Poplatek za srdce a cévy: seznam cvičení a pravidla pro jejich provedení

Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Argumentovat s tím není smysl, protože je to srdce, které dopravuje krev do celého těla, dává každému buňce živiny a kyslík. Vzhledem k způsobu života lidí dnes můžeme určitě říci, že srdce moderního člověka je pod ohromným tlakem, a proto zdroje orgánu neúprosně klesají ve věku 30-40 let jak pro ženy, tak pro muže.

Aby nedošlo k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění nebo k posílení systému, který tyto nemoci již má, musí se každý člověk starat o své srdce od mladého věku. Jeden typ konzervace orgánů se nabíjí pro srdce a krevní cévy. V dnešním materiálu bude náš zdroj věnovat zvláštní pozornost a podrobně zvýraznit nejlepší cvičení pro kardiovaskulární systém těla.

Nabíjení srdce a cév: kdy a proč potřebujete

Posilujte srdce a cévy cvičením

Srdce je svalnatý orgán, který každou minutu podtrhuje značné napětí. Aby se srdce přizpůsobilo tělu, je důležité ho trénovat, stejně jako každý jiný sval těla. Mělo by být zřejmé, že vyškolené srdce nejen lépe funguje, ale také zaručuje, že onemocnění kardiovaskulárního systému obejdou stranou člověka a nebudou nikdy narušeni. Také nabíjení srdce a krevních cév má pozitivní vliv na již nemocné srdce, v důsledku čehož se léčba jedné nebo druhé nemoci uskutečňuje poněkud rychleji.

Je důležité poznamenat, že zatížení srdce musí být mírné, jinak nebude účinek pozitivní, ale jen zhorší zdraví orgánu. Správně organizované nabíjení kardiovaskulárního systému pomáhá:

  • snížit množství C-reaktivního proteinu, který je provokátorem zánětu tělesných tkání
  • nižší krevní tlak a triglyceridy
  • zvýšit hladinu dobrého cholesterolu
  • odstranit dutiny cév z cholesterolu, které jsou tvořeny kvůli přebytku špatného cholesterolu
  • regulovat cukr a inzulín v těle
  • snižuje hmotnost a obecně zlepšuje tón lidského těla

Celkově výše uvedené nabíjecí vlastnosti pro srdce a cévy pomáhají osobě:

  1. Nejprve minimalizujte riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění
  2. za druhé, za přítomnosti onemocnění srdce a cév pro urychlení jejich léčby
  3. za třetí, přinést tělo do tónu a zvýšit jeho ochranné vlastnosti

Vzhledem k obecnému účinku kardiovaskulárního nabíjení lze konstatovat, že je žádoucí provést to u každého člověka, který se chce ochránit před onemocněním srdce a krevních cév až do stáří. Je důležité věnovat nejvyšší pozornost zatížením srdce přístrojům, kteří jsou předisponováni k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému nebo kteří je již mají (hypotenze, hypertenze, arytmie atd.).

Základní pravidla a výhody

Nejdůležitější ve cvičeních je zpomalení a přesnost.

Jak již bylo uvedeno výše, nabíjení srdce a krevních cév bude mít pozitivní účinek pouze tehdy, pokud bude provedeno správně a v souladu se základními zásadami tohoto postupu.

Aby bylo možné splnit nejnovější a obecně provádět cvičení pro kardiovaskulární systém, je nutné dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Hlavním úkolem je dát srdci mírné zatížení, které nezpůsobují žádné nepohodlí a mají pozitivní vliv na tělo. Optimálním řešením bude nabíjení, které zvýší puls na 130-140 tepů za minutu, ale pod 110 - puls není za to, jinak bude účinek velmi slabý.
  2. Zpočátku stačí trénovat po dobu 10-30 minut a teprve po zpevnění krevních cév a srdeční aparatury začnou být vážnější zátěže.
  3. Nabíjení kardiovaskulárního systému je důležité systematicky, ale každý den k jeho načtení není nutné. Nejúspěšnější program výcviku na srdce zahrnuje 2-4 hodiny týdně, ale ne více. Každé cvičení se s výhodou provádí nejméně 1,5-2 hodiny po posledním jídle.
  4. Pro naplnění srdce a krevních cév mohou být různé typy cvičení, ale je žádoucí upřednostnit kardio, aerobní cvičení, jógu a cvičení.
  5. Když se zdravotní stav zhoršuje, je nutné zastavit trénink na srdeční úrovni a pokusit se zjistit příčinu problému a pouze jej odstranit, vrátit se k cvičení.

Správné nabíjení je základním aspektem posilování srdečního svalu, proto je důležité věnovat zvláštní pozornost jeho správnosti. Obecně platí, že tento typ výcviku kardiovaskulárního systému je pro tělo velmi užitečný, zatímco může být podán ne více než 1 hodinu týdně a jaký bude účinek?

Užitečné video: recenze cvičení pro kardiovaskulární systém

Existují nějaké kontraindikace pro tělesnou výchovu zaměřené na posílení kardiovaskulárního systému? Ve skutečnosti je odpověď velmi jednoduchá - neexistují žádné kontraindikace pro takové nabíjení. Zde je však důležité vzít v úvahu jednu věc: soubor cvičení a celkový proces nabíjení musí být koordinován s ošetřujícím lékařem, protože jediný může zjistit, zda je specifická zátěž pacienta vhodná nebo stojí za to snížit. Tuto konzultaci nelze ignorovat, protože nesprávně organizovaná fyzická kultura jen ublíží.

Respirační gymnastika a jóga

Nasytíme tělo speciálními kyslíkovými cviky

Respirační gymnastika a jóga jsou nejúspěšnějším způsobem posílení srdce a krevních cév pro ty lidi, kteří kvůli jistým okolnostem nemohou vykonávat vážnější cvičení (jogging, jízda na kole, plavání atd.).

Oba typy takových zátěží na kardiovaskulárním systému lze provádět nejméně denně, protože nabíjení trvá nejdéle 20 minut. Následující cvičení jsou nejúčinnější:

Z dýchacích cvičení:

  • První cvičení. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Prudce se nadechněte nosem, současně zvednete svisle nahoru a pak - výrazně vydechujte ústy a snižte ruce dolů. Cvičení se provádí ve 3 sadách po 15-30 opakováních.
  • Druhé cvičení. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Dej si klidně dech nosem, současně zvedněte levou nebo pravou ruku (střídavě) a dotáhněte špičku nosu ukazovákem, poté spouštějte ruku a uvolněte tichý ústa. Cvičení se provádí v 2-4 sadách po 15-20 opakováních.
  • Třetí cvičení. Dělá se podobně jako první, ale ruce se pohybují nahoru / dolů nikoli vodorovně, ale horizontálně. Počet přístupů a opakování je stejný jako první.

Z jógy můžete absolvovat absolutní cvičení prezentované v příslušných adresářích.

Hlavní věc v každém cvičení od jógy je pozorovat správné dýchání: vdechovat před prací, vdechovat v práci.

Samozřejmě, dýchací cvičení a jóga pomohou posílit kardiovaskulární systém pouze těm, kteří nejsou speciálně vyškoleni. Pro lépe připravené lidi musíte použít odpovídající zátěž, jinak posílíte srdce a krevní cévy nebudou fungovat.

Nejlepší cvičení pro srdce

Navzdory dobrému účinku jógy a cvičení na dýchání nelze považovat za nejlepší způsob posilování srdce a cév. To je z velké části způsobeno malým zatížením, kterým srdce působí při relativně jednoduchých cvičeních. Další věc je zatížení kardiovaskulárního systému s více vážným nabíjením.

Nejlepší cvičení pro posílení srdce a krevních cév jsou pouze takové techniky. Přesněji je jejich seznam následující:

  1. Nějaký druh kardio. K těmto patříme: běh, plavání, jízda na kole, pěší turistika, cvičení na stacionárním kole a podobně.
  2. Prakticky všechna aerobní cvičení. Příklad těchto může sloužit jako obyčejné cvičení sestávající z dřep, zákrut, šíření rukama v ruce a jiných cvičení podobné povahy.
  3. Intenzivní trénink s malou hmotností. Jedná se o sadu cviků od jednoduchých, ale mírně intenzivních cvičení (zvedání závaží, činky, činky, vytahování na bar atd.).
  4. Bez ohledu na vybranou možnost tréninku je důležité dodržovat tři základní podmínky pro kvalitativní a nejefektivnější posilování kardiovaskulárního systému:
  5. Dýchat správně. Jak bylo poznamenáno dříve, před prací - vdechněte, v práci - vydechněte.
  6. Pít vodu, pokud to tělo potřebuje, není nic špatného.
  7. Zkuste puls udržet v určité míře. Je snadné počítat, že - stačí použít následující vzorec: (220 - váš věk) * 0,6. Proto, aby se posílilo srdce a krevní cévy, musí 20letá osoba dodržet puls rovný - (220-20) * 0,6, což má za následek 120 úderů za minutu. Například tento puls odpovídá jednoduchému jízdě rychlostí 4-6 km / h.
  8. Doba trvání každého tréninku by měla být nejméně 15 minut, maxima - nejvýše hodinu. Chcete-li získat skutečný efekt, stačí trénovat 2-3 krát týdně a hlavně dělat všechno správně.

Poplatek za hypertenzní pacienty

Normalizovat aktivní životní styl AD

Je důležité si uvědomit, že pokud se chcete zabývat hypertenzí a podobnými onemocněními, když trpíte především plameny, musíte to udělat ve zvláštní objednávce. Zejména je přísně zakázáno, aby hypertenzní pacienti prováděli ostré pohyby a obecně silně nakládali tělo. Při procesu nabíjení s hypertenzí je důležité sledovat hladkost pohybů a správné dýchání. Jinak cvičení není něco, co nepomůže, ale způsobí nový útok rostoucího tlaku.

Typickým příkladem nabíjení u pacientů s hypertenzí je následující:

  • První cvičení. Snadná chůze po 10 minut (můžete dokonce projít kolem domu).
  • Druhé cvičení. Tiché zředění paží na stranu. Provedl 3-4 přístupy pro 15-20 zdvihacích rukou.
  • Třetí cvičení. Zvedání nohou střídavě. Technika je velmi jednoduchá: postavte se rovně, zbraně od sebe a pomalu, zvedněte nohy do výšky 30-40 cm. Doporučujeme provést 3 sady 12-15 vleků.

Na konci tréninku je nutné provést lehké cviky, ale neměli byste se ohýbat, protože tok krve do hlavy s hypertenzí nepovede k ničemu dobrému.

Obecně není tak těžké posilovat srdce a krevní cévy běžnými cviky. Hlavním úkolem v procesu léčby nebo prevence je dodržování správného pořadí náboje a jeho základních principů. Doufáme, že dnešní materiál poskytl odpovědi na Vaše otázky. Zdraví pro vás!

Všiml jste si chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Jóga pro srdce a krevní cévy: užitečné postoje

Jóga je starodávný systém cvičení souvisejících s dýcháním, flexibilitou a koncentrací. Pokud se člověk z jakéhokoli důvodu nemůže angažovat v aktivním sportu, ale chce se chránit před kardiovaskulárními chorobami, pak jóga pro srdce a krevní cévy by měla být jeho asistentem.

Existují různé typy jógy: hatha, tantric, ashtanga atd. Jóga nenahrazuje 2-3 hodiny aerobního cvičení se střední intenzitou, kterou vyžaduje zdravé srdce, a neměli byste se na to spoléhat. Spíše se podobá silovým cvičením, které by se mělo praktikovat nejméně dvakrát týdně.

Výhody jógy

Vědci z Rotterdamské univerzity analyzovali výsledky téměř čtyřicet studií, které pokrývaly přibližně tři tisíce účastníků, a zjistili, že jóga při srdečním onemocnění snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Na pozadí nedostatku cvičení v moderní populaci může jóga přinést mnoho výhod, včetně pomoci v boji proti obezitě.

Jóga pro srdeční onemocnění působí jako jogging nebo živé chůze.

Vysvětlete, proč jóga je tak užitečná pro srdce a krevní cévy. Výzkumníci naznačují, že uklidňuje a zmierňuje stresy, které vyvolávají kardiovaskulární onemocnění. A dýchací cvičení pro srdce umožňují lépe nasáknout tělo kyslíkem, což vede k poklesu krevního tlaku.

Pose Sarvangasana

Nyní zvažte, jaká užitečná jóga nabízí srdeční cvičení. Jedná se například o představu sarvangasany, jejíž analog, který jsme již dávno poznali pod známým názvem "bříza". Je to velmi zdravé. A jen málo lidí se o tuto jednoduchou akrobaciu nepokusilo jako o dítě, protože "bříza" je tradičně jednou z prvních gymnastických cvičení, které dokáže zvládnout téměř každý školák.

Existuje významný rozdíl mezi obyčejnou "břízí" a sarvangasanou - ve druhém případě dochází k tomu, že se v oblasti štítné žlázy vyskytuje upnutí.

Pomocí této invertované asany se zatížení odebírá ze spodní části těla a tok krve se roztáhne od nohou k hlavě. Za prvé, srdce musí poskytnout mozku krev obohacenou kyslíkem. S pomocí sarvangasana asana může být tento úkol pro srdce značně usnadněn. Když stojící na hlavě, může myokard pracovat s polovičním srdcem, protože samotná krev narazí na hlavu skrz nádoby pod gravitačním působením.

S touto pozicí, při cvičení jógy, můžete zlepšit krevní oběh nohou, předcházet křečové žíly a mírně snížit krevní tlak.

Stojí v postoji asana Sarvangasana má příznivý účinek na mozkovou cirkulaci. Je však zvláště užitečné pro zlepšení funkce levé komory myokardu. S úspěšným nahrazením aerobního cvičení taková jóga velmi pomáhá posilovat srdce.

Technika sarvangasany

1. Chcete-li provést tuto asanu, musíte položit záda na podložku a ruce by měly být umístěny podél těla, dlaně nahoru.
2. V době výdechu je třeba začít s nohama.
3. Úhel jejich sklonu by měl postupně zvyšovat, dokud nebudou ponožky navinuty za hlavu (úhel 130 stupňů).
4. V této poloze musíte zůstat několik sekund a snažíte se udržet rovnoměrné dýchání.
5. Nohy na výdech narovnáme svisle, s nutností usilovat o co nejvíce natáhnout tělo.
6. Asana je považována za úplnou, pokud tělo spočívá na ramenou, nikoliv na zádech, a úsilí člověka je zaměřeno pouze na udržení těla v rovnováze.

Aby taková jóga se srdečními onemocněními měla svůj hojivý účinek, je nutné zůstat v póze břízy ne na 5-10 sekund, ale na 2-3 minuty.

Při zpoždění v této poloze protéká průtok krve do vertebrální tepny hlavně do okcipitální oblasti. To zase stimuluje práci viscerální regulace v kmenových strukturách našeho mozku. Takové krmení aktivuje a zlepšuje práci všech funkčních systémů a orgánů člověka, a proto je toto cvičení považováno za přínosné pro celé tělo. Dokonce i mnoho zdravotnických pracovníků zaznamenává příznivý účinek sarvangasany nejen na srdeční svaly, ale i na zbytek těla, a není důvod, aby se "bříza" často nazývala "póza všech částí těla".

Asanas pro zdravé srdce

0 Komentáře

Přesný rozvrh, "tlak" metropole, deprese a stres nás vedou k tomu, abychom se obrátili na asanas pro zdravé srdce. Nezapomínáme ani na včasný odpočinek, stravování a komunikaci.

Jóga úzce spolupracuje s vaším srdcem, tónuje a uvolňuje.

K zdravému srdci je pět asanů:

1. Tadasana

- S dechem zvedněte ruce a položte je před sebe do pozice "modlitby";

- Postavte se na prsty, zavřete oči;

- Vraťte tělo do původní polohy. Tadasana se obvykle provádí asi minutu.

2. Vrikshasana pro zdravé srdce

- Postavte se na zem, položte ruce před sebe a spojte je v pozici "modlitby";

- Držte ruce nad hlavou, ohněte své levé koleno;

- Připojte levou nohu k vnitřní části stehna;

- Podívejte se rovně - uvolněte se;

- Pocit nadměrného napětí (30 sec -2 min.), Změna nohou.

3. Virabhadrasana

- Rozšiřte nohy o metr nebo více od sebe;

- Otočte tělo a nohu doprava a levou nohou - doprava o 60 stupňů;

- Ohněte pravou nohu, zatlačte koleno dopředu;

- Zatlačte ocasní kosti a narovnejte spodní část zad;

- Zatlačte podlahu nohama, držte ruce nahoru - trochu před vámi;

4. Utkatasana pro zdravé srdce

- Postavte se rovně, lehce roztáhněte nohy;

- Palmy společně - ruce nahoru;

- Ohnout nohy na kolena, boky - na stejné čáře (rovnoběžně) s podlahou;

- Podívejte se rovně, zavřete oči - relaxujte - zůstaňte v póze po dobu 30 sekund, až...

- Lehněte si na koberec se svým břichem dolů, upevněte bradu na podlahu;

- Zavřete oči, držte ruce podél těla s palmami na podlaze;

- Vydechujte hluboko a pomocí rukou, obličeje a hrudníku z podlahy;

- Relaxujte - na chvíli (z 30 sekund) opravte v této pozici.

Nicméně nejlepší cvičení pro zdravé srdce není nic nepostradatelného chůze. Zajistěte si čtyřtýdenní půlhodinovou procházku denně (obtížně zpívat = rychlost chůze = klidně mluvit) a vezměte cestu přátelství se svým srdcem.

Také, kromě výkonu asanas, existují některé tipy pro udržení vašeho srdce zdravé:

- Poslouchejte ostatní - extroverti náchylní k verbálním průjemům, o 50% častějších onemocnění srdce (Baltimore University);

- Jistě to! - mít plnou snídani (bez občerstvení);

- Zabezpečte si 8 hodin. spánek (každá další hodina spánku může snížit pravděpodobnost onemocnění o 33%);

- Staňte se mobilnějšími - běžte na fotbal, jděte pár zastávek, omezíte práci na počítači;

- Smějete se a zajistěte v rodině příznivou atmosféru.

Nejen asanas, ale také správná výživa, jsou dobré pro zdravé srdce:

Jóga: jednoduché dýchání pro srdce

Ekologie života: Dýchací cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné absolutně všem lidem. A starší nebo "jádra" zvláště. Také se doporučuje provést toto dýchání před obrácenými asanymi.

Dýchací cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné absolutně všem lidem. A starší nebo "jádra" zvláště. Také se doporučuje provést toto dýchání před obrácenými asanymi.

Výhody tohoto dechového cvičení budou znatelné pro srdce, jehož práce se dostane do úplné rovnováhy.

Výkonnost techniky.

Lehněte si na zádech, uvolněte se. Palmy jsou aplikovány na boky, nohy dohromady. Neexistuje žádný stres, úplný klid.

Po dechu pomalu zvedněte levou ruku, přeneste ji za hlavu a položte ji na podlahu se zadní stranou. Toto vše děláme na inhalaci, jehož konec se shoduje s rukou, která se dotýká podlahy. Při zvednutí ruky musíte současně vytáhnout pata levého chodidla dopředu, aniž byste ho zvedli z podlahy.

V této pozici zůstáváme 1-2 sekundy a pak s výdechem vracíme paži a patu do výchozí pozice. Relaxujeme.

Děláme totéž pro pravou ruku a nohu a pak pro obě ruce a nohy.

Celkem je jeden cyklus.

Poznámka:

Když jsou ruce zvednuty, dech nezačne okamžitě, ale o něco později. Důležité je sledovat ukončení vdechnutí, které by se mělo shodovat s rukama dotýkajícím se podlahy.

Pomoc jógy pro kardiovaskulární onemocnění

Jóga je jedním z nejstarších systémů, spojujícím se jedním dechem, flexibilitou a soustředěním. Pokud z nějakého důvodu neumožňují, aby člověk silně cvičil, ale chce zlepšit práci kardiovaskulárního systému, jóga pro srdce přijde na záchranu.

Proč je srdce nemocné?

Bez cvičení se srdce zhoršuje. Srdeční sval oslabí nemoc a sedavý životní styl. Když je srdce oslabené, mohou se rozvinout různé patologické stavy, protože špatný přívod krve zabraňuje tomu, aby orgány dostaly dostatek výživy a kyslíku. Stav nádob je také velmi důležitý.

Osoba se slabým srdcem má tyto projevy:

  • Od malé fyzické námahy únavy a palpitace.
  • Lezení po schodech nebo rychlá chůze je nedostatek kyslíku.
  • Existuje nadváha, stoupá krevní tlak, ovlivňují se další orgány.

Jak pomáhá jóga se srdečními problémy?

Pomůžete si sami sebe, pokud vás vaše srdce obtěžuje? Ano, je to možné díky speciálním jogínským asanům.

Ale musíte se začít angažovat pouze po konzultaci s lékařem, který ukáže důvod pro oslabení srdečního svalu. Je důležité, aby nedošlo k těžkým patologiím.

Jóga cvičení může posílit jak srdce, tak svalstvo těla. Speciální asany jemně a jemně posilují srdeční svaly, cévy, spíše než tradiční sport.

Pokud chce člověk zlepšit své zdraví, cvičení jógy by měla být systematická. Netrvá to spousta času a úsilí, ale výsledek bude pozitivní.

Vědecké důkazy o produktivitě jógy

Na Kalifornském vědeckém ústavu provedly speciální studie, které dokázaly, že systematické jógy pomohou eliminovat vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Při vyjímání speciálních cvičení můžete snížit krevní tlak, normalizovat puls, posílit srdeční sval, aniž byste se uchýlili k pilulkám. Asanas přijdou na záchranu po srdečních operacích, sníží stres, úzkost. Inštruktor jógy a autor některých jógových projektů poukazují na to, že složité třídy mají velký vliv na všechny lidské orgány. Pro posílení kardiovaskulárního systému je však důležité používat asanas, které odhalují hrudník. Tato cvičení jsou prezentována v navrhovaném komplexu.

Vlastnosti ve výběru asanas

Existuje mnoho asanas, které posilují srdeční sval, ale je nutné je zvolit s ohledem na zdravotní stav a vývoj svalů.

V počáteční fázi se doporučuje trénovat pod dohledem instruktora.

Při výběru cvičení si musíte být vědomi priorit a omezení. Proto, aby se snížil krevní tlak, je třeba provést speciální dýchací asanas, meditace, aby se zmírnila úzkost. S nadváhou napomáháte jógovým komplexům pracujícím na speciálních svalových skupinách. Když je člověk nemocný, jsou vybrány asany, které ovlivňují tento problém a působí příznivě na tělo.

Asanas pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Komplex je určen k posílení kardiovaskulárního systému. Pro ty, kteří mají srdeční potíže, je důležité poradit se s lékařem před cvičením.

U tříd potřebujete pouze koberec. Každá asana se opakuje 3-5krát.

Pose z hory (Tadasana)

  1. Stát na okraji rohože, nohy od sebe, nohy rovnoběžné mezi sebou.
  2. Mírně zatlačte podrážky chodidel a posuňte kolena dopředu.
  3. Vyjměte pánvi.
  4. Otevřete hrudník a posuňte ramena dozadu a dolů.
  5. Vytáhněte horní část hlavy.

Pose z Garland (Malasana)

  1. Pohybují nohy poněkud širší ponožky.
  2. Palmy se skládají před vámi.
  3. Vydechování, dělat plné squat, podpatky nehýbat.
  4. Hip šíření do strany, pomáhání rukou. Taz snížil nízkou zadní kosti.
  5. Koruna se rozšiřuje směrem vzhůru, přičemž tahá osa obratlů.
  6. Vdechněte se.

Protažený boční úhel (Utthita parshvakonasana)

  1. Když jste v poloze Malasana, položte obě štětce na povrch.
  2. Levá noha se vzpamatuje a zarovná a noha se rozšiřuje o 45 stupňů ven. Vpravo - ohněte koleno tak, aby vytvořil pravý úhel.
  3. Umístěte pravou ruku před pravou nohu.
  4. Rameno by mělo být přesně vyčníváno nad kartáčem. Pravá ruka a holení jsou rovnoběžné s povrchem.
  5. Zhluboka dejte, zvedněte levou ruku a otočte trup. Horní končetiny tvoří plochý svislý vzhled.
  6. Při následných výdechách spodní pánvi dolů spusťte a levou ruku dolů.
  7. Páteřní svaly se uvolní a hrudník otevřete na maximum.
  8. Vdechnutí, levá ruka klesá na povrch. S pravou nohou udeřte krok zpět a levou rukou - vysuňte levou rukou.
  9. Udělejte totéž v opačném směru.
  10. Poté utáhněte pravou nohu na pravou ruku a sedněte na rohož, nohy ohnuté (nožní podstavec na povrchu).

Pose z tabulky (Goasana)

V sedící poloze vytáhněte horní končetiny zpět a dolů k povrchu, klouby dopředu. Dýchat, vytlačit z povrchu nohy a dlaně. Nadhněte pánev, břicho a hrudník tak, aby bylo tělo rovnoběžné s povrchem. Podívejte se nahoru, napněte hýždě, směřujte pupku do těla. Po zotržení po 10-15 sekundách položte hýždě na povrch a položte na záda. Zarovnejte dolní končetiny, horní polohu podél těla.

Bow představují (Dhanurarasana)

Z předchozí pozice se převlékněte na žaludek, nohy od sebe, ramena - v každém případě těla. Ohněte dolní končetiny v kolenou, ruce, aby se zvedla vnější část kotníků, spojí nohu. Protahujte hýždě a při dýchání odtrhněte dolní končetiny a hrudník od povrchu. Nehazujte jeho hlavu, podívejte se dopředu. Když vydechujete a necháte své ruce, hladce ležte na povrchu.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Sedněte si na paty, narovnejte záda a poklepejte, což jsou trochu od sebe.
  2. Prsty dolních končetin přiléhají k povrchu.
  3. S napětím gluteálních svalů, vydechováním, se začne pomalu ohýbat.
  4. Otočte ruku na paty. Udržujte boky a horní končetiny kolmo k povrchu.
  5. Zhluboka dejte, zatáhněte břicho dopředu, otáčejte hrudníkem a snažte se směrovat nahoru.
  6. Podívejte se nahoru a vytáhněte svaly krku.
  7. Vydechněte, uvolněte ruce, narovnejte a sedněte na patách.

Pose těla (Shavasana)

Lehněte si na zádech, dolní končetiny se navzájem volně zředí 30 stupňů. Oči blízko a 5-10 min. cítit svůj vlastní dech, uvolnění mozku z různých myšlenek.

Prováděním navrhovaného komplexu alespoň třikrát týdně posilujete kardiovaskulární systém a budete se cítit zdravější.

Pět minut video z cvičení jógy pro léčení srdce a cév je také nabízeno.

Vzhledem k rozmanitosti asanů si každý bude moci zvolit ty, které upřednostňují.

Efektivní jóga pro srdce a krevní cévy

Výhody jógy pro srdce a cévy:

    • normalizuje stav hypertenze hladce a bezpečně pro snížení krevního tlaku;
    • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
    • urychluje průtok krve;
    • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje tok kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů a přispívá k úbytku hmotnosti.

Předpokládá se, že jóga je shodná s klasickou fyzickou námahou, která se používá v oficiální medicíně.

V případě arytmie se nejúčinnější cvičení - v lotosové poloze, provádí klasickým způsobem. Poté, co člověk zůstane po dobu 10 - 30 sekund v této póze, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší možnost, jak se dotknout čela podlahou. Po zpoždění vzduchu v plicích musíte zachytit pózu po dobu 5-6 sekund. Máte-li nadváhu, můžete se omezit na naklánění těla směrem dolů současně s hlubokým dechem.

Druhým cvičením z kurzu jógy je stoupání rovných nohou střídavě z polohy nahoře. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboké vdechnutí, zatímco se zvedne levá noha a vydechne se. Po fixaci na 3-10 vteřin s jednou zdviženou dolní končetinou se spustí na podlahu a cvičení se provádějí na druhé.

Pravidla jógy:

    • dýchání by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
    • je lepší dělat hodiny ráno, nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
    • Od posledního jídla uplynulo 3 hodiny;
    • studovna musí být čerstvá; provádět komplex v případě arytmie pouze jednou denně.

Jóga není kompletní léčba arytmií! Nepřerušujte léčbu předepsanou lékařem. Pravidelné cvičení popsané cvičení způsobí, že záchvaty arytmií budou méně intenzivní a vzácné.

Cvičení pro bolest:

      • "Dech srdce." Musí to být provedeno před každou držbou těla, ale můžete ji také použít jako samostatné cvičení: ležet na zádech, uvolnit se, vyrovnat si dech; "Shromáždit se", táhnouce si paže podél těla, spojující nohy, ale nedotýkejte se svalů; zhluboka se nadechl, zvedl levou ruku, dal ji za hlavu a položil ji na zem, dlaň nahoru; současně s zvednutím ramena by patu stejné nohy měla "posunout dopředu" dopředu; po 2 až 3 vteřinách pro hluboký dech, ruka se vrátí do své původní polohy; cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.
      • Kumbhaka Pomáhá zmírnit stres a podráždění, uklidnit. Může být provedena v libovolné pohodlné poloze - ležení, posezení, stání: zavřete oči, uvolněte se; pomalu, hluboce se nadechněte a držte dech na 30 sekund; okamžitě vydechněte - pomalu a přes nos.

Důležité: musíte začít s krátkým dechovým zpožděním doslova po dobu 5 - 8 sekund, ale tento indikátor je třeba zlepšit denně.

      • Ajun Používá se k bolesti na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete stát. Hluboký dech se prochází nosem, zároveň je duševně nutné počítat na 8, pak se dech udržuje po dobu 3-5 sekund. Výdech probíhá přes ústa, zuby jsou stlačeny a prodloužený zvuk "s-je-je" - až 16 v mysli. Cyklus se opakuje pětkrát. Je zakázáno provádět s onemocněním srdce spojené s vysokým krevním tlakem!

Asanas pro posílení srdce a cév:

      • Tadasana. Stojte přímo na rohožku, nohy jsou umístěny téměř dohromady. Snažte se natáhnout rohož po stranách nohama, současně vytáhnout ocasní kosti co nejdále dopředu a narovnat ramena, kolena by měla "vypadat" vpřed, podívat se rovně dopředu.
      • Zpětné vychýlení Ze stojaté polohy zvedněte zvednuté ruce nahoru a kolenní klouby mírně ohnuté. Odvrátit zpět a současně dát pánev dopředu.
      • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, ruce držte nohu - trup by měl být kolmý k podlaze. Zhluboka se nadechne - břicho vyčnívá dopředu co nejdále a výdech - přijde póza sedící na podlaze.

Přečtěte si více v našem článku o józe pro srdce a krevní cévy.

Přečtěte si v tomto článku.

Výhody jógy pro srdce a cévy

Jak jógové cvičení mají příznivý vliv na stav srdce a krevních cév ještě nebylo přesně určeno. Ale to, co se skutečně děje, je prokázáno na úrovni oficiální medicíny. Lékaři tvrdí, že jóga:

      • normalizuje stav hypertenze hladce a bezpečně pro snížení krevního tlaku;
      • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
      • urychluje průtok krve.

Navíc třídy stabilizují dýchací systém, zlepšují proces přívodu kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů a přispívají k úbytku hmotnosti. Předpokládá se, že jóga je shodná s klasickými fyzickými aktivitami, které se používají v oficiální medicíně - jogging nebo intervalový trénink na běžeckém pásu, jízdě na kole, aktivní chůzi.

Doporučujeme číst článek o respirační gymnastice pro srdce. Z toho se dozvíte o výhodách cvičení pro posílení myokardu, obecných pokynů pro vedení.

A tady více o cvičeních pro srdce.

Cvičení pro nemoci

Jóga může být použita nejen jako preventivní opatření proti srdečním a cévním onemocněním, ale i jako terapeutická opatření pro diagnostikované patologie. Samozřejmě je nutná konzultace ošetřujícího lékaře - ne všechna onemocnění umožňují účast v podobných fyzických aktivitách. Je velmi žádoucí vyhledat pomoc zkušených odborníků, instruktorů jógy - naučí vás, jak správně cvičit.

S arytmií

Nejúčinnější cvičení při takovém porušení je v lotosovém postavení - to je děláno klasickým způsobem. Poté, co člověk zůstane po dobu 10 - 30 sekund v této póze, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší možnost, jak se dotknout čela podlahou. Je-li toto cvičení k dispozici k provedení, pak držení vzduchu v plicích musí být fixováno v póze po dobu 5-6 sekund.

Pokud má člověk nadváhu, můžete se omezit pouze na ohnutí těla směrem dolů současně s hlubokým dechem. Čím častěji a delší se budou konat, tím rychleji bude možné cvičení dokončit.

Druhé cvičení z kurzu jógy, které dává pozitivní výsledky arytmiím - stoupání rovných nohou střídavě od polohy na levé straně. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboké vdechnutí, zatímco se zvedne levá noha a vydechne se. Po fixaci na 3-10 vteřin s jednou zdviženou dolní končetinou se spustí na podlahu a cvičení se provádějí na druhé.

Pokud je od ošetřujícího lékaře přijato povolení k pravidelným třídám jógy, mělo by být provedeno s dodržením následujících pravidel:

      • dýchání během cvičení by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
      • je lepší dělat hodiny ráno, nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
      • jóga se provádí na prázdném žaludku - 3 hodiny by měly projít od chvíle posledního jídla;
      • v místnosti pro tréninku by měla být čerstvá, takže tělo je aktivně nasyceno kyslíkem;
      • jógový komplex s arytmií je možný pouze jednou denně.

Při bolesti

Bolestné záchvaty v anatomickém umístění srdce nejsou kontraindikací výkonu cvičení jógy, ale musíte získat povolení od svého lékaře. Pokud se bolest objevila poprvé a opakovaně se opakuje, je třeba vyšetřit a objasnit diagnózu.

"Dech srdce"

Při daném problému by měl být proveden před každým držením těla, ale může být použit také jako nezávislé cvičení:

      • ležet na zádech, uvolněte se, vyrovnejte dech;
      • "Shromáždit se", táhnouce si paže podél těla, spojující nohy, ale nedotýkejte se svalů;
      • zhluboka se nadechl, zvedl levou ruku, dal ji za hlavu a položil ji na zem, dlaň nahoru;
      • současně s zvednutím ramena by patu stejné nohy měla "posunout dopředu" dopředu;
      • po 2 až 3 vteřinách pro hluboký dech, ruka se vrátí do své původní polohy;
      • cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.

Podívejte se na video o posílení srdce a cév s jógu:

Kumbhaka

Pose jógy, které pomáhá zmírnit stres a podráždění, uklidněte. Může být provedena v libovolné pohodlné poloze - ležení, posezení, stání:

      • zavřete oči, uvolněte se;
      • pomalu, hluboce se nadechněte a držte dech na 30 sekund;
      • okamžitě vydechněte - pomalu a přes nos.

Jóga pro srdce a cévy bude účinná pro patologii, která již byla diagnostikována, což se projevuje periodickými bolestivými útoky. Jediná věc, lékaři mě velmi varují - musíte začít s krátkým dechem, doslova 5-8 sekund, ale tento ukazatel je třeba zlepšit denně.

Ujan

Nejčastěji se tato jóga představuje pro bolesti v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete zůstat ve stoje. Hluboký dech se prochází nosem, zároveň je duševně nutné počítat na 8, pak se dech udržuje po dobu 3-5 sekund. Výdech probíhá přes ústa, zuby jsou stlačeny a prodloužený zvuk "s-je-je" - až 16 v mysli. Cyklus se opakuje pětkrát.

Asanas posilují srdce a cévy

Pokud existuje potřeba nebo potřeba posílit, zlepšit práci kardiovaskulárního systému, pak stojí za to provést následující asanas denně:

      • Tadasana. Stojte přímo na rohožku, nohy jsou umístěny téměř dohromady. Noha se pokoušejte natáhnout rohož na stranu ("narovnat"), současně vytáhnout ocasní kost, pokud možno dopředu a narovnat ramena. V tomto případě by měla kolena "vypadat" vpřed, vypadat rovně.
      • Zpětné vychýlení Ze stojaté polohy zvedněte zvednuté ruce nahoru a kolenní klouby mírně ohnuté. Odvádět zpět a současně vystavovat pánev maximálně dopředu.
      • "Tabulka". Sedněte si rukama, abyste se opřeli o podlahu za zády tak, aby prsty směřovaly zpět k tělu. Zhluboka se nadechnete, musíte z podlahy vytlačit dlaněmi a podpatky - horní část těla se odděluje od podlahy a je rovnoběžná s ním, pohledem pevně vzhůru, svaly hýždí jsou napjaté. Po 5 sekundách spodní pánvi, ležet na zádech a položit ruku za hlavu.
      • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, ruce držte nohu - trup by měl být kolmý k podlaze. Zhluboka se nadechne - břicho vyčnívá dopředu co nejdále a výdech - přijde póza sedící na podlaze.

Komplex jógy s bolestí v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - ležejte na podlaze, rozšiřujte nohy, paže, dlaně směřujte nahoru, podívejte se na strop, dýchání je rovnoměrné a hluboké, oči jsou zavřené. V tak uvolněném stavu musíte zůstat 5 až 10 minut.

A tady je více o kardio srdci.

Jóga k posílení srdce a krevních cév může být provedena v jakémkoli věku a pro jakékoli vnitřní nemoci. Je důležité provádět všechna cvičení správně a pravidelně, pro které stojí za to projít krátkým tréninkovým výcvikem se zkušenými instruktory a teprve tehdy je to sami a neustále komplikujete pózy.

Jednoduché dýchací cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení cévních stěn po operaci. Co dělat?

Diagnostika bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Nicméně je lepší s kardiologem zkontrolovat, zda je možné hrát sport, cvičení je lepší, jogging je přijatelný pro dospělé a děti.

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například ve stáří bude srdeční sval podporovat cvičení. Po infarktu mohou být lidské léky předepsány pro arytmie.

V některých případech mohou cvičení s arytmií pomoci při kontrole selhání rytmu. Může to být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Kompletní léčba arytmií bez cvičení je velmi vzácná. Jaký komplex bych měl udělat?

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytné. Jakýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posilování může být provedena doma. Pokud srdce po třídě ublíží, znamená to, že se něco dělá špatně. Opatrnost je nutná po operaci.

Je třeba trénovat srdce. Avšak není přípustná fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení sinus a fibrilace síní? Je dokonce možné hrát sporty? Pokud je u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč se po třídě objevuje arytmie?

Dělat cvičení pro srdce je prospěšné a zdravé a s onemocněním těla. Může to být trochu cvičení, dýchací cvičení, pro obnovu hlavního svalu. Cvičení se denně konají.

Před chvílí začali jíst granátové jablko pro srdce, nádoby. Jeho přínosy jsou obrovské, a to i bez použití. Aplikujte ji na posílení stěn cév, obnovte srdce.

Variabilní rostlina, jejíž použití je indikováno pro uklidnění nervového systému, má také pozitivní vliv na srdce. Můžete vypít pilulky, kapsle. Passionflower je často používán v medicíně, protože jeho léčebné vlastnosti pomohou s IRR, úzkostí a dalšími problémy nervového systému.

Výzkum jógy. Jóga a kardiovaskulární systém

V jakých situacích může jóga zlepšit kardiovaskulární systém? Abychom odpověděli na tuto otázku, obrátili jsme se na toto téma.

Od redaktora: Když mluvíme o výzkumu účinků praxe asanas na CAS, je třeba poznamenat, že i v těch pracích, kde jsou popsány konkrétní komplexy asanů, je obtížné jednoznačně posoudit falešnost nebo pravdivost děl. Koneckonců, nevíme, jak intenzivní byl výcvik hodnocen: jaká byla technika provádění asanů pro subjekty a jaký druh tréninku byl zvolen pro studium. Proto důrazně doporučujeme, abyste kriticky přezkoumali všechny informace, které si přečtete níže. Nezapomeňte, že všechny studie o józe ukazují jen možné výsledky její praxe, ale neříkejte, že každý praktický lékař je určitě dosáhne.

Jóga a srdeční frekvence: různé styly jógy - různé efekty

Když už mluvíme o józe, je obtížné učinit jednoznačný závěr o jeho účincích na tělo. Faktem je, že různé styly hatha jogy diktují vlastní rysy a pravidla. A různé styly autorů mohou mít diametrálně opačný účinek.

Například není možné jednoznačně odpovědět, přispívá k józe ke zvýšení nebo snížení srdeční frekvence (HR). Ve skutečnosti jsou různé styly zatížení jógy odlišné. Někde se trénink uskutečňuje v tichém tempu, s důrazem na soustředění a uvědomění, někde naopak je rychlé tempo, blízko aerobního cvičení. Proto některé postupy přispějí ke zpomalení srdeční frekvence a některé naopak přispějí ke zvýšení jejich srdeční frekvence.

Takže například v jedné ze studií popsaných v knize Williama Broad "Scientific Yoga. Demystifikace, říká se, že praxe ashtanga vinyasa jógy přispívá ke zvýšení srdeční frekvence na 95 úderů za minutu s průměrem 70 úderů za minutu.

Ale na rozdíl od tohoto aktivního směru můžete přinést takový styl jako Yin Yoga. V této metodě je naopak obvyklé držet stejnou pózu po dlouhou dobu a hledat relaxaci v ní. Během zasedání o této technice je samozřejmě také velmi pravděpodobné zvýšení srdeční frekvence. Ale na úroveň srdeční frekvence během praxe ashtanga vinyasa to nedosáhne.

Mezitím existují takové větve jógy, které naopak způsobují zpomalení všech životních procesů včetně srdeční frekvence. Pravdou je, že neexistují "asanas", ale "koncentrační a meditační techniky" jako "jógové cviky". Mnoho lidí ví, že starý jogín věděl, jak zastavit všechny procesy v těle, včetně srdečního tepu. V moderní době se při studiu tohoto jevu ukázalo, že praktikujícím jógy se pravděpodobně nepodaří úplně zastavit srdeční tep, ale někteří jogové mohou výrazně zpomalit srdeční tep.

Takže v roce 1961, výzkumník z University of Michigan Basu Kumar Bagchi publikoval výsledky svého výzkumu, ve kterém působil jako jeden z nejslavnějších jogínů naší doby - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Během této studie byl Krishnamacharya již 67 let a nebyl v nejlepším životě. Proto neprodleně souhlasil se studiem. Nicméně, po přesvědčování, guru moderní jógy se stále souhlasil s účastí na tomto experimentu.

K němu byly připojeny elektrody, po nichž slavný jogín zavřel oči a soustředil svou pozornost na vnitřní pocity. Výsledkem této studie bylo dokázáno, že navzdory skutečnosti, že Krishnamacharya nedokázal úplně zastavit srdeční tep, dokázal to výrazně zpomalit.

Podobný názor na možnost jógy ke snížení frekvence kardiovaskulárních onemocnění vyslovil Harvardský kardiolog Herbert Benson. Ve své knize "Relaxační reakce", publikované v roce 1975, napsal: "Nejjednodušší relaxační techniky mají výrazný účinek na subjekty, pomáhají zpomalovat srdeční tep, snižují frekvenci respiračních pohybů a snižují spotřebu kyslíku a krevní tlak.

Ukazuje se, že argumentovat o účinku jógy na tělo není možné vyvodit žádné závěry bez odkazu na konkrétní techniky. A jakékoliv úvahy o účinku jógy, aniž by byly specifikovány přesné prostředky a metody, lze sotva považovat za spolehlivé. Nicméně, kompetentní a přemýšlivý přístup vám umožní získat všechny výhody z takové mnohostranné praxe jako jóga.

Jóga a aerobik

Není žádným tajemstvím, že aerobní cvičení zlepšuje kardiovaskulární systém. Je jóga aerobní cvičení? Odpověď na tuto otázku se v roce 2005 pokoušela najít Carolyn S. Clay - výzkumníka na Texaské státní univerzitě v oblasti sportovní medicíny.

Spolu se svými čtyřmi kolegy vedla studii, ve které se zúčastnilo 26 žen dobrovolníků, kteří měli alespoň trochu jógy (alespoň 1 měsíc). Cílem studie bylo zjistit, jaké procento VO2 max (indikátor schopnosti těla absorbovat a absorbovat kyslík) se používá v klidu (při sedění na židli), při rychlém chůzi (na běžeckém pásu) a během cvičení jógy. Bohužel jsme našli pouze přibližný popis těchto tříd jógy: zahrnovali komplex Surya Namaskar a soubor dalších asanů. Výsledky byly porovnány vědci s ukazateli doporučenými Americkou akademií sportovní medicíny: tato organizace doporučuje provést kardio trénink s použitím 50-85 procent maximálního aerobního potenciálu (VO2 max).

Vědci provedli příslušná měření (měření hladiny kyslíku v krvi) před a po 30 minutách tréninku. V důsledku jejich výzkumu bylo zjištěno, že během rychlého chůze na běžeckém pásu používali subjekty asi 45 procent VO2 max, zatímco během jógy bylo v průměru pouze 15 procent. Nejvíce "aerobní" část výcviku jógy byla komplex Surya Namaskar - při jeho realizaci použili subjekty 34 procent VO2 max.

Shrnutí, můžeme zaznamenat následující: Surya Namaskar výrazně zvyšuje intenzitu gymnastického cvičení. Pokud tedy cíl školení zvyšujete intenzitu fyzické aktivity, můžete tento komplex úspěšně využít.

Problémy s překladem

V procesu hledání a studie výzkumu vlivů jógy na kardiovaskulární systém můžete spadnout do euforie: rusky mluvící internet je plný příběhů o výhodách, které tato praxe přináší do CCC. Údajně "jóga snižuje hlavní rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění," "zabraňuje zvýšení hladiny cholesterolu" a "snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci". Jako důkaz těchto tvrzení jsou prezentovány výsledky dvou zahraničních studií na toto téma.

Nepřijmeme však ruský překlad, ale originály těchto studií. A ujistěte se, že jejich autoři, kteří argumentovali o výhodách jógy pro CCC, nebyli tak optimističtí.

V roce 2014 vydal Evropský žurnál preventivní kardiologie výsledky studie provedené skupinou vědců z univerzit Harvard a Erasmus. Tato skupina zahrnovala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yehová, Sue J Goldieová, MG Myriam Huninová. Studie se zaměřila na účinnost jógy na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění a metabolického syndromu.

Základem studie byla teorie, že jóga je populární psychofyzikální prax, která může snížit riziko onemocnění CVD a metabolického syndromu (metabolický syndrom je kombinací rizikových faktorů pro choroby kardiovaskulárního systému a diabetes mellitus 2. typu).

Výzkumná metoda: systematické přezkoumání a metaanalýza stávajících děl, vybraných zvláštním způsobem.

Pro analýzu byly použity náhodně vybrané studie z databází MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO a Cochrane Centrálního registru kontrolovaných studií. Studie byly vybrány podle jejich kritérií: angličtina, peer-reviewed, založená na praxi asanas dospělých, obsahující relevantní nálezy. Dva nezávislí recenzenti vybrali články a hodnotili jejich kvalitu.

Bylo vybráno ze 1404 studií: 37 studií pro jejich hodnocení randomizovanou kontrolovanou studií, 32 studií pro jejich hodnocení metaanalýzou.

Vědci zjistili, že při porovnávání výsledků těch, kteří praktikovali jógu a těch, kteří ji neučinili, se v praktikách jógy objevily zlepšení systolického a diastolického krevního tlaku, snížení srdeční frekvence a snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Vědci však uvedli, že navzdory povzbudivým výsledkům je jejich přesnost a jedinečnost omezena malou velikostí vzorku, heterogenitou a průměrnou kvalitou randomizované kontrolované zkušební metody.

V roce 2014 zveřejnila Evropská kardiologická společnost výsledky společné studie vědců z Lékařské fakulty Kliniky interní a integrované medicíny v klinice Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) a zaměstnance interního a doplňkového oddělení Nemocnice Immanuel v Berlíně (Michalsen A).

Výzkumné téma: systematické přezkoumání použití jógy pro srdeční onemocnění (Systematické přezkoumání jógy pro srdeční onemocnění).

Studie vycházela z hodnocení kvality stávajících prací na tomto tématu s cílem zjistit spolehlivost jejich důkazní báze.

Cíl: zjistit, zda je možné dospět k závěru, že jóga může být doporučena jako pomocná opatření pro léčbu srdečních onemocnění.

Metoda výzkumu: systematický přehled a randomizovaná kontrolovaná studie.

Studie z Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library a IndMED byly vybrány ke studiu. Byly vyhledávány odkazy na případy exacerbací srdečních onemocnění s fatálními a nefatálními následky, stejně jako informace o zlepšení zdraví, kvalita života a důkazy o snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Organizace Collaboration a GRADE zhodnotily objektivitu těchto studií a kvalitu jejich důkazní báze.

Sedm randomizovaných kontrolních vzorků (RCP) bylo vybráno z testů 624 pacientů, ve kterých byla porovnána opatření pro péči o pacienty, u kterých byla jóga aplikována s konvenčními opatřeními pro péči o pacienty.

Ukázalo se, že zdravotní stav osob trpících koronární chorobou srdeční (4 studie) má malý účinek. Byly zjištěny malé procento snížené úmrtnosti, mírný pokles epizod anginy, nízké zvýšení hladiny vitality a minimální snížení rizika onemocnění CVD.

V případě pacientů se srdečním selháním (2 studie) zjistili minimální účinek jógy na snížení rizika úmrtí, velmi malý vliv na zvyšování úrovně vitality a nepřítomnost jakéhokoli vlivu na jejich životní úroveň.

V případě srdeční dysrytmie, u které byl u pacienta implantován kardioverter-defibrilátor (1 studie), byla situace podobná. Výsledky ukázaly, že možnost snížit riziko úmrtí z praxe jógy byla velmi nízká.

Obecný závěr analýzy výzkumných dat: na základě získaných výsledků lze usoudit, že pomocné užívání jógy je neúčinné v případech kardiovaskulárních onemocnění (koronární onemocnění srdce, srdeční zástava, srdeční dysrytmie).

Výhody jógy pro nádoby a srdce

To znamená, že myšlenka pozitivního dopadu jógy na CCC je mýtus? Je praxe jógy nemůže pomoci zlepšit srdce a krevní cévy? K nadšení fanoušků jógy je odpověď na tyto otázky negativní.

Ve skutečnosti má jóga příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Je to účinný prostředek prevence srdečních a cévních onemocnění. Pouze v případě, že to není jediný způsob prevence, ale jeden z prvků řady opatření.

Tato myšlenka byla vyjádřena European Heart Journal ve svém článku 2016. Popisuje doporučení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění v klinické praxi. Podle tohoto článku je jedním z faktorů prevence onemocnění kardiovaskulárního systému psychosociální faktor. A aby se minimalizovalo riziko onemocnění způsobených CVD, je nutné potlačit stres, depresi, úzkost a nervové napětí. Podle European Heart Journal, praxe asanas, meditace, cvičení dýchání a koncentrační techniky jsou efektivní techniky pro řešení tohoto problému.

Rovněž v European Heart Journal doporučuje použití mírného cvičení jako prostředku prevence onemocnění CAS. Cvičení, které se zde doporučuje, se skládá z následujících etap: zahřátí, hlavní část (aerobní cvičení a cvičení pro posilování svalů), cvičení a flexibilní cvičení. Současně pro seniory doporučuje Evropská srdeční sdružení zahrnutí neuromotorových cvičení (tj. Cvičení, které napomáhají zachování a zlepšování motorických dovedností: rovnováha, zručnost a koordinace). European Heart Journal zahrnuje tai-chi a jógu.

Výhody jógy pro pacienty se srdečním selháním

V roce 2009 napsala Paola Ray Pullenová (Paula Rei Pullenová) disertační práci na téma:

Výhody užívání jógy k léčbě pacientů se srdečním selháním (Výhody jógy pro pacienty se srdečním selháním).

Cíl: studovat vliv jógy na pacienty se srdečním selháním (HF) a identifikovat; k identifikaci vlivu jógy na vytrvalost kardiovaskulárního systému, flexibilitu, markery zánětu a kvalitu života u pacientů se stabilními pacienty.

Výzkumná metoda: náhodně bylo ze systolického nebo diastolického CH vybráno 40 subjektů (které dříve nebyly zapojeny do jógy), které byly rozděleny do dvou skupin.

Obě skupiny splňovaly všechny doporučení standardní lékařské péče a také prováděly procházky do domu. První skupina se navíc zabývala jógou po dobu 8 týdnů a druhá skupina (kontrola) nevykonávala jógu.

Tato studie trvala 8 týdnů, během nichž první skupina navštívila 16 lekcí jógy (2 lekce týdně), kde postupně prováděla několik asanasů. Jednalo se sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan a Shavasana. Každá asaná, subjekty držely 3-5 cyklů respiračních cyklů, přičemž soustředily svou pozornost na současný okamžik. Před každou třídou byl každý účastník vybaven speciálním vybavením pro měření jeho pulsu, krevního tlaku a hmotnosti během každé návštěvy.

Na základě studie Paola Ray Poullen uvedla následující závěr: u pacientů se srdečním selháním je praxe jogy účinnou a bezpečnou pomůckou pro standardní lékařskou péči. Díky józe pacienti s HF zlepšují kvalitu života (ukázalo se jim při pohovorech), vytrvalost, flexibilitu a ukazatele zánětlivých biomarkerů.

Závěr

Při analýze výzkumu na téma jógy můžeme vyvodit následující závěry:

  • U některých onemocnění kardiovaskulárního systému (například při selhání srdce) je jóga účinným a bezpečným pomocným prvkem terapie, který může výrazně zlepšit kvalitu života praktiků.
  • Jóga je pomocný nástroj pro prevenci onemocnění CAS. Pro tento účel je nejúčinnější používat jej ve spojení s aerobním tréninkem.

Ukazuje se, že v některých případech jóga skutečně přináší výhody pro CCC. Nicméně jóga není zázračný lék na všechny srdeční choroby. A pro prevenci nebo léčení onemocnění kardiovaskulárního systému bude jóga účinná pouze jako pomocná (a nikoliv hlavní nebo jediná) náprava.

Se Vám Líbí O Epilepsii