Pocit rána, charakterizovaný pocity slabosti a únavy, je častým problémem pro mnoho lidí. U některých se tento problém stává trvalým a označuje poruchu. Chcete-li se zbavit nepříjemných příznaků a každé ráno je čerstvé a příjemné, musíte nejprve zjistit příčiny špatného zdraví ráno.
Možné příčiny
Ve zdravotnictví neexistuje pojem "špatné zdraví". Při špatném zdravotním stavu ráno se jedná o pocit ospalosti, slabosti, únava, jako by člověk v noci neusnul. Důvody pro takové porušení jsou mnoho.
Nedostatek vitaminu je vyjádřen slabostí
- Poruchy spánku Pokud se každý den probudí bez odpočinku, je to jisté svědectví o porušení hygieny spánku. Je to způsobeno různými faktory: nepohodlným místem spánku, nesprávnou polohou těla. Důležitou roli hraje délka spánku, protože pokud člověk nedostane dostatek spánku, pravděpodobnost ranní nemoci se významně zvyšuje.
- Těhotenství U žen může být ranní onemocnění vyvoláno těhotenstvím. Tělo těhotné ženy v počátečních stádiích je ve stavu přizpůsobení, kvůli němuž existují vedlejší účinky ve formě zvýšené únavy, slabosti. Výskyt ranní toxemie, projevující se nevolností, zvracením, zvýšená citlivost na pachy.
- Vyčerpání těla. Konstantní ranní nemoci jsou zaznamenány v případech, kdy tělo nemá po intenzivním cvičení čas na zotavení. Únava se doslova hromadí, což vede k tomu, že člověk nemá pocit odpočinku ani po dlouhém spánku.
- Nedostatek vitamínu. Tento důvod je relevantní pro ranní nemoci, ke které dochází v podzimní-zimní sezóně, kdy se spotřeba čerstvého ovoce a zeleniny sníží. Nedostatek vitamínů má složitý účinek na procesy, které se vyskytují v těle, což brání plnohodnotné práci. Kvůli tomu dochází k pocitu slabosti, únavy, u některých pacientů dochází ke snížení koncentrace pozornosti, dochází ke zhoršení paměti.
- Tlakové problémy. Odchylka krevního tlaku od normy je jednou z příčin ranní nemoci. To je způsobeno skutečností, že nejčastěji dochází k náhlým náporům tlaku mezi 4 a 7 ráno.
Bolest hlavy a nevolnost
Obecně platí, že špatné zdraví ráno může být způsobeno četnými důvody.
Související příznaky
Ranní nemoci mohou být vyjádřeny různými způsoby, v závislosti na příčinách onemocnění. Kromě pocitu slabosti a únavy mohou být i další příznaky, z nichž některé ukazují, že tělo není zdravé.
Mezi běžné příznaky patří:
Bolesti svalů ráno
- Závratě
- Sucho v ústech
- Svalová bolest
- Nízký krevní tlak
- Řez v očích
- Akutní bolesti hlavy
- Obtížné dýchání
- Znepokojenost tváře
Výskyt těchto příznaků je důkazem poruch kardiovaskulárního systému. Taková onemocnění jsou považována za nejnebezpečnější příčinu ranní nemoci. To je důvod, proč špatné zdraví ráno často dochází u lidí s onemocněním srdce, zejména hypertenzních pacientů.
Pokud se vyskytnou popsané příznaky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc a nepokoušejte se vyřešit problém sami, protože to může mít negativní důsledky.
Obecně se příznaky ranní nemoci projevují rozdílně u každé osoby, ale pokud se vyskytnou výrazné patologické symptomy, je nutná lékařská pomoc.
Jak zlepšit stav
Abyste se zbavili ranní nemoci, měli byste odstranit její příčinu. Pokud je onemocnění způsobeno onemocněním, vyžaduje se komplexní léčba, kvůli níž jsou eliminovány negativní projevy. V mírnějších případech je možné použít jiné metody ke zlepšení stavu těla.
Patří sem:
- Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu
- Užívání sedativ
- Správný pitný režim
- Odmítnutí špatných návyků
- Ranní gymnastika
- Používejte tonické nápoje
- Použití vitaminových komplexů
- Pravidelné větrání místnosti
- Snížený stres
- Odmítnutí jídla před spaním
- Spijte alespoň 8 hodin denně
Dodržování těchto pravidel pomáhá eliminovat pocit únavy, zvyšuje vitalitu a zlepšuje zdraví těla.
Ranní nemoc - běžný problém, doprovázený nepříjemnými příznaky, ke kterým dochází po probuzení. Obvykle je pocit nepořádku vyvolán abnormálním způsobem života, a proto jeho korekce může zlepšit stav.
Po celodenním spánku se necítí dobře.
Za prvé, co je správné
1. Nemůžete spát během dne! To je jedna z příčin nemoci!
2. Jógové říkají: "Jít spát musí být dnes a probouzet TOMORROW!" To znamená, že musíte jít do postele před půlnocí. Nejlepší čas do 22:00! Protože mozku spočívá jen dva hodiny den. Od 22 do 24 hodin! Pokud v tuto chvíli nespíte - bude to odpoledne hack
3. Je nutné jíst až 18 hodin. !
Co je denní spánek? Pokud chcete spát hodně během dne,
1. Pozdní lehnout. !
2. Jsem oběd! !
3. Snědl jsem na oběd. Pokud ano - pak nechci pracovat!
4. Na snídani se pravidelně používají obilné krmivo, které postupně vede k vyčerpání chorob.
5. Cibule, česnek, káva, čaj - to jsou produkty, které zruší energii.
6. Stres.
Co se stane během denního spánku?
Pokud člověk během dne bere vodorovnou pozici, energie Udany, která jde nahoru do hřbetu, je blokována a stagnuje., což vede ke všem důsledkům, které popsáte. To znamená, že vaše mysl a mysl nedostávají energii, která je vyjádřena v úzkosti. Tato energie se dále hromadí v cévách a kloubech. Co je vyjádřeno v bolestech, bolestech, tlaku atd. Vše, co jste popsali, souvisí s denním spánkem!
Co se děje na fyziologickém plánu?
Popisované symptomy jsou spojeny s přebytkem draslíku. A co otok, plnost, migréna, bolest v kloubech, křečové žíly? V noci nemůžeš jíst sladkou a mouku! Draslík je všechno sladké a droždí.
Po pocitu nevolnosti
Velmi často po úplném osmnáctihodinovém spánku, kdy se ráno necítíte dobře (únava, únava, bolest hlavy atd.). Bohužel, veselé ráno není zaručeno ani po dobrém odpočinku. Samozřejmě existují jisté důvody (někdy neočekávané) a jejich rozhodnutí.
Nástroje pro spaní
V moderním světě všech druhů gadgets, mnozí je užívají před spaním. Proto je ráno těžké otevřít oči, někdy bolest hlavy. Příčinou špatného zdravotního stavu je modrá barva vyzařovaná obrazovkami tablet, smartphonů, e-knih, která potlačuje přirozenou produkci hormonu melatonin, která reguluje spánek a buzení. Proto doporučujeme vypnout všechny gadgety po dobu 90 minut. před spánkem.
Nepohodlná spací pozice
Chrápí se zpátky ráno nebo celé tělo? Možný důvod pro nepohodlné místo (například, spal po boku celou noc), což vedlo k prodloužené ohybu kyčle. Zranění kyčlí ve snu jsou jedním z nejčastějších a nejsilnějších poranění, protože bolesti se mohou objevit v jakékoli části těla.
Měkký velký polštář vypadá pohodlně, ale je to ona, která může způsobit ranní bolest. Spánek se zvýšenou hlavou velmi negativně ovlivňuje páteř. Totéž platí pro matraci.
Ve snu, pískněte zuby
Pokud je ráno bolesti hlavy, je pravděpodobné, že ve snu jsou čelisti sevřené nebo zuby skřípané. V tomto případě masáž uklidní tyto příznaky: před spaním a po probuzení je třeba lehce stisknout čelist nebo použít teplou vlhkou utěrku. Můžete také kontaktovat svého zubaře o speciální ochraně ústní dutiny, která brání broušení zubů.
Alkohol před spaním
Díky sedativním vlastnostem alkoholu pomáhá usnout rychleji. Ale převážně je kvalita spánku značně ovlivněna. Často lidé, kteří se opili před spaním, se nedostanou do hluboké obnovovací fáze plného spánku. Zejména je pozorován negativní účinek u žen.
Určitě každý ví, co jíst v noci, nedoporučuje se. Víme, ale jíme! Ale to je jedna z nejčastějších příčin pocitu nevolnosti po spánku.
Mnoho dospělých žen trpí tímto nebo druhým spánkovým apnoe. Při apnoe osoba ve snu zažívá dočasné zastavení dýchání a to může být několikrát během noci. Samozřejmě tento faktor výrazně snižuje kvalitu spánku. Mnozí však ani o tomto problému nevědí. To platí zejména u menopauzálních žen, které vznikají náhlé noční probuzení jako výsledky horkých záblesků. Výsledkem je, že ráno se necítí dobře, únava, letargie atd.
Často příčinou únavy v dopoledních hodinách je nedostatek vitamínů. To je zvláště důležité v podzimně-zimním období, kdy je velmi obtížné zahrnout do stravy čerstvou zeleninu a ovoce. V takových případech se doporučuje využít pomoc zvláštních vitamin-minerálních komplexů. Ale až po konzultaci s lékařem!
Materiál připravil Natálii Kovalenko. Ilustrace z webu: © 2016 Thinkstock.
BAD WELLNESS PO SPÁNKU
Nedávno jsem si všimla, že čím spíše spím, tím horším mým zdravotním stavem. Například s dobou spánku 8 hodin je velmi obtížné vstát, necítím odpočinku, podrážděnost, úzkost a slabý tlak stoupá. Pokud spím po dobu 4-5 hodin, cítím se mnohem lépe. Chrápám od 14 let. Nadváha trvá 4 roky. Co si myslíte, že může být spojeno s špatným zdravotním stavem, jaké testy musíte projít.
S pozdravem, ENT chirurg, PhD, doktor nejvyšší kategorie Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddělení otorinolaryngologie, Národní výzkumné léčebné centrum pojmenované podle N. I. Pirogov, Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace.
Chirurgická a konzervativní léčba různých onemocnění: nos, paranasální dutiny, hltan, hrtan, sluch.
Konzultace v "osobních zprávách" - placené
Bad Morning: 6 příčin špatného stavu po spánku
Tak jste právě šli do postele a spali jste 8 hodin. Tak proč se příští ráno cítíš, že tě táhne tank? Veselé ráno, bohužel, není zaručeno ani po úplném spánku. Existuje alespoň 6 důvodů - a 6 řešení!
Usnul jsi s Kindle
Lidé, kteří čtou elektronické přístroje na spaní, tvrdí, že je těžší otevírat oči ráno než ti, kteří čtou dobré staré tištěné knihy podle nedávné studie Harvarda. Důvod? Modré světlo vyzařované obrazovkami smartphonů a tablet potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cykly spánku a probuzení, říká Robert Rosenberg, Arizona spící specialistka. Co to znamená: když se hladiny melatoninu dostanou mimo kontrolu, nespíte stejně dobře, jak si myslíte. Dr. Rosenberg doporučuje vypnout všechny elektronické přístroje (počítače, smartphony, tablety atd.) 90 minut před spaním.
Nespěšíte spát
Zkratí se vaše záda příštího rána? Možná důvod spočívá ve skutečnosti, že jste spali celou noc na vaší straně a to vedlo k prodloužení ohybu kyčle, říká doktor Benjamin Domb, zakladatel amerického institutu kyčle. Pokud patříte mezi 57% lidí, kteří upřednostňují takovou pozici ve snu, měli byste položit polštář mezi koleny, abyste si udrželi normální polohu boků. "Zranění kyčlí jsou jedním z nejběžnějších a současně nejsilnějších zranění ve snu, protože bolest z tohoto typu zranění se projevuje v jiných částech těla, jako je dolní část zad," dodává.
Máte špatný polštář
Obrovský měkký polštář může vypadat luxusně... a současně způsobit bolest. "Spánek s vyvýšenou hlavou ovlivňuje páteř - jako byste šel 8 hodin s bradou dolů," říká doktor Sean Stevenson. Vyberte si měkký polštář s opěrnou pěnovou základnou.
Zmačkáváš zuby ve spánku
Pokud se probudíte s bolestem hlavy, je pravděpodobné, že jste celou noc zatočili svou čelist nebo si zuby zasypali, říká terapeutka Santa Monica Kathy Groverová. Studie ukazují, že masáž může zmírnit tyto příznaky: zkusit lehce stisknout čelist a / nebo aplikovat teplý, mokrý ručník na tuto oblast před spaním a při probuzení. Kromě toho se můžete obrátit na svého zubaře o speciální chránič úst, který zabrání broušení zubů.
Pijete alkohol před spaním
Je pravda, že alkohol pomáhá rychle se zbavit spánku kvůli jeho sedativním vlastnostem. Pouze kvalita spánku bude trpět, říká Ohron terapeut Aaron Clarke z Ohia. V roce 2015 zjistila australská studie, že lidé, kteří vypili koktejl vodky a pomerančový džus před spaním, vykazovali během spánku zvýšené aktivity alfa, tj. nebyli schopni vstoupit do hlubokých, restabilních fází spánku. Zejména výrazný negativní účinek alkoholu na spánek je pozorován u žen, protože tělo ženy ho absorbuje rychleji - a v důsledku toho se probudí dříve. Vzácná sklenice vína pravděpodobně nezpůsobí významné poškození zdraví, ale pokud chcete dobře spát, alkohol by měl být omezen na jednu sklenku alespoň několik hodin před spaním.
Trpíte spánkovou apnoe
Polovina dospělých žen trpí jedním typem spánkové apnoe, podle studie z roku 2012 (25% žen ve věku 20 až 44 let se potýká s touto poruchou, 56% je ve věku 45 až 54 let a 75% je nad 55 let). Během spánkové apnoe "pacienti prožívají několikrát během noci dočasné zastavení dýchání, což snižuje kvalitu spánku," vysvětluje Clark. Mnoho pacientů si však ani neuvědomuje, že je problém. To platí zejména u žen v menopauze, kteří vezmou náhlé noční probuzení pro výsledky horkých záblesků. Ráno se cítí ohromeni, i když spali dostatečný počet hodin za noc. Pokud se vám zdá, že spavá apnoe může být příčinou ranní únavy, obraťte se na svého lékaře, aby se obrátil na odborníka na poruchy spánku. Můžete se zbavit mírné spánkové apnoe tím, že ztratíte váhu nebo odmítáte alkohol před spaním, ale závažné případy mohou vyžadovat použití speciálních přístrojů, které udržují dýchací cesty otevřené během spánku.
Proč se po zdřímnutí necítíte dobře?
Nabízíme Vám přečíst celý popis tématu: proč po celodenním spánku se necítí dobře? na místě vysněného guru. Zde naleznete spoustu zajímavých věcí.
V ideálním případě se po spánku člověk cítí vzhůru a odpočívá. Je čerstvý a připraven se dostat dolů k podnikání, aniž by se uchýlil k stimulantům, jako je káva nebo silný čaj. Bohužel má mnoho lidí jiný obrázek: po dlouhém spánku se cítí unavení a frustrovaní, jako by nepohli do postele.
Chybná fáze spánku
Lidský spánek není jednotný. Zatímco odpočíváte, mozku i nadále pracuje a v různých režimech. Vědci již dlouho zkoumali to pomocí elektroencefalogramu a v závislosti na přijatých vlnách identifikovali několik fází spánku. Nejsnadněji se probudí okamžitě po dokončení fáze spánku REM, během něhož má člověk sny. Když se zvuk budíku zviditelní někdy jinde, budete se cítit ohromen, i když spíte více, než jste očekávali.
Dobré probuzení není tak snadný úkol. Celý cyklus spánku v průměru trvá hodinu a půl. Nastavení alarmu zadejte čas, násobek 1,5 a přidejte 10-15 minut, které musíte usnout. Pokud dodržujete režim: jděte do postele a vstanete současně, bude pro vás snadnější se probudit.
Přebytek melatoninu
Američtí vědci se po dlouhém spánku zajímají o fenomén únavy a provádějí výzkum dobrovolníků, kteří trpí ospalostí a slabostí. Ukázalo se, že všichni tito lidé mají ve své krvi příliš vysokou hladinu melatoninu. Obvykle je tento hormon propuštěn večer, když přijde čas usnout, a ráno je zničen. Nicméně, rytmus života moderního člověka může způsobit tento proces. Většina lidí ležela a nezůstávala při západu slunce a východu slunce, stejně jako předtím, ale tentokrát přesunula o několik hodin. A když se cítil ospalost, ne všichni okamžitě jdou do postele. Někdo sleduje film, někdo nadále aktualizuje svou stránku na internetu. Výsledkem je narušení přírodních biorytmů. Melatonin se nezhasne včas a osoba nemá pocit, že je odpočívá.
Nejlepší způsob, jak tuto situaci vyřešit, bude také sledovat režim. Jděte spát dříve, vstanete dříve a v každém případě to udělejte současně.
Syndrom chronické únavy
Metoda XXI. Století - syndrom chronické únavy. Toto onemocnění je obtížné diagnostikovat. Také ne každý člověk, který se po spánku cítí unavený, je nemocný touto nemocí. Měli bychom se obávat, že pocit slabosti po dlouhém spánku neprojde během několika měsíců. Také je těžké, abyste vykonávali svou práci a své obvyklé každodenní činnosti. Touha komunikovat s ostatními lidmi zmizí. Pacient má pocit úzkosti, neustále v depresi. Pokud zaznamenáte podobné příznaky, měli byste se poradit s lékařem.
Pocit slabosti a únavy jsou poměrně častými společníky nAP. Namísto požadovaného odpočinku, čerstvosti a síly člověk, který spal během dne, se často cítí zlomený a prázdný. Kromě toho se vyskytla také bolest hlavy. Proč se to děje - lékaři mají na tuto otázku odůvodněnou odpověď.
Denní spánek je jedním z přání pracovní osoby. Zdá se, že za to stojí za to, aby se aspoň na hodinu zdřímalo, jak se okamžitě objeví síla, energie atd. Avšak ne celý denní spánek přináší úlevu. Někteří lidé se často probouzí během dne s vážnou bolestí hlavy nebo zvonění v uších. A touha po spánku je pro ně nejsilnější nepohodlí.
Proč je po odpoledních spánkách bolest hlavy?
Lidské tělo je podle lékařů většinou přizpůsobeno ve vzpřímené poloze. A když je nahrazena horizontální, jsou všechny systémy a orgány vytlačeny. Srdce začne pumpovat krev skrze nádoby, s přihlédnutím k jejich zúžení a krev se vylučuje žilami, přičemž se přihlédne k síle gravitace. Výsledkem je nerovnováha všech systémů, bolesti hlavy a další poruchy.
Lékaři identifikovali řadu důvodů, proč může bolest hlavy po spánku ublížit:
- alkohol před spaním;
- stlačení obratlové tepny;
- nedostatek kyslíku v místnosti;
V prvním případě, pokud ležíte na vaší straně po dlouhou dobu, nádoby na boku vaší hlavy leží na vaší straně. Výsledkem je edém, který narušuje krevní oběh. Přirozeně se mozku začíná vyskytovat nedostatek živin, dochází k bolesti hlavy.
Pití alkoholu před spaním vede k tomu, že můžete spát bez změny pozice, což také zhoršuje stlačení nádoby. Alkohol také způsobuje otok vnitřních orgánů, včetně a plavidel. Dále se k tomu přidává intoxikace těla v důsledku rozpadu alkoholu.
Dalším důvodem je stlačování obratlých tepen. Existuje takový problém kvůli nepříjemné poloze těla ve snu, když je krk doslova zkroucený.
Zablokovaná nevětraná místnost také způsobuje bolesti hlavy po zdřímnutí. Mozek ani ve snu se nevypne a pokračuje v práci. A proto potřebuje energii, kterou získává z kyslíku. Pokud je nedostatek čerstvého vzduchu, začíná uvolňování toxických látek, které působí na receptory mozku, což způsobuje bolest.
Obtížnost venózního odtoku z hlavy, která vede k intrakraniálnímu tlaku.
Přetečení je také příčinou bolesti. Koneckonců, někdy se zotavíte, potřebujete pouze 30-40 minut a člověk může spát pár hodin. V tomto případě výrazně vzrůstá napětí a stlačení krevních cév a objevují se nepříjemné příznaky.
Co je třeba vzít v úvahu
Deprese, stres a jiné nervové poruchy mohou také vést k poruchám spánku, včetně a den a výskyt bolesti hlavy. Proto, pokud máte pocit neklidu ve své duši, vypijte trochu přirozeného sedativu před spaním, například valerián nebo matka.
Nezůstávejte v posteli během dne s stylováním na vlasy. Bylo prokázáno, že chemické složky laků, pěn a vlasových gelů vedou k bolestem hlavy.
V případě, že se po celodenním spánku pravidelně cítíte unavený a unavený, poraďte se s lékařem. Koneckonců, někdy je to signál, že v těle se děje něco velmi vážného.
Někteří lidé věří, že v nočním jídle není nic strašného. Tito lidé s největší pravděpodobností nikdy neměli problémy s nadváhou. Ale musíte pochopit, že důsledky nočního jídla jsou zdaleka nadváhou.
Po pozdní večeři je velké množství hormonálního inzulínu produkováno pankreasem. Inzulin vysílá signály do mozku, že nemusí produkovat růstový hormon v noci a nepoužívat tukové zásoby. Inzulín je zodpovědný za tvorbu tuku, protože po vydatné večeři budete mít úspěšnou tukovou tkáň celou noc.
Růstový hormon také podporuje růst svalů. Proto je lepší, aby se sportovci vyhnuli jídlu v noci, aby vyvolali svalový zisk. Dokonce i provedené podobné experimenty, které potvrdily tuto hypotézu.
Úrovně stresového hormonu kortizolu a pohlavního hormonu začínají růst. To vše urychluje proces stárnutí těla.
Vysoká hladina inzulínu v krvi vyvolává řadu onemocnění: aterosklerózu, diabetes mellitus, hypertenzi, dysbakteriózu. Byla pozorována souvislost mezi nadbytkem inzulínu a poruchami nálady. Zavře kruh, protože poruchy nálady u mnoha lidí způsobují poruchy potravin.
Činnost trávicího systému v noci je několikrát nižší než na začátku dne. Jedinými výjimkami jsou lidé s nočním životním stylem. Proto lze s vysokou pravděpodobností dospět k závěru, že jídlo bude ležet smrtelně smrtící až do rána.
Nezdravé jídlo v žaludku začíná hnitět a produkovat toxiny, otravovat celé tělo. Pokusy trávicího ústrojí, aby se vyrovnaly s úkolem místo odpočinku, vám odmění pocit únavy ráno.
Tělo ve vyčerpaném stavu nevytváří hormon melatonin, který podporuje spánek. Výsledkem je, že osoba s plným žaludkem nemůže dlouho spát. Pokud přijaté potraviny obsahovaly hodně tekutiny a soli, ráno se objeví otoky na obličeji.
Pokud se zdržíte pozdního jídla, nefunguje kvůli specifické každodenní rutině, snažte se minimalizovat použití sacharidů. Zastavte
: jíst kus chudého masa, ryb nebo tvarohu. Vytvořte zeleninový salát.
- Proč nemůžete jíst v noci v roce 2018
Pevné boty jsou nejen nepohodlné, dlouhé nošení takových bot může vést k opravdovým zdravotním problémům. Musí být vyřešeny dlouhodobou léčbou a případně pomocí chirurgického zákroku.
Stlačení nohy se stísněnými botami vede ke stlačení krevních cév nohou. Z tohoto důvodu je přerušeno dodávání tkání krví a kyslíku. Pokud krátkodobé užívání úzké obuvi může způsobit pouze krátký pocit nepohodlí a nepohodlí, pak dlouhodobé opotřebení vede ke znecitlivění, silné bolesti a poškození metabolických procesů. Nejzávažnější důsledkem špatného krevního oběhu v nohou je zhoršení křečové expanze a krevní sraženiny mohou také vzniknout v důsledku stlačování, které je plné ještě více nepříjemných zdravotních problémů.
Pevné boty deformují oblouk nohy, což vede k tvorbě vrásek a záhybů na kůži. Díky tření a zvýšenému tlaku se epitel a svalová tkáň ztuhnou a vytvoří natoptysh. Tento problém není jen estetický, staré suché mozoly způsobují při chůzi mnoho potíží. Také tyto kožní léze často způsobují pocit pálení v noci, což vede k poruchám spánku.
Tato obtíž je také často důsledkem nošení úzkých a nepohodlných bot, které deformují špičku nohy. Pěstování hřebíků do kůže způsobuje silnou bolest a vyžaduje chirurgickou intervenci. Stojí za zmínku, že zotavení po operaci trvá několik dní a krásná pedikúra může být provedena pouze za tři až čtyři týdny.
Kvůli nepohodlným úzkým obuvi se pohybuje chůze člověka, protože se noha pokouší zaujmout pozici, ve které je nepohodlí minimální. Proto dlouhé opotřebení úzké boty vede ke změně držení těla. Kvůli tomu dochází k těžkým bolestem dolní části zad, dochází k chronické únavě, vnitřní orgány začínají pracovat horší kvůli změně polohy.
Když člověk pracuje u počítače nebo se dívá na televizi, bliká méně často, proto je jeho oči suché, dochází k pocitu pálení a nepříjemným pocitům. Unavené oči mohou být také způsobeny svalovým napětím po dlouhé práci, kdy musíte zaměřit oči na různé předměty. Nejlepší odpočinek pro oči je sen, ale pokud to není možné, mohou být použity i jiné metody: make lotion, malá gymnastika, masáž.
Oční svaly se neliší od jiných, pod vlivem delšího cvičení se také unavují. Zaměřit oko na blízké předměty, vnitřní oční svaly rektus jsou napjaté, proto při práci na počítači, psaní či čtení se oči unaví rychleji, než když budete muset hledět pryč (v tomto stavu je zátěž distribuována rovnoměrně do všech svalů). Také, když je člověk ve stavu soustředění a zaměřuje se na objekt na dlouhou dobu, mrkne méně často, v důsledku toho povrch očí méně často přijímá potřebnou vlhkost a vysuší. Existuje pocit nepohodlí, únavy, pálení. Oči vypadají červené, zapálené, začínají vodovat.
Chcete-li zabránit deformaci očí, pokuste se blikat častěji při práci s počítačem. Uspořádejte pravidelný odpočinek: jednou za patnáct minut převeďte pohled do okna, podívejte se na několik sekund do vzdálenosti, pak zavřete oči, blikat a přesuňte je v různých směrech.
Pít více vody, aby vaše oči byly suché. Pokud to nepomůže, použijte speciální oční kapky - "umělé slzy". Je obzvláště důležité jíst zeleninu a ovoce, aby bylo zajištěno správné množství vitaminů, zejména kyseliny askorbové, jejichž nedostatek je zodpovědný za citlivost očí. Sledujte pracovní podmínky: osvětlení by mělo být jednotné, dobré, jas obrazovky nebo televizoru by neměl být silný. Nedotýkejte se předmětu, na němž se soustřeďujete - televizor, knihu - dále než je nutné pro pohodlné vidění.
Pokud jsou oči stále unavené, použijte toto cvičení. Dávejte dlaně dohromady, dokud nejsou teplé. Připojte je k očím tak, aby se prsty překřížily a položily se na nos. Dlaně by měly úplně zavřít oči: v otevřeném stavu by jim nemělo procházet žádné světlo. Zavřete oční víčka, dýchate rovnoměrně a několik minut sedněte. Během této doby se svaly uvolňují, oči odpočívají od světla a zotavují se.
Nasaďte uzavřenou ubrousku na víčku navlhčenou v teplé vodě, infuzi čaje nebo malinových listů. Poté jemně masírujte oční víčka několik minut. Nyní můžete udělat malou gymnastiku: přemýšlejte oči vpravo, vlevo, nahoru a dolů, podívejte se z blízkých objektů na vzdálené, zavřete oči, nakreslete s nimi imaginární kruhy a osmičky.
Láska je nejkrásnější pocit na Zemi, což vyvolává mnoho teorií o jeho povaze. Vědci se snažili odvodit vzorec lásky, tvrdili, že žije po dobu tří let, ale tyto studie stále nepomáhají pochopit, jak láska vzniká a kde tento pocit zmizí.
Lidé v lásce se ožení a někdy začnou věřit, že kroužek na bezejmenné
učinit svou alianci silnější a zachránit rodinu od plavidel a útesů. Bohužel, z lásky může a
ženatých.
Pokud se zdá milujícímu manželovi, že jeho žena je pro něj chladná, samozřejmě chce okamžitě podniknout kroky, aby vrátil pocity své ženy. Zde je několik možností. Při prvním podezření se člověk může pokusit přitáhnout pozornost svého milovaného. Často, když žili v manželství již několik let, lidé zapomínají na romantiku. Ale aby se vzbudily pocity, někdy i drobné věci - na cestě domů koupila kytice sněžných kostek, sms s deklarací lásky, tanec na krásnou hudební skladbu, společnou návštěvu restaurace. Pokud se manžel snaží potěšit svou ženu
akce, je pravděpodobné, že její vybledlé pocity opět vzplanou.
Manžel a manželka se mohou posadit a mluvit. Co se stalo v rodinném životě, proč se láska vytratila, zanechala za sebou únavu a zlobu, udělal druhý milenec manželku? Snad rodina překoná jednu z krizí a, aby se z ní dostali, musí manželé společně překonat potíže. Pokud je žena s manželem upřímná, mohou se vymknout vyhynuté pocity.
Bohužel se může stát, že žena
manžel Úplně. Možná měla někoho jiného, možná ona
, ale nejdůležitější je, že už nechce být s mužem a ani kytice květin, ani výlet na Havaj tuto situaci nedokážou napravit. Bohužel, v takové situaci by bylo rozumné, aby se jen částečně rozdělil, aby nechodil krok od lásky k nenávisti a udržoval přátelské vztahy a vzpomínky na sebe navzájem. Bez ohledu na to, jak bolestivý je její manžel, měl by být trpělivý a věřil, že jednoho dne najde novou lásku.
- jak žít, když mě manželka nemiluje
Proč jsme po dlouhém spánku unaveni?
Lékařské články na stránkách jsou poskytovány výhradně jako referenční materiály a nejsou považovány za dostatečné konzultace, diagnózy nebo léčby předepsané lékařem. Obsah webu nenahrazuje odborné lékařské poradenství, lékařské vyšetření, diagnostiku nebo léčbu. Informace na stránkách nejsou určeny pro sebe-diagnostiku, předepisování léků nebo jiné léčení. Za žádných okolností správa nebo autoři těchto materiálů nenesou odpovědnost za jakékoli ztráty, které uživatelům vzniknou v důsledku použití těchto materiálů.
z nějakého důvodu, po zdřímnutí, špatný stav
Odpovědi:
světlana
pravděpodobně vaše tělo usnulo a mozek pokračoval v práci. tak jste nezůstali.
může spát příliš mnoho?
Gonzik
protože pokud spíte ve světle, tělo nevytváří velmi dobrý hormon, který člověk skutečně potřebuje. tak je nejlepší spát ve tmě. jak se říká hormon Nepamatuji se, omlouvám se
Nansy
velmi špatné po spánku, hlava těžká a bolavá, proč?
Odpovědi:
Badykin Dmitry
Nejčastější příčinou těchto stížností je osteochondróza krční páteře, která brání odtoku krve z hlavy. V poloze na levé straně je odtok větší než ve vzpřímené poloze, zvyšuje se tlak hlavy a objevuje se pocit "prasknutí" a těžkosti při probuzení. Ale to není jediný důvod. Podívejte se na neurologa a případně na situaci (ENT, optometrist atd.)
Dmitrij Burenčev
Bolest hlavy je příznakem mnoha nemocí. Nicméně, bolest po spánku, častěji, projev napětí bolesti hlavy. To je podmínka přetěžování svalů na krku s přebytečnými polštářky na kraniální šlachu. Při dlouhém spánku nebo příliš hluboké není dostatečná změna polohy hlavy - tudíž "únava" svalů krku.
Světlana
Obvykle z nedostatku spánku
Vladimír G * * * * d
Pokud jste před spaním nepil alkohol (dokonce ani pivo), stimulanty (česnek.) Nejísti jídlo, strávili jste klidně večer, nebyl v žádném případě žádný negativní, NEPOUŽÍVEJTE v PC hře na několik hodin, nesledoval jste televizní pořady, TAK..
Udělejte SOFT gymnastiku vracející se postoj a normální polohu páteře, větrujte pokoj, malý polštář pod vaši hlavu, uklidněte své myšlenky, ležte v měkkém a milostivém uspořádání (zášť a negativní je VŠECHNY, IH NE) a klidná touha po odpočinku..
Zatím dost.
Obvykle se takové stavy vyskytují po dlouhé době spánku. Určete počet hodin spánku. Každý má své vlastní.
Po spánku cvičíte a otočíte hlavu v různých směrech nahoru, dolů. Proveďte masáž hlavy s cílem zlepšit přívod krve do krevních cév.
Pavel Stepanov
proč po zdřímnutí mám špatnou náladu. Proč je moje nálada v špatné náladě po zdřímnutí, každý má to?
Odpovědi:
Valera
naps by měly být krátké ne více než hodinu. Pokud stisknete kukuřici půl dne, biorytmus se přeruší. Odpovídající ozverin.
Galina Kichaeva
Ve většině případů proč ne?
Bohdan Bondar
Mám totéž.
je nutné spát pouze tehdy, když je to skutečně nutné, a ne za hodinu.
Pokud je vaše dítě nemocné (například pocit nevolnosti po očkování), stále se držte svého plánu spánku.
Odpovědi:
Doufám
nechá usnout spát. Moje babička vždy říkala ve snu, že se dítě zotavuje rychleji
* To jsem já *
Během spánku se tělo obnoví, rychle se zotaví. Nech ho spát na svém zdraví!
Timofeeva Evgenia
Nikdy jsme neměli problémy spát. A když to přijde, jen jí a spí.
Stanislaus
Samozřejmě, nechat spát, jak se mu líbí!
Catherine Tsyvkunova
Jsem zpravidla super matka, nemám žádné plány, ale když půjdu spát sám během dne, pak dítě leží se mnou, je mi potěšena, že se objímám a spím)
Podobné sny
Denní spánek: dobrý nebo špatný? Zdá se, že většina lidí dlouho definovala své priority v této věci. Antropologové tvrdí, že lidské tělo je geneticky naprogramováno ke spánku dvakrát denně a povzbuzuje odpolední odpočinek. Manažeři velkých podniků nakupují pro své zaměstnance "ospalé kapsle", aby mohli spát a zotavit se v práci. Mladí lidé se aktivně zapojí do boje za správný denní spánek v práci. A tisíce lidí se zabývají přímou praxí, spokojeně ležet, aby si po obědě pospíchali.
Krátký zdřímnutí během dne se nazývá zdravý zvyk. Existují však situace, ve kterých může být velmi škodlivý!
Po zdřímnutí mi hlava bolesti: proč?
Závěry o možných nebezpečích odpoledního odpočinku jsou často spojeny se stížnostmi některých lidí, že po zdřímnutí se onemocní. Po probuzení se cítí bolesti hlavy, nepříjemná slabost, bolesti těla, dokonce nevolnost. Necítíte slibný nárůst energie, trpí skoro až večer, snaží se soustředit na své činy, připomínající vařenou amébu.
Za vinu za zhoršení jejich pohody spát - hloupé a nespravedlivé. Koneckonců, důvod, proč má člověk bolesti hlavy po zdřímnutí, je obvykle jeho vlastní inkontinence.
Pokud jíte příliš dobře na večeři, necítíte se dobře. Spotřeba jídla je fyziologická potřeba, ale pokud překonáte, tělo se jí nebude líbit. Takže je to s ostatními. "Pereiv" spánek, osoba bude mít nepohodlí. Je to způsobeno komplexními neurohormonálními procesy spojenými se spánkem a bdělostí.
Pokud se po spánku cítíte špatně, ale potřebujete takový odpočinek, můžete dát jen jednu radu: omezte se na 20-30 minutové "nalévání" namísto spánku po dobu 2-3-4 hodin v řadě, v rozporu se zákony lidské přirozenosti.
Poškození denního spánku na noc
Nadměrný denní spánek může po probuzení nejen poškodit pohodu a úroveň své přiměřenosti, ale také zdraví. Je dokázáno, že příliš dlouhý nebo příliš pozdní spánek ve dne (po 14 až 15 hodinách dne) ztěžuje usínání v noci. Člověk, který si dopřává své slabosti a spí "kolik se mu hodí během dne, riskuje získání chronické nespavosti!
Pak nebude snadné vyjít z bludného kruhu: kvůli škodlivému dlouhému spánku toho dne začneš spát jen ráno, protože kvůli noční spánku budeš muset dlouho jít spát... Je lepší vytvořit tohle předpoklady. Metoda prevence je stejná: nastavitelný, časově omezený denní spánek.
Poškození denního spánku zdraví
Poslední roky v zahraničí zveřejnily výsledky několika studií, které hovoří o nebezpečích dnešního spánku na zdraví. Například, americkí neurologové zjistili, že denní spánek u starších lidí je spojen se zvýšenou (3-4 krát!) Pravděpodobností mrtvice. Angličtí somnologové říkali, že denní spánek u lidí dospělého a staršího věku (za předpokladu, že celková délka spánku za den přesáhne 8 hodin) je spojena se snížením délky života.
To všechno je docela děsivé, že? Takže denní spánek těží nebo je zraněno?
Nebojte se odpoledne se zřeknout spánku. Upozorňujeme, že výše uvedené studie zkoumaly lidi ve starší věkové skupině. A oni, jak víme, jsou "nosiči" různých onemocnění, včetně těch, které jsou doprovázeny denní spavostí. Takže je možné, že jsou příčinou ospalosti jsou nemoci, nikoliv naopak. Například obstrukční spánková apnoe (zastavení dýchání ve snu proti chrápání, je stále více obyčejné s věkem) vyvolává ospalost během dne, zvyšuje riziko mrtvice a zkracuje život člověka...
A přesto: při výzkumu negativního dopadu na zdraví není to jen denní spánek, ale přebytek denní spánek. On, jak jsme již rozhodli, je opravdu škodlivý. Ale krátký odpočinek je jen prospěšný!
Při spánku by měla být opuštěna
Existuje několik situací, kdy je lepší nepoužívat příležitost spát během dne.
- Není třeba denní spánek. "Spánek je nejlepší způsob, jak trávit čas tím, že se nudíte. Spal - a tam, vidíte, odkud se nuda stala... "Toto know-how Mark Twain nemůže být považováno za vodítko k akci. Spánek jen proto, aby "zabíjel čas" je ztráta notorického času a riziko získání noční nespavosti.
- Nedostatek smyslu pro poměr. Existují lidé, kteří nemohou odolat kouzlu spánku. Byli připraveni lehnout po dobu 20 minut, vstávají po 3 hodinách s bolestem hlavy; cítili se špatně a dokonce se styděli, ale s tím nemohou dělat nic. Je to o vás? Poté se nejprve ujistěte, že jste zdraví (nadměrná ospalost není normou) a za druhé, je lepší se vyhnout spánku během dne. Lepší doberání až do večera než dostat chronickou nespavost.
- těžké usínání večer. Pokud večer večer téměř nezapojíte, nedoporučuje se vám odpočívat v den - existuje riziko, že v noci bude ještě těžší usnout.
Takže: Existuje nějaká významná újma ze dne spánku? Pokud je plánován správně (podrobněji o jeho organizaci - zde), pak byste se neměli bát. Spánek na zdraví!
Tak jste právě šli do postele a spali jste 8 hodin. Tak proč se příští ráno cítíš, že tě táhne tank? Veselé ráno, bohužel, není zaručeno ani po úplném spánku. Existuje alespoň 6 důvodů - a 6 řešení!
Usnul jsi s Kindle
Lidé, kteří čtou elektronické přístroje na spaní, tvrdí, že je těžší otevírat oči ráno než ti, kteří čtou dobré staré tištěné knihy podle nedávné studie Harvarda. Důvod? Modré světlo vyzařované obrazovkami smartphonů a tablet potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cykly spánku a probuzení, říká Robert Rosenberg, Arizona spící specialistka. Co to znamená: když se hladiny melatoninu dostanou mimo kontrolu, nespíte stejně dobře, jak si myslíte. Dr. Rosenberg doporučuje vypnout všechny elektronické přístroje (počítače, smartphony, tablety atd.) 90 minut před spaním.
Nespěšíte spát
Zkratí se vaše záda příštího rána? Možná důvod spočívá ve skutečnosti, že jste spali celou noc na vaší straně a to vedlo k prodloužení ohybu kyčle, říká doktor Benjamin Domb, zakladatel amerického institutu kyčle. Pokud patříte mezi 57% lidí, kteří upřednostňují takovou pozici ve snu, měli byste položit polštář mezi koleny, abyste si udrželi normální polohu boků. "Zranění kyčlí jsou jedním z nejběžnějších a současně nejsilnějších zranění ve snu, protože bolest z tohoto typu zranění se projevuje v jiných částech těla, jako je dolní část zad," dodává.
Máte špatný polštář
Obrovský měkký polštář může vypadat luxusně... a současně způsobit bolest. "Spánek s vyvýšenou hlavou ovlivňuje páteř - jako byste šel 8 hodin s bradou dolů," říká doktor Sean Stevenson. Vyberte si měkký polštář s opěrnou pěnovou základnou.
Zmačkáváš zuby ve spánku
Pokud se probudíte s bolestem hlavy, je pravděpodobné, že jste celou noc zatočili svou čelist nebo si zuby zasypali, říká terapeutka Santa Monica Kathy Groverová. Studie ukazují, že masáž může zmírnit tyto příznaky: zkusit lehce stisknout čelist a / nebo aplikovat teplý, mokrý ručník na tuto oblast před spaním a při probuzení. Kromě toho se můžete obrátit na svého zubaře o speciální chránič úst, který zabrání broušení zubů.
Pijete alkohol před spaním
Je pravda, že alkohol pomáhá rychle se zbavit spánku kvůli jeho sedativním vlastnostem. Pouze kvalita spánku bude trpět, říká Ohron terapeut Aaron Clarke z Ohia. V roce 2015 zjistila australská studie, že lidé, kteří vypili koktejl vodky a pomerančový džus před spaním, vykazovali během spánku zvýšené aktivity alfa, tj. nebyli schopni vstoupit do hlubokých, restabilních fází spánku. Zejména výrazný negativní účinek alkoholu na spánek je pozorován u žen, protože tělo ženy ho absorbuje rychleji - a v důsledku toho se probudí dříve. Vzácná sklenice vína pravděpodobně nezpůsobí významné poškození zdraví, ale pokud chcete dobře spát, alkohol by měl být omezen na jednu sklenku alespoň několik hodin před spaním.
Trpíte spánkovou apnoe
Polovina dospělých žen trpí jedním typem spánkové apnoe, podle studie z roku 2012 (25% žen ve věku 20 až 44 let se potýká s touto poruchou, 56% je ve věku 45 až 54 let a 75% je nad 55 let). Během spánkové apnoe "pacienti prožívají několikrát během noci dočasné zastavení dýchání, což snižuje kvalitu spánku," vysvětluje Clark. Mnoho pacientů si však ani neuvědomuje, že je problém. To platí zejména u žen v menopauze, kteří vezmou náhlé noční probuzení pro výsledky horkých záblesků. Ráno se cítí ohromeni, i když spali dostatečný počet hodin za noc. Pokud se vám zdá, že spavá apnoe může být příčinou ranní únavy, obraťte se na svého lékaře, aby se obrátil na odborníka na poruchy spánku. Můžete se zbavit mírné spánkové apnoe tím, že ztratíte váhu nebo odmítáte alkohol před spaním, ale závažné případy mohou vyžadovat použití speciálních přístrojů, které udržují dýchací cesty otevřené během spánku.
Tagy: alkohol, apnoe, stehna, bolest, váha, doktor, doktor, dýchání, dýchací cesty, koktejl, masáž, nápoje, polštář, spánek
BAD WELLNESS PO SPÁNKU
Nedávno jsem si všimla, že čím spíše spím, tím horším mým zdravotním stavem. Například s dobou spánku 8 hodin je velmi obtížné vstát, necítím odpočinku, podrážděnost, úzkost a slabý tlak stoupá. Pokud spím po dobu 4-5 hodin, cítím se mnohem lépe. Chrápám od 14 let. Nadváha trvá 4 roky. Co si myslíte, že může být spojeno s špatným zdravotním stavem, jaké testy musíte projít.
S pozdravem, ENT chirurg, PhD, doktor nejvyšší kategorie Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddělení otorinolaryngologie, Národní výzkumné léčebné centrum pojmenované podle N. I. Pirogov, Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace.
Chirurgická a konzervativní léčba různých onemocnění: nos, paranasální dutiny, hltan, hrtan, sluch.
Konzultace v "osobních zprávách" - placené
Proč je VSD tak špatně ráno?
Se mnou se zákazníci často stěžují na vážný stav, kdy se ráno probouzí. Když se probudí, po 10 hodinách spánku se cítí ohromeni a nereagují. Často je to doprovázeno emočním stresem, depresí, slabostí, úplným nedostatkem touhy udělat něco a jít někam.
Jaký je důvod této podmínky?
Skutečnost, že IRR je porušením biochemii mozku, to znamená, že nerovnováha hormonů a neurotransmiterů (adrenalin, serotonin, acetylcholin, kortizol, atd), v časných ranních hodinách aktivity těchto hormonů a neurotransmiterů tak vysoko, jak je to možné, a je-li rovnováha je rozbité, budete se cítit spíše není důležité (nebojte se, tato porušení jsou zcela reverzibilní). Také díky této vlastnosti našeho těla spadá maximální počet sebevražd velmi brzy. Nemalá roli hraje skutečnost, že všechny naše životy od školky, školy a ústavu, jsme byli nuceni jít někam v časných ranních hodinách, bez ohledu na počasí, který způsobil bouři negativních emocí. A dnes ráno je nevědomky spojeno s nějakým druhem násilí. Osoba je navržena tak, aby v různých obdobích života její biologické hodiny fungovaly různými způsoby a vyžadovaly jiný způsob spánku a bdění, odlišný od toho, co vyžaduje vzdělávací systém.
Jak tuto situaci napravit?
Prvním krokem je odstranění faktorů, které způsobují zvýšenou produkci stresových hormonů. Konflikty v rodině a na pracovišti, špatná strava, nedostatek pohybu, nastavte režim dne, může být pozdě sedí u počítače nebo televize, je to porušení melatoninu (sleep hormon melatonin- to, že začne samostatně ve tmě, a když sedíte pozdě na světelném monitoru budou problémy s usnutím a hloubkou spánku)
Poté musíte absolvovat psychoterapii, zaměřenou na léčbu úzkosti, emočních problémů, vnitřních konfliktů a svorek v těle. Všechny tyto problémy vyžadují obrovské množství energie a dokonce i spánek se nemůže obnovit. Eliminací těchto problémů v procesu psychoterapie, budete cítit nárůst síly, se postupně vrací do normálu biochemii mozku, budete dobře spát, zlepšit vztahy, síla vůle a motivace pro úplné a rušného života. Rád sdílet článek! Brzy se uvidíme!
Autor článku: Chebanu Ivan Sergejevič.
Klinický psycholog. Specialista na práci s IRR a úzkostnými poruchami.
Zhoršení denního spánku - co, kdy a proč
Denní spánek: dobrý nebo špatný? Zdá se, že většina lidí dlouho definovala své priority v této věci. Antropologové tvrdí, že lidské tělo je geneticky naprogramováno ke spánku dvakrát denně a povzbuzuje odpolední odpočinek. Manažeři velkých podniků nakupují pro své zaměstnance "ospalé kapsle", aby mohli spát a zotavit se v práci. Mladí lidé se aktivně zapojí do boje za správný denní spánek v práci. A tisíce lidí se zabývají přímou praxí, spokojeně ležet, aby si po obědě pospíchali.
Krátký zdřímnutí během dne se nazývá zdravý zvyk. Existují však situace, ve kterých může být velmi škodlivý!
Po zdřímnutí mi hlava bolesti: proč?
Závěry o možných nebezpečích odpoledního odpočinku jsou často spojeny se stížnostmi některých lidí, že po zdřímnutí se onemocní. Po probuzení se cítí bolesti hlavy, nepříjemná slabost, bolesti těla, dokonce nevolnost. Necítíte slibný nárůst energie, trpí skoro až večer, snaží se soustředit na své činy, připomínající vařenou amébu.
Za vinu za zhoršení jejich pohody spát - hloupé a nespravedlivé. Koneckonců, důvod, proč má člověk bolesti hlavy po zdřímnutí, je obvykle jeho vlastní inkontinence.
Pokud jíte příliš dobře na večeři, necítíte se dobře. Spotřeba jídla je fyziologická potřeba, ale pokud překonáte, tělo se jí nebude líbit. Takže je to s ostatními. "Pereiv" spánek, osoba bude mít nepohodlí. Je to způsobeno komplexními neurohormonálními procesy spojenými se spánkem a bdělostí.
Pokud se po spánku cítíte špatně, ale potřebujete takový odpočinek, můžete dát jen jednu radu: omezte se na 20-30 minutové "nalévání" namísto spánku po dobu 2-3-4 hodin v řadě, v rozporu se zákony lidské přirozenosti.
Poškození denního spánku na noc
Nadměrný denní spánek může po probuzení nejen poškodit pohodu a úroveň své přiměřenosti, ale také zdraví. Je dokázáno, že příliš dlouhý nebo příliš pozdní spánek ve dne (po 14 až 15 hodinách dne) ztěžuje usínání v noci. Člověk, který si dopřává své slabosti a spí "kolik se mu hodí během dne, riskuje získání chronické nespavosti!
Pak nebude snadné vyjít z bludného kruhu: kvůli škodlivému dlouhému spánku toho dne začneš spát jen ráno, protože kvůli noční spánku budeš muset dlouho jít spát... Je lepší vytvořit tohle předpoklady. Metoda prevence je stejná: nastavitelný, časově omezený denní spánek.
Poškození denního spánku zdraví
V posledních letech byly publikovány výsledky několika studií o zdravotních účincích psů v zahraničí. Například, americkí neurologové zjistili, že denní spánek u starších lidí je spojen se zvýšenou (3-4 krát!) Pravděpodobností mrtvice. Angličtí somnologové říkali, že denní spánek u lidí dospělého a staršího věku (za předpokladu, že celková délka spánku za den přesáhne 8 hodin) je spojena se snížením délky života.
To všechno je docela děsivé, že? Takže denní spánek těží nebo je zraněno?
Nebojte se odpoledne se zřeknout spánku. Upozorňujeme, že výše uvedené studie zkoumaly lidi ve starší věkové skupině. A oni, jak víme, jsou "nosiči" různých onemocnění, včetně těch, které jsou doprovázeny denní spavostí. Takže je možné, že jsou příčinou ospalosti jsou nemoci, nikoliv naopak. Například obstrukční spánková apnoe (zastavení dýchání ve snu proti chrápání, je stále více obyčejné s věkem) vyvolává ospalost během dne, zvyšuje riziko mrtvice a zkracuje život člověka...
A přesto: při výzkumu negativního dopadu na zdraví není to jen denní spánek, ale přebytek denní spánek. On, jak jsme již rozhodli, je opravdu škodlivý. Ale krátký odpočinek je jen prospěšný!
Při spánku by měla být opuštěna
Existuje několik situací, kdy je lepší nepoužívat příležitost spát během dne.
- Není třeba denní spánek. "Spánek je nejlepší způsob, jak trávit čas tím, že se nudíte. Spal - a tam, vidíte, odkud se nuda stala... "Toto know-how Mark Twain nemůže být považováno za vodítko k akci. Spánek jen proto, aby "zabíjel čas" je ztráta notorického času a riziko získání noční nespavosti.
- Nedostatek smyslu pro poměr. Existují lidé, kteří nemohou odolat kouzlu spánku. Byli připraveni lehnout po dobu 20 minut, vstávají po 3 hodinách s bolestem hlavy; cítili se špatně a dokonce se styděli, ale s tím nemohou dělat nic. Je to o vás? Poté se nejprve ujistěte, že jste zdraví (nadměrná ospalost není normou) a za druhé, je lepší se vyhnout spánku během dne. Lepší doberání až do večera než dostat chronickou nespavost.
- těžké usínání večer. Pokud večer večer téměř nezapojíte, nedoporučuje se vám odpočívat v den - existuje riziko, že v noci bude ještě těžší usnout.
Takže: Existuje nějaká významná újma ze dne spánku? Pokud je plánován správně (podrobněji o jeho organizaci - zde), pak byste se neměli bát. Spánek na zdraví!