Závratě po cvičení: Dizzy, co dělat?

Pravděpodobně každý člověk pocítil nepříjemné příznaky v podobě nevolnosti, závratě, mírné bolesti hlavy po sportu. Tato situace vede k zablokování, protože většina lidí předpokládá, že mírné cvičení je dobré pro tělo. Tak proč po tréninku je nemocná?

Důvody

Dramatický pokles arteriálního (intrakraniálního) tlaku

Pokud osoba trpí hypotenzí, je to normální reakce těla na cvičení. Tento příznak můžete určit následujícími znaky:

• slabost, letargie;
• hyperhidróza;
• nedostatek kyslíku. Zvláště v místnosti se spoustou lidí;
• závrat po náhlém zvedání z postele;
• ztmavne v očích.

Jediná věc, kterou je třeba v takové situaci udělat, je měřit tlaky před a po fyzických cvičeních. Během dne pozorujte změny tlaku. Jak a co zacházet, specialisté řeknou při individuální konzultaci.

Zpočátku špatně

Pokud se ráno necítí dobře, slabost, bolest hlavy, takže po cvičení pociťují nevolnost. Možná pocit nevolnosti je kvůli nedostatku spánku, chladu, chronické únavy. Taková nevolnost může rušit pouze jednou, to znamená, že se po každém cvičení neopakuje.

Nízká hladina cukru v krvi

Kontaktujte jakoukoli zdravotnickou instituci a proveďte krevní test na hemoglobin. Tento stav s anémií je zcela běžný. Abyste je doplnili, musíte se řídit pokyny lékaře. Když tělo má nedostatek železa, konzumujte jablka, granátové jablko, hovězí játra.

Přítomnost jídla v žaludku

Doporučujeme jíst několik hodin před zahájením tréninku. Pokud budete jíst krátce před údajnou fyzickou námahou, samozřejmě budete nemocní. Ale pocit nevolnosti se může objevit nejen kvůli tomu, že člověk jedl docela nedávno, ale také na pozadí nepřítomnosti jídla po dobu více než 4-5 hodin. Tělo fyzicky není fyzicky dostatečně silné, aby se vyrovnalo s nákladem.

Pokles hladiny sodných iontů v krvi

Vzhledem k fyzické aktivitě antidiuretického hormonálního pozadí, který reguluje tekutinovou rovnováhu v těle, dochází k přerozdělení vlhkosti krevní plazmy do jiných tkání těla. To vše vede k prudkému poklesu iontů sodíku, na pozadí kterého se objevuje nevolnost.

Teplo (přehřátí)

Mezi hlavní funkce patří:

• vysoká tělesná teplota;
• celková impotence;
• zmatek řeči;
• nevolnost vyskytující se paralelně s reflexem gag;
• ztráta vědomí (možná, ale extrémně vzácná);
• hypotenze.

Při fyzickém namáhání člověk uvolňuje dvakrát více energie než v klidném stavu. Na určité úrovni se tělo ochlazuje kvůli aktivnímu pocení.

Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

Díky sportu je krev do jater a střev snížena až o 80 procent. Pokud je nedostatek přívodu krve, aktivita trávicího traktu je aktivována v režimu "nouzové". Proto se trávicí orgán snaží všemi prostředky snažit se zbavit obsahu. V některých případech může být dokonce i průjem. Samozřejmě, sport je dobrý, ale nezapomeňte sledovat vaši pohodu. Pokud se to stane špatným, posaďte se, odpočiňte si a nasypte několik šťávu čisté vody. Když je vše normální, můžete pokračovat v tréninku.

Zvýšená penetrace alergenů, toxických látek

Oslabení ochranné funkce střev a žaludku přispívá k pronikání toxických prvků do nich. Nebezpečné produkty mohou vyvolat zánět, systémové komplikace gastrointestinálního traktu. V tomto počtu se objevují zvracení, plynatost, průjem s krví. Pokud zjistíte tyto známky, okamžitě postupujte. Pokud nevíte, co dělat v takových situacích, vyhledejte kvalifikovanou lékařskou pomoc.

Nedostatek tekutiny v těle

Dehydratace je pozorována především v důsledku hyperhidrózy a vysoké tělesné teploty. Během těžkého cvičení se ztrácí průměrně 2-3% tělesné hmotnosti. K tomu dochází zejména v horkém počasí. Chcete-li ukázat příznaky dehydratace, začněte se ztrátou vlhkosti o 5%. Pocit žízně má sklon být nudný kvůli působení katecholaminů. Vystupují pod těžkou zátěží. Dehydratace může vést k zpoždění trávicího procesu, takže se objeví nevolnost.

Nedostatek sacharidů, glukóza

Před tréninkem po dobu 1,5-2 hodin je třeba udělat dietu složitých sacharidů. Sacharidy - energie, která je během cvičení zbytečná. Pokud by tam nebylo původně, respektive bude to nevolnost, závrat a další zřejmé známky. Musíte jen sledovat, co se používá a kdy. Pak bude větší stres z nežádoucího zdravotního stavu.

• cholecystektomie;
• feochromocytom;
• hypoglykemie;
• barotrauma při potápění;
• vyvrtání, svaly;
• deprese, emoční poruchy;
• abstinenční syndrom, který se objevil proti ukončení léčby antibiotiky;
• rabdomyolýza a další nemoci.

Pokud se tyto příznaky objeví po každé sportovní činnosti intenzivně a kromě nevolnosti je bolesti hlavy důvodem pro získání kvalifikované pomoci velmi bolavé. Po dokončení vyšetření lékař provede správnou diagnózu a předepíše léčbu. Terapie lze provádět pod dohledem odborníků a doma.

Co dělat, když jste nemocní po cvičení?

Aby tento příznak už neobtěžoval, stačí se seznámit s následujícími body a dát je do praxe.

Takže, co dělat:

• nezapomeňte, že doporučujeme jíst nejméně několik hodin jídlo před zahájením sportovních cvičení;
• pokud užíváte speciální komplexy pro zvýšení vytrvalosti těla, dočasně je opusťte a sledujte reakci;
• nepijte hodně vody. Ale k prevenci dehydratace je také nemožné. Během cvičení pít čistou vodu s minimálním obsahem 1,5 litru;
• jakmile se objeví první příznaky - nevolnost, závratě, bolesti na pravé straně a jiné, přerušte svou činnost. V ideálním případě byste měli v závislosti na okolnostech lehnout nebo alespoň přiknout. Když ustupují, cvičení je povoleno, ale za podmínky, že se sníží intenzita. Když tělo zvykne na pravidelné cvičení, nestane se tak.

U hypoglymických příznaků potřebujete odpočinout, jíst malou čokoládovou tyčinku, vypít šálek čaje s cukrem. Mimochodem, musíte vědět, že u některých lidí může přijetí vysoce sacharidových sacharidů přispět k výskytu závratí, slabosti, chvění v končetinách, nevolnosti a dalších charakteristických znaků.

Lidé, kteří právě začínají hrát sport, by měli začít od nejmenších. Například při nabíjení ráno, běhání, dřepění, skákání přes lano apod. Když se tělo začne používat, mohou být tyto cviky doplněny o velké zatížení. Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se poradit s lékařem.

LiveLider

Tipy pro osobní růst

Zde naleznete příběhy o úspěchu, nejnovější módní trendy, horoskop, diety a mnoho dalšího. Ujistěte se, že se podívejte!

Nejnovější záznamy

Proč po tréninku je závrat a nevolnost?

Návštěva v hale je vynikající prevencí nejen nadváhy, ale také deprese a pocitu nevolnosti. Ale co když fyzická námaha po třídách neumožňuje úlevu, ale naopak, stav člověka se zhoršuje? V tomto článku budeme hovořit o tom, proč po tréninku špatně. O důvodech, které mohou způsobit zhoršení zdraví a to, co je plné. Nicméně, hned uspokojíme vás. Ne vždy odpověď na otázku, proč po cvičení je nemocné, jsou zdravotní problémy. Možná jen cvičíte nesprávně nebo nejste jíst ve správný čas.

Sport pro všechny

Mírné atletické zatížení nemá téměř žádné kontraindikace. Pokud má člověk nadváhu, problémy s kardiovaskulárním systémem nebo jinými chronickými nemocemi, pak je jediná volba správného tréninku. Sport je tedy univerzální léčbou všech nemocí. Samozřejmě se správným dávkováním a pečlivým přiblížením a někdy - pouze s trenérem nebo pod dohledem lékaře. Nicméně, pokud se po třídě cítíte špatně, znamená to, že neděláte správnou věc, nebo potřebujete změnit úroveň zatížení. Pojďme si promluvit o důvodech, proč jsme nemocní po tréninku v tělocvičně.

Druhy školení

Školení lze rozdělit na sílu a aerobní. První cvičení je spojeno s držením dechu. Takže pod třídami výkonu nejčastěji jde o hmotnostní cvičení. Skvělý příklad anaerobních cvičení bude vzpírání, kulturistika nebo posilovací cvičení. Mohou to být dřepy, tisknout, pracovat s činky a závažími. Existuje další typ zatížení - aerobní, je spojen s kontinuální rytmickou inhalací a výdechem. Příkladem aerobního cvičení je jogging a živá chůze, práce s elipsoidem, jízda na kole, plavání. Profesionální sportovci a amatéři zpravidla střídají oba tyto typy nákladu.

Proč bolesti hlavy a nevolnost po cvičení? Může to být, když je člověk zdravý? Pojďme se vypořádat s každým typem stresu a příčinou špatného zdraví po nich.

Špatné zdraví po silovém tréninku

To je pravda, dokonce i dokonale zdravý člověk se může cítit špatně po lékařské práci v posilovně. Nepřipojujte se k běhu u lékaře, analyzujte všechny možné příčiny bolesti hlavy po cvičení nebo nevolnosti.

Nejčastější příčinou nepříjemných pocitů je přetrénování. Nejčastěji se to týká představitelů silnějšího pohlaví, tedy mužů.

Nepřehánějte to v hale!

Touha stát se většími a silnějšími činí z mužů stále větší váhu během tříd. To přispívá nejenom k ​​mikroskopům ve svalové tkáni, což následně vede ke zvýšení svalové hmoty, ale také k tvorbě nepotravinového hormonu kortizolu. Jinak je tento hormon nazýván stresovým hormonem a jeho nadbytek vede k tomu, že se nebudete cítit dobře ani s vynikajícím zdravotním stavem z hlediska medicíny. Tréneri po celém světě doporučují, aby se nepřehnuli, protože "více" neznamená "lepší", pokud jde o výsledky silového tréninku.

Dokonce i profesionální kulturisté znají míru a vlak, ačkoli často, s menší váhou nebo malým množstvím času. Neobětujte své tělo a nepokládejte ho do krásy krásy. Nedělejte víc než tři nebo čtyřikrát týdně a cvičení může být podáno aerobní cvičení.

Přiměřená výživa před silovým tréninkem

Ti, kteří často chodí do posilovny, vědí, že jídlo před tréninkem je docela nepříjemné. Je těžší zahřát na plný žaludek, cvičení jsou obtížnější, v důsledku toho se mnozí návštěvníci haly snaží nejíst 4-5 hodin před návštěvou fitness klubu. Někdy sportovec nemůže jíst z důvodů, které jsou mimo jeho kontrolu. Například pokud musíte jít do tělocvičny ihned po práci.

Nakonec po silném zatížení může zdravý člověk mít závratě a nevolnost. Hlavním důvodem je nedostatek energie poskytované potravou. Takže odpověď na otázku, proč nemocná po cvičení, bolesti hlavy, bude "nedostatečná výživa".

Řešením tohoto problému bude použití tekutých potravin, jako jsou proteiny. Protein je kompletní, rychle strávitelný protein. Pokud nechcete jíst obvyklou kaši s masem nebo jiným pečlivým jídlem, vyměňte jídlo za popsaný koktejl hodinu před začátkem tříd. Můžete přidávat šlehaný banán do mléka a bílkovin. Tímto způsobem podáváte svalům svou výživu a zajistíte, že se cítíte dobře po cvičení.

Nesprávná cvičební technika

Můžete obratně zvládnout techniku ​​manipulace s činky nebo krkem, ale pokud dýcháte špatně, pak si po cvičení poskytněte migrénu nebo nevolnost. Anaerobní cvičení vyžaduje nejen správné nastavení nohou a chrbta, ale také rytmickou inhalaci a výdech.

Mnoho profesionálních sportovců a obyčejných návštěvníků hlídá, protože prostě neumí dýchat. Výsledkem je, že celé cvičení síly se provádí jedním dechem. Proč, po cvičení, nemocné a závratné? Při cvičení si přečtěte techniku ​​dýchání. Nemyslete jen na to, že necháte záda "v zámku", nebo neuděláte s koleny přes ponožky, ale také o rytmickém dýchání. Uvidíte, že za prvé získáte sílu v průběhu tréninku a za druhé budete po ukončení tréninku intenzivně cítit.

Proč vznikají bolesti hlavy po absolvování aerobního tréninku?

Vyšetřili jsme důvody, které mohou způsobit bolest hlavy a nevolnost při napájení. Ale co když jdete do posilovny pro běžecký trenažér? Jak potom vysvětlit nepohodlí po třídě?

Nejprve zkontrolujte, zda užíváte nějaké léky. Některé pilulky mohou způsobit migrény v důsledku dilatovaných nebo zúžených krevních cév v důsledku dodatečného stresu. Pokud nepoužíváte žádné léky, může být důvodem k bolesti hlavy. Ze skutečnosti, že srdce pracuje v akcelerovaném režimu, překračuje mnohem větší objem krve než v klidu. Z tohoto důvodu se krevní cévy dilatají. Ale vy jste skončili tréninkem, vaše srdce začalo bít v normálním rytmu a nádoby nemohly poklesnout stejně rychle. Může to způsobit závratě nebo nevolnost.

Jak se zbavit nepohodlí?

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nevolnosti nebo bolesti hlavy přímo v hale, bude následující:

• Lehněte tak, aby hlava byla v poloze nad místem srdce. To přispěje ke zúžení krevních cév a nepříjemný pocit projde velmi rychle.
• Druhým způsobem, jak obnovit normu, bude něco, co se rychle přizpůsobí. Vynikající možností by bylo jablko nebo banán. Tyto potraviny s vysokým obsahem karbidu doplní snížené množství glykogenu a nepohodlí musí projít.

Proč po tréninku nemocné? Dalším důvodem může být banální nedostatek draslíku a hořčíku v těle. Napijte vitamíny, nejlépe integrované, po dobu 2-3 měsíců.

Existuje však důvod k obavám, pokud se po cvičení stane něco známého a pravidelného nevolnosti a migrény. V takovém případě bude odpověď na otázku, proč po cvičení je nemocná, doporučením konzultovat s lékařem. Existuje riziko, že máte kardiovaskulární onemocnění.

Závrat může být zachycen kdykoli, což způsobuje potíže a různé problémy. Chcete-li se zbavit této nemoci, měli byste okamžitě identifikovat hlavní příčiny a v případě potřeby zahájit účinnou léčbu. Se ztrátou prostorové orientace během fyzické aktivity brání vnímání okolních objektů.

Trénink v tělocvičně nebo doma je vynikající volbou pro udržení tonusu, dobré fyzické kondice, zvýšení stamíny atd. Ale je velmi důležité správně vybrat soubor cvičení, aby nedošlo k poškození těla a jeho přepracování.

Během tréninku může člověk náhle zaznamenat nepohodlí v podobě bolestí hlavy, závratě, někdy se zhorší, zhoršuje a jeho celkový stav se zhoršuje. Tento fenomén je typický pro zkušené sportovce, když začínají trénovat tvrdě, spojující velké množství svalů. Ale pro začátečníky ve sportu vyvolávají tyto projevy vážné obavy a paniku.

5 hlavních důvodů

1. Nedostatek kyslíku v místnosti a přehřátí.

Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku tréninku, použití těla vyžaduje kyslík. Při nedostatečném přijetí se člověk začíná cítit závratě. Intenzivní zatížení způsobuje zvýšené pocení, ale hustá tkanina oděvu pro trénink často porušuje přirozený chladicí mechanismus. To vede k rozvoji tepelného mozku, který se vyznačuje závratě, nevolností, zvracením, horečkou, ztrátou vědomí.

1. Nesprávná výživa.

S jídlem získává lidské tělo obrovské množství živin a vitaminů, takže pokud jíte špatně během sportu, máte pocit závrať a nevolnosti a zvracení.

Je to způsobeno vyčerpáváním vnitřních energetických rezerv během cvičení. Ale pocit nepohody se může objevit i při přejídání před cvičením. Tělo utrácí svou "sílu" nejen na zásobování svalů kyslíkem, ale na trávení jídla.

1. Dehydratace těla.

Osoba, která se zabývá sporty nebo těžkou fyzickou námahou, ztrácí obrovské množství vlhkosti potu. Výsledkem je nevolnost, zakalení hlavy, zpomaluje přirozený proces vyprazdňování žaludku.

1. Ostré adrenalinové spěchání.

Pozitivní a negativní výsledky tříd ovlivňují náladu osoby. Nadměrné vyjádření emocí vede ke zvýšení množství adrenalinu v krvi, což způsobuje vazospazmus. To způsobuje závratě a bolest.

1. Léky.

Některé skupiny léků mají také negativní vliv na stav osoby, která se rozhodla hrát sport. Mezi ně patří silné antibiotika, léky na normalizaci tlaku, uklidňující prostředky.

Proč se může Bosko ve třídě střídat? Příčiny mohou být patologie v těle, jejichž intenzita se zvyšuje s fyzickou námahou.

Patří sem:

• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• nízká hladina cukru v krvi;
• hyponatrémie nebo nedostatečné koncentrace sodíku v krvi.

První pomoc, pokud se školení stalo špatným

Pokud během cvičení nebo po cvičení nevolnost, závrať, v žádném případě nemůže pokračovat v cvičení, protože osoba ztratí rovnováhu. Musíte najít místo a okamžitě si sednout a zotavit se.

Pokud můžete mít vodorovnou pozici, musíte se ujistit, že vaše ramena a hlava jsou na stejné úrovni, což obohatí mozek krví. Jakýkoli náhlé pohyb je kontraindikován, doporučuje se zavřít oči a uklidnit se.

Jednorázový závrat není důvodem k obavám, ale v případě opakovaných případů je vhodné kontaktovat neurologa, aby identifikoval příčinu a rychleji zahájil léčbu.

5 tipů, které vám pomohou udržet si hlavu ve sportu

1. Mezi příjmem potravy a cvičením by měla být alespoň 1,5-2 hodiny.
2. Většinou si vybírají tekuté a sacharidové potraviny.
3. Nepijte hodně vody před třídami (s výjimkou sýrových nápojů).
4. Při intenzivním cvičení pijte vodu v malých douškách (ne více než 0,5 litru) a pijete další 0,5 litru.
5. Nástup prvních příznaků závratě a nevolnosti by měl na chvíli odpočívat na čerstvém vzduchu.

Sportovní přístup a práce na sobě jsou pro tělo přínosem. Ale jakékoliv zatížení by mělo být vybráno v souladu s fyzickými schopnostmi, stávajícími chronickými nemocemi, individuálními charakteristikami. Intenzita zátěže by se měla postupně zvyšovat, což umožní tělu přizpůsobit se změnám, ke kterým dochází.

Najít odpověď v článku? Sdílet s přáteli:

Proč je po cvičení nemocná?

Nevolnost po cvičení je běžným problémem. Není to vždy spojeno s povahou zátěže nebo nemoci. Malé porušení ve stravě, nedostatečné zotavení nebo individuální vlastnosti těla mohou způsobit jeho útok. Někdy je však "bahnitý" stav znamením zdravotních problémů. Zbavit se nevolnosti pomůže poznat své příčiny.

Hlavní příčiny nevolnosti po cvičení

Tlakové poklesy

Hypotensie znají pocit, že jsou po cvičení rozbité. Symptomy se vyskytují rychle:

• Potopení se zvyšuje;
• Začíná se cítit závratě;
• Existuje "nedostatek dechu;
• Změna vizuálního vnímání může v očích ztmavnout

Lékaři doporučují monitorovat tlak v den tréninku a oddalování cvičení v případě problému. Potřebujeme získat konkrétní doporučení ohledně přípravy tréninku, výživy a léků od terapeuta a sportovního lékaře.

Malaise

Ženy ji zažívají v poslední třetině menstruačního cyklu. A je naprosto přirozené. Nevolnost může být reakcí na zvětšenou dělohu. Obecná nevolnost je způsobena nedostatkem spánku, nachlazením nebo bolestem hlavy, které začíná. V tomto případě je školení amatérů lepší přeskočit a odborníci by měli snížit zátěž v rozumných mezích.

Nízká hladina cukru v krvi

Cukrová kapka - problém ztráty hmotnosti na dietě s nízkým obsahem karbamidu. Měli by brát BCA k podpoře těla během tvrdého tréninku. Všichni, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst vyváženou stravu a konzumovat složité sacharidy před cvičením. Pokud není možnost, ovoce je povoleno půl hodiny před začátkem zasedání, ale je lepší odmítnout šťávy. Dramaticky zvyšují hladinu cukru v krvi a stejně rychle ji "snižují".

Nedostatek železa (anémie)

Trvalá nevolnost a pocit lehké hlavy mohou být příznaky anémie. Po cvičení se zhoršila nevolnost. Pokud je problém opakující se povahy, je nutné provést biochemický krevní test a dodržovat doporučení lékaře. Železo je obvykle předepsáno v kapslích. Podmínka není kontraindikací pro umírněný fyzický trénink.

Těžké jídlo v žaludku

Těžké jídlo může způsobit nevolnost. Potraviny nemají čas trávit, jsou v žaludku a brání v plné síle. Nevolnost může být vyloučena, pokud užíváte enzymy s hustým jídlem nebo si naplánujete dietu tak, aby se příjem potravy neobjevil těsně před cvičením. Problém se opakuje a každé zdravé jídlo vypadá "příliš těžké"? Doporučuje se vyšetření gastroenterologou. Příčinou závažnosti může být nejen přejídání, ale také nedostatek určitých enzymů, které je třeba opravit.

Nedostatek sodíku

Sodík je stopový prvek, který udržuje rovnováhu vody a soli. Jeho ionty nestačí, člověk se může cítit špatně. Tělo "naznačuje", že by bylo hezké pít minerální vodu nebo jíst slanou stravu. Sodík se vylučuje potu, s aktivním cvičením - je to přirozený proces.

Sodík může být užíván dodatečně v tabletách a ve formě pravidelné stolní jodované soli. Nezdravujte stravu bez soli bez lékařských potíží a nevolte na nevolnost.

Tepelný zdvih

Přehřátí je častá reakce na hodiny v špatně větraných sálech, přičemž termogeny a snaží se "ztratit" váhu tím, že provádí cvičení v teplých oblecích. Při tepelném moku je nevolnost doprovázeno zvracením, člověk se cítí velmi špatně, mysl je zmatená, řeč je nesouvislý, může "vypnout". V takovém případě je nutné pacienta zabalit, aby nedošlo k usmrcení na zvracení, uvolnění oblečení, proudění vzduchu a zavolání sanitky.

Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

To je společný problém mezi bezpečnostními úředníky. Používáte-li příliš těsné vzpěry, nevypínejte pásek po přiblížení, pak může dojít k narušení krevního oběhu. A jakmile je v žaludku určité množství jídla, tělo se bude snažit zbavit se přirozeně zbytečné - vytáhnout ji. To je důvod, proč nedoporučují nosit těsné pásy ve fitness, stejně jako cvičení, které vyžadují napnutí do pásu.

Cirkulační poruchy jsou častým problémem mezi milovníky korzetů pro snížení tělesné hmotnosti a pasu. Snad takové zařízení a práce mimo oblique, ale nevolnost z jeho použití bude téměř nevyhnutelné. Zdraví kvůli prostému učení cvičení správně a neztrácejte čas na výběr pásů.

Otrava nebo alergická reakce

Cokoliv od duchů krásného souseda na běžícím pásu, až po fenolické sloučeniny, které uvolňují vodní láhve některých bezohledných výrobců, může být alergenem. Závratě a nevolnost s zvracením, ztrátou vědomí a otokem jsou vážné příznaky, při nichž musí být oběť okamžitě léčena. Pacienti trpící alergií by měli s sebou nosit nebulizér a varovat personál sálu o možných zdravotních problémech.

Dehydratace

Nedostatek vody může být doprovázen křečemi a "omezenou" nevolností. Při dehydratace v kombinaci s intoxikací alkoholem v předvečer sportovce zvrací žluč, je v ústní dutině kovová chuť. Pokud je dehydratace způsobena špatně organizovanou stravou pro hubnutí (odsolené stravování v horké sezóně), měli byste okamžitě dát elektrolyty, jako je "rehydron" nebo pít "gatoreyd". V případě otravy musíte zavolat lékaře. Pokud se začaly svalové křeče, dokonce i minimální, cvičení je zastaveno a sportovec je předán lékaři.

Nedostatek sacharidů, glukóza

Obvykle by měl člověk mít nějaké množství glukózy v krvi. Hypoglykemie pronásleduje osoby s nízkým obsahem uhlovodíků. Málo, že taková strava může být nebezpečná pro zdraví neprofesionálního sportovce, neboť také přispívá k výskytu nevolnosti během tréninku. Nejlepší rada zde je úprava stravy tak, aby dieta vytvářela snadný nedostatek kalorií a umožnila vám zhubnout, ale neudělala, aby každý trénink trpěl nevolností.

Zvracení během a po cvičení může i ti, kteří odstranili žlučník nebo kteří trpí pankreatitidou. V takovém případě musíte vidět lékaře o základním onemocnění.

Důležité: jestliže se při intenzivní cvičení objevila nevolnost, upřednostňovaná pomoc a nadměrná práce byste měli okamžitě vyhledat pomoc. Je známo, že takové přetížení může způsobit rabdomyolýzu, to je onemocnění, při kterém katabolické procesy doslova ničí tělo a vylučovací systém.

Co dělat, když jste nemocní po cvičení?

Chcete-li zablokovat nevolnost, můžete vypít trochu vody nebo čaje, jíst něco sladkého nebo jíst glukózu s nějakým sportovním lékem. Pomáhá, ale pouze v případě, že je nevolnost způsobena hypoglykemií.

Pokud je člověk nemocný, ale dosud neví o jeho nemoci, čokolády nezastaví projev symptomů. Protože když lidové léky nefungují, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Předcházení nevolnosti po cvičení může být následující opatření:

• Obvykle organizované jídlo. Frakční jídla po 3-4 hodinách s velkým počtem složitých sacharidů před cvičením. Poslední jídlo před zahájením lekce je přibližně 2 hodiny;
• Rozumné použití doplňků. S přísnou dietou pro hubnutí stojí za to, že během tréninku byste měli užívat komplex aminokyselin, aby se zabránilo příliš rychlé ztrátě živin a katabolismu svalů;
• Dodržování rovnováhy vody. Napijte nejméně 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí byste měli pít více, pokud jsou hodiny dlouhé nebo vysoké intenzity, je nejlepší vybrat izotonické;
• Kontrola složení krve a správný výběr vitamínů, minerálů, stopových prvků, jakož i dalších sportovních výživových produktů.

Nevolnost po cvičení je běžným problémem. Pochopte příčiny jeho výskytu a snažte se ignorovat indispozici. Ve fitness je důležité správně rozložit zátěž, abyste udrželi zdraví a dosáhli svých cílů bez nepříjemných pocitů, bolesti a nepohodlí.

Nevolnost během nebo po cvičení

Někdy síly nebo dokonce kardio cvičení mohou být doprovázeny věcmi, které nejsou vůbec příjemné, jako je nevolnost a závratě.

Nejpodivnější věc je, že se mnoho zkušených lidí po tréninku cítí špatně a dokonce se k tomu chlubí: "Oh, po pití jsem se cítil špatně, tady jsem monstrum", "po tréninku ruce se otřásají", "všechno je plavání v očích Udělal jsem skvělou práci. "

Zásada "překonat se za každou cenu" hrála krutý vtip, nikoliv pro nového hráče fitness klubu. Samozřejmě, že všichni opravdu chtějí co nejrychleji zhubnout a mnoho lidí si myslí, že pokud se budou trénovat častěji a více, ale budou jíst méně a více, dosáhnou bezprecedentního úspěchu: "Co? jak rychle tuk jde. "

Během zlaté éry kulturistiky Arnold Schwarzenegger, Larry Scott a Tom Platz byl výcvik považován za neúspěšný, jestliže jste po extrémním přiblížení dředu nezavřeli. Mmm, bylo asi příjemné pracovat s nimi v hale a vůně tam byla..

Nejzajímavější je, že vaše nadměrné mučení v sále nemusí přinést žádné výsledky. Úroveň fyzických nákladů (zejména svalová síla) se nerovná výdajům energie. To znamená, že se můžete "zabít na nevolnost" v tělocvičně, houpat si abs, dělat hodně útoků, ale nebudete zhubnout ani růst svalů.

Takže zjistěte, proč se můžete cítit špatně v tělocvičně a jak s tím vypořádat!

Příčiny nevolnosti po cvičení nebo během cvičení:

1) Neužívané potraviny nebo velké množství tekutiny v žaludku

Pokud máte před tréninkem poměrně těsné občerstvení, pak buďte opatrní: trávení jídla po posledním jídle nelze dokončit! Představte si, že se hýbete / vytahujete / jezdíte vtipnou kozou s činky a váš těžký žaludek se v tuto chvíli pokouší zničit jídlo! Samozřejmě, můžete se cítit špatně, pálení žáhy, pálení, nebo dokonce mračit oči.

Po jídle se často chtějí zdřímnout. Nejčastěji, ospalost, která se objeví po jídle, je důsledkem nervového systému. Mluvíme o jeho vegetativní části: o té, která nepostřehnutelně reguluje práci celého organismu. Skládá se ze dvou složek, jejichž funkce je v mnoha ohledech opačná: sympatické a parasympatické části nervového systému. Sympaticky aktivuje svaly, zlepšuje reakci - v celé své slávě je jeho práce vidět u běžců na počátku nebo u člověka, který byl náhle vyděšen a prožívá stres. Parasympatický nervový systém naopak uvolňuje svaly, zpomaluje srdeční tep a v důsledku toho se člověk uklidní.

Takže po jídle člověka převažuje účinek parasympatického nervového systému v reflexu. To má svůj vlastní význam: pod jeho vlivem se krevní zásobení svalů poněkud snižuje, ale krev táhne do zažívacího traktu, protože jídlo, které se jedl, musí být nějak absorbováno a za tím musí být do postižených orgánů přidána větší krev. Jinými slovy, naše tělo nemůže být ve stejném čase v napjatém stavu a normálně tráví potravu, takže si musí vybrat jednu věc. Takže ihned po jídle je tělo silně ovlivněno parasympatickým nervovým systémem - umožňuje mu trávit stravu. A aby vás chránil před možným stresem (koneckonců, během jeho nástupu budete muset aktivovat sympatický nervový systém, který vůbec nepomáhá k trávení), váš mozek vám dává pocit uvolnění a míru spolu s touhou po zdřímnutí. To je zvláště patrné po hustém jídle. Ospalost po jídle může nastat z jiných důvodů. Existují nové studie, které odhalují úlohu glukózy v krvi v procesu a související produkce orexinového neurohormonu v tomto procesu. Určitou roli hraje také chronická nedostatek spánku, který čelí mnoho obyvatel velkých měst. Za těchto podmínek se tělo snaží uchopit maximální spánek a doba, kdy člověk jedl a uvolnil, je pro to skvělé.

Takže si představte, jak si sračíte trénink těla na téměř plný žaludek? Mimochodem, v podmínkách nedostatečného zásobení krve je fungování gastrointestinálního traktu narušeno a tělo se snaží jakkoli zbavit obsahu žaludku. Každopádně zdůrazňujeme až průjem.

Naše rada: jíst 1,5-2 hodiny před tréninkem (to platí i pro proteiny) a chcete-li jít na záchod, lépe jděte

2) Dehydratace (dehydratace)

Dehydratace se často vyskytuje v důsledku zvýšení tělesné teploty a nadměrného pocení, protože se zvyšuje průtok krve do pokožky, aby se usnadnilo odstranění tepla (). V průměru během cvičení s vysokou intenzitou se ztrácí 2-3% tělesné hmotnosti, zvláště pokud je teplota "kolem vás" poměrně vysoká. Dehydratace vede k opožděnému vyprazdňování žaludku, což může vést k pocitu nevolnosti během cvičení.

Jednoduše řečeno, pokud je ve vašem pokoji velmi horké a horké a máte stále intenzivní zásah, může to zhoršovat aktivním potu.

Naše rady: pít vodu! Nemusíte jen pít poloviční láhev najednou, doufat nebo dvě, vdechnout, vydechovat několikrát a pokračovat v cvičení.

3) Přehřátí (tepelný zdvih)

Během fyzického tréninku se tepelná energie uvolňuje 15-20krát více než v klidu, stačí zvýšit tělesnou teplotu o 1 ° C každých 5 minut. Proto se v lázni pocení a odpařování potu vede k dehydrataci těla, což zase zvyšuje jeho teplotu (v horkých a suchých podmínkách může dojít k vypaření až 98% rozptylené tepelné energie). Bludný kruh. Mezi hlavní příznaky tepelného mozku patří úplné zhroucení, zmatenost, nevolnost a zvracení, ztráta vědomí, hypotenze a zvýšení tělesné teploty na 40,5 ° C.

Naše rada: neváhejte otevřít okno v hale nebo požadovat posílení klimatizace - to je vaše právo jako klient! Udělejte si přestávku od třídy, umyjte studenou vodou, pít tekutiny a dýchat.

4) Školení nohou a nevolnost

Během výcviku nohou se do spodní části těla dostává značné množství krve, krevní cévy se dilatají (a proto krev proudí z mozku) a krevní tlak klesá. Zároveň se vyvíjí tlak na karotidovou tepnu a mozek, který analyzuje signály, přijímá informace o stlačení, který dává srdeční tep jako odpověď, aby zajistil nepřerušený přívod kyslíku do tkání a orgánů. Snížení srdeční frekvence pomáhá snížit tlak a po ukončení cvičení se krev rychle rozděluje po celém těle a přetíží střevem se žaludkem, srdcem. Tlak prudce klesne a nízký tlak je ztmavnutí v očích, mdloby, nevolnost a jiné radosti.

To znamená, že při cvičení pouze na spodním těle vyžadují svaly velké množství krve. Po dokončení cvičení, aby se normalizoval tlak, tělo zužuje kapilární systém a dochází k ostrému odtoku krve ze spodní části do horní části (a také z gastrointestinálního traktu), objevuje se tachykardie, ale také snížený tlak. Nevolnost, nadměrné pocení, závratě, rychlý srdeční tep, nepohodlí, tinnitus - okamžité známky nízkého krevního tlaku.

5) Hypoglykemie

V době fyzické námahy se výrazně zvyšuje spotřeba cukru. Nedostatečné množství sacharidů může způsobit svalové ztráty, křeče, zimnici a nevolnost. Kromě toho se objevuje bledost kůže, tachykardie, vysoký krevní tlak.

Ale nepokoušejte se paniky: existuje taková věc, jako je falešná hypoglykemie! Pokud se stav, který se podobá hypoglykemii, vás chytil přímo uprostřed vašeho tréninku, pak s největší pravděpodobností mluvíme o "falešné" hypoglykémii. Náprava je jednoduchá - něco sladkého a chutného. Pokud neležíte v labu, okamžitě přetáhněte do fitness baru a vypijte tam šálek velmi sladkého čaje.

Nohy, proč jste se cítil špatně? Každé tělesné cvičení vyžaduje výdaje na energii, ale "palivem" pro silové cvičení je cukr - glukóza. V krevním řečišti je poměrně malý a trvá pouze 5-7 minut intenzivního tréninku. Mezitím se velké množství glukózy ukládá do jater a svalů. Pankreas vylučuje hormonový glukagon a nutí "uvolnění" uložené glykemie do krevního řečiště. V důsledku toho můžete trénovat více. Nicméně, pokud jste byli na hladovění strava s minimem sacharidů na dlouhou dobu, pak glykogen obchody jsou velmi malé. V důsledku toho budete rychle "utrácet" glukózu a v důsledku toho nedostatek cukru v krvi povede k rozvoji stavu hypoglykemie.

Abyste se ujistili proti takovým potížím, věnujte pozornost vaší stravě. Vaše denní strava by měla obsahovat dostatek bílkovin a sacharidů.

Nevolnost může být také příznakem rabdomyolýzy, tj. svalovou destrukcí nebo ischemickou chorobou, vyjádřenou špatnou dodávkou krve do myokardu, který nedostává kyslík.

Hlavní závěr je stejný: pokud jste nemocní - je to špatné. To by nemělo být tak! Tělo s pomocí nutkání na zvracení signalizuje nadměrné zatížení při cvičení.

Jak se zbavit nevolnosti a závratě v tělocvičně?

• Před tréninkem nejezte hojně. Je žádoucí dokončit jídlo nejméně hodinu nebo dvě před zatížením.
• Chcete-li vyloučit komplexy před výcvikem z vaší stravy.
• Nevytvářejte vodní jezero v žaludku, ale nedovolte dehydrataci těla. Během cvičení je nutné pít - doporučuje se ne méně než půl litru.
• Při nástupu prvních příznaků nevolnosti (závratě, zvýšené pocení, rozmazané oči) je nutné cvičení zastavit a lehnout.
• Po ukončení příznaků pokračujte v cvičení, je možné snížit intenzitu. Během času se tělo přizpůsobí a zatížení bude jednodušší.
• Pokud se na pozadí abnormalit pozoruje nevolnost a tak dále: rhabdomyolýza, cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykemie, pak se musíte poradit s lékařem.
• Dýchat správně (podrobnější informace naleznete v článku "Analýza nejúčinnějších cvičení v břiše"). Základní chybou začátečníků je to, že dýchají skrz hruď jako osoba, která je v klidu. Tedy dýchání se provádí expanzí žeber žeber během inhalace. Chcete-li snížit zvracení, potřebujete dýchat "břicho". Toto tzv. Abdominální dýchání spojené s začleněním bránice do práce.

A opět, i přes to, že provádění těžkých cvičení je vždy spojeno s hlubokým dýcháním, neměli byste se donucovat. Bude správné dýchat v průběhu dělat dřepy měřeným způsobem, zachycovat přirozený rytmus. Při práci s činky můžete cvičit dech, jejichž trvání by nemělo být kratší než sekunda. Pozastavení by mělo být prováděno po vdechnutí před vydechováním na námahu a nic jiného. Nezapomeňte, že i minimální držení dechu zvyšují tlak, což není nejlepší způsob, jak ovlivnit celkový stav během silného stresu.

Buďte opatrní, nikdo jiný.

Dizzy po tréninku

Dizzy po cvičení - to je problém, který se zřídka pociťuje po velmi intenzivním cvičení. Může se cítit slabá, závratá a dokonce i mdloba.

Dizzy po tréninku - zda se nemusíte bát

Ale nedělejte si okamžitě obavy. To by nemělo být nutně důvodem k obavám. Jen myslete na to, které z intenzivních cvičení, které děláte, byste mohli eliminovat, abyste zvýšili množství kyslíku pro vaše tkáně.

Příčiny mohou být čistě fyziologické a nemusí být nutně spojeny s žádnou chorobou nebo závažnými problémy.

Můžete nastavit intenzitu cvičení. Pokud to nepomůže, pak je dobré projít zkouškou, zvláště pokud jste ji dlouho neprošli.

Nezapomeňte poradit se svým lékařem, abyste vyloučili potenciálně nebezpečné nemoci pro vaše zdraví a život.

Po tréninku, závratě a nauzeu

Po cvičení, závratě z několika důvodů, například kvůli nedostatku energie, přijatých léků, krevního tlaku.

Nedostatek energie

Analyzujte vaši spotřebu a spotřebu energie. Vaše tělo je jako auto, které musí být doplněno. Jinak nebudete nikam chodit. Také s tělem potřebuje dostatečnou dodávku energie dodávané prostřednictvím jídla.

Když cvičíte své tělo, spotřebuje energii, kterou ukládá do tkání. Když je energie vyčerpána, objeví se závratě. Proto před tréninkem ve vašem těle by měla být nutná dodávka "paliva". Někteří studenti se pokoušejí jíst 30 minut nebo hodinu před tréninkem, přičemž pojídají asi 200 kalorií z jídla.

Chcete-li stimulovat výrobu energie, můžete použít doplněk stravy Coenzyme g10, který zvýší vytrvalost a urychlí proces obnovy.

Může se jednat o sendviče, mléko s obilovinami, džusy nebo banány. Tyto nebo jiné potraviny obsahují sacharidy, které dodávají tělu potřebnou energii.

Léky

Hlava po cvičení při užívání určitých léků používaných k léčbě krevního tlaku. Přečtěte si pokyny pro použití těchto léků, možná i závratě je jeden z nežádoucích účinků této drogy. Diskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, jak minimalizovat jejich účinky na tělo po cvičení.

Dizzy a nausea po cvičení

Krevní tlak

Při fyzických cvičeních, zejména při intenzivním cvičení, vaše srdce velmi tvrdě pumpuje krev do svalů a dodává tkáně kyslíkem. To vede ke zvýšení krevních cév, aby se vytvořil neomezený průtok krve.

Po skončení tréninku začne srdce pracovat pomaleji, srdeční frekvence klesá a krevní cévy se nemusí okamžitě vrátit do normálu.

V důsledku prudkého snížení cirkulace krve může krevní tlak mírně klesnout. To vede k závratí a dokonce ik trochu nevolnosti. Taková podmínka by neměla být okamžitě považována za normální a zvuk alarmu.

Hlava nad srdcem

Když se po cvičení rotujete, můžete si lehnout a udržet si hlavu v pozici nad svým srdcem. To dodá tělu dodatečný průtok krve. Pokud jste stále ještě chladní, musíte během následujících cvičení snížit srdeční frekvenci.

V případě, že příznaky přetrvávají a závratě je něco společného ve vašem tréninku, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je to příčina vážnějšího onemocnění.

V některých případech je závratě důsledkem nedostatku vitamínů.

Proč závrat po tréninku?

Zdá se, že cvičení by mělo přinášet pouze prospěch a posílit tělo. Ale často sportovec může zachytit nepříjemné a děsivé překvapení ve formě stavu, ve kterém po tréninku pociťuje závratě. Není nutné se toho bát: zřídka, když závratě souvisí s některými vážnými problémy. Možná stačí zpomalit nebo eliminovat řadu prvků z tréninku.

Proč po cvičení může být závrat?

Důvody, proč je závrat po cvičení, jsou velmi rozmanité. Mohou být spojeny s konstrukcí samotného tréninku, stejně jako s existujícími nemocemi, které jsou aktivovány v procesu intenzivního působení.

Takže první skupina důvodů se skládá z následujících bodů:

1. Nesprávně vybraná technika provádění. Každé cvičení je charakterizováno jeho technikou a rytmem výkonu. Jakákoli odchylka od pravidel může být příčinou ztmavnutí v očích a závratě. To platí zejména pro prvky, které jsou nějak spojeny se svaly krku.
2. Přehánění s tréninkem. Závrať, nevolnost a další projevy pocitu nevolnosti po tréninku jsou zcela adekvátní reakcí těla na superintenzivní trénink. Tělo jednoduše nemůže vydržet takové zatížení a závratě je důsledkem poklesu intrakraniálního tlaku.
3. Odolnost vůči stresu. Tělo mnoha lidí, zejména těch, kteří trpí nízkým krevním tlakem, prostě nemůže odolat zdokonalenému tréninku a dává obrannou reakci ve formě závratí.
4. Neplatná technika dýchání. Mnoho začínajících sportovců dýchá nesprávně během tréninku nebo vůbec zapomene dýchat. To vede k umělé hypoxii mozku a závratě.
5. Nedostatek energie. Každé cvičení souvisí se spotřebou energie. Jeho vyčerpání se může projevit závratě.
6. Posílená práce srdce. S intenzivním tréninkem začne srdce pracovat v rozšířeném režimu a rozšiřuje krevní cévy. Po tréninku se práce srdce vrátí do normálu, stejně jako krevních cév. V důsledku ostrého narušení krevního oběhu se tlak může snížit a v důsledku toho se objeví závratě a nevolnost.

Seznam zánětlivých a příčinných příčin je uveden v následující tabulce:

I při běžném nachlazení může tělo reagovat jinak na tréninkový proces, takže je lepší vyčkat, než situaci zhoršit.

Symptomy spojené se závratě

Jak v samotném výcviku, tak i po něm musíte věnovat zvláštní pozornost vašemu tělu, abyste v případě jakýchkoli odchylek přijali naléhavá opatření. Takže závrat není jediná negativní reakce těla na intenzivní trénink. Může být doprovázen bolestem hlavy, nevolností, zmateností a v důsledku toho nevhodným chováním.

Může být také doprovázeno závratě a:

• ostrý bolest svalů;
• přehřátí těla, projevující se horečkou;
• bolest v srdci.

Často se hlava může otáčet společně s podobou "černé mušky před očima".

Pokud závratě prochází sám a nemá žádné další příznaky, pak mluvíme o obvyklé hypoxii. V tomto případě stačí zachytit dech a snížit intenzitu tréninku.

Jak předcházet závratě po cvičení?

Takže po tréninku nebo během hlavy se neobtěžuje, musíte dodržovat následující doporučení:

1. Cvičíte správně.
2. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku: před těžkou sadou se musíte zahřát.
3. Postupujte podle techniky dýchání, v žádném případě ji neodkládejte.
4. Nedovolte, aby se tělo přehřálo.
5. Během tréninku pijte co nejvíce vody. Po školení nepijte silný čaj nebo kávu, je lepší je nahradit běžnou mátou.
6. Abyste předešli vyčerpání energie, dejte si svačinu hodinu před tréninkem se sacharidovými produkty.

Nebude nadbytečné začít s časopisem tréninku. Vyhnete se přetrénování. Často bolesti hlavy, spojené se závratěmi, mohou způsobit špatné držení těla, takže byste se měli ohlížet.

Jak odstranit nepříjemné pocity?

Nezávisle odstraňte nepohodlí těmito způsoby:

• ležet, držet hlavu nad úrovní srdce;
• vzít relaxační koupel;
• vařte mátou na pití.

V každém případě by školení mělo být ukončeno. Nezasahujte do měření impulsů a tlaku.

Při jednorázových případech závratě po tréninku stačí relaxovat a najít příčinu jejich výskytu, aby se zabránilo dalšímu výskytu. Při častém otáčení hlavy během tréninku nebo po něm byste měli kontaktovat neurologa, abyste s ním identifikovali příčiny indispozice. Často příčinou závratí je vazospazmus, a to je plné dalších vážných důsledků. Musíte také pečlivě sledovat další příznaky. Pokud je důvodem běžné přetrénování nebo nesprávná technika, stačí tento problém vyřešit. Pokud máte problémy s nátlakem, je lepší konzultovat odborníka.