Zvýšený krevní tlak během cvičení

Lidský krevní tlak závisí na fungování těla a na mnoha faktorech životního prostředí. Změna výkonu je výrazně ovlivněna fyzickou námahou. Oba mohou tónovat a způsobit, že se cítíte horší. Chcete-li zůstat v dobrém stavu a nepoškozovat se, musíte být schopni řídit stát během období činnosti.

Příčiny zvýšení tlaku

Normální krevní tlak pro dospělé je určen v číslech 120/80. Ale každý organismus je individuální, proto je pohodlný ukazatel pro všechny lidi odlišný. Změna se mění po celý den. Ale tyto změny jsou obvykle malé, proto se necítí. Ale stresující situace a fyzická aktivita vedou k vážným změnám v krevním tlaku.

Normální krevní tlak pro dospělé je určen v číslech 120/80

Proč se při cvičení zvyšuje fyzický tlak? Cvičení zrychluje krevní oběh, krev je intenzivnější a ve větším množství jde do mozku. Existuje silné uvolnění adrenalinu, které stimuluje srdce. Začíná bít rychleji a silněji, frekvence kontrakcí srdečního svalu se několikrát zvyšuje. Komplexní stimulace kardiovaskulárního systému vede ke zvýšení výkonu.

Mírné zvýšení krevního tlaku má pozitivní vliv na pohodu:

• cévní systém je v tónu;
• krev cirkuluje dobře přes žíly a tepny;
• všechny orgány a systémy jsou zásobovány kyslíkem;
• zlepšuje metabolismus;
• osoba se cítí vzhůru a plná síly.

Přípustná prahová hodnota sportovce nebo amatéra by neměla překročit 150/100. Dále by se mělo snížit o několik minut po skončení aktivních akcí. Pokud k tomu nedojde a odečty tonometrů se vymahnou, je třeba mít podezření na systémové poruchy a poraďte se s lékařem.

Přípustná prahová hodnota sportovce nebo amatéra by neměla překročit 150/100

Nadměrně intenzivní kardiovaskulární onemocnění u sportovců může způsobit velmi vysoký tlak až do 200 mmHg. Art. K tomu dochází obvykle po běhu, fotbalu, basketbalu. Po skončení výcviku se stát rychle normalizuje a nemá vážné následky. V tomto případě se nebojte, ale pouze za podmínky kontinuálního sledování krevního tlaku.

Krevní tlak po cvičení by měl vzrůst. To je normální reakce těla na zvýšení intenzity průtoku krve a adrenalinu. Hlavní věc je cítit se dobře, když zůstáváte dobře.

Symptomy vysokého krevního tlaku

Během tréninku nebo jakékoliv aktivity člověk cítí spoustu krve v obličeji, objevuje se dušnost a puls se zrychluje. Je to špatné pod zatížením? To je normální reakce, která rychle přechází do klidového stavu. Ale někdy to může trvat déle, spolu s:

• šití, tlačení bolesti v srdci;

Stisknutí bolesti v srdci je jedním z příznaků krevního tlaku

• "Lumbago" hrudní kosti, lopatky, ruce;
• bolesti hlavy;
• závratě, nevolnosti a zvracení;
• nazální krvácení;
• necitlivost končetin;
• zmatenost vědomí.

Tyto příznaky jasně naznačují zvýšení tlaku během cvičení. Orgány a tkáně trpí nedostatkem kyslíku, krevní oběh v mozkových cévách je narušen. Výsledkem může být angína, hypertenzní krize nebo dokonce mrtvice.

Pokud je přítomen alespoň jeden znak vysokého tlaku, musí být okamžitě zavolána ambulance. Před příchodem lékařů můžete poskytnout první pomoc: k zajištění přístupu kyslíku, maximální nehybnosti, vložte pilulky pod jazyka pod jazyk ("nitroglycerin", "validol").

Nepodceňujte rizika spojená s rozdíly v krevním tlaku. V některých případech mohou nedbalost a neznalost stát životy.

Krvácení z nosu s AD

Monitorování během a po cvičení

Fyzická aktivita má velký vliv na krevní tlak a tělo jako celek. Při mírném dávkování má prospěch, tón a posiluje kardiovaskulární systém. Dlouhodobé zlepšení ukazatelů, stejně jako jejich změna podobná vlnám, způsobují nenapravitelné škody na zdraví. Chcete-li získat potěšení z tréninku, abyste předešli nežádoucím komplikacím, měli byste dodržovat některá pravidla:

• Předběžná návštěva lékaře a kompletní vyšetření pomohou určit optimální sport. Různí lidé jsou v cvičení intenzity různí. Například, když se doporučuje osteochondróza, aby se zapojila do plavání, se srdečními problémy - chůzi na čerstvém vzduchu.
• Před fyzickou aktivitou a poté, co potřebujete měřit krevní tlak. To vám umožní určit hraniční hodnoty zvýšeného krevního tlaku za dobrého zdravotního stavu. Kontrola je důležitá pro prevenci hypertenzní krize a srdečního selhání.
• Sportování je lepší v přírodě nebo ve speciálně vybavené místnosti. Konstantní přístup kyslíku je zapotřebí k ohřívanému tělu. Nadbytečný oxid uhličitý způsobuje závratě a v některých případech selhání srdce.

Cvičejte lépe na čerstvém vzduchu

• Je lepší koupit speciální oblečení, z přírodních tkanin a "dýchání". Řez by měl být volný a světlý pro dobrou cirkulaci vzduchu.
• Nadměrné pocení u osoby při výkonu cvičení je normální reakcí. Současně se stává velké množství kapaliny, což je nezbytné pro dobrou termoregulaci. Je velmi důležité sledovat pitný režim během a po tréninku. Potřebujete pít prostou nebo minerální vodu. Čaj, káva, džus nevyplní potřebnou denní potřebu kapaliny, která se rovná průměru 2 litry.
• Při pravidelném výrazném zvyšování krevního tlaku po aktivním cvičení byste měli přemýšlet o změně sportu. Trénink by měl být zábavný, necítil se špatně.

Je nezbytné kontrolovat tlak v různých obdobích sportovní činnosti. V mnoha ohledech pomáhá vyhnout se vážným zdravotním problémům.

V jakých případech po zatížení poklesne tlak

Není možné předpovědět reakci lidského těla na fyzické cvičení. Na rozdíl od logiky někdy po aktivitě dochází k poklesu tlaku. Indikátory se mohou lišit o pouhých 10 jednotek nebo ostře poklesnou na 80/40. K tomu dochází obvykle po intenzivním tréninku s profesionálními sportovci. Stav se rychle normalizuje, doslova za půl hodiny odpočinku.

Náhlá slabost s prudkým poklesem krevního tlaku

U běžných lidí klesá tlak, pokud existuje tendence k hypotenzi. Indikátory o hodnotě 90 mm Hg. Art. horní a 60 mm Hg. Art. dno je považováno za nepřijatelné pro sportovní hry. Dokonce i sportovci nemohou v tomto stavu pokračovat v tréninku.

Prudký pokles krevního tlaku je doprovázen:

• náhlá slabost, pocení;
• ruční třes;
• dušnost;
• ztmavnutí očí, závratě;
• bolesti srdce.

Člověk s hypotenzí se rychle unaví a po krátké procházce se cítí naprosto ohromen. Pokud máte podezření na takovou diagnózu, měli byste navštívit lékaře a určitou činnost samozřejmě vyloučit.

Pokud je pokles ukazatelů zanedbatelný a nepřináší žádné potíže, neměli byste se obávat. Takže tělo individuálně reaguje na lepší krevní oběh. Chcete-li zachovat tón, musíte jíst správně a pravidelně jíst zeleninu, vlákninu, potraviny bohaté na vápník, hořčík a vitamíny. Nezapomeňte na pravidelnou návštěvu kardiologa.

Nezapomeňte na pravidelnou návštěvu kardiologa.

Po fyzické aktivitě může krevní tlak klesnout, pokud osoba jde do tělocvičny, aniž by věděla o přítomnosti poruchy funkce, a to:

• vaskulární dystonie hypotonického typu;
• koronární onemocnění srdce;
• angina pectoris;
• anémie;
• chronická únava;
• slabost svalové tkáně.

V případě takových problémů tělo reaguje na jakoukoli nadměrnou námahu skokem v krevním tlaku, který často končí hospitalizací a úplným zákazem sportu. Ignorování těchto signálů nemůže, protože jde o zdraví.

Kontraindikace pro fyzickou námahu

Mírné zatížení ve většině případů má pozitivní vliv na celkovou pohodu. Jsou prevencí mnoha nemocí, tónují, povzbuzují, přispívají k nárůstu energie a síly. Ale v některých situacích je dokonce i nejmenší stres kontraindikován kvůli fyziologickým omezením.

Několik vážných patologií již bylo zmíněno. Kromě nich se doporučuje odmítnout školení a sportovní aktivity, pokud:

• potvrdila hyper- a hypotenzi (skoky indikátorů v každodenním životě);
• srdeční selhání, patologie srdce různé etiologie;
• u všech onemocnění cév a hematopoetického systému;
• konstantní a významné zvýšení tlaku v důsledku zatížení;
• špatné zdraví na pozadí zvýšené aktivity.

Není potřeba zoufalství, pokud existují kontraindikace, ale opravdu se chci zapojit do sportu. Od této situace můžete vždy najít cestu. Nejlepší možností by bylo vyzvednout světelné cvičení - fitness, aerobik, cykloturistika, chůze, plavání. Člověk se musí předem poradit se svým lékařem, aby nedošlo k poškození zdraví.

Zvýšený krevní tlak během fyzické aktivity a po ní - normální jev. Musí se však řídit, aby nedošlo k vynechání systémových poruch v těle. A s neustálou indispozicí stojí za to vyhledat lékařskou pomoc.

Tlak po tréninku

Cvičení může vést ke změně stavu těla: je tlak po cvičení zvýšený nebo snížený - je to normální nebo nemoc? Jednotlivé charakteristiky, práce kardiovaskulárního systému, druh výcviku ovlivňují blahobyt.

Zatížení se stává provokativním faktorem pro zvyšování systoly, protože tělo je intenzivně nasyceno kyslíkem a krví. Tlak po tréninku se může zvýšit nebo snížit.

Kontrola krevního tlaku během cvičení

Během cvičení se krevní oběh stává rychlejší a kůra a nadledviny jsou ovlivněny. Uvolňování adrenalinu v krvi a srdeční frekvence vede ke zvýšení krevního tlaku. Hematopoietické procesy mohou urychlovat občas i tlak, taky. Zvýšený krevní tlak závisí na těchto faktorech:

• posílení metabolických a hormonálních procesů;
• intenzivní kontrakce arterií a cév;
• saturace kyslíku;
• prokrvení žil, vnitřních orgánů.

Pokud tlak stoupá v důsledku fyzické námahy v normálním rozmezí, má to příznivý účinek na lidský stav. Tón těla stoupá, vypadá síla a nálada se zlepšuje. Přetížení však negativně ovlivní kardiovaskulární systém.

Ukazatele závisí nejen na věku, ale také na jednotlivých ukazatelích systoly. Při rychlosti 120/80 může intenzivní zátěž zvýšit horní parametry na 190 mmHg a nižší na 120 mmHg. Tlak může vzrůst z tance, fotbalu, volejbalu, běhu a cvičení v posilovně. Kontrolujte stav těla během tréninku podle těchto doporučení:

• konzultace s lékařem před výběrem tréninku;
• měření tlaku před a po tréninku;
• nosit speciální oblečení při sportovních činnostech;
• být zapojeni do vysílané místnosti;
• monitorujte dostatek tekutiny.

Abyste nepoškodili tělo, před zahájením tréninku se poraďte s praktickým lékařem, který pro vás doporučuje nejlepší sport. Měření ukazatelů krevního tlaku dvacet minut před třídou a deset minut později pomůže vyhnout se ohrožení zdraví. Příliš těsný oděv, který neumožňuje cirkulaci nebo stlačování vzduchu, není vhodný pro cvičení. Loose fit a prodyšná tkanina jsou základní požadavky při výběru sportovního tvaru.

Není-li místnost větrána nebo větrána, tělo ztrácí kyslík. V tomto případě může vdechování oxidu uhličitého vést ke vzniku závratí. Denně se doporučuje vypít alespoň dva litry vody. Při intenzivním zatížení se objem kapaliny zvyšuje na dva a půl litru. Minerální voda je vhodná pro vnitřní orgány, takže můžete tělo doplnit vápníkem a hořčíkem.

Kontraindikace zatížení

HLS se samozřejmě stalo šílenstvím ve všech zemích světa, ale někdy je lepší vzdát se fyzické aktivity. Lékaři v takových případech nedoporučují:

• srdeční patologie, které způsobují, že peklo skáče;
• změny systoly a diastoly v každodenním životě;
• bolest v srdci;
• tlak se normalizuje během půl hodiny po ukončení tréninku.

Krevní tlak se může nejen zvýšit, ale také klesat. Parasympatikotonie vede k prudkému poklesu krevního tlaku ak poklesu výkonu během cvičení. Během tréninku může osoba pocítit slabost, dušnost a rozmazané oči. V tomto případě je předepsáno pomalé tempo nebo chůze. Jiné dávky pro parasympatikotonii jsou kontraindikovány.

Boj proti změnám krevního tlaku

Zvýšení systoly a diastoly by mělo být sníženo, jinak by orgány trpěly nedostatkem kyslíku. Bolestivá bolest v oblasti srdce je jasným znamením zvýšení. Při kompresi bolesti v zóně subscapularis nebo v levé oblasti by mělo břemeno zastavit. Použijte nitrospray nebo vložte nitroglycerinovou tabletu pod jazyk. Pokud se příznaky anginy nezmizí do pěti minut, měli byste se obrátit na sanitku.

Bolest v okcipitální oblasti je známa hypertenzním pacientům. Pokud je to doprovázeno výskytem mouchy před očima, zvracením nebo nevolností, pak byste měli užívat přípravek Capoten nebo Nifedipin. Bolest hlavy s necitlivostí končetin a zhoršenou řečí jsou nebezpečné.

Tento stav je plný ischémie a mrtvice, takže pacient je naléhavě hospitalizován. Neškodné známky zvýšeného tlaku jsou pocení, návaly obličeje a dušnost. Příznaky, které jsou vyloučeny v krátkém čase po ukončení tréninku, nejsou nebezpečné. Hlavní příznaky změn krevního tlaku jsou:

• kašel během kardio;
• migréna;
• bolest na hrudi;
• bodavá bolest v boku;
• nausea během tisku.

Vzhled kašle během kardio je odpověď těla na přetížení přijaté dýchacím systémem. Školení v prašném a suchém prostředí může způsobit tento příznak. Kromě toho, pokud je místnost umístěna v blízkosti rušné dálnice, vzduch je pravděpodobně znečištěn.

Příčinou bolesti hlavy je obvykle zvýšení tlaku. Při ostrém skoku může dojít k abdominální disekci. Výkonová zátěž s osteochondrózou vede k spasmu krku. Cvičení by mělo být zastaveno, aby se změřila srdeční frekvence a krevní tlak. Během tréninku se vyvarujte zpoždění při dýchání a nerozepínejte.

Při výskytu bolestí v hrudníku můžeme mluvit o přítomnosti problémů s kardiologickým původem. Tento symptom může také znamenat, že praktik má interkostální neuralgii a svalová kontrakce během respiračního cyklu vede k křeče. Musíte zažívat bolest ve vaší skupině ve třídách tělesné výchovy ve škole. Játra signalizují jeho zvýšení během zrychlení průtoku krve. Pokud bolest ustoupí, můžete pokračovat v tréninku mírným tempem. Konečně, nevolnost, která se vyskytuje během čerpání svalu rectus abdominis, je pravděpodobně příčinou nepravidelného podávání nebo změny krevního tlaku.

Jaké cvičení snižují tlak a co - ne

Stále více lidí čelí vysokému tlaku - přibližně jednomu ze tří dospělých. Jak může trénink pomoci? Důležitý překlad od Zozhnik.

Data ze současných a dosud probíhajících studií NHANE: 85,7 milionu lidí ve Spojených státech ve věku 20 let a starších trpí hypertenzí - to je 34% dospělé populace. Dostupné statistiky z Ruska ukazují, že nejméně 40% populace trpí hypertenzí.

Navíc hypertenze je nyní dokonce u dětí. Podle doporučení vydané Americkou akademií pediatrie (American Academy of Pediatrics) v září 2017 má 3,5% současných dětí a dospívajících ve Spojených státech hypertenzi. Při absenci vzácných onemocnění, jako je feochromocytom nebo selhání ledvin, by děti neměly mít hypertenzi.

Pak se všechno zhoršuje. Framinghamova srdeční studie odhalila riziko vzniku hypertenze u přibližně 1 300 osob ve věku 55 až 65 let, kteří neměli v době pozorování vysoký krevní tlak: více než polovina účastníků ve věku 55 let a přibližně 2/3 účastníků ve věku 65 let vyvinulo hypertenzi. v příštích 10 letech. Autoři dospěli k závěru, že "riziko vzniku hypertenze během života u lidí středního a vysokého věku je 90%!".

Situace je skutečně odrazující. Zjištění naznačují, že když dosáhnete věku odchodu do důchodu, hypertenze je téměř zaručena. Prognóza je velmi nepříjemná, protože přítomnost hypertenze významně zvyšuje riziko závažných komplikací, jako je renální selhání, mrtvice, srdeční onemocnění.

Je zapotřebí zlepšit lékařské doporučení ohledně role cvičení.

Tak proč mluvíme o "epidemii" hypertenze? Došli nám lékaři? Je zřejmé, že lékaři mohou tuto podmínku snadno určit: výsledky pozorování z roku 2000 ukazují, že hypertenze je nejčastější diagnózou při osobní návštěvě lékaře (celkový počet návštěv v USA činil 35 milionů).

Ovšem hovoříme o praktickém poradenství týkajícím se fyzického cvičení, lékaři zjevně nečiní vše, co je v jejich silách. Zde máme na mysli doporučení "musíte více cvičit. Objednávám vám, abyste chodili 30-45 minut denně 5 dní v týdnu a začněte prosím dnes. "

Je smutné si uvědomit, že takový rozhovor je v medicínské praxi výjimečný případ. Lékaři jednoduše nemají potřebné znalosti, aby mohli poradit o cvičeních. Je mnohem snazší psát správný předpis a dát kus papíru s doporučeními pro samostudium.

Mohou pravidelné tréninky zabránit hypertenzi?

• Studie provedená absolventy Harvardské univerzity v průběhu let provedená Dr. Ralph Paffenbargerem vedla k následujícím závěrům: pozorované osoby, které se neúčastnily aktivních sportů, měly o 35% vyšší pravděpodobnost vývoje hypertenze ve srovnání s těmi, kteří pravidelně vykonávali. Neméně důležitý je další závěr: byl to intenzivní trénink a ne trénink s jednoduchým tempem, který snížil riziko vývoje hypertenze během života. V tomto případě "intenzivní" trénink zahrnoval jogging, plavání, házenou, lyžařské soutěže a další.
• Studie japonských mužů ukázala, že každodenní chůze po dobu 20 minut snižuje riziko hypertenze v budoucnu.
• Více aktuálních údajů nám umožňuje dospět k závěru, že aktivní odpočinek s celkovým trváním nejméně 4 hodiny týdně snižuje riziko arteriální hypertenze o 19%.

Navzdory skutečnosti, že to, co bylo napsáno výše, se nemusí vztahovat na všechny osoby bez výjimky, je pravděpodobné, že pravidelné cvičení může skutečně zabránit rozvoji hypertenze.

"Normální" krevní tlak

Po léta byl optimální krevní tlak považován za 120/80 (systolický / diastolický). Léky byly předepsány při tlaku 140/90 a výše.

Při provádění studie vědci odhadli, že s rostoucím tlakem od 115/75 do 185/155 mm Hg. Art. každá přírůstková jednotka 20/10 zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárních komplikací, jako je srdeční infarkt (infarkt myokardu), srdeční selhání, mrtvice a onemocnění ledvin.

Lidé, kteří jsou zvyklí na aerobní cvičení, krevní tlak v klidu jsou obvykle nižší než ti, kteří jsou ve špatném fyzickém tvaru. Je neškodný a není neobvyklý. Zvýšení přizpůsobivosti k aerobní cvičení vede ke zvýšení výkonu oběhového systému: srdce se stává silnější, pumpuje více krve s každým úderem, tělo má více kyslíku z krve.

Vyškolený sportovec spotřebuje více kyslíku než sedavý člověk. Zvýšení krevních emisí při každém srdečním rytmu v kombinaci s vyšší spotřebou kyslíku vede k nižším hodnotám tlaku v klidu a k pomalejšímu počtu pulsů.

Instantní aerobní cvičení na krevní tlak

Studie zkoumající účinky cvičení na hypertenzi byly provedeny od roku 1970, následně byly publikovány mnohé recenze (metaanalýzy) těchto studií. Začněme tím, že definujeme rozdíl mezi okamžitým účinkem jediného tréninku na krevní tlak a dlouhodobým účinkem pravidelného tréninku na hypertenzi.

Pokud jde o okamžitý účinek, může se krevní tlak lišit v širokém rozmezí, v závislosti na typu fyzické aktivity.

Během aerobního cvičení (intenzivní cvičení související s vytrvalostí - běh, triatlon, plavání, lyžování) může tepová frekvence vzrůst na velmi vysoké hodnoty, zatímco tlak je obvykle poměrně stabilní. Náhle ukončení cvičení, například po dlouhém závodu, může vést k stejně prudkému poklesu krevního tlaku.

Údajnou příčinou tohoto jevu je průtok krve do nohou (tudíž menší množství krve se vrací do srdce). To vysvětluje, proč někteří sportovci po závodu na dálku pociťují závratě.

Pokud jste s touto podmínkou obeznámeni, je zde několik tipů:

• Nezastavujte se a nehněte se okamžitě po skončení dlouhého závodu, cyklokrosu, tenisového stěžně, zvláště pokud se budete výrazně potovat. Pokračujte v chůzi po několik minut. Masáž nohou svalu bude také užitečná pro normalizaci průtoku krve do srdce. Pokud závratě nezmizí, ležet na zádech a zvednout nohy.
• Pít více tekutin.
• Jezte něco slaného. Sůl reguluje rovnováhu tekutin ve vašem oběhovém systému, což má pozitivní vliv na tlak.

Instantní cvičení s vysokým tlakem

Při skutečně intenzivních anaerobních (výkonových) cvičeních může krevní tlak nabýt skutečných astronomických hodnot. Například vědci zjistili, že kulturista, který prováděl nožní lisy, měl tlak v brachiální tepně tak vysoko jak 480/350.

Dokonce i krátkodobé zvýšení tlaku na tyto hodnoty vyvolává obavy. Co se stane s tvým srdcem a nádobami v takových případech?

Okamžitá akce různých druhů srdečních cvičení

Je zřejmé, že vysoká srdeční frekvence vede k výraznému zatížení srdce. Totéž platí pro vysoký krevní tlak.

Jak aerobní, tak anaerobní cvičení zatíží srdce, ale to se děje z různých důvodů: při aerobních cvičeních se puls urychluje až na velmi vysoké hodnoty, zatímco tlak se mírně zvyšuje.

Cvičení s rezistencí zpravidla vedou k opačnému účinku: klesá krevní tlak při mírném pulzu.

Pro srovnání uvedených dvou typů fyzikální aktivity se někdy používá tzv. Koeficient frekvenčního tlaku (tj. Srdeční frekvence X krevního tlaku). Všimněte si, že v některých případech může být zatížení srdce při provádění aerobních cvičení vyšší než při výkonu.

Styl aerobního tréninku zlepšuje vaskulární elasticitu

Pokud jste fyzicky fit, jsou pro krevní cévy také patrné pozitivní účinky: průměr srdečních tepen se zvyšuje, je možné se vyvarovat negativních účinků aterosklerózy a také se zlepší schopnost tepen expandovat. To vše se nazývá výraz "zvýšená elasticita cév", což je dosaženo zvýšením účinnosti oběhového systému v důsledku pravidelných aerobních cvičení.

Například běžci a plavci mají lepší elasticitu cervikálních tepen ve srovnání s lidmi zvyknutými na sedavý životní styl. Podle studie se u starších mužů s diagnostikovanou hypertenzí projevilo snížení systolického tlaku o 9 jednotek a zlepšení elasticity tepen o 21% v důsledku 12-týdenního plaveckého programu. Právě na takové výsledky a potřebujeme se usilovat!

V jiné studii, jejíž účastníci chodili / běželi po dobu 3 měsíců 5krát týdně, tlak zůstal na stejné úrovni, ale vědci zaznamenali obnovení schopnosti tepen expandovat u účastníků.

Je zřejmé, že aerobní cvičení má pozitivní vliv na vaše krevní cévy, i když standardní měření tlaku neprokázalo žádné zlepšení.

Současně může prodloužení expozice zvýšenému tlaku na krevní cévy během tréninku s hmotností vést ke zhoršení elasticity cév.

Napájení - zhoršení elasticity cév

Mladí lidé, kteří se účastnili silového tréninku po dobu nejméně 12 měsíců, aniž by vykonávali aerobní cvičení, ukázali vaskulární elasticitu o 26% nižší, než u osob se sedavým životním stylem. Další podobná studie, která se týkala mužů, kteří prováděli anaerobní cvičení více než 2 roky, měla o 30% nižší elasticitu cév.

Přidejte data a třetí studii - v ní se pozorovatelé zúčastnili čtyřměsíčního programu silového tréninku, před a po kterém změřili elasticitu cév. Výsledek - zhoršení sazby o 20% po dvou měsících tříd.

Co vede k podobným důsledkům? Je zřejmé, že stěny tepen určitým způsobem reagují na extrémně vysoký krevní tlak během silového tréninku. Stávají se silnějšími, ano, ale zároveň tužšími. Navzdory ochrannému charakteru tohoto mechanismu reakce nelze toto zarovnání nazvat pozitivní. Plavidla by měla být co nejvíce elastická, aby se v případě potřeby mohla zvětšit a rozšířit.

Tyto studie naznačují, že elasticita tepen se zvyšuje při aerobním cvičení a při anaerobním cvičení se může zhoršit. Úzkost je přidána skutečností, že změny v záporném směru jsou zdaleka ne vždy patrné standardními měřeními tlaku.

V tomto případě existují údaje o nových studiích, které mluví o možném přínosu anaerobního cvičení u hypertenze ve srovnání se stanovenými přesvědčeními. Nyní mnoho odborníků v oblasti medicíny má názor na vysokou soběstačnost silového tréninku, zatímco v minulosti takové cvičení vždy po aerobních cvičeních obsadily druhé místo.

Výcvikový program pro plavidla

Jak můžete vytvořit tréninkový program, který nepoškozuje elasticitu cév?

Samozřejmě, nikdo nedoporučuje úplně opustit anaerobní cvičení. Všichni lidé, zejména starší lidé, by měli dělat cviky s váhami (o tom si přečtěte v našem textu o sarkopenii - čím starší jste, tím důležitější je trénink). Umožňují vám udržet hustotu kosti, sílu svalů a jejich velikost.

Zde jsou 3 doporučení, která budou moudře sledována bez ohledu na to, zda máte hypertenzi nebo ne.

1. Pokud provádíte pouze cvičení s břemenem, pak se držte intenzity rovnající se 70% 1RM (jedno opakované maximum).

Výsledky studií naznačují, že při provádění anaerobních cvičení s velkou hmotností trpí elasticita cév. Analýza 8 studií ukázala, že arteriální elasticita se opravdu zhoršila, když účastníci provedli opakování s hmotností 70% nebo více od 1PM. Současně však u skromnějších hodnot hmotností v rozmezí 40-70% maxima nedošlo k záporným změnám.

Pořadatelé studie, jejíž účastníky bylo 35 starších mužů z Koreje, dospěli k závěru, že elasticita krevních cév dokonce zlepšila (i když jen mírně) po tréninku s váhami. Ano, předměty vyškolené 5krát týdně po dobu jednoho roku, avšak intenzita výcviku je sotva vysoká: váhy zůstaly v rozmezí 60% maxima jednoho opakování. Každopádně hovoříme o starších osobách!

American Heart Association má ještě více konzervativní názory: lidé s hypertenzí by měli trénovat s rezistencí rovnajícím se 30-60% maxima. Například pokud je vaše maximální hodnota v lavicovém lisu 50 kg za čas, pak by pracovní hmotnost během tréninku měla být mezi 15-30 kg.

2. Nedodržujte více než 1-2 přístupy.

Uvedené studie ukázaly, že výcvik s hmotností 50% z maxima ještě snížil elasticitu nádob o 20% při provádění 3 přístupů v každém cvičení. Proto omezte na 1-2 přístupy bez ohledu na trénink hmotnosti nebo nezapomeňte provést aerobní cvičení (přejděte ke kroku 3).

3. Pokud cvičíte s hmotností vyšší než 70% maxima, zahrnujte aerobní cvičení do týdenního tréninku

Závěry studií naznačují, že trénink s hmotností 80% od 1PM nezhoršil elasticitu nádob, za předpokladu pravidelných aerobních cvičení. V jedné studii účastníci provedli 3 přístupy s hmotností 80% maxima, tj. můžeme říci, že vzdělávací program byl poměrně intenzivní. Při zařazení aerobních cvičení s frekvencí třikrát týdně však nedošlo k nežádoucím účinkům na elasticitu tepen.

Lidé s hypertenzí by se neměli vyvarovat tělesné výchovy. Pokud jste fanouškem tohoto typu tréninku, omezíte pracovní váhu na nízké nebo střední hodnoty. Přidejte aerobní cvičení do tréninku.

Ve stejném případě, pokud máte hypertenzi a rozhodnete se provést pouze jeden typ cvičení, dáváte přednost aerobnímu tréninku.

Dlouhodobý účinek cvičení na hypertenzi

Až do nedávné doby byl jednomyslný názor, že aerobní cvičení pomáhá lidem s hypertenzí lépe než anaerobní cvičení.

Průzkum z roku 2013, který zahrnoval údaje ze 93 studií, ukázal, že aerobní cvičení převyšuje třídu odolnosti pro snížení krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Průměrné snížení krevního tlaku u pacientů s hypertenzí s aerobním cvičením je v průměru 8/5 (systolický / diastolický) bod s anaerobním - mírným poklesem, téměř nulovým.

Rozsáhlá revize zveřejněná v roce 2002 ukázala účinnost aerobních cvičení ke snížení krevního tlaku nejen u pacientů s hypertenzí, ale také u lidí s normálním krevním tlakem, u lidí s obezitou a lidí s normální hmotností. Průměrné snížení krevního tlaku bylo 3,9 / 2,6 (systolický / diastolický). Při analýze výlučně hypertenzních pacientů je průměrné snížení tlaku 4,9 / 3,7.

Údaje z japonské studie jsou dokonce ještě působivější: provádění aerobních cvičení umožnilo snížit tlak až 20/10 (systolický / diastolický) po 20 týdnech.

Zaměřme se na odrůdy aerobního cvičení a jejich vliv na tlak.

Běh a hypertenze

Ve studii provedené Univerzitou na Floridě bylo 101 z 105 účastníků s hypertenzí schopno snížit svůj krevní tlak v důsledku denních jízd ve vzdálenosti 3,2 km (3,2 km).

Studie v Německu zahrnovala 10 mužů středního věku, kteří se účastnili tříletého programu. Běhly 60 minut denně, 2krát týdně, cílová srdeční frekvence byla 60-70% ze stanoveného maxima, v závislosti na věku. Výsledkem je, že po 3 letech se systolický tlak snížil o 16 jednotek, diastolický - o 15%. Mimochodem, ne všechny léky na snížení tlaku poskytují stejně výrazný účinek.

Závěrem jeden z lékařů (Paul Williams, PhD) uvedl, že běžci, o kterých zvažoval, snížili počet léků užívaných k léčbě hypertenze a postupně zvyšovali týdenní pracovní vzdálenost a odpovídající pozitivní změny v kardiovaskulárním systému. Studie na univerzitě na Floridě ukázala spíše působivé výsledky: 24 z 105 pacientů s hypertenzí zcela odmítlo užívat pilulky, dodržování každodenního programu.

Cyklistika a hypertenze

V jedné studii absolvovali účastníci cvičení 3 dny v týdnu po dobu 20 týdnů. Intenzita tréninku byla původně nastavena na "umírněnost" (55% VO2MAX) s trváním 30 minut a následně se zvýšila na "zvýšený" (75% VO2MAX) s trváním 50 minut denně. Na konci studie však pokles krevního tlaku u účastníků byl nevýznamný (méně než 1 bod jak pro systolický, tak pro diastolický). Tento výsledek nicméně neznamená, že je zbytečný cyklus ke snížení tlaku. V této studii nebyly výrazně zvýšeny počáteční hodnoty tlaku účastníků a to bylo pravděpodobné vysvětlení tak malého účinku.

Další studie (země studie - Japonsko) ukázala, že cyklování s průměrnou intenzitou (50% VO2MAX) 60 minut denně, 3 dny týdně po dobu 20 týdnů, umožnilo snížení krevního tlaku o více než 20/10 jednotek. (systolický / diastolický). To je už působivé!

Koupání a hypertenze

Koupání je ideální cvičení pro lidi s bolestivým bolestem v koleni nebo kyčli, stejně jako pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou chodit ani běžet rychle. V současné době neexistuje tolik studií, které by hodnotily vliv plavání na nižší krevní tlak, ale dostupné údaje naznačují poměrně vysokou účinnost.

Jedna ze studií prováděných Texaskou univerzitou v Austinu se zúčastnily dospělí ve věku 50 let, kteří měli hypertenzi, ale nepřijímali pilulky ke snížení krevního tlaku. Po ukončení plaveckého programu trvajícího 12 týdnů bylo zaznamenáno snížení systolického tlaku o 9 bodů a zlepšení elasticity cervikální tepny o 21%.

Jak intenzivní by měl být aerobní trénink?

Pokud mluvíme o prevenci vývoje hypertenze s věkem, výše zmíněná studie s účastí absolventů Harvardu ukázala výhodu vysoce intenzivní výcviku ve srovnání s mírným tempem. Ale co když máte hypertenzi? Má být aerobní cvičení v tomto případě stejně intenzivní?

V jedné studii lidé zvyklí na sedavý životní styl prošel aerobním tréninkovým programem trvajícím 45 minut denně s intenzitou 70-85% individuálního maximálního zatížení. Třídy, které se prováděly 3-4krát týdně po dobu 6 týdnů, zahrnovaly cyklistiku, běh nebo chůzi. Na konci programu měli subjekty pokles systolického a diastolického tlaku o 6 jednotek.

Bezpochyby je to dobrý výsledek, ale ne každý může trénovat s podobnou zátěží. Bude účinek méně intenzivních tříd?

Ukazuje se, že i pravidelná chůze pomáhá snižovat krevní tlak. V jedné studii vědci dospěli k závěru, že po pravidelné chůzi po dobu 25 týdnů poklesl tlak o 3/2 jednotek (systolický / diastolický). V jiných studiích byl výsledek působivější:

• Ve studii o ženách po menopauze, která zahrnovala chůzi po dobu 3 kilometrů denně po dobu 24 týdnů, byl výsledný pokles systolického tlaku 6 jednotek.

Obecně lze říci, že absolutně všechny typy aerobního cvičení mají pozitivní vliv na snížení tlaku.

Účinnost anaerobního cvičení

Jak bylo zmíněno dříve, většina studií dospěla k závěru, že aerobní cvičení snižuje krevní tlak více než anaerobní cvičení.

V roce 2012 zaznamenali brazilští vědci pokles systolického a diastolického tlaku o 16 a 12 jednotek poté, co účastníci absolvovali 12-ti týdenní tréninkový program s náplní 60% od 1PM. Tento výsledek se ukázal mnohem výraznější než počáteční závěry. Jedinou nevýhodou studie lze nazvat malý počet subjektů - pouze 15 lidí.

Rozsáhlý přehled zveřejněných studií zveřejněných v roce 2016 potvrdil pouze závěry brazilských odborníků. Její autoři dospěli k závěru, že cvičení odporu mohou vést ke snížení krevního tlaku o nic méně než anaerobní cvičení a mohou být dokonce účinnější.

Jedna studie v roce 2017 ukázala, že izolované anaerobní cvičení (tj. Bez doprovodného aerobního cvičení) snížily systolický a diastolický tlak o 8 a 4 jednotky.

Údaje nového výzkumu přiměly odborníky, aby přehodnotili svůj názor na úlohu silových cvičení v léčbě hypertenze.

Oficiální doporučení pro cvičení pro osoby s hypertenzí

Navzdory skutečnosti, že první důkaz účinnosti cvičení v boji proti hypertenzi se objevil ve vzdáleném roce 1973, jen nedávno lékařská komunita upoutala pozornost na samotnou myšlenku doporučovat břemeny jako prostředek k léčbě některých onemocnění.

Až do období 2002-2004 neexistoval žádný jednoznačný názor na to, jaký způsob léčby hypertenze je nejúčinnější. Důraz byl kladen na aerobní cvičení.

V roce 2002 vydal Národní vzdělávací program o zvýšeném tlaku následující doporučení: "pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlé chůze po dobu nejméně 30 minut denně ve většině dnů v týdnu."

V roce 2004 vydala Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučený tréninkový plán pro osoby trpící hypertenzí. Zahrnuje 4 prvky představované zkratkou "FITT": frekvence, intenzita, čas a typ (frekvence, intenzita, čas, typ).

Frekvence: musíte trénovat ve většině dnů v týdnu, ideálně každý den.

Intenzita: Doporučuje se střední intenzita cvičení (40-60% VO2MAX).

Čas: Doba trvání tříd by měla být nejméně 30 minut denně. Může se jednat o jeden dlouhý trénink a celkové množství kratších období aktivity po celý den.

Typ: přednost by měla být věnována aerobnímu cvičení, avšak zcela neupouštějte anaerobní cvičení.

Pokud se pokusíte vyjádřit celý bod výše uvedených doporučení do jedné věty, dostanete něco jako následující: Procházejte rychlým tempem po dobu 30-45 minut denně s frekvencí 5-7 dní v týdnu.

Jedná se však o doporučení zveřejněná v roce 2004. Jak bylo uvedeno výše, novější studie ukazují, že posilovací výcvik není méně účinný pro osoby s hypertenzí, než je aerobní.

To vedlo k tomu, že odborníci byli nuceni změnit své doporučení. Linda Pescatello byla hlavním autorem doporučení ACSM z roku 2004. A v roce 2015 vydala spolu se svými kolegy dokument nazvaný "Cvičení pro osoby s hypertenzí: aktualizace doporučení založených na nejnovějších výzkumných datech". Tento dokument vám dále doporučuje provést aerobní cvičení, nicméně se uvádí, že pacienti by měli také zahrnovat anaerobní cvičení s frekvencí 2-3krát týdně ve svém programu.

Kdo se nedoporučuje pro trénink?

Ačkoli tělesná cvičení může být účinná při léčbě hypertenze, neměli byste zahájit nový tréninkový program bez předchozí konzultace s lékařem, zvláště pokud máte kardiovaskulární onemocnění.

Pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, je intenzivní trénink kontraindikován, dokud váš tlak neklesne na přijatelnější hodnoty. Je zvláště důležité dodržovat toto doporučení pro starší lidi a ty, jejichž tlak je hodnocen jako velmi vysoký.

Ukončete cvičení, pokud:

• Váš tlak v klidu je větší než 200/110,
• Během cvičení se váš krevní tlak zvyšuje na 220/115 a vyšší.

Pokud během bolesti nastane bolesti na hrudi, okamžitě ukončete cvičení.

Vysokotlaké vzdělávání: závěry

• Ke snížení krevního tlaku by nejlepší volbou byla kombinace tréninku, zdravé výživy a v případě nadváhy by se snížila váha.
• Pokud máte vysoký krevní tlak nebo máte kardiovaskulární onemocnění, nezačínejte intenzivní cvičení bez předchozí konzultace se svým lékařem.
• Zaměřte se na aerobní cvičení. Když snížíte tlak na nižší hodnoty, zahrnout anaerobní cvičení do programu.
• Navzdory skutečnosti, že intenzivní aerobní cvičení může být efektivní, jsou užitečné i cvičení s průměrným tempem. Chůze a jízda na kole mohou úspěšně snížit krevní tlak. U starších pacientů, zejména v případě bolesti v koleni nebo kyčli, se doporučuje koupání.
• Pokud máte nadváhu nebo obézní, ztrácíte váhu.
• Přejít na dietu založenou na rostlinných pokrmech. Ne všichni lidé jsou schopni snížit tlak pouze aerobním cvičením. Kombinace tohoto typu cvičení se zdravou výživou může být účinnější.

Hypertenze je stav, který obvykle trvá po celý život. Existuje však značné množství důkazů, že pravidelné cvičení v kombinaci se ztrátou hmotnosti (pokud máte nadváhu) a omezením množství konzumované soli může snížit vysoký krevní tlak. Navíc cvičení úspěšně pomáhá s dalšími onemocněními kardiovaskulárního systému.

Ještě důležitější je, že takové změny v životním stylu mohou v budoucnu zcela zabránit rozvoji hypertenze.

Tlak po cvičení: norma, příčiny odchylek a způsoby zotavení po cvičení

Podle stávajících standardů by ideální krevní tlak neměl být vyšší než 120/80 mm Hg. Art.

Ale takové údaje jsou vysledovány velmi zřídka, většina lidí má z těchto ukazatelů drobné odchylky. V těle však nejsou žádné viditelné známky problémů.

Z tohoto důvodu se takový krevní tlak nazývá "pracovník". Během dne se může lišit od jedné hodnoty k druhé. Stres, neuróza, konflikt nebo fyzická aktivita mohou mít na to významný dopad.

Pokud se během sportu výrazně zvyšuje úroveň tlaku, není to patologie, ale naopak je považována za zcela přijatelný jev. Obvykle se indikátory vrátí k normálu během několika hodin.

Existuje však další strana mince, která se týká situací, kdy tlak v krvi stoupá na kritické úrovně a zůstává na určité úrovni po určitou dobu. V souvislosti s touto situací je nutné zjistit, která čísla jsou považována za platná a která čísla nejsou. Z informací v tomto článku můžete zjistit, jaký by měl být tlak po cvičení.

Tlak po cvičení: normální a přijatelné hodnoty

Charakteristický tlak u sportovce je 131/84 mm Hg. Art.

Optimální tlak během sportu je 120/80 mmHg. Art.

Avšak rychlost v rozmezí 134-138 mm Hg. Art. při 86 až 88 mm Hg. Art. považována za platnou pro zcela zdravou osobu.

Kontrola během a po cvičení

Jak víte, vhodná fyzická námaha se zvýšeným tlakem přináší obrovské výhody pro celé tělo a také pozitivní vliv na výkon srdce a cév.

Ale v případě přetížení se objevují nežádoucí procesy, které negativně ovlivňují lidské zdraví.

Podle těchto informací byste se měli nejprve ujistit, že po třídách v tělocvičně nebo na běžeckém pásu krevní tlak u sportovců nebude prudce skákat. Je velmi důležité pravidelně navštěvovat specialisty, kteří kontrolují své vlastní zdraví.

Pravidelné rutinní prohlídky jsou žádoucí vědět, kolik tlačí sportovci. Pokud chce člověk sportovat profesionálně, pak jsou tyto aktivity považovány za povinné. Také před zahájením tréninku byste měli poradit se svým lékařem o existenci zákazu elektrického zatížení.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že lidé, kteří se chystají vážně zapojit do posilovny, by měli měřit úroveň tlaku asi půl hodiny před zahřátím. Po uplynutí čtvrté hodiny po sportovním tréninku je třeba znovu zkontrolovat indikátory.

Existují určité doporučení týkající se kontroly krevního tlaku:

1. Abyste mohli hrát sportovní hry, musíte nosit speciální oblečení. Mezi jeho charakteristiky by mělo být následující: mělo by pomoci tělu dýchat a krev - volně cirkulovat po celém těle;
2. pokud trénink probíhá uvnitř, musí mít nezbytně profesionální větrací systém (nebo jiné zařízení určené k příjmu čerstvého vzduchu).

Při sportovních činnostech je nutné pravidelně doplňovat dodávky tekutiny v těle. Přibližné denní množství vyčištěné vody je 2,5 litru. Musí být bez plynu a cukru.

Proč klesá tlaková ztráta během sportovních aktivit?

Snížení krevního tlaku po tělesné výchově je považováno za zvláštní reakci, protože podle fyziologických vlastností organismu by se měly v tomto okamžiku uskutečnit zcela odlišné procesy.

Nízký tlak u sportovců může být způsoben následujícími faktory:

1. narušení kontroly autonomní inervace. V blízké budoucnosti se ve standardním lékařském záznamu může objevit diagnóza s názvem IRR;
2. nedostatek fyzické kondice nebo přepracování. Každý organismus má schopnost vydržet jen určitou úroveň stresu;
3. prolaps mitrální chlopně;
4. angina pectoris;
5. nízký krevní tlak.

Příčiny zvýšeného krevního tlaku

Jak víte, sport je považován za pozitivní stres pro každý organismus. Normální tlak u sportovců se zvyšuje poměrně často, protože je způsoben charakteristikou těla a zvoleným typem tělesné aktivity.

Postupné cvičení stimuluje adrenalinový spěch, který hraje významnou roli při adaptaci člověka na faktory prostředí. Pravidelná kardiologická zátěž pomáhá výrazně posílit stěny cév, zlepšit dýchání a zvýšit procento nasycení tkáně pomocí jedinečných prvků a životně důležitého kyslíku.

Tlak při fyzické námaze: tabulka poměru pacientů s hypertenzí mezi různými sporty

Pokud jde o faktory vyvolávající zvýšení krevního tlaku ve sportu, zvýšení obsahu adrenalinu v krvi je spojeno s aktivací sympatického spojení nervového systému. Při cvičení se dýchání zrychluje a krevní oběh se zlepšuje.

Tento proces vyžaduje další zdroje. Krevní tlak se často zvyšuje při každodenních aktivitách: během zvedání, při dlouhé chůzi a také v důsledku nervového napětí.

Zvýšený tlak u sportovců způsobuje takové tělesné systémy:

• kardiovaskulární - krev se pohybuje mnohem rychleji, saturuje všechny tkáně těla s užitečnými sloučeninami, mimo jiné zlepšuje tón tepen, žil a kapilár;
• respirační - plíce jsou narovnány a naplněny vzduchem a všechny vnitřní orgány jsou nasyceny kyslíkem;
• humorální - všechny metabolické procesy v těle se zrychlují a syntéza některých hormonů se zvyšuje a svaly se zvedají.

Kontraindikace pro sportovce

Existuje určitý seznam nemocí, v jejichž přítomnosti se nedoporučuje provádět silové cvičení:

• akutní a chronické nemoci;
• rysy tělesného rozvoje;
• neuropsychiatrické nemoci;
• onemocnění vnitřních orgánů;
• chirurgické onemocnění;
• úrazy a onemocnění orgánů ORL;
• vážné poškození zrakové funkce;
• onemocnění zubů, dásní a úst;
• pohlavní nemoci;
• nemoci močového měchýře;
• infekčních a parazitických onemocnění.

Dlouho trénink a zotavení

Po vyčerpávající fyzické námaze potřebuje každý organismus čas, aby se zotavil. Doba obnovení prodlouženého vysokého tlaku do normálu je proces, který se objevuje jako reakce na přepracování a okamžité doplňování vynaložené energie. K tomu musíte dát tělu přestávku.

Jaký tlak by měl během fyzické námahy záviset na ukazatelích pohlaví a věku:

• muži 18-55 let - 121-129 / 79-84 mm Hg. v.;
• ženy 18-55 let - 111-121 / 78-86 mm Hg. v.;
• na tonometru na 141/90 mm Hg. Art. To je považováno za hraniční, protože naznačuje vývoj hypertenze.

Při cvičení v tělocvičně může tlak vzrůst o přibližně 19 mm Hg. Art.

V přítomnosti hypertenze mohou být indikátory následující: 141-158 / 91-98 mm Hg. Art. S těmito údaji můžete sportovat pouze s povolením ošetřujícího lékaře.

Je velmi důležité dát tělu odpočinek z vyčerpávající fyzické námahy. Čím větší je intenzita během cvičení, tím delší byste měli odpočinout po ní. Někteří odborníci doporučují vedení deníku, který odpovídá plánu zaměstnání a odpočinku, stejně jako hladina krevního tlaku před a po fyzické aktivitě.

Odpočinek trvá asi 24 až 48 hodin, v závislosti na složitosti cvičení.

Přípustná hodnota pulzu je asi 76 úderů za minutu dvě hodiny po cvičení.

Chcete-li jej snížit, je třeba provést pomalé dýchání a výdechy v poloze, kdy ruce spočívají na kolenou.

Pomocí této metody můžete úroveň tlaku snížit o 20 úderů za minutu. Existuje ještě jedna možnost, jejíž účinnost byste měli narovnat, položit ruce za hlavu a začít klidně dýchat.

Pomůže vám rychle se zotavit z kardio nebo silového tréninku. Nicméně tato metoda není tak účinná jako předchozí. Ačkoli to vám také umožní rychle zachytit dech.

Související videa

Jaký je normální tlak během cvičení? Odpověď ve videu:

Takže, jak velký tlak má sportovec? Charakteristický tlak po zatížení je 131/84 mm Hg. Art. Odborníci doporučují zlepšit stav těla a doplňovat zásoby energie po cvičení za použití speciálních produktů. Doporučuje se používat různé druhy ovoce, zeleniny, bobule, ořechy, mořské plody, oleje, stejně jako některé potraviny obohacené draslíkem.

Nemusíte hrát sporty v případě zdravotních potíží, zejména s poškozením zdraví srdce a cév. To jen zhorší situaci a vyvolá vývoj nežádoucích onemocnění. Stačí, abyste se se svým lékařem nejprve porozhlédl, zda můžete jít do tělocvičny nebo ne. A za přítomnosti některých závažných onemocnění vám lékař pomůže vybrat ty nejvhodnější sporty, které nepoškodí tělo.