Šest účinných způsobů, jak zlepšit mozkovou cirkulaci

Z tohoto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh v mozku, v jakých případech a za jakým účelem by mělo být provedeno. Protože zhoršení krevního oběhu ovlivňuje práci mozku, několik účinných způsobů, jak ho zlepšit.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015-2016).

Moznost je zodpovědný za reakce inhibice a excitace, reguluje práci všech orgánů a systémů těla. Cévní patologie (85%) se zpravidla stávají příčinou poruch v mozku, neboť přes nádoby buňky dostávají (nebo nedostávají) látky (kyslík, vitamíny, aminokyseliny) nezbytné pro jejich růst, rozdělení a plnění funkcí.

V jakých případech je nutné zlepšit přívod krve do mozku? U všech onemocnění, patologií a stavů, které mohou provokovat zúžení krevních cév, které zásobují orgán krví.

Proč se zlepšuje cerebrální oběh? Trvalý nedostatek živin a kyslíku vede k postupnému "usnutí" mozkových buněk, jeho tkáň se stává "zřetelně", malé detaily "spadnou" z něj, spojení mezi řídícími odděleními jsou narušena. V tomto režimu není schopen plnit své základní funkce (přenos a inhibice nervových impulsů), člověk postupně oslabuje paměť, duševní stres způsobuje bolesti hlavy, únavu a ospalost, koordinace pohybů je narušena.

Akutní hladovění kyslíkem může způsobit masivní smrt mozkových buněk a výskyt velké nebo malé nekrózy. V tomto případě jsou oběhové poruchy více akutní (nezřetelná řeč, paralýza orgánů pohybu atd.).

Dokonce i při výrazných poruchách (hemoragická mrtvice) mohou opatření k obnovení krevního oběhu normalizovat stav pacienta, obnovit řeč a ztrácet schopnosti sebeobsluhy. Pro zdravé lidi, kteří žijí a pracují v režimu nervového stresu, duševního a fyzického stresu a jedí monotónní potravu, je to příležitost zabránit vzniku patologie, obnovit spánek, zlepšit paměť a funkci mozku.

Co lze udělat pro zlepšení krevního zásobování? Potřebujeme soubor opatření a metod:

léky a doplňky stravy, které mohou zlepšit metabolismus, zvýšit využití glukózy, zvýšit odolnost mozkových buněk v podmínkách hladovění kyslíkem;
vitamíny nezbytné pro metabolismus, normální fungování mozkových buněk a cévních stěn;
vyvážená strava a pitný režim;
soubor cvičení, které pomohou posílit metabolismus, redoxní procesy, zásobování kyslíkem do tkání;
zdravý životní styl (odvykání kouření, alkohol).

Část metod (vitamíny, strava, zdravý životní styl) je také účinná v případech poruch krve do oddělení periferních (vzdálených od srdce). Některé léky (glycin) a soubor cviků pro krk a hlavu úzce působí.

Z léků, doplňků stravy a vitamínů se objeví zřetelný výsledek během jednoho nebo dvou měsíců pravidelného používání. Nemohou léčit výrazné příznaky a akutní poruchy cerebrální cirkulace, jsou účinné v počátečních fázích s malými projevy (oslabení paměti, únava z duševní námahy), s nervovým stresem a různými mozkovými bouřemi.

V podstatě se metody, které zlepšují přívod krve do všech částí těla, velmi liší od sebe, základní zásadou je zabránit vazokonstrikci a normalizovat výživu buněk.

Před použitím léků a aktivních doplňků byste měli konzultovat s lékařem.

Přečtěte si článek - přehled 6 způsobů, jak zlepšit pohyb mozku.

1. Přípravky a doplňky stravy

Před použitím léků nebo doplňků stravy je nejlepší konzultovat praktického lékaře.

Co dělat v rozporu s mozkovou cirkulací?

Pokud dříve došlo k problému s tím, jak zlepšit cerebrální oběh, s cílem posílit paměť a odstranit časté útoky s bolestmi hlavy se většinou setkali starší lidé, nyní mladí lidé vyjadřují podobnou stížnost.

Příčiny a symptomy

Hlavním důvodem pro omlazení poruchy mozkové příhody v krvi je snížená tělesná aktivita. Univerzální počítačová komunikace vedla k tomu, že mladí lidé už od útlého věku tráví většinu času na počítači, držení těla se po mnoho hodin nezmění, což způsobuje zhoršení cervikální osteochondrózy. Při této nemoci je pohyb krve a mozkové tekutiny upnut a mozog začíná zažívat hladování kyslíkem.

Zpočátku to je nepozorovatelné, ale pak způsobuje následující příznaky:

rozmazané a ostré bolesti hlavy, které "běží" na hladině hlavy;
závratě;
nevolnost;
záchvaty bolesti v očích;
tinnitus;
arytmie;
pocit dechu;
porucha vědomí - úplná nebo částečná;
pálení nebo chladu v prstech;
krevní tlak;
zapomnětlivost;
poškození paměti.

Opakování těchto příznaků je signálem, že je čas obnovit mozkovou cirkulaci. Jaké léky zlepšují paměť a mozkovou cirkulaci, je čas vzít?

Lékařská pomoc

Z nějakého důvodu, při prvních projevech indispozice, začnou chytat pilulky a zeptat se svých přátel, co jim v dané situaci pomohli. Jen velmi málo lidí chodí k lékaři, ale marně.

Pro zlepšení metabolických procesů v mozku s cervikální osteochondrózou pomáhají některé léky av případě selhání dodávky krve kvůli vytvrzení cév jsou zcela odlišné. Není možné určit příčinu nepříjemného stavu a pochopit rozšířenou škálu drog bez pomoci odborníka. Léky, které zlepšují pohyb mozku, mají různé účinky.

Jejich vlastnosti zahrnují:

zvýšená produkce a síla impulsu posílaného mozkem;
zlepšení krevního zásobování;
zrychlení metabolických procesů;
příjem glukózy;
blokování volných radikálů;
po mrtvici a traumatických účincích.

V jednom nástroji se všechny tyto funkce doposud nepodařilo spojit v moderním chemickém průmyslu. Některé léky, které zlepšují paměť, dokonce předepsané velmi mladým pacientům - jsou vydávány bez lékařského předpisu. Používají se k obnově zdraví, uvolnění stresu, obnovení spánku.

Tato skupina zahrnuje:

"Glycin" - pilulky, měly by být absorbovány pod jazyk;
"Itellan" - sirup nebo kapsle;
"Neurovitan" a "Neuromultivit" - vitamínové komplexy.

Nicméně neměli byste si myslet, že tyto pilulky jsou absolutně neškodné, protože jsou předepsány i pro děti (například "Glycin" je předepsáno i pro kojence). Způsobují určité nežádoucí účinky - častěji než zažívací potíže a úzkost - takže byste se neměli léčit.

Z některých důvodů se obyčejní lidé domnívají, že léky, které zlepšují cerebrální cirkulaci při cervikální osteochondróze, zahrnují pouze léky z nootropní skupiny, jako jsou Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin a další.

Nicméně, pro obnovu paměti, myšlení a řeči nestačí urychlit metabolické procesy, je stále nutné zlepšit přívod krve do mozku, rozšířit krevní cévy a usnadnit odtok žilní krve.

Tyto problémy nelze vyřešit bez vazoaktivních léků: Vinpocetin, Cavinton, Tanakana a podobně.

Pro eliminaci oběhových poruch v mikrocirkulačním systému se používají venotonika - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex"

Poruchy prokrvení mozku vyvolávají sekundární příznaky: závratě, vestibulární poruchy a tinnitus. Zrychlit vedení nervových impulzů podél nervových vláken je "úkolem" histaminergních přípravků. Tato skupina zahrnuje: "Betaserk", "Betahistin" a podobně.

Přípravek Memblant se používá ke zlepšení periferní krve. Také zvyšuje odolnost mozkových buněk k nedostatku kyslíku způsobenému narušením dodávky kyslíku.

Některé léky se používají k prevenci trombózy, a jeden z nich je dobře známý "Aspirin". Avšak počet vedlejších účinků, které způsobuje, je významný a bez zjištění zdravotního stavu byste neměli spěchat, abyste ho zlepšili. Pokud dojde k eroznímu poškození sliznice trávicích orgánů, může dojít k vnitřnímu krvácení.

Drogy, jak můžete vidět, obrovské množství a článek neoznačuje 1/10 celkového rozsahu. Proto chcete vybrat požadovanou drogu, musíte se poradit s lékařem. Je možné si pomoct sami, když se objeví první známky poruch mozkové cirkulace bez léků.

Změna výkonu

Ve stravě je zapotřebí zavedení produktů, které zlepšují oběh mozku. Musí
musí být přítomna: vláknina, polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamíny E a C. Velké množství vlákniny v obilovinách, čerstvém ovoci a zelenině. Ovoce, zelenina a bobule obsahují také potřebné vitamíny.

Zdroj polynenasycených mastných kyselin se považuje za mořské ryby a nacházejí se i v semenech - lněných a slunečnicových semenách, ořechů a rostlinných olejích. Zlepšit krevní oběh bylinky: petržel, oregano, rozmarýn a koření: kurkuma, skořice, pepř různého druhu...

Hlavní produkty, které stimulují duševní schopnosti a paměť:

pšenice;
hnědá rýže;
žito;
brokolice;
černý rybíz;
semena z dýně;
rajčata mořského;
luštěninové;
losos, losos.

Elasticita cév obnovuje jablka. Správně složené denní menu pomůže zlepšit mikrocirkulaci mozkových cév.

Lidová medicína

Existuje celá řada bylin, které zlepšují mozkovou cirkulaci, ale jelikož mají jako vedlejší účinky nežádoucí účinky, je nutno poradit s lékařem při vstupu do terapeutického režimu.

Náprava pro obnovu paměti: léčba po dobu 9 měsíců. 2 x denně - ráno a večer - 30 minut před jídlem je podána infúze vojtěšky: jeho semena v množství čajové lžičky jsou nakreslena v poloviční sklenici vroucí vody. Obnova cerebrálního oběhu.

Léky je možné zakoupit v lékárně.

100 ml - tinktura valeriánů, tinkturka motherwort, tinktury z hlohu, bujónová tinktury;
50 ml - eukalyptová tinktáze;
30 ml - "Corvalol" a tinktury z mátového těsta;
knoflíky - 10 kusů.

Vše je smíšené, umístěno do láhve tmavého skla a infundováno po dobu 2 týdnů - nezapomeňte se míchat. Používá se 4krát denně, 30 kapek zředěných ve 100 g vody. Tam jsou také bylinky, které normalizují krevní zásobení mozku: lucerny, zlatý knír, orchidej, plantain a další zeleniny - moruše, chaga houba...

Cvičení k obnovení krevního oběhu

Po mrtvici a srdečním infarktu jsou vyžadovány speciální cvičení ke zlepšení mozkové krevní oběh - není možné plně se vrátit k normálnímu životu bez cvičení. Neměli byste čekat na kritický stav, čím dříve zvýšíte fyzickou aktivitu, tím větší je pravděpodobnost, že se vyhnout mrtvici. Cvičení jsou jednoduché a mnoho z nich může být provedeno v kanceláři jako zahřátí.

Patří mezi ně následující pohyby.

Hlava se naklání nahoru a dolů - paže se ohýbají v loktech a přitlačují k hrudníku;
Pohyb s paží ohnutými na loktech - ruce jsou přitisknuty k ramenům. Laky se snaží uzavřít a zředit co nejblíže;
Hlava naklonění doleva a doprava, otáčení hlavu dozadu se nedoporučuje.

Chůze komplex doplňuje lékařský komplex - když se ostatní odvracejí, musíte stát na "kuřata" a pravidelně dělat pár kroků; dýchací cvičení; cyklistických a kardiovaskulárních zařízení.

Pro výcvik v oblasti paměti byste měli řešit problémy, neztrácejte dovednosti psát, zkuste použít méně kalkulačky k vyřešení jednoduchých výpočtů.

Pokud se včas zahájí preventivní opatření - snížit možnost stresových situací, zvýšit vitalitu a racionálně snížit - nebudete muset pochopit obrovské množství léků, které zlepšují pohyb mozku.

Cvičení, které zlepšuje krevní oběh mozku

Krevní zásobení mozku

Nikdo nepochybuje o tom, že aby naše mysl byla jasná, pružná a čerstvá, je nutné mít zdravý nervový systém. U lidí existují dva - centrální a periferní. Centrální nervový systém poskytuje kontrolu nad veškerou vědomou lidskou aktivitou. Periferní systém komunikuje centrální nervový systém s tělem a přináší jeho "příkaz" do každé z jeho buněk. Aby bylo vědomí v pořádku, je zapotřebí zdravý centrální nervový systém. A především - mozek.

Plná aktivita mozku závisí zcela na jeho zásobování krví. Pokud přestanete dodávat mozku krví více než šest minut - ve většině případů to povede k nezvratnému poškození. Proto je prevence poruch krve v mozku pro člověka životně důležitá.

Mozok se skládá z miliard neuronů a tepny a kapiláry jsou dodávány každému z nich. Krevní cévy navíc působí jako zvláštní osy, kolem kterých jsou umístěny neurony.

Neurony v mozku potřebují konstantní výživu, kterou dostávají z krve. Práce mozku vyžaduje nepřetržité dodávání kyslíku do krve neuronů. Zastavte dodávku kyslíku jen několik minut a neurony začnou umírat. Proto jakékoli překážky v cestě krve k neuronům mohou způsobit nenapravitelné škody a skončit smrtelně.

Naše tělo má mechanismus samoregulace, který umožňuje v případě zablokování některých cév najít další způsoby průtoku krve do mozku. Pokud jsou některé tepny zúžené a netečou krev, mohou se ostatní rozšířit, aby umožnily více krve. Možnosti tohoto mechanismu však nejsou neomezené. Pokud nebudeme pomáhat našemu tělu, pak bude časem obtížnější, aby se sám vyrovnal se vznikajícími problémy.

Ale můžeme mu s tím pomoci. A co je nejdůležitější, netrvá dlouho. Chcete-li to udělat, je žádoucí provést malou sadu cvičení denně, může to být součástí denních cvičení.

Cvičení mozku ke zlepšení krevního oběhu

Náš současný nedostatek cvičení, nedostatek cvičení a sedavá práce vedou ke zhoršení dodávek krve do mozku. To platí zejména v případě, že naše hlava zůstává dlouho v téže poloze. Je to ještě horší, pokud je současně také mírně nakloněno v libovolném směru.

Cvičení s otočnými pohyby hlavy, popsanými v knize M. Norbekovem "Zkušenosti blázna nebo jak se zbavit brýlí", zvyšují elasticitu cév, které krmí mozek a způsobují jeho expanzi. Kombinací těchto cvičení s rytmickým dýcháním zvyšujeme dodávky kyslíku do mozku a zvyšujeme jeho účinnost.

Práce s krční páteří normalizuje intrakraniální tlak, zlepšuje paměť, sluch, zraku, zlepšuje výkonnost.

Vestibulární přístroj se postupně obnovuje, spánek se stává normální, stav štítné žlázy se zlepšuje, necitlivost rukou je eliminována a výživa mozku se obecně zlepšuje.

Bezpečnostní opatření: Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Snaha se postupně zvyšuje. Nenechte se bolet. Na krku by měl být jen pocit příjemného napětí, nenechte nárůst. Pokud máte problémy s krční páteří, poraďte se s lékařem před cvičením.

Cvičení 1.

Výchozí poloha: Rovné tělo, brada na hrudi. Brada se posunuje dolů po hrudní kůži a snaží se dosáhnout pupku. Pak zpět. Střídavé napětí a snadné uvolnění. S každým novým napětím se snažíme pokračovat v pohybu, přidáváme trochu úsilí a opět lehce uklidíme. Proveďte několik takových pohybů.

Pozor! Pokud je toto cvičení velmi těžké provést nebo máte problémy s krční páteří, změňte tento pohyb tak, abyste natáhli hlavu a krk dopředu.

Cvičení 2.

Tělo je rovné, hlava není nakloněna dozadu, ale mírně nakloněná zpět, brada směřuje ke stropu. Chin nahoru. Pak zastavíme pohyb na chvíli, trochu uvolněte napětí, ale neotevírejte a znovu natáhněte naši bradu nahoru. Děláme několik takových pohybů, nezapomínáme na bezpečnostní techniku.

Cvičení 3

Hřbet je neustále přímý. Ramena jsou během cvičení naprosto nepohyblivá. Nakloňte hlavu doprava (neotáčejte se!) A bez námahy se pokuste dotknout ramena uchem. Nenechte se rozpakat, pokud nedosáhnete cíle okamžitě. A nepřehánějte to! Časem to uděláte svobodně. Pak se přikláníme k levému rameni.

Cvičení 4

Stojí přesně. Hlava rovně, podívejte se dopředu. Kolem nosu, jako kolem pevné podpěry, začneme obrátit naši hlavu doprava. Brada je posunuta doprava, mírně vpřed a vzhůru. Nezapomeňte, jak to dělá malé štěně, když vidí něco zajímavého nebo reaguje na vaše slova. Toto cvičení provádíme ve třech verzích: hlava je rovná (díváme se před sebe), hlava je dolů (podíváme se na podlahu), hlava je mírně nakloněna dozadu (podíváme se na strop). Buďte opatrní!

Cvičení 5

Kruhové pohyby hlavy kombinují všechna předchozí cvičení za krční páteř. Hlava se pohybuje pomalu a volně, aniž by se přetlačovaly svaly na krku, několikrát v jednom směru a pak v jiném. Sledujte to s extrémní péčí a pozorností. Sledujte své pocity. Pokud máte problémy s krční páteří, pohyb je prováděn podle následujícího schématu: s uchem se dostaneme k pravému rameni, brada směřuje dolů, pak se hlava hladce pohybuje na levé rameno a vzadu. To znamená, že děláme neúplný kruh s hlavou, aniž bychom se naklonili zpět.

Cvičení 6

Tělo je rovné. Stojí přesně. Hlava v souladu s páteří. Pomalu se odvracíme doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je výchozí pozice. Snažíte se vidět, co je za záda, pokaždé s dalšími snahami, zkuste zvýšit úhel natočení. Nehazujeme hlavu! Podívejte se! Chin u ramena!

Děláme několik takových pohybů v jednom směru, pak toto cvičení v opačném směru. Přepětí není povoleno! Nezapomeňte dýchat!

Kniha také poskytuje společnou gymnastiku, která je součástí těchto cvičení. Jedná se o vynikající systém cvičení, který pozitivně ovlivňuje stav páteře.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Magnetiz

12.11.2018 Runy. Rune magie.

12.12.2018 Matrix osudu

12/21/2018 Magic Doll

Prosincová předpověď pro všechny znamení zvěrokruhu

Individuální maskot pro rok 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Pouze pro ty, kteří prošli Tarotovým praktickým lékařem)

Přihlaste se k bezplatné denní předpovědi.

Konzultace Elena Gorbacheva

14.11.2018 Astrologie. 3 kroky. Přediktivní astrologie.

Magické sliny. Videokazeta.

Tarotová praxe. Tréninkový kurz. Videokazeta

Master Class Sack maskot za peníze... Video.

Astrologie Hlavní chod. Videokazeta.

Kouzelná šamanská technika na tarotových kartách. Videokazeta.

Rituály blahobytu a prosperity, které přitahují peníze, lásku a zdraví! Videokazeta.

Mapy Lenormand + Magic Lenormand - plný kurz. Videokazeta

Mystický balíček BAFOMET. Videokazeta.

Runes 2 level (5 lekcí). Videokazeta

Hádat o kávy (3 třídy) Video

Jak mluvit s muži

Cvičení ke zlepšení mozkového oběhu.

Cvičení ke zlepšení mozkového oběhu.
K.Nishi

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.
Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon. Vykonávejte taková cvičení lépe, opakujte každé 4-5krát.

Cvičení 1
Výchozí pozice: ramena podél těla. Pak zvedněte ruce k ramenům, zvedněte pěsti a pokládejte hlavu dopředu. Pak zvedněte lokty a postavte hlavu dopředu. Vraťte se do původní polohy. Nepracujte rychle a ne pomalu - v průměru.

Cvičení 2
Počáteční pozice: ruce od sebe. Pak jsou paže ohnuty v loktech a drobky se dělají s paží ohnutými v loktech, pravou rukou - dopředu, levou záda, za zády. Vraťte se do původní polohy. Dělejte to samé několikrát, změňte ruce: doprava - zpět, doleva - dopředu. Není rychlá a není pomalá - v průměru.

Cvičení 3
Výchozí pozice: paže podél těla, hlava rovná. Hlava se nakloní na pravé rameno, vrátí se do původní polohy. Hlava se nakloní k levému rameni a vrátí se do původní polohy. Udržujte svoji hlavu rovnou, aniž byste si naklonili krk a dívali se před vámi, otočte doprava a vraťte se do výchozí pozice. Potom také držte hlavu rovnou, aniž byste si naklonili krk a dívali se před vámi, otočte ji doleva a pak se vraťte do výchozí pozice. Postupujte pomalu.

Dýchání ke zlepšení přívodu krve do mozku
Zachování dechu, jakkoli se to může zdát zvláštní, přispívá ke zlepšení mozkové cirkulace. Čas od času je to nutné k tomu, aby se očistila krev, která vstupuje do mozku a aby se aktivnější pohybovala. Udělejte si jednoduchý zážitek. Musíte sedět před zrcadlem a držet dech co nejvíce. Po nějaké době se objeví zčervenání obličeje a objeví se pocit pulsace krve v chrámech. U prvních příznaků těchto jevů musí být zkušenost zastavena a normální dýchání. Tato zkušenost naznačuje, že držení dechu způsobuje, že krev cirkuluje aktivnější v oblasti mozku. Pokud během dechu zpomaluje, kromě fyzických cvičení, začíná v oblasti mozku nějaká vibrace všech tkání, prostředí a látek - výhody vibrací pro zlepšení kapilár v této knize již byly již mnohokrát zmíněny.

Cvičení "Retence dýchání"
Výchozí pozice: hlavní stojan, dýchání středního nebo dolního dýchání.
Během vdechnutí držte dech a změřte, kolik sekund maximálně můžete zadržet dech. Po uplynutí této doby odpočívejte 5 minut.
Rozdělte přijímané počty sekund na maximální možné držení dechu 2 - to bude trvání terapeutického držení dechu, které budete nejprve cvičit.
Po odpočinku držte znovu dech o počet vteřin, které jste měli v důsledku rozdělení na 2 o maximální možné zpoždění pro vás. Odpočiňte 5 minut.
Pak držte svůj dech znovu po dobu několika sekund a dalších 2 vteřin.
Po odpočinku zvětšete dech na další 2 sekundy. Takže postupně je nutné přivést držení dechu k původně získanému maximu pro vás.
Druhý den zopakujte stejnou věc, ale nastavte maximální hodnotu zpoždění na původní maximální hodnotu plus 1 sekundu. Druhý den - plus 2 vteřiny. Dále není nutné zvýšit dobu zpoždění. Pokračujte v cvičení každý den a dodržujte dobu zpoždění. A pak - v jejich zdravotním stavu. Pokud si přejete, můžete dosáhnout více a více času držet dech. Maximální hodnota - 120 vteřin (2 minuty) - znamená, že tělo je zdravé, krev je očistěná a krevní oběh je normalizován.
Z praxe prodloužení dýchání můžete pokračovat v cvičení dýchacích prodlev v kombinaci s cvičením.

Cvičení "Zdržování dechu při cvičení"
Výchozí pozice: hlavní stojan, vdechujte a držte nosní dírky podložkami palců. Tím dochází k zastavení dýchání.
Pak nakloněním trupu rovnoběžně s podlahou ohněte nohy u kyčlí a kolenních kloubů s dechovým držením co nejvíce krát.
Když zaujmete dech, měli byste cvičení opakovat nejméně pětkrát. Během dne by se toto cvičení mělo provádět třikrát před jídlem.
Denní cvičení v tomto systému zajistí kompletní dodávání krve do mozku a zároveň posilují cévy všech částí kardiovaskulárního systému.

Jak čistit cévy mozku?

Purifikace mozkových cév je mimořádně užitečná v případech poruch krční páteře a osteochondrózy.

Mravenci, který trpí podvýživou, trpí těmito poruchami, aby zlepšil svůj výkon. Jak jasné? Z nežádoucích látek, které se drží na stěnách cév. To a cholesterol a různé strusky. Čistící nádoby lze provádět doma pomocí jednoduchých lidových prostředků.

Vyčistěte mozkové nádoby:

1. Vezměte si jednu sklenici cibulové šťávy a medu. Vše promícháme. Potom jíst dvě čajové lžičky této směsi třikrát denně před jídlem. Recepční kurz - 3 měsíce. Tato směs dobře čistí nádoby. Navíc tyto přísady mají různé další vlastnosti, které posilují tělo.

2. Infuze lopuchu k čištění krevních cév mozku. Pro přípravu infuze musíte nalít 10 gramů kořenů lopuchu do termosku. Ve večerních hodinách vylijte vroucí vodu a nechte do rána. Pak každé ráno před jídlem, filtr a pít 5, maximum - 6, Art. lžíce tinktury. Vezměte infuzi od jednoho a půl do dvou měsíců. Poté po dvoutýdenní přestávce opakujte kurz. Tato léčba je také užitečná pro profylaktické účely pro osoby, které hodně sedí během pracovního dne a jsou obvykle nuceny vést sedavý životní styl, ale nemají výše uvedená zranění nebo osteochondrózu.

3. Pokuste se napít šťávu z granátového jablka - pomáhá velmi dobře, stejně jako jíst více plodů: vápno, popel, jablečný a mrkvový džus a nezapomeňte jíst správně.

4. Čistění nádob s česnekem a citronem
Chcete-li tímto způsobem vyčistit, potřebujete 16 poměrně velkých citronů, nejlépe s tenkou kůží a 16 hlavami česneku, také větší.
Vezmeme čtyři citrony a čtyři hlavy česneku. Toto vše je rozmístěno v mísiči nebo v mlecím stroji (citron by měl být s brusným papírem). Dále přemístíme směs do třílitrové nádoby a naplní ji teplou vodou. Infúze se připraví po dobu tří dnů při pokojové teplotě. Pravidelně je nutné míchat. O tři dny později jsme infuzi filtrovali a vložili do ledničky.
Infuze česneku a citronu se užívá třikrát denně, každá po 50 g. Touto cestou byste měli pít čtyři třílitrové nádoby. A když pijete, můžete jednat, musíte připravit další tak, aby nedošlo k žádnému zlomu. Průběh čištění bude trvat 40 dní.
Po čištění s česnekem a citronem se tlak okamžitě normalizuje, zmizí bolesti hlavy a snižuje se hladina špatného cholesterolu. Kromě toho dochází k nárůstu síly a výrazně zlepšuje náladu. Tento postup čištění krve by se měl provádět jednou za rok, a to častěji.
Před použitím jakékoli léky, prostředků nebo způsobu léčby se poraďte se svým lékařem!

Požehnejte! Milujte se! Postarejte se o sebe!

Pokud se vám to líbí, sdělte to prosím svým přátelům a známým kliknutím na tlačítka. Budu vám vděčný! Děkuji!

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené k dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečné. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se, že je to nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

poškozená paměť a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
lepší koordinace pohybů;
riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
zrak je obnoven;
zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičejte nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, který se uskuteční ráno, pomůže rozveselit a naladit pracovní náladu a večerní zasedání pomáhá odpočívat a mít dobrou noc odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu mozku: komplexní vlastnosti a výkonnostní technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. To je důvod, proč seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen ohyby a otáčky hlavy, ale také výkřiky a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení průtoku krevních cév je nutné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, měly by být všechny pohyby prováděny hladce a opatrně, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhání. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v průběhu tréninku musí být hluboké a vyrovnané. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a návrat do původní polohy - na inspiraci.

Jak posilují svaly, musí se zvýšit zatížení. To se děje jak kvůli většímu počtu opakování, tak počtu přístupů. Pro začátečníky se doporučuje, aby pro každé cvičení nevykonávaly více než jednu sadu.

Pokud je bolesti nebo celkový stav těla neumožňuje plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení se vrátit k obvyklému rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý tréninkový program, začíná povinným zahřátím. V tomto případě je vhodné lehce projít a třepat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

Při stojící rovnou s uvolněnými rameny by měla být střídavě pomalu nakloněná hlava doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Je-li mobilita omezená, nepřetrvávejte.
Ze stejné výchozí polohy se hlava nejprve převrací a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotýkat hrudníku. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete se posadit.
Opět stojí stojící střídavé otáčky hlavy v obou směrech. V ideálním případě by měla být brada umístěna v souladu s ramenem, ale pokud ještě nevyjde, není třeba vynaložit další úsilí.
Následující cvičení se provádí na ramenou. Za prvé, měli by být zvednuty co nejvyšší a po návratu do původního stavu by měly být odtáhnuty.
Rozvinutí svalů ramene a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provádějí kruhové pohyby s rameny s rukama dolů (v obou směrech), pak jsou dlaně umístěny na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn přímými rukama rozvedenými po stranách.
Když stojíte rovně a ruce sundáte dolů, musíte střídavě otáčet tělem v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě musí panva zůstat nepohyblivá.
Spusťte řadu trupů naklápění: nejprve zleva doprava, držte paže podél těla a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na pásu.
Stojí rovně a položí dlaň na pás, provede několik otáčení pánev v různých směrech. Ze stejné výchozí polohy proveďte požadovaný počet útoků na každé noze.
Squats také pomohou zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - boky by měly být rovnoběžné s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době squat k udržení rovnováhy, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zátěž.

Nejprve musíte vstát na ponožky a vytahovat rukama nahoru.
Potom, držte nohy rovně, proveďte hluboký sklon dopředu (nejlépe se dlaněmi dotýkají podlahy).
Na samém konci můžete provést hluboký plýt - analog k dřepě, ale s nohama od sebe a nohama rozvedenými.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje elasticitu cév. Manipulace spočívá v hloubení a stlačení pohybů rukou.

Je nutno hýbat ramena a krk z okraje do středu (páteř).
Masíruji hlavu mých prstů, mírně mačkala a uvolňovala je a současně mi rotuje pohyb rukou.

Samo-masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistentky.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastním krkem (video)

Efektivitu komplexu posiluje řádná organizace práce a odpočinku, kompetentní příprava stravy a užívání vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují vaskulární tón a postupy temperování (např. Kontrastní sprcha). V kombinaci s cvičením ke zlepšení krevního oběhu mozku všechny tyto činnosti přispívají k zachování tělesného a duševního zdraví až do extrémního stáří.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

Bolení hlavy.
Nevolnost, reflex.
Tinitus.
Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

Musíte úplně vydechnout, držet dech.
Hrudník by měl být co nejširší.
Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
Provádět tleskání s palmami na ramenou.
Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Redakce Choice