Co zlepšuje oběh: fyzická aktivita, lidové prostředky

V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh doma. Bude popsána speciální cvičení, bylinné přípravky, životní styl.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015-2016).

Pokud zjistíte, že vaše ruce a nohy se rychle zmrazily, stanete se více unavený, často máte pocit necitlivosti ve vašich končetinách, večer a ráno máte otok, paměť zhoršena - máte špatný krevní oběh. To je často nebezpečné, protože je spojeno s kardiovaskulárními chorobami, které v případě, že nebudou léčeny, budou postupovat a nakonec povede k vážným komplikacím a dokonce k smrti. Proto se ujistěte, že podstoupíte vyšetření kardiologem. Pokud je to nutné, předepíše vám léčbu, ale kromě toho můžete použít jak domácí, tak lidové metody.

Někdy však špatná cirkulace může být spojena se sedavým a sedavým životním stylem nebo cévní dystonií. V tomto případě pro zlepšení krevního oběhu budete stačit metody popsané v článku.

Před použitím je konzultujte s kardiologem nebo terapeutem.

Obecná doporučení

Pro zlepšení krevního oběhu v těle jsou užitečné:

• Kontrastní sprcha. Zlepšuje průtok krve v malých i velkých nádobách. Pokud se váš krevní oběh rozpadá v nohách nebo pažích, použijte kontrastní lázně pro vaše paže nebo nohy. Tato metoda je kontraindikována u zánětlivých onemocnění, včetně zánětu žil (flebitida).
• Masáž Je účinný v boji proti stasu krve. Pravidelně prochází masáží celého těla nebo "problémových" oblastí: nohy, oblast krku.
• Správné lůžko. Spánek na ortopedickém matraci, s nízkým komfortním polštářem, položte pod nohy malý polštář (zlepšuje se žilní odtok krve z nohou, užitečný pro prevenci křečových žil a při léčbě).
• Pohodlná obuv. Nejlepší možnost - speciální ortopedická obuv. Běžné boty s nízkou patou (3-4 cm) jsou také dobré pro nádoby nohou. Plochá podešev a vysoký podpatek vedou k přetížení nohou a stagnaci krve v nich.
• Aktivní životní styl. Vezměte svůj oblíbený sport na amatérské úrovni - a zabráníte problémům s cirkulací.
• Správná teplota vody. Nepijte neustále studenou vodu, protože to způsobuje spasmus krevních cév. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplá.

Byliny pro zlepšení krevního oběhu

Proudění krve v těle může být zesíleno pomocí bylin, které zlepšují fungování srdce a zmírňují cévní spazmus.

To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh v těle.

Výrobky, které zlepšují krevní oběh těla a mozku

Oběhový systém poskytuje tělu živiny, kyslík a také se podílí na dodávce hormonů a enzymů z jednoho orgánu do druhého. Připomíná rozsáhlou dopravní silnici, po níž se miliony životně důležitých "zboží" pohybují bez zastavení. Jakákoli překážka pro zdravý průtok krve může vést k problémům ve formě:

• intoxikace těla;
• oslabení imunity;
• angina pectoris;
• poškozené kognitivní funkce mozku;
• selhání ledvin a jater;
• erektilní dysfunkce nebo neplodnost;
• gastrointestinální vřed;
• nekróza měkkých tkání atd.

Seznam produktů, které zlepšují krevní oběh

Pro zlepšení krevního oběhu v těle je nutné dosáhnout obnovení cévních stěn a vytvořit práci srdečního svalu. Toho lze dosáhnout užíváním draslíku, hořčíku, vápníku, fosforu, omega-3, vitamínů a stopových prvků. Tyto a další látky lze nalézt v obvyklých potravinách - zelenině, ovoci, maso a ořechy, obilovinách a luštěninách, rybách a mořských plodech.

Obiloviny

Obiloviny, včetně pšenice, ovesu a žita, obsahují velké množství hořčíku. Tento prvek je považován za nepostradatelný pro hladké svaly, protože je jeho strukturálním prvkem na úrovni buněk. Při pravidelné konzumaci obilovin a otrub ve stravě dochází ke zvýšení elasticity cévních stěn, jejich reaktivita se zlepšuje - cévy nereagují tak akutně na vnější a vnitřní podněty, kvůli nimž nedochází k jejich spasmu.

Zelí

Zlepšit krevní oběh vhodná zelí každé odrůdy. Zvláště užitečné v tomto ohledu, zelí a karfiolu, stejně jako brokolice. Kromě vitamínu C, který posiluje stěny cév, tato zelenina obsahuje vápník a fosfor - podílejí se na regulaci viskozity krve a přispívají ke zvýšení jeho tekutosti. Kromě toho se tyto látky podílejí na obnově cévní stěny a stimulují srdce, což má pozitivní vliv na krevní oběh obecně.

Zelení a listové saláty

Všechny zelené kultury obsahují mnoho vitaminu C, stejně jako komplex stopových prvků a minerálů v kombinaci s esenciálními oleji. Kombinace těchto složek vám umožňuje normalizovat stav celého oběhového systému, který se pohybuje od srdce až po nejmenší kapiláry. Vápník se také vyskytuje v zelených listech, což je nepostradatelná složka krve, která se podílí na regulaci jeho viskozity.

Zahrada a lesní plody

Maliny, rybíz a brusinky jsou nejlepšími přírodními zdroji kyseliny salicylové, vitamínu C a železa. Pravidelná konzumace těchto přípravků pomáhá normalizovat viskozitu krve a snižovat pravděpodobnost tvorby trombů, obnovuje lumen cév a snižuje jejich křehkost, zvyšuje saturaci tkání kyslíkem. Většina zahrad a lesních plodů obsahuje lykopiny a antioxidanty, které podporují samo-umístění orgánů a tkání.

Ryby a mořské plody

Mastné mořské ryby, korýši a další mořské plody obsahují prvky nezbytné pro krevní oběh - jód a organickou omega-3. První se podílí na metabolických procesech a normalizuje činnost oběhového systému jako celku a druhý prvek chrání krevní cévy před udušením cholesterolovými plaky. Pravidelná konzumace mořských ryb pro potraviny pomáhá udržovat kardiovaskulární systém ve vynikajícím stavu delší dobu.

Rajčata

Rajčata jsou považována za šampióny pro obsah lykopenu. Tato sloučenina je jedním z nejsilnějších antioxidantů, což vám umožňuje rozkládat těžké tuky včetně cholesterolu. Při pravidelném používání rajčat se riziko aterosklerózy snižuje na minimum. Kromě toho má lykopen pozitivní vliv na tón srdečního svalu.

Cesnak

Česnek je antimikrobiální a antivirový přípravek a současně obsahuje komplex silných antioxidantů. Česnek také přispívá k rozpadu a vylučování cholesterolu z těla, posiluje stěny cév a obnovuje jejich tón.

Produkty, které zlepšují krevní oběh v mozku

Přerušení krevního oběhu v 80% případů vede k nedostatečnému krevnímu oběhu v mozku. Tyto jevy jsou doprovázeny výrazným snížením intelektuálních schopností, bolestí hlavy, zhoršením obecného blahobytu. Zvláště nebezpečné je nedostatečný krevní oběh v mozku pro děti. Dokonce i krátkodobé přerušení krevního oběhu může mít za následek mentální retardaci, epilepsii, hydrocefalus a dokonce i edém mozku.

Obr. 1 - Zhoršení výživy mozku se projevuje bolením hlavy, zhoršením mentálních schopností a celkovým blahobytem.

Za přítomnosti výše uvedených onemocnění je velmi žádoucí zahrnout do menu produkty, které obnovují tok krve v mozku. Patří sem:

• mléčné výrobky obsahující vápník a stopové prvky - mléko, kefír, tvaroh, sýr nesolený;
• mořská ryba obsahující jód a omega-3 - růžový losos, halibut, jeseter, sleď, losos;
• řasy obsahující železo a jod - mořské řasy, nori;
• rostlinné oleje obsahující organické kyseliny a zdravé tuky - slunečnice, lněné semínko, olivový olej;
• červená a oranžová zelenina a ovoce obsahující lykopen a vitamín C - rajčata, rajčata, pomeranče, dýně;
• potraviny obsahující vitamín b₂, - houby, luštěniny, droby;
• Ořechy a obiloviny obsahující zinek - dýně a slunečnicová semena, pistácie, vlašské ořechy a kešu;
• potraviny bohaté na vitamín A a karotenoidy - mrkev, dýně, droby, vejce.

Je-li podezření na krevní oběh vedoucí k poklesu vytrvalosti, citlivosti některých částí těla, konvulzivním svalovým kontrakcím a konstantní přítomnosti únavy, doporučujeme konzultovat s lékařem. V počátečních fázích jsou tyto podmínky mnohem jednodušší.

8 produktů, které pomáhají zlepšit krevní oběh

Nemoci kardiovaskulárního systému zaujímají první místa mezi příčinami smrti u nás a po celém světě. Převážná většina těchto onemocnění se objevuje na pozadí sklerotických změn cév. Tvorba takzvaných cholesterolových plaků hraje důležitou roli ve výskytu patologií cévních stěn. Jedná se o těsnění sestávající z molekul cholesterolu. Snižují lumen plazmy a snižují rychlost průtoku krve.

Cholesterol (včetně jeho "špatných" modifikací) vstupuje do lidského těla potravinami živočišného původu. V mládí, kdy jsou intenzivní metabolické procesy, je tato látka úspěšně odstraněna z krevního řečiště. Časem dochází ke zpomalení metabolismu a někdy dochází k porušování předpisů spojených s postupným hromaděním účinků škodlivých účinků agresivních faktorů, stresu, nezdravých návyků a různých onemocnění. Výsledkem je, že "špatný" cholesterol je uložen na stěnách krevních cév a vytváří plaky. Pokud jsou léčivé přípravky ponechány bez léčby, mohou být velmi smutné: zhoršení průtoku krve je způsobeno vývojem patologických stavů, jako jsou křečové žíly, angina pectoris, poruchy srdečního rytmu, akutní srdeční selhání, infarkt myokardu a mrtvice.

Proces vytvrzování stěn krevních cév je možné pomocí správně zvolené terapie pozastavit (a dokonce i snížit stávající porušení). V počátečních stádiích onemocnění je dietní terapie účinná, spočívající zejména v zahrnutí potravin, které mohou snížit množství škodlivého cholesterolu v krvi a zlepšit reologické vlastnosti krve.

Játrové krupice

Zrna ječmene obsahují polysacharid beta-glukan. V kombinaci s velkým množstvím vitaminů B a karotenoidů tato látka aktivně snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Složení ječmene obsahuje složky, které snižují krevní srážlivost a zabraňují vzniku krevních sraženin.

K ochraně nádob, je lepší použít nevařené ječmenové krupice (perleťový ječmen), ale semenáčky pěstované z celých (neošetřených) semen.

Lněné semeno

Lněné semínko je unikátní produkt bohatý na vlákniny a omega-3 mastné kyseliny. Jeho použití v potravinách pomáhá odstranit přebytečný cholesterol z těla a dokonce snižuje velikost stávajících sklerotických plaků. Nejlepší možností pro extrakci živin - příprava vody infuze lněných semen.

Je třeba poznamenat, že příznivé vlastnosti lněného semene jsou dobře zachovány v lněném oleji lisovaného za studena.

Olivový olej

Středomořská kuchyně je považována za jednu z nejzdravějších na světě. Zástupci národů, kteří řídí středomořskou dietu, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět roztroušenou sklerózou mozkových cév. Odborníci se domnívají, že důvodem tohoto jevu je saturace jejich stravy se zeleninou, ovocem, mořskými živočichy a olivovým olejem.

Studené olivy jsou bohaté na omega-9 mastné kyseliny. Jsou snadno absorbovány tělem, pomáhají vyčistit krev nadměrného cholesterolu, normalizovat metabolismus, zvyšují elasticitu stěn cév.

Ořechy

Stejně jako ostatní semena jsou ořechy bohaté na biologicky aktivní látky, které přispívají k celkovému zlepšení těla a zpomalují proces stárnutí. Vlašské ořechy a kešu jsou nejdůležitější pro udržení zdraví kardiovaskulárního systému: zvyšují elasticitu a cévní tón, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mandle obsahují látky, které aktivují proces tvorby krve.

Je třeba si uvědomit, že ořechy často způsobují alergické reakce, takže jejich začlenění do stravy vyžaduje obezřetnost u osob náchylných na alergie.

Mastné ryby

Tučné mořské ryby (sleď, makrela, halibut atd.) Jsou považovány za jeden z nejlepších zdrojů Omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Tyto výrobky se doporučují starším lidem i pacientům s metabolickými poruchami. Ryby jsou strávitelné snadněji než masné výrobky, obsahují vysoce kvalitní živočišné bílkoviny, vitamíny a stopové prvky (včetně jódu a fosforu nezbytné pro tělo). Jeho pravidelné užívání pomáhá aktivně se vypořádat s procesem rozvoje vaskulární sklerózy. Bylo zjištěno, že zařazení tučných mořských ryb do denní stravy snižuje riziko vzniku akutního srdečního selhání a infarktu myokardu.

Luštěniny

Všechny luštěniny mají výrazný choleretický účinek. Pravidelná konzumace pomáhá zbavit krev nadměrného cholesterolu. Fazole, hrách, sójové boby, čočka a fazole jsou bohaté na bílkoviny, které jsou v kompozici blízko k živočišným bílkovinám, i když jsou poněkud horší absorbovány.

Pro ty, kteří nemají rádi nebo netolerují jídla připravená z zralých fazolí, jsou zelené lusky (lopatka), shromážděné ve stádiu mléčné zralosti, perfektní. Potřebné množství tohoto chutného produktu lze pěstovat sám na zahradě a dokonce i na balkoně. Speciálně chované odrůdy chřestových bobů (cowpea), lusky, které dosahují délky 50-60 cm a zůstávají měkké po dlouhou dobu.

Avokádo

Pojmenované exotické ovoce obsahuje velké množství nenasycených tuků, které se snadno digerují a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Složení avokáda také zahrnuje vitaminy skupiny B, kyselinu listovou, sloučeniny mědi. Jedná se o jeden z nejlepších produktů, které nasákají tělo antioxidanty. K udržení zdraví srdce a krevních cév je jeden avokád stačí týdně.

Horká čokoláda

Bitter (obsahující vysoké procento kakaového másla) odrůdy čokolády se nelíbí všichni, ale jsou bohaté na esenciální oleje, které mají příznivý účinek na krev. Několik kusů lahůdek může pomoci odstranit přebytečný cholesterol z těla a snížit počet krevních destiček.

Tmavá čokoláda je účinná v boji proti stresu, zvyšuje celkový tělesný tón a schopnost práce, normalizuje imunitní systém a zlepšuje paměť.

Nebezpečí vytvrzování nádob je také spojeno s postupným procesem. Cholesterolové plaky se tvoří pomalu a patologie se nemusí projevit po dlouhou dobu. Proto je nutné pravidelně provádět testy pro stanovení koncentrace "špatného" cholesterolu v krvi. Doporučuje se začít vyšetření u mužů ve věku 30-35 let a u žen ve věku 40-45 let a opakovat každých pět let.

Zvláštní pozornost věnovaná jejich zdraví by měla být lidé s rizikem kardiovaskulárních patologií. Mezi faktory, které zvyšují pravděpodobnost těchto onemocnění, patří:

• genetická predispozice;
• kouření;
• poruchy příjmu potravy;
• přítomnost chronických onemocnění (hypertenze, diabetes atd.);
• tendence k obezitě;
• častý stres;
• sedavý životní styl;
• postmenopauzální období u žen.

Zvýšená bolest hlavy, závratě, přetrvávající bolesti nohou, únava, poruchy paměti, emoční nestabilita, vzhled vizuálních iluzí ("mouchy", barevné skvrny), ztráta sluchu nebo zraku mohou naznačovat patologické změny v cévách. Po zjištění takových příznaků je nutné konzultovat s lékařem.

Videa YouTube týkající se článku:

Vzdělání: První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná po I.M. Sechenov, specialita "Medicína".

Byla nalezena chyba v textu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Lidské kosti jsou čtyřikrát silnější než beton.

Čtyři plátky horké čokolády obsahují asi dvě stě kalorií. Takže pokud se nechcete dostat lépe, je lepší jíst víc než dva plátky denně.

U 5% pacientů způsobuje antidepresivum Clomipramine orgasmus.

Léčba kašle "Terpinkod" je jedním z nejlepších prodejců, vůbec ne kvůli jeho léčivým vlastnostem.

Kariéra je nejčastější infekční onemocnění na světě, s níž ani chřipka nemůže konkurovat.

Pokud se usmíváte pouze dvakrát denně, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních záchvatů a mrtvice.

Játra jsou v našem těle nejtěžším orgánem. Jeho průměrná hmotnost je 1,5 kg.

Podle statistik se v pondělí zvyšuje riziko poranění chrbtice o 25% a riziko srdečního záchvatu o 33%. Buďte opatrní.

Dokonce i když srdce člověka neporazí, může ještě žít po dlouhou dobu, jak nám ukázal norský rybář Jan Revsdal. Jeho "motor" se zastavil ve 4 hodin poté, co se rybář ztratí a usnul ve sněhu.

Alergie drogy ve Spojených státech vynaloží více než 500 milionů dolarů ročně. Stále věříte, že způsob, jak konečně porazit alergii, bude nalezen?

Abychom mohli říct i nejkratší a nejjednodušší slova, použijeme 72 svalů.

Práce, která není pro člověka líbá, je mnohem škodlivější pro jeho psychiku než nedostatek práce vůbec.

Mnozí bakterií se narodí, žijí a umírají v našich střevách. Mohou být viděny pouze se silným nárůstem, ale pokud se sejdou dohromady, hodí se do pravidelného šálku.

Vědci z Oxfordské univerzity provedli řadu studií, ve kterých dospěli k závěru, že vegetariánství může být škodlivé pro lidský mozek, protože vede k poklesu jeho hmotnosti. Vědci proto doporučují vyloučit z stravy ryby a maso.

Během života produkuje průměrný člověk až dva velké sliny.

V posledních letech dochází k neustálému nárůstu počtu lidí s genitálními bradavicemi. Navzdory skutečnosti, že k této patologii dochází.

Jaké potraviny zlepšují cerebrální oběh - Top 10

Zlepšit práci lidského mozku nejen pomocí speciálních léků.

Zvyšte krevní oběh, a tím zvyšte množství kyslíku a živin do mozku, a můžete použít určitou sadu jídel i dietu.

Moderní výzkum potvrzuje souvislost mezi lidskou stravou a cerebrálním oběhem.

Pokud některé potraviny převládají ve stravě, pak bude úkol lékařů zjednodušen: dokonce i částečná náhrada jídla, která je škodlivá pro krevní oběh s užitečným, pomůže zlepšit paměť, zvýšit reakční rychlost a pracovní kapacitu. Jaké produkty - viz níže.

Top 10 produktů

Mnoho známých potravin obsahuje sadu vitamínů, minerálů a dalších živin, které čistí krevní cévy, zvyšují průtok krve, zlepšují fungování srdečního svalu a tím normalizují krevní oběh. Takové jídlo by mělo převládat u lidí, kteří se zabývají duševní činností.

1. Ryby a mořské plody

Mořské ryby a mořské plody jsou cenné nejen pro přítomnost živočišných bílkovin, které jsou snadno stravitelné. Dokonce i když se konzumují mořské plody pouze jednou týdně, pak jód, organická kyselina omega 3 a další příznivé látky mají vážný dopad na aktivitu mozku, protože:

1. výskyty zabraňují zanášení cév;
2. jasné arteriální stěny přítomné plaky cholesterolu;
3. Omega-3 kyseliny jsou příznivé pro mozek, protože jsou nezbytné pro buněčné membrány;
4. antioxidanty zabraňují oxidaci mastných buněk v mozku, tj. prodlužují jejich mladost a zabraňují zničení;
5. zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby a dalších projevů demencí;
6. zlepšit všechny duševní operace, pomáhá při průchodu elektrických impulzů v mozku.

Všechny tyto potraviny jsou nezbytné pro ty, kteří se zaměřují na intelektuální práci, kteří musí zapamatovat a zpracovávat velké množství informací, kteří již mají projevy aterosklerózy a poruch cerebrálního oběhu.

2. Ovesná mouka

Všechny celozrnné obilniny jsou pro mozkovou cirkulaci prospěšné. Mají bohaté složení minerálů, obsahují vitamíny, rostlinné bílkoviny, které pomáhají udržovat správné složení krve a normální stav krevního řečiště.

Ale ovesné vločky jsou obzvláště vhodné jako prostředek pomoci při špatném krevním oběhu v mozku.

Pravidelná konzumace kaše z této obiloviny má příznivý účinek na mozek a stav kardiovaskulárního systému.

3. Rajčata

Tato zelenina obsahuje vitaminy, minerály, pektiny, cukry, organické kyseliny. Ale jeho nejdůležitější výhodou je přítomnost lykopenu. Jedná se o karotenoid, který má jedinečnou vlastnost: může rozbít tuky.

Lykopen je také vynikající antioxidant, který aktivně:

1. ničí volné radikály, to znamená, že bojuje se stárnutím;
2. zlepšuje metabolismus cholesterolu;
3. zvyšuje propustnost krevního řečiště, brání tvorbě krevních sraženin a krevních sraženin;
4. posiluje tepny, žíly a kapiláry;
5. normalizuje aktivitu mozkových buněk a saturuje je kyslíkem.

Je pozoruhodné, že lykopen z rajčat nejen zlepšuje krevní oběh a zabraňuje ateroskleróze, ale také snižuje riziko rakovinných problémů mnohokrát. Pouze dvě rajčatové pokrmy týdně - a pravděpodobnost rakoviny je snížena o 30-35%. A dvě sklenice rajčatové šťávy denně po 1-2 týdny výrazně zlepší stav nádob.

4. Česnek

Vitamíny, minerály, organické kyseliny, phytoncidy, fytosteroly, bioflavonoidy mají velmi široké spektrum účinku a jsou hodnoceny stejně vysoko.

Česnek je obzvláště užitečný v mozku tím, že obsahuje selen a po jeho broušení produkuje allicin, látku, která dodává specifickou hořkost a pozitivně ovlivňuje:

1. kvalitativní složení krve;
2. zředění krve, rozpouštění sraženin, cholesterolu a dalších vrstev na stěnách cév;
3. elasticita cévních stěn;
4. zlepšení krevního oběhu, včetně mozkových tkání.

Můžete také vyrobit léčivé tinktury z česneku. Podrobné recepty zde.

5. Zelí

Pro mozky jsou stejně vhodné bílé, barevné, červené, bruselské, brokolice. Fosfor, vápník, jiné minerály a vitamíny, polyfenoly v kapustě:

1. mají pozitivní vliv na složení krve, snižují její tekutost;
2. čistí krev a cévy, zlepšuje krevní oběh;
3. posílit stěny arterií a žil;
4. normalizovat srdeční rytmy a stimulovat průtok krve.

6. Zelení, listové saláty

Listové saláty, špenát a prakticky všechny zelené jsou známé především díky vysokému obsahu vitaminu C. Je to nejlepší antioxidant, bez kterého se nemůže zotavit žádný jediný orgán, zejména mozek.

Jeho krevní oběh se také zlepšuje díky:

• Vápník, který reguluje viskozitu krve, zvyšuje její tekutost a brání tvorbě sraženin;
• éterické oleje, stopové prvky, které normalizují krevní oběh u všech typů plavidel.

Všechny druhy zelených by měly být přítomny ve stravě v hojnosti. Jedna porce listového salátu denně po dobu dvou až tří týdnů se stane znatelnou, protože chronická únava zmizí, pozornost se zvětšila a paměť se zpevnila. Pro jiné ovoce a zeleninu přátelské k mozku viz samostatný článek.

7. Hrozny

Bobule - jedno z prvních míst mezi produkty užitečných pro kognitivní funkce. Ale hrozny mají speciální polyfenol - epikatechin.

Hrozny jsou velmi užitečné pro mozkové cévy. Čerstvé a červené hrozny jsou prospěšné.

Kromě toho velké množství antioxidantů v něm dělá z hroznů nezbytný produkt ve stravě těch, pro které je duševní výkon důležitý.

8. Nerafinované rostlinné oleje

Nerafinované oleje přímého extrahování - jeden z nejdůležitějších produktů pro mozek.

Obsahují vitální mastné kyseliny, které pomáhají mozku:

1. regulovat tvorbu jaterního "škodlivého" cholesterolu;
2. čisté nádoby s cholesterolem;
3. aktualizovat krev, udržovat správné složení.

9. Horká čokoláda

Tmavá a hořká čokoláda - jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit aktivitu mozku.

Tento výrobek obsahuje lecitin, teobromin, epikatechin, flavonoidy a velké množství rychlých sacharidů, které při spotřebě okamžitě poskytují spoustu energie a zvyšují vynalézavost. Kromě toho čokoláda:

1. dilatační cévy mozku;
2. urychluje proces myšlení, zlepšuje kvalitu ostatních funkcí myšleného těla;
3. zmírňuje cévní křeče, zmírňuje bolesti hlavy;
4. pomáhá při výrobě endorfinu a serotoninu, zlepšuje náladu;
5. eliminuje příznaky únavy a přepracování, kompenzuje účinky nedostatku spánku.

Mírně hořká pochoutka rychle tónuje, zvyšuje pozornost a koncentraci. Mělo by být vždy po ruce jako pohotovost pro lidi, jejichž povolání vyžaduje pozornost, rychlou reakci, dobrou paměť.

10. Ořechy

Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, vitamíny, zejména vitamín E, rostlinné bílkoviny dělají ořechy velmi cenný produkt, který zlepšuje mozkovou aktivitu.

Pravidelná konzumace malé hrstky arašídů, lískových oříšků, kešu, sezamu, pistácií, vlašských ořechů nebo mandlí vám pomůže:

1. potřísnit krev, aniž by se v něm vytvořily sraženiny;
2. tonizují mozkové buňky a dávají jim velké množství energie;
3. mírně rozšiřující tepny, pohyb krevního proudu požadované síly;
4. normalizovat metabolismus cholesterolu regulací tvorby "špatného" cholesterolu;
5. zlepšit funkci a zvýšit přirozenou činnost mozku.

Ořechy mohou být konzumovány medem.

Podívejte se také na infografiku:

Nyní mluvte o produktech, které jsou škodlivé pro normální oběh.

Co je třeba se vyhnout?

Spolu se zdravým jídlem si musíte pamatovat na riziko, naopak, zablokovat mozkové nádoby, poškodit je kvůli nesprávně vybraným výrobkům.

Zvýšený krevní tlak, příznaky aterosklerózy, únava, špatný spánek a denní ospalost budou poskytnuty, pokud jsou následující potraviny konstantní ve stravě.

1. Mastné maso, drůbež, červené maso. Toto jídlo nevyhnutelně vede k nasycení krve se škodlivými látkami, které ji ztuhnou. Nadměrné živočišné tuky také zhoršují oběh.
2. Smažené pokrmy. Veškeré, dokonce i zdravé potraviny v smažené formě, získávají další množství tuků a karcinogenů, což přímo souvisí s ucpáním krve a zhoršením zásobování krví.
3. Polotovary, uzené maso, klobásy, rychlé občerstvení. Je těžké najít výrobky, které jsou pro krev a krevní cévy škodlivější. Jsou to nejen spousta soli a tuku, a často i nestandardní. Jsou plné konzervačních látek, látek zvyšujících chuť a dalších chemikálií, které upadnou do krevního řečiště.
4. Mastné mléčné výrobky. Bezmálavá kefír, tvaroh a mléko jsou zbytečné k použití: nepřinášejí žádný zvláštní užitek, protože mnoho užitečných látek není absorbováno bez požadovaného množství tuku. Nadbytečný tuk se však nanáší na sliznice stěn cév a brání průtoku krve. O užitečných mléčných výrobcích naleznete zde.
5. Sladkosti, sušenky, muffiny. Přebytečný rafinovaný cukr, trans-tuky, modifikované potraviny mohou vážně narušit kvalitu krve a tím okamžitě dodat krev hlavnímu vitálnímu orgánu. Přečtěte si více o účinku glukózy na mozek, viz tady.

Další důležité doporučení

Uspořádání správné výživy pro kardiovaskulární a oběhový systém pomůže normalizovat cerebrální cirkulaci. Existuje však spousta dalších způsobů, jak pomoci tělu zlepšit zásobování mozkovými buňkami kyslíkem a živinami.

1. Fyzická aktivita a sport. Bez dostatečné fyzické aktivity není možné udržovat normální fungování srdečního svalu a udržovat normální krevní oběh. Mozek nejprve cítí nedostatek kyslíku a živin v rozporu s normálním průtokem krve.
2. Masáž oblasti krku a celého těla. Sedavý životní styl, výskyt osteochondrózy a velmi negativní vliv na zdraví a duševní aktivitu. Masáž a dokonce samo-masáž mohou výrazně zmírnit situaci a zvýšit průtok krve do mozku.
3. Chůze na čerstvém vzduchu. Další přítok kyslíku do krve v kombinaci s pěší turistikou zlepší krevní oběh a zásobení mozku.
4. Větrání prostor. Vnitřní množství kyslíku nestačí. To vytváří další problémy s přístupem kyslíku do mozkových buněk. Při vysávání je tento problém částečně odstraněn.
5. Pohodlné pracoviště. Když sedíte, je obzvláště důležité, aby byla židle co nejpohodlnější, což vám umožní zaujmout fyziologicky pohodlnou polohu, která nenaruší tok krve.
6. Hygiena spánku Během nočního odpočinku je důležité vytvořit podmínky pro úplné uvolnění v pohodlné poloze. To pomůže nerušit krevní oběh mozku.
7. Přiměřený příjem tekutin. Příliš silná krev s obtížemi prochází krevním řečištěm. Především mozok trpí dehydratací, což je navíc 80% vody. Pití nejméně 2 litry denně pomůže vyhnout se dehydratacím a oběhovým poruchám.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Nejen intelektuální život člověka, ale i jeho fyziologie závisí na zásobování krve mozkem. Správná strava je také nezbytná pro ty, kteří potřebují udržet své duševní výkony na správné úrovni a pro ty, kteří mají problémy s cirkulací krve.

7 receptů pro dobrý krevní oběh

Aby se zabránilo problémům s oběhem, je důležité vyhnout se sedavému životnímu stylu a používat přírodní složky, které zlepšují tok krve.

Přírodní recepty pro dobrý krevní oběh

Dobrý krevní oběh je nezbytný pro dobré zdraví. Všechny orgány, systémy a buňky našeho těla by měly dostat dost krev.

Pouze v tomto případě všechny tkáně našeho těla dostávají živiny, minerály a kyslík. Dobrý krevní oběh přispívá k vývoji buněk a zajišťuje hladký chod orgánů.

Špatný krevní oběh může naopak způsobit poruchy mozku, srdce, jater, ledvin a negativně ovlivnit zdraví končetin člověka.

Cirkulační problémy jsou často vyvolány ztrátou vaskulární elasticity.

Je třeba poznamenat další faktory, které negativně ovlivňují stav našeho krevního oběhu:

Vysoký cholesterol v krvi

Nedostatek vlákniny ve stravě

Zneužívání soli a sodíku

Nedostatečný příjem vody

Sedavý životní styl

Symptomy poškození krevního oběhu

Když se objeví poruchy oběhu, naše tělo nám začne posílat různé signály. Přestože mohou připomínat příznaky jiných zdravotních problémů, nelze je přehlížet:

Studené nohy a ruce

Citlivost některých částí těla

Nepravidelný srdeční rytmus

Přírodní recepty ke zlepšení krevního oběhu

Zdravá výživa a pravidelná fyzická aktivita mají pozitivní vliv na náš krevní oběh. Ale to není všechno, co můžete udělat pro své zdraví.

Existují také přírodní prostředky tradiční medicíny, které mohou zlepšit krevní oběh.

1. Turmeric náprava

Kurkuma má vysoký obsah antioxidantů a protizánětlivých složek. To z ní činí věrného spojence našeho krevního oběhu.

Tento koření snižuje počet krevních sraženin a tukových usazenin na stěnách tepen.

1 čajová lžička kurkuma prášek (3 g)

1 čajová lžička medu (7,5 g)

200 ml. mléko (1 šálek)

Přidejte určené množství kurkuma a medu do sklenice horkého mléka.

Vezměte tento nástroj 1-2 krát denně.

2. Produkt Cayenne pepper

Cayenne Pepper obsahuje kapsaicin - chemickou sloučeninu, která stimuluje krevní oběh. Díky tomuto koření se naše tepny stanou silnějšími.

1/2 čajové lžičky kajenského pepře (2 g)

2 lžíce organického jablečného octa (30 ml)

1 lžíce melasy (25 g)

1 sklenice vody (250 ml)

Do sklenice vody přidejte kajenský pepř, jablečný jablečný ocet a melasu.

Smíchejte všechny přísady dobře. Vezměte tento nástroj denně, 2 krát denně.

3. Horký kokosový olej

Kokosový olej se účinně používá k zlepšení krevního oběhu. Obsahuje užitečné tuky a triglyceridy se středním řetězcem, které potlačují zánětlivé procesy v tepnách.

Pro tento účel se doporučuje užívat 2-3 lžíce extra panenského kokosového oleje denně.
K masáži rukou a nohou můžete použít horký kokosový olej.

4. Zelený čaj

Tento nápoj je bohatým zdrojem antioxidantů, které uvolňují naše tepny a zlepšují krevní oběh obecně.

Zelený čaj zvyšuje množství oxidu dusnatého a je považován za silný vazodilatátor, který zvyšuje průtok krve.

1 lžíce zeleného čaje (15 g) (1 sáček)

250 ml. voda (1 sklo)

Přidejte lžíci čaje do horké vody a nechte vařit 5 minut.

Jakmile uplyne stanovený čas, zpracujte nápoj a přidejte med.

Můžete si vzít 2-3 sklenky zeleného čaje denně.

5. Kousek tmavé čokolády každý den.

Tmavá čokoláda rozšiřuje tepny a zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách. Kakao obsahuje stimulující účinek na krevní oběh.

Pro tento účel se doporučuje jíst malý kus tmavé čokolády denně.
Současně je třeba vybrat černou čokoládu obsahující alespoň 70% kakaa.

Zázvor je schopen teplé tělo zevnitř, což má pozitivní vliv na stav našeho krevního oběhu. Pravidelná konzumace zázvoru je dobrou prevencí trombózy a snižuje riziko vzniku srdečních chorob a arteriosklerózy.

1 lžíce nastrouhaného kořenového zázvoru (15 g)

2 sklenice vody (500 ml)

Nalijte uvedené množství vody do pánve a přidejte strouhaný zázvor.

Jakmile voda vaří, pokračujte v vaření vývaru dalších 10 minut.

Zpracujte hotový nápoj a přidejte med. Odvar můžete užívat 2-3x denně. Pokud si přejete, můžete jen žvýkat čerstvé kusy zázvoru.

7. Stroužku česneku denně

Česnek může také inhibovat tvorbu krevních sraženin v krvi a zlepšit krevní oběh. Tyto vlastnosti česneku jsou vysvětleny přítomností aliinových a sírových složek.

Česnek chrání naše arterie před tvorbou tukových plátů a snižuje riziko arteriosklerózy.
Stimuluje krevní oběh, snižuje krevní tlak a snižuje počet krevních destiček v krvi.

Sotva lze argumentovat skutečností, že bez dobrého krevního oběhu není možné udržovat dobré zdraví. Každá buňka orgánů a tkání našeho těla by měla dostat nezbytné množství krve.

Kromě použití výše uvedených přírodních prostředků doporučujeme vypracovat plán fyzických cvičení a dodržovat vyváženou stravu. To vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Publikováno econet.ru.

Jsou zde otázky - zeptejte se je zde.

Výrobky, které pomáhají zlepšit krevní oběh

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit oběh. Nejjednodušší je přidat do běžných dietních jídel, které jsou známé díky svým vlastnostem, které zvyšují krevní oběh. Dnes uvedeme hlavní superfoody.

Samozřejmě existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat pro zlepšení oběhu. Jednoduché každodenní cvičení - například pohyb z pata do špičky je snadné dělat doma. Je lepší jít na procházku nebo plavat. Zastavte kouření a šaty důkladněji, udržujte v teple, vyhněte se nošení lehkého oblečení v zimě.

Boj o začlenění cvičení do každodenního života je stejně důležitý. Zvláště když je špatné počasí. Existuje dokonce i revitalizační simulátor Circulation Booster, jehož cílem je zlepšit krevní oběh. Simulátor pomáhá aktivovat svaly nohou a dolních končetin, zvýšit krevní oběh, může být používán s pohodlí doma, když sedíte, čtete nebo sledujete TV.

Fyzická aktivita, pokud chcete, je droga bez léků, která využívá elektrickou stimulaci svalů a stimulaci nervových zakončení v nohou. Tyto cviky byly opakovaně testovány a ukázány lidem, aby se zvýšil krevní oběh v dolních končetinách.

Srdce je opravdu nejúžasnější orgán v těle. Jen o tom přemýšlejte - pokud je průměrná srdeční frekvence 75 úderů za minutu, vaše srdce bere asi 4500krát za hodinu... 108 000krát denně... a více než 39 milionů ročně. Oslavte osmdesáté narozeniny a odvážně mluvte těm kolem sebe o více než 3 bilionech srdečních tónů, které, jak víme, nechtějí odpočívat.

Když jsme se dozvěděli, kolik práce má naše tělo udělat, první věc, která mi přichází na mysli, je, jak tuto práci usnadnit mému srdci? Jak posílit krevní cévy a zlepšit krevní oběh?

Je zřejmé, že jedním ze způsobů je péče o vaše srdce co nejvíce fyzickou námahou. Dalším je pomoci cirkulaci v dobré kondici tím, že do stravy přidá určité potraviny.

Zlepšení krevního oběhu: tripartitní strategie

Když mluvíme o krevním oběhu, mluvíme o prokrvení tepen a žil. Je to lehčí, méně opotřebení srdce a tím lépe vaše zdraví bude mít tendenci být. Dobrý průtok krve znamená, že vaše tkáně léčí lépe, takže se rány léčí rychleji, nervy jsou zdravější, svaly silnější a celková energetická hladina je vyšší.

Jak posílit krevní cévy a zlepšit krevní oběh

Jak zlepšit krevní oběh? Problém by měl být vyřešen na třech frontách -

• Snížení zánětu, které, pokud není ponecháno, vede k akumulaci plaku a zúžení tepen. Cévní zánět je hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění a je spojen s řadou autoimunitních stavů a ​​dlouhodobých degenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby, diabetu, rakoviny a artritidy.
• Snížená viskozita krve, nebo jak silná a lepkavá je vaše krev; krev by měla proudit jako červené víno, ne kečup. Snížit příjem rafinovaných sacharidů (jako je bílá mouka, těstoviny, bagelky, chléb) a cukr, včetně sladkého občerstvení a nápojů se sýrem. Tyto druhy potravin zvyšují hladinu glukózy (cukru v krvi) a inzulínu a přispívají k zánětlivému, pro-koagulabilnímu stavu v těle.
• Podpora zdravé arteriální funkce, to znamená, že vaše tepny zůstávají pružné a mohou se podle potřeby rozšiřovat a kontrastovat (pomáhá snižovat krevní tlak)

Specifické markery, které způsobují chronický zánět: homocystein a lipoprotein. Pokud jsou ceny vysoké, musíte přijmout opatření k ochraně zdraví.

Pokud můžete všechny tři věci uvést do pořádku, váš kardiovaskulární systém vám poděkuje!

Není divu, že jídlo je jedním z nejlepších nástrojů pro zlepšení krevního oběhu. Některé produkty kliknou na pravé tlačítka, jiné na nesprávné. Zde je pohled na to nejlepší a nejhorší z nich zlepšit průtok krve...

Nejlepší produkty ke zlepšení krevního oběhu

Losos, treska, makrela a další studená vodní ryba (zástupci horských řek: losos, pstruh, lipyl, bílá ryba, bílý losos, bělost) jsou bohaté na omega-3 tuky - nejzdravější formu tuků pro srdce, cévy a oběhový systém. Omega-3 pomáhá nejen při snižování zánětu stěn cév, ale také pomáhá snížit "přilnavost" krevních destiček. To vede k ztenčení krve, takže se točí mnohem snadněji.

Ryby jsou skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh. Měla by být hlavní součástí vaší stravy se střídajícími se středomořskými a asijskými plemeny. Musíte se pokusit jej zahrnout do stravy alespoň 2-3krát týdně. Kdykoli je to možné, nakupujte ryby, které jsou "chycené" a nejsou chovány. Farmářské ryby se často živí geneticky modifikovanými produkty, které se nepovažují za nejlepší krmivo.

Ořechy

U ořechů existují dvě živiny, které hrají důležitou roli při zlepšování krevního oběhu: hořčík a L-arginin. Hořčík pomáhá tělům a cévám relaxovat, aby se mohli rozšiřovat a uzavírat. L-arginin se používá k výrobě oxidu dusnatého, který také pomáhá rozšiřovat tepny.

S vysokým obsahem zdravého tuku a bílkovin jsou ořechy fantastické občerstvení. Hezké a naplněné jsou plné jídla. Typická mísa středomořského typu - olivový olej a různé ořechy. Pokud jsou zahrnuty do stravy, budou testy ukazovat na snížení rizika kardiovaskulárních příhod a cukrovky.

Jediná výstraha spojená s maticemi je vyhnout se soli, dokonce i "lehce slané" věty. Slané potraviny mohou zvýšit krevní tlak.

Pomeranče

Pomeranče jsou na seznamu, protože mají vysoký obsah vitamínu C. Jeho spotřeba poskytuje obrovský přínos oběhovému systému. Vitamin C je zvláště užitečný pro tisíce krevních cév a drobných kapilár, které přenášejí krev z tepen přímo do buněk. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je hlavním stavebním materiálem pro vytváření a udržování této "mikrocirkulace". Kromě toho je to další silný antioxidant.

Pokud nejste fanouškem pomerančů, stále můžete dostat dostatek vitamínu C z mnoha dalších potravin. Citrony, papriky, brokolice, ananas, jahody, celer a petržel (můžete pokračovat v seznamu v komentářích) vám přinášejí méně výhod.

Vysoký obsah vitamínu C činí citrusy doslova tenkou krví a posílí stěny kapilár. Zabraňují výskytu plaků, které uzavírají krevní cévy a zabraňují špatnému krevnímu oběhu.

Cesnak

Česnek je jedním z řešení snížení krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu. Můžete říct, že je nutné jíst co nejvíce!

Studie, které trvají desítky let, spojily spotřebu česneku s nízkým krevním tlakem. To se domnívá, že se vyskytuje, protože klíčová složka česneku, allicin, je to, co pomáhá dilatovat tepny.

Jediným problémem je, že alikin je rychle degradován tepelným a tepelným ošetřením. Pokud chcete tuto výhodu maximalizovat, budete muset jíst česnek ve své surové formě. Pokud vaříte, použijte malé množství tepla a snažte se nepoužívat česnek v pánvi více, než je nutné.

Natto jídlo - Natto, japonská kuchyně

Tato tradiční japonská jídlo je tvarohové jídlo vyrobené z fermentovaných sójových bobů. Je bohatý na krvetvornou živinu zvanou nattokinasa. Výborný zdroj esenciálních aminokyselin. Nattokinasa snižuje množství fibrinu v krvi - jednu z látek nezbytných pro srážení krve. Čím méně je jeho obsah, tím méně "lepkavý" je vaše krev.

Existuje jedna mimořádně důležitá poznámka s natto potravinami: nikdy jej nepoužívejte, pokud užíváte přípravek Coumadin. Coumadin obsahuje antikoagulační prvky. Coumadin také snižuje hladinu fibrinu a míchání dvou léků může příliš krvi krmit. To může vést k internímu krvácení.

Řepa zlepšuje mozkovou cirkulaci

Řepa pomáhá zlepšit krevní oběh, protože je zelenina bohatá na dusičnany. V těle se dusičnan převádí na oxid dusnatý, který, jak již bylo zmíněno, pomáhá rozšiřovat tepny a cévy.

Řepa také slouží jako vynikající zdroj výživy a zlepšuje trávení. Kořenová zelenina je plná zdravých antioxidantů, vitamínů (A, C, K, kyseliny listové) a minerálů, jako je draslík, měď a mangan. Zelené vrcholy nabízejí řadu fytochemikálií, jako je lutein a zeazantin.

Tmavá čokoláda

Tato sladká léčba je plná živin, které zlepšují krevní oběh a průtok krve. Samostatně si uvědomujeme flavonoidy. Flavonoidy jsou silné antioxidanty - pomáhají zastavit aktivitu volných radikálů a předcházet vaskulárnímu zánětu.

Nezapomeňte se držet odrůd tmavé čokolády, tím vyšší je procento kakaa, tím lépe. Hlavní věcí není ztratit kontrolu, ale zároveň praktikovat umírněnost - omezte se na 1 nebo 2 malé kousky.

Kakao obsahuje flavonoidy, které se přirozeně vyskytují v rostlinách a ovoci. Jsou dobře spojeny se zlepšením krevního oběhu. Tmavé kakaové odrůdy čokolády bohaté na přírodní flavonoidy zlepšují krevní oběh. Bílá čokoláda bez flavonoidů, obvyklá pochoutka.

Meloun

Zelená venku, červená uvnitř bobulí je nasycena lykopenem. A jak víte, je to přirozený antioxidant přírodního původu. Jíst potraviny obsahující lykopitin je spojeno se zlepšením krevního oběhu.

Lykopen lze nalézt téměř v každé zelenině, ovoci a bobulích červeného odstínu. Nález je vysvětlen zcela jednoduše: lykopen je pigment přírodního původu, který barvu ovoce v červené paletě. Díky ní je meloun červeně uvnitř. Rajčata, růžové grapefruity a meruňky jsou také bohaté na lykopen.

Avokádové ovoce a lososové ryby, které jsou běžné?

Ryby z lososa a ovoce z avokáda obsahují omega-3 esenciální mastné kyseliny pro srdce. Analýza ukazatelů složení výrobků naznačuje, že podporují kardiovaskulární systém a zlepšují krevní oběh.

Nejhorší jídlo, které selhalo ke zlepšení krevního oběhu

Přidáním cukru do nádob

Pokud chcete zlepšit krevní oběh, měli byste se tomu vyhnout a běžet jako mor. Jedení příliš velkého množství cukru způsobuje, že tělo uvolňuje velké množství inzulínu, což způsobuje ucpané tepny. Nejhorší ze všech je, že cukr je významným hráčem ve vývoji diabetu 2. typu.

Diabetes je vrahem dobrého oběhu. Chronicky vysoké hladiny glukózy v cévách cév a žil postupně zvyšují jejich křehkost. V důsledku toho jsou plavidla méně schopné řádně fungovat. To je důvod, proč lidé s diabetem mají komplikace spojené s krevním oběhem.

Nejsnazší způsob, jak snížit cukr, je odstranění vysokých glykemických sacharidů z vaší stravy. Také najít "správné cukry" číhající na místech, které byste nečekali. Zlato, data, sušené meruňky, fíky, sušené švestky.

Trans tuku

Před několika lety Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb přijalo pravidlo zakazující trans-tuky. Rok 2018 je stanoven jako lhůta pro odstranění tohoto nebezpečného tuku z našeho jídla.

Ale ani s tímto nařízením se nemůžete považovat za zcela bezpečné. Pokud vaříte máslem, mohou být trans-tuky vytvořeny při vysoké teplotě (smažené potraviny). Tam je vždy možnost, že tepelné zpracování potravin může vytvořit.

Řešení? Jezte pouze organické celé potraviny a ukrást jídlo místo smažení. A nikdy, nikdy jíst smažené!

Sůl

Mnoho lidí sdružuje sůl s problémy s vysokým krevním tlakem a krevním oběhem, ale to je pravda jen do jisté míry.

Sodík je polovina chemického složení soli, nezbytná pro dobré zdraví srdce. Nicméně, překračující určitou částku, může být riskantní, protože sůl zachovává vodu. Čím více vody ve vašem systému, tím vyšší je objem krve a tím vyšší je krevní tlak. Na klinice se můžete skutečně setkat s pacienty v hypertenzní krizi, protože jedli příliš mnoho šunky nebo příliš mnoho okurky.

Jeden z problémů se sůlmi je stejný jako s cukrem - v mnoha zpracovaných potravinách je "skrytý". Opět se jim vyvarujte, pokud to dokážete, to pomůže zlepšit krevní oběh. Ale neodstraňujte sůl ze stravy úplně. V malých množstvích tělo potřebuje sůl.

Obecně platí, že nejlepší pravidlo pro zlepšení krevního oběhu je: pokud je dobré pro vaše srdce, je dobré pro tepny a krevní cévy. Kombinujte naše tipy na výživu s dietou. Vyvarujte se stresových situací. Provádějte pravidelné cvičení. Často procházet čerstvým vzduchem, dochází k menšímu vystavení toxinům. Doufáme, že naše recenze pomohou na vaší cestě k lepšímu zdraví.

Tipy, jak zlepšit krevní oběh z programu "Live Healthy", video o tomto tématu: