Jóga představuje zlepšení cerebrálního oběhu

Jogíni věří, že zatímco člověk stojí na nohou, stárne, a když se otočí vzhůru nohama, začíná být mladší. Inverzní asanas, tj. jóga představuje hlavu dolů, dovolí vám dočasně změnit normální směr životní energie člověka naopak. Pose vzhůru nohama zlepšuje přívod krve do mozku, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky z trosky a zlepšuje interakce mezi částmi mozku. Praxe jógy pravidelně, věnovat zvláštní pozornost těchto asanas. Ale ne všichni lidé jsou tyto postoje užitečné. Téměř všechny asanasy jsou kontraindikovány při vysokém krevním tlaku a závratě.

Shashankasana (zajíc póza)

Počáteční pozice: Vajrasana držení těla, položte ruce na boky. Horní část těla je rovná a uvolněná. Dýchat - zvedněte obě ruce nad hlavu. Při výdechu, udržujte si záda rovně, ohněte horní část těla a paže dopředu, až se vaše ruce a čelo dotknou podlahy. Když se palce dotýkají podlahy, natáhněte ruce dopředu na maximální vzdálenost. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchaj tiše a chvíli zůstaňte v této pozici. Relaxujte celé tělo, zejména ramena, krk a záda.

S dechem zvedněte horní část těla a paže. Udržujte záda rovnou. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Cvičíte to třikrát.

Účinek: Cvičení zlepšuje průtok krve do hlavy a vyživuje oči. Pomáhá zmírnit únavu a podporuje koncentraci. Úzkost a deprese jsou sníženy kvůli uklidňujícímu účinku cvičení. Svaly na zádech jsou exfoliovány, dýchání se prohlubuje v plicích.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně s vysokým krevním tlakem, glaukomem nebo závratě.

Dvikonasana (dvojitý úhel)

Výchozí pozice: postavte se rovně, nohy - dohromady. Po vdechnutí začněte rovnou paží v širokém oblouku za zády a zavěste je za zády. Exhale, ohýbejte horní část těla dopředu. Držte hlavu blízko kolena. Jemně přesuňte ruce za záda. Dýchaj tiše, zůstaň v této pozici, dokud se nebudete cítit dobře. Poté vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičíte až desetkrát v jedné relaci s různým propletením prstů.

Účinky: Asana je zvláště užitečná pro zdravý vývoj dítěte. Uvolňuje svaly na zádech a pomáhá vyrovnat se zaobleným zádům. Podporuje pohyblivost ramenních kloubů a reguluje krevní oběh zejména hlavy.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Tato póza se také nazývá - "Dog Pose Muzzle Down"

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Při vdechnutí zvedněte kolena a natáhněte ruce dopředu. Po vydechování položte své dlaně na podlahu pod ramena. Vytáhněte prsty a zvedněte hýždě vysoko. Nohy jsou rovné, váha na ruce a ponožky. Pohled na pupku. Představte si, že vaše tělo je hora se dvěma svahy a vrcholem v chvostu. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádný flex. Dýchjte hladce, zůstaňte v této pozici, dokud se budete cítit pohodlně. Po vydechování spusťte kolena na podlahu. Povzdychněte si, kolena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Asana osvěží celé tělo a posiluje ruce, nohy a chrbtové svaly. Zvyšuje průtok krve do hlavy. Regulace oběhového systému a vyvážení energie těla. Pose je užitečné pro osoby s lumbosakrální radikulitidou.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem, závratě nebo bolesti zápěstí.

Nakloňte se dopředu sedící na podpatcích

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Tělo je rovno a ruce se opírají o boky. S dechem zvedněte ruce nahoru, pak je položte za záda a levou rukou zapněte pravou rukou. Při vydechování se nakloněte dopředu od bedra, držte záda rovnou, dokud se čelo nedotkne podlahy. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchat hladce a klidně, relaxovat. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud budete pohodlně. Při vdechování pomalu přenášejte tělo vzpřímeně a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinek: Pose uklidňuje nervy, zvyšuje průtok krve do hlavy, zvyšuje schopnost koncentrace a stimuluje trávicí funkci.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pada Prasara Puranutthanasana

Výchozí pozice: Stojící s nohami široce od sebe. Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se pomalu naklánějte dopředu. Položte ruce na podlahu a pak hlava. Dýchjte hladce a soustřeďte se na celé tělo. Po rozložení tělesné hmotnosti rovnoměrně na hlavu a nohy uchopte kotníky rukama. Držte pózu po nějakou dobu. Dech si dejte dlaně k podlaze a vraťte se do výchozí polohy.

Účinek: Pose je dobré pro trávicí systém a malou pánvi. Posiluje a protahuje svaly nohou, zády a krku. Zvyšuje průtok krve do hlavy, zlepšuje vidění a paměť.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se asaně s vysokým krevním tlakem, poruchami mozkové cirkulace, problémem s krční páteří nebo závratě.

Také další obrácené jógové pózy jsou užitečné pro zlepšení mozkové cirkulace: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Králík Pose.

Jóga asanas, které zlepšují funkci mozku

Praktici jógy se cítí jako první, jak je hlava "vysílána" po třídách, jak je to mnohem snazší a jaká úžasná metamorfóza nastává při myšlení jako výsledek praxe. Náš mozek není stroj a potřebuje odpočinek, zejména po intenzivní práci. Tato dovolená může být odlišná - pasivní, aktivní, za účasti alkoholu nebo spánku. Pokud opravdu chcete zlepšit práci mozku (a nezískáte dočasný účinek), zkuste jogy asany, jejichž cílem je zlepšit krevní oběh, obnovit mozkové buňky a stimulovat její práci. Připravil jsem pro vás výběr asanů, jejichž pravidelná implementace kvalitativně změní práci vašeho mozku.

Upozornění: Pokud trpíte chronickými nemocemi, v minulosti - poraněními páteře nebo kloubů, poraďte se s lékařem před provedením asanasu. Také se nedoporučuje provádět samotné asany, vybral jsem pro tebe pouze ty, které jsou pro mozku nejužitečnější, ale bude těžké, aby je neprospravené tělo provedlo. Praxe jógy pravidelně, věnovat zvláštní pozornost těmto asanasům a provádět je ve spojení s ostatními.

Síla obrácených asanas

Na energetické úrovni vám invertované asany umožňují dočasně změnit směr životní energie člověka na opačné straně jeho normálního průběhu. Jógové říkají, že zatímco člověk stojí na nohou, stárne, a když se otočí vzhůru nohama, omlazuje. Na fyziologické úrovni provádí popraskání asanů především zlepšení přívodu krve do mozku. Díky gravitaci se k mozek přivádí krev, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky z toxinů a zlepšuje koordinaci mezi částmi mozku. Další dodávání krve do hypofýzy zvyšuje účinnost jejího fungování.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Dogs Puzzle Down je známo skoro všem - to je jedna ze základních asanas Hatha Jogy. Při provádění je důležité pamatovat na harmonické rozložení zátěže mezi nohy, ramena a tělo. Vaším úkolem je co nejvíce natáhnout páteř a odstranit průhyb v bederní oblasti, jinak by účinek asany nebyl úplný. Podrobný popis implementace asany naleznete zde. Pravidelně cvičíte Adho Mukha Schwanasana, dáte mozku zbytek, který potřebuje, zmírní únavu a zvýší aktivitu svého hlavního pracovního nástroje - mozku. Dalším "bonusem" je osvěžující účinek Adho Mukha Shvanasana, můžete jej provést mezi pracovními hodinami místo pití kávy.

Salamba Sarvangasana

"Matka všech asanů" je jméno dané této jógové póze. Salamba Sarvangasana, když se pravidelně provádí, pomáhá zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů. Ale jelikož nás zajímá mozek, podrobněji se zabýváme výhodami, které mu tato asaná přináší. Za prvé, ti, kteří se zabývají intenzivní intelektuální aktivitou, jsou obeznámeni s bolestmi hlavy způsobenými nadměrným zatížením. Vycházíte z Salamby Sarvangasana, zapomenete na to, co vám bolesti hlavy, nespavost, potěší vaše nervy. Asana také zmírňuje vysoký krevní tlak a uklidňuje mysl. Přečtěte si techniku její implementace zde.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana nebo headstand není nejsnadnější provést asanu, ale jeden z nejúčinnějších pro zlepšení funkce mozku. Cvičení sami se nedoporučuje pro začátečníky, dělejte to pod dohledem učitele jógy nebo pokročilého lékaře. Když otočíte nohy nahoru, zvýšíte průtok krve do mozku, stejně jako u jiných obrácených asanas. Sisrasana léčí bolesti hlavy, zpomaluje proces stárnutí v mozkových buňkách a zlepšuje paměť. Jak provádět shirshasana, můžete si přečíst zde.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinace shirshasana (stojan a stojan) a padmasana - Lotus držení těla. Pokud jste již zvládli postoj Lotus a shyrasan, postupujte podle této složité a velmi účinné možnosti. Pro ty, kteří mají duševní únavu dochází velmi rychle, je tato pozice obzvláště užitečná. Kvůli přílivu čisté krve do mozkových buněk jsou myšlenky vyjasněny, mysl je naostrována, mentální napětí je odstraněno.

Viparita Karani mudra

Pokud výkon asany ovlivňuje práci svalů, vazů, kloubů, vnitřních orgánů a systémů, pak mudry ovlivňují endokrinní systém a jsou také používány k ovládání psychofyzikálních stavů osoby. Viparita Karani mudra pomáhá obnovovat a omlazovat celé tělo, včetně mozku. Zvláště efektivní je kombinace toho, co děláte moudré, s vizualizací mladých a zdravých. Jak provést moudré, přečtěte si zde.

Terapeutické a profylaktické komplexní cvičení pro posílení krevních cév

Gymnastika pro plavidla je nedílnou součástí zdravotního programu pro tělo, úspěšně využívaného odborníky v alternativní medicíně. Sada cvičení pomáhá posílit kardiovaskulární systém, zvyšuje elasticitu cévních stěn, snižuje intenzitu příznaků cévních onemocnění a zlepšuje blahobyt.

Stav plavidel závisí do značné míry na jejich zdravotním stavu a lidském zdraví. Cévní onemocnění patří mezi nejběžnější populaci světa. Nicméně, jejich vývoj může být zabráněno tím, že pravidelně provádí cvičení terapeutické a preventivní gymnastiky pro cévy.

Východní léčitelská technika pro udržení cévního tónu

Zástupci alternativní medicíny již dlouho používají speciální gymnastiku pro léčebné účely. V Japonsku vědec Katsudzo Nishi ve své práci věnoval zvláštní pozornost vývoji zdravotního systému, který je založen na zlepšení krevního oběhu, zvyšování elasticity stěn cév a kapilár a normalizace toku lymfy. Komplex se skládá z následujících cvičení:

Vibrace V poloze na levé straně, abyste zvedli ruce a nohy, protřepte několik minut. Pomalu dolů.

Poznámka: Toto cvičení se doporučuje provádět ráno, bezprostředně po probuzení, přímo v posteli.

"Zlatá rybka". Když ležíte na zádech, sklopte ruce do zámku a začněte za krkem. Nohy narovnejte, ponožky směřujte k sobě. Proveďte vibrační pohyby s celým tělem po dobu 1-2 minut.

Z náhodného místa sedněte na okraj postele a postupně se zvedněte. K nohám se od sebe oddělí šířka ramen. Ruce dolů podél trupu. Chrbát je plochý, ramena jsou spuštěna, kolena jsou mírně ohnuté, tělo je uvolněné. Vstaňte na prsty a rychle jděte dolů. Zároveň budete cítit nepatrný pohyb v oblasti paty.

Předtím jsme psali o gymnastických cvičeních pro páteř a doporučujeme přidat tento článek do vašich záložek.

Důležité: Není třeba příliš prudce klesat na patu, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů.

Tato sada cviků vede k tonu cév, eliminuje otok končetin, zlepšuje krevní oběh a pohodu. Mělo by se provádět dvakrát denně - ráno a večer (po nočním spánku a před ním).

Když životní potíže a stálé stresy potlačují a zničí zdraví, je důležité se naučit znovu cítit harmonii. Připomeňme, že svět je plný laskavosti, pozornosti a reaktivity. Třídy jógy to dokáží a dokonce můžete cvičit doma. Asana je tak k dispozici jak pro začátečníky, tak i pro sofistikované praktiky.

Čtenáři najdou tyto materiály užitečné:

Cvičení ke zlepšení přívodu krve do cév hlavy

Gymnastika je vhodná pro osoby, které mají následující příznaky:

závratě;
bolesti hlavy;
ztmavnutí očí;
rozmazané vidění.

Doporučuje se zahrnout cvičení do každodenních ranních cvičení a také použít jako zahřátí během pracovního dne. S pocity napětí a nepohodlí můžete večer provést několik pohybů.

Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Spusťte hlavu vpřed, vzad, vpravo, vlevo. Poté, pokud chybí cervikální oblast, proveďte rotaci hlavy (vlevo, dolů doprava, nahoru a naopak). Opakujte 5-6krát.

Ruce se sklopily do zámku, zvedaly se a zvedaly se před ním, mírně naklonily tělo. Pohyb simuluje rozdělení palivového dříví. Do 6-8krát.
Mahi. Ve stojící poloze zvedněte ruku před sebou a oslovte ji opačnou nohou. Stejně tak s druhým párem. Opakujte 8krát v každém směru.

Poznámka: Je-li obtížné zvednout rovnou nohu při otáčení, můžete ji lehce ohýbat na koleno.

Stálé oddělené přímé ramena na boku. Proveďte kruhové otáčení malé amplitudy jednou rukou dopředu a druhou - zpět. Spustit 6-8 krát. Změňte směr.
"Birch". Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce po těle. Pomalu zvedněte nohy, podepírujte spodní část ruky a dokončete "Birch" stojan. Zkuste chvíli stát. Při každé další lekci prodloužíte trvání. Maximální doba je 5 minut.

Tip: Po stánku byste měli být na podlaze co nejméně opatrní, vyhýbat se zasažení dolní části zad.

Po dokončení cvičení ležejte rovně, natáhněte ruce nad hlavu, uvolněte se. Potom natáhněte nohy a ruce v opačném směru a natáhněte páteř po celé délce.

Komplex ke zlepšení krevního oběhu v mozku lze provádět denně, včetně části cvičení v ranních cvičeních nebo gymnastiku během dne.

Tento materiál dokonale doplní následující publikace:

Lékařský gymnastický komplex pro aterosklerózu

Existuje mnoho metod různých autorů, jejichž cílem je normalizovat dodávání krve do částí těla a zvýšit tón cév. Pohyby jsou jednoduché a účinné pro aterosklerózu a mohou být prováděny doma.

Gymnastika se doporučuje začít bez vystupování z postele.

Musíte ležet na zádech. Natáhněte nohy a ponořte si ponožku na sebe. Najděte nejprve jednu nohu, vložte ji a udělejte další. Relax Potom obě nohy zvedněte, ponořte ponožky a protáhněte se dopředu a držte hlavu postele rukama. Opakujte 5krát na každé noze, 5krát - se dvěma nohama.

Poznámka: Cvičení je kontraindikováno umbilikální kýlu.

"Jízdní kolo". Když ležíte na zádech, proveďte kruhový pohyb nohama, napodobující pedál na kole. Nejprve ve směru dopředu a pak zpět. Doplňte až 20krát.

Postavte se rovně. Zbraně jsou spuštěny podél těla. Doporučuje se, abyste se neohýbali ani na vysokém kroku. Vydejte se na prsty a jemně spadněte, střídavě napněte a protáhněte lýtkové svaly. Opakujte 8-10krát.

Posaďte se na židli. Ruce se libovolně spustí, zadní strana je plochá. Nohy jsou umístěny před ním, mírně ohnuté u kolena. Chcete-li vytáhnout ponožku, pošlete ji od vás. Alternativně provedeno 10krát.

Tip: Pokud se na konci dne vaše nohy cítí těžké a oteklé, měli byste si lehnout před spaním s nohama o 15 až 20 cm vyšší než vaše tělo. To přispívá k lepšímu odtoku žilní krve z dolních končetin, snižuje otoky a snižuje únavu.

Jóga není jen způsob, jak vytvořit tělo pružné a plastické, ale také jedinečný způsob, jak pochopit nové aspekty filozofie a rozšířit naše obzory. Jedná se o myšlenkový náboženský a filosofický trend, který prostřednictvím meditace, mantry, asanů a diety pomáhá dosáhnout jednoty s nejvyšším božským principem. A každý může pochopit všechny jemnosti jógy.

Jóga pro zlepšení cerebrálního oběhu

Pro léčení různých onemocnění jsou některé netradiční postupy. Tato akupunktura (viz. Akupunktura pro bolesti hlavy), východní medicína, filozofické praktiky. Včetně jógy se používá ke zlepšení cerebrálního oběhu. Tradičně se předpokládá, že pro třídy je třeba mít dokonalé zdraví. Pokud používáte správná cvičení, pak jogo terapie pomůže posílit stávající zdraví, zbavit se různých onemocnění.

Co je jóga?

Překlady ze sanskrtu znamená jóga "jednotu, sjednocení". To znamená sjednocení do harmonického spojení tří principů: fyzického, duševního a duchovního. Chcete-li to udělat, využijte systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxační techniky a meditace.

Je chybou věřit, že jóga je náboženství. Jedná se o filozofické hnutí, které vytváří určitý vztah k životnímu prostředí a vytváří myšlenky dobrým způsobem. Pro tuto praxi existují některá doporučení týkající se výživy, která pomáhají zlepšit metabolismus, celkovou pohodu. Ale nevyžadují bezproblémové provedení a přijetí vegetariánství. Všechno by mělo být založeno na potřebách organismu, na pocitů, které se v člověku rozvíjejí.

Základem cvičení je roztahování. Proto jsou začátečníci povzbuzováni, aby začali nejjednoduššími představami - asany. Ale strečink není hlavním cílem. Podporuje svalovou relaxaci, učí, jak pracovat s dýcháním a vkládá myšlenky do pořádku.

Účinná léčiva pro léčbu hypertenze: skupiny léků, doporučení.

Vše o bylinkách z tlaku: akce, analogy s drogami.

Při mozkovém oběhu trpí

Příčiny mozkové cirkulace jsou různé:

Poruchy mozkového krevního oběhu se mohou vyvíjet dlouhodobě, chronicky nebo akutně. Pro odstranění akutní poruchy je nezbytná pomoc kvalifikovaného zdravotnického personálu. S chronickými poruchami můžete žít dlouho a pomáhat mozku, aby užíval zvláštní léky, dietu a cvičení.

Jóga pro hypertenzi

Toto onemocnění může existovat samo o sobě nebo je doprovázet diabetes, onemocnění srdce a onemocnění ledvin. Jóga pro hypertenzi nabízí některé asany, ale opatrnost by měla být vykonávána. V tomto případě mají cvičení následující cíle:

protažení ramenních svalů;
posílit hrudní oblast;
odstranit těsnost v krční oblasti;
uklidit nervový systém;
uvolněte svaly.

Jóga pro hypertenzi je kontraindikována, která je spojena s následujícími postoji:

držení dechu;
zvedání dolních končetin a pánve z náchylné polohy;
zadní ohyby a zádové ohyby;
vzhůru nohama představuje.

Pokud během cvičení bude slabost a malátnost, musíte ležet na zádech a dýchat.

Doporučené asanas

Anuloma-Viloma pranayama je nejprve vykonáván, je to dýchání nosních délek. Nejdříve pokryjte pravý prst a dejte se. Pak stiskněte levý výdech. Jedná se o jeden cyklus. Musíte vykonat až 8 cyklů pohody.
Goasana - postoj stolu. Dostávají se na všech čtyřech, tělo je rovnoběžné s podlahou. Ramena a nohy jsou přísně kolmé k tělu. Otáčejte směrem dopředu patou levé nohy a opačné rameno. Pak jsou vráceny zpět do své původní pozice, to se opakuje na druhé straně.
Kočka představuje. Počáteční pozice jako v předchozím asanu. Vdechovat, zakrýt zády, vydechovat, ohýbat dolů. Proveďte až 8 opakování. Cvičení uvolňuje svaly na krku, vede k tónu ramenního pletence a zpět.
Pose hory. Noha je pevně přitisknutá na podlahu, prsty se šíří po stranách. Přetáhněte kolena a boky, ocas je poslán dolů. Snažte se narovnat hrudník, narovnejte ramena. Ruce se roztáhnou a doplní. Dýchaj hluboko 5-8krát. Pak se zvedají na ponožkách, ruce jsou vytáhnuty co nejvíce nahoru. Proveďte 8 respiračních pohybů. Poté se ohýbají rovnoběžně s podlahou, sevřejí si lokty rukama, snaží se protáhnout. Zavřete oči a položte na podlahu. Udělejte klidné dechy a výdechy.

Jóga pro srdeční onemocnění

Ischemická choroba srdeční je důležitá pro poruchy oběhového systému. Jóga pro srdce a krevní cévy zahrnuje následující pravidla:

aktivní praxe je vyloučena;
statické pozice jsou zakázány;
není možné provádět asanas, které zvyšují sekreci žaludku, napíná břišní svaly;
Nedoporučujeme převrácení.

Jak aplikovat med, zázvor a citrón na hypertenzi: recepty, doporučení.

Některé cvičení jógy pro plavidla

Hlava naklání Ve stojící poloze nohy společně provádějí střely hlavy stranami střídavě, otáčejí se.
Rotace v ramenou. Začínáme vzpřímeně, nohy dohromady. Ruce se chovají po stranách rovnoběžně s podlahou. Proveďte zkroucení ramenního kloubu dopředu a dozadu.
Otočení v loktech se provádí ve stejné poloze, ale jsou ohnuty v kolenním kloubu a otočeny tam a zpět.
Cvičení pro kartáče. Ruce se protáhnou dopředu. Zatáhněte ruce co nejsilněji, dlaně dopředu, dolů dolů a znovu utáhněte.
Vhodná kočka představuje, která se provádí s hypertenzí.
Seděli na podlaze, nohy dopředu. Nasaďte pás nad spodní oblouk nohy. Při vdechování se ohnutá noha stáhne směrem k sobě a při vydechování se narovná. Opakujte pro každou stranu zvlášť. Pokud máte pocit, že máte dostatečnou sílu, můžete cvičení provádět bez pásu.
Gomukhasana - zkroucení držení těla, sedící na podpatcích. Proplete nohy, sedněte si na podlahu. Odhodit ruku za hlavu a druhou za záda, zkusit propojit prsty do zámku na zadní straně. Tato asana vyžaduje nějaké protahování. Pokud je nedostatečné, můžete úkol zjednodušit a použít pás.

V případě onemocnění srdce se doporučuje úplné zvládnutí speciálního dechu jogínů. S osteochondrózou jóga lze nalézt z navrhovaného videa:

Nezávislé jógové kurzy nemohou být zcela správné. Je důležité otočit nohu, polohu rukou, napětí nebo uvolnění určité části těla a dýchací rytmus. Proto je lepší začít první třídu s instruktorem nebo osobou, která praktikuje takové cvičení po dlouhou dobu.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je časté narušení krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky nemoci - to vše vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšené míře. Zúžení lumenu vede k narušení zásobování krví, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomáhá obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických přípravků, jako je aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad obnovy cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené nádoby v cestě průtoku krve, pak nejbližší buňky hromadí toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede ke vzniku onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém léčení těla pomocí cvičných kapilár a cvičení ke zpevnění cév:

Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Mělo by se to udělat ráno, aniž by se z postele dostala. Zvedněte nohy a ruce, měli byste je jen protřepat a často je otřásat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár existuje i redistribuce lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá rybka. Když ležíte na rovinné posteli, musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého děložního obratle, vytáhnout prsty a silně napjaté reprodukovat vibrační drobné pohyby s celým tělem jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je třeba pravidelně cvičit kapilární nádoby, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit vaskulárních křečí mozku

Cirkulační poruchy a vaskulární dystonie jsou příčiny spazmů mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
Tinitus, poruchy paměti;
Únava a prudký pokles výkonu.

Stresující situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (např. Osteochondróza) mohou vyvolat křeče krevních cév. Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit krevní cévy mozku. To pomůže zdravému stravování, dodržování práce a odpočinku, léčivé byliny a speciální cvičení.

Pro zlepšení přívodu krve do mozku je zapotřebí zahrnout pohyby, které vyžadují změnu polohy náklonu hlavy, bočního náklonu, otáčení hlavy, převržení a převracení. Při výkonu cvičení je nutné dýchat, pohybovat hlavou hladce, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, silné závratě, gymnastiku je třeba přerušit a pokračovat po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

Provedení stojící, nohy - odstup od ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Nakloňte se dopředu a pohybujte se "sekacím dřevem". Opakujte 8krát.
I.P. - totéž. Otočte nohy střídavě: levou nohu nápadů na pravou ruku, pravou nohu levou rukou.
I.P. - stejné, kolena mírně ohnuté. Roztáhněte ramena po stranách a proveďte asynchronní otáčky: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
I.P. - nahoře, nohy a paže napjaté podél těla. Zvedněte pravé nohy co nejvyšší, ruce noste dolní část zad. Proveďte stojan "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozek - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Cévy mozku se stanou pružnějšími, jejich tón se zmenší. Navíc, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor při regeneraci mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posilování cév nohou - jistý krok do zdravého života

"Payback" pro vzpřímenou chůzi - zvýšené zatížení zažívané žilami nohou. Slabost žilových žil může vést ke stárnutí krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění kloubů než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce jednoduché naložení nohou studenou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje kontrakci kůží nohou - aby se s větší intenzitou oddělily. Takové pravidelné nabíjení krevních cév přispívá k jejich posilování a zvyšuje elastičnost stěn žil.

Sada cviků zaměřených na posílení nohou nádob

I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Zahýbejte se dopředu a dolů a natáhněte prsty prsty. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
I. P. - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozloženy co nejširší. Ruce by měly být sklopené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly do podlahy s ohnutými rameny. Udržujte nohy rovně. Po každých 8-10 ohybách udělejte minutu pauzu.
I.P. - klečení. Roztáhněte ruce po stranách a začněte chodit po kolena dopředu a dozadu. S únavou - ležet na podlaze a obnovit dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pomalý běh je užitečný při léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak bude výhoda nepochybná. Kontraindikace ke školení mohou být:

Jíst krátce před joggingem;
Hluk nebo hluk v uších;
Slabost nohou;
Velmi snížený krevní tlak.

Pokud během běhu nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cviků k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktické cvičení nohou

Zdravé nádoby na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovnou. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a jiné nepříjemné příznaky.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby krku a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, ohyby a oblouky hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by se zapomínalo na správné dýchání. Dobré výsledky získává čínská gymnastika, kde chybí náhlé a aktivní pohyby. Cvičení na krku a posílení svalů lze provádět doma iv práci - to nevyžaduje speciální místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

Stojte u stěny a snažte se zajistit, aby byly všechny části těla pevně přitisknuty ke svislé ploše. Při vdechování, se vší silou, "odtlačte" do zdi a maximálně zatlačte svaly krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
Sedět na židli je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit a přinutit hlavu k vychýlení. Současně s napínáním krku byste měli odolat pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 sekund. Opakujte pohyb z 3 až 7krát.
Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou vpřed a na boku. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne si můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro dilataci nádob na krku a mozku.
Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od jednoho ramena k druhému, držte jej v extrémních polohách. Opakujte 8-12krát a postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Aby se nádoby a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je třeba věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému výcviku. To platí zejména pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na to neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otočení rukou a nohou nohou je cvičení, díky němuž se proudění krve probudí, zatímco se nádoby rozšiřují. Ohýbání, dřepění a otáčení těla by mělo být prováděno s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatek krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

Stoupat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
Nohy jsou v úrovni šířky ramen. Ruce povstávají, sevřou ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Naklánějte se, abyste se snažili co nejvíce hrát. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9krát, aniž byste zapomněli ovládat dýchání.
Ruce od sebe a rytmicky tleská palmy na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte tělo rovno. Chcete-li zvýšit opakování a tempo při nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50krát.
Ruce dolů po těle, nohy těsně přitisknuté k sobě. Ruce pro vytvoření úplného kruhu: záložní - dopředu. První cyklus otáček v jednom směru, pak změňte směr na opačný směr. Opakování - od 10 do 50.
Když ležíte na zádech, musíte zvýšit ohnuté kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdy na kole. Nedržte dech.
Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte své srdce, abyste pomohli koupání, jízdu na kole, kardio, chůzi po schodech. Neměli bychom zapomenout jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při výkonu cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a cévy a přínosy tréninku se stanou zřejmými.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny krevních cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev se sotva "tlačí" přes zúžené krevní cévy. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové desky na stěnách přinášejí problémy s vysokým krevním tlakem. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání s paží a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenzních pacientů

Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými rohy těla. Ruce a nohy nedělají náhlé pohyby - krátké kývání, ohýbání a dřepění. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
Sedněte si na židli a položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvednuté ruce nahoru. Spusťte si ruce a přitáhněte je za záda, ohnout se k vašim kolenám. Současně byste měli držet hlavu rovně, oči upřeny vpřed.
Bez stoupání z křesla se rozevírají rovné paže na bocích, současně zvedají nohu ohnutou na koleno až k hrudníku. Současně snižují ruce před sebou a pomáhají udržet zvýšené nohy. Proveďte střídavě pravou a levou nohu, 6-8 krát.
Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování položte ruce na pas a naklánějte tělo doprava. Opakujte s náklonem doleva. Cvičení můžete dělat jak sedící, tak stojící.
Ruce od sebe, aby tělo bylo rovno. Vezměte pravou nohu zřetelně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: Cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení velmi pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který je přírodním vazodilatačním faktorem. Existuje několik postupů zdravých dýchacích cviků - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dýchání, Buteykova hluboká dýchání, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech v nosu, držení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup přes ústa.

Když je inhalace dýchání jógy doprovázena výstupem břicha, po pauze byste měl vydechovat - žaludek je maximálně nasazen. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvicích

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičení cvičení. První soubor cvičební terapie je předepsán k výkonu i v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po vyprazdňování by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je zapotřebí plné zásobení krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Zaměstnání v křesle, které se skládají ze střídavého zvedání a spouštění nohou a ramen, jsou vykonávány v klidném tempu s jasným dodržováním dýchacího rytmu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, houpající se pohyby nohou - tato cvičení by měla být prováděna při ovládání pulsu. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Cvičení může být také kompenzováno použitím masáže a cvičební terapie. Abyste tělu vrátili ztracené pohyby, musíte se systematicky a důsledně zapojit do cvičení. První cvičení bude nutné provést s asistentem, ale po nějaké době bude pacientův komplex schopen provádět sám pacient. Při fyzické terapii po mrtvici je důležité zabránit přepracování a nadměrnému namáhání. Pravidelnost a systematičnost cvičení fyzické cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Komplexní asany ke stimulaci oběhového systému

Když máte pocit letargie, můžete se pokusit provést tento komplex jógy, aby zvýšil tok okysličené krve do všech orgánů a systémů těla. Pomůže mu to obnovit na všech úrovních - fyzické, duševní a emocionální.

Špatná cirkulace je důsledkem mrazu, těžkého nachlazení a nízkého tepla. Tím, že provedete dynamické postoje s tělem otočením na stranu, držením těla v pozici a obrácenými polohami, můžete vzbudit vnitřní oheň ve vašem těle. Zahajte cvičení s řadou cvičení Surya Namaskar, díky nimž krev proběhne rychleji v žilách a zahřeje celé tělo.

Postavte se rovně, nohy široké stehna. Omotávejte paže kolem loktů. Když vdechujete, vytáhněte celé tělo nahoru skrz korunu a ohněte dolů z boků. Vytáhněte bradu do hrudní kosti a podívejte se na pupku. Dýchaj hlouběji a vydechněte, pokaždé se pokuste utáhnout čelo blíže k kolenám a současně uvolnit hlavu, krk a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 úplných dechů. Ohnout kolena, vdechnout a pomalu narovnat.

Komplexní asany ke stimulaci oběhového systému:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (pes pózuje s hlavou dolů).

Dostaň se na kolena. Spusťte ruce na podlahu a trochu ustupte, zvyšujte vzdálenost mezi rukama a nohama, držte nohy široká. Současně narovnejte nohy a zatlačte hýždě a stehna nahoru. Pokuste se snížit paty na podlaze. Uvolněte si hlavu, krk, ramena a hruď, snižte hlavu mezi rukama. Podívejte se na bod na podlaze mezi nohama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 úplných respiračních cyklů. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a odpočiňte.

Komplexní asany ke stimulaci oběhového systému:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (pes pózuje s hlavou nahoru).

Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu ve výšce ramen. Vdechujte a současně roztáhněte nohy, aby se opíraly o jejich vnější části, roztrhněte pánev z podlahy a zatlačte hruď dopředu a nahoru a narovnávejte ruce. Přineste ramena zpátky, otevřete hrudník a oblast srdce, vytlačte nohy od sebe, zatlačte svaly hýždí a jděte do dolní části zad. Podívejte se rovně nebo lehce nakloníte. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 úplných respiračních cyklů a co nejvíce otevřete hrudník. Vypadněte z pózu na inhalaci. Odpočiňte.

Komplexní asany ke stimulaci oběhového systému:
Pose 4. Verze Pose Ardha Matsyendrasan (polovina póru rybího pána).

Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Ohněte levou nohu do kolena, proklouzněte nohu této nohy pod pravou nohu a zatáhněte blíž k pravému hýždě. Nyní ohněte pravou nohu do kolena, posuňte nohu levou nohou a položte ji na podlahu (s celou nohou) před levým kolenem. Stiskněte levé rameno, které se ohne na loket na pravé koleno, aby se zajistila poloha pravého ramene. Použijte levou ruku k odpočinku na podlaze za stehna, abyste poskytli podporu. Představte si pózu, vdechujte, vytáhněte trup z pásu nahoru, protáhněte páteř po celé délce a na výdech se snažte uvolnit napětí ve svalech a kloubech a také zvýšit otáčení těla. Zůstávejte v této poloze po dobu 5 úplných dechů a poté vdechujte a vydejte se z póze. Opakujte a opakujte pózu v opačném směru.

Komplexní asany ke stimulaci oběhového systému:
Pose 5. Bharadvajasana (držení indické mudrcky).

Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a sklopte kolena doleva. Položte pravou nohu doleva. Během vdechnutí přiložte z pasu nahoru a otočte doprava, současně otáčejte hlavou a podívejte se přes pravé rameno. Umístěte levou ruku tak, abyste drželi pravé koleno s dlaní a přesunuli pravou rukou zpět tak, aby leželo na podlaze za levým stehnem, aby poskytlo podporu. Podívejte se přes pravé rameno, přesuňte tělo doprava silněji. Zůstávejte v této poloze po dobu 5 úplných dechů a pak opusťte pózu. Proveďte pózu znovu v opačném směru.

Dokončete výkon komplexu s představou Salamby Sarvangasana, postupujte podle alternativní dýchací techniky s nosními dírkami a Savasanskou pózou.

Asanas to
zlepšit ženu
zdraví

Dobrý krevní oběh v pánevní dutině je klíčem k ženskému reprodukčnímu zdraví.

Dobrý krevní oběh v pánevní dutině je klíčem k ženskému reprodukčnímu zdraví. Samozřejmě, práce jiných orgánů závisí na krevním oběhu v této oblasti. V pánevní dutině jsou vnitřní pohlavní orgány, endokrinní žlázy, střeva, močový měchýř. Špatný arteriální průtok krve nebo reverzní problém - zpožděný odtok žilní krve může způsobit neplodnost, bolest a tíhu v dolní části břicha a dolní části zad, hemeroidy a sexuální poruchy.

Různé praktiky jógy nabízejí řešení těchto problémů. Provedli jsme úzkou studii, která zkoumala vliv jógy pouze na reprodukční funkce žen. Zejména zjistili, jak se s nimi mění krevní oběh.

Pro diagnostiku byla použita moderní metoda - barevné dopplerovské mapování (ultrazvuk s dopplerem) - což vám umožňuje řídit tok krve. Podle našich zjištění se u žen, které začaly pravidelně věnovat určitým praktikám jógy, zlepšil krevní oběh v malých tepenách dělohy, což vytváří podmínky pro lepší růst endometria (vnitřní výstelka dělohy). Zdravé endometrium je velmi důležité, stejně jako pro zdraví žen obecně a pro přípravu na těhotenství, protože nejprve poskytuje výživu pro embryo.

Pro zlepšení průtoku arteriální krve do oblasti pánev doporučujeme "hojivý" komplex založený na jedné z klasických škol jógy - Ashtanga Vinyasa jóga v tradici Sri Pattabhi Jois. V tomto případě jsou všechny asany, které zahrnují pánevní oblast a kyčelní klouby, užitečné.

Nezapomeňte do své praxe zahrnout následující asanas:

1. Jana Shirshasana - musí být fixována déle než obvykle, aby se objevil efekt "léčení".

2. Badha-Konasana (nazývá se také "motýl") - zůstaňte v této asaně po dechu 20-25.

3. Upavishta-konasana - jste v této asaně pro 20-25 dechů.

Mezi asany dělají "Vinyasa" - dynamické vazy, kde každý dýchací cyklus odpovídá pohybu. Vinyasis dobře zahřívá tělo a aktivuje oběhový systém.

Druhá strana oběhových poruch panvových orgánů - křečové žíly. U žen se to vyskytuje poměrně často kvůli skutečnosti, že stěny žil a jejich ventily, které brání zpětnému toku krve, reagují na hormonální změny během těhotenství s cyklickými změnami v těle. Při žilním stazí se může objevit bolest a tíha v dolní části břicha, v oblasti vnějších pohlavních orgánů, v dolní části zad. V této situaci se těžko léčí chronické nemoci.

Zde jsou obrácené pozice v popředí v praxi jógy. Vytvářejí mechanické podmínky pro lepší odliv krve, ale nejen to. V obrácených polohách (když je pánevní oblast nad úrovní srdce) se aktivuje řada kompenzačních mechanismů, které snižují objem žilní krve.

Doporučujeme následující asanas:

1. Viparit Karani Mudra - ohýbejte lokty a vezměte si dlaně pod křížem a položte prsty ven. Zdá se, že sváru leží "na dlaních", v pasu se zachovává malá deformace. Alternativně zvedněte nohy po dobu 5 dechů, pokud můžete - zvedněte obě nohy, opravte asi 20 dechů.

2. Pokud nejsou žádné problémy s krční páteří, proveďte Salamba-Sarvangasana. Pokuste se trochu otáčet tělo v této poloze v jednom nebo v druhém směru. Když vydechujete, vytáhněte břicho směrem dovnitř, aby se vytvořila světlá Uddiyana Bandha. Pro začátečníky je Sarvangasana vhodný pro zdi. Zůstávejte vzhůru nohama asi 3 minuty, pokud se cítíte dobře.

3. Halasana - zůstaňte v této asaně 10-15 nádechů.

4. Pinch-Mayurasana - pro začátečníky je to těžké asaně, proto je lepší, aby je provedli nohama na zdi. Zůstaňte v něm až 10 dechů.

Pokud máte kontraindikace k provedení obrácených poloh, můžete provést následující kroky: ležet na podlaze, položit nohy na stěnu nebo na výšku (židle, pohovka), můžete položit podpěru nebo polštář pod sacrum - krevní výtok z pánevních orgánů se zlepší. Zůstaňte v této pozici asi 3 minuty.

Nejméně 2-3 krát týdně.
Pokud děláte celou řadu asanas, proveďte obrácené pozice na konci.
Jen pár asanů je žádoucí dělat i v těch dnech, kdy jste neměli čas na dokončení lekce.
Pokud se rozhodnete provádět pouze asanas v obrácené poloze, je lepší to udělat večer po trochu zahřátí.

To je jen malá část našeho výzkumu. Doufám, že mé znalosti vám pomohou dělat jógu opravdu efektivní při řešení zdravotních problémů.

Účinné cvičení a techniky jógy pro mozek

Ahoj, všichni ti, kteří se zajímají o článek "Jóga pro mozku"! Zajímat se o toto téma není vůbec zbytečné, protože to chceme či nikoliv, ale zvláštnost lidského mozku je taková, že s věkem se ukazatele úrovně inteligence, pokud nespadají, nezvyšují přesně. Život se však stává mnohem jednodušší, když víte, že ne všechno je tak beznadějné, jak se zdá. Naštěstí existuje mnoho technik, které podporují a dokonce zvyšují intelektuální schopnosti, soustředění, kreativitu atd. Budeme se bližší pohled na jógu jako nástroj k získání takových výsledků.

Jogické triky

Asanas

Většina asathů Hatha jogy tak či onak, nepřímo nebo přímo, má pozitivní vliv na mozek. Máme však zájem o ty nejlepší z nich, a to samozřejmě:

1. Obrácené pozice.

Stejně jako různé sklony, obecně všechny ty, ve kterých je tělo pod nohama. Jak to funguje? Je to jednoduché: u takových cvičení dochází ke zlepšení krevního oběhu mozkových cév a to vždy přispívá k jeho aktivnější práci a rychlé purifikaci krve z toxinů.

Navíc, a to je důležité, podle učení o čakrech, taková změněná pozice čaker ve vztahu k vesmíru vede k tomu, že se lidská energie pohybuje od nižších středů k nejvyšším - Ajna a Sahasrara. A víme, že tyto čakry jsou zodpovědné za rozvoj našich intelektuálních, intuitních a nadpřirozených schopností.

Dám malý seznam vhodných asanů pro tuto kategorii:

2. Váhy na jedné noze nebo rameni.

Podle východní filozofie jsou nohy a dlaně projekcemi všech orgánů a systémů našeho těla a takový zvýšený tlak na tyto oblasti ovlivňuje samotné orgány, zlepšuje a harmonizuje jejich práci. Tak se ukazuje, že i takové elementární asány, jako je stromová póza nebo lastovička, mají neviditelný účinek na mozek.

Kromě toho je můžete cvičit s uzavřenými oči, což bude zpočátku těžké, ale tajemstvím je, že čím lépe soustředíte svůj vnitřní pohled na vaše vnitřní pocity, tím lépe se dostanete. A také udržuje mozek v dobré kondici, což mu nedovoluje, aby stárl.

3. Cvičení Toppukaranam.

Nesmím nezmínit cvičení, které podle hinduismu dává takovou sílu mysli, kterou má jen Ganesh. Kdo neví, je to bůh s hlavou slona, který se vyznačuje moudrostí, znalostí a úspěchem ve všech záležitostech.

Provádí se takto: je třeba se postavit rovně, uchopit levého ucha pravého ucha a držet levé ušní lano pravou rukou. Pak pomalu, bez napětí, začněte dělat dřepy. Při dechu sjdeme dolů, po výdechu - ve výchozí pozici, a tak už nebudete unaveni.

Posvátný význam tohoto cvičení je přibližně následující: stiskem tenkých kanálů v ušních lalocích a současnými změnami v těle ve vesmíru můžete zvýšit energii nižších center na horní část a přeměnit ji na jemnější a používat ji jako aktivátor duševních schopností.

Dějiny praxe ukazují, že s pravidelným využitím této techniky se nejen zvyšuje duševní potenciál, ale také se zlepšuje paměť, tvůrčí schopnosti a koncentrace pozornosti.

Pranayama

Jak pochopíte, speciální techniky Pranayama nemohou ovlivnit mozku, protože ovlivňují celé tělo bez výjimky. Především je to opět kvůli skutečnosti, že mozkové buňky jsou nasyceny aktivním kyslíkem.

A střídavé dýchání levé, pak pravé nosní dírky, mezi další výhody, jemně synchronizuje levou a pravou hemisféru. Také pro tyto účely mohu poradit dech Kapalabhati a Brihastrika. Přestože jsem řekl, jakkoli jsem řekl, jakákoli technika, která bude trénována s určitým nadšením z hlediska pravidelnosti, to udělá.

Meditace

Meditace je buď úplná koncentrace, nebo nedostatečná koncentrace jako taková. V prvním případě je to dosaženo pomocí technik, které se vyvíjejí na jednu věc, soustřeďují pozornost na předmět koncentrace. Souhlaste, nenahraditelná věc v případě studia nových informací nebo výzkumných činností, když nic nemůže odvrátit od hlavního cíle.

Tyto meditační metody zahrnují Trataku, meditace na čakry Ajna a Sahasrara, zpěvové mantry (například Om), kreslení písečných yantrů a další, které jsou popsány v článku Druhy meditace. Ve skutečnosti, jakákoli technika, která opravdu pomáhá soustředit se a upustit myšlenky mimo téma, to udělá.

A efekt zpravidla netrvá dlouho. Meditace učí lidský mozek, aby maximálně využil svého potenciálu, zatímco odděluje pravé cíle od falešných, tj. Těch, které se postupně dostanou do našeho vědomí a zaklepávají na správný směr. Po dosažení určitého stupně uvolnění se člověk cítí uklidněný, což má příznivý vliv na všechny jeho činnosti, ať už duševní nebo fyzické.

Přeji vám, abyste získali to, na co míříte. No, pro mě vždycky trochu radost, když si uvědomím, že moje slova někomu pomohla. Tak napište komentáře, přihlaste se k odběru zpravodaje nebo jen proveďte repost!

Redakce Choice