Gymnastika pro mozkovou krevní oběh

Gymnastika hlavy a mozku je základem pro prevenci akutních a chronických onemocnění oběhu a hlavní cestou k zotavení pacienta po mrtvici a jiných poruchách mozkové příhody krve.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paréze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti zraku a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku:

• chronická únava, nedostatek spánku;
• emoční labilita, podráždění, přitažlivost;
• pokles koncentrace pozornosti, paměť;
• necitlivost v pažích, nohou, kůži pánve av jiných částech těla;
• apatie, snížená motivace, nízká nálada;
• porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
• opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno dostali cévní mozkovou příhodu jako prostředek rehabilitace motorických dovedností a obnovení citlivosti.

Se standardní nelerapeutickou gymnastikou je kladen důraz na krk: v této oblasti prochází společná karotidová arterie, která je pak dělena vnějšími a vnitřními karotidovými tepnami. První dodává krev do svalů, žláz, kůže, aponeurotické přilby a dalších vnějších oblastí hlavy. Interní karotidová arterie dodává krev do mozku a meningů. Při cvičení na krku zlepšujete průtok krve do mozku a vnějších struktur hlavy.

Seznam cviků pro krk:

1. Stojte rovně a otočte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze natočte hlavu doleva, pak zpět a doprava.
2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji na loket, dlaň, dotkněte horní hranu lopatky na stejné straně. Položte pravou ruku na temechko a s malou silou přesuňte hlavu doprava.
3. Posaďte se na židli s vyrovnaným zadem. Levou rukou položte pravou stranu hlavy. Ohnout hlavu dopředu a částečně ji posunout na stranu, pomáhá s rukou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte ji pouze na druhé straně.
4. Postavte se a narovnejte si záda. Položte levou ruku na korunu, podepřete bradu pravou rukou. Nyní sklopte hlavu, jako byste dělali dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a zadní část hlavy by měla směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíž k zadní části hlavy.
5. Získejte všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levou rukou pod pravou. Takže rameno a levice by měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do původní pozice na všech čtyřech a zopakujte cvičení na druhé straně.

Doba k provedení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není k dispozici dostatek času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete udělat expresní gymnastiku. K tomu například při přestávkách při práci otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy je nezbytná pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují výkon mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptýlení.

Principy respirační gymnastiky hlavy a mozku:

• Cvičení je třeba provádět venku nebo ve větrané místnosti.
• Před třídou vypněte zvuk v telefonu a odstraňte další rozptylování.
• Vyberte pouze cvičení, které se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám nelíbí toto nebo toto cvičení: psychologické nepohodlí snižují účinnost cvičení, které přináší radost.

1. První cvičení, které se zahřeje. Dýchate hluboce a vydechněte jednu minutu. Každé vdechnutí a výdech by mělo trvat 3-4 sekundy.
2. Druhým cvičením je držet dech. Pokuste se vdechnout co nejvíce a držte si dech tak dlouho, jak jen můžete zapnout stopky. Nebojte se, neztrácíte vědomí: ochranná reakce bude fungovat a budete vdechnout vzduch. Po 5 minutách zopakujte cvičení.
3. Během jedné minuty, náhle asi půl plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechujte - ne více než sekunda, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy terapeutické gymnastiky a metod fyzického cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, ale východní technici jsou postaveni na filozofickém pohledu na svět a tisíciletí, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že komplex cvičení je vybrán individuálně pro každou zdravou osobu nebo pacienta v závislosti na jeho současném zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat řadu cvičení, obraťte se na rehabilitačního lékaře.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je časté narušení krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky nemoci - to vše vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšené míře. Zúžení lumenu vede k narušení zásobování krví, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomáhá obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických přípravků, jako je aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad obnovy cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené nádoby v cestě průtoku krve, pak nejbližší buňky hromadí toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede ke vzniku onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém léčení těla pomocí cvičných kapilár a cvičení ke zpevnění cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Mělo by se to udělat ráno, aniž by se z postele dostala. Zvedněte nohy a ruce, měli byste je jen protřepat a často je otřásat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár existuje i redistribuce lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá rybka. Když ležíte na rovinné posteli, musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého děložního obratle, vytáhnout prsty a silně napjaté reprodukovat vibrační drobné pohyby s celým tělem jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je třeba pravidelně cvičit kapilární nádoby, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit vaskulárních křečí mozku

Cirkulační poruchy a vaskulární dystonie jsou příčiny spazmů mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinitus, poruchy paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresující situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (např. Osteochondróza) mohou vyvolat křeče krevních cév. Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit krevní cévy mozku. To pomůže zdravému stravování, dodržování práce a odpočinku, léčivé byliny a speciální cvičení.

Pro zlepšení přívodu krve do mozku je zapotřebí zahrnout pohyby, které vyžadují změnu polohy náklonu hlavy, bočního náklonu, otáčení hlavy, převržení a převracení. Při výkonu cvičení je nutné dýchat, pohybovat hlavou hladce, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, silné závratě, gymnastiku je třeba přerušit a pokračovat po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedení stojící, nohy - odstup od ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Nakloňte se dopředu a pohybujte se "sekacím dřevem". Opakujte 8krát.
• I.P. - totéž. Otočte nohy střídavě: levou nohu nápadů na pravou ruku, pravou nohu levou rukou.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnuté. Roztáhněte ramena po stranách a proveďte asynchronní otáčky: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - nahoře, nohy a paže napjaté podél těla. Zvedněte pravé nohy co nejvyšší, ruce noste dolní část zad. Proveďte stojan "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozek - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Cévy mozku se stanou pružnějšími, jejich tón se zmenší. Navíc, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor při regeneraci mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posilování cév nohou - jistý krok do zdravého života

"Payback" pro vzpřímenou chůzi - zvýšené zatížení zažívané žilami nohou. Slabost žilových žil může vést ke stárnutí krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění kloubů než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce jednoduché naložení nohou studenou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje kontrakci kůží nohou - aby se s větší intenzitou oddělily. Takové pravidelné nabíjení krevních cév přispívá k jejich posilování a zvyšuje elastičnost stěn žil.

Sada cviků zaměřených na posílení nohou nádob

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Zahýbejte se dopředu a dolů a natáhněte prsty prsty. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozloženy co nejširší. Ruce by měly být sklopené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly do podlahy s ohnutými rameny. Udržujte nohy rovně. Po každých 8-10 ohybách udělejte minutu pauzu.
• I.P. - klečení. Roztáhněte ruce po stranách a začněte chodit po kolena dopředu a dozadu. S únavou - ležet na podlaze a obnovit dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pomalý běh je užitečný při léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak bude výhoda nepochybná. Kontraindikace ke školení mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hluk v uších;
3. Slabost nohou;
4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud během běhu nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cviků k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktické cvičení nohou

Zdravé nádoby na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovnou. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a jiné nepříjemné příznaky.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby krku a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, ohyby a oblouky hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by se zapomínalo na správné dýchání. Dobré výsledky získává čínská gymnastika, kde chybí náhlé a aktivní pohyby. Cvičení na krku a posílení svalů lze provádět doma iv práci - to nevyžaduje speciální místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

• Stojte u stěny a snažte se zajistit, aby byly všechny části těla pevně přitisknuty ke svislé ploše. Při vdechování, se vší silou, "odtlačte" do zdi a maximálně zatlačte svaly krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit a přinutit hlavu k vychýlení. Současně s napínáním krku byste měli odolat pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 sekund. Opakujte pohyb z 3 až 7krát.
• Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou vpřed a na boku. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne si můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro dilataci nádob na krku a mozku.
• Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od jednoho ramena k druhému, držte jej v extrémních polohách. Opakujte 8-12krát a postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Aby se nádoby a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je třeba věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému výcviku. To platí zejména pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na to neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otočení rukou a nohou nohou je cvičení, díky němuž se proudění krve probudí, zatímco se nádoby rozšiřují. Ohýbání, dřepění a otáčení těla by mělo být prováděno s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatek krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Stoupat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou v úrovni šířky ramen. Ruce povstávají, sevřou ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Naklánějte se, abyste se snažili co nejvíce hrát. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9krát, aniž byste zapomněli ovládat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleská palmy na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte tělo rovno. Chcete-li zvýšit opakování a tempo při nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50krát.
• Ruce dolů po těle, nohy těsně přitisknuté k sobě. Ruce pro vytvoření úplného kruhu: záložní - dopředu. První cyklus otáček v jednom směru, pak změňte směr na opačný směr. Opakování - od 10 do 50.
• Když ležíte na zádech, musíte zvýšit ohnuté kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdy na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte své srdce, abyste pomohli koupání, jízdu na kole, kardio, chůzi po schodech. Neměli bychom zapomenout jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při výkonu cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a cévy a přínosy tréninku se stanou zřejmými.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny krevních cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev se sotva "tlačí" přes zúžené krevní cévy. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové desky na stěnách přinášejí problémy s vysokým krevním tlakem. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání s paží a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenzních pacientů

• Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými rohy těla. Ruce a nohy nedělají náhlé pohyby - krátké kývání, ohýbání a dřepění. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
• Sedněte si na židli a položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvednuté ruce nahoru. Spusťte si ruce a přitáhněte je za záda, ohnout se k vašim kolenám. Současně byste měli držet hlavu rovně, oči upřeny vpřed.
• Bez stoupání z křesla se rozevírají rovné paže na bocích, současně zvedají nohu ohnutou na koleno až k hrudníku. Současně snižují ruce před sebou a pomáhají udržet zvýšené nohy. Proveďte střídavě pravou a levou nohu, 6-8 krát.
• Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování položte ruce na pas a naklánějte tělo doprava. Opakujte s náklonem doleva. Cvičení můžete dělat jak sedící, tak stojící.
• Ruce od sebe, aby tělo bylo rovno. Vezměte pravou nohu zřetelně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: Cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení velmi pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který je přírodním vazodilatačním faktorem. Existuje několik postupů zdravých dýchacích cviků - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dýchání, Buteykova hluboká dýchání, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech v nosu, držení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup přes ústa.

Když je inhalace dýchání jógy doprovázena výstupem břicha, po pauze byste měl vydechovat - žaludek je maximálně nasazen. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvicích

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičení cvičení. První soubor cvičební terapie je předepsán k výkonu i v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po vyprazdňování by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je zapotřebí plné zásobení krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Zaměstnání v křesle, které se skládají ze střídavého zvedání a spouštění nohou a ramen, jsou vykonávány v klidném tempu s jasným dodržováním dýchacího rytmu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, houpající se pohyby nohou - tato cvičení by měla být prováděna při ovládání pulsu. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Cvičení může být také kompenzováno použitím masáže a cvičební terapie. Abyste tělu vrátili ztracené pohyby, musíte se systematicky a důsledně zapojit do cvičení. První cvičení bude nutné provést s asistentem, ale po nějaké době bude pacientův komplex schopen provádět sám pacient. Při fyzické terapii po mrtvici je důležité zabránit přepracování a nadměrnému namáhání. Pravidelnost a systematičnost cvičení fyzické cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené k dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečné. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se, že je to nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

• poškozená paměť a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
• lepší koordinace pohybů;
• riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
• zrak je obnoven;
• zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičejte nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, který se uskuteční ráno, pomůže rozveselit a naladit pracovní náladu a večerní zasedání pomáhá odpočívat a mít dobrou noc odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu mozku: komplexní vlastnosti a výkonnostní technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. To je důvod, proč seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen ohyby a otáčky hlavy, ale také výkřiky a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení průtoku krevních cév je nutné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, měly by být všechny pohyby prováděny hladce a opatrně, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhání. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v průběhu tréninku musí být hluboké a vyrovnané. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a návrat do původní polohy - na inspiraci.

Jak posilují svaly, musí se zvýšit zatížení. To se děje jak kvůli většímu počtu opakování, tak počtu přístupů. Pro začátečníky se doporučuje, aby pro každé cvičení nevykonávaly více než jednu sadu.

Pokud je bolesti nebo celkový stav těla neumožňuje plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení se vrátit k obvyklému rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý tréninkový program, začíná povinným zahřátím. V tomto případě je vhodné lehce projít a třepat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

• Při stojící rovnou s uvolněnými rameny by měla být střídavě pomalu nakloněná hlava doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Je-li mobilita omezená, nepřetrvávejte.
• Ze stejné výchozí polohy se hlava nejprve převrací a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotýkat hrudníku. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete se posadit.
• Opět stojí stojící střídavé otáčky hlavy v obou směrech. V ideálním případě by měla být brada umístěna v souladu s ramenem, ale pokud ještě nevyjde, není třeba vynaložit další úsilí.
• Následující cvičení se provádí na ramenou. Za prvé, měli by být zvednuty co nejvyšší a po návratu do původního stavu by měly být odtáhnuty.
• Rozvinutí svalů ramene a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provádějí kruhové pohyby s rameny s rukama dolů (v obou směrech), pak jsou dlaně umístěny na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn přímými rukama rozvedenými po stranách.
• Když stojíte rovně a ruce sundáte dolů, musíte střídavě otáčet tělem v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě musí panva zůstat nepohyblivá.
• Spusťte řadu trupů naklápění: nejprve zleva doprava, držte paže podél těla a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na pásu.
• Stojí rovně a položí dlaň na pás, provede několik otáčení pánev v různých směrech. Ze stejné výchozí polohy proveďte požadovaný počet útoků na každé noze.
• Squats také pomohou zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - boky by měly být rovnoběžné s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době squat k udržení rovnováhy, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zátěž.

• Nejprve musíte vstát na ponožky a vytahovat rukama nahoru.
• Potom, držte nohy rovně, proveďte hluboký sklon dopředu (nejlépe se dlaněmi dotýkají podlahy).
• Na samém konci můžete provést hluboký plýt - analog k dřepě, ale s nohama od sebe a nohama rozvedenými.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje elasticitu cév. Manipulace spočívá v hloubení a stlačení pohybů rukou.

• Je nutno hýbat ramena a krk z okraje do středu (páteř).
• Masíruji hlavu mých prstů, mírně mačkala a uvolňovala je a současně mi rotuje pohyb rukou.

Samo-masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistentky.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastním krkem (video)

Efektivitu komplexu posiluje řádná organizace práce a odpočinku, kompetentní příprava stravy a užívání vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují vaskulární tón a postupy temperování (např. Kontrastní sprcha). V kombinaci s cvičením ke zlepšení krevního oběhu mozku všechny tyto činnosti přispívají k zachování tělesného a duševního zdraví až do extrémního stáří.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

11 účinných cvičení ke zlepšení mozkového oběhu

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.

Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cerebrálního oběhu

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Poklepejte na levou rameno co nejníže, uvolněte krk, zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12krát.

2. Hlava nahoru a dolů

Dolní bradu co nejníže na hrudi, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a jemně ji natočte zpátky co nejdále. Opakujte 12krát.

3. Hlava vlevo-vpravo

Otočte hlavu co nejdále doleva (tělo by mělo zůstat rovno) a vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejdále doprava. Opakujte 10krát.

4. Plece nahoru a dolů

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Pak je náhle uvolní, aby mohli volně spadnout. A pak lehce naklonit dopředu a natáhnout ramena. Do 8-10 krát.

5. Ramena dopředu a dozadu

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Zacvakněte co nejdále. Současně byste se měli oblouknout co možná nejkratší (jako kdyby ležel na míči nebo vytvořil most). Pak se vrátíte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělej přesně to samé, ale pouze vpřed (zadní hrb). Opakujte tyto tři pohyby 8krát.

6. Rotace po ramenou

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Přidržujte je v tomto stavu, pohybujte se co nejvíce zpět, dolů a vraťte se do výchozí polohy, čímž dosáhnete dostatečné rychlosti kruhových pohybů s rameny. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.

7. Turns

Postavte se, ruce dolů. Otočte se vlevo - vpravo o 90 stupňů, zatímco zbraně jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otočení probíhá tiše, pomalu. Do 10-15krát.

8. Obrátí se zpět

Stejně jako v 7., prostě podívejte se ve směru ramena, který se otáčí zpět, tj. otočit již 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, ruce dolů. Stiskněte dvě dlaně v zámku a stiskněte na hruď. Otočte se co nejvíce doleva, abyste viděli vše zezadu, pak se vraťte do výchozí pozice a udělejte to pravé. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Boční svahy

Stojte rovně, ruce přitisknuté k bokům. A natočte skříňku vlevo a vpravo, co nejníže. 10-15 krát

Účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku

Cirkulační poruchy a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem postihujícím lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, spousta času stráveného před TV nebo PC.

Krevní oběh, spolu s cervikální osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na vaskulárním. Pokud je průtok krve narušen, ukládání tuku a cholesterolu stoupá, což zužuje lumen cév, může zcela zablokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobení krve mozkem je častou příčinou mrtvice. Jako profylaktické a pomocné léčebné opatření mohou být cviky použity ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizace průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Zkuste následující cvičení.

• Protahování Denní protahování končetin (například jako ranní náplň) zlepší špatný krevní oběh, zabrání vzniku problémů s průtokem krve.
• Trénujte spoje. Postavte se, zvedněte se na prsty, položte se na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace na krku. Otočte hlavu na stranu a pak ji naklonějte k hrudi. Cvičení držte s uvolněným krkem.
• Pushups. Push-up (od podlahy, od podpěry nebo příčníku - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádí ráno, ihned po sprchování. To zajistí energii po celý den.
• Zvedání prstu. Sedněte, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Přiveďte prsty zpět k podlaze. Nejdříve proveďte cvičení, střídavé nohy, pak - současně.
• Rotace končetin. Sedněte si na židli, otočte nohou jedním směrem, pak opačným směrem. Tato aktivita slouží k obnovení zhoršeného průtoku krve, což zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Trénujte ruce Poskytuje relaxaci svalů, eliminuje poruchy oběhu. Vytáhněte prsty a několik sekund je vytlačte do pěstí. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi 1 minutu a pak opačným směrem.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit poškození krevního oběhu. Přispívá ke snižování a uvolnění svalů, podporuje tok krve v cévách. Chůze se doporučuje nejméně každý druhý den.
• Koupání Při plavání všech svalů je stimulován krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií - od dětí až po seniorů.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšení dýchání a zajištění dodávek kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve v celém těle.

5 Paul Bragg cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků čistící hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované pokrmy, pití čisté vody a cvičení. Věnoval velkou pozornost dýchacím cvičením, napsal spoustu knih (na internetu najdete překlad "Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg").

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennady Malakhov, často uvádějícího Pavla Bragga jako příklad skutečného příznivce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (fyzikálně-fitnessový komplex), znázorněná níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté nabídky kyslíku v těle. Současně trénink snižuje stres (fyzický, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy s spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Následující 5 cvičení se doporučuje ke zlepšení průtoku krve a uvolnění cév. Krev proudí volně ze pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který přenáší do všech částí těla.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Stojte vzpřímeně, držte prsty a paty dohromady, zvedněte ramena mírně, aby vaše hrudník snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte do žaludku, nechte vaše paže jdou po těle. Začněte houpat ruce (přední a zadní), zvýšit rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Potom vytvořte kruhy v opačném směru.

Builder

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Cvičení přispívá k rozšíření krevních cév, ke zlepšení průtoku krve.

Stojte vzpřímeně, zbraně od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno. Ruce se střídají: první - zleva doprava, pak - zprava doleva. Hodina tráví energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na rameno, roztáhněte ramena podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahou. Krátce a rychle jej zatlačte o 10-15 cm dopředu. Snažte se pohyb pohybovat co nejdokonaleji (běží od paty k patě). Udělte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou zátěží a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve do rukou a prstů

Zůstaň vzpřímeně. Roztáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte je a důkladně je protřepejte. Základem této činnosti je opravdu kompletní relaxace rukou v zápěstích.

Potřebujte ruce, pak je pevně vytlačte do pěsti (prsty co nejvíce ohněte a pak vytlačte). Zabraňte náhodnému roztažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

Toto je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímeně. Ohněte se, nechte vaše paže uvolněná. Potřebujte hlavu k boku.

V prvních dnech trénujte minimální čas, postupně zvyšujte počet opakování - měla by si na to zvyknout, jinak se může objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tyto cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, navzdory intenzivnímu výkonu. Při silném oslabení těla (například během rehabilitace po onemocnění) je třeba cvičení provést pečlivě a pomalu zvyšovat množství cvičení. Možnost školení a rychlost provedení je lepší upřesnit u svého lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučujeme kombinovat fyzické cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané "stálou meditací", užívanou po staletí tibetskými mnichy.

Postavte se nohama na ramena. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je podlouhlá a směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Relaxujte obličejové svaly. Chvost je snadné dolů do hrudníku, uvolněte krk. Ramena - volný, paže dolů po těle. Uvolněte si hruď (nezůstávejte pozorně), dýchat s nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu nebo dozadu. Dolní boky dolů, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustředit se na jednotlivé části těla, vnímat postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte skrz tělo od hlavy k nohám, zaměříte se na pocit, že veškerý nadměrný stres přichází do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed spodního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, pocit tepla se postupně rozšiřuje uvnitř.

Tradiční čínská medicína

Cvičení v čínské medicíně zlepšují tok krve, tok mozkomíšního moku, schopnost myslet a pamatovat (působením na levou hemisféru mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, vyvažují imunitní systém.

Číslo cvičení 1

Provádějte stojící nebo sedící.

• Ohnite si paže před hrudí. Prsty se protáhly dlaněmi směřují k sobě, ruce téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte svůj pohled na prsty.
• Cítit tok energie pohybující se mezi prsty od jedné ruky k druhé.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte třikrát.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro vytváření toku energie. Vstupuje prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce, vychází z těla prsty druhé ruky. Tento proud energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Číslo cvičení 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené rameno, ponožky se dívají dovnitř. Dejte dlaně na hrudi na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Číslo cvičení 3

Leží na levé straně.

Položte levou ruku po těle, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je napnutá, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka se ohne na koberec před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic. Pociťuje nemoc, slabost, bolest opouští srdce vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí v srdci, nalitím do něj nový život, sílu.

Vdechte a vydechujte, které se cítí zdravou energií a uvolňují se ze slabosti a nemoci, pomalu procházejí nosem. Maximální účinnost je dosažena pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem proveďte jedenkrát denně s rychlým srdečním tepem nebo angínou - dvakrát dvakrát denně. Při zotavení po infarktu 3krát denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni, nemají čas se starat o vlastní tělo. Tyto cvičení, které ovlivňují krevní oběh, lze provést doma. Obohatí se kyslíkem, upraví srdeční frekvenci.