Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je časté narušení krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky nemoci - to vše vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšené míře. Zúžení lumenu vede k narušení zásobování krví, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomáhá obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických přípravků, jako je aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad obnovy cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené nádoby v cestě průtoku krve, pak nejbližší buňky hromadí toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede ke vzniku onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém léčení těla pomocí cvičných kapilár a cvičení ke zpevnění cév:

  • Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Mělo by se to udělat ráno, aniž by se z postele dostala. Zvedněte nohy a ruce, měli byste je jen protřepat a často je otřásat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár existuje i redistribuce lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
  • Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá rybka. Když ležíte na rovinné posteli, musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého děložního obratle, vytáhnout prsty a silně napjaté reprodukovat vibrační drobné pohyby s celým tělem jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je třeba pravidelně cvičit kapilární nádoby, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit vaskulárních křečí mozku

Cirkulační poruchy a vaskulární dystonie jsou příčiny spazmů mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
  2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
  3. Tinitus, poruchy paměti;
  4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresující situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (např. Osteochondróza) mohou vyvolat křeče krevních cév. Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit krevní cévy mozku. To pomůže zdravému stravování, dodržování práce a odpočinku, léčivé byliny a speciální cvičení.

Pro zlepšení přívodu krve do mozku je zapotřebí zahrnout pohyby, které vyžadují změnu polohy náklonu hlavy, bočního náklonu, otáčení hlavy, převržení a převracení. Při výkonu cvičení je nutné dýchat, pohybovat hlavou hladce, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, silné závratě, gymnastiku je třeba přerušit a pokračovat po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provedení stojící, nohy - odstup od ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
  • I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Nakloňte se dopředu a pohybujte se "sekacím dřevem". Opakujte 8krát.
  • I.P. - totéž. Otočte nohy střídavě: levou nohu nápadů na pravou ruku, pravou nohu levou rukou.
  • I.P. - stejné, kolena mírně ohnuté. Roztáhněte ramena po stranách a proveďte asynchronní otáčky: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
  • I.P. - nahoře, nohy a paže napjaté podél těla. Zvedněte pravé nohy co nejvyšší, ruce noste dolní část zad. Proveďte stojan "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozek - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Cévy mozku se stanou pružnějšími, jejich tón se zmenší. Navíc, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor při regeneraci mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posilování cév nohou - jistý krok do zdravého života

"Payback" pro vzpřímenou chůzi - zvýšené zatížení zažívané žilami nohou. Slabost žilových žil může vést ke stárnutí krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění kloubů než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce jednoduché naložení nohou studenou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje kontrakci kůží nohou - aby se s větší intenzitou oddělily. Takové pravidelné nabíjení krevních cév přispívá k jejich posilování a zvyšuje elastičnost stěn žil.

Sada cviků zaměřených na posílení nohou nádob

  • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Zahýbejte se dopředu a dolů a natáhněte prsty prsty. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
  • I. P. - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozloženy co nejširší. Ruce by měly být sklopené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly do podlahy s ohnutými rameny. Udržujte nohy rovně. Po každých 8-10 ohybách udělejte minutu pauzu.
  • I.P. - klečení. Roztáhněte ruce po stranách a začněte chodit po kolena dopředu a dozadu. S únavou - ležet na podlaze a obnovit dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pomalý běh je užitečný při léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak bude výhoda nepochybná. Kontraindikace ke školení mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo hluk v uších;
  3. Slabost nohou;
  4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud během běhu nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cviků k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktické cvičení nohou

Zdravé nádoby na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovnou. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a jiné nepříjemné příznaky.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby krku a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, ohyby a oblouky hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by se zapomínalo na správné dýchání. Dobré výsledky získává čínská gymnastika, kde chybí náhlé a aktivní pohyby. Cvičení na krku a posílení svalů lze provádět doma iv práci - to nevyžaduje speciální místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

  • Stojte u stěny a snažte se zajistit, aby byly všechny části těla pevně přitisknuty ke svislé ploše. Při vdechování, se vší silou, "odtlačte" do zdi a maximálně zatlačte svaly krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
  • Sedět na židli je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit a přinutit hlavu k vychýlení. Současně s napínáním krku byste měli odolat pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 sekund. Opakujte pohyb z 3 až 7krát.
  • Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou vpřed a na boku. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne si můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro dilataci nádob na krku a mozku.
  • Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od jednoho ramena k druhému, držte jej v extrémních polohách. Opakujte 8-12krát a postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Aby se nádoby a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je třeba věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému výcviku. To platí zejména pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na to neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otočení rukou a nohou nohou je cvičení, díky němuž se proudění krve probudí, zatímco se nádoby rozšiřují. Ohýbání, dřepění a otáčení těla by mělo být prováděno s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatek krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

  • Stoupat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
  • Nohy jsou v úrovni šířky ramen. Ruce povstávají, sevřou ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Naklánějte se, abyste se snažili co nejvíce hrát. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9krát, aniž byste zapomněli ovládat dýchání.
  • Ruce od sebe a rytmicky tleská palmy na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte tělo rovno. Chcete-li zvýšit opakování a tempo při nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50krát.
  • Ruce dolů po těle, nohy těsně přitisknuté k sobě. Ruce pro vytvoření úplného kruhu: záložní - dopředu. První cyklus otáček v jednom směru, pak změňte směr na opačný směr. Opakování - od 10 do 50.
  • Když ležíte na zádech, musíte zvýšit ohnuté kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdy na kole. Nedržte dech.
  • Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte své srdce, abyste pomohli koupání, jízdu na kole, kardio, chůzi po schodech. Neměli bychom zapomenout jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při výkonu cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a cévy a přínosy tréninku se stanou zřejmými.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny krevních cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev se sotva "tlačí" přes zúžené krevní cévy. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové desky na stěnách přinášejí problémy s vysokým krevním tlakem. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání s paží a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenzních pacientů

  • Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými rohy těla. Ruce a nohy nedělají náhlé pohyby - krátké kývání, ohýbání a dřepění. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
  • Sedněte si na židli a položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvednuté ruce nahoru. Spusťte si ruce a přitáhněte je za záda, ohnout se k vašim kolenám. Současně byste měli držet hlavu rovně, oči upřeny vpřed.
  • Bez stoupání z křesla se rozevírají rovné paže na bocích, současně zvedají nohu ohnutou na koleno až k hrudníku. Současně snižují ruce před sebou a pomáhají udržet zvýšené nohy. Proveďte střídavě pravou a levou nohu, 6-8 krát.
  • Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování položte ruce na pas a naklánějte tělo doprava. Opakujte s náklonem doleva. Cvičení můžete dělat jak sedící, tak stojící.
  • Ruce od sebe, aby tělo bylo rovno. Vezměte pravou nohu zřetelně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: Cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení velmi pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který je přírodním vazodilatačním faktorem. Existuje několik postupů zdravých dýchacích cviků - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dýchání, Buteykova hluboká dýchání, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech v nosu, držení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup přes ústa.

Když je inhalace dýchání jógy doprovázena výstupem břicha, po pauze byste měl vydechovat - žaludek je maximálně nasazen. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvicích

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičení cvičení. První soubor cvičební terapie je předepsán k výkonu i v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po vyprazdňování by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je zapotřebí plné zásobení krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Zaměstnání v křesle, které se skládají ze střídavého zvedání a spouštění nohou a ramen, jsou vykonávány v klidném tempu s jasným dodržováním dýchacího rytmu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, houpající se pohyby nohou - tato cvičení by měla být prováděna při ovládání pulsu. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Cvičení může být také kompenzováno použitím masáže a cvičební terapie. Abyste tělu vrátili ztracené pohyby, musíte se systematicky a důsledně zapojit do cvičení. První cvičení bude nutné provést s asistentem, ale po nějaké době bude pacientův komplex schopen provádět sám pacient. Při fyzické terapii po mrtvici je důležité zabránit přepracování a nadměrnému namáhání. Pravidelnost a systematičnost cvičení fyzické cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Gymnastika ke zlepšení krevního oběhu v cévách mozku

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku - účinný nástroj ke zlepšení paměti, myšlení a schopností učení. Je to nezbytné pro osobu v jakémkoli věku. A pokud mladí a mladí lidé mají mozek, který pracuje v plné kapacitě, pak pro starší lidi je třeba vynaložit úsilí, aby zůstali, jak říkají, "v pravé mysli a paměti" a aby se vyvarovali nemocem starších lidí, jako jsou mrtvice.

Motivace pro nabíjení mozku

Pokud člověk poruší krevní oběh, potřebuje pomoc. Pokud tento proces nezastavíte, pak začnou patologické změny, což komplikuje další život. Obvykle se s touto chorobou zabývají pomocí léků. Jejich činnost je zaměřena na:

  • dilatovat krevní cévy;
  • učinit krev více tekutinou.

Navzdory přítomnosti důležitých pozitivních účinků nejsou léky bez vedlejších účinků. Mají kontraindikace. To znamená, že někteří nemocní lidé nebudou schopni drogy užívat a problém nebude vyřešen.

Existuje východisko z této situace - cvičení. Na první pohled je divné hrát sporty, aby se vyřešily problémy s vaší hlavou. Faktem však zůstává: cvičení prokázaly svou účinnost a bezpečnost a úspěšně se používají nejen jako terapeuti, ale i jako profylaktický agent, protože každý chce, aby tyto problémy nebyly narušovány ani starším věkem.

Jaké jsou jejich výhody? Existuje mnoho z nich. Přispívají k:

  • zlepšit paměť, pozornost, koncentraci a další kognitivní funkce mozku;
  • lepší koordinace pohybů (což je u starších lidí časté);
  • obnovení funkce orgánů zraku;
  • vývoj pohyblivosti páteře (to je prevence a úleva od bolesti při osteochondróze);
  • snížení rizika cévních problémů (prevence trombózy a mrtvice).

Taková cvičení by měla být pravidelná. Pokud je to systém, pak účinnost léků předepsaných lékařem jako hlavní a nezbytná terapeutická látka bude několikrát zvýšena.

Pravidla a technika

Cvičení je třeba provádět denně, 2 x denně - ráno a večer. Ráno je to obava s veselostí a postojem k pracovní náladě a večer - relaxaci po náročném dni a příprava na večerní odpočinek.

Chcete-li zlepšit krevní oběh v mozkových cévách, je třeba se k problému přiblížit komplexním způsobem. To znamená, že komplex cvičení zahrnuje nejen pohyby, otáčky hlavy, ale také další části těla, jako jsou nohy. To se děje tak, že v důsledku zatížení začne srdce působit aktivnější. Po dřepách, nohách nebo výklencích se aktivuje pohyb krve a zvyšuje se průměr nádob.

Všechny pohyby určené k výkonu cvičení by měly být hladké a bez námahy. Kategoricky je nemožné dělat ostrý obrat a trhání. Počet opakování pro každé cvičení je stejný - deset.

Neméně důležitá při cvičení k monitorování dýchání. Měla by být hladká, hladká a hluboká, bez napětí a zastavení. Při tomto dechu dochází k aktivnímu dodávání kyslíku do těla.

Důležitým pravidlem: samotný pohyb by měl být prováděn během výdechu a při vdechnutí se vracet do původní polohy.

Každé školení je založeno na principu: od jednoduchého až po komplexní. Cvičení pro mozkovou cirkulaci není výjimkou. Zpočátku je zatížení malé, několik opakování. Postupně změňte zatížení zvýšením:

  1. Opakujte stejné cvičení.
  2. Počet přístupů.

Pokud osoba zažívá bolest, závratě, vidí kruhy před očima, pak by měl být čas zastaven, dokud příznaky nezmizí. V takovém případě byste se měli poradit se svým lékařem. Možná, že bolesti hlavy jsou známkou rozvíjejícího se vážného onemocnění. Třídy ošetření pokračují.

Kde začít

Před zahájením cvičení byste měli zahřát a připravit svaly hlavy a krku na zátěž. Chcete-li to provést, hněte si oblast kolen s prsty, dokud neucítíte teplo v této oblasti. Nyní postupujte přímo k cvičení.

  1. Ve stojící poloze jsou ruce spuštěny, hlava je otočena doprava - vlevo proti zastávce, ale současně se bolest necítí.
  2. Výchozí pozice je stejná. Hlava se naklonila dopředu - dozadu. Chin by měl být co nejblíže hrudníku. Těm, kteří trpí závratě, se doporučuje, aby udělali toto sedací cvičení.
  3. Nyní byste měli střídavě naklonit hlavu 10krát do levého a pravého ucha.
  4. Práce pro ramena. Musí být zdviženy co nejvíce, pak spuštěny a pokusit se stáhnout zpět tím, že spojují nože.

Důležitou roli v krevním zásobování všech orgánů hrají kapiláry. Stupeň okysličení všech buněk těla závisí na jejich stavu. Aby se kapiláry zmenšily, potřebujete vibrace. Podle léčebného systému japonského léčitele Katsudzo Nishi s pomocí jednoduchého cvičení usilují o normalizaci fungování kapilár. Neexistují žádné omezení a kontraindikace.

Abyste to udělali, položte na poměrně tvrdý povrch, lépe na gymnastickou podložku. Počáteční pozice - ležet na zádech. Ramena a nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze, nohy a dlaně jsou rovnoběžné s podlahou.

Pozice - jako při hraní volejbalu. A nyní byste měli dělat aktivní vibrační pohyby s rukama a nohama po dobu 1-3 minut. Taková kapilární vibrační masáž posiluje krevní cévy, zlepšuje mikrocirkulaci krve a pomáhá aktivovat nervy zodpovědné za aktivitu mozku.

Zlepšení mozku a paměti je možné, pokud pravidelně provádíte cvičení pro krční cévy, protože v něm jsou tepny, kterými se do mozku přivádí kyslík. Čínská medicína cvičení pomůže dosáhnout tohoto.

Chcete-li to provést, pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a v opačném směru, zatímco oči vypadají ve směru pohybu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku by mělo zahrnovat cvičení na odpor.

  1. Stiskněte dlaň jedné ruky na chrám, hlava musí odolat tomuto pohybu.
  2. Ruce, které se spojují do zámku a tisknou je na čelo. Hlava by se neměla pod tlakem.
  3. Stejným způsobem s rukama zablokovanými v zámku zatlačte na zadní stranu hlavy a snažte se natočit hlavu dozadu.
  4. Ohnout hlavu dopředu co nejníže. Pohybujte se vlevo - vpravo, jako by jste si otřeli klíční kost.
  5. Nakloňte hlavu zpět. Znovu udělej třecí pohyb, ale teď - spodní část krku.

Problémy s průtokem krve se mohou objevit po zdvihu. Existují dýchací cviky k obnovení krevního oběhu do mozku. Jsou užitečné během rehabilitačního období.

Chcete-li rozšířit lumen cév a nechat kyslík aktivně vstoupit do tkání a orgánů, je třeba pravidelně cvičit v následujícím pořadí:

  • dech v nosu - krátký a hluboký;
  • držení dechu na několik vteřin;
  • pomalé vydechování úst.

Tento dýchací systém je praktikován jogy. Ukazuje se, že je lepší, aby nádoby dýchaly přes pravou nosní dírku a zavírají levou. Pokud je to naopak vdechnuto levou nosní dírkou, uvolní se

  • bolesti hlavy;
  • hypertenze;
  • angina pectoris;
  • problémy s štítnou žlázou (tyreotoxikóza).

Lékaři doporučují praktikovat břišní dýchání (břišní), spíše než hrudník, nejznámější. Takové manipulace jsou nezbytné pro:

  • muž se uklidnil;
  • tělo dostalo dostatečnou dávku kyslíku;
  • zlepšené procesy memorování;
  • myšlení bylo jasné.

Posejte během dýchání - plochý zád, ramena narovnaná, hrudník - ve volném stavu, bez tlaku. Tato pozice, podle jogínů, vám umožňuje potlačit všechny negativní emoce.

Fyzická terapie v rozporu s mozkovou cirkulací zahrnuje nejen cvičení pro hlavu nebo dýchací orgány, ale i cvičení prováděná jinými částmi těla. Například pro dobrý krevní oběh v mozku je užitečné dělat cvičení, které jsou známé všem od dětství: "bříza", "mlýn", kruhové pohyby s rukama, nohama a trupem. Výhody takového denního poplatku:

  • vivacity po celý den;
  • zmírní stagnaci krve, tvorbu krevních sraženin;
  • zlepšit pohodu;
  • eliminuje ospalost;
  • normalizuje krevní oběh v celém těle.

Učinit to užitečné pro všechny, bez ohledu na věk a přítomnost onemocnění.

Cvičení, které zlepšuje krevní oběh mozku

Krevní zásobení mozku

Nikdo nepochybuje o tom, že aby naše mysl byla jasná, pružná a čerstvá, je nutné mít zdravý nervový systém. U lidí existují dva - centrální a periferní. Centrální nervový systém poskytuje kontrolu nad veškerou vědomou lidskou aktivitou. Periferní systém komunikuje centrální nervový systém s tělem a přináší jeho "příkaz" do každé z jeho buněk. Aby bylo vědomí v pořádku, je zapotřebí zdravý centrální nervový systém. A především - mozek.

Plná aktivita mozku závisí zcela na jeho zásobování krví. Pokud přestanete dodávat mozku krví více než šest minut - ve většině případů to povede k nezvratnému poškození. Proto je prevence poruch krve v mozku pro člověka životně důležitá.

Mozok se skládá z miliard neuronů a tepny a kapiláry jsou dodávány každému z nich. Krevní cévy navíc působí jako zvláštní osy, kolem kterých jsou umístěny neurony.

Neurony v mozku potřebují konstantní výživu, kterou dostávají z krve. Práce mozku vyžaduje nepřetržité dodávání kyslíku do krve neuronů. Zastavte dodávku kyslíku jen několik minut a neurony začnou umírat. Proto jakékoli překážky v cestě krve k neuronům mohou způsobit nenapravitelné škody a skončit smrtelně.

Naše tělo má mechanismus samoregulace, který umožňuje v případě zablokování některých cév najít další způsoby průtoku krve do mozku. Pokud jsou některé tepny zúžené a netečou krev, mohou se ostatní rozšířit, aby umožnily více krve. Možnosti tohoto mechanismu však nejsou neomezené. Pokud nebudeme pomáhat našemu tělu, pak bude časem obtížnější, aby se sám vyrovnal se vznikajícími problémy.

Ale můžeme mu s tím pomoci. A co je nejdůležitější, netrvá dlouho. Chcete-li to udělat, je žádoucí provést malou sadu cvičení denně, může to být součástí denních cvičení.

Cvičení mozku ke zlepšení krevního oběhu

Náš současný nedostatek cvičení, nedostatek cvičení a sedavá práce vedou ke zhoršení dodávek krve do mozku. To platí zejména v případě, že naše hlava zůstává dlouho v téže poloze. Je to ještě horší, pokud je současně také mírně nakloněno v libovolném směru.

Cvičení s otočnými pohyby hlavy, popsanými v knize M. Norbekovem "Zkušenosti blázna nebo jak se zbavit brýlí", zvyšují elasticitu cév, které krmí mozek a způsobují jeho expanzi. Kombinací těchto cvičení s rytmickým dýcháním zvyšujeme dodávky kyslíku do mozku a zvyšujeme jeho účinnost.

Práce s krční páteří normalizuje intrakraniální tlak, zlepšuje paměť, sluch, zraku, zlepšuje výkonnost.

Vestibulární přístroj se postupně obnovuje, spánek se stává normální, stav štítné žlázy se zlepšuje, necitlivost rukou je eliminována a výživa mozku se obecně zlepšuje.

Bezpečnostní opatření: Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Snaha se postupně zvyšuje. Nenechte se bolet. Na krku by měl být jen pocit příjemného napětí, nenechte nárůst. Pokud máte problémy s krční páteří, poraďte se s lékařem před cvičením.

Cvičení 1.

Výchozí poloha: Rovné tělo, brada na hrudi. Brada se posunuje dolů po hrudní kůži a snaží se dosáhnout pupku. Pak zpět. Střídavé napětí a snadné uvolnění. S každým novým napětím se snažíme pokračovat v pohybu, přidáváme trochu úsilí a opět lehce uklidíme. Proveďte několik takových pohybů.

Pozor! Pokud je toto cvičení velmi těžké provést nebo máte problémy s krční páteří, změňte tento pohyb tak, abyste natáhli hlavu a krk dopředu.

Cvičení 2.

Tělo je rovné, hlava není nakloněna dozadu, ale mírně nakloněná zpět, brada směřuje ke stropu. Chin nahoru. Pak zastavíme pohyb na chvíli, trochu uvolněte napětí, ale neotevírejte a znovu natáhněte naši bradu nahoru. Děláme několik takových pohybů, nezapomínáme na bezpečnostní techniku.

Cvičení 3

Hřbet je neustále přímý. Ramena jsou během cvičení naprosto nepohyblivá. Nakloňte hlavu doprava (neotáčejte se!) A bez námahy se pokuste dotknout ramena uchem. Nenechte se rozpakat, pokud nedosáhnete cíle okamžitě. A nepřehánějte to! Časem to uděláte svobodně. Pak se přikláníme k levému rameni.

Cvičení 4

Stojí přesně. Hlava rovně, podívejte se dopředu. Kolem nosu, jako kolem pevné podpěry, začneme obrátit naši hlavu doprava. Brada je posunuta doprava, mírně vpřed a vzhůru. Nezapomeňte, jak to dělá malé štěně, když vidí něco zajímavého nebo reaguje na vaše slova. Toto cvičení provádíme ve třech verzích: hlava je rovná (díváme se před sebe), hlava je dolů (podíváme se na podlahu), hlava je mírně nakloněna dozadu (podíváme se na strop). Buďte opatrní!

Cvičení 5

Kruhové pohyby hlavy kombinují všechna předchozí cvičení za krční páteř. Hlava se pohybuje pomalu a volně, aniž by se přetlačovaly svaly na krku, několikrát v jednom směru a pak v jiném. Sledujte to s extrémní péčí a pozorností. Sledujte své pocity. Pokud máte problémy s krční páteří, pohyb je prováděn podle následujícího schématu: s uchem se dostaneme k pravému rameni, brada směřuje dolů, pak se hlava hladce pohybuje na levé rameno a vzadu. To znamená, že děláme neúplný kruh s hlavou, aniž bychom se naklonili zpět.

Cvičení 6

Tělo je rovné. Stojí přesně. Hlava v souladu s páteří. Pomalu se odvracíme doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je výchozí pozice. Snažíte se vidět, co je za záda, pokaždé s dalšími snahami, zkuste zvýšit úhel natočení. Nehazujeme hlavu! Podívejte se! Chin u ramena!

Děláme několik takových pohybů v jednom směru, pak toto cvičení v opačném směru. Přepětí není povoleno! Nezapomeňte dýchat!

Kniha také poskytuje společnou gymnastiku, která je součástí těchto cvičení. Jedná se o vynikající systém cvičení, který pozitivně ovlivňuje stav páteře.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

  • Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;
  • Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
  • nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
  • poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
  2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
  3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
  4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

  1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
  2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

  1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
  2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
  3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
  2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
  3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
  4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

  • Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.
  • Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
  • Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.
  • Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
  • Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

11 účinných cvičení ke zlepšení mozkového oběhu

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.

Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cerebrálního oběhu

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Poklepejte na levou rameno co nejníže, uvolněte krk, zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12krát.

2. Hlava nahoru a dolů

Dolní bradu co nejníže na hrudi, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a jemně ji natočte zpátky co nejdále. Opakujte 12krát.

3. Hlava vlevo-vpravo

Otočte hlavu co nejdále doleva (tělo by mělo zůstat rovno) a vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejdále doprava. Opakujte 10krát.

4. Plece nahoru a dolů

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Pak je náhle uvolní, aby mohli volně spadnout. A pak lehce naklonit dopředu a natáhnout ramena. Do 8-10 krát.

5. Ramena dopředu a dozadu

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Zacvakněte co nejdále. Současně byste se měli oblouknout co možná nejkratší (jako kdyby ležel na míči nebo vytvořil most). Pak se vrátíte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělej přesně to samé, ale pouze vpřed (zadní hrb). Opakujte tyto tři pohyby 8krát.

6. Rotace po ramenou

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Přidržujte je v tomto stavu, pohybujte se co nejvíce zpět, dolů a vraťte se do výchozí polohy, čímž dosáhnete dostatečné rychlosti kruhových pohybů s rameny. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.


7. Turns

Postavte se, ruce dolů. Otočte se vlevo - vpravo o 90 stupňů, zatímco zbraně jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otočení probíhá tiše, pomalu. Do 10-15krát.


8. Obrátí se zpět

Stejně jako v 7., prostě podívejte se ve směru ramena, který se otáčí zpět, tj. otočit již 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, ruce dolů. Stiskněte dvě dlaně v zámku a stiskněte na hruď. Otočte se co nejvíce doleva, abyste viděli vše zezadu, pak se vraťte do výchozí pozice a udělejte to pravé. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Boční svahy

Stojte rovně, ruce přitisknuté k bokům. A natočte skříňku vlevo a vpravo, co nejníže. 10-15 krát

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

  • Bolení hlavy.
  • Nevolnost, reflex.
  • Tinitus.
  • Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

  • Musíte úplně vydechnout, držet dech.
  • Hrudník by měl být co nejširší.
  • Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
  • 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

  • Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
  • Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
    Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

  • Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
  • Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
  • Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
  • Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
  • Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

  • Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
  • Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

  • Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
  • Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
  • Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

  • Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
  • Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
  • Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
  • Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

  • Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
  • Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
  • Provádět tleskání s palmami na ramenou.
  • Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

  • Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
  • Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
  • Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Se Vám Líbí O Epilepsii