Jóga asanas, které zlepšují funkci mozku

Praktici jógy se cítí jako první, jak je hlava "vysílána" po třídách, jak je to mnohem snazší a jaká úžasná metamorfóza nastává při myšlení jako výsledek praxe. Náš mozek není stroj a potřebuje odpočinek, zejména po intenzivní práci. Tato dovolená může být odlišná - pasivní, aktivní, za účasti alkoholu nebo spánku. Pokud opravdu chcete zlepšit práci mozku (a nezískáte dočasný účinek), zkuste jogy asany, jejichž cílem je zlepšit krevní oběh, obnovit mozkové buňky a stimulovat její práci. Připravil jsem pro vás výběr asanů, jejichž pravidelná implementace kvalitativně změní práci vašeho mozku.

Upozornění: Pokud trpíte chronickými nemocemi, v minulosti - poraněními páteře nebo kloubů, poraďte se s lékařem před provedením asanasu. Také se nedoporučuje provádět samotné asany, vybral jsem pro tebe pouze ty, které jsou pro mozku nejužitečnější, ale bude těžké, aby je neprospravené tělo provedlo. Praxe jógy pravidelně, věnovat zvláštní pozornost těmto asanasům a provádět je ve spojení s ostatními.

Síla obrácených asanas

Na energetické úrovni vám invertované asany umožňují dočasně změnit směr životní energie člověka na opačné straně jeho normálního průběhu. Jógové říkají, že zatímco člověk stojí na nohou, stárne, a když se otočí vzhůru nohama, omlazuje. Na fyziologické úrovni provádí popraskání asanů především zlepšení přívodu krve do mozku. Díky gravitaci se k mozek přivádí krev, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky z toxinů a zlepšuje koordinaci mezi částmi mozku. Další dodávání krve do hypofýzy zvyšuje účinnost jejího fungování.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Dogs Puzzle Down je známo skoro všem - to je jedna ze základních asanas Hatha Jogy. Při provádění je důležité pamatovat na harmonické rozložení zátěže mezi nohy, ramena a tělo. Vaším úkolem je co nejvíce natáhnout páteř a odstranit průhyb v bederní oblasti, jinak by účinek asany nebyl úplný. Podrobný popis implementace asany naleznete zde. Pravidelně cvičíte Adho Mukha Schwanasana, dáte mozku zbytek, který potřebuje, zmírní únavu a zvýší aktivitu svého hlavního pracovního nástroje - mozku. Dalším "bonusem" je osvěžující účinek Adho Mukha Shvanasana, můžete jej provést mezi pracovními hodinami místo pití kávy.

Salamba Sarvangasana

"Matka všech asanů" je jméno dané této jógové póze. Salamba Sarvangasana, když se pravidelně provádí, pomáhá zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů. Ale jelikož nás zajímá mozek, podrobněji se zabýváme výhodami, které mu tato asaná přináší. Za prvé, ti, kteří se zabývají intenzivní intelektuální aktivitou, jsou obeznámeni s bolestmi hlavy způsobenými nadměrným zatížením. Vycházíte z Salamby Sarvangasana, zapomenete na to, co vám bolesti hlavy, nespavost, potěší vaše nervy. Asana také zmírňuje vysoký krevní tlak a uklidňuje mysl. Přečtěte si techniku ​​její implementace zde.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana nebo headstand není nejsnadnější provést asanu, ale jeden z nejúčinnějších pro zlepšení funkce mozku. Cvičení sami se nedoporučuje pro začátečníky, dělejte to pod dohledem učitele jógy nebo pokročilého lékaře. Když otočíte nohy nahoru, zvýšíte průtok krve do mozku, stejně jako u jiných obrácených asanas. Sisrasana léčí bolesti hlavy, zpomaluje proces stárnutí v mozkových buňkách a zlepšuje paměť. Jak provádět shirshasana, můžete si přečíst zde.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinace shirshasana (stojan a stojan) a padmasana - Lotus držení těla. Pokud jste již zvládli postoj Lotus a shyrasan, postupujte podle této složité a velmi účinné možnosti. Pro ty, kteří mají duševní únavu dochází velmi rychle, je tato pozice obzvláště užitečná. Kvůli přílivu čisté krve do mozkových buněk jsou myšlenky vyjasněny, mysl je naostrována, mentální napětí je odstraněno.

Viparita Karani mudra

Pokud výkon asany ovlivňuje práci svalů, vazů, kloubů, vnitřních orgánů a systémů, pak mudry ovlivňují endokrinní systém a jsou také používány k ovládání psychofyzikálních stavů osoby. Viparita Karani mudra pomáhá obnovovat a omlazovat celé tělo, včetně mozku. Zvláště efektivní je kombinace toho, co děláte moudré, s vizualizací mladých a zdravých. Jak provést moudré, přečtěte si zde.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozku a krk

Porušení cévního tónu je běžný jev, který je pozorován i u dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetačně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tónu. Výskyt dystonie je různorodý. Mezi typické příznaky patří závratě, bolesti hlavy, palpitace srdce, nedostatek vzduchu, poruchy gastrointestinálního traktu, podrážděnost, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičení, dýchací cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetačně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečný přívod krve do mozku a hladování buněk kyslíkem. Chcete-li odstranit cévní spazmus a zvýšit mozkovou cirkulaci, můžete použít jednoduchou gymnastiku:

• Stojte rovně, umístěte nohy do šířky ramen. Během 2-3 minut hladce otočte hlavu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstávejte ve stejné pozici, zvedněte ruce a vložte prsty do zámku. Proveďte osm ohybů dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste řezali dřevo.
• Výchozí pozice, stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebe. Proveďte diagonální kloubovou nohu a nasměrujte ji na opačnou stranu. Opakujte pohyb, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte široce paže a mírně ohnout kolena. Otočte oběma rukama, ale jeden otočíte dopředu a druhý zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na zádech s rukama po stranách. Proveďte řadu vylepšení nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánvi, zajistěte obrácenou vertikální polohu těla, s dlaněmi v zadní části a lokty na podlaze. Zůstaňte v regálu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit kvůli cévním spasmům krku. Chcete-li posílit svaly a tepny krku, zmírnit napětí v krční oblasti a urychlit průchod krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Staňte se zpět ke zdi, vdechujte a pevně přitiskněte na ni a zatlačte svaly na krku. Držte si záda a držte si dech, počítajte pět sekund. Relax.
• Zajděte do posezení. Zatlačte ruku na čelo a současně zatlačte svaly na krku a nedovolte, aby se vaše hlava vrátila zpět. Opravte pozici při držení dechu. Počkejte na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Celkem by se mělo provádět 3 až 7 opakování.
• Posaďte se na stůl a položte si loket. Palm přitisknutá do časové oblasti hlavy. Ohnout hlavu ve stejném směru jako rameno. Drž se jí dlaně. Udržujte napětí svalů po dobu 5-10 sekund. Opakujte opakem.
• Otočte hlavu hladce doprava a doleva. Proveďte přibližně deset otočení.

K udržení cévního tónu jsou užitečné nejen speciální cviky, ale i jiné druhy fyzické aktivity. Dobře posílí kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Nishi cvičení

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze naučit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení fungování autonomního nervového systému a pro stimulaci krevního oběhu Nishi navrhuje cvičení se zlatou rybkou:

• Lehni si na zádech s rukama pod krkem. Držte nohy dohromady a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Vibrujte celým svým tělem a zobrazte plavecké ryby. Potřebujete se nutně otočit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně jej trénujete, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat kongesce v těle, snížit zátěž žilního systému, uklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na zádech. Zvedněte a nastavte rovně postavené nohy a ramena. Aktivně je otřeme. Takto vibrujte 2-3 minuty.

Doporučuje se provádět gymnastiku Nishi dvakrát denně - bezprostředně po probuzení a večer.

Jóga a dýchací cvičení

Jóga praxe je účinným nástrojem pro odstranění vegetativních vaskulárních poruch. Jóga zahrnuje statické postoje, dýchání a meditativní techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní efekt, přerozděluje tekutiny do těla, eliminuje stagnaci žilních a lymfatických cév. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tónuje krevní cévy, zrychluje žilní návrat z lebky, uklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posilování nervového systému.

Pro léčbu vegetačně vaskulární dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a současně vstávejte na prsty. Udělejte krátkou pauzu s držením dechu. Poklepejte na paty, pomalu vydechujte ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Prudce vydechujte nosem, roztáhněte široce paže a ohněte dozadu. Nevdechujte tři vteřiny. Pak vydechněte a uvolněte. Udělat asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dýchacích cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Když jste zadrželi dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty dohromady s trubičkou a nechte vzduch přes ně - vydechujte, jako kdybyste foukal svíčku. Ale nevypusťte veškeré vzduchové vypínání a znovu držte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu se zastavte a tak dále. Jeden výdech musí být rozdělen na 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5krát.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne tréninku. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plic, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Jóga pro zlepšení cerebrálního oběhu

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• Žádosti
• Držitelé autorských práv
• Odmítnutí odpovědnosti
• Ochrana osobních údajů
• Smlouva s uživatelem
• O službě
• Kontaktujte nás

O společnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, která vám umožňuje rychle a bezplatně stahovat videa YouTube ve vysoké kvalitě a bez registrace. Můžete stahovat videa ve formátech MP4 a 3GP, navíc můžete stahovat videa jakéhokoli typu.

Podívejte, sledujte, stahujte videa - vše je zdarma a ve vysokých rychlostech. Můžete dokonce najít filmy a stáhnout je. Výsledky vyhledávání lze třídit a usnadnit vyhledávání požadovaného videa.

Můžete si stáhnout zdarma filmy, klipy, epizody, přívěsy a nepotřebujete navštívit stránky Youtube sám.

Stáhněte si a pozorujte oceán nekonečného videa v kvalitě. Vše zdarma a bez registrace!

Jóga představuje zlepšení cerebrálního oběhu

Jogíni věří, že zatímco člověk stojí na nohou, stárne, a když se otočí vzhůru nohama, začíná být mladší. Inverzní asanas, tj. jóga představuje hlavu dolů, dovolí vám dočasně změnit normální směr životní energie člověka naopak. Pose vzhůru nohama zlepšuje přívod krve do mozku, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky z trosky a zlepšuje interakce mezi částmi mozku. Praxe jógy pravidelně, věnovat zvláštní pozornost těchto asanas. Ale ne všichni lidé jsou tyto postoje užitečné. Téměř všechny asanasy jsou kontraindikovány při vysokém krevním tlaku a závratě.

Shashankasana (zajíc póza)

Počáteční pozice: Vajrasana držení těla, položte ruce na boky. Horní část těla je rovná a uvolněná. Dýchat - zvedněte obě ruce nad hlavu. Při výdechu, udržujte si záda rovně, ohněte horní část těla a paže dopředu, až se vaše ruce a čelo dotknou podlahy. Když se palce dotýkají podlahy, natáhněte ruce dopředu na maximální vzdálenost. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchaj tiše a chvíli zůstaňte v této pozici. Relaxujte celé tělo, zejména ramena, krk a záda.

S dechem zvedněte horní část těla a paže. Udržujte záda rovnou. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Cvičíte to třikrát.

Účinek: Cvičení zlepšuje průtok krve do hlavy a vyživuje oči. Pomáhá zmírnit únavu a podporuje koncentraci. Úzkost a deprese jsou sníženy kvůli uklidňujícímu účinku cvičení. Svaly na zádech jsou exfoliovány, dýchání se prohlubuje v plicích.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně s vysokým krevním tlakem, glaukomem nebo závratě.

Dvikonasana (dvojitý úhel)

Výchozí pozice: postavte se rovně, nohy - dohromady. Po vdechnutí začněte rovnou paží v širokém oblouku za zády a zavěste je za zády. Exhale, ohýbejte horní část těla dopředu. Držte hlavu blízko kolena. Jemně přesuňte ruce za záda. Dýchaj tiše, zůstaň v této pozici, dokud se nebudete cítit dobře. Poté vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičíte až desetkrát v jedné relaci s různým propletením prstů.

Účinky: Asana je zvláště užitečná pro zdravý vývoj dítěte. Uvolňuje svaly na zádech a pomáhá vyrovnat se zaobleným zádům. Podporuje pohyblivost ramenních kloubů a reguluje krevní oběh zejména hlavy.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Tato póza se také nazývá - "Dog Pose Muzzle Down"

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Při vdechnutí zvedněte kolena a natáhněte ruce dopředu. Po vydechování položte své dlaně na podlahu pod ramena. Vytáhněte prsty a zvedněte hýždě vysoko. Nohy jsou rovné, váha na ruce a ponožky. Pohled na pupku. Představte si, že vaše tělo je hora se dvěma svahy a vrcholem v chvostu. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádný flex. Dýchjte hladce, zůstaňte v této pozici, dokud se budete cítit pohodlně. Po vydechování spusťte kolena na podlahu. Povzdychněte si, kolena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Asana osvěží celé tělo a posiluje ruce, nohy a chrbtové svaly. Zvyšuje průtok krve do hlavy. Regulace oběhového systému a vyvážení energie těla. Pose je užitečné pro osoby s lumbosakrální radikulitidou.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem, závratě nebo bolesti zápěstí.

Nakloňte se dopředu sedící na podpatcích

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Tělo je rovno a ruce se opírají o boky. S dechem zvedněte ruce nahoru, pak je položte za záda a levou rukou zapněte pravou rukou. Při vydechování se nakloněte dopředu od bedra, držte záda rovnou, dokud se čelo nedotkne podlahy. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchat hladce a klidně, relaxovat. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud budete pohodlně. Při vdechování pomalu přenášejte tělo vzpřímeně a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinek: Pose uklidňuje nervy, zvyšuje průtok krve do hlavy, zvyšuje schopnost koncentrace a stimuluje trávicí funkci.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pada Prasara Puranutthanasana

Výchozí pozice: Stojící s nohami široce od sebe. Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se pomalu naklánějte dopředu. Položte ruce na podlahu a pak hlava. Dýchjte hladce a soustřeďte se na celé tělo. Po rozložení tělesné hmotnosti rovnoměrně na hlavu a nohy uchopte kotníky rukama. Držte pózu po nějakou dobu. Dech si dejte dlaně k podlaze a vraťte se do výchozí polohy.

Účinek: Pose je dobré pro trávicí systém a malou pánvi. Posiluje a protahuje svaly nohou, zády a krku. Zvyšuje průtok krve do hlavy, zlepšuje vidění a paměť.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se asaně s vysokým krevním tlakem, poruchami mozkové cirkulace, problémem s krční páteří nebo závratě.

Také další obrácené jógové pózy jsou užitečné pro zlepšení mozkové cirkulace: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Králík Pose.

Jóga pro zlepšení cerebrálního oběhu

Pro léčení různých onemocnění jsou některé netradiční postupy. Tato akupunktura (viz. Akupunktura pro bolesti hlavy), východní medicína, filozofické praktiky. Včetně jógy se používá ke zlepšení cerebrálního oběhu. Tradičně se předpokládá, že pro třídy je třeba mít dokonalé zdraví. Pokud používáte správná cvičení, pak jogo terapie pomůže posílit stávající zdraví, zbavit se různých onemocnění.

Co je jóga?

Překlady ze sanskrtu znamená jóga "jednotu, sjednocení". To znamená sjednocení do harmonického spojení tří principů: fyzického, duševního a duchovního. Chcete-li to udělat, využijte systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxační techniky a meditace.

Je chybou věřit, že jóga je náboženství. Jedná se o filozofické hnutí, které vytváří určitý vztah k životnímu prostředí a vytváří myšlenky dobrým způsobem. Pro tuto praxi existují některá doporučení týkající se výživy, která pomáhají zlepšit metabolismus, celkovou pohodu. Ale nevyžadují bezproblémové provedení a přijetí vegetariánství. Všechno by mělo být založeno na potřebách organismu, na pocitů, které se v člověku rozvíjejí.

Základem cvičení je roztahování. Proto jsou začátečníci povzbuzováni, aby začali nejjednoduššími představami - asany. Ale strečink není hlavním cílem. Podporuje svalovou relaxaci, učí, jak pracovat s dýcháním a vkládá myšlenky do pořádku.

Účinná léčiva pro léčbu hypertenze: skupiny léků, doporučení.

Vše o bylinkách z tlaku: akce, analogy s drogami.

Při mozkovém oběhu trpí

Příčiny mozkové cirkulace jsou různé:

Poruchy mozkového krevního oběhu se mohou vyvíjet dlouhodobě, chronicky nebo akutně. Pro odstranění akutní poruchy je nezbytná pomoc kvalifikovaného zdravotnického personálu. S chronickými poruchami můžete žít dlouho a pomáhat mozku, aby užíval zvláštní léky, dietu a cvičení.

Jóga pro hypertenzi

Toto onemocnění může existovat samo o sobě nebo je doprovázet diabetes, onemocnění srdce a onemocnění ledvin. Jóga pro hypertenzi nabízí některé asany, ale opatrnost by měla být vykonávána. V tomto případě mají cvičení následující cíle:

• protažení ramenních svalů;
• posílit hrudní oblast;
• odstranit těsnost v krční oblasti;
• uklidit nervový systém;
• uvolněte svaly.

Jóga pro hypertenzi je kontraindikována, která je spojena s následujícími postoji:

• držení dechu;
• zvedání dolních končetin a pánve z náchylné polohy;
• zadní ohyby a zádové ohyby;
• vzhůru nohama představuje.

Pokud během cvičení bude slabost a malátnost, musíte ležet na zádech a dýchat.

Doporučené asanas

1. Anuloma-Viloma pranayama je nejprve vykonáván, je to dýchání nosních délek. Nejdříve pokryjte pravý prst a dejte se. Pak stiskněte levý výdech. Jedná se o jeden cyklus. Musíte vykonat až 8 cyklů pohody.
2. Goasana - postoj stolu. Dostávají se na všech čtyřech, tělo je rovnoběžné s podlahou. Ramena a nohy jsou přísně kolmé k tělu. Otáčejte směrem dopředu patou levé nohy a opačné rameno. Pak jsou vráceny zpět do své původní pozice, to se opakuje na druhé straně.
3. Kočka představuje. Počáteční pozice jako v předchozím asanu. Vdechovat, zakrýt zády, vydechovat, ohýbat dolů. Proveďte až 8 opakování. Cvičení uvolňuje svaly na krku, vede k tónu ramenního pletence a zpět.
4. Pose hory. Noha je pevně přitisknutá na podlahu, prsty se šíří po stranách. Přetáhněte kolena a boky, ocas je poslán dolů. Snažte se narovnat hrudník, narovnejte ramena. Ruce se roztáhnou a doplní. Dýchaj hluboko 5-8krát. Pak se zvedají na ponožkách, ruce jsou vytáhnuty co nejvíce nahoru. Proveďte 8 respiračních pohybů. Poté se ohýbají rovnoběžně s podlahou, sevřejí si lokty rukama, snaží se protáhnout. Zavřete oči a položte na podlahu. Udělejte klidné dechy a výdechy.

Jóga pro srdeční onemocnění

Ischemická choroba srdeční je důležitá pro poruchy oběhového systému. Jóga pro srdce a krevní cévy zahrnuje následující pravidla:

• aktivní praxe je vyloučena;
• statické pozice jsou zakázány;
• není možné provádět asanas, které zvyšují sekreci žaludku, napíná břišní svaly;
• Nedoporučujeme převrácení.

Jak aplikovat med, zázvor a citrón na hypertenzi: recepty, doporučení.

Některé cvičení jógy pro plavidla

1. Hlava naklání Ve stojící poloze nohy společně provádějí střely hlavy stranami střídavě, otáčejí se.
2. Rotace v ramenou. Začínáme vzpřímeně, nohy dohromady. Ruce se chovají po stranách rovnoběžně s podlahou. Proveďte zkroucení ramenního kloubu dopředu a dozadu.
3. Otočení v loktech se provádí ve stejné poloze, ale jsou ohnuty v kolenním kloubu a otočeny tam a zpět.
4. Cvičení pro kartáče. Ruce se protáhnou dopředu. Zatáhněte ruce co nejsilněji, dlaně dopředu, dolů dolů a znovu utáhněte.
5. Vhodná kočka představuje, která se provádí s hypertenzí.
6. Seděli na podlaze, nohy dopředu. Nasaďte pás nad spodní oblouk nohy. Při vdechování se ohnutá noha stáhne směrem k sobě a při vydechování se narovná. Opakujte pro každou stranu zvlášť. Pokud máte pocit, že máte dostatečnou sílu, můžete cvičení provádět bez pásu.
7. Gomukhasana - zkroucení držení těla, sedící na podpatcích. Proplete nohy, sedněte si na podlahu. Odhodit ruku za hlavu a druhou za záda, zkusit propojit prsty do zámku na zadní straně. Tato asana vyžaduje nějaké protahování. Pokud je nedostatečné, můžete úkol zjednodušit a použít pás.

V případě onemocnění srdce se doporučuje úplné zvládnutí speciálního dechu jogínů. S osteochondrózou jóga lze nalézt z navrhovaného videa:

Nezávislé jógové kurzy nemohou být zcela správné. Je důležité otočit nohu, polohu rukou, napětí nebo uvolnění určité části těla a dýchací rytmus. Proto je lepší začít první třídu s instruktorem nebo osobou, která praktikuje takové cvičení po dlouhou dobu.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozku a krk

Porušení cévního tónu je běžný jev, který je pozorován i u dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetačně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tónu. Výskyt dystonie je různorodý. Mezi typické příznaky patří závratě, bolesti hlavy, palpitace srdce, nedostatek vzduchu, poruchy gastrointestinálního traktu, podrážděnost, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičení, dýchací cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetačně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečný přívod krve do mozku a hladování buněk kyslíkem. Chcete-li odstranit cévní spazmus a zvýšit mozkovou cirkulaci, můžete použít jednoduchou gymnastiku:

• Stojte rovně, umístěte nohy do šířky ramen. Během 2-3 minut hladce otočte hlavu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstávejte ve stejné pozici, zvedněte ruce a vložte prsty do zámku. Proveďte osm ohybů dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste řezali dřevo.
• Výchozí pozice, stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebe. Proveďte diagonální kloubovou nohu a nasměrujte ji na opačnou stranu. Opakujte pohyb, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte široce paže a mírně ohnout kolena. Otočte oběma rukama, ale jeden otočíte dopředu a druhý zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na zádech s rukama po stranách. Proveďte řadu vylepšení nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánvi, zajistěte obrácenou vertikální polohu těla, s dlaněmi v zadní části a lokty na podlaze. Zůstaňte v regálu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit kvůli cévním spasmům krku. Chcete-li posílit svaly a tepny krku, zmírnit napětí v krční oblasti a urychlit průchod krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Staňte se zpět ke zdi, vdechujte a pevně přitiskněte na ni a zatlačte svaly na krku. Držte si záda a držte si dech, počítajte pět sekund. Relax.
• Zajděte do posezení. Zatlačte ruku na čelo a současně zatlačte svaly na krku a nedovolte, aby se vaše hlava vrátila zpět. Opravte pozici při držení dechu. Počkejte na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Celkem by se mělo provádět 3 až 7 opakování.
• Posaďte se na stůl a položte si loket. Palm přitisknutá do časové oblasti hlavy. Ohnout hlavu ve stejném směru jako rameno. Drž se jí dlaně. Udržujte napětí svalů po dobu 5-10 sekund. Opakujte opakem.
• Otočte hlavu hladce doprava a doleva. Proveďte přibližně deset otočení.

K udržení cévního tónu jsou užitečné nejen speciální cviky, ale i jiné druhy fyzické aktivity. Dobře posílí kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Nishi cvičení

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze naučit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení fungování autonomního nervového systému a pro stimulaci krevního oběhu Nishi navrhuje cvičení se zlatou rybkou:

• Lehni si na zádech s rukama pod krkem. Držte nohy dohromady a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Vibrujte celým svým tělem a zobrazte plavecké ryby. Potřebujete se nutně otočit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně jej trénujete, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat kongesce v těle, snížit zátěž žilního systému, uklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na zádech. Zvedněte a nastavte rovně postavené nohy a ramena. Aktivně je otřeme. Takto vibrujte 2-3 minuty.

Doporučuje se provádět gymnastiku Nishi dvakrát denně - bezprostředně po probuzení a večer.

Jóga a dýchací cvičení

Jóga praxe je účinným nástrojem pro odstranění vegetativních vaskulárních poruch. Jóga zahrnuje statické postoje, dýchání a meditativní techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní efekt, přerozděluje tekutiny do těla, eliminuje stagnaci žilních a lymfatických cév. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tónuje krevní cévy, zrychluje žilní návrat z lebky, uklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posilování nervového systému.

Pro léčbu vegetačně vaskulární dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a současně vstávejte na prsty. Udělejte krátkou pauzu s držením dechu. Poklepejte na paty, pomalu vydechujte ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Prudce vydechujte nosem, roztáhněte široce paže a ohněte dozadu. Nevdechujte tři vteřiny. Pak vydechněte a uvolněte. Udělat asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dýchacích cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Když jste zadrželi dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty dohromady s trubičkou a nechte vzduch přes ně - vydechujte, jako kdybyste foukal svíčku. Ale nevypusťte veškeré vzduchové vypínání a znovu držte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu se zastavte a tak dále. Jeden výdech musí být rozdělen na 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5krát.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne tréninku. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plic, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Gymnastika pro mozkové cévy

Vegetovaskulární dystonie, snižující tón krevních cév a přinášející pacientům mnoho utrpení, má v Rusku polořadovka-oficiální status a v některých zemích se ani nepovažuje za chorobu. Ale vede ke zúžení a spasmům mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy, závratě a jiné nepříjemné příznaky. Dystonie může způsobit stres, emoční stres, změny počasí, chronické nemoci páteře.

Pro léčbu dystonie a vaskulárních křečí jsou běžně užívány vitamíny, adaptogeny a fyzioterapie. Gymnastika pro plavidla pomůže efektivně doplnit tradiční léčbu a zlepšit zdraví těla.

Niche metoda

Aby mohl mozog účinně pracovat, potřebuje kyslík. Pokud dojde k narušení krevního oběhu, mozku trpí hladem kyslíku, a proto se stává neschopnou normální aktivity.

Posilují krevní cévy, zlepšují krevní oběh a poskytují kyslík do mozku pomocí techniky Niche.

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je vibrační cvičení. Dělají to jen po probuzení, aniž by se z postele dostali. Je třeba zvednout ruce a nohy a energicky je protřepat několik minut. Zahřívání bude vibrovat kapiláry a vylučovat toxické látky a strusky z těla, stejně jako aktivovat nervy, které stimulují mozek.

Niche metoda zahrnuje také cvičení s názvem Golden Fish. Lže to a položí mu ruce za krk. Prsty jsou směrovány směrem k sobě a vytvářejí vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tóny cév.

Tanec a jóga - ideální prostředek pro plavidla

Perfektně působí na tančících a jógových plavidlech, v jejichž průběhu probíhá výcvik koordinace pohybů, obohacení krevního kyslíku, zlepšení krevního oběhu, zvýšení elasticity a tónu krevních cév. Kromě toho pomáhají zbavit se emočního napětí a stresu, což je důležité pro obnovení krevních cév.

Následující cvičení budou mít účinný výsledek při léčbě vegetativní dystonie:

• Při pomalém dechu s nosem musíte vstát na prsty a držet dech. Při návratu do výchozí pozice byste měli pomalu uvolňovat a vydechovat pomalu ústy. Proveďte 10-15 opakování.
• Rychle se nadechnou nosem, vrhnou ruce na stranu, klenuté dozadu. V této pozici musíte zadržet dech na 3 sekundy. Poté, když vydechl, spodil ruce a uvolnil svaly. Opakujte 7-10krát.

Ideální prostředky pro posílení krevních cév tančí

Gymnastika pro mozkové cévy

Chcete-li snížit riziko křeče, musíte zadat cvičební komplex pro posílení krevních cév. Efektivní akce má pohyb hlavy v různých směrech, otáčení kufru, hlavy, lokty a ramenní lopatky, zvedání nohou v poloze vleže, stejně jako kotvení a kruhové otáčení.

Stojí na jedné noze, stejně jako na dvou, pomůže aktivovat mozkovou cirkulaci. Zlepšuje krevní oběh, zvyšuje vaskulární tón a poskytuje kyslíku pro chod mozku. Cvičení rozšiřuje tepny a zvyšuje průtok krve do mozku.

Následující cvičení pomohou rozšířit tepny a zlepšit průtok krve v mozku:

1. Otočte hlavu nejprve pohybem po směru hodinových ručiček a pak v opačném směru po dobu 2-3 minut.
2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat "zámek". Procházejte dopředu, napodobující rozdělení palivového dříví. Opakujte 8krát.
3. Otáčejte nohama: noha by se měla pohybovat na opačné straně.
4. Ohněte trochu kolena a roztáhněte ruce po boku, proveďte nesynchronní pohyby: pravou rukou rotujte zpět a levou rukou dopředu a naopak. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a koncentraci, stejně jako zvýšit rychlost myšlení.
5. Proveďte zvedání rovných nohou a podpírejte dolní část zadní části ramen. Na konci zpoždění 5 minut ve stojanu "Birches".

Chcete-li provést první 4 cviky, musíte stát, nohy se rozšiřují o rameno. Páté cvičení se provádí ležet na zádech a táhne ruce po těle.

Účinný účinek na mozkové cévy má trup

Gymnastika pro krční plavidla

Důležité pro udržení zdraví mozku je krk, protože tím prochází tepnami, které dodávají kyslíku a prospěšné látky do mozku.

Pokud jsou svaly krku oslabené, musí se člověk napnout, aby si udržel hlavu v normální poloze. Kvůli konstantnímu napětí jsou nádoby stlačeny a upnuty k nervovým zakončením, což vede k bolestem hlavy, závratě, poruchám krevního oběhu, hypertenzi a dalším potížím.

Chcete-li se zbavit problémů, je nutné posílit svaly a krevní cévy krku. Za tímto účelem se doporučuje provádět otáčky, otáčky a otáčení hlavy, ale pohyby by měly být hladké.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

1. Přitiskněte všechny části zad proti stěně. Po dechu je nutné "vytisknout" co nejvíce do zdi, napínat svaly krku. Držte dech, zůstaňte v této pozici po dobu 5-6 sekund.
2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak pevně zatlačte na hlavu a házejte ji zpět. Současně, napětí na krku svaly, aby se zabránilo odchylkám hlavy. Udržujte napětí na krku po dobu 5-10 sekund, držte dech. Poté vydechněte a dechte 10-15 vteřin. Opakujte 3-7 krát.
3. Proveďte cvičení podobné předcházejícímu, nakláníte hlavu dopředu a pak na stranu.
4. Proveďte pomalé rotační pohyby hlavy v jednom a druhém směru. Opakujte 8-12krát.

Dýchací cvičení

K rozšíření a posílení krevních cév, nasýcení krve kyslíkem, snižování krevního tlaku pomůže při cvičení dýchání. Princip dýchání je podobný všem těmto gymnastikům: přes nos, krátký dech, zadržte dech a pomalu vydechujte ústy.

Upozorňujeme, že k posílení krevních cév by měl dýchat správnou nosní dírkou. Faktem je, že dýchání v levé nosní dírce uklidňuje tělo, pomáhá zbavit se migrény, vysokého krevního tlaku, anginy, tyreotoxikózy. Dýchání v levé nosní dírce vytváří stimulující účinek na tělo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnou žlázu, zvyšuje tón cév.

Dýchací cvičení pomohou obohatit krev s kyslíkem a posílit krevní cévy

Následující cvičení pomůže zvýšit elasticitu cév a zvýšit vitalitu. Je nutné, abyste si nosem zhluboka nadechli a držte dech na 3-5 sekund. Pak vytáhnete rty do trubky, vyfoukáte vzduch a foukáte pomyslné chlebové drobky ze stolu. Po vydechnutí části vzduchu znovu zadržují dech na 1-2 sekundy. Pak pokračujte v vydechování a pauza. Jeden dech by měl klesnout o 10-15 dechů. Opakujte 5-6krát.

Cvičení bude mít účinek poprvé. Navíc zlepšuje metabolismus a má pozitivní účinek na štítnou žlázu.

Pravidelné dýchací cvičení budou mít masážní, stlačující a roztahovací účinek na cévy, dávají nádobě pružnost a pevnost, zabraňují tvorbě krevních sraženin, zlepšují výkonnost, paměť a pozornost, uklidňují nervy a pomáhají předcházet stresu.

Účinné cvičení a techniky jógy pro mozek

Ahoj, všichni ti, kteří se zajímají o článek "Jóga pro mozku"! Zajímat se o toto téma není vůbec zbytečné, protože to chceme či nikoliv, ale zvláštnost lidského mozku je taková, že s věkem se ukazatele úrovně inteligence, pokud nespadají, nezvyšují přesně. Život se však stává mnohem jednodušší, když víte, že ne všechno je tak beznadějné, jak se zdá. Naštěstí existuje mnoho technik, které podporují a dokonce zvyšují intelektuální schopnosti, soustředění, kreativitu atd. Budeme se bližší pohled na jógu jako nástroj k získání takových výsledků.

Jogické triky

Asanas

Většina asathů Hatha jogy tak či onak, nepřímo nebo přímo, má pozitivní vliv na mozek. Máme však zájem o ty nejlepší z nich, a to samozřejmě:

1. Obrácené pozice.

Stejně jako různé sklony, obecně všechny ty, ve kterých je tělo pod nohama. Jak to funguje? Je to jednoduché: u takových cvičení dochází ke zlepšení krevního oběhu mozkových cév a to vždy přispívá k jeho aktivnější práci a rychlé purifikaci krve z toxinů.

Navíc, a to je důležité, podle učení o čakrech, taková změněná pozice čaker ve vztahu k vesmíru vede k tomu, že se lidská energie pohybuje od nižších středů k nejvyšším - Ajna a Sahasrara. A víme, že tyto čakry jsou zodpovědné za rozvoj našich intelektuálních, intuitních a nadpřirozených schopností.

Dám malý seznam vhodných asanů pro tuto kategorii:

2. Váhy na jedné noze nebo rameni.

Podle východní filozofie jsou nohy a dlaně projekcemi všech orgánů a systémů našeho těla a takový zvýšený tlak na tyto oblasti ovlivňuje samotné orgány, zlepšuje a harmonizuje jejich práci. Tak se ukazuje, že i takové elementární asány, jako je stromová póza nebo lastovička, mají neviditelný účinek na mozek.

Kromě toho je můžete cvičit s uzavřenými oči, což bude zpočátku těžké, ale tajemstvím je, že čím lépe soustředíte svůj vnitřní pohled na vaše vnitřní pocity, tím lépe se dostanete. A také udržuje mozek v dobré kondici, což mu nedovoluje, aby stárl.

3. Cvičení Toppukaranam.

Nesmím nezmínit cvičení, které podle hinduismu dává takovou sílu mysli, kterou má jen Ganesh. Kdo neví, je to bůh s hlavou slona, ​​který se vyznačuje moudrostí, znalostí a úspěchem ve všech záležitostech.

Provádí se takto: je třeba se postavit rovně, uchopit levého ucha pravého ucha a držet levé ušní lano pravou rukou. Pak pomalu, bez napětí, začněte dělat dřepy. Při dechu sjdeme dolů, po výdechu - ve výchozí pozici, a tak už nebudete unaveni.

Posvátný význam tohoto cvičení je přibližně následující: stiskem tenkých kanálů v ušních lalocích a současnými změnami v těle ve vesmíru můžete zvýšit energii nižších center na horní část a přeměnit ji na jemnější a používat ji jako aktivátor duševních schopností.

Dějiny praxe ukazují, že s pravidelným využitím této techniky se nejen zvyšuje duševní potenciál, ale také se zlepšuje paměť, tvůrčí schopnosti a koncentrace pozornosti.

Pranayama

Jak pochopíte, speciální techniky Pranayama nemohou ovlivnit mozku, protože ovlivňují celé tělo bez výjimky. Především je to opět kvůli skutečnosti, že mozkové buňky jsou nasyceny aktivním kyslíkem.

A střídavé dýchání levé, pak pravé nosní dírky, mezi další výhody, jemně synchronizuje levou a pravou hemisféru. Také pro tyto účely mohu poradit dech Kapalabhati a Brihastrika. Přestože jsem řekl, jakkoli jsem řekl, jakákoli technika, která bude trénována s určitým nadšením z hlediska pravidelnosti, to udělá.

Meditace

Meditace je buď úplná koncentrace, nebo nedostatečná koncentrace jako taková. V prvním případě je to dosaženo pomocí technik, které se vyvíjejí na jednu věc, soustřeďují pozornost na předmět koncentrace. Souhlaste, nenahraditelná věc v případě studia nových informací nebo výzkumných činností, když nic nemůže odvrátit od hlavního cíle.

Tyto meditační metody zahrnují Trataku, meditace na čakry Ajna a Sahasrara, zpěvové mantry (například Om), kreslení písečných yantrů a další, které jsou popsány v článku Druhy meditace. Ve skutečnosti, jakákoli technika, která opravdu pomáhá soustředit se a upustit myšlenky mimo téma, to udělá.

A efekt zpravidla netrvá dlouho. Meditace učí lidský mozek, aby maximálně využil svého potenciálu, zatímco odděluje pravé cíle od falešných, tj. Těch, které se postupně dostanou do našeho vědomí a zaklepávají na správný směr. Po dosažení určitého stupně uvolnění se člověk cítí uklidněný, což má příznivý vliv na všechny jeho činnosti, ať už duševní nebo fyzické.

Přeji vám, abyste získali to, na co míříte. No, pro mě vždycky trochu radost, když si uvědomím, že moje slova někomu pomohla. Tak napište komentáře, přihlaste se k odběru zpravodaje nebo jen proveďte repost!