Nevolnost a závratě při běhu.

Dnes, jak jsem čekal, v 6:00 jsem vyběhl z domu na běh.

Po druhém kole (nevím, jaká vzdálenost, ale kruh není příliš velký) se začínají otravovat závrať, bolest v krku, sliny jako měkké lepidlo, bolest ve všech svalech. Co je to a jak se s ním vyrovnat?
Večer obvykle běžím, někdy se to stane. Ale večer běžet na stadion mnohem víc než ráno. A můžu volně běžet alespoň v kruhu.

Nevolnost je bolestivý pocit v epigastrické oblasti a krku. Nevolnost často předchází TOMB. Osoba, která je nemocná, obvykle cítí averzi k nějakému jídlu.

Emocionální důvody
Nevolnost se objevuje, když se člověk cítí ohrožen nějakou osobou nebo událostí. To, co se děje, způsobuje jeho znechucení, protože to není v souladu s jeho plány. Určitá osoba nebo předmět mohou také způsobit znechucení.

Je zajímavé poznamenat, že mnoho těhotných žen trpí nauzeou, neboť téměř nepřijmou změny v jejich životě spojené s těhotenstvím. Mají buď odpor vůči změněnému tělu, nebo strach z ztráty svobody, způsobující nesouhlas s otcem atd.

Nevolnost říká, že musíte změnit svůj postoj k tomu, co se ve vašem životě děje. Místo toho, abyste odmítli sebe, jinou osobu nebo něco, analyzujte, proč jste znechuceni a bojíte se. Možná dramatizujete situaci nebo nevidíte, co se děje objektivně dost pro normální úsudek. Snažte se milovat sebe.

Vertigo po běžeckém pásu

Cvičení pomáhá udržovat tělo v dobré kondici. Konstantní práce svalů nedovoluje, aby se srdce uvolnilo. Je určen pro hladký pohyb krve přes nádoby. Denní cvičení lze provádět doma pomocí běžícího vybavení. To je jen pár, když běžecký trenažér pociťuje závratě a nevolnost.

Co je to běžecký pás?

Společnosti sportovního průmyslu vytvářejí plnohodnotné běžecké pásy, které mohou zlepšit lidské zdraví. Pro ty, kteří nechtějí jít ven, nechtějí běžet na čerstvém vzduchu, bylo vytvořeno běžné vybavení. Je třeba trénovat, aby bylo dosaženo těchto výsledků:

ztráta hmotnosti;
zvýšit vytrvalost;
stabilizace srdce;
eliminace respiračních onemocnění - astma, bronchitida;
obnovená mobilita v kolenech, kyčlích a kotnících;
zarovnání postoje se skoliózou a osteochondrózou;
svalové tvoření a trup.

Trénink je zapotřebí k posílení práce srdce a předcházení obezitě.

Standardní režim treadmillů

Nepracujte okamžitě s těžkými břemeny. Nejlepší možnost pro začátečníky - postupný přístup, který pomůže vyhnout se nevolnosti a závratě.

V běžeckém trenažéru jsou umístěny následující režimy:

Chůze V tomto režimu by lidé s obezitou měli být vyškoleni, aby připravili srdce pro těžké náklady. Rychlost pásu je 1-2 m / s.
Pomalý chod. V tomto případě je dráha vodorovná, pás se pohybuje rychlostí 4-6 m / s. Takto se trénují svaly lýtek a stehen.
Rychlý provoz je určen pro sportovce a fyzicky vyškolené osoby. Veškeré svalové skupiny v nohách a kufru jsou součástí práce. Rychlost pohybu je 8-15 m / s.
Chůze a běh do kopce. Trať je nastavena v různých úhlech, v závislosti na přípravě. Chůze je vhodná pro starší lidi a jogging je určen mladým lidem, kteří potřebují vybudovat svaly nohou.

Často jsou závratě a nevolnost v tréninku způsobeny nedostatečnou přípravou na fyzickou námahu. Proč se to děje a jak se s takovými podmínkami vyrovnává?

Každý trénink, dokonce i doma, musí být koordinován s osobním trenérem, aby se zabránilo negativním důsledkům pro srdce, svaly a klouby.

Stížnosti po běžícím trenažéru

Před zakoupením trenažéru musíte jasně definovat své tréninkové cíle a svou vlastní sílu. Po cvičení můžete zaznamenat následující příznaky:

závratě;
rozpad;
nevolnost, zřídka zvracení;
třesoucí se ruce a nohy;
bolest ve svalech a kloubech;
zvýšení tlaku;
arytmie;
bolesti hlavy.

Tyto nepříjemné pocity znemožňují běhání po prvním zasedání. Nicméně, nebuďte vzrušení, musíte vydržet první 3-4 cvičení, po kterém závratě a nevolnost projde.

Proč závrat po fyzické námaze

Proč se hlava otáčí a slabé nohy jsou dost důvodů. Mezi profesionálními trenéry existuje vjem, že špatný stav trenažéru je způsoben těmito důvody:

Jíst 10 minut před cvičením.
Nízká hladina cukru v krvi (2-3 mmol / l).
Zvýšený tlak a hypertenzní krize.
Dystonie, hypotonický typ NDC.
Ortostatický kolaps při náhlé změně polohy těla.
Srdeční bolest, paroxysmatická tachykardie.
Příliš rychlý provoz.

Při intenzivním běhu na trati ztrácí tělo až 2-3 tisíce kcal za hodinu. Svaly spotřebovávají velké množství glykogenu, aby účinně fungovaly. V krvi je potřeba 30% glukózy k udržení funkce mozku a zbytek se používá k práci svalů a vnitřních orgánů. Fyzická aktivita může snížit hladinu cukru na 2-3 mmol / l, při níž se objeví porucha a narušení vědomí.

Tlakové skoky na běžeckém trenažéru

Obvykle jsou kurzy trenažéru prováděny mladými a zdravými lidmi. Ale někdy začnou běhat po 40 letech. V tomto věku může tlak skákat, což způsobuje závratě a nevolnost.

Pokud osoba trpí hypertenzí, během tréninku může dojít k hypertenzní krizi. Současně tlak přeskočí na 170/95 mm Hg. Art. a výše. Křeče cév v mozku a srdci vedou k tkáňové hypoxii. Hlava začne bolet, jiskry před zábleskem oka vzplanou a pociťují nemoc. Pro zmírnění tohoto stavu člověk sedí na podlaze. Pouze uklidňující, zastavení cvičení a užívání pilulky za účelem odstranění nepříjemných příznaků.

V jiném případě, když mladí lidé trpí vegetačně-vaskulární dystonií, tlak během operace prudce klesá. Hypotenze dosahuje 90/55 mm Hg. Art., Člověk začíná ztrácet vědomí, je to závratě a nevolnost, sucho v ústech, obecná slabost. Uvolněte stát pomůže popíjet vodu, vodorovnou polohu s nohama vztyčenou.

Nízká hladina cukru po běžeckém pásu

Před tréninkem, ale ne dříve než 30 minut, musíte jíst vysoce kalorické potraviny. Nejlepšími nástroji jsou:

kompoty sladkého ovoce;
vařené maso;
vaječné bílé.

Tyto produkty doplní zásobování těla před cvičením.

Běh rychlý pomáhá spalovat kalorie, které jsou nezbytné pro výdrž v tréninku. Současně se metabolismus zvyšuje, svaly intenzivně konzumují glukózu. Normální hladiny cukru (3,3-5,5 mmol / l) před cvičením se mohou rychle změnit po vyčerpávajícím tréninku.

Náhlé vypálení glukózy způsobuje změny ve všeobecném stavu. Člověk se může jednoduše stát závratě, způsobit těžkou únavu a vyčerpání. Současně neustále nevolnost a třesoucí se prsty. Objeví se dechová dutina, pokožka bledá a osoba je nucena ležet na podlaze.

První pomoc v tomto stavu - dát pacienta, vypít sladkou vodu nebo dát sálavý cukr.

Tipy pro běh na běžícím pásu

Zkušený trenér v posilovně doporučuje následující triky:

Během tréninku potřebujete pohodlné boty, nejlépe tenisky.
Po 10 minutách trvání musíte vypít 200-300 ml vody.
Oblečení by mělo být lehké a pohodlné - tričko a bavlněné šortky.
Před tréninkem je zakázáno konzumovat energetické nápoje. Nadměrně zvyšují srdeční kontrakce, což může způsobit hypertenzní krizi a závratě.
V prvních třídách vyvarujte se vysokým zatížením, které může vést k slzám a vyvrtání nebo svalům.
Pokud se cítíte špatně, měli byste mít po ruce mátový cukrík.
Třídy na běžeckém trenažéru se konají v jasně naplánovaných dnech a časech, kdy tělo dokáže obnovit svou sílu.

Běh může a má být řešen. Neustálé pohyby udržují srdce a svaly v tónu, ochromují tělo, aby působily proti negativním faktorům.

Co vás vede po záběhu?

Stav ztráty rovnováhy při okamžité dezorientaci ve vesmíru je definován jako závratě. Současně dochází k pohybu toho, co obklopuje tělo, které je v klidu. Tento druh porušení neočekávaně vzniká, ale také rychle prochází, aniž by přitahoval velkou pozornost k tomuto okamžiku.

Co se děje v těle při běhu?

Když však začne po zákroku nebo během cvičení pociťovat závratě, znamená to, že v těle působí funkční nesrovnalost, což může být způsobeno následujícími faktory:

Během chodu se zvyšuje zatížení těla, což ovlivňuje hladinu vaskulárního tlaku, což je ekvivalentní jeho zvyšování. V důsledku stresu na mozkové cévy dochází k krátkodobému závratě, zvláště po zastavení pohybu v běhu. Pokud existuje faktor hypertenze, pak tento stav může vyvolat bolesti hlavy v okcipitální oblasti nebo způsobit epistaxis.

Během běhu se stimuluje celé svalové tělo těla, včetně svalů cervikální oblasti, kde je umístěna hustá síť nervových vláken a cév. Při intenzivním a dlouhotrvajícím běhu se svaly utahují a způsobují stlačování krevních cév v oblasti krčku, což poruší sílu a přívod krve do mozku. V tomto ohledu, když člověk běží napjatě, dochází k závratě.

Zvláštní pozornost je věnována intrakraniálnímu tlaku, má-li zvýšený rám, může běh provokovat nejen závratě, ale i prudkou a intenzivní bolest hlavy. To naznačuje stagnaci v páteřním kanálu, který je spojen s vaskulárními vrozenými abnormalitami nebo minulými zraněními lebky, což je komplikované zánětem mozku.

Po spuštění, závratě a nevolnosti, slabých nohou a slabosti v celém těle mohou mít následující důsledky:

Pokles hladiny cukru v krvi.
Prudký skok v cévním tlaku nebo krizovém stavu.
Dystonie na vegetativně-vaskulárním typu.
NDC proti hypotenzi.
Ortostatické zhroucení, ke kterému dochází, když tělo změní svou polohu v prostoru.
Nestabilita rytmu srdečních tepů ve směru jejich zrychlení.

Při běhu se spotřebovává velké množství energie, což je doprovázeno štěpením glukózy a vstupem do svalové tkáně, protože jsou nejvíce postiženy. Ale mozek také potřebuje dostatečné množství energie ve formě glukózy, která je dramaticky chybějící. Stav hypoglykemie okamžitě ovlivňuje pocity kolísání okolního prostoru v hlavě a příliv slabosti.

Typy hlavních příčin závratě

Při běhu je závrat, dva typy příčin ovlivňují vývoj tohoto stavu, které mají oddělení behaviorální a fyziologické.

Behaviorální základ vývoje státu

Zahrnuje přirozené reakce organismu spojené s jeho strukturou chování a orientace v okolním prostoru. Při jejich porušení existuje stav benigního pozitivního vertiga. Mechanismus jeho vývoje je spojen s vestibulárním aparátem těla, který se skládá ze struktur vnitřního ucha, optického aparátu, receptorů povrchových komor a svalového systému.

Tento proces se provádí prostřednictvím vedení nervových impulsů od receptorů na kůži nohy, s vlastnostmi mechanického tlaku na něj v průběhu běhu s daty vstupu do mozku a vyhodnocování vizuální vnímání dynamiku změny polohy těla v tomto okamžiku. Z mnoha důvodů, může se stát, rupturu přenos tepové frekvence řetězce a pak tělo reagovat mimo krabici, vzhledu závratě a nevolnost.

Důvod: fyziologické poruchy

Přirozený proces regulace průtoku krve je spojen se změnou polohy těla při zatížení, probíhá na reflexní úrovni, vyplňuje nedostatek a reguluje přebytek. Ve zdravém stavu všechny tyto mechanismy postupují nepřijatelně, prakticky bez ovlivnění úrovně pulzace krve v cévách.

S existujícími patologiemi v systému srdce a cévního zásobení, jsou ostré výkyvy v počtu srdečních tepů a hladinu krevního tlaku. Kromě toho je významným příspěvkem k narušení vzhledu závratě zpřístupňuje cévní tonus vegetativního typu sítě, kdy dodatečná zátěž, když běh se může objevit, téměř blízko ke stavu bezvědomí.

Pokud po běhu závratě a tmavé v očích, stanovení ostře se měnící úrovně fyzické aktivity, stav nedostatku kyslíku v mozku nebo hypoxie formuje. V tomto případě tělo nemá čas na přestavbu, což vytváří vzhled nepříjemných pocitů. Stejný stav se může objevit na začátku běhu, pokud osoba nemá dostatečnou přípravu na zvýšení úrovně stresu na těle.

Proč se po běhu může cítit špatně a jak se tomu vyhnout

Někteří nováčci a někdy zkušení fanoušci běžeckých sportů si po ukončení cvičení stěžují na nevolnost. To je typické pro muže i ženy. Nevolnost se může objevit jak při aerobním cvičení, tak při anaerobním cvičení. Existuje řada důvodů pro tento jev a existují různé způsoby, jak se tomu vyhnout.

Pocit nevolnosti a závratě se nemusí bát. Téměř všichni běžci, kteří nadměrně zvyšují zátěž, zažili to pro sebe. Ačkoli takový jev nelze nazvat normální, existují velmi časté příčiny nevolnosti.

Prvním faktorem vyvolávajícím nepříjemné příznaky je přebytek jídla před cvičením. Pokud jíte po dobu jedné hodiny (nebo méně), než jdete na běžecký pás, navíc, aby to bylo ve velkém množství, nauze určitě navštíví takového sportovce. Tuto skutečnost vysvětluje skutečnost, že tělo hodí energii do svalů a nedostatek energie pro trávení. Taková strava způsobuje významné poškození trávicího traktu.

V důsledku toho mohou toxiny a alergeny vstoupit do krve spolu s výživnými látkami z potravin, protože se při dynamickém tréninku snižují ochranné vlastnosti žaludku a střev.

Druhým důvodem je nízká hladina cukru v krvi. Přísná strava, nedostatečná výživa nebo obecně nepřítomnost 3-4 hodin před srdeční zátěží vede k reakci - nauzeu, slabosti, bolesti hlavy.

Třetí možnou příčinou je nízký krevní tlak. Pokud to není možné měřit, musíte věnovat pozornost své vlastní pohodě. Existuje závratě poté, co se prudce zvedl, existuje nějaké potíže, když se po dlouhém sedění dostanete? Přítomnost těchto příznaků signalizuje problémy s tlakem. To je pravděpodobně způsobeno stresem, nedostatkem spánku nebo špatnou výživou.

Dalším faktorem je dehydratace těla, což je možné díky zvýšení teploty a intenzivnímu pocení. Dehydratace vede k tomu, že osoba je nemocná při běhu. Kromě toho během aktivního tréninku člověk uvolňuje mnohem více tepelné energie než v klidu. To vede ke zvýšení tělesné teploty asi o 1 stupeň po několika minutách. Aktivita takového procesu závisí na intenzitě cvičení a okolní teplotě. Někdy to může způsobit tepelný mok. Jeho příznaky jsou: zmatenost, únava, nevolnost, ztráta vědomí a zvýšení tělesné teploty až do 40 ° C.

Glykemie je také jedním možným vysvětlením toho, proč vám může být špatně. Standardní rychlost glykogenu u nesportovní osoby je nižší než u sportovce. Během běhu se výrazně zvyšuje spotřeba cukru v těle a nedostatek tohoto prvku může způsobit ztrátu svalové hmoty, nevolnost a křeče.

Také, pokud přijdete na cvičení se špatným zdravotním stavu, bolesti hlavy, po nedostatku spánku, cvičení může zhoršit stav a způsobit nevolnost. Tento stav však neopakuje každý trénink a je "jednorázový".

Po zjištění, proč se po joggingu necítíte špatně, můžete problém snadno vyřešit. Není třeba trénovat "nosit." Malá úprava životního stylu se zbaví nepříjemných příznaků. Po rozumných a velmi jednoduchých pravidlech můžete udržovat své tělo a zbavit se nevolnosti:

Spánek by měl trvat 7-8 hodin denně. Za méně času, tělo nemůže ztratit stres dne, který je plný lidského přepětí.
Během běhu se vyhýbejte těžkým jídlům a pokrmům, jejichž trávení je příliš dlouhé.
Svačina 1,5-2 hodiny před tréninkem.
Pokud do pocitu nevolnosti dochází k závratě, lékaři doporučují před závodem jíst malý kus čokolády, která rychle uklidní tělo sacharidy.
Na konci cvičení (po 15-30 minutách) můžete vypít bílý protein nebo něco mléka. Z této nevolnosti obvykle prochází.
Je třeba si uvědomit o zahřátí před závodem a povinném roztahování po jeho dokončení - to je, jak se tělo připraví na náklad a přenese ho snadněji.
Pokud se vyskytne nevolnost (závratě, nadměrné pocení, rozmazané oči), měli byste si odpočinout a sednout nebo dřepět. Pozdější trénink může pokračovat.

Při normalizaci režimu se můžete po zákroku zbavit závratí a nevolnosti, a zajistit tak pohodu a dobré zdraví. Pak se nemusíte divit, proč se cítíte špatně. Jako součást dobře navrženého denního plánu funguje tělo mnohem lépe.

Pokud však člověk splní všechna doporučení týkající se výživy a životního stylu, důsledně a správně zvyšuje zátěž a nevolnost nezmizí, možná existují vážné zdravotní potíže a musíte podstoupit lékařskou prohlídku.

Poté, co běžel na zvracení

Nevolnost během tréninku způsobuje zvracení, nutkání. Negativně ovlivňuje proces fyzické aktivity sportovce. Touha po zvracení se projevuje bolestí a necítí se dobře.

Primární příčiny nevolnosti jsou:

Neúplné trávení jídla. Sportovec jedl před tréninkem, tučný, dlouho stravitelný.
Dehydratace, nerovnováha vody. Dochází k zácpě, vyvolává nevolnost.
Přehřátí těla v důsledku stresu. Teplota těla stoupá, pot, vychází, je nedostatek tekutiny. Důsledkem je tepelný úder.
Dysfunkce přívodu krve do žaludku a střev, průjem.
Nedostatek cukru v krvi, doprovázený mrazem a konvulzivním syndromem.
Zničení svalové tkáně.
Akumulace kyseliny mléčné v těle.
Srdeční onemocnění.

Nevolnost po běhu

Během tréninku nohou po sportu pociťují nevolnost v žaludku, doprovázené nevolností. Důvodem je změněný program maratonu, přestávky v cvičeních, pití alkoholu, zvýšení krevního tlaku.

Příznaky jsou pociťovány při dřepění s činky. Tlakové poklesy kvůli odlivu krve. Zvýší se srdeční frekvence, tachykardie, tinnitus, letí do očí. Sportovec se velmi potí. Sportovci dělají chybu, nic nevědí - dýchají s prsou. Touhu můžete snížit pomocí břišního dýchání. Membrána by měla fungovat. Nevytáčejte tělem a nevyčerpávejte nevolnost.

Nevolnost při běhu způsobuje vysoká rychlost joggingu. Dýchání se stává tvrdým a obtížným, chrámy pulzují, nohy jsou tkané, člověk ztrácí koordinaci. Je žádoucí postupně zvyšovat zatížení. Alternativní chůze a běh po zvýšení běhu a snížení chůze. Sportovec by měl být pohodlný k běhu, pohybovat se rukou, dýchat, mluvit. Pokud se začnete cítit nevolně - jděte na rychlou procházku, a zároveň zlepšíte svou pohodu, zvyšte svůj běh.

Pokud po tělocvičně nevolnost

Pozastavte trénink v tělocvičně, aby nedošlo k zhoršení situace. Lehněte si a vypijte trochu vody. Regulované dýchání pomůže situaci napravit. Vezměte si první zhluboka dech před cvičením, pokračujte dalším dechem v horní části. Vyjděte co nejvíce před zvednutím pánve. Nemůžete zadržet dech, abyste se vyhnuli ztrátě vědomí.

Před zátěží se sportovec musí správně zahřát. To pomůže rozptýlit krev v těle, zahřát svaly. Změňte režim dne, výživu.

plný a zdravý spánek po dobu 8 hodin;
zahrnují uhlohydráty, zeleninu a ovoce ve stravě;
ve dnech sportu nemůžete jíst maso, smažené, uzené;
dvě hodiny po jídle začněte trénovat;
s břemeny používejte přírodní čokoládu v mírných dávkách - přidá energii a tón;
používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Při dodržování jednoduchých pravidel zapomenete na nevolnost a potíže, užívejte si tréninku v zájmu zdraví. Jít do tělocvičny je dobrý zvyk. Během fyzické námahy se posiluje svalové tělo těla, vycvičí se jak vnější, tak vnitřní svaly, zvyšuje se průtok krve, buňky jsou nasyceny kyslíkem. S pomocí sportu ztratí váhu.

Přenášení zatížení v mírných množstvích. Trénink samostatně vybírá systém cvičení, odpovídající zatížení. Při problémech s jinou povahou se zdravím a zhoršením zdraví během tréninku se po cvičení uvádí nesprávně zvolený program cvičení a cvičení. Snižte zatížení.

V tělocvičně, snadno překročení - nauzea dojde. Zmíněné jsou důsledky. Chlapci sní o vyčerpaném těle s úlevou, snaží se vzít váhu, zvyšují náklad co nejvíce. Stresový hormon je produkován, který způsobuje zvracení. Potřebujete se zabývat až čtyřikrát týdně.

Výživa před tréninkem způsobuje naléhavost, dlouhodobé stravování (5-6 hodin před tréninkem) způsobuje kyslík hladovění buněk, bolest v žaludku, nevolnost. Při závratí dochází k nevolnosti, bolesti. Milovníci sportu pracují, nemají čas uspokojit jejich hlad. Snižte riziko třesení bílkovin. Je to opil jednu hodinu před cvičením. Rychle trávený bílkovin nezpůsobí nepříjemné pocity.

Dýchání je důležité při tréninku. Nedostatečné vdechnutí-vydechování způsobuje migrénu, slabost, nutkání zvracet. Kompletní přehled techniky výcviku. Síla, vytrvalost bude více, třídy potěší. Léky způsobují nežádoucí účinky ve formě zvracení. Během tréninku srdce tvrdě pracuje, provádí vážnou a obtížnou funkci. Plavidla se rozšiřují. Po cvičení se srdeční frekvence normalizuje, nádoby se nezmenšují. Existuje nauzea, závratě.

Odstranění nevolnosti

Jednoduchý způsob, jak eliminovat nevolnost, migréna v tělocvičně bude: ležet v poloze, kdy hlava byla nad srdcem. Díky této metodě se nádoby zužují a nutkání projde. Jezte jablko, banán. Důvodem se považuje dehydratace, nedostatek stopových prvků. Například draslík a hořčík. Měli byste začít užívat multivitamínové komplexy. Průběh přijetí z dvou až tří měsíců.

Doporučuje se pít vodu s citronem, máty, jíst mátový cukr. Pokud dojde k zvracení denně, hlava může být závratě, často to bolí - důvod k návštěvě lékaře. Při prvních příznacích, když se to stalo špatným, zastavte cvičení, zastavte simulátory a posaďte se. Metoda pomůže - lehnout, zvednout nohy nahoru. Po úlevě jděte na sport. Je třeba provádět cvičení klidněji, méně intenzivně.

Doporučuje se odpočívat, odpočívat. Stojí za to jíst pekařství, cukrářské výrobky obsahující cukr. Zvyšte hladinu cukru v krvi. Postupujte podle pokynů - nemusíte přejíst, jíst dvě hodiny před tréninkem. Pít mírné množství vody, aniž by vznikl nadbytek a nedostatek. Pokud na zvracení při cvičení dochází k zvracení - odpověď těla na přetížení cvičení. Naléhavá potřeba zastavit, snížit počet nebo intenzitu.

V den třídy byste se neměli zapojovat do tučných, těžkých a kořeněných potravin. Před cvičením zahřejte a pak svaly vytáhněte tichým rytmem. Umožněte tělu přizpůsobit se snadněji. Je důležité dostat dostatek spánku a dodržovat denní režim, abyste si odpočinuli víc. Po cvičení za půl hodiny vám pomůže sklenice s nízkým obsahem tuku. Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomohou překonat touhu po nevolnosti.

Během těžkého zatížení se játra zvětšují, případně stlačují a zhoršují. Po cvičení nebo školení na simulátorech se doporučuje pít vodu v malých džbáních.

Přejděte na lékaře v případě:

kdy nutkání na zvracení nezmizí během několika hodin po cvičení;
neustálý nevolnost při běhu pravidelně;
zvýšená tělesná teplota, akutní bolest břicha, narušená stolice;
nemocné kdykoli, s výjimkou tréninku.

Pro zdravé lidské tělo by cvičení nemělo být zastíněno onemocněními a nepohodlí. Tělo po cvičení blokuje přirozené funkce. S jediným, jednorázovým nutkáním odstranit příznaky. Bude to jednodušší na krátkou dobu. V případě prodlouženého stavu nevolnosti je nutná lékařská pomoc a vyšetření je možné.

Návštěva v hale je vynikající prevencí nejen nadváhy, ale také deprese a pocitu nevolnosti. Ale co když fyzická námaha po třídách neumožňuje úlevu, ale naopak, stav člověka se zhoršuje? V tomto článku budeme hovořit o tom, proč po tréninku špatně. O důvodech, které mohou způsobit zhoršení zdraví a to, co je plné. Nicméně, hned uspokojíme vás. Ne vždy odpověď na otázku, proč po cvičení je nemocné, jsou zdravotní problémy. Možná jen cvičíte nesprávně nebo nejste jíst ve správný čas.

Sport pro všechny

Mírné atletické zatížení nemá téměř žádné kontraindikace. Pokud má člověk nadváhu, problémy s kardiovaskulárním systémem nebo jinými chronickými nemocemi, pak je jediná volba správného tréninku. Sport je tedy univerzální léčbou všech nemocí. Samozřejmě se správným dávkováním a pečlivým přiblížením a někdy - pouze s trenérem nebo pod dohledem lékaře. Nicméně, pokud se po třídě cítíte špatně, znamená to, že neděláte správnou věc, nebo potřebujete změnit úroveň zatížení. Pojďme si promluvit o důvodech, proč jsme nemocní po tréninku v tělocvičně.

Druhy školení

Školení lze rozdělit na sílu a aerobní. První cvičení je spojeno s držením dechu. Takže pod třídami výkonu nejčastěji jde o hmotnostní cvičení. Skvělý příklad anaerobních cvičení bude vzpírání, kulturistika nebo posilovací cvičení. Mohou to být dřepy, tisknout, pracovat s činky a závažími. Existuje další typ zatížení - aerobní, je spojen s kontinuální rytmickou inhalací a výdechem. Příkladem aerobního cvičení je jogging a živá chůze, práce s elipsoidem, jízda na kole, plavání. Profesionální sportovci a amatéři zpravidla střídají oba tyto typy nákladu.

Proč bolesti hlavy a nevolnost po cvičení? Může to být, když je člověk zdravý? Pojďme se vypořádat s každým typem stresu a příčinou špatného zdraví po nich.

Špatné zdraví po silovém tréninku

To je pravda, dokonce i dokonale zdravý člověk se může cítit špatně po lékařské práci v posilovně. Nepřipojujte se k běhu u lékaře, analyzujte všechny možné příčiny bolesti hlavy po cvičení nebo nevolnosti.

Nejčastější příčinou nepříjemných pocitů je přetrénování. Nejčastěji se to týká představitelů silnějšího pohlaví, tedy mužů.

Nepřehánějte to v hale!

Touha stát se většími a silnějšími činí z mužů stále větší váhu během tříd. To přispívá nejenom k mikroskopům ve svalové tkáni, což následně vede ke zvýšení svalové hmoty, ale také k tvorbě nepotravinového hormonu kortizolu. Jinak je tento hormon nazýván stresovým hormonem a jeho nadbytek vede k tomu, že se nebudete cítit dobře ani s vynikajícím zdravotním stavem z hlediska medicíny. Tréneri po celém světě doporučují, aby se nepřehnuli, protože "více" neznamená "lepší", pokud jde o výsledky silového tréninku.

Dokonce i profesionální kulturisté znají míru a vlak, ačkoli často, s menší váhou nebo malým množstvím času. Neobětujte své tělo a nepokládejte ho do krásy krásy. Nedělejte víc než tři nebo čtyřikrát týdně a cvičení může být podáno aerobní cvičení.

Přiměřená výživa před silovým tréninkem

Ti, kteří často chodí do posilovny, vědí, že jídlo před tréninkem je docela nepříjemné. Je těžší zahřát na plný žaludek, cvičení jsou obtížnější, v důsledku toho se mnozí návštěvníci haly snaží nejíst 4-5 hodin před návštěvou fitness klubu. Někdy sportovec nemůže jíst z důvodů, které jsou mimo jeho kontrolu. Například pokud musíte jít do tělocvičny ihned po práci.

Nakonec po silném zatížení může zdravý člověk mít závratě a nevolnost. Hlavním důvodem je nedostatek energie poskytované potravou. Takže odpověď na otázku, proč nemocná po cvičení, bolesti hlavy, bude "nedostatečná výživa".

Řešením tohoto problému bude použití tekutých potravin, jako jsou proteiny. Protein je kompletní, rychle strávitelný protein. Pokud nechcete jíst obvyklou kaši s masem nebo jiným pečlivým jídlem, vyměňte jídlo za popsaný koktejl hodinu před začátkem tříd. Můžete přidávat šlehaný banán do mléka a bílkovin. Tímto způsobem podáváte svalům svou výživu a zajistíte, že se cítíte dobře po cvičení.

Nesprávná cvičební technika

Můžete obratně zvládnout techniku manipulace s činky nebo krkem, ale pokud dýcháte špatně, pak si po cvičení poskytněte migrénu nebo nevolnost. Anaerobní cvičení vyžaduje nejen správné nastavení nohou a chrbta, ale také rytmickou inhalaci a výdech.

Mnoho profesionálních sportovců a obyčejných návštěvníků hlídá, protože prostě neumí dýchat. Výsledkem je, že celé cvičení síly se provádí jedním dechem. Proč, po cvičení, nemocné a závratné? Při cvičení si přečtěte techniku dýchání. Nemyslete jen na to, že necháte záda "v zámku", nebo neuděláte s koleny přes ponožky, ale také o rytmickém dýchání. Uvidíte, že za prvé získáte sílu v průběhu tréninku a za druhé budete po ukončení tréninku intenzivně cítit.

Proč vznikají bolesti hlavy po absolvování aerobního tréninku?

Vyšetřili jsme důvody, které mohou způsobit bolest hlavy a nevolnost při napájení. Ale co když jdete do posilovny pro běžecký trenažér? Jak potom vysvětlit nepohodlí po třídě?

Nejprve zkontrolujte, zda užíváte nějaké léky. Některé pilulky mohou způsobit migrény v důsledku dilatovaných nebo zúžených krevních cév v důsledku dodatečného stresu. Pokud nepoužíváte žádné léky, může být důvodem k bolesti hlavy. Ze skutečnosti, že srdce pracuje v akcelerovaném režimu, překračuje mnohem větší objem krve než v klidu. Z tohoto důvodu se krevní cévy dilatají. Ale vy jste skončili tréninkem, vaše srdce začalo bít v normálním rytmu a nádoby nemohly poklesnout stejně rychle. Může to způsobit závratě nebo nevolnost.

Jak se zbavit nepohodlí?

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nevolnosti nebo bolesti hlavy přímo v hale, bude následující:

Lehněte tak, aby hlava byla v poloze nad místem srdce. To přispěje ke zúžení krevních cév a nepříjemný pocit projde velmi rychle.
Druhým způsobem, jak obnovit normu, bude něco, co se rychle přizpůsobí. Vynikající možností by bylo jablko nebo banán. Tyto potraviny s vysokým obsahem karbidu doplní snížené množství glykogenu a nepohodlí musí projít.

Proč po tréninku nemocné? Dalším důvodem může být banální nedostatek draslíku a hořčíku v těle. Napijte vitamíny, nejlépe integrované, po dobu 2-3 měsíců.

Existuje však důvod k obavám, pokud se po cvičení stane něco známého a pravidelného nevolnosti a migrény. V takovém případě bude odpověď na otázku, proč po cvičení je nemocná, doporučením konzultovat s lékařem. Existuje riziko, že máte kardiovaskulární onemocnění.

Všichni se chtějí cítit dobře a nebýt nemocní po celý život, tolik lidí začíná hrát sport. Samozřejmě, mírné cvičení je pro tělo výhodné. Co dělat, pokud se po tréninku neočekává poměrně očekávaná reakce a bolest hlavy?

Koneckonců, často i lehké zatížení stačí k nepohodlí. Banal lezení, dřepy nebo malé jog může vést k tomu.

Příčiny bolesti

S bolesti hlavy, která se objeví po cvičení, musíte být více pozorní vůči sobě, protože to může být několik důvodů. Důležité je, aby byly vyšetřeny včas a identifikovány s cílem zabránit rozvoji patologického procesu.

Jakákoliv fyzická aktivita je pro tělo stres, ke kterému reaguje jinak. Svaly, které jsou po dlouhou dobu v klidu, se aktivně rozvíjejí a vyvolávají určitý stav. Svaly krku se tedy aktivují při běhu a v případě stávající osteochondrózy může osoba po tréninku a během svého chování pocítit bolest odlišné povahy.

Dalším důvodem jsou vápenaté soli, které kompresují páteřní tepny. Cvičení zvyšuje zátěž na těle a vyžaduje rychlý přenos krve. Srdce urychluje proces vývoje, čímž zvyšuje tlak na stěny cév a nervových zakončení.

Proto, bolesti hlavy po cvičení, například po jogging a chůzi. Povaha pocitů může být utlačující, pulzující nebo ostrý. Příznaky jako závratě, zčernalé oči a dokonce ztráta vědomí jsou možná.

Co dělat před cvičením?

Abyste snížili riziko bolesti v hlavě, musíte si uvědomit, že tělo nemůžete nahrát fyzickými cviky bezprostředně po:

stresující situace a silné zkušenosti;
příjem potravin;
nadměrná únava;
alkoholová kocovina;
kouření;
prodloužený pobyt v chladu, protože prudké zahřívání povede k teplotním výkyvům v těle a špatnému vlivu na zdraví.

V 90% případů bude mít osoba, která nebyla dlouhodobě zapojena do sportu, bolesti hlavy v prvních trénincích.

Jaké nemoci způsobují bolesti hlavy?

Je to přirozený jev - zvýšení krevního tlaku během cvičení. Ale když je tlak již zvýšený, nádoby se těžko přizpůsobí dodatečné zátěži. Tento stav je velmi nepříjemný a nebezpečný - nejčastěji postihuje okcipitální část hlavy, krev může proudit z nosu a dokonce se vyvine hypertenzní krize, osoba bude velmi nemocná.

Při ateroskleróze mozkových cév se na čele a krku objeví tupá bolest hlavy. A pro sinus, frontalis a rinitidu je lepší odmítnout fyzickou námahu, neboť již silná bolest v čelních dutinách se jen zvětší.

Když otitis nebo labyrint není jen bolest hlavy po cvičení, a poučení samy se změní v mučení. Bolest je silná, lámání, střelba začíná od ucha a dává po celé hlavě hlavně v její okcipitální části.

Osteochondróza a intrakraniální tlak

Pokud často trpíte bolesti hlavy po tréninku v boxu, může to znamenat nejen zranění, ale i zvýšený nitrolební tlak. Tekutina v mozku způsobuje nepohodlí, které se zvyšuje s fyzickou námahou. V takových případech stojí za posílení svalů na krku, pak bude zatížení hlavy méně.

V případě cervikální osteochondrózy a intervertebrálních kýly se sluch může zhoršit, může se objevit tinnitus, komprese cév a pulzující nesnesitelná bolest. S krátkodobým projevem syndromu se můžete dostat snížením zatížení, aby tělo mělo čas se přizpůsobit a pokud to nepomůže, musíte podstoupit lékařskou prohlídku.

Často bolesti hlavy po tréninku vleže kvůli těžkým křečemi mozkových cév.

Měli byste si být vědomi skutečnosti, že bez ohledu na věk, pokud máte po cvičení bolesti hlavy, je to signál porušení v těle, které vyžaduje vyšetření a léčbu.

Co dělat v případě bolesti hlavy

Bolesti hlavy po cvičení, co dělat? Hlavní věc - nesnažte se odstranit bolest na vlastní pěst, pokud existují důvody, že si myslíte, že je způsobena nějakou chorobou. Je nutné konzultovat s lékařem. Krátce odstranit příznaky syndromu pomůže takové prostředky jako "Citramon" nebo "Analgin". A pokud nejsou po ruce, je možné podmínku zmírnit jinak:

zastavení aktivní cvičení;
odpočinek, odpočinek;
dát teplou koupel s mořskou solí;
pít bylinné poplatky;
dělat masáž hlavy a krku.

Mimochodem, kávu a čaj se nedoporučuje pít ani před nebo po cvičeních, je lepší připravit mátu peprná. Komprese z rozdrcené buničiny citronu pomůže uklidnit indispozici - musíte použít kompozici na čelo po dobu půl hodiny a relaxovat.

Obecná doporučení

Nepoužívejte příliš silné cvičení. V nejlepším případě byste měli takové vzdělání opustit nebo se vyhnout cvičení pro udržení dechu a cvičení, když budete muset tvrdě tlačit.

Než začnete pro sport nebo na první depresivní příznaky, musíte se poradit s odborníkem a zjistit, které cvičení budou fungovat a které aktivity byste se měli vzdát.

Lidské tělo, které vede nízkoaktivní životní styl, se stává místem akumulace toxinů. Během cvičení začnou tyto látky vstupovat do krevního řečiště, což vede k nepříjemným pocitům, zejména během prvních zasedání.

Lidé s nadváhou často trpí bolestmi hlavy. V takovém případě je třeba revidovat tréninkový program, a to od 20 minut denně a každodenní prodloužení.

Kromě toho je předepsán masáž, je nutné použít hojivé masti pro páteř a jít na čistící strava. Během výcviku se musíte zbavit náhlých pohybů a zvedání závaží. Je lepší změnit třídy výkonu na:

Všechny třídy musí být pod dohledem zkušeného instruktora.

Preventivní opatření

Během cvičení je důležité sledovat váš stav a podniknout kroky pro případné změny. Každý komplex se provádí postupně s mírným zatížením tak, aby se srdce a jiné svaly mohly přizpůsobit.

Velkou roli hraje vyvážená strava - fermentované mléčné výrobky, ořechy, ovoce by měly být přítomny ve stravě.

Je důležité pít vyčištěnou vodu co nejvíce - před tréninkem ne méně než 200 ml, a po třídě užívat jakékoliv kapaliny lépe po půl hodině. Voda normalizuje krevní tlak.

Když bolesti hlavy po cvičení na další den bolí, přináší člověku velkou nepohodlí, nedovoluje se aktivně pohybovat a cítit se jisti.

Bolení hlavy po návštěvě bazénu

Kromě výše uvedených důvodů může být v bazénu hlava nemocná z důvodu špatné kvality vody. Abyste si byli jisti, je nutné se poradit s tím, jak vzít a předat vodu pro pokročilou analýzu. Kompozice se kontroluje přítomností škodlivých nečistot, včetně reaktivních.

Slabé krk a nízký krevní tlak jsou také důvodem bolesti hlavy po plavání.

Bolest může také nastat u osoby, která nedávno dokončila léčbu antibiotiky nebo jinými účinnými léky. Tělo se musí zotavit, takže byste se neměla bát, může to jen zhoršit. Pokud je nepohodlí doprovázeno závratě, nevolností a horečkou, okamžitě se poraďte s lékařem.

Když nervový systém selže během cvičení, v němž je třeba snížit hlavu, může se objevit pulzující bolest, závratě, silná slabost a porucha chůze. A při vegetativně-vaskulární dystonii se po bolestech často bojí hlava.

Dříve trpěné zranění mají také negativní dopad a ucítí se pod stresem, zejména v případě zánětu mozku nebo stagnace tekutiny v míchu.

Fyzická aktivita činí člověka silnější, zvyšuje účinnost mozku a dalších orgánů, reguluje spánek, pomáhá dosáhnout ideální formy a zpomaluje proces stárnutí. Nicméně, mnoho začátečníků a dokonce i zkušení návštěvníci tělocvičny někdy mají nepříjemné příznaky spojené s nárůstem fyzické aktivity. Měly by být připraveny předem. Zde jsou nejčastější vedlejší účinky školení a doporučení, jak se je zbavit.

Pozor!

Jakákoli fyzická aktivita, zvláště pokud osoba trpí nadváhou nebo vážnými zdravotními problémy, může být zahájena pouze pod dohledem zkušeného trenéra a lékaře. Měli byste také věnovat pozornost všem změnám v blahu. Pokud se cítíte špatně, nesnažte se problém vyřešit sami. Musíte se podívat na lékaře.

Svalové křeče

Příčiny: svalové křeče jsou způsobeny vyčerpáním a nerovnováhou elektrolytů.

Co dělat Během cvičení vždy vypijte vodu. Při malých nákladech můžete vypít studenou vodu, ale v případě těžkého tréninku byste měli vybrat sportovní nápoje, které obsahují stopové prvky. Také nezapomeňte na tahání po cvičení.

Nosní kongesce

Příčiny: fyzická aktivita rozšiřuje a ztenčuje cévy v dutinách. Možná příčina může být také rinitida a jednoduché alergie.

Co dělat Do klimatizovaného pokoje. Pokud jsou vaše tréninky venku, zůstaňte mimo silnice.

Příčiny: fyzická aktivita vede k tomu, že srdce začíná akumulovat více krve, což způsobuje rozšíření všech cév a kapilár. Aktivují nervové zakončení, které vysílají signály do mozku, což je interpretuje jako svědící.

Co dělat Vaše tréninky by měly být pravidelné. Takže mozek si zvykne na spoušť a přestane reagovat na to. Čím delší je přestávka mezi tréninkem, tím více budete cítit svědění. Pokud však máte kopřivku, měli byste se poradit s lékařem.

Naléhavě chtějí vyděsit

Příčiny: zatížení nohou během tréninku vede k jejich vibracím, které rezonují s gastrointestinálním traktorem a doslova činí všechny orgány "probudit" a začít pracovat. Tento stav se nejčastěji setkávají s běžci, což dokonce vedlo ke zvláštnímu pojmu: průjmovým průjem.

Co dělat Jezte nejpozději 2 hodiny před cvičením a odstraňte mastné potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nezapomeňte před spuštěním zahřát.

Icy bříško

Příčiny: Během tréninku se do svalů dostává více krve než do vnitřních orgánů. Vyrábějí spoustu tepla, které prochází kůží. To je důvod, proč váš žaludek může být trochu chladný na dotek.

Co dělat Jedná se o normální fyziologickou odpověď. Po dokončení tréninku zmizí tento pocit.

Nevolnost

Příčiny: výtok krve ze žaludku a roztřesení vnitřních orgánů může vést ke vzniku nepříjemných pocitů v žaludku.

Co dělat V tréninkových dnech nejedzte mnoho vlákniny. Nebo ještě lépe, nezapomeňte, jaký druh jídla máte pocit nevolnosti a snažte se jíst, než se cvičíte v tělocvičně. Pokud nevolnost přetrvává, vypijte vodu nebo sportovní nápoj. Můžete také vypít pár skočků sody, jíst cukroví nebo žvýkací gumy, abyste zvýšili hladinu glukózy v krvi.

Závratě

Příčiny: náhlý odtok krve do nohou nebo přehřátí.

Co dělat Nezapomeňte se zahřát před cvičením a roztáhnout po. Pokud je to nutné, měli byste mezi tréninkem odpočívat. Abyste zabránili mdlobám a možným zraněním, měli byste se posadit, jakmile se cítíte špatně nebo dokonce si lehnete, aby se krev vrátila zpět do hlavy.

Bolest v prstích

Příčiny: otoky nohou způsobené teplem, uvolněné svaly, nepohodlné boty a dokonce i nervový zánět.

Co dělat Promíchejte pravidelně prsty, abyste zlepšili tok krve. Koupit také speciální sportovní boty správné velikosti.

Bruises

Příčiny: slabé cévy, špatná kvalita jídla a zranění.

Co dělat Během tréninku byste měli být opatrnější, snížit jejich intenzitu a jíst více potravin bohatých na vitamín C. Měli byste také navštívit lékaře, který může doporučit, které cviky byste se měli vyvarovat.

Bolest na boku

Příčiny: krátkodobá bolest v boku se nejčastěji objevuje u těch lidí, kteří začínají běžet bez zahřátí. Průtok krve se zvyšuje a proudí z vnitřních orgánů do svalů, ale to se nestane okamžitě. Výsledkem je, že játra a slezina přeteče krví, která začíná působit tlak na jejich stěny.

Co dělat Zastavte nebo zkuste spustit pomaleji. Dokonce i když běžíte, můžete si dech, stisknout bolestivé místo a nechat to jít, když vydechujete. Kromě toho byste měli vždy sledovat dech při běhu.

Tmavý moč

Příčiny: toto může být způsobeno dehydratací a rhabdomyolýzou - destrukcí svalových buněk během cvičení.

Co dělat Nezapomeňte pít vodu během tréninku. Pokud však tento příznak nezmizí, poraďte se s lékařem.

Crape

Příčiny: Syndrom zpožděné svalové bolesti (záchvat) se projevuje 24-72 hodin po cvičení, pokud je intenzivnější než obvykle, nebo jste dlouho neužívali sporty. Tento syndrom je způsoben tvorbou mikrotraum a metabolických produktů ve svalech. Krepatura se projevuje formou bolesti v celém těle nebo v některých oblastech. Někteří lidé dokonce trpí třesem a jsou tak silní, že jim může být obtížné vstát.

Co dělat Navzdory bolesti se pokuste přesunout víc a vypít dostatek vody, aby rychleji vypláchaly toxiny z těla. Masáž může být také užitečná.

Pocity po bolesti

Téměř každý sportovec bez ohledu na své zkušenosti a pohlaví po nácviku zaznamenal náhlou nevolnost. Takový nepříjemný stav může nastat při provádění různých cvičení, ale nejčastěji se po běhu cítit nemocně, zejména na dlouhé vzdálenosti nebo s velkým zrychlením. Stojí za to vědět, jak se tomuto nežádoucímu účinku těžké zátěže vyhnout nebo se zbavit.

Přejídání

První příčinou nevolnosti po cvičení může být banální přejídání. Proč je v tomto případě nemocný? Vysvětlení je poměrně jednoduché: při sportovním zatížení tělo nasměruje veškerou svou energii, aby udrželo stabilní svalovou práci, a prakticky nic neopustí stravu.

Proto se lékaři doporučují, aby užívali potravu nejméně dvě hodiny před začátkem tréninku, takže gastrointestinální trakt má čas na zvládnutí všech trávicích procesů a syntetizuje výsledné potraviny na energii nezbytnou pro vydržení zátěže.

Je potřeba mírně, stejně jako při přejídání a neúplném zažívacím procesu během cvičení, proniknout do těla toxiny a alergeny, které nebyly zastaveny ochrannými systémy žaludku a střev. V klidném stavu as mírnými jídly se tělo těmto škodlivým látkám vyrovná mnohem rychleji, aniž by signalizovalo vnitřní problémy s tím, že se člověk po běhu zhorší.

Vysoká rychlost jízdy

Příliš mnoho zatížení a vysoká rychlost také vede k tomu, že je sportovec po běhu nemocný. Důvodem spočívá v poklesu hladiny cukru v krvi, jako je glykémie. Glykogeny jsou látky, které si uchovávají glukózu, kterou tělo potřebuje k výrobě energie. Proto zkušení sportovci kontrolují hladinu cukru v krvi velmi jednoduše - vždy před jídlem a po něm trpí malou čokoládovou tyčinku nebo kostku cukru.

S rostoucí rychlostí, a tím se zvyšuje zátěž glykogenu, dochází k jejich akutnímu nedostatku, v důsledku toho se cítí špatně a závratě. Ve vážných případech může prudké zvýšení rychlosti jízdy způsobit ztrátu svalů a dokonce křeče.

Nedostatek spánku

Nemocný po běhu zpravidla jednorázově, pokud člověk nespí. Tělo vynaložilo veškeré své prostředky před tréninkem. Pamatujte, že sport musí být přínosný. Zatížení dává zdravému tělu pocit příjemné únavy a lehkosti, obohacuje ho o kyslík a pomáhá růst a rozvíjet svaly.

V případě zvláštního nedostatku spánku, například pokud spíte méně než 7 hodin, nebo jste byli ve stresu, trpěli nespavostí atd., Vyčerpané tělo bude bojovat z jeho poslední síly. Dále bude vydán odpovídající signál - začne po běhu pociťovat nevolnost. Takový výcvik nebude pokrok, jen zhorší kritický stav a může vést k budoucím zdravotním problémům.

Dehydratace

Dalším závažným faktorem může být dehydratace, která začala po pocení a zvýšené tělesné teplotě. Proč se po tom, co v tomto případě běží zlobivě a závratě?

Naše tělo se skládá z vody o 80%, takže jakýkoliv důvod, který snižuje toto množství tekutiny, vede k tomu, že se člověk po běhání nebo hraní jiných sportů zhoršuje. Pot, který vzniká v důsledku zvýšení tělesné teploty, nese nejen toxiny a další škodlivé látky, ale také vlhkost, která je pro tělo cenná.

Během vážných soutěží, soutěží a tréninku s těžkým zatížením se sportovci vždy pijí vodu nebo speciální roztok, který pomáhá udržovat požadovanou hladinu tekutin. V opačném případě je přetížení nejen nevolno, ale tlak stoupá.

Činnost odstraňování vody z těla závisí na mnoha faktorech:

tělesná teplota sportovce;
oblečení, ve kterém trénuje;
teplota okolí;
míru zatížení, stejně jako typ školení.

Je důležité, aby se nedostal do stavu dehydratace, protože zároveň sportovec, kromě jeho nevolnosti po běhu, je narušena koordinace pohybů, dochází k vážnému rozpadu a dokonce ke ztrátě vědomí.

Nástup virové infekce

Když se v našem těle objeví patogenní bakterie, imunitní systém se snaží svou vší silou porazit a zabránit šíření viru. Imunita však není vždy schopna se vypořádat sama o sobě, proto nástup virové infekce může také vést k tomu, že sportovec se po běhu zhorší.

Zde, jako v případě přejídání, tělo hodí veškerou svou obranu k potírání tohoto problému, a to bez ohledu na to, že je sportovec trénován, a jeho svaly také potřebují velké množství energie.

Názory na to, zda pokračovat v odborné přípravě v tomto stavu, jsou nejednoznačné. Mnozí sportovci se domnívají, že takhle bude možné rychleji porazit onemocnění, protože nejen toxiny, ale i všechny mikrobi se objeví později. A někdo, naopak, je si jistý, že díky tvrdému tréninku můžete jen zhoršit váš stav a prodloužit průběh onemocnění, a to tak, že změníte studenou chřipku na závažnou chřipku s vážnými následky, jako je pneumonie.

V každém případě se musíte poslouchat, a pokud se po běhu pociťujete špatně, dostanete závratě a plné vyčerpání, doprovázeného ARVI, pak byste neměli trénovat "nosit". Sportovní záznamy nebudou nikam a potřebují být ve zdravém stavu.

Jak se vyhnout zvracení?

Pokud se sportovec během běhu zhorší, pak může být zvracení logickým pokračováním. Můžete se jí vyhnout pomocí následujících tipů:

Po nevolnosti je třeba udělat krátkou přestávku. Skoč na odpočinek.
Pít trochu vody. Lepší v malých douškách, aby nedošlo k vyvolání emetického stavu.
Jezte něco, co obsahuje bílkoviny nebo glukózu, i když po běhu pociťuje špatný pocit. Může se jednat o proteinový mléčný koktejl nebo malou energetickou tyčinku, čokoládu, cukrovou kostku, sladké sušenky.
Ujistěte se, že dýcháte správně následujícím způsobem: hluboký dech - dva krátké výdechy. Nebo se jen pomalu nadechněte a vydechněte. Je lepší nechat oči uzavřít, po dlouhé době vás zhoršuje, jen silnější, protože tělo se soustřeďuje na své pocity.
Změňte aktivity: promluvte s někým, rozhlédněte se a snažte se utéct z nepříjemného stavu.

Nemocní po spuštění hodně: od začátečníků až po zkušené sportovce. Hlavním důvodem je zjistit příčinu tohoto příznaku. Je nevolnost důsledkem nízké hladiny cukru v krvi? Buď vyplynulo z normální poruchy spánku, nebo jsi jíst příliš těsně před tréninkem? Normalizujte každodenní rutinu a dodržujte doporučení týkající se stravování a životního stylu. Tělo získá mnohem větší užitek z tréninku a přestane reagovat s nevolností, pokud bude vypracován denní plán práce a odpočinku.

Redakce Choice