TOP 10 způsobů, jak se vyvíjet a zvýšit jejich péče, která napomůže absolutně všem

Dobrý den, drahí čtenáři! Moderní lidé, obzvláště od příchodu mobilních telefonů a sociálních sítí, někdy obtížně se soustředí na něco, příliš mnoho informací uvolňuje pozornost člověka v průběhu času a někdy přichází k absurdním věcem, když si nepamatujeme, co jsme jedli ráno nebo kde domů před pouhými hodinami. Proto vám dnes řeknu, jak rozvíjet pozornost, abyste neztráceli důležité detaily a mohli byste mezi velkým tokem informací najít důležitý.

Na čem to závisí?

Jak jsem řekl v článku o tom, jak se vypořádat s nepozorností , že zpočátku vaše pozornost závisí přímo na vaší pohodě, a to:

• Spánek Lékaři doporučují spát minimálně 8 hodin denně, ale každý má vlastní individuální frekvenci, kterou je třeba dodržovat. Je těžké, aby mozku naladil, aby pracoval, když je nedostatek energie, takže nemůže být koncentrace pozornosti. Pokud máte potíže s plným spánkem, můžete si přečíst můj článek "Co když se probudíš brzy a nevíte, co s tím dělat?".
• Napájení. Pokud budete jíst příliš mnoho tučných potravin nebo máte vysoký obsah cukru, vaše tělo nebude moci aktivně vynakládat energii, což povede k lenosti nebo apatii, jednoduše nebudete mít sílu a potřebujete změnit svou pozornost na vnější podněty, abyste získali nový informace.
• Chůze na čerstvém vzduchu. Kyslík je nezbytný pro aktivní práci mozku, zjistili jste, jak se po procházce čerstvým vzduchem stane "jasnější" ve vaší hlavě a co se pak bude snadněji soustředit? To je důvod, proč škola nabízí dětem, aby strávili změnu na ulici.
• Sportovní aktivity. Není třeba navštěvovat tělocvičnu nebo skupinové kurzy, bude dost postačující, pokud provádíte každodenní cvičení, abyste udrželi své tělo v dobré kondici. Pak se aktivuje pozornost.
• Klid Pod stresem člověk obvykle má příliš mnoho úzkosti, strachu, hněvu, frustrace, překvapení a jiných pocitů. Mám spoustu myšlenek v hlavě, jsou zmateni a navzájem se přerušují, takže někdy si někdy ani nezapamatuje, kde byl a co udělal za poslední půlhodinu, protože nereagoval na skutečnost, když zažíval emoční vzplanutí. Takže tyto metody by měly být zahájeny, když jste klidní.

Top 10 způsobů

1. Okolo reality

Každý den, když jdete někde například do práce, snažte se poznat další detaily na cestě, namísto potápění do vašich myšlenek. A stane se tak, že si tak přemýšlíme, že ztratíme zrak z velkého počtu událostí a obecně život rychle letí.

Ale na cestě zpátky, nezapomeňte, co jste viděli dříve. Poprvé bude muset vynaložit úsilí, aby se "pokaždé" vrátil do okolní reality.

Během tréninku vás tato metoda naučí vidět, nevědomky začnete vyzvedávat nuance, které "uloví oko" a zapamatujete si další informace.

2. Povědomí

Vyberte si čas tak, aby vás nikdo nerušil po dobu 15 minut, pohodlně si sedněte, uvědomte si čas a postupujte krok za krokem:

• Prvních 5 minut duševně nebo nahlas uvádí, co vidíte před vámi.
• Po dalších 5 minut můžete sledovat všechny slyšené zvuky.
• A za posledních 5 minut se soustřeďte na pocity, které v současné době žijete a na pocity v těle.

Tyto úkoly vám pomohou dozvědět pozornost, když budete komplexně vyzvedávat informace různými smysly.

3. Vnější rušení

4. Nuance

A teď, naopak, zapněte hudbu velmi tiše a poslouchejte slova. Je důležité, aby vám písně nebyly známé. Snažte se poslouchat slova, změny hlasu, hudební přechody. Ihned ve stejném okamžiku vše nefunguje. Proto při prvním poslechu věnujte celou pozornost slovům, ale již na druhé upozornění jiné nuance a tak dále.

5.Meditace

Opakovaně jsme mluvili o účinnosti meditace a zavádění správných dýchacích technik a že s pomocí praxe se pozornost velmi rychle rozvíjí, protože všechny cviky se skládají především z dýchání, vnitřních pocitů, plamenů svíček, myšlenek a tak dále. Pro ty, kteří se nikdy nepokusili meditovat, doporučuji si přečíst článek "Nejjednodušší učení a účinný způsob meditace".

6. Dráždivé látky

Pokaždé, když se rozptýlíte, neměli byste se obviňovat, protože je to normální. Vyzkoušejte to, když vás trochu rozruší nějaká dráždivost, nezlobte se a nezapomeňte co nejdříve zapomenout, ale naopak se na ni zaměřte. Dokonce i duševně si představujete, jak se chystáte zachytit jeho ruce, pohled z různých stran a přemýšlel: "Proč je pro mě?" A pak pusť.

7. Pozor na detaily

Každý den prohlédněte svůj pokoj nebo kancelář. Zdá se, že je to váš obvyklý prostor, který řídíte a znáte vše, ale budete překvapeni, kolik banálních a jednoduchých věcí si nevšimnete. Když tedy máte přestávku nebo máte volnou minutu, rozhlédněte se a pak zavřete oči a snažte se co nejvíce podrobně prezentovat: co přesně stojí na stole, jak...

8.To hemisféra mozek

Vynikající pomůcka k rozvoji koncentračních způsobů, jakými se obě práce v mozku zapojují do práce současně.

• Například, vezměte list papíru a dvě pera. Poznamenejte si čas, například 1 minutu, během kterého současně nakreslete co nejvíce kruhů jednou rukou a trojúhelníky s druhou. Kruhy by měly být hladké a trojúhelníkové ostré. Minimální počet párů by měl být 5.
• V jedné ruce připevněte dvě rukojeti s různými prsty, které by zároveň měly kreslit různé tvary. Toto cvičení je obtížnější, v tomto případě si nastavte alespoň 5 minut, abyste získali alespoň jeden pár.

9. Stranger

Někde na ulici nebo uvnitř, nezáleží na tom, věnujte pozornost cizímu člověku, dívejte se na něj 4-5 vteřin, pak se odvraťte a zkuste si vzpomenout na detaily jeho vzhledu a oblečení. Mělo by být nejméně 10. Pak se na to podívejme, aby ověřil výsledek.

10.Koncentrace

Položte před vámi věc, například tužku. A do 5 minut se soustřeďuje jen na něj. Pokaždé, když se rozptýlíte, vložte klíštěk a jděte zpět, abyste provedli úkol. Během času si všimnete, že tyto zaškrtávací políčka budou menší, protože díky neustálé praxi budete zlepšovat své výsledky, kromě sledování, kdy bude vaše úroveň pozornosti klesat a kdy se bude zvyšovat.

Doporučení

Pokud nemáte v článku dostatek informací, doporučuji sledovat tento kurz.

Závěr

To je všechno, milí čtenáři! Můžete si nastavit speciální programy a hry, s nimiž se budete cvičit, integrovaný přístup přinese vyšší výsledek, váš mozog bude vždy v dobré kondici a pak budete pracovat rychleji a efektivněji a v souladu s tím dosáhnout požadovaných výsledků. Přihlaste se k blogu, abyste neztratili nové zajímavé informace. Brzy se uvidíme.

Jak zvýšit koncentrační - efektivní tipy

Přidal BODYCAMP

Pomůžeme vám zvládnout rozptýlení a nepozornost! Jednoduché techniky a efektivní tipy, které můžete začít používat právě teď. Provádějte cvičení pro rozvoj pozornosti, pravidelně konzumujte potraviny, které zvyšují koncentraci a výsledek vás neustálí! Přečtěte si více v článku.

Co je to pozornost?

Pozornost z hlediska psychologie je proces, ve kterém je vědomí člověka zaměřeno a zaměřeno na konkrétní téma. Abychom mohli vidět obrázek nebo projíždějící auto, věnujeme pozornost. Tento proces je součástí života. Pokud by člověk neměl pozornost, nikdy bychom nevěděli o Newtonově teorii, ani o periodickém systému chemických prvků Mendelejeva.

Smysly "nám ukazují informace o vnějším světě, ale bez pozornosti bychom jednoduše neměli čas si všimnout tohoto toku informací a naše kognitivní sféra by zůstala nerozvinutá.

Jaké vlastnosti pozornosti?

Pozor, jako duševní proces, zahrnuje následující vlastnosti:

• odolnost
• přepínatelnost
• rozrušitelnost
• objemu
• koncentraci
• distribuce
  

Koncentrace pozornosti je nejdůležitějším prvkem pro ty, kteří neustále zapadají do intelektuální sféry v jejich práci. Když se zaměřujete na určitý úkol, můžete snadno vidět možná řešení, rychle vyhodnotit okolnosti a učinit správné rozhodnutí.

Ne pro nic, mnoho manažerů, manažerů se specializuje na školení ke zlepšení koncentrace. Cvičení, která jsou zde demonstrována, pomáhají jasně, jasně si uvědomovat detaily a využívat je k dosažení svých cílů.

Jak zvýšit koncentraci?

Pro zvýšení koncentrace pozornosti se používají speciální techniky. Nejsou příliš složité, nevyžadují speciální materiály. Naopak, jejich jednoduchost vás může překvapit. Nezapomínejme, že na dosažení výsledků trvá nějaký čas. Jejich jednorázová výkonnost neposkytuje nic, pravidelné cviky jsou nezbytné.

Cvičení k rozvíjení pozornosti

1. Cvičení "Sledujte".

Chcete-li provést potřebné hodiny, použijte z druhé ruky. Položte je před sebe, pohodlně sedněte a postupujte druhou rukou. Jakmile pochopili, že jsou rozptýleni, nebo se do hlavy dostali cizí myšlenky - rozhodněte, kolik času jste se mohli soustředit a začněte znovu sledovat. Dobrým výsledkem by bylo udržet pozornost po dobu 2 minut.

2. Cvičení "Kardiogram".

Na provedení je zapotřebí prázdný list papíru. Posaďte se tak, aby bylo pro vás vhodné psát, a pomalu spusťte linku na kus papíru. Dávejte pozor jen na ni, jestliže jste rozptýlení - vystupte nahoru (jak to obvykle vypadá na kardiogramu) a vraťte se zpět na přímku. Pokračujte po dobu 3 minut. Na konci počítat počet vrcholů (rozptýlení). Při dobré koncentraci během 3 minut nebude jediný vrchol.

3. Cvičení "Reflexní čtení".

Když se budete muset naučit nezajímavý nebo složitý text, použijte tuto techniku. Práce v ní nespočívá na množství, ale na kvalitě vnímání materiálu. Zůstaňte pohodlně, čtěte a uvažujte každé slovo. Jakmile se rozptýlíte - udělejte značku tužky v okrajích. Několik hlubokých povzdech - a začít od místa, kde je známka. Poprvé čtěte 1 stránku a zkontrolujte počet rozptýlení. Pokud si to přečtete pravidelně, pak za 1-2 týdny už uvidíte, že je mnohem méně pravděpodobné, že se rozptýlíte, a materiál je zapamatován lépe.

4. Cvičení "Barevné slova".

Chcete-li provést, tiskněte na list papíru názvy barev v různých barvách. Například: černá, bílá, zelená, červená, modrá. Dejte tento list před sebe, zavolejte barvy slov a ne to, co je napsáno. Je to obtížné to udělat poprvé, ale každodenní trénink zvýší koncentraci a provede úkol bez chyb.

5. Cvičení "Korálky".

Provedení potřebných kuliček s velkým počtem korálků. Sedněte pohodlně a podívejte se na korálky. Vyberte jednu, počítat zbytek. Jakmile se rozptýlíte nebo ztratíte, určíte, kolik korálků bylo započítáno, a začít znovu.

Nezapomeňte, že problém je řešen rychleji, když je k němu použit integrovaný přístup. Pokud si všimnete nepřítomnosti, nevšímavost k detailům za vámi, pak byste měli nejen provádět úkoly pro zvýšení koncentrace, ale také přehodnotit svůj životní styl. Kolik času trávíte spát? Jíte správně? Obsahujete vitamíny ve vaší stravě? Vyjíždíte na čerstvý vzduch?

Plný spánek a vyvážená strava - to je také prostředek pro zvýšení pozornosti. Jíst určité vitamíny nebo potraviny, ve kterých jsou obsaženy, zlepšuje funkci mozku, což usnadňuje soustředění. Kromě toho, co je uvedeno v tomto článku, zjistěte, které potraviny zlepšují náladu, ale také provádějí podobnou funkci v našem mozku.

Jaké vitamíny ovlivňují koncentraci?

• B vitamíny (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamín E
• vitamín C
• vitamín d
• vitamín p
  

Produkty, které zvyšují koncentraci:

1. Mořské ryby (losos, růžový losos, štikozubce, sardinka). Je bohatý na nasycené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, obsahuje vitamín D.

2. Přírodní, nerafinované oleje (olivový, kukuřičný, slunečnicový). Obsahují vitamín E, který zlepšuje vnímání nových informací.

3. Výrobky, které zahrnují celá zrna (žitný chléb, ovesné vločky, celozrnné obiloviny). Obsahují dostatečné množství vitamínů skupiny B, které jsou pro mozog nejdůležitější.

4. Hrach a fazole. Obsahují vitaminy skupiny B.

5. Produkty živočišného původu (vejce, játra, červené maso, mléčné výrobky). Obsahují vitaminy skupiny B.

6. Čerstvé ovoce a zelenina (pomeranč, kiwi, rybíz, šťovík, karfiol). Bohatá na vitamíny C, R.

Pokud jste vážně zaměřeni na zvýšenou koncentraci pozornosti, jednat komplexně, ve všech směrech:

1. Vyvážená strava, včetně vitaminů nezbytných pro mozku.

2. Pravidelné provádění speciálních cvičení.

3. Kontrola fyzického stavu. Buďte klidní, neuspěchaní, nepravidelní pohyby a rozruch nepomáhají k soustředění. K uvolnění stresu budete potřebovat pravidelnou meditaci pro hlubokou relaxaci.

4. Stanovení priorit. Zjistěte sami, co je důležité a co čeká. Provádějte podle vybraných priorit.

Jak rozvíjet pozornost

V našem dětství často slyšíme takové fráze: "Jak nepozorný jsi!", "Vždy ignoruješ všechno!", "Nepamatuješ se na něco jako staré lidi" a něco takového.

A vzhledem k malému věku mnoho z těchto frází zní jako věta. Člověk si navždy pamatuje, že se nemůže soustředit na něco, co profesi jako řidič, pilot, skaut, chirurg nebo dokonce programátor nesvítí ve svém životě. Podvědomá volba kvůli tomu takový teenager může spadat na humanitní obory, dokonce s dobrými schopnostmi přírodních věd, technických a matematických disciplín. Taková kategorická poznámka rodiče nebo učitele může ovlivnit osud dítěte nebo studenta jako celku.

Koneckonců, dítě nerozumí, že pozornost je něco, co se může vyvinout v sobě a situace, často momentální, může být obrácena směrem k němu. Negativní hodnocení dospělou osobou se může týkat pouze určitého okamžiku, ale nesporná autorita staršího je schopna ji získat absolutně. Ten malý muž nemá nic proti tomu, ale nemá příležitost zdůvodnit připomínky, a někdy - není povoleno.

Ale s tím musíte něco udělat, a než předložíte kříž na vaši kliku vzhledem k faktu, že máte "dětskou sklerózu", můžete situaci změnit správným směrem. Nejprve však musíte pochopit, zda je koncept pozornosti statický, když je aplikován na určitou osobu, a je skutečně možné ji rozvinout?

Co je pozornost a je možné ji rozvíjet

Pozornost se týká schopnosti soustředit myšlenky a vědomí na jediný subjekt nebo na plnění úkolu. Samotný úkol však může být takový, že soustředění pouze na jednu věc nebude fungovat. Řidič se například soustředí na jízdu, ale zároveň je povinen sledovat silnici, značky umístěné na ní, značení, další automobily a chodce. Současně je povinen si pamatovat a dodržovat dopravní předpisy, aby nebyl náhlý. Řidič musí poslouchat zvuk motoru a sledovat nástroje, aby pochopil stav jeho auta v tuto chvíli. Musí také věnovat pozornost povětrnostním podmínkám, které ovlivňují uchopení kol a viditelnost předmětů. Tolik, co je třeba vzít v úvahu ve stejnou dobu, a to vše, co se člověk učí, obvykle jako dospělý.

Důležitost musí být vyškolena a to je možné dělat nejen v dětství, ale také v dospělosti. Existuje mnoho typů "gymnastiky pro mysl", které zároveň přinášejí pozornost. A taková cvičení dělají zázraky i s těmi, o kterých v dětství říkali, že "myslí vrany" nebo "berou informace ze stropu".

Dobrý rodič vždycky najde způsob, jak naučit dítě soustředit se na tento úkol hravým způsobem. Často je to usnadněno i počítačovými hrami, takže by neměly být v domě zakázány, ale spíše vybírat z nich užitečné pro výcvik pozornosti. Hra bude pomáhat dospělému, aby se zaměřil na pozornost stejně jako dítě. Snad děti budou potřebovat méně času, protože jsou otevřenější k vnímání než osoba, která se již stala. Dospělý, s největší pravděpodobností, bude muset překonat psychologickou bariéru, kdyby byl jednou nastaven jeho rodiči nebo školou.

Nejlepší způsoby, jak rozvíjet své pozornosti

Chcete-li začít rozvíjet svou pozornost, je lepší předložit test na začátek, který ukáže, zda se skutečně nemůžete soustředit, nebo je to jen postoj, který jste dostali od vašeho dětství. Je docela možné, že je všechno v pořádku s vámi, ale vaši rodiče, "dobře zamýšlený", neustále připomínali, že jste "něco neuspěli" jako vždy, nebo že jste byl stejně nepřítomen jako hrdina Marshakovy básně. Mimochodem, nepřítomnost může jen naznačovat, že člověk je zcela absorbován nějakým obtížným duševním úkolem, na který se v současnosti soustředí. Stačí, když si připomenete takový razítko jako ponožky nebo boty jiné barvy na nohou... vědce!

Ukazuje se, že pozornost je také relativní koncept. Žák, který se dívá z okna, může počítat všechny ptáky ve stromu, nebo přesně říci, kolik televizních antén je na střeše domu, kolik koček obvykle chodí a jakou barvu jsou. Současně se zcela nesoustředí na to, co vysvětluje učitel. Nicméně je to důvod, proč zkontrolovat, jak zajímavý učitel dává lekci, spíše než přičítat nepozornost studentů.

Pokud jste stále skeptický ohledně schopnosti selektivně vnímat realitu, musíte pracovat na sobě. A to lze provést pomocí speciálních cvičení a her. A to není samo o sobě mushtra, ale spíše zajímavá a vzrušující.

Dnes nejlepším způsobem, jak rozvíjet pozornost, jsou:

• speciální počítačové hry;
• zábavné hry, jako je najít 10 rozdílů;
• cvičení pro zapamatování detailů životního prostředí nebo vzhledu lidí;
• poslouchat dříve neznámé skladby v pokusu o zapamatování slov;
• koncentrace přenosu tréninku z vnějších podnětů do práce a v opačném pořadí.

Test s odpověďmi na vnímavost a logiku

Chcete-li pochopit, jak pečlivě vnímáte informace, můžete se pokusit odpovědět na testovací otázky. Je třeba zvolit správnou odpověď z nabídky.

1. Lékař předepsal Vasilijovi, aby pil čtyři pilulky - za půl hodiny. První dával pacientovi přímo v kanceláři. Kdy přestane Vasily užívat tyto pilulky?

1. a) za hodinu;
2. b) za hodinu a půl;
3. c) ve dvou hodinách.

2. Věk dvou bratrů je celkově 11 let. Věkový rozdíl je 10 let. Kolik let jsou dva bratři?

1. a) 1 rok a 10 let;
2. b) půl roku a 10,5 roku;
3. c) 1 rok a 11 let.

3. V kolika měsících za rok máte 28 dní?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Letadlo, které létá ze země A do země B, havarovalo. Kde budou pohřbeni přeživší letadla?

1. a) v zemi, ve které došlo k nehodě;
2. b) ani v A, ani v B;
3. c) každý ve své vlasti.

5. Co mléko dělá koťata jako nejvíce?

1. a) kráva;
2. b) kočka;
3. c) směs mléka.

Odpovědi

Správné odpovědi jsou skryty pod písmenem "b". Pokud jste ve většině případů vybrali tyto odpovědi, můžete být gratulován s dobrou péčí. Pokud jste více nakloněni odpovídat "v", pak se pokoušíte inteligentně přistupovat k otázkám, ale stále musíte pracovat na logice myšlení. Pokud byla většina odpovědí pod písmenem "a", pravděpodobně jste o tom vůbec nemysleli.

1. Pokud by Vasily vzal pilulku do ordinace doktora, pak učiní další za půl hodiny, třetí - za hodinu a poslední - za jeden a půl.

2. Pokud byl starší bratr starý 10 let a mladší bratr byl jeden rok, pak měli rozdíly ne 10, ale 9 let. Pokud by nejstarší bylo 11 let a nejmladší byl rok, pak společně by byli starší 12 let. Takže možnost zůstává šest měsíců + 10,5 let.

3. Každý měsíc je 28. místo.

4. Pokud lidé přežili nehodu, tak proč je pohřbít?

5. Kočky jsou savci, což znamená, že kočičí mléko existuje. To je to, co nejlépe vyhovuje koťátkům a milují to víc než mléko jiných zvířat.

Zvláštní hry pomohou stát se více pozorným.

Stejné počítačové solitéry, pro které jsou obvykle tajné seržanty, jsou dobré hry pozornosti a logiky. Další věc je, že by neměli být zapojeni na úkor hlavní práce. A pokud potřebujete vyvinout reakci navíc, arkádové hry, které jsou v příběhu nekomplikované, ale neumožňují rozptýlení, jsou perfektní. Příklady zahrnují Zuma nebo Tetris, Bubbles nebo Arkanoid. Když potřebujete věnovat pozornost malým věcem, pak přijďte na pomoc "střelců" a "dobrodružství". Také to přispěje k řadě simulátorů, které ovládají auto, letoun, lokomotivní nebo dokonce intergalaktickou kosmickou loď.

Pokud už budete muset strávit spoustu času za monitorem, pak můžete ve svém volném čase vycvičit pozornost pomocí sudoku, japonských skenů nebo jiných logických úkolů, které jsou vytištěny v novinách a časopisech. Objevují se celé sbírky zajímavých úkolů, s nimiž se ani dospělý nedokáže snadno vyrovnat.

Na vrcholu popularity a takové zábavy jako questy ve skutečnosti. Nyní musíte při řešení problémů spojit jak pozornost, tak i inteligenci! A nemůžete říct, že je to nudné.

Puzzle a úkoly s pozorností

Pozornost není jen zapamatování vizuálních obrazů, ale také vnímání informací uchem. Od starověku existují hádanky mezi různými národy, jejichž prostřednictvím pomáhá nejenom vtip, ale i zkouška sluchové paměti, stejně jako schopnost vnímat různé detaily uchem. To je přesně ten případ, kdy nelze nic ignorovat, pokud chcete dát správnou odpověď.

Například takové tajemství:

Samozřejmě lze říci, že nemá žádné řešení, ale pokud osoba, která háda, lehce změkčuje zvuk "m" ve slově "absolutně" a dokonce ji překoná intonačně, pak se to stane:

Stádo letěl - sedm sov - malý.

Kolik ptáků tam bylo a co to bylo?

Nebo takový problém s trikem:

Nevědomý člověk se vydá aritmetiku a začne odnášet od 33. Ale právě 12 perly, které zůstaly v rakvi, protože ryby se nepodařilo chytit.

Jak zvýšit pozornost pomocí speciálních obrázků

A přesto člověk obdrží 90% informací z důvodu pohledu. To je důvod, proč se věnuje tak velká pozornost obrazům, což umožňuje vyškolení se soustředit.

Najít 10 rozdílů:

Na obrázku najdete 3 rozdíly:

Kromě spárovaných snímků s určitým počtem rozdílů existují další možnosti testu:

• úkoly najít na obrázku co nejvíce homogenních objektů, například vázy, sněhové vločky, motýli nebo psy;
• obrázky, které vám umožňují vidět 3D obrázek pod určitým úhlem;
• uzavřený v různých geometrických tvarech, čísla psaná náhodně, která musí najít vše v pořádku;
• komplexní labyrint papíru, ze kterého musíte najít cestu;
• čerpání místnosti, kde došlo k trestnému činu, kde musíte najít co nejvíce důkazů, jejichž počet je předem znám.

Obraz je často k dispozici po dlouhou dobu, ale existují takové testy, při kterých je obraz dán jen na určitý počet sekund nebo minut, a během této doby si musíte pamatovat umístění a počet objektů, stejně jako volat je.

Jak se stát podrobnějšími detaily

Toho lze dosáhnout prostřednictvím školení. Mnoho je překvapeno scénami z detektivních filmů, kde má detektiv zájem o svědky, nepamatuje si, zda si pamatují číslo auta, které opustilo místo zločinu. Jak je možné si to vzpomenout? Ne barva vozu, nikoliv jeho značka, nikoliv typ karoserie (sedan, kombi, kabriolet atd.) Nebo dokonce velikost, tedy číslo? Koneckonců, toto je poslední věc, kterou člověk věnuje pozornost v životě. Takže se pokuste stát se důvěryhodným svědkem: učit se věnovat pozornost počtu vozů, která stojí u vašeho domu nebo budovy, ve které pracujete.

Zapamatujte si značku každého automobilu, věnujte pozornost tomu, kdo ho řídí:

• žena nebo muž;
• osoby starší nebo mladé osoby;
• jaký druh oblečení tento předmět preferuje atd.

Tato hra detektiva vás okouzlí a naučí vás, abyste si všimli malých věcí, které jste předtím bezesporu prošli. Můžete také vidět, které čepice na kolečkách těchto vozů, ať už se jedná o chuť nebo hračku za sklem, ať už je v autě dětská sedačka. Pak se nepoznáte, když začnete tyto automobily oddělovat se zrakem, dokonce i v provozu.

Pokud používáte veřejnou dopravu při cestě do práce, můžete si uvědomit, jakou barvu je tramvaj nebo autobus, na kterém jste dnes chodili. Máte metro? Tam jsou sedadla v automobilech uspořádána tak, aby bylo pohodlné lépe zacházet s cestujícími samozřejmě, pokud nejsou příliš mnoho lidí. Může být poznamenáno, jaké ženy jsou oblečené - v kalhotách, sukních nebo šatech. V mimo sezónu můžete vidět, kdo je v botách, který je v polokoulích a kdo i přes počasí stále nosí boty nebo tenisky. Pokud neváhejte se podívat na obličej, pak věnujte pozornost tomu, který cestující nosí brýle, ve kterém rámu - kovu nebo plastu. Na druhou stranu, bez ohledu na to, jak nadšene považujete ostatní lidi, musíte zůstat ostražití a nejenom, abyste neztratili svoji stanici, ale také neztratili lístek ani se nestali kořistí kapsy. Takový zdánlivě jednoduchý úkol vás naučí, abyste se podrobněji zaměřovali na detaily ještě lépe než studovat knihy.

Jak vycvičit pozornost u dospělého

Mnoho zdrojů doporučuje dospělým, aby se zapojili do meditace, ale nevysvětlují, jak to dělat. Jen sedněte v lotosové pozici, zavřete oči a nemyslete na nic? Ale jak se bude pozornost zvyšovat? Ve skutečnosti meditace pomáhá neupravovat pozornost na jeden nebo více předmětů, a to soustředit se. Tento proces učí, aby nebyl rozptýlen malými drobami. Cílem meditativních lekcí je pochopit sám sebe, uslyšet volání vlastní duše a pochopit zákony Vesmíru skrze něj. Zní to hlasitě a uboze, ale tyto třídy pomáhají, aby nebyly rozptýleny nad drobnosti, aby nebyli nepřítomní, aby se rychle naladili do práce a splnili konkrétní cíl. A jak přesně potřebujete meditovat, měli byste se podívat na místa východních škol. Pokud se pokusíte najít úplné informace o meditaci na webových stránkách jógové sekce, pak to může být marný pokus, neboť nikdy nezjistí všechna tajemství, ale laskavě nabídne, že přijde do třídy osobně a navíc za peníze.

Nejlepší situace s tréninkem. Tento trenér vás může rozbývat pravdou, že jste úspěšný člověk atd., Protože za to dostane peníze od vás. Kurz o osobní efektivnosti zahrnuje průběh zvyšující se pozornosti nebo soustředění. Po tréninku budete mít pozitivní vlnu, ale ne skutečnost, že se bez ohledu na to, jakou pozornost budete věnovat, zlepší. Proto musíte pracovat na sobě, provádět pravidelné kurzy a nekladat peníze za skutečnost, že slíbili, že vás naučí být pozorní v jeden den. Líbí se nebo ne, ale člověk je zvyk na cokoliv vyvinutý za 40 dní. Přibližně stejné množství musíte věnovat samostudiu, abyste dosáhli výsledku a opravili ho.

Pokud jste cílevědomě zapojeni do vývoje nových návyků, nevzdávejte se této činnosti velmi rychle. První výsledky lze cítit daleko od prvních pokusů. A konsolidace jiného způsobu myšlení nemusí nastat ani za měsíc. Okamžitě na měsíc a půl nakonfigurujte a pak se vám podaří.

Cvičení ke zvýšení koncentrace

Vědci věnovali pozornost jednomu jevu: nejlepší úspěchy v matematice, psaní a čtení byly zaznamenány u dětí, které se souběžně s vyučováním naučí hrát na hudební nástroje. Co je tu chytit? Koneckonců, mysl dítěte je nabitá ještě více, pokud vyučuje hudbu kromě běžných disciplín pro základní školu. Při hraní nástroje člověk obvykle používá dvě ruce. Na strunných nebo strunných nástrojích levá ruka přitahuje pražce na hmatníku, zatímco pravá ruka vibruje řetěz s prsty, výběrem nebo lukem. Ale jedná s hladkými rukama. Mozkové hemisféry pracují hladce.

Pokud vaše plány nezahrnují zvládnutí jakéhokoliv hudebního nástroje (a nejen struny, ale mosaz, bubny atd.) Jsou vhodné, můžete zkusit kreslit různé postavy oběma rukama současně. Můžete vycvičit levou ruku (pokud máte pravou rukou) předem, pokud vůbec nemůžete vykreslit nic. Nyní začněte kreslit kruhy jednou rukou a úhlové tvary s druhou: trojúhelníky, čtverce, kosočtverce. Udělejte to současně.

Po cestě, když jedete na obvyklou trasu, můžete také trénovat soustředění. Setkal jste se sousedem, pamatujte si jeho jméno, věnujte pozornost jeho oblečením, označte v něm nějaký pozoruhodný předmět, například barevnou kravatu nebo novou kabelku. Nyní tvoří duševní slova: "Ivan Valerievich - kravata, jako je Leninova" nebo "Praskovja Petrovna - kožená kabelka krokodýla". Taková legrační sdružení vám pomohou zapamatovat si jméno osoby a jeho obraz.

Pokud máte dobrou sluchovou paměť, přečtěte nahlas telefonní čísla přátel z notebooku. Udělej to se zavřenýma očima. Uvidíte, že je snadné si vzpomenout na informace, které jste předtím získali výhradně z notebooku. S dobrou vizuální pamětí můžete přijít s zajímavými obrázky pro čísla nebo zvolit jinou barvu pro každou z nich. Nyní se snažte zapamatovat si čísla zapsaná v notebooku. Takže budete trénovat a paměť a pozornost.

Video na pozornost

Existuje mnoho variant video sekvencí, které obsahují testy pozornosti. Zvláště zajímavé je, když se podíváte na pohyblivé objekty. Oblíbené video nabízí počítat počet průchodů družstva. Současně mezi hráči je muž, který tančí v medvědím kostýmu. Zatímco zkoušený jedinec zvažuje průchody, tento hráč "medvěd" vůbec nevidí. Následuje varování, že musíte být opatrní na silnicích a nemusíte nic chybět. Velmi poučné!

Jak můžete vidět z příkladů a testů, můžete a měli byste pracovat na vaší péči. Nemusíte být plachtí před pomyslnými překážkami, které kdysi stanovili ti lidé, kteří jsme pro sebe považovali za autoritu. Není příliš pozdě k rozvoji v dospělosti, včetně učení se být pozorný.

Jak rozvíjet pozornost u dospělého?

Lidská pozornost, typy a vlastnosti

Praktické rady
a lidé s podobnými názory

Obsah článku

Moderní dospělý prostě potřebuje rozvíjet pozornost - pokud tomu tak není, můžete se snadno rozptýlit a zapomínat. Pokles koncentrace je často způsoben skutečností, že s věkem se člověk stále méně zajímá o nové informace a jeho intelekt oslabuje. Dobrou zprávou je, že všímavost může být vycvičena. Z tohoto článku se dozvíte, jaká pozornost je, proč trpí dospělou osobou a jaké metody existují pro její rozvoj.

Lidská pozornost - co to je?

Pozornost je mentální kognitivní proces, zaměření lidského vědomí na specifické objekty a jevy, které pro nás mají určitý význam. Pokud je to jednodušší, je třeba věnovat pozornost schopnosti zaměřit se na důležité věci nebo akce v určitém okamžiku.

Typy pozornosti a jejich charakteristiky

Existuje několik typů pozornosti a my zvážíme nejzajímavější z nich.

Zvláštní pozornost

To je také nazýváno aktivní nebo volí. Objevuje se, když se člověk vědomě soustřeďuje na něco, nejen na to, co je pro něj zajímavé a příjemné, ale na tom, co má dělat, ať se mu to líbí nebo ne. Aby se člověk mohl libovolně soustředit na objekt, musí udělat voličné úsilí, které mu bude podporovat celou aktivitu a mobilizovat veškerou svou sílu k vyřešení tohoto úkolu. Současně je důležité, v jakém duševním stavu je člověk v tomto okamžiku. Takže je velmi obtížné, aby se unavená, smutná nebo příliš rozrušená osoba soustředila na něco.

Nepřijatelná pozornost

Nedobrovolná pozornost, nebo pasivní, emoční, je koncentrace vědomí na jakémkoli podnětu, který spontánně přitahuje pozornost. Dráždivý může být jakýkoli předmět, který způsobil, že člověk překvapí, obdivuje, potěší - zkrátka, to či ono emoce, která trvá nějakou dobu.

Postujte spontánní pozornost

Je charakterizován absencí napětí při provádění úkolu. Provést akce v tomto případě dostatečně silnou motivaci a touhu dosáhnout konkrétního cíle. Vnitřní motivace převažuje nad vnějším a člověk není veden sociálním nutností, ale svým osobním zájmem a individuální potřebou jednání. Taková pozornost je pro každou činnost nejproduktivnější a dává významné výsledky.

Rozvoj pozornosti u člověka je spojen se schopností, aniž by se rozptýlila, zaměřit se na nějaký čas na nějaký objekt. Není to vždy tak snadné, jak se může zdát: musíte být dostatečně zajímá o vaši firmu, abyste se na ni soustředili. Pro rozvoj nedobrovolné pozornosti je zapotřebí nějaký zajímavý předmět, který by se mohl zaměřit. Zvláštní pozornost vyžaduje vážný přístup k sobě: potřebuje se voličské úsilí a schopnost řídit něčí pocity, aby nebyla rozptýlena v nejnepříznivějším okamžiku. Post-dobrovolná pozornost je nejúčinnější, protože nevyžaduje překonání sebe sama a další úsilí.

"Ten, kdo je schopen být pozorný, ví, jak si pamatovat" S. Johnson

Parametry pozornosti

Pozornost má různé parametry a funkce. Zvažte každý z nich podrobně:

Množství pozornosti je měřeno počtem objektů, které může člověk vnímat současně. Hlasitost může záviset na životním zážitku člověka, odborných dovednostech, na cílovém souboru, na charakteristikách vnímaných objektů. Objekty kombinované významem jsou vnímány lépe než jednotné. U dospělého člověka je velikost pozornosti 4 až 6 předmětů najednou, dítě nemá více než 2-3.

Koncentrace je míra, na kterou se člověk může na něco soustředit. Současně menší objekty vyžadují souběžnou pozornost, tím je snazší soustředit se na něco odděleného. Koncentrace znamená hloubkovou studii předmětů a jevů, objasňuje představy o konkrétním předmětu, jeho účelu a formě.

Distribuce pozornosti je schopnost vědomí soustředit se současně na několik předmětů, které jsou přibližně ve stejné pozici v pořadí významu. Současně může člověk pocítit pocit únavy způsobený nutností, být v jednom bodě zaměření a neustále si pamatovat jiné věci.

Stabilita pozornosti je schopnost udržovat pozornost na jednom objektu po dlouhou dobu a nikoli přepnout na jinou. Je charakterizován schopností objevovat nové věci v známých věcech: objevovat vztahy a aspekty, které dříve nebyly viděny a studovány, vidět vyhlídky dalšího rozvoje a pohybu.

Přepínatelnost je smysluplná účelná změna ve směru pozornosti. Pokud se změna pozornosti objeví neúmyslně a není pod vlivem významnějšího předmětu, pak je to obvyklá distractibility. Někdy je obtížné přenést pozornost z jednoho objektu na jiný kvůli silné koncentraci. Stává se, že člověk přechází na jinou činnost a psychicky se nadále soustředí na předchozí: zvažuje podrobnosti, analýzy a emocionální zkušenosti. Změna pozornosti je zapotřebí k odpočinku po intenzivní duševní práci, pro začlenění do nové činnosti.

Známky a příčiny špatné péče u dospělých

Níže uvádíme několik příznaků, podle kterých můžete nezávisle určit, zda máte poruchu koncentrace:

Často na něco zapomenete

Dlouhý se nemůže soustředit na úkol

Po přestávce je těžké pokračovat ve čtení

Chápaná pocit, že hlava "nemyslí", jste nepřítomen

Rozptýlejte, když slyšíte, že někdo mluví

Jste snadno "vyrazit"

Úlohy jsou příliš dlouhé

Abyste odstranili následky, musíte nejprve pochopit příčiny problémů se soustředěním. K zhoršení pozornosti může přinést:

Únava a emoční stres.

Hormonální změny. Například během menopauzy nebo těhotenství.

Fyzické nebo psychické poruchy. Například porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Nedostatek spánku a nedostatek odpočinku. Náš mozek funguje horší, když mu nedáváme potřebný a dostatečný odpočinek, což ospravedlňuje nedostatek času nebo stresu. Nedostatek spánku je často nejčastější příčinou koncentračních problémů.

Hlad a nevhodná strava.

Nadměrná úzkost. Pokud se o něco obáváme, je obtížné se soustředit na jiné věci. Existují lidé, kteří stále trpí zvýšenou úzkostí a nadměrnou úzkostí, která jim brání soustředit se na něco jiného.

Fyzická bolest Koncentrace klesá s prodlouženou fyzickou bolestí, když jsme zraněni nebo trpíme chronickým onemocněním.

Léky a drogy. Některé léky mohou ovlivnit koncentraci a pozornost. Léky narušují mozek a pozornost je nejvíce postižená.

Cvičení pro rozvoj péče

Někteří lidé mají přirozeně vyšší pozornost než ostatní, ale to neznamená, že by se neměla vyvíjet pozornost. Schopnost soustředění je jako sval - můžete jej také trénovat a dělat to lépe zábavně a hravě.

Sklenice vody

Vezměte čiré sklo a napůl ho naplňte vodou. Pak ji vezměte pohodlnou rukou a natáhnete ruku se sklenicí na úroveň vašich očí. Účelem cvičení je udržovat vodu pořád alespoň po dobu tří minut.

Bílá stěna

Mentálně si představte nějakou zeď a zbarvte ji bílou, jak chcete: štětcem, válečkem, sprejem. Když stěnu, kterou si představoval, se stává úplně bílá, nakreslete číslo na 100 velkých nebo středně velkých číslech. Poté je vymažte nebo vymažte, jak chcete, a jděte na číslo 99 a pokračujte dále v sestupném pořadí číselné řady. Za prvé, můžete nakreslit malý počet čísel, aniž byste byli rozptýleni. Ale trochu po kroku a každodenní trénink můžete dosáhnout 0. Doporučuje se provést toto cvičení před spaním. Pokud máte spoustu myšlenek, které se točí v hlavě a nedávají odpočinek, je to ideální cvičení, které se odpojí od obsedantních obrazů a zaměřuje se výhradně na vaši bílou stěnu.

Procházka mezi vůněmi

Vyberte si parku nebo silnici, která se vám líbí, a jděte na procházku. Během chůze věnujte pozornost různým zápachům a vůní kolem vás. Soustřeďte se na jeden z nich, a to na ten, který se vám nejlépe líbí, a užijte si to. Cítíte, jak se silnější, jak zvýšíte svou koncentraci na tuto vůni.

Svíčka

Posaďte se na podlahu, překřížte nohy a narovnejte záda co nejvíce. Pokud je tato postoj příliš nepříjemná pro vás, vyberte si jinou, ve které můžete pohodlně sedět na podlaze s rovným zadem. Pak svítíte před vámi svíčku. Účelem tohoto cvičení je udržet se co nejdéle. Zaměřte se na pohyb svíčky, udržujte zvolenou pozici co nejdéle a ujistěte se, že svíčka nevychází. To není tak snadné, jak to zní. Zpočátku budete schopni vydržet velmi krátkou dobu, ale s malou praxí budete schopni zůstat pořád dlouho.

Technika dvě minuty

Potřebujete hodiny s second hand. Zaměřte svou pozornost výhradně na druhou ruku hodin, sledujte s očima pohyb na číselníku. Poprvé vás bude hodně rozptýlit a přemýšlet o jiných věcech. Když k tomu dojde, spusťte cvičení od samého začátku a pokuste se soustředit pouze na ruční hodiny. Cíl: Sledujte šipku jen dvěma kruhy, tedy dvěma minutami.

Cvičení s krabičkou a citronem

Podstatou cvičení je představit prázdnou a prázdnou kartonovou krabici. Pak musíte podat citron. Zaměřte se na velikost, chuť, strukturu, symetrii. Mentálně a bez použití rukou nebo jiného předmětu přesuňte citron do krabice. Není to snadné to udělat s plnou pozorností, toto cvičení bude vyžadovat, abyste měli komplexní dovednosti soustředění.

Barva mandala

Mandaly mají indické kořeny a slovo samotné znamená "kolo" nebo "kruh". Buddhistická tradice je používá k meditaci. Existuje mnoho knih, kde je můžete najít, nebo si můžete stáhnout stáhnuté ozdravné stránky s krásnými vzory na internetu.

Je důležité, když kreslíte nebo namalujete mandalu, zaměřte se výhradně na ni. Pečlivě si vyberte barvy, poslouchejte své tělo a touhy a na chvíli zapomeňte na marnost. Najděte alespoň 10 minut denně, abyste mohli pokračovat v barvení mandaly.

Mandala vám pomůže uvolnit a zlepšit soustředění a bude také výborným jídlem pro mozek a tvůrčí schopnosti.

Geometrická postava

Relaxujte a přemýšlejte o geometrickém tvaru. Jakmile jasně opravíte svůj obraz ve své mysli, začněte s ním přidávat různé prvky - například barvu. Mentálně jej vyplňte barvou a po dokončení můžete přidat další funkce: můžete hrát s jeho velikostí, objemem, hustotou (může zůstat na hladině nebo se ve vodě utopit kvůli své gravitaci).

Toto cvičení nejen zlepší vaši duševní koncentraci, ale také se stane ideálním pomocníkem pro rozvíjení vaší představivosti. Cvičit a vytvořit to, co chcete používat svou mysl.

Sudoku

Duševní výpočty jsou jedním z typů kognitivních činností, které posilují naši koncentraci. Pokud nejste obeznámeni s japonskou hrou, pokuste se začít od nejjednodušší úrovně. Nepoužívejte cíl, který by vyřešil nejtěžší sudoku, je lepší zvolit si adekvátní úroveň obtížnosti, což bude pro vás test a poté postupně zvyšovat obtížnost. Můžete si stáhnout spoustu sudoku všech úrovní na internetu.

Koncentrace je v moderním hyperaktivním životě nesmírně důležitá věc, protože to přispívá k rozvoji účelnosti, vytrvalosti, vůle a charakteru. Nepozorní lidé jsou rozptýleni a neseriózní, jejich duševní stav lze srovnávat s kyvadlem, které se otáčí ze strany na stranu. Člověk, který ví, jak se soustředit, činí mnohem méně chyb a téměř vždy dosahuje v jeho práci pozitivní výsledky.

Naučte se soustředit se, a pak bude každý okamžik ve vašem životě plný významu, každý okamžik bude mít jasné informace, které byste vynechali, zkroucení v oblacích.

Praktické tipy, jak zlepšit soustředění

Jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých

Jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých - vyvíjíme koncentraci!

Pokud nejste soustředěni, nebudete moci ukládat nové skutečnosti nebo si nepamatujete informace, které jste si dříve pamatovali. Ale je tu dobrá zpráva - Koncentrace: tato mentální dovednost může být rozvinutá! Existují dva způsoby, jak zlepšit svou koncentraci:

Nejprve zvýšit svou přirozenou schopnost koncentrace mysli. Jinými slovy, zvýšit svou pozornost.

Za druhé, regulovat prostředí kolem vás, abyste se mohli lépe soustředit. To může být užitečné zejména při aktivní aktivitě mozku, při práci nebo ve volném čase.

Krok 1: Síla vašeho mozku

Na základě doporučení ke zlepšení vaší koncentrace budete potřebovat trochu času a úsilí, ale stojí za to. V poměrně krátkém čase můžete zaznamenat znatelné zlepšení.

Aktivní neuron

Jak ukázaly nedávné knihy o neuroplasti, jako je "Train Your Mind" a "Change Your Brain" (Sharon Begley), struktura a funkce dospělého mozku se nezastaví, jak vědci vždy říkali. Když se naučíte nové dovednosti, zapamatujete si informace nebo rozvíjíte nový zvyk, vytvářejí se nové vazby ve vašem mozku a mění se to! To je vzrušující objev. To je další důkaz toho, že schopnost vašeho mozku, včetně schopnosti soustředit se efektivně, může být změněna k lepšímu. Studie ukazují, že tyto změny nenastaly přes noc. Musíte však pracovat pro svůj vývoj důsledně a pravidelně. Nakonec doslova změníte mozek! Další odpověď na otázku: Jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých.

Takže, odkud byste měli začít, pokud chcete zlepšit svou koncentraci? Začněte s tím, sestavte svůj denní plán návyků, který povede ke zvýšení výkonu mozku. Nápady pro denní koncentraci zvyšující návyky zahrnují:

Pozorná a zaměřená meditace

Mnoho studií potvrzuje, že 20 minut nebo více meditace denně zvyšuje koncentraci a pozornost. Zaměření na vaše dýchání, známé jako koncentrace a meditace, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak meditovat. Začněte o deset minut ráno a deset minut před spaním. Jak uvedl Dr. Jon Kabat-Zinn, zakladatel Mindfulness na základě snížení stresu (MBSR):

Jak se svaly vyvíjejí při práci s váhami, tak se vaše koncentrace zlepšuje a prohlubuje, když věnujete pozornost dýchání pokaždé, když je rozptýlena.

Správný spánek

Bohužel, pokud nemáte dostatek klidného spánku, nemůžete být psychicky zaměřeni, stejně jako byste mohli být. Zde je nápad: zvažte výměnu starého nebo nepohodlného matrace. Víš, co tě přiměje, abys hodil celou noc?

Mátový čaj a další zdravé potraviny

Studie ukazují, že vůně mátového čaje může zvýšit pozornost i náladu. Pijte šálek čajového mýtu, abyste rychle vylepšili svou pohodu. Nebo aplikujte na pokožku kapku silného mátového esenciálního oleje. Můžete použít difuzér k postříkání másla ve vašem vnitřním vzduchu, jako mlha..... Ano, ujistěte se, že pijete šálek ochuceného kakaa! To velmi dobře ovlivňuje práci mozku, zlepšuje metabolismus a je obecně neuvěřitelně užitečné a velmi chutné очень

Vitamíny a další doplňky

Existuje několik doplnění mozku a mnoho dobrých vitamínů paměti, které mohou zlepšit vaši koncentraci. Nezanedbávejte je, jsou skutečně potřebnými asistenty ve vašem vývoji! Vezměte si multivitamin denně. Takže v případě, že vaše strava není nejvíce vyvážená a nasycená, můžete se vyhnout nedostatkům vitamínů, které mohou poškodit váš mozek. Také to není bolet doplnit dietu vitamíny C a Omega 3-6-9, které jsou dobré pro zdraví mozku. Omega 3-6-9 v plné kombinaci je přítomna v lněném oleji. Vezměte kurkuma, spirulinu a všechny doplňky s lecitinem, což je doslova jídlo pro mozek.

Brain cvičení

Studie ukazují, že čím více používáte určité dovednosti, tím více se zvyšuje v mozku. Takže má smysl hrát hry, které vyžadují koncentraci, což zlepší vaši schopnost koncentrace. Hrajte nejméně 10 minut denně. Bavte se a rozvíjejte. Cvičení pro mozog jsou jako cvičení pro tělo. Dělejte prstovou gymnastiku do mozku.

Jezte zdravé potraviny

Váš mozek potřebuje správné živiny, které vám umožní soustředit se. Hladiny cukru v krvi musí být řádně regulovány (mozku konzumuje glukózu jako hlavní palivo).

Krok 2: Optimalizace stavu prostředí

Kromě budování výše popsaných návyků ve svém každodenním životě přizpůsobte své prostředí a současný duševní stav. To je nezbytné pro zlepšení koncentrace. Zde je odpověď na to, jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých optimalizací prostoru kolem nás.

Červená barva zlepšuje koncentraci!

Zkuste červenou! Odpověď: jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých

Zkuste barvu červenou. Chcete-li zlepšit zaostření, poznamenejte si červenou barvu. Studie na University of British Columbia vysvětluje, jak barva ovlivňuje mozek. Bylo zjištěno, že červená zvyšuje koncentraci a paměť (zatímco modrá zvyšuje kreativitu). Vědci zjistili, že malý šplouchnutí je vše, co je potřeba k tomu, aby tento efekt těžit. Vyzkoušejte tyto nápady:

• - Vložte červený papír do rámu na stole.
• - Nastavte malé červené prvky na stole.
• - Přidat červené šaty, například červenou košili, červenou kravatu nebo červený šátek.
• - Změňte pozadí plochy na červenou.

Myslíte si někdy, že vaše modré stěny jsou sabotáže pro vaši koncentraci? Nyní máte způsob, jak se lépe soustředit, když chcete. Jen zavěste červeně!

Vytvořte pracoviště

Jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých

Váš mozek miluje konzistenci. Vytvořte místo, kde pracujete nebo cvičíte. Některé osamělé stoly jsou zřejmou volbou, ale trikem je zajistit, aby jste pracovali jen na tom místě. Studium v ​​posteli je špatný zvyk! Protože se vaše tělo nechce učit, ale chce spát, když půjdete spát

Zkuste zelené světlo

Červená nefunguje? Zkuste zelené. Různé studie ukázaly, že zelené světlo také zlepšuje koncentraci. Namontujte na stůl zelenou lampu. Podívejte se a rozhodněte se, co vám pomůže lépe se soustředit, je to čistě individuální!

Žvýkat

Studie ukazují, že žvýkačka během úkolu může zlepšit vaši soustředěnost na úlohu. Žvýkat gumu bez cukru. Spotřeba čistého cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi, ale rychle klesne, což poškozuje vaši koncentraci.

Vezměte "duševní obrázky"

Naučte se užívat "duševní obrázky" důležitých událostí. Zaměřte se pozorně na konkrétní okamžik, poté klikněte na duševní závěrku fotoaparátu a pomalu zavřete oči. Cvičením tohoto cvičení vylepšíte svou koncentraci a vytvoříte živou vzpomínku na tuto událost.

Odstraňte rozptýlení

Vypněte vyzváněcí tón na telefonu nebo proveďte další opatření, aby vás nikdo nerozptyloval. Nedělejte nebo nepracujte s televizorem nebo rádiem. Studie ukázaly, že měkká inštrumentální hudba (bez zpěvu) může pomoci zlepšit vaši soustředěnost.

Pokuste se snížit hluk pozadí.

Pokud budete muset studovat nebo pracovat v prostředí, kde je hluk příliš hlasitý (třída nebo otevřený prostor) nebo kde je příliš tichý (například doma nebo v knihovně), můžete snadno odvést pozornost vnějším vlivem. Se správným množstvím šumu v pozadí můžete zablokovat rozptýlení a zlepšit kvalitu kreativního myšlení.

Použijte časový limit

Nastavte časový limit, během kterého budete muset studovat nový materiál. Předpokládejme například, že chcete přečíst jednu kapitolu knihy (a pamatovat si ji). Předběžně se rozhodněte, že budete mít 45 minut na to, abyste si přečetli kapitolu a 15 minut ji přečíst. Nastavte časovač, který chcete řídit, ale aby nedošlo k přepracování sebe samých a dodržování stanoveného času. Použití časového limitu může skutečně zlepšit vaši soustředěnost, což vám pomůže věnovat pozornost materiálu.

Použijte Theta vlny

Aktivace vln theta. Mozak není vždy v stavu připravenosti pamatovat na nový materiál, ale ukazuje se, že to můžete změnit tím, že prohloubíte své dýchání. Když je čas se učit nebo vzpomenout na něco nového, přepněte dech, aby se stal pomalejší a hlouběji. Hluboké dýchání ve skutečnosti mění způsob, jakým funguje váš mozek vyvoláním elektrických impulzů mozku, aby pracovali v režimu Theta vln. Tato mentální příprava je jedním z kroků v technice vlivu paměti, rozvinuté v Anglii. Theta vlny se obvykle vyskytují během hypnotického spánku.

Tím, že jste v této fázi, relaxujete a trénujete svůj mozek ve stejnou dobu. Dobrým příkladem je fenomén, kdy se informace, které jste se snažili zapamatovat celý den, najednou dostanou k vám poté, co si vezmete zdřímnutí. Chcete-li aktivovat vlny theta, přepněte dech do dolní části břicha. Jinými slovy, začněte hluboce dýchat ze žaludku. Vědomě zpomalte rychlost dýchání co nejvíce. Nasměrujte pohled a zakryjte oči.

Po několika minutách byste se měli cítit klidnější, teta vlny začnou proudit do mozku a budete se více soustředit na soustředění na nové informace. Chcete-li zlepšit svou koncentraci ještě více, spojte záměrné hluboké dýchání s koncentrací a meditací.

Vaše učení a práce na sobě by měly být motivovány k získání odměny.

Pokud pracujete a studujete jako koně, je velmi obtížné se soustředit. Jedním ze způsobů, jak zůstat motivováni, je vytvořit systém odměn. Řekněte si, co byste měli dostat, například hodinu sledování vašich oblíbených koncertů pozdě v noci, nejprve dokončení jedné hodiny intenzivního tréninku. Proto máte motivaci k akci - odměnu, kterou se budete těšit.

Oddechujte každých čtyřicet minut!

Máte duševní energii začne klesat po dlouhé době koncentrace. Takže každých čtyřicet minut trvat pět až deset minut v práci nebo v škole! A asi každé dvě hodiny - patnáctiminutová přestávka. Projděte se, protahujte se, masírujte uši, připravte si občerstvení, nebo si jen prohlédněte světelnou zeď, abyste uvolnili svou mysl. Koncentrace je prvním krokem v odpovědi na otázku, jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých. Pokud zlepšíte svou koncentraci, vaše paměť se zlepší také!