Cvičení na dýchání v mozku

Respirační gymnastika A. N. Strelniková je jednou z nejoblíbenějších metod léčby těla. Jeho rysem a důležitou výhodou je použití nuceného dechu a zapojení nejmocnějšího respiračního svalu - membrány. Respirační gymnastika, kterou A.N.S Strelnikova rozvíjí, přispívá k:

zvýšení motorické aktivity, mobilita těla;
eliminaci žilního plethora v orgánech hrudní a břišní dutiny;
zajišťují ventilaci plic spolu s masážním účinkem svalů břišní dutiny;
cvičení a stimulace jednotlivých svalů a jejich skupin potřebných ke zúžení průchodů v různých orgánech a systémech - respiračních, močových, trávicích, pohlavních, krvních a lymfatických cévách, zrakových orgánech;
aktivace membrány a hrudníku, jejich výcvik a obnovení funkčnosti;
zlepšit odvodňovací funkci průdušek;
odstranění morfologických změn
v bronchopulmonálním systému (adheze, lepivé procesy);
rozvinutí vrásčité plicní tkáně;
korekce deformací hrudníku a páteře, které se vyvinuly během onemocnění;
obnovení funkčních parametrů trávicího traktu (acidobazická rovnováha, intravaskulární tlak, soubor enzymů apod.);
přirozená korekce různých patologií v činnosti orgánů a systémů;
normalizace procesů excitace a inhibice mozkové kůry, subkortikální struktury, zvýšení jejich bioelektrické aktivity;
obnovení psycho-emocionálního stavu člověka a zvýšení jeho potenciálních volebních schopností;
eliminuje spazmus mozkových buněk tím, že zlepšuje krevní oběh a poskytuje jim kyslík;
zvyšuje celkový odpor těla a jeho tón.

Nabíjení paměti

Cvičení ke zlepšení paměti

Vypadá to neuvěřitelně, ale cvičení pro paměť je velmi efektivní: z času na čas jen změňte ruce, když něco uděláte. Řekněte například, že vaše vlasy někdy nečistíte pravou rukou, ale levou rukou (nebo naopak, pokud jste levou rukou). Vezměte si šálek kávy v levé ruce, promíchejte lžící do šálku, nikoli ve směru známém, ale v opačném směru. Někdy se pokuste psát levou rukou. Přemýšlejte o tom, co můžete dělat s levou (nebo pravou) rukou. Tímto způsobem aktivujete stranu mozku, která se prakticky nepoužívá v každodenním životě.
Budete potřebovat noviny a značku. Přečtěte (poměrně rychle) každý článek. V tomto případě označte v textu například každé dvojité "n" nebo dvojité "c".... Úloha bude komplikovanější, pokud označíte písmena v každém slově, které se v ní objevují několikrát (například "NORMAL"). Proveďte cvičení bez pauzy, ne uvolníte. Rychle zjistíte, že schopnost soustředit pozornost se výrazně zlepšila.
Zeptejte se sebe sama, jako v románu detektiva: co jsem včera udělal v té době, kde jsem byl v té době, co jsem měl na sobě a co jsem udělal před dvěma hodinami? A pak vaši zvýšená pozornost aktivuje mozek. Krátkodobá paměť se zlepší.
S rychlým tempem pochodujte na místě. Pokaždé, když se zvýší vyšší levý koleno, dotkněte se pravou rukou. A naopak. Pohyby musí být tak energické, že vlna ramena je nad hlavou v okamžiku, kdy je koleno spuštěno. Opakujte cvičení několikrát, změňte ruku a nohu. Takové školení zlepší koordinaci pohybů a sílu dříve zablokovaných oblastí mozku pracovat. Křížové pohyby aktivují mozkové hemisféry.
Představte si, že ke špičce nosu je připojen štětec. Pomocí tohoto štětce "namalujte" ve tvaru "8" ve vaší oblíbené barvě. Snažte se udržet volný pohyb a přesnost. Dýchate hladce a uvolněte ramena. Tento přesah přesahuje rychle unavený mozek. Stres "zaznamenaný" dříve v paměti je vymazán.
Na cestě k práci nebo nákupu "zapněte" všechny své smysly, jako zvědavé dítě: vypadá, cítíš, poslouchám, čichám. Co voní kvetoucí strom? Zachází pekařství čerstvý chléb? Co slyšíte na ulici: volání z jízdních kol, signalizace vozu? Poslouchejte na cestách na úryvky konverzací.

Doma zavřete oči a zkuste se pohybovat ve vesmíru na dotek.

Můžete si trénovat paměť, i když stojíte v dopravní zácpě. Tímto budete nejen bavit sebe a vaši společníky, ale rozvíjíte svou lingvistickou fantazii. Podívejte se na čísla aut kolem vás. Z písmen na čísle auta rychle vyplňte větu, např. MMD - "Maminka umyla rám". Prostřednictvím tohoto cvičení jste se naučil lépe zaznamenat známky i v kritické situaci.
Nákupní seznam uvolňuje paměť, ale. Zapomněli jste, kde je tento seznam uveden. Pomocí pomocného systému číselných obrazů můžete snadno zapamatovat až 12 různých objektů. Takže nakreslete 12 malých obrázků, velmi schematicky: svíčka, labuť, kaktus se třemi listy, list čtyřlůžkových jetelů, ruka s pěti prsty, zdvižený slonový kufr, vlajka plující doleva, malé přesýpací hodiny,, osoba vedle velkého timpani, dvě lamparny, hodiny. Je snadné vidět, že obrázky symbolizují čísla od 1 do 12. Naučte se znaky srdcem: "Svíčka - 1, labuť - 2, kaktus - 3" a tak dále. Když se naučíte tuto sekvenci, můžete si představit, jak svíčka stojí na mléčné krabici, labuť v zobáku nese síť s lukem a vídeňské klobásy visí na kaktusu. Po malém tréninku můžete tuto řadu snadno využít v praxi.

Sekce: Rychlé čtení - čtení rychleji Java školení - práce na mobilu Zkouška rychlosti čtení - kontrola rychlosti Řeč a zvýšení rychlosti čtení Úhel pohledu - příležitost naučit se číst cikcaky Koncentrace - vypnutí cizího šumu. Zesilovače léků - jak zvýšit schopnost koncentrace mozku Zapamatování - Jak číst, zapamatovat si a zapomenout Rychlý kurz pro čtení - pro ty nejnáročnější | Články | Knihy a software ke stažení Cizí jazyk Vývoj paměti Sada textů s deseti prsty Zlepšení léku v mozku Zpětná vazba

Gymnastika pro mozkovou krevní oběh

Gymnastika hlavy a mozku je základem pro prevenci akutních a chronických onemocnění oběhu a hlavní cestou k zotavení pacienta po mrtvici a jiných poruchách mozkové příhody krve.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paréze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti zraku a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku:

chronická únava, nedostatek spánku;
emoční labilita, podráždění, přitažlivost;
pokles koncentrace pozornosti, paměť;
necitlivost v pažích, nohou, kůži pánve av jiných částech těla;
apatie, snížená motivace, nízká nálada;
porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno dostali cévní mozkovou příhodu jako prostředek rehabilitace motorických dovedností a obnovení citlivosti.

Se standardní nelerapeutickou gymnastikou je kladen důraz na krk: v této oblasti prochází společná karotidová arterie, která je pak dělena vnějšími a vnitřními karotidovými tepnami. První dodává krev do svalů, žláz, kůže, aponeurotické přilby a dalších vnějších oblastí hlavy. Interní karotidová arterie dodává krev do mozku a meningů. Při cvičení na krku zlepšujete průtok krve do mozku a vnějších struktur hlavy.

Seznam cviků pro krk:

Stojte rovně a otočte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze natočte hlavu doleva, pak zpět a doprava.
Zvedněte levou ruku a ohněte ji na loket, dlaň, dotkněte horní hranu lopatky na stejné straně. Položte pravou ruku na temechko a s malou silou přesuňte hlavu doprava.
Posaďte se na židli s vyrovnaným zadem. Levou rukou položte pravou stranu hlavy. Ohnout hlavu dopředu a částečně ji posunout na stranu, pomáhá s rukou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte ji pouze na druhé straně.
Postavte se a narovnejte si záda. Položte levou ruku na korunu, podepřete bradu pravou rukou. Nyní sklopte hlavu, jako byste dělali dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a zadní část hlavy by měla směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíž k zadní části hlavy.
Získejte všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levou rukou pod pravou. Takže rameno a levice by měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do původní pozice na všech čtyřech a zopakujte cvičení na druhé straně.

Doba k provedení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není k dispozici dostatek času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete udělat expresní gymnastiku. K tomu například při přestávkách při práci otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy je nezbytná pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují výkon mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptýlení.

Principy respirační gymnastiky hlavy a mozku:

Cvičení je třeba provádět venku nebo ve větrané místnosti.
Před třídou vypněte zvuk v telefonu a odstraňte další rozptylování.
Vyberte pouze cvičení, které se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám nelíbí toto nebo toto cvičení: psychologické nepohodlí snižují účinnost cvičení, které přináší radost.

První cvičení, které se zahřeje. Dýchate hluboce a vydechněte jednu minutu. Každé vdechnutí a výdech by mělo trvat 3-4 sekundy.
Druhým cvičením je držet dech. Pokuste se vdechnout co nejvíce a držte si dech tak dlouho, jak jen můžete zapnout stopky. Nebojte se, neztrácíte vědomí: ochranná reakce bude fungovat a budete vdechnout vzduch. Po 5 minutách zopakujte cvičení.
Během jedné minuty, náhle asi půl plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechujte - ne více než sekunda, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i jiné typy terapeutické gymnastiky a metod fyzického cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, ale východní technici jsou postaveni na filozofickém pohledu na svět a tisíciletí, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že komplex cvičení je vybrán individuálně pro každou zdravou osobu nebo pacienta v závislosti na jeho současném zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat řadu cvičení, obraťte se na rehabilitačního lékaře.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

Bolení hlavy.
Nevolnost, reflex.
Tinitus.
Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

Musíte úplně vydechnout, držet dech.
Hrudník by měl být co nejširší.
Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
Provádět tleskání s palmami na ramenou.
Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Buteyko gymnastika v případě arytmie, jako alternativní metoda léčby patologie

stálý stres a nervové poruchy;
selhání centrálního nervového systému - kraniální trauma, narušení krevního oběhu, nádor mozku;
může to být také způsobeno narušením biochemického složení krve;
otravy různými látkami (toxickými nebo léky);
onemocnění myokardu.

Po mnoho let se neúspěšně potýká s hypertenzí?

Vedoucí ústavu: "Budete se divit, jak snadné je léčit hypertenzi tím, že ji užíváte každý den.

Výskyt arytmií může přispět k přetrvávající zácpě, konzumaci jídla ve velkých objemech, omezení pohybu oblečení. Obzvláště ohroženi srdečními chorobami jsou "diabetici" ve stádiu obezity nebo při nízkém / vysokém tlaku.

Jaké příznaky naznačují vývoj arytmie?

Jak jsme již definovali výše, arytmie má řadu typů onemocnění, které se liší v rozdílných příznacích.

Pro léčbu hypertenze naši čtenáři úspěšně používají ReCardio. Když vidíme popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Například porucha funkce těla v případě sinusové tachykardie je doprovázena srdečními kontrakcemi rychlostí 90 úderů za minutu. Tento indikátor může být vyšší. V tomto případě osoba, která má takové srdeční onemocnění, nejčastěji trpí dušností, silným srdečním tepem. On je neustále slabý a zlomený a s malou fyzickou námahou se rychle unavuje.

Pokud se člověk zabývá paroxyzmální tachykardií, srdeční rytmus dosáhne až 240 úderů. Útok může trvat minutu až 2-3 dny a je doprovázen "vyskočením" ze srdce, častým močením, průjem, mdloba atd.

S extrasystoly, které se vyznačují ostrými třesy s potopením, se "jádro" necítí nepříjemně. Kromě toho nemůžeme tuto chorobu léčit, protože nepředstavuje hrozbu pro lidský život. Ve skutečnosti je to sinusová arytmie, která se nejčastěji objevuje u mladých lidí a očekávaných matek. Pro účely profylaxe se však doporučuje provést terapeutické cvičení pro arytmii.

V tomto ohledu je závažnější srdeční patologie fibrilace síní, která je doprovázena bolestí a třesem v hrudi. Zvláštností tohoto onemocnění je to, že atria nejsou zcela redukovány a komory to dělají od asi 100 do 150 úderů za minutu. Patologická abnormalita může být doprovázena i srdečními vadami.

Tyto srdeční onemocnění často mění způsob života člověka, který se snaží co nejvíce přizpůsobit se podmínkám, aby se cítil ve společnosti pohodlnější. Za tímto účelem existuje mnoho programů a metod zaměřených na léčbu onemocnění "jader". Metoda Buteyko je považována za jednu z nejúčinnějších.

Metoda Buteyko: léčíme arytmií pomocí gymnastiky

Buteyko gymnastika s arytmií se stala populární a získala lékařskou praxi nejen v Rusku, ale také ve Francii a Kanadě, USA a Rakousku, Německu a Velké Británii v Bulharsku.

Tato metoda je trénovat správné dýchání. Zpočátku byl vyvinut Variantický způsob dehydratace dýchání pro léčbu bronchiálního astmatu. Postupem však autor techniky uvědomil, že s touto nemocí lze léčit nejen pomocí rozvinuté gymnastiky.

Podstatou terapeutické gymnastiky s Buteykovou arytmií je uvolnění bránice, se kterou se snažíme snížit hloubku dýchání.

Sada cvičení pro rozvoj správného dýchání:

Při výkonu gymnastiky musíte podstoupit malý dech přes nos, aby břicho a hrudník zůstaly nehybné. Pak držte dech na 5 sekund. a pomalu a kontinuálně vydechujte. Mělo by trvat asi 4-5 sekund. Pozastavíme se pro tentýž čas a cvičení opakujeme desetkrát.
Kombinujte membránu a dýchání na hrudníku. Odpočíváme a dýcháme 7 a půl sekundy, nejprve vyplníme membránu a pak hrudní část. Pak pomalu vydechujte, začínajícími plícemi. 5 sekund pauzy. Opakujte 10krát.
V okamžiku přestávek provádíme relaxační masáž nosu.
Proveďte 10 krát plné dýchání, nejprve levou stranou nosu a poté pravou.
S plným dechem a zataženým břichem držte dech 7 a půl sekundy. Pomalý výdech. 5 sekund odpočinku. Cvičení opakujte desetkrát.
Proveďte 12 dechů a dechů. Jeden dech trvá asi 2 sekundy. Cvičení uděláte po dobu jedné minuty.
Děláme velmi vzácné hladké dýchání.

Buteyko tvrdí, že tato gymnastika posiluje kardiovaskulární systém a zabraňuje vzniku nových "onemocnění srdce".

Metoda léčby kontraindikací Buteyko

Neexistuje mnoho kontraindikací k použití této gymnastiky, takže většina pacientů s arytmií ji může použít.

Gymnastika s arytmií je zakázána osobám s následujícími patologiemi:

duševní odchylky, když člověk nemůže pochopit podstatu a provádět proces;
abnormality s těžkým krvácením;
chronická tonzilitida;
infekčních nemocí.

Užitečné cvičení ke zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku jsou nedílnou součástí preventivních opatření a léčby cévních křečí. V důsledku vegetovaskulární dystonie se jejich tón snižuje. Proto pacient zahájí bolesti hlavy, závratě, to znamená, že mozkové krevní oběh trpí. Častým důvodem je vazospazmus. Tento jev může být vyvolán stresem, přetížením, změnou sezóny nebo povětrnostními podmínkami, chorobou páteře. Použití léků a speciálních cvičení se doporučuje normalizovat tok krve v mozku.

Obecná doporučení

Cvičení ke zlepšení cerebrálního oběhu je třeba provést:

pro preventivní účely;
během léčby.

Pacient si vybírá nejvhodnější komplexy a konzultuje s lékařem.

Chcete-li zabránit vzniku křečí mozkových cév, proveďte jednoduché cvičení. Mohou být zahrnuty v ranních cvičeních nebo v přestávkách mezi prací. Můžete je provádět v jakémkoli věku.

Cvičení se skládají z otáčení hlavy, těla, to jsou stojany na lopatkách, nohou stoupá a kotníky. Přispívat k lepšímu krevnímu oběhu bude stát na nohou. Můžete stát na dvou nebo na jednom. Pravidelné chůze vede k okysličování krve, zlepšuje funkci krevních cév, dilatační tepny.

Tyto komplexy jsou důležité pro obnovení pohybu krve. Musí být prováděny denně. Výsledkem je lepší oběh mozku. Jakákoliv fyzická aktivita, která bude pro pacienta uskutečnitelná, přispívá k normalizaci krevního oběhu.

Chcete-li zlepšit výkon mozkových nádob, musíte tyto cvičení provést:

Přibližně 3 minuty rotuje střídavě po pravé a levé straně.
Se zvednutými rameny se zatočte dopředu. Pohyby by měly být jako sekání dřeva. Cvičení se provádí přibližně 10krát.
Houpačky. Pohyb by měl být nohou ve směru protilehlé ruky.
Dejte kolena ohnuté nohy do šířky ramen. V tomto okamžiku se ruce otáčejí různými směry v kruhovém pohybu.
V poloze na levé noze postavte stojan na lopatky. Cvičení lze doplnit různými pohyby nohou. Jedná se o imitace cyklistiky nebo je můžete chovat v různých směrech.

Cvičení pro krční cévy a dýchací cvičení

Důležitou roli v práci mozkových cévů hraje cervikální páteř. Prostřednictvím jeho nádob je dodáváno všechny látky a kyslík. Proto je třeba věnovat pozornost jejich práci. Pro cervikální plavidla jsou speciální cvičení. Pomohou posílit svaly, zlepšit krevní oběh.

Hlavní cvičení bude trup dopředu, dozadu, otáčení těla, hlava. Potřeba hladce pohybovat, měřit.

Cvičení pro cervikální cévy, které zlepšují průtok krve, jsou:

Udržujte zadní část stisknutou na tvrdém povrchu (například proti stěně), zhluboka se nadechněte a držte dech (asi 5 sekund).
Sedět na podložce (může to být židle), položte ruce na čelo a pokuste se naklonit hlavu zpět. V tomto případě musí svaly krku odolávat, v tomto okamžiku je nutné zadržet dech. Tato návštěva by neměla trvat déle než 10 sekund. Po přestávce je můžete opakovat. Opakovatelnost je asi pětkrát.
Naklápění hlavy se provádí po stranách a dopředu. Zároveň je hlava nakloněna pomocí ramen a svaly krku odolává.
Kruhové pohyby hlavy v různých směrech. Opakujte asi 10krát.

Má vliv na práci dýchacích cviků.

S jeho pomocí můžete:

snížit tlak;
zlepšit krevní oběh;
nasycení krve kyslíkem.

Vdechněte si nos a krátce držte dech. Vydechujte ústy. Odborníci doporučují takové cvičení pravidelně. Pomohou zbavit se bolesti hlavy, záchvaty migrény, snižují tlak, zlepšují funkci štítné žlázy a zlepšují vaskulární tón mozku.

Cvičení dýchací cvičení "pro mozku":

Vniknutí vzduchu nosem dechem po dobu 5 sekund. Když vydechnete, je nutné sklopit rty a postupně uvolnit vzduch. Pravidelně pozastavuje výdech a poté znovu pokračuje v tomto procesu. Po dýchání ve vzduchu 1, vydechněte v 10 recepcích. Toto cvičení se opakuje asi pětkrát.
V sedící pozici s narovnaným zády se musíte zhluboka nadechnout a stejný výdech. Potřebujete opakovat několikrát. Dýchání je zpožděno a cvičení se opakuje.

Dýchací cvičení lze provádět kdekoli, i když cestujete ve veřejné dopravě. Počet cvičení za den není omezen.

Způsoby zlepšení krevního oběhu v těle

K normalizaci krevního oběhu existuje mnoho cvičení, které jsou zaměřeny na zlepšení práce plavidel umístěných v různých částech těla.

Abyste zlepšili pohyb krve v celém těle, potřebujete:

Vezměte si pohodlnou pozici, zavřete oči, zatáhněte ruce do pěstí. Asi 50 krát vdechuje a vydechuje nosem. Současně na vdechnutí čerpat do žaludku, a na výdech vytáhnout. Musíme se pokusit, aby každá následná vdechnutí a výdech byla tak hluboká jako předchozí, pokud je to možné.
Masáž uší. Ruce musí posunout uši nahoru a dolů. Masáž může být doprovázena cvičením dýchací cvičení.
Masáž z nosu. Pečlivě masírujte křídla nosu prsty.
Dělá masáž obočí. Zavřete oči a posuňte oční stíny střídavě doleva a doprava.
V dopoledních hodinách při mytí proveďte masáž obličeje. Masírovat celý povrch v kruhových pohybech.

V každém věku můžete začít tančit. V procesu výcviku se podílely všechny svalové skupiny, dochází ke zlepšení pohybu krve v cévách. To normalizuje celkový zdravotní stav a obnoví psycho-emocionální zázemí, pomůže zbavit nadváhy.

Existuje několik technik pro zlepšení průtoku krve v mozku:

Pomalu vdechujte vzduch nosem, zatímco vylézáte na prsty. Pak držte dech a vydechte a odkažte se zpátky. Tato technika se opakuje asi desetkrát.
Trochu se nakloněte, roztáhněte ruce po stranách a rychle se vdechte nosem. Pak držte dech a vydechněte.

"Zlatá sekce" pro mozek

Zákony „zlatého řezu“, to znamená, že absolutní harmonii s výhradou nejen plody lidské činnosti, ale člověk sám - jeho vnitřní orgány a systémy, jeho duše, jeho myšlenky. Od narození je člověk předepsán, aby byl v souladu se sebou as vnějším světem. Jakmile je tato harmonie porušena, člověk "vypadne" z univerzálních struktur vesmíru, vytvořených neznámou a tajemnou univerzální myslí. Osoba začíná nejrůznější problémy. A především - zdravotní problémy, protože onemocnění není nic jiného než odchylka od klasických rozměrů poskytovaných přírodou. Známý psycholog Sergey VERBIN navrhuje obnovit zlomené proporce a vrátit ztracené zdraví pomocí jednoho ze svých autorských vývoje - metodu "Zlatou sekci", která je založena na aktivaci rezervních schopností mozku.

Od starověku to byl zvyk: všichni nejlepší, cenní a žádoucí lidé nazývali zlato: něčí zkušené ruce, laskavé srdce, sympatický charakter, nezapomenutelné šťastné dny, pokryté kobercem zralých rajových polí. A ve spisech Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid je často zmíněna tajemná "Zlatá sekce". Že řídí celý náš život. Tajný význam tohoto výrazu je skrytý v hloubi filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poezie. Je známo, že je interpretováno jako harmonie - harmonická kombinace, vzájemná shoda předmětů, jevů a částí, spojující je do jediného celku.

Náš mozek má jedinečnou schopnost současně řídit stav každé buňky lidského těla a ovlivnit ji určitým způsobem. Mozek ví všechno: zda naše pečující játra spolehlivě udržuje stálost vnitřního prostředí, zda je krev pravidelně filtrována a odpadní produkty metabolismu ledvin jsou odstraněny z těla nebo že srdce nevyjde. Mozkové buňky obdrží tyto informace, zpracují je a přenášejí z podvědomí do oblasti vědomí. Avšak s věkem se výrazně snižuje odpověď mozku. Metoda "Zlatá sekce" umožňuje osobě udržovat výkon mozku na správné úrovni.

O KLASIFIKACI psychologa Junga, oblasti vědomí, v níž přicházejí signály produkované mozkem, sestává z nervových buněk nazývaných neurony. Neurony jsou kombinovány do specifických skupin a každý neuron je spojen se specifickými oblastmi kontroly lidského těla nervovým systémem. S věkem dochází k přirozené smrti neuronů. Tento proces se vyvíjí v otřesné míře, takže intelektuální potenciál se neustále snižuje a kvalita kontroly těla prudce klesá.

Je třeba poznamenat, že k tomu dochází i v případě, že osoba, jak říkají lékaři, je prakticky zdravá. Vezmeme-li v úvahu hojnost škodlivých účinků, které jsou nevyhnutelné v životě každého z nás, až po dospělost odumírání neuronů se stává katastrofální. Ve stáří tento proces získává dynamiku.

Je zřejmé, že člověk nemůže odolat přirozené smrti neuronů - je zbytečné hádat se s přírodou. Můžete však jít na druhou cestu a vytvořit optimální podmínky pro ty neurony, které přežily, a pak převezmou funkce svých neúspěšných "přátel".

Již více než 30 let jsme spolu s kolegy ze stejného ústavu pro výzkum v oblasti obrany vyvíjeli metody pro posílení duševní činnosti pro realizaci speciálních vesmírných programů. Během tohoto procesu jsme si však uvědomili, že získané výsledky dobře zapadají do našeho normálního života. Proto jsem se v posledních letech rozhodl řídit svůj výzkum do hlavního proudu pozemského každodenního života.

Metoda "Zlatá sekce" každého podle sil. Je dostupný a efektivní, i přes jeho jednoduchost. Třídy v zkušených skupinách ukázaly, že tím, že projevují pečlivost a trpělivost, lze hodně dosáhnout.

Purifikace krve a mozkových cév

Technika zvyšuje mozkovou aktivitu a sestává z několika fází. Prvním a nejdůležitějším je čištění kapilár a cév mozku, stejně jako oběh krve.

Na oběd a večeři zkuste použít jednu malou cibuli, česnek, petržel, řepu a mrkev. Kdo nemá problémy se žaludkem, můžete jíst lžičku křenu s kysaným krémem půl hodiny před jídlem. Tím se zabrání vzniku kamenů.

Přes den je třeba vypít 2-3 litry tekutiny - čaj, džus, vývar, kompot - pro zlepšení průtoku krve a čištění ledvin, a tím i celou krev.

Měsíčně a každoročně provádějte všeobecné čištění krve a cév. Chcete-li to udělat, doporučuji vám, abyste využili poplatky a kompozice, které vyvinuly specialisty na léčbu krevních chorob z pobaltských států A. I. Malovichko.

Připravte si sbírku následujícího složení: 4 části čekanky, 2 h. Lněné semínko, 5 h. Mulberry, 3 h. List z ořechů, 3 h. Slunečnice, 5 h. Immortelle, 4 h. kopřiva. Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci této sbírky 0,2 litru vody a vaření. Vezměte třetinu sklenky třikrát denně 30 minut před jídlem po dobu 30 dní.

Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci křenu s 1 polévkou zakysané smetany a 1 polévkou lžíce. lžíci před jídlem nebo během jídla po dobu jednoho měsíce.

Smíchejte 1 sklenici cibulové šťávy se sklenicí medu a vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíci 3x denně hodinu před jídlem po dobu jednoho měsíce.

Nalijte vroucí vodu na listy citrónového balzámu, trvejte 5 hodin v termosku. Vezměte 3krát denně, 50g před jídlem po dobu jednoho měsíce.

Misa 300 g česneku, přidáme 200 g alkoholu, těsně uzavřete a vložte na suché, tmavé a chladné místo. Trvejte 10 dní. Vezměte 30 minut před jídlem od 5 do 15 kapek měsíčně.

Nalijte 50 g suché kořeny devyasila 0,5 litru vodky, trvejte 2 týdny, pak namočte a vezměte 1 čajovou lžičku 3x denně před jídlem po dobu 3 měsíců (postup prováděný jednou za rok).

Pravidelně navštěvujte ruskou parní místnost. Je to skvělá čistička. Během procedury v lázni se doporučuje používat čaj nebo minerální vodu. Je velmi dobré kombinovat návštěvu lázně s použitím bylinných odvarů k vyčištění krve lymfy. Na podzim si s sebou vezmete vodní meloun do vany. Optimální počet návštěv parní lázně - od 3 do 6. Trvání procedury se postupně zvyšuje, ale nezůstane v lázni více než 30 minut.

Normalizace dýchání

Za druhé, stejně důležitou součástí mého způsobu je nasytit krevní a mozkové buňky čistým vzduchem a hlavně odstranit tzv. Stojatý vzduch z těla. V průběhu času mozku začne přijímat méně kyslíku, což vede k hladovění kyslíkem, což je doprovázeno výskytem dechu, ospalosti a těžkosti v hlavě. Brainová aktivita je výrazně snížena.

Abyste tomu zabránili, musíte každý den provádět jednoduše cvičení pro dýchání - po vydechnutí držet vzduch. Nejdříve se dýchání udržuje po dobu 3 sekund, poté se k této pauze postupně přidává 1 vteřina. Pokud po uplynutí 30-40 sekund po měsíci můžete zadržet dech, bude to pro vaše zdraví rozhodující.

Poté, co se získaná dovednost stane zvykem, musíte se naučit držet dech po vdechnutí. Studie ukázaly, že to vytváří nejpříznivější podmínky pro intenzivní vstřebávání kyslíku z mozkových buněk. Navíc, když držíte dech během vdechování, dochází k intenzivnímu procesu vylučování metabolických produktů z krve.

Jedním z nejúčinnějších dýchacích cvičení je střídání inhalace levého nebo pravého nosního dírku, což vede k aktivaci obou hemisferií mozku. Jedna minuta - vdechněte, jednu minutu - vydechněte. Doba trvání trvání 5-7 minut. Upnutí nosní dírky se provádí palcem, zatímco ukazováček je umístěn v bodě nad oblouky mezi obočím.

Vzhledem k tomu, vývoj těchto cvičení, můžete postupně přejít na další: dech 8 srdce bije, zpoždění - 8 tepů, vydechování - 8 tahy a ne dýchat - 8 úderů. Toto cvičení se doporučuje provádět denně po dobu 10 minut doma. Jednou za týden po dobu 20 minut, ale pouze mimo město, kde je čistý vzduch. A každý den až 30 minut během prázdnin - v lese, v horách, na pobřeží. Cvičení může výrazně zlepšit mozkovou cirkulaci.

A poslední doporučení je aktivovat mozek dýcháním. Při nejbližší příležitosti vdechujte vzduch plný vůně růží, divoké růže, konvalinky, lipa, třešeň, oregano, máta nebo chmelové šišky. V létě mohou být tyto rostliny shromažďovány, sušeny, vyrobeny z nich aromatické polštářky a podléhají pravidelnému polštáři po celý rok po celý rok.

Masáž hlavy a krku

Masáž oblasti hlavy a límce je nezbytná pro zlepšení průtoku krve v mozkové kůře, a proto pro cirkulaci mozku. Pokud provádíte tuto masáž po dobu 7-10 minut denně po dobu 3-4 týdnů, pak si všimnete, že únava je výrazně snížena večer a celková pohoda se zlepšuje.

Obvykle se při masáži hlavy používají takové metody, jako je jemný dotek a hladení, tření vlasů, hnětení a lehký tlak na biologicky aktivní body. Navrhuji doplnit tyto techniky vibracím, tleskat a poklepávat s lehkými údery s klouby na hlavě.

Celková masáž hlavy se provádí se všemi pěti prsty. Potřebujete sedět na tvrdé židli v pozici kočáru (zadní část je mírně ohnutá, hlava a ramena jsou spuštěna, ruce leží na kolenou) a uvolní se. Prsty jedné ruky jsou nahoře. Patnáctinásobek koruny hlavy ve směru hodinových ručiček. Pak masírujte čelo, víčka a krk. Prsty by měly být ohnuté a mírně od sebe.

Připojte prsty obou rukou k koruně. Nejprve masírujte hlavu od vrcholu k ramenům, potom od středu čela po boky. Opakujte masáž v každém směru třikrát. Během masáže lehce zatlačte a hnětete pokožku hlavy prsty.

Pak masírujte dobře uši. Chcete-li tak učinit, několikrát zkroucte stehno do trubičky a protřete ušní lalůčky. To je velmi užitečné, protože tisíce biologicky aktivních bodů jsou umístěny na lalůčkách.

Energetická masáž se provádí podobně jako celková masáž hlavy, pouze ruce se nacházejí ve vzdálenosti 20-30 cm od hlavy. Ruční pohyby - jako při hlazení vlasů.

Emocionální masáž se provádí společně. Jedna osoba sedí v křesle v pozici kočáru a střídá hlavu střídavě ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Další osoba stojí za ním a trochu pomáhá této rotaci.

Další je odstranění negativních emočních vzpomínek. Sedí na židli, otočí hlavu a připomíná první příjemné zážitky ze života, pak z negativních situací. V tomto případě se hlava nedobrovolně zastaví. Úkolem osoby za zády je zabránit zastavení rotace hlavy. Zavedení tohoto typu masáže vede k tomu, že negativní informace jsou postupně vymazány a nahrazeny pozitivními.

Masáž oblasti krku je také nejlepší provést společně. Jedna osoba sedí na židli a druhá se stává za zády a začíná libovolně, s využitím dříve uvedených technik, hnět sedící krk a svaly oblasti krku. Pak přepínají místa.

Fyzická aktivita

MAN je vytvořen pro pohyb, jako pták pro let. Naším úkolem je najít volný čas, překonat lenost a rozvíjet vůli, abychom se co nejvíce posunuli. Nejjednodušší je začít s dlouhými procházkami, protože chůze nemá žádné kontraindikace. Optimální rychlost chůze je 5 km za hodinu. Počínaje několika stovkami metrů budete následně schopni chodit několik kilometrů tímto tempem.

Postupně doplňte pěší cvičení. Zlepšují pružnost krevních cév, přispívají k tvorbě nových neuronových vazeb a obnovují ztracené, zlepšují krevní oběh, což znamená zlepšení mozkových funkcí. Toto se projevuje v posilování paměti, zvyšování efektivity, zvyšování intelektuálních schopností.

Budu citovat několik cvičení, které zlepšují dodávání krve do mozku, protože jejich složitost se zvyšuje.

Cvičení 1. Šířka ramen nohy od sebe. Otáčení hlavy od 2 do 4 minut, první po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 2. nohy rameno-šířka od sebe, zvednuté ruce, prsty propletené. Ohýbání a narovnání imituje řezání dřeva. Při bolesti hlavy toto cvičení neprobíhá.

Cvičení 3. Nohy šíře ramena, tělo rovno, paže před sebou. Posuňte pravou nohu levou rukou a naopak.

Cvičení 4. Šířka nohou ramena, tělo skloněné dopředu. Nakloňte se a snažte se dostat špičku pravé nohy levou rukou a naopak.

Cvičení 5. Běh na místě po dobu 5-7 minut.

Cvičení 6. Asynchronní pohyb. Nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena jsou mírně ohnuté a otočeny dovnitř. Proveďte současnou rotaci pravého a levého ruce v různých směrech: když pravá ruka jde dopředu, levou rukou se vrátí a naopak. Cílem tohoto cvičení je naučit se používat obě hemisféry mozku současně. Když zvládnete toto cvičení, rychlost myšlení a množství paměti se zdvojnásobí.

Další dvě cvičení se doporučují pro posílení mozkových cév.

"Birch". Lehněte si na zádech, natahujte nohy a ruce po těle. Pohybujte nohy hladce a položte je pod úhlem 90 stupňů k hlavě. Ruce, lokty ohnuté, hýždě zpět. Nejprve se můžete opřít o zdi. Čas strávený v této pozici je zvolen individuálně. Od 60 sekund můžete prodloužit trvání cvičení o 10 sekund denně. Po zvládnutí cvičení se pokuste být v této pozici po dobu 3-5 minut.

Stolička. Dokonce i název tohoto cvičení zpočátku způsobuje strach, zvláště u lidí s oslabenými mozkovými cévami. Abychom se vyhnuli komplikacím, je třeba postupovat podle 3 zlatých pravidel: systematické, posloupnost cvičení a postupné načítání. Buďte vedeni svým vlastním blahem. Pokud je dopad příjemný, pak je to užitečné. Nemělo by být žádné násilí proti sobě.

Takže, dát na podlahu nebo jen list papíru. Klečte dolů. Ohnout a položit si hlavu na podložku. Položte ruce na podlahu před vámi a spojte prsty tak, aby vznikla polokruhová miska. Zatlačte ruce do hlavy. Zředěte předloktí po stranách. Proveďte 7 hlubokých dechů a výdechů. Utáhněte nohy co nejblíže k hlavě. Zatlačte nohy z podlahy a zvedněte je svisle nahoru. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30-40 sekund. Pak ohnout kolena a spustit je na podlahu.

Toto cvičení má pozitivní účinek na mozek a pomáhá posílit kardiovaskulární systém. Před zahájením vývoje je však vhodné poradit se svým lékařem. Faktem je, že u některých lidí v průběhu dlouhých sedavých životních stylů se mozkové cévy staly tak slabými, že dokonce i prosté torso těla vede k výskytu "mušek" v očích.

Myšlienka klíčení

Vysoká rychlost moderního života, neschopnost ovládat sebe sama vede k tomu, že člověk je neustále v napjatosti. Přetížení je příčinou mnoha nemocí a chybných rozhodnutí. Během silného stresu se uvolňují stresové hormony, krev se ztuhne a následně se snižuje vodivost membrán mozkových buněk.

Každý z nás se jen musí naučit odpočívat. To je primárně zapotřebí k udržení jejich zdraví. Mimochodem, všimněte si, že když se uvolníme, obzvláště často nám přicházejí dobré nápady. Je zcela srozumitelné: abychom izolovali požadovanou cennou myšlenku od stovek dalších a učinili správné rozhodnutí, musíme odstranit všechny nepotřebné, prázdné myšlenky.

Abyste dospěli k harmonickému, vyváženému stavu, můžete použít takové známé techniky jako meditace, jóga, autogenní trénink. Navrhuji metody, které jsou jednodušší a přístupnější pro děti, které jsem podmíněně nazval nulováním myšlení.

Relaxujte a uklidněte své pocity a pomůže vám to. Posaďte se na židli v pozici řidiče. Představte si povrch jezera za jasného počasí a snažte se vyhnat všechny myšlenky z hlavy. Doba trvání cvičení je 5 až 20 minut.

Je možné vynechat z hlavy veškeré cizí myšlenky při koupání ve vaně, v bazénu nebo v moři. Zavřete oči (pokud si přejete, můžete si zacvaknout nos), zhluboka se nadechněte a klesněte dolů. Pokuste se tam zůstat co nejdéle. Při každém skoku zvyšujte čas strávený pod vodou. Pro každý je vybrán striktně individuálně. Doporučujeme ji přenést až na 60-90 sekund.

V tomto okamžiku váš mozek, který ztratil hlavní zdroj informací, aktivuje své rezervy: pocit pachu, dotyku a sluchu se prudce zhorší. Při pravidelném výkonu tohoto cvičení se funkce mozku významně aktivují, zejména se zlepšuje paměť, čas potřebný k správnému rozhodnutí se snižuje a procento správných rozhodnutí se významně zvyšuje.

Koncentrace mysli

KONCENTRACE MINUL je koncentrace myšlenky na jeden bod, objekt nebo myšlenku. Díky vysoké koncentraci člověk zlepšuje zdraví, zvyšuje účinnost mozku, přebírá kontrolu nad všemi pocity a emocí. Můžete ovládat umění koncentrace pomocí tak jednoduchých cvičení.

Zaměřte se na jakýkoli předmět. Podívejte se na něj ze všech stran. Při pohledu na tento předmět najděte všechny nové a nové části. Pak zavřete oči a pokuste se reprodukovat v paměti příslušný předmět na nejmenší detaily. Otevřete oči a zkontrolujte přesnost reprodukovaného snímku.

Je velmi důležité se naučit soustředit se nejen na jednotlivé předměty nebo myšlenky, ale také na pocity, pocity, emoce. Představte si ve své mysli velkou jasnou lásku, která byla jistě ve vašem životě. Nezapomeňte, kdo jste miloval nebo kdo vás miloval. Proveďte toto cvičení denně po dobu 20-30 minut a postupně se pohybujte od jednoho vnímání do druhého.

Tato cvičení jsou dobře vykonávána během nečinnosti: na cestě do práce, čekání na dopravu, ležící na pláži. Během cvičení dochází k akumulaci velkého množství bioenergie, která se později hodí pro vyřešení konkrétních problémů souvisejících se zdravím.

Vytvoření pozitivního postoje

V LIFE každého člověka jsou chvíle, kdy ho štěstí opustí. Takové okamžiky procházejí rychle a nezanechávají stopy, pokud se člověk dokáže vypořádat se vzniklou situací. Co pomáhá vyléčit selhání snadno, bez námahy, bez silných otřesů a traumatu? Samozřejmě, humor a optimismus.

Bylo poznamenáno, že lidé, kteří jsou optimističtí ohledně toho, co se děje a s humorem pro sebe, jsou mnohem méně nemocní a pokud jsou nemocní, snadno tolerují nemoc a rychle se zotavují. Následující cvičení vám pomohou vytvořit a udržovat pozitivní postoj ve všech situacích.

Studie ukázaly, že bezprostředně poté, co se člověk srdečně usměje, jeho mozková aktivita se několikrát zvyšuje, jeho paměť se dramaticky zlepšuje. Zároveň se normalizuje krevní tlak a srdeční rytmus. To je způsobeno skutečností, že v lidském mozku existují zvláštní látky, které mají podobný účinek na morfin. Vynikají pouze během smíchu a jsou jakousi interní anestezií pro tělo. Stačí, když si člověk zapamatuje něco příjemného a začne se usmívat nebo se smát, protože takové látky radosti a štěstí - neurotransmitery - se začínají uvolňovat v mozkových strukturách.

Naučte se najít něco dobrého v nejtěžších a nepříjemných situacích. Chytil se v těžké situaci nebo ve stavu deprese, smutku, touhy, podívej se na situaci ze všech stran a pamatujte na přísloví: "Nebylo by žádné štěstí, ale pomohlo by to neštěstí." Zkuste se podívat na situaci, ve které se ocitnete z jiného pohledu a přemýšlejte o tom, jaké pozitivní okamžiky najdete v něm.

Naučte se rozvíjet a udržovat pozitivní postoj. Položte svou oblíbenou fotku před sebe, s níž máte velmi příjemné vzpomínky. Zaměřte svou pozornost na ně. Nezapomeňte, kde, kým a kdy byla pořízena tato fotografie. Obnovte epizodu, která je na něm zachycena. Podívejte se na fotografii každý den po dobu 5-7 minut.

Usmívejte se často. Existuje více než dost důvodů pro úsměv v našem životě. Je nutné pouze pečlivě se rozhlížet a pozorně sledovat vše, co vás obklopuje.

Například začínám svůj den tím, že otevírám okno, narovnávám si hruď, ramena a usmívám se a představím si, že herec hraje roli veselého a šťastného člověka. Navíc, s každou buňkou mého těla se snažím tento stav cítit a pamatovat si to. Věřte mi, v těle se objevuje mimořádná lehkost, síla a prudký nárůst síly, jako po dobrém fyzickém cvičení. Na cestě do práce a od ní se vždy snažím zaznamenat vtipné situace a když se vrátím domů, zapíšu je do svého deníku zábavných příběhů, které jsem psal po mnoho let.

V centru pozornosti - pozornost

POZOR může být považován za vazbu mezi schopností vědomí vnímat informace a schopností podvědomí zpracovat ji. Jinými slovy, paralelní přenos toku myšlení musí být přeměněn na postupný. Tato schopnost je určena schopností mozku izolovat požadované fakta od obrovského toku informací, analyzovat je a připravovat podvědomí na rozhodnutí.

Naše pozornost má tendenci přecházet z jednoho objektu na druhého. Pokuste se ho držet na cokoliv po dobu nejméně dvou minut - a uvidíte, že to není tak snadné. Mezitím existují situace, kdy to musíte udělat. Navrhuji několik cvičení, které vám pomohou naučit se shromažďovat a držet pozornost.

Nakreslete bod na kus papíru. Podívej se na ni, aniž by dovolil žádné vnější myšlenky po dobu 10-30 minut.

Podívejte se pevně na svou oblíbenou krajinu po dobu 20-40 minut a snažte se odstranit všechny cizí myšlenky (toto cvičení se nejlépe provádí v zemi, v parku, mimo město).

Zavřete oči, představte si jeskyni, poznamenejte si čas a projděte imaginární jeskyni na místo, kde se objeví světlo. Cvičení se nejlépe provádí v temné místnosti. Čas cvičení se může lišit od 10 minut až po několik hodin.

Rozštěpte domino. Všimněte si času a vyberte všechny klouby s jednotkou. Poté zkontrolujte, kolik času potřebujete pro vyhledávání všech kloubů ve vzestupném pořadí, počínaje jedním.

Nakreslete 5 trojúhelníků na jeden list papíru současně s pravou rukou a 5 kruhů s levou rukou. Trvání cvičení - 1 minutu. Toto cvičení velmi dobře cvičí obě hemisféry v mozku.

Dejte před sebou reprodukci obrazu svého oblíbeného umělce. Podívejte se pozorně na obrázek a pak popište, kdo je zobrazen na obrázku, kde se akce odehrává, jaká je pozice těl postavy. Pak se znovu podívejte na obrázek a pokuste se pečlivě zvážit chybějící položky v popisu a podrobnostech. Zavřete oči a zkuste si představit, jak vypadá tento obrázek. Otevřete oči a pokuste se co nejpřesněji popsat spiknutí.

Při vývoji metody "Zlatá sekce" musíme pamatovat na to, že dobré výsledky lze očekávat pouze tehdy, když se v komplexu provádějí všechny navrhované úkoly a třídy se nekonají příležitostně, ale denně, alespoň po dobu 3-5 měsíců.

Pravidla každodenního chování pro všechny, kteří osvícují myšlenku harmonizace mysli, těla a duše podle zákonů "Zlaté sekce":

ve svém volném čase pamatujte na lidi, s nimiž jste byli obzvlášť příjemní a příjemní;

sledovat krásnou scenérii, vychutnat si obraz nastavení, nebo dokonce lépe, vycházejícího slunce;

Snažte se naplánovat svůj den tak, abyste měli dostatek času na koníčky a potěšení

spát alespoň 7-8 hodin; jeden den v týdnu, vzít si volný den z obav a práce;

být více v přírodě a poslouchat ne hráče nebo magnetofon, ale k šumění rivulets, stříkající běžící vlna, šustění listů, chirring kobylky, zpěv ptáků;

optimismus a víra v úspěch - to by měla být vaší vedoucí hvězdou.

Každý, kdo používal metodu "Zlatá sekce", pocítil nový nárůst tělesné a duševní síly, zaznamenal zvýšený zájem o život. V mnoha rodinách se zlepšily vztahy mezi manželi, rodiči a dětmi. Účastníci školení významně zlepšili své zdraví. Jejich bolest hlavy zmizela, krevní tlak se vrátil do normálu, jejich zrak a sluch se zhoršily. Lidé po mnoho let zapomněli na nachlazení a jiné nemoci. Některé dokonce měly své vlasy obnovené do původní barvy a lesku. Starší lidé mají skutečnou naději na dlouhou životnost.

Náš mozek je biokomputer. Z jakých programů tam stahujete, záleží na tom, jaké úkoly můžete vyřešit, a proto závisí váš celý budoucí život. Aby byl mozek v dobré kondici, musí být neustále vycvičen. Vyšší trénink vede k neustálému zásobování mozku čerstvou kostí obohacenou kyslíkem. Pomocí navrhované metody pocítíte výsledky zlepšení práce mozku do 5 týdnů po zahájení výuky. Dobré zdraví, dobrá nálada, radost a optimismus budou vaší odměnou za práci.

Redakce Choice