Pravděpodobně každý člověk pocítil nepříjemné příznaky v podobě nevolnosti, závratě, mírné bolesti hlavy po sportu. Tato situace vede k zablokování, protože většina lidí předpokládá, že mírné cvičení je dobré pro tělo. Tak proč po tréninku je nemocná?
Důvody
Dramatický pokles arteriálního (intrakraniálního) tlaku
Pokud osoba trpí hypotenzí, je to normální reakce těla na cvičení. Tento příznak můžete určit následujícími znaky:
- slabost, letargie;
- hyperhidróza;
- nedostatek kyslíku. Zvláště v místnosti se spoustou lidí;
- závrat po náhlém zvedání z postele;
- ztmavne v očích.
Jediná věc, kterou je třeba v takové situaci udělat, je měřit tlaky před a po fyzických cvičeních. Během dne pozorujte změny tlaku. Jak a co zacházet, specialisté řeknou při individuální konzultaci.
Zpočátku špatně
Pokud se ráno necítí dobře, slabost, bolest hlavy, takže po cvičení pociťují nevolnost. Možná pocit nevolnosti je kvůli nedostatku spánku, chladu, chronické únavy. Taková nevolnost může rušit pouze jednou, to znamená, že se po každém cvičení neopakuje.
Nízká hladina cukru v krvi
Kontaktujte jakoukoli zdravotnickou instituci a proveďte krevní test na hemoglobin. Tento stav s anémií je zcela běžný. Abyste je doplnili, musíte se řídit pokyny lékaře. Když tělo má nedostatek železa, konzumujte jablka, granátové jablko, hovězí játra.
Přítomnost jídla v žaludku
Doporučujeme jíst několik hodin před zahájením tréninku. Pokud budete jíst krátce před údajnou fyzickou námahou, samozřejmě budete nemocní. Ale pocit nevolnosti se může objevit nejen kvůli tomu, že člověk jedl docela nedávno, ale také na pozadí nepřítomnosti jídla po dobu více než 4-5 hodin. Tělo fyzicky není fyzicky dostatečně silné, aby se vyrovnalo s nákladem.
Pokles hladiny sodných iontů v krvi
Vzhledem k fyzické aktivitě antidiuretického hormonálního pozadí, který reguluje tekutinovou rovnováhu v těle, dochází k přerozdělení vlhkosti krevní plazmy do jiných tkání těla. To vše vede k prudkému poklesu iontů sodíku, na pozadí kterého se objevuje nevolnost.
Teplo (přehřátí)
Mezi hlavní funkce patří:
- vysoká tělesná teplota;
- celková impotence;
- zmatek řeči;
- nevolnost vyskytující se paralelně s reflexem gag;
- ztráta vědomí (možná, ale extrémně vzácná);
- hypotenze.
Při fyzickém namáhání člověk uvolňuje dvakrát více energie než v klidném stavu. Na určité úrovni se tělo ochlazuje kvůli aktivnímu pocení.
Snížený průtok krve do žaludeční sliznice
Díky sportu je krev do jater a střev snížena až o 80 procent. Pokud je nedostatek přívodu krve, aktivita trávicího traktu je aktivována v režimu "nouzové". Proto se trávicí orgán snaží všemi prostředky snažit se zbavit obsahu. V některých případech může být dokonce i průjem. Samozřejmě, sport je dobrý, ale nezapomeňte sledovat vaši pohodu. Pokud se to stane špatným, posaďte se, odpočiňte si a nasypte několik šťávu čisté vody. Když je vše normální, můžete pokračovat v tréninku.
Zvýšená penetrace alergenů, toxických látek
Oslabení ochranné funkce střev a žaludku přispívá k pronikání toxických prvků do nich. Nebezpečné produkty mohou vyvolat zánět, systémové komplikace gastrointestinálního traktu. V tomto počtu se objevují zvracení, plynatost, průjem s krví. Pokud zjistíte tyto známky, okamžitě postupujte. Pokud nevíte, co dělat v takových situacích, vyhledejte kvalifikovanou lékařskou pomoc.
Nedostatek tekutiny v těle
Dehydratace je pozorována především v důsledku hyperhidrózy a vysoké tělesné teploty. Během těžkého cvičení se ztrácí průměrně 2-3% tělesné hmotnosti. K tomu dochází zejména v horkém počasí. Chcete-li ukázat příznaky dehydratace, začněte se ztrátou vlhkosti o 5%. Pocit žízně má sklon být nudný kvůli působení katecholaminů. Vystupují pod těžkou zátěží. Dehydratace může vést k zpoždění trávicího procesu, takže se objeví nevolnost.
Nedostatek sacharidů, glukóza
Před tréninkem po dobu 1,5-2 hodin je třeba udělat dietu složitých sacharidů. Sacharidy - energie, která je během cvičení zbytečná. Pokud by tam nebylo původně, respektive bude to nevolnost, závrat a další zřejmé známky. Musíte jen sledovat, co se používá a kdy. Pak bude větší stres z nežádoucího zdravotního stavu.
- cholecystektomie;
- feochromocytom;
- hypoglykemie;
- barotrauma při potápění;
- vyvrtání, svaly;
- deprese, emoční poruchy;
- abstinenční syndrom, který se objevil proti ukončení léčby antibiotiky;
- rabdomyolýza a další nemoci.
Pokud se tyto příznaky objeví po každé sportovní činnosti intenzivně a kromě nevolnosti je bolesti hlavy důvodem pro získání kvalifikované pomoci velmi bolavé. Po dokončení vyšetření lékař provede správnou diagnózu a předepíše léčbu. Terapie lze provádět pod dohledem odborníků a doma.
Co dělat, když jste nemocní po cvičení?
Aby tento příznak už neobtěžoval, stačí se seznámit s následujícími body a dát je do praxe.
Takže, co dělat:
- nezapomeňte, že doporučujeme jíst nejméně několik hodin jídlo před zahájením sportovních cvičení;
- pokud užíváte speciální komplexy pro zvýšení vytrvalosti těla, dočasně je opusťte a sledujte reakci;
- nepijte hodně vody. Ale k prevenci dehydratace je také nemožné. Během cvičení pít čistou vodu s minimálním obsahem 1,5 litru;
- jakmile se objeví první příznaky - nevolnost, závratě, bolesti na pravé straně a jiné, přerušte svou činnost. V ideálním případě byste měli v závislosti na okolnostech lehnout nebo alespoň přiknout. Když ustupují, cvičení je povoleno, ale za podmínky, že se sníží intenzita. Když tělo zvykne na pravidelné cvičení, nestane se tak.
U hypoglymických příznaků potřebujete odpočinout, jíst malou čokoládovou tyčinku, vypít šálek čaje s cukrem. Mimochodem, musíte vědět, že u některých lidí může přijetí vysoce sacharidových sacharidů přispět k výskytu závratí, slabosti, chvění v končetinách, nevolnosti a dalších charakteristických znaků.
Lidé, kteří právě začínají hrát sport, by měli začít od nejmenších. Například při nabíjení ráno, běhání, dřepění, skákání přes lano apod. Když se tělo začne používat, mohou být tyto cviky doplněny o velké zatížení. Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se poradit s lékařem.
Příčiny nevolnosti při tréninku
Historie sportu poukazuje na takové příklady, kdy trénink pro kulturisty nemohl být považován za závažný, kdyby v procesu nebyl zvracení. Dnes je toto kritérium možné považovat za hardcore crossfitters. Ale nevolnost není v žádném případě pozitivní jev a často naznačuje, že zátěž těla byla nadměrná.
Stává se však, že i po relativně nekomplikovaném tréninku se člověk cítí špatně, doprovázený především nevolností a slabostí. Může existovat několik vysvětlení, proč nevolnost po tréninku a během ní, navíc přítomnost jednoho nevylučuje možnost přítomnosti dalších.
Takže seznam důvodů, proč se během či po cvičení objevuje nevolnost.
- Špatně strávené jídlo, které od posledního jídla nemělo čas trávit. Totéž platí pro tekutiny. Tento problém se často vyskytují i u lidí, kteří trpí hyperhydratací.
- Nerovnoměrnost vody v těle, doprovázená prudkým poklesem koncentrace sodíkových iontů v krevní plazmě. To se může objevit na pozadí dysfunkce antidiuretického hormonu.
- Degradace nebo dehydratace. V důsledku toho se to stane, myslím, že bude zbytečné vysvětlit. Člověk cítí žízeň a dehydratace také vede k metabolické poruše, která může vést k nepříjemnosti ve formě zadržení stolice. To může být příčinou následné nevolnosti. Ale to později.
- Snížení krevního tlaku. Toto je zvláště výrazné v procesu výcviku nohou, kdy se krev aktivně pohybuje do dolní části těla, což stimuluje expanzi krevních cév. Paralelně s tím může být tlak v oblasti karotidové arterie, mozok dostává signál o stlačení v této oblasti a dává příkaz ke snížení srdeční frekvence, aby se tento stav vyrovnal. Nakonec sníží tepová frekvence také snížení tlaku.
Po cvičení na nohou se krev z dolní části těla začne intenzivně vracet do horní části těla. Tím dochází k deformaci orgánů gastrointestinálního traktu a srdce není v tomto okamžiku schopno zvládnout funkci zpracování takového objemu krve, což vede k tachykardii. Ale na tomto pozadí se krevní tlak i nadále snižuje. To vede k nevolnosti, tinnitu a nadměrnému pocení.
Mělo by být zřejmé, že vyškolený organismus je mnohem lépe přizpůsoben takovým tlakovým poklesům, a tudíž je lépe toleruje. Proto jsou trénovaní sportovci po cvičení mnohem méně nemocní.
- Přehřátí a tepelný zdvih. Během aktivního tréninku tělo podmíněně uvolňuje 20krát více tepla než v klidu. To vede ke zvýšení tělesné teploty asi o 1 stupeň, k němuž dochází každých několik minut. Souběžně s tím dochází a odpaří pot, což vede k dehydrataci a přispívá ke zvýšení teploty. Intenzita těchto procesů přímo závisí na aktivitě cvičení a okolní teplotě. Důsledkem může být tepelná mrtvice, známky které jsou obecné slabosti, nevolnost s zvracením, horečka a dokonce ztráta vědomí.
- Zhoršený průtok krve v struktuře trávicího traktu (GIT) v důsledku fyzické námahy. Kvůli selhání dodávky krevního oběhu vznikají problémy v gastrointestinálním traktu. To často vede k průjem, protože tělo je těžké a "si myslí", že je naléhavé se zbavit obsahu žaludku.
- Hypoglykemie. V době fyzické námahy se výrazně zvyšuje spotřeba cukru. Nedostatečné množství může způsobit svalové ztráty, křeče, zimnici a nevolnost. Kromě toho se objevuje bledost kůže, tachykardie, vysoký krevní tlak apod. To znamená, že obvyklá míra glykogenu u obyčejné osoby je nižší než u sportovce.
- Rabdomyolýza Toto slovo bylo nedávno přijato, aby vystrašilo svět crossfitters, a problém spočívá v procesu zničení prvků svalové tkáně. To je doprovázeno vývojem celé hromady nepříjemných onemocnění, včetně akutního selhání ledvin. To znamená, že rhabdomyolýza začíná řetězem nenapravitelných změn v těle.
- Kyselina mléčná Krepatura často ovlivňuje obecný pocit sebe sama, neboť tréninkový proces nebude úplný a nadměrné úsilí povede k nadměrnému zatížení a nepohodlí, což vede k nevolnosti.
- Ischemická choroba srdeční. Toto onemocnění je porušením přívodu krve myokardu, jehož výsledkem je porážka. Výsledkem je, že myokard přijímá méně krve z krve, než potřebuje. Ischemické onemocnění se může objevit jak v akutní, tak v chronické formě. Poslední možnost zahrnuje systematické záchvaty anginy a první - srdeční záchvat. Samozřejmě s takovým problémem během tréninku se nauzea objevuje jako důsledek radikální dysfunkce v těle.
Po slovu
Každý z těchto důvodů by měl být důvodem pro reflexi, ale nikdo by se neměl stát paranoidním a podezřívat všechny tyto problémy v sobě. Aby se sport neříkal, věnoval se pravidelným vyšetřením u lékaře, a to zejména v úvodní fázi, kterou si občas připomínám v mých článcích. To je mimořádně důležité, pokud se otázka týká intenzivních vzdělávacích programů. Jedná se zejména o crossfit.
Proč se fyzická námaha začíná cítit špatně?
Opravdu chci utažit své tělo, neříkám, že mám extra váhu, no, možná by to neublížilo 3-4 liber, ale když začnu cvičit, cítím se špatně: hlava mi začíná bolet, cítím se nevolně. Co se děje? Cvičil jsem fitness, běžel, udělal cvičení doma a jenom jeden výsledek.
Možná máte problémy s vestibulárním přístrojem. Na houpačkách, kruhových objezdích, v letadle nemocné? Mohou existovat i IRR (vegetativní vaskulární dystonie), s nimiž také není nic (nejvíce) - tlak se může dramaticky změnit a způsobit pocit nevolnosti. Když je dehydratován s břemeny, může se také zhoršit. Obecně platí, že může existovat spousta důvodů - bylo by lepší jít k lékaři, zkontrolovat zatížení (vložíte vás na cvičební kolo, snímače se připojí a uvidí, co máte).
Možná jste nezvyklá na zatížení zatížení, které vám dává silné zatížení? Pokud máte nízký krevní tlak, pak bude nauzea, protože to bude reagovat na cévy. Tuto situaci nemůžete vykonávat a nahradit je mírovou procházkou, chodit.
Nevolnost během cvičení - fenomén je poměrně častý.
Může to být několik důvodů.
Například je to normální, pokud je zatížení příliš těžké. Nezvyklá na zátěž tělo tak často reaguje na neobvyklé zatížení pro něj.
Nízká hladina cukru také způsobuje nevolnost. Pokud cvičíte na prázdný žaludek, drasticky klesne cukr v krvi, což může způsobit nevolnost.
Nebo naopak, jedli dobře před tréninkem. Poté krev ze žaludku vede k odlivu do napjatých svalů a v žaludku je nepříjemné pocity z nezdravého jídla ve formě nevolnosti.
Změna tlaku - prudký vzestup nebo pád také způsobuje nevolnost. Proto jestliže máte hypotenzi nebo hypertenzi, nejsou pro vás všechny dávky vhodné.
Dehydratace a přehřátí. Vyberte správné oblečení, poznámka, možná pro vás v místnosti příliš horké? Voda by měla být opojná, ale bez ní, dehydratace způsobuje nevolnost, a pokud je příliš mnoho vody, žaludek je plný a pak nemocný, protože žaludek je plný.
Nepríjemné příznaky se zhorší, pokud se nedostanete dostatečně spát, neodcházejte po chladném nebo jiném náhlém stresu.
Správný výběr nákladu, jeho postupné zvyšování, dodržování režimu pití a jídla nakonec sníží nepříjemné reakce.
Existuje ještě několik onemocnění, které mohou způsobit takovou reakci. Pak byste se měli poradit se svým lékařem, aby vysvětlil, které zátěže jsou užitečné a kterým je třeba se vyvarovat.
Proč je v tělocvičně špatné nebo zvracení a co s tím dělat
Zozhnik vykopal a česal pro vás zrno znalostí, obnovené uživatelem LJ znatok_ne z vědeckých článků.
Náš soused v chrámu bolesti (a současně šampión kulturistiky regionu Samara) Alexandr použil frázi "jít dolů - jít a plivat". Mnoho lidí zažívá pocit nevolnosti a zvracení při těžkých zátěžích, dokonce i v barelových křížích, které dokonce kladou sudy pro obsah žaludků návštěvníků a některé dokonce i mdloby (viz naše hitové přehlídky smrti a bolesti v tělocvičně).
Typický kbelík v křížových místnostech
Je obtížné tento fenomén nazvat normální, ale alespoň je známo těm, kteří kupují více než první členství v tělocvičně.
Existuje tedy několik důvodů pro nevolnost a zvracení v tělocvičně a mohou se chovat v různých kombinacích.
1. Nezdravé potraviny
Nebo velké množství tekutiny v žaludku.
2. Hyponatrémie (snížení koncentrace sodných iontů v krvi)
Vzhledem k aktivitě antidiuretického hormonu, který reguluje rovnováhu vody v těle, voda zůstává v ledvinách a dochází k přerozdělení vody z krevní plazmy do buněk těla. To vše znamená prudký pokles koncentrace sodných iontů v krevní plazmě, což vede k nevolnosti.
3. Dehydratace (nedostatek vlhkosti v těle)
Objevuje se to také v důsledku zvýšení tělesné teploty a nadměrného pocení. Během výkonu s vysokou intenzitou se ztrácí asi 2-3% tělesné hmotnosti, zejména pokud je teplota okolí poměrně vysoká. Člověk začíná žít, obvykle s 5% dehydratací, ale tento pocit může být vyčerpán působením katecholaminů (tento typ látky obsahuje zejména adrenalin a dopamin, uvolněné během intenzivního tréninku). Dehydratace vede k opožděnému vyprazdňování žaludku, což může vést k pocitu nevolnosti během cvičení.
4. Přehřátí / útlum
Během cvičení člověk uvolňuje 15-20krát vyšší tepelnou energii než v klidu, což stačí ke zvýšení tělesné teploty o 1 ° C každých 5 minut. Na určité úrovni se tělo ochladí potnutím. Hlavními příznaky tepelného mozku jsou úplné poruchy, zmatenost, nevolnost a zvracení, ztráta vědomí, hypotenze a horečka až do 40,5 ° C.
5. Snížený průtok krve do žaludeční sliznice
Kvůli intenzivnímu fyzickému namáhání dosahuje snížení průtoku krve do centrálních orgánů (střeva, játra) téměř 80% během cvičení s intenzitou 70% VO2 max (indikátor, který charakterizuje schopnost absorbovat a absorbovat kyslík ze vzduchu). V podmínkách nedostatku krevního oběhu je činnost gastrointestinálního traktu narušena a tělo se snaží zbavit se obsahu žaludku (v některých případech až po průjem).
6. Zvýšená penetrace toxinů a alergenů
Provádění těžkých fyzických cvičení podporuje pronikání toxinů a alergenů do střev vlivem oslabení ochranné bariéry žaludku a střev (bariéra je tvořena složitou kombinací membrán, uzlů, hlenu a imunologických faktorů). To může způsobit zánět, systémové gastrointestinální komplikace včetně nevolnosti, zvracení, nadýmání, krvavého průjem a křeče. Mezi produkty nebezpečné pro proniknutí toxinů / alergenů patří zrna, mořské plody, arašídy, různé ořechy, vejce, mléko a zelenina.
7. Snížení tlaku
Během tréninku nohou se do dolní části těla dostává značné množství krve a krev proudí z mozku. Kromě toho se krevní cévy dilatají, krevní tlak se snižuje. V této souvislosti lze pozorovat účinky tlaku na oblast karotidního sinu (nacházející se v oblasti karotidové arterie), která aktivuje speciální buňky (tlak může také nastat v důsledku komprese arterie prostřednictvím mechanismu regulace arteriálního tlaku), které dávají signál mozku ke stlačení na místě a na začátku nervové reakce, což způsobuje pokles srdečního rytmu, dilatační krve se zvětšují, aby se snížil výsledný tlak. To vše také má vliv na snížení krevního tlaku.
Po dokončení cvičení se tělo snaží přerozdělit krev, která "spěchá" dolů k rovnováze, ztuhne krevní cévy v dolní části a dochází k ostrému odtoku krve ze spodní části do horní (a také z gastrointestinálního traktu), srdce se nedokáže vyrovnat průtok krve, může dojít k tachykardii, ale současně všichni pozorovali také nízký krevní tlak. Nevolnost, nadměrné pocení, závratě, rychlý srdeční tep, epigastrické nepohodlí, tinnitus - okamžité známky nízkého krevního tlaku.
8. Rabdomyolýza a další nemoci
Přečtěte si další informace o tomto "společníkovi" křížových kanálů, přečtěte si text "Uncle Rhabdomyolysis". Jiné nemoci jsou také příčinou nevolnosti: cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykemie.
Co dělat?
- Před tréninkem nejezte dostatečně. Je žádoucí dokončit jídlo nejméně jednu hodinu před zátěží.
"Možná byste měli ze stravy vyloučit různé komplexy před tréninkem."
- Nevytvářejte vodní jezero v žaludku, ale neumožňuje dehydrataci těla. Během cvičení je nutné pít - doporučuje se ne méně než půl litru.
- Při nástupu prvních příznaků nevolnosti (závratě, zvýšené pocení, rozmazané oči) je nutné cvičení přerušit a v ideálním případě se lehnout nebo squatovat.
- Jakmile příznaky prošly, pokračujte v cvičení, je možné snížit intenzitu. Během času se tělo přizpůsobí a zatížení bude jednodušší.
- Pokud se na pozadí abnormalit pozoruje nevolnost a podobně: rabdomyolýza, cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykemie, pak se musíte poradit s lékařem.
- při hypoglymických příznakech: závratě, slabosti, chvění v končetinách, studený pot, možná (ale ne nutně) nevolnost, ztráta vědomí, - potřebujete relaxovat, sedět, jíst nějaké rychle absorbující sacharidy (například čokoládovou tyčinku) čaj Mimochodem, někteří mohou mít zvláštní reakci na přijetí bílkovin / sacharidů před cvičením, což může vést k výskytu hypoglymických příznaků.
Text je založen na následujících studiích:
1. Účinek dehydratace na gastrointestinální funkci během odpočinku v cvičení Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Příznaky břišní během tělesného cvičení: studie u 12 symptomatických atletů | Br. J Med. 2012 Okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. října. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinální ischemie při fyzické námaze jako příčina gastrointestinálních příznaků Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. |. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. Zdraví a fyzická výkonnost sportovce Exerc Immunol Rev. 1999, 5: 78-95. |. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Stimulační účinek ATP na neurony postrema u potkaní Purinergní signál. Září 2006; 2 (3): 545-557. Publikováno online 30. května 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, odpovídající autor Minoru Wakamoria a Norio Akaikeb
6. Electrogram sinusového uzlu u pacientů s syndromem přecitlivělosti karotidového sinu J Am Coll Cardiol. 1985, 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Synkopa spojená s cvičením, pokud to není srdce. | Clin Auton Res. 2004 okt., 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Postexcerózní hypotenze. Klíčové vlastnosti, mechanismy a klinický význam Hypertenze. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. |. | Kenney MJ, Pečeť DR.
9. Kardiodynamická odezva při zotavení v sedu a vleže z nadměrného cvičení Může J Appl Physiol. 1995, 20 (1): 52-64. |. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Vracení vyvolané cvičením Paweł Samborski, odpovídající autor Anna Chmielarz-Czarnocinska a Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. |. | Publikováno online 30. prosince 2013. doi: 10.5114 / s. 2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Gastrointestinální potíže vyvolané potravinami, závislost na jídle J Int Soc Soc Nutr. 2011; 8: 12. | Publikováno online Sep 28, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira od Carlos Burini
12. Metabolismus laktátu: nová paradigma pro třetí tisíciletí J Physiol. 2004 červen; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. května | Gladden L.B.
13. Klimatický tepelný stres a výkonné dítě a dospívající. Americká pediatrická akademie. Výbor pro sportovní medicínu a fitness. Pediatrie. 2000; 106: 158-159
14. Bouchama A, Knochel JP. Tepelný zdvih. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. dva: 10.1056 / NEJMra011089
15. Potlačení gastrointestinálního traktu, které je závislé na jídle J Int Soc Soc Nutr. 28. září 2011, 8: 12. dva: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
Nemoc po cvičení
Nevolnost během tréninku způsobuje zvracení, nutkání. Negativně ovlivňuje proces fyzické aktivity sportovce. Touha po zvracení se projevuje bolestí a necítí se dobře.
Primární příčiny nevolnosti jsou:
- Neúplné trávení jídla. Sportovec jedl před tréninkem, tučný, dlouho stravitelný.
- Dehydratace, nerovnováha vody. Dochází k zácpě, vyvolává nevolnost.
- Přehřátí těla v důsledku stresu. Teplota těla stoupá, pot, vychází, je nedostatek tekutiny. Důsledkem je tepelný úder.
- Dysfunkce přívodu krve do žaludku a střev, průjem.
- Nedostatek cukru v krvi, doprovázený mrazem a konvulzivním syndromem.
- Zničení svalové tkáně.
- Akumulace kyseliny mléčné v těle.
- Srdeční onemocnění.
Nevolnost po běhu
Během tréninku nohou po sportu pociťují nevolnost v žaludku, doprovázené nevolností. Důvodem je změněný program maratonu, přestávky v cvičeních, pití alkoholu, zvýšení krevního tlaku.
Příznaky jsou pociťovány při dřepění s činky. Tlakové poklesy kvůli odlivu krve. Zvýší se srdeční frekvence, tachykardie, tinnitus, letí do očí. Sportovec se velmi potí. Sportovci dělají chybu, nic nevědí - dýchají s prsou. Touhu můžete snížit pomocí břišního dýchání. Membrána by měla fungovat. Nevytáčejte tělem a nevyčerpávejte nevolnost.
Nevolnost při běhu způsobuje vysoká rychlost joggingu. Dýchání se stává tvrdým a obtížným, chrámy pulzují, nohy jsou tkané, člověk ztrácí koordinaci. Je žádoucí postupně zvyšovat zatížení. Alternativní chůze a běh po zvýšení běhu a snížení chůze. Sportovec by měl být pohodlný k běhu, pohybovat se rukou, dýchat, mluvit. Pokud se začnete cítit nevolně - jděte na rychlou procházku, a zároveň zlepšíte svou pohodu, zvyšte svůj běh.
Pokud po tělocvičně nevolnost
Pozastavte trénink v tělocvičně, aby nedošlo k zhoršení situace. Lehněte si a vypijte trochu vody. Regulované dýchání pomůže situaci napravit. Vezměte si první zhluboka dech před cvičením, pokračujte dalším dechem v horní části. Vyjděte co nejvíce před zvednutím pánve. Nemůžete zadržet dech, abyste se vyhnuli ztrátě vědomí.
Před zátěží se sportovec musí správně zahřát. To pomůže rozptýlit krev v těle, zahřát svaly. Změňte režim dne, výživu.
- plný a zdravý spánek po dobu 8 hodin;
- zahrnují uhlohydráty, zeleninu a ovoce ve stravě;
- ve dnech sportu nemůžete jíst maso, smažené, uzené;
- dvě hodiny po jídle začněte trénovat;
- s břemeny používejte přírodní čokoládu v mírných dávkách - přidá energii a tón;
- používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Při dodržování jednoduchých pravidel zapomenete na nevolnost a potíže, užívejte si tréninku v zájmu zdraví. Jít do tělocvičny je dobrý zvyk. Během fyzické námahy se posiluje svalové tělo těla, vycvičí se jak vnější, tak vnitřní svaly, zvyšuje se průtok krve, buňky jsou nasyceny kyslíkem. S pomocí sportu ztratí váhu.
Přenášení zatížení v mírných množstvích. Trénink samostatně vybírá systém cvičení, odpovídající zatížení. Při problémech s jinou povahou se zdravím a zhoršením zdraví během tréninku se po cvičení uvádí nesprávně zvolený program cvičení a cvičení. Snižte zatížení.
V tělocvičně, snadno překročení - nauzea dojde. Zmíněné jsou důsledky. Chlapci sní o vyčerpaném těle s úlevou, snaží se vzít váhu, zvyšují náklad co nejvíce. Stresový hormon je produkován, který způsobuje zvracení. Potřebujete se zabývat až čtyřikrát týdně.
Výživa před tréninkem způsobuje naléhavost, dlouhodobé stravování (5-6 hodin před tréninkem) způsobuje kyslík hladovění buněk, bolest v žaludku, nevolnost. Při závratí dochází k nevolnosti, bolesti. Milovníci sportu pracují, nemají čas uspokojit jejich hlad. Snižte riziko třesení bílkovin. Je to opil jednu hodinu před cvičením. Rychle trávený bílkovin nezpůsobí nepříjemné pocity.
Dýchání je důležité při tréninku. Nedostatečné vdechnutí-vydechování způsobuje migrénu, slabost, nutkání zvracet. Kompletní přehled techniky výcviku. Síla, vytrvalost bude více, třídy potěší. Léky způsobují nežádoucí účinky ve formě zvracení. Během tréninku srdce tvrdě pracuje, provádí vážnou a obtížnou funkci. Plavidla se rozšiřují. Po cvičení se srdeční frekvence normalizuje, nádoby se nezmenšují. Existuje nauzea, závratě.
Odstranění nevolnosti
Jednoduchý způsob, jak eliminovat nevolnost, migréna v tělocvičně bude: ležet v poloze, kdy hlava byla nad srdcem. Díky této metodě se nádoby zužují a nutkání projde. Jezte jablko, banán. Důvodem se považuje dehydratace, nedostatek stopových prvků. Například draslík a hořčík. Měli byste začít užívat multivitamínové komplexy. Průběh přijetí z dvou až tří měsíců.
Doporučuje se pít vodu s citronem, máty, jíst mátový cukr. Pokud dojde k zvracení denně, hlava může být závratě, často to bolí - důvod k návštěvě lékaře. Při prvních příznacích, když se to stalo špatným, zastavte cvičení, zastavte simulátory a posaďte se. Metoda pomůže - lehnout, zvednout nohy nahoru. Po úlevě jděte na sport. Je třeba provádět cvičení klidněji, méně intenzivně.
Doporučuje se odpočívat, odpočívat. Stojí za to jíst pekařství, cukrářské výrobky obsahující cukr. Zvyšte hladinu cukru v krvi. Postupujte podle pokynů - nemusíte přejíst, jíst dvě hodiny před tréninkem. Pít mírné množství vody, aniž by vznikl nadbytek a nedostatek. Pokud na zvracení při cvičení dochází k zvracení - odpověď těla na přetížení cvičení. Naléhavá potřeba zastavit, snížit počet nebo intenzitu.
V den třídy byste se neměli zapojovat do tučných, těžkých a kořeněných potravin. Před cvičením zahřejte a pak svaly vytáhněte tichým rytmem. Umožněte tělu přizpůsobit se snadněji. Je důležité dostat dostatek spánku a dodržovat denní režim, abyste si odpočinuli víc. Po cvičení za půl hodiny vám pomůže sklenice s nízkým obsahem tuku. Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomohou překonat touhu po nevolnosti.
Během těžkého zatížení se játra zvětšují, případně stlačují a zhoršují. Po cvičení nebo školení na simulátorech se doporučuje pít vodu v malých džbáních.
Přejděte na lékaře v případě:
- kdy nutkání na zvracení nezmizí během několika hodin po cvičení;
- neustálý nevolnost při běhu pravidelně;
- zvýšená tělesná teplota, akutní bolest břicha, narušená stolice;
- nemocné kdykoli, s výjimkou tréninku.
Pro zdravé lidské tělo by cvičení nemělo být zastíněno onemocněními a nepohodlí. Tělo po cvičení blokuje přirozené funkce. S jediným, jednorázovým nutkáním odstranit příznaky. Bude to jednodušší na krátkou dobu. V případě prodlouženého stavu nevolnosti je nutná lékařská pomoc a vyšetření je možné.
Nevolnost během cvičení, jaké by mohly být důvody
Obsah článku:
Nevolnost při sportu
Cvičení na těle, zejména při sportovním tréninku, může mít za následek nevolnost, nevolnost a závratě. V některých případech je nevolnost tak závažná, že se změní na zvracení. Takové situace se objevují jak u začátečníků, tak u profesionálních sportovců, zejména těch, kteří se zabývají silovými sporty, kulturistikou atd. Nevolnost a vertigo jsou nejčastěji pozorovány v případech, kdy se jedná o cvičení zaměřená na práci s velkými skupinami svalů. Nevolnost je dobře známá podmínka pro sportovce, kteří dlouho pracovali na zvedání velkých závaží. Ti, kteří se začínají vážně zabývat výkonovými sporty, se často bojí náhlého nevolnosti a z tohoto důvodu často přestanou trénovat.
Co když se během tréninku začalo cítit špatně?
Pokud máte pocit nevolnosti, nevolnosti, během sportu, musíte zastavit cvičení a udělat si přestávku. Pokud po přestávce přestane nauzea, trénink může pokračovat, ale nestojí za to, že by to dalo vše nejlepší. Pokud se zdravotní stav nezměnil, pokud se nauze dlouhodobě zhoršila nebo nemocná během sportovních aktivit, nejlepší řešení by bylo dokončení tréninku. Pokud i přes bolestivý stav pokračuje v vystavení těla fyzickému stresu, nevolnost, pravděpodobně jen zhoršená a skončí s zvracením. Výsledkem tohoto rozhodnutí bude nejen zvýšení bolesti, ale i negativní srážka z návštěvy posilovny.
Proč je nemocný během cvičení a po něm?
Výskyt nevolnosti během sportu je zcela pochopitelný jev, který lze charakterizovat po dlouhou dobu. Současně, aby vás nepřekvapilo, měli byste mít představu o tom, co může být způsobeno a jakým způsobem je lze překonat.
Podvýživa - způsobuje nevolnost a zvracení
Nevolnost, těžká nevolnost nebo pocit nausey, jako kdyby se naučil, často trápí ty, kteří před tréninkem mohou jíst nebo vypít velké množství tekutiny. K tomu dochází, protože během fyzické námahy vzroste krevní oběh, dochází k odlivu krve z orgánů trávicího systému a v tomto okamžiku se svaluje. Proces trávení jídla se značně zpomaluje. Konkrétně obsah žaludku zůstává nedotčený, objeví se nevolnost. Abyste předešli této situaci, měli byste dodržovat určité intervaly mezi jídlem a cvičením. Zkušení kulturisté například upřednostňují začít trénovat ne dříve než 2 hodiny po jídle.
Nízká hladina cukru v krvi
Nevolnost při sportu se objevuje u lidí, jejichž krev na začátku cvičení snižuje hladinu cukru. To se děje v případech, kdy je sportovec na tuhé stravě nebo je velmi hladný. Nepríjemný příznak může být doprovázen pocity únavy, závratě a migrény, bolesti svalů. Malaise je výsledkem nedostatku v těle živin a vitaminů. Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem můžeme učinit jednoduchý závěr: intenzivní trénink v žádném případě nemůže být spojen s rigidní stravou.
Situaci lze vyřešit jednoduchými opatřeními zaměřenými na zvýšení hladiny cukru v krvi. Abyste se vrátili zpět do normálu, stačí pít sklenici sladkého čaje nebo jíst cukroví. Příčinou nepohodlí, nevolnosti a nevolnosti v této situaci je nedostatek živin (vitamínů, mikroelementů) v těle. Tento stav můžete zabránit tím, že si zapamatujete jednoduché pravidlo: tuhá strava není dobře kombinována s velmi intenzivním tréninkem.
Cítí se špatně při čerpání lisu
Nevolnost, přeměna na zvracení, během cvičení v tisku - výsledek jídla jídla těsně před začátkem tréninku. Je důležité vždy pamatovat na to, že musíte začít po fyzické cvičení po určité přestávce po jídle.
Měli byste také dávat pozor na skutečnost, že příliš těžké, uzené nebo špatně kombinované výrobky, které se konzumují krátce před tréninkem, zvyšují pravděpodobnost nevolnosti, zejména pokud jde o výkon břišních cviků. Cílené zatížení břišních svalů je důležité pouze v případech, kdy je žaludek dostatečně prázdný. Když hlavním úkolem těla na začátku fyzické práce je trávení jídla, dochází k poruše a osoba se cítí nevolně.
Nízký krevní tlak způsobuje nevolnost během cvičení
Hypotonika, lidé, kteří mají tendenci k nízkému krevnímu tlaku, se často cítí nevolně během cvičení a sportu. Mají snížený tlak bez ohledu na frekvenci a intenzitu tréninku a jsou součástí každodenního života. Osoba trpící hypotenzí je náchylná k nepohodlí při náhlé změně postavení těla, což je zvláště výrazné během cvičení. Zhoršující se zdraví vzhledem k tomu, že krev neposkytuje kyslík horní části těla tak rychle, jak je vyžadováno pro úplné fungování těla v určitých bodech v čase. Způsobuje závratě, nevolnost a ztmavnutí očí. Snížený tlak může být způsoben nedostatkem spánku a silnými stresovými situacemi, podvýživou.
Popsali jsme možné příčiny nevolnosti při cvičení a sportu. Je třeba poznamenat, že lidé, kteří věnují dostatečnou pozornost fyzickému cvičení nebo kteří hrají pravidelně sporty, se během tréninku zřídka zažívají nauzeu. Abyste se udrželi v klidu, musíte nejen chodit do posilovny, ale také věnovat pozornost odpočinku, spánku, sledovat dietu a stravu. Dokonce i když se v souladu se všemi pravidly výživy a každodenní rutiny stále objevuje nevolnost během cvičení, neměl byste se bát, protože se silnou fyzickou námahou bude dříve nebo později vznikat.
Co dělat, když je v tréninku špatně, jak se zbavit nevolnosti?
Několik jednoduchých pravidel může pomoci předejít nepohodlí spojenému s nevolností a závratě.
1 Jídlo by mělo být dokončeno nejpozději 2 hodiny před zahájením tréninku. Pít spoustu vody je také vhodné vyhnout se.
2 Chcete-li se zbavit pocitu nevolnosti během tréninku, to je důležité vědět, že to je nebezpečné kombinovat intenzivní školení a dodržování tuhé stravy nebo hladovění.
3 Špatný spánek a psychické přetížení jsou záminkou pro přenos sportovních aktivit nebo jejich držení v oslabeném režimu.
4 Předpokladem dobrého zdraví během cvičení je zdravý spánek a správná výživa.
Důležité je také, aby bylo možné překonat nevolnost, která se objevila po ukončení lekce. Pokud se pocit nevolnosti objevil víc než jednou, pro vás by vám pomohly následující pravidla:
1 Aby se zabránilo vzniku nevolnosti v budoucnu, doba pro spánek by měla být dostatečná k obnovení síly, alespoň 8 hodin. Při kratším spánku nemůže tělo úplně zmírnit únavu a hromadit nadměrné napětí. Díky nevolnosti tělo dává při fyzické námaze signály.
2 Před cvičením se nedoporučuje jíst tučné nebo smažené potraviny, které vyžadují dlouhodobé trávení.
3 Chcete-li překonat nevolnost nebo závratě po skončení tréninku, můžete použít kus čokolády. Takto tělo dostane část sacharidů potřebných k obnovení spotřebované energie.
4 Půl hodiny po cvičení můžete jíst bílkovinový produkt nebo mléčný kaviár s nízkým obsahem tuku. Tím se vyloučí nevolnost.
5 Zabraňte nevolnosti a nevolnost pomáhá zahřát na počátku tréninku a napínat na konci. Tyto postupy nejen připravují svaly ke změně způsobu operace, ale také neumožňují vyvinout nevolnost.
Pokud člověk neví, co má dělat, jestliže po cvičení pociťuje nevolnost, jak se zbavit nevolnosti a nevolnosti tak, aby se během sportu nezhoršoval, musí vědět o všech výše uvedených rysech sportovního módu. Shrneme-li výše uvedené, poznamenáváme, že je možné zabránit nevolnosti během sportu nebo se ho zbavit pozorováním spánkových vzorů a jídla, stejně jako kontrolou vaší stravy. To nejen pozitivně ovlivní vaši pohodu při pobytu v tělocvičně, ale také zlepší stav těla jako celku.
Co dělat, když je nemocný během tréninku, léčení nevolnosti a zvracení během cvičení
Takový nepříjemný jev, jako je nevolnost, nás může kdykoli a za velmi odlišných okolností předjet. Zvláště mimo místo je ve sportu. Jak se zbavit nevolnost nebo zabránit jim bude popsáno níže. Poslední jídlo před fyzickou námahou by mělo být provedeno nejdříve hodinu před zahájením. Část by měla být mírná. V některých případech můžete zabránit nevolnosti tím, že eliminujete použití komplexů před tréninkem (L-karnitin, proteiny, atd.).
Během cvičení je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle, aby nedošlo k dehydrataci nebo přehřátí. Doporučuje se pít alespoň půl litru vody, ale nepřehánějte ji, protože přebytečná vlhkost zasahuje do normálního cvičení. Pokud máte pocit závrať, rozostření v očích, zvýšené pocení, což jsou první známky přiblížení se k nevolnosti, přestat trénovat. Je-li to možné, lehněte si nebo si vezměte na své boky, aniž byste sklopili hlavu. Po ukončení popsaných příznaků můžete pokračovat v cvičeních, nicméně je třeba provést méně přístupů nebo je třeba vytvořit menší zatížení.
Pokud se váš zdravotní stav zhorší kvůli nemoci, ujistěte se, že jste o takovém problému hlásili svého lékaře. Nevolnost spolu se závratě a ztrátou vědomí, slabostí, studeným potu je jedním z příznaků hypoglymických poruch. Chcete-li se vrátit do normálu, měli byste se zotavit trochu odpočinku, cukrovinkou - energetickou tyčinkou, plátkem čokolády nebo sladkým čajem. Hypoglymické příznaky mohou být také individuální reakcí na příjem proteinu nebo sacharidových stimulantů před tréninkem.
Co když po cvičení je nevolnost a nemoc?
Pokud se takový jev jako nevolnost opakuje pravidelně při návštěvě tělocvičny, měli byste přemýšlet o svém životním stylu. Příčinou rozpadu a dalších nepříjemných příznaků v tomto případě může být právě narušená denní rutina a lidské zvyky.
Díky jednoduchým pravidlům zveřejněným na portálu hudeem-bez-problem.ru se můžete výrazně zlepšit váš fyzický stav a cvičení:
1 Spijte nejméně 7-8 hodin denně. Pokud strávíte méně času na odpočinek, vaše tělo se nebude moci zcela zbavit nahromaděné únavy. Tyto vzácné hodinky mu nestačí pro normální zotavení, což následně ovlivní vaši pohodu.
2 Ve dnech chodu do posilovny nepoužívejte těžké potraviny - mastné a smažené potraviny. Vyměňte je za složité uhlohydráty ve formě obilovin a zeleninových salátů a bílkovin.
3 Konec posledního jídla by se měl uskutečnit nejméně jeden a půl hodiny před nástupem cvičení.
4 Pokud se cítíte během tréninku slabý nebo závrat, po dokončení sezení se zotavte s kouskem tmavé čokolády. Jedná se o chutný a zdravý zdroj glukózy, který okamžitě kompenzuje nedostatek energie.
5. Lidský emoční stav ovlivňuje také fyzické chování svého těla. Při nahromaděném stresu potřebujete čas, abyste svou náladu vrátili zpět do normálního stavu, například si odpočiňte v lázni, poslouchejte příjemnou hudbu nebo si promluvte se zajímavými lidmi.
6 Na konci tréninku jíst nízkotučný mléčný výrobek nebo vypít bílý protein. Takový skus po 15-30 minutách po tréninku pomáhá získat sílu a eliminuje nevolnost, pokud existuje.
7 Aby tělo nebylo pro tělo příliš tvrdé, nezapomeňte na zahřívání a protahování.
Proč je po cvičení nemocná?
Nevolnost po cvičení je běžným problémem. Není to vždy spojeno s povahou zátěže nebo nemoci. Malé porušení ve stravě, nedostatečné zotavení nebo individuální vlastnosti těla mohou způsobit jeho útok. Někdy je však "bahnitý" stav znamením zdravotních problémů. Zbavit se nevolnosti pomůže poznat své příčiny.
Hlavní příčiny nevolnosti po cvičení
Tlakové poklesy
Hypotensie znají pocit, že jsou po cvičení rozbité. Symptomy se vyskytují rychle:
- Potopení se zvyšuje;
- Začíná se cítit závratě;
- Existuje "nedostatek dechu;
- Změna vizuálního vnímání může v očích ztmavnout
Lékaři doporučují monitorovat tlak v den tréninku a oddalování cvičení v případě problému. Potřebujeme získat konkrétní doporučení ohledně přípravy tréninku, výživy a léků od terapeuta a sportovního lékaře.
Malaise
Ženy ji zažívají v poslední třetině menstruačního cyklu. A je naprosto přirozené. Nevolnost může být reakcí na zvětšenou dělohu. Obecná nevolnost je způsobena nedostatkem spánku, nachlazením nebo bolestem hlavy, které začíná. V tomto případě je školení amatérů lepší přeskočit a odborníci by měli snížit zátěž v rozumných mezích.
Nízká hladina cukru v krvi
Cukrová kapka - problém ztráty hmotnosti na dietě s nízkým obsahem karbamidu. Měli by brát BCA k podpoře těla během tvrdého tréninku. Všichni, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst vyváženou stravu a konzumovat složité sacharidy před cvičením. Pokud není možnost, ovoce je povoleno půl hodiny před začátkem zasedání, ale je lepší odmítnout šťávy. Dramaticky zvyšují hladinu cukru v krvi a stejně rychle ji "snižují".
Nedostatek železa (anémie)
Trvalá nevolnost a pocit lehké hlavy mohou být příznaky anémie. Po cvičení se zhoršila nevolnost. Pokud je problém opakující se povahy, je nutné provést biochemický krevní test a dodržovat doporučení lékaře. Železo je obvykle předepsáno v kapslích. Podmínka není kontraindikací pro umírněný fyzický trénink.
Těžké jídlo v žaludku
Těžké jídlo může způsobit nevolnost. Potraviny nemají čas trávit, jsou v žaludku a brání v plné síle. Nevolnost může být vyloučena, pokud užíváte enzymy s hustým jídlem nebo si naplánujete dietu tak, aby se příjem potravy neobjevil těsně před cvičením. Problém se opakuje a každé zdravé jídlo vypadá "příliš těžké"? Doporučuje se vyšetření gastroenterologou. Příčinou závažnosti může být nejen přejídání, ale také nedostatek určitých enzymů, které je třeba opravit.
Nedostatek sodíku
Sodík je stopový prvek, který udržuje rovnováhu vody a soli. Jeho ionty nestačí, člověk se může cítit špatně. Tělo "naznačuje", že by bylo hezké pít minerální vodu nebo jíst slanou stravu. Sodík se vylučuje potu, s aktivním cvičením - je to přirozený proces.
Sodík může být užíván dodatečně v tabletách a ve formě pravidelné stolní jodované soli. Nezdravujte stravu bez soli bez lékařských potíží a nevolte na nevolnost.
Tepelný zdvih
Přehřátí je častá reakce na hodiny v špatně větraných sálech, přičemž termogeny a snaží se "ztratit" váhu tím, že provádí cvičení v teplých oblecích. Při tepelném moku je nevolnost doprovázeno zvracením, člověk se cítí velmi špatně, mysl je zmatená, řeč je nesouvislý, může "vypnout". V takovém případě je nutné pacienta zabalit, aby nedošlo k usmrcení na zvracení, uvolnění oblečení, proudění vzduchu a zavolání sanitky.
Snížený průtok krve do žaludeční sliznice
To je společný problém mezi bezpečnostními úředníky. Používáte-li příliš těsné vzpěry, nevypínejte pásek po přiblížení, pak může dojít k narušení krevního oběhu. A jakmile je v žaludku určité množství jídla, tělo se bude snažit zbavit se přirozeně zbytečné - vytáhnout ji. To je důvod, proč nedoporučují nosit těsné pásy ve fitness, stejně jako cvičení, které vyžadují napnutí do pásu.
Cirkulační poruchy jsou častým problémem mezi milovníky korzetů pro snížení tělesné hmotnosti a pasu. Snad takové zařízení a práce mimo oblique, ale nevolnost z jeho použití bude téměř nevyhnutelné. Zdraví kvůli prostému učení cvičení správně a neztrácejte čas na výběr pásů.
Otrava nebo alergická reakce
Cokoliv od duchů krásného souseda na běžícím pásu, až po fenolické sloučeniny, které uvolňují vodní láhve některých bezohledných výrobců, může být alergenem. Závratě a nevolnost s zvracením, ztrátou vědomí a otokem jsou vážné příznaky, při nichž musí být oběť okamžitě léčena. Pacienti trpící alergií by měli s sebou nosit nebulizér a varovat personál sálu o možných zdravotních problémech.
Dehydratace
Nedostatek vody může být doprovázen křečemi a "omezenou" nevolností. Při dehydratace v kombinaci s intoxikací alkoholem v předvečer sportovce zvrací žluč, je v ústní dutině kovová chuť. Pokud je dehydratace způsobena špatně organizovanou stravou pro hubnutí (odsolené stravování v horké sezóně), měli byste okamžitě dát elektrolyty, jako je "rehydron" nebo pít "gatoreyd". V případě otravy musíte zavolat lékaře. Pokud se začaly svalové křeče, dokonce i minimální, cvičení je zastaveno a sportovec je předán lékaři.
Nedostatek sacharidů, glukóza
Obvykle by měl člověk mít nějaké množství glukózy v krvi. Hypoglykemie pronásleduje osoby s nízkým obsahem uhlovodíků. Málo, že taková strava může být nebezpečná pro zdraví neprofesionálního sportovce, neboť také přispívá k výskytu nevolnosti během tréninku. Nejlepší rada zde je úprava stravy tak, aby dieta vytvářela snadný nedostatek kalorií a umožnila vám zhubnout, ale neudělala, aby každý trénink trpěl nevolností.
Zvracení během a po cvičení může i ti, kteří odstranili žlučník nebo kteří trpí pankreatitidou. V takovém případě musíte vidět lékaře o základním onemocnění.
Důležité: jestliže se při intenzivní cvičení objevila nevolnost, upřednostňovaná pomoc a nadměrná práce byste měli okamžitě vyhledat pomoc. Je známo, že takové přetížení může způsobit rabdomyolýzu, to je onemocnění, při kterém katabolické procesy doslova ničí tělo a vylučovací systém.
Co dělat, když jste nemocní po cvičení?
Chcete-li zablokovat nevolnost, můžete vypít trochu vody nebo čaje, jíst něco sladkého nebo jíst glukózu s nějakým sportovním lékem. Pomáhá, ale pouze v případě, že je nevolnost způsobena hypoglykemií.
Pokud je člověk nemocný, ale dosud neví o jeho nemoci, čokolády nezastaví projev symptomů. Protože když lidové léky nefungují, musíte vyhledat lékařskou pomoc.
Předcházení nevolnosti po cvičení může být následující opatření:
- Obvykle organizované jídlo. Frakční jídla po 3-4 hodinách s velkým počtem složitých sacharidů před cvičením. Poslední jídlo před zahájením lekce je přibližně 2 hodiny;
- Rozumné použití doplňků. S přísnou dietou pro hubnutí stojí za to, že během tréninku byste měli užívat komplex aminokyselin, aby se zabránilo příliš rychlé ztrátě živin a katabolismu svalů;
- Dodržování rovnováhy vody. Napijte nejméně 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí byste měli pít více, pokud jsou hodiny dlouhé nebo vysoké intenzity, je nejlepší vybrat izotonické;
- Kontrola složení krve a správný výběr vitamínů, minerálů, stopových prvků, jakož i dalších sportovních výživových produktů.
Nevolnost po cvičení je běžným problémem. Pochopte příčiny jeho výskytu a snažte se ignorovat indispozici. Ve fitness je důležité správně rozložit zátěž, abyste udrželi zdraví a dosáhli svých cílů bez nepříjemných pocitů, bolesti a nepohodlí.