Šest účinných způsobů, jak zlepšit mozkovou cirkulaci

Z tohoto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh v mozku, v jakých případech a za jakým účelem by mělo být provedeno. Protože zhoršení krevního oběhu ovlivňuje práci mozku, několik účinných způsobů, jak ho zlepšit.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015-2016).

Moznost je zodpovědný za reakce inhibice a excitace, reguluje práci všech orgánů a systémů těla. Cévní patologie (85%) se zpravidla stávají příčinou poruch v mozku, neboť přes nádoby buňky dostávají (nebo nedostávají) látky (kyslík, vitamíny, aminokyseliny) nezbytné pro jejich růst, rozdělení a plnění funkcí.

V jakých případech je nutné zlepšit přívod krve do mozku? U všech onemocnění, patologií a stavů, které mohou provokovat zúžení krevních cév, které zásobují orgán krví.

Proč se zlepšuje cerebrální oběh? Trvalý nedostatek živin a kyslíku vede k postupnému "usnutí" mozkových buněk, jeho tkáň se stává "zřetelně", malé detaily "spadnou" z něj, spojení mezi řídícími odděleními jsou narušena. V tomto režimu není schopen plnit své základní funkce (přenos a inhibice nervových impulsů), člověk postupně oslabuje paměť, duševní stres způsobuje bolesti hlavy, únavu a ospalost, koordinace pohybů je narušena.

Akutní hladovění kyslíkem může způsobit masivní smrt mozkových buněk a výskyt velké nebo malé nekrózy. V tomto případě jsou oběhové poruchy více akutní (nezřetelná řeč, paralýza orgánů pohybu atd.).

Dokonce i při výrazných poruchách (hemoragická mrtvice) mohou opatření k obnovení krevního oběhu normalizovat stav pacienta, obnovit řeč a ztrácet schopnosti sebeobsluhy. Pro zdravé lidi, kteří žijí a pracují v režimu nervového stresu, duševního a fyzického stresu a jedí monotónní potravu, je to příležitost zabránit vzniku patologie, obnovit spánek, zlepšit paměť a funkci mozku.

Co lze udělat pro zlepšení krevního zásobování? Potřebujeme soubor opatření a metod:

léky a doplňky stravy, které mohou zlepšit metabolismus, zvýšit využití glukózy, zvýšit odolnost mozkových buněk v podmínkách hladovění kyslíkem;
vitamíny nezbytné pro metabolismus, normální fungování mozkových buněk a cévních stěn;
vyvážená strava a pitný režim;
soubor cvičení, které pomohou posílit metabolismus, redoxní procesy, zásobování kyslíkem do tkání;
zdravý životní styl (odvykání kouření, alkohol).

Část metod (vitamíny, strava, zdravý životní styl) je také účinná v případech poruch krve do oddělení periferních (vzdálených od srdce). Některé léky (glycin) a soubor cviků pro krk a hlavu úzce působí.

Z léků, doplňků stravy a vitamínů se objeví zřetelný výsledek během jednoho nebo dvou měsíců pravidelného používání. Nemohou léčit výrazné příznaky a akutní poruchy cerebrální cirkulace, jsou účinné v počátečních fázích s malými projevy (oslabení paměti, únava z duševní námahy), s nervovým stresem a různými mozkovými bouřemi.

V podstatě se metody, které zlepšují přívod krve do všech částí těla, velmi liší od sebe, základní zásadou je zabránit vazokonstrikci a normalizovat výživu buněk.

Před použitím léků a aktivních doplňků byste měli konzultovat s lékařem.

Přečtěte si článek - přehled 6 způsobů, jak zlepšit pohyb mozku.

1. Přípravky a doplňky stravy

Před použitím léků nebo doplňků stravy je nejlepší konzultovat praktického lékaře.

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené k dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečné. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se, že je to nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

poškozená paměť a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
lepší koordinace pohybů;
riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
zrak je obnoven;
zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičejte nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, který se uskuteční ráno, pomůže rozveselit a naladit pracovní náladu a večerní zasedání pomáhá odpočívat a mít dobrou noc odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu mozku: komplexní vlastnosti a výkonnostní technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. To je důvod, proč seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen ohyby a otáčky hlavy, ale také výkřiky a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení průtoku krevních cév je nutné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, měly by být všechny pohyby prováděny hladce a opatrně, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhání. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v průběhu tréninku musí být hluboké a vyrovnané. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a návrat do původní polohy - na inspiraci.

Jak posilují svaly, musí se zvýšit zatížení. To se děje jak kvůli většímu počtu opakování, tak počtu přístupů. Pro začátečníky se doporučuje, aby pro každé cvičení nevykonávaly více než jednu sadu.

Pokud je bolesti nebo celkový stav těla neumožňuje plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení se vrátit k obvyklému rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý tréninkový program, začíná povinným zahřátím. V tomto případě je vhodné lehce projít a třepat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

Při stojící rovnou s uvolněnými rameny by měla být střídavě pomalu nakloněná hlava doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Je-li mobilita omezená, nepřetrvávejte.
Ze stejné výchozí polohy se hlava nejprve převrací a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotýkat hrudníku. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete se posadit.
Opět stojí stojící střídavé otáčky hlavy v obou směrech. V ideálním případě by měla být brada umístěna v souladu s ramenem, ale pokud ještě nevyjde, není třeba vynaložit další úsilí.
Následující cvičení se provádí na ramenou. Za prvé, měli by být zvednuty co nejvyšší a po návratu do původního stavu by měly být odtáhnuty.
Rozvinutí svalů ramene a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provádějí kruhové pohyby s rameny s rukama dolů (v obou směrech), pak jsou dlaně umístěny na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn přímými rukama rozvedenými po stranách.
Když stojíte rovně a ruce sundáte dolů, musíte střídavě otáčet tělem v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě musí panva zůstat nepohyblivá.
Spusťte řadu trupů naklápění: nejprve zleva doprava, držte paže podél těla a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na pásu.
Stojí rovně a položí dlaň na pás, provede několik otáčení pánev v různých směrech. Ze stejné výchozí polohy proveďte požadovaný počet útoků na každé noze.
Squats také pomohou zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - boky by měly být rovnoběžné s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době squat k udržení rovnováhy, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zátěž.

Nejprve musíte vstát na ponožky a vytahovat rukama nahoru.
Potom, držte nohy rovně, proveďte hluboký sklon dopředu (nejlépe se dlaněmi dotýkají podlahy).
Na samém konci můžete provést hluboký plýt - analog k dřepě, ale s nohama od sebe a nohama rozvedenými.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje elasticitu cév. Manipulace spočívá v hloubení a stlačení pohybů rukou.

Je nutno hýbat ramena a krk z okraje do středu (páteř).
Masíruji hlavu mých prstů, mírně mačkala a uvolňovala je a současně mi rotuje pohyb rukou.

Samo-masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistentky.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastním krkem (video)

Efektivitu komplexu posiluje řádná organizace práce a odpočinku, kompetentní příprava stravy a užívání vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují vaskulární tón a postupy temperování (např. Kontrastní sprcha). V kombinaci s cvičením ke zlepšení krevního oběhu mozku všechny tyto činnosti přispívají k zachování tělesného a duševního zdraví až do extrémního stáří.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

11 účinných cvičení ke zlepšení mozkového oběhu

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.

Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cerebrálního oběhu

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Poklepejte na levou rameno co nejníže, uvolněte krk, zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12krát.

2. Hlava nahoru a dolů

Dolní bradu co nejníže na hrudi, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a jemně ji natočte zpátky co nejdále. Opakujte 12krát.

3. Hlava vlevo-vpravo

Otočte hlavu co nejdále doleva (tělo by mělo zůstat rovno) a vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejdále doprava. Opakujte 10krát.

4. Plece nahoru a dolů

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Pak je náhle uvolní, aby mohli volně spadnout. A pak lehce naklonit dopředu a natáhnout ramena. Do 8-10 krát.

5. Ramena dopředu a dozadu

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Zacvakněte co nejdále. Současně byste se měli oblouknout co možná nejkratší (jako kdyby ležel na míči nebo vytvořil most). Pak se vrátíte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělej přesně to samé, ale pouze vpřed (zadní hrb). Opakujte tyto tři pohyby 8krát.

6. Rotace po ramenou

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Přidržujte je v tomto stavu, pohybujte se co nejvíce zpět, dolů a vraťte se do výchozí polohy, čímž dosáhnete dostatečné rychlosti kruhových pohybů s rameny. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.

7. Turns

Postavte se, ruce dolů. Otočte se vlevo - vpravo o 90 stupňů, zatímco zbraně jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otočení probíhá tiše, pomalu. Do 10-15krát.

8. Obrátí se zpět

Stejně jako v 7., prostě podívejte se ve směru ramena, který se otáčí zpět, tj. otočit již 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, ruce dolů. Stiskněte dvě dlaně v zámku a stiskněte na hruď. Otočte se co nejvíce doleva, abyste viděli vše zezadu, pak se vraťte do výchozí pozice a udělejte to pravé. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Boční svahy

Stojte rovně, ruce přitisknuté k bokům. A natočte skříňku vlevo a vpravo, co nejníže. 10-15 krát

Cvičení, které zlepšuje krevní oběh mozku

Krevní zásobení mozku

Nikdo nepochybuje o tom, že aby naše mysl byla jasná, pružná a čerstvá, je nutné mít zdravý nervový systém. U lidí existují dva - centrální a periferní. Centrální nervový systém poskytuje kontrolu nad veškerou vědomou lidskou aktivitou. Periferní systém komunikuje centrální nervový systém s tělem a přináší jeho "příkaz" do každé z jeho buněk. Aby bylo vědomí v pořádku, je zapotřebí zdravý centrální nervový systém. A především - mozek.

Plná aktivita mozku závisí zcela na jeho zásobování krví. Pokud přestanete dodávat mozku krví více než šest minut - ve většině případů to povede k nezvratnému poškození. Proto je prevence poruch krve v mozku pro člověka životně důležitá.

Mozok se skládá z miliard neuronů a tepny a kapiláry jsou dodávány každému z nich. Krevní cévy navíc působí jako zvláštní osy, kolem kterých jsou umístěny neurony.

Neurony v mozku potřebují konstantní výživu, kterou dostávají z krve. Práce mozku vyžaduje nepřetržité dodávání kyslíku do krve neuronů. Zastavte dodávku kyslíku jen několik minut a neurony začnou umírat. Proto jakékoli překážky v cestě krve k neuronům mohou způsobit nenapravitelné škody a skončit smrtelně.

Naše tělo má mechanismus samoregulace, který umožňuje v případě zablokování některých cév najít další způsoby průtoku krve do mozku. Pokud jsou některé tepny zúžené a netečou krev, mohou se ostatní rozšířit, aby umožnily více krve. Možnosti tohoto mechanismu však nejsou neomezené. Pokud nebudeme pomáhat našemu tělu, pak bude časem obtížnější, aby se sám vyrovnal se vznikajícími problémy.

Ale můžeme mu s tím pomoci. A co je nejdůležitější, netrvá dlouho. Chcete-li to udělat, je žádoucí provést malou sadu cvičení denně, může to být součástí denních cvičení.

Cvičení mozku ke zlepšení krevního oběhu

Náš současný nedostatek cvičení, nedostatek cvičení a sedavá práce vedou ke zhoršení dodávek krve do mozku. To platí zejména v případě, že naše hlava zůstává dlouho v téže poloze. Je to ještě horší, pokud je současně také mírně nakloněno v libovolném směru.

Cvičení s otočnými pohyby hlavy, popsanými v knize M. Norbekovem "Zkušenosti blázna nebo jak se zbavit brýlí", zvyšují elasticitu cév, které krmí mozek a způsobují jeho expanzi. Kombinací těchto cvičení s rytmickým dýcháním zvyšujeme dodávky kyslíku do mozku a zvyšujeme jeho účinnost.

Práce s krční páteří normalizuje intrakraniální tlak, zlepšuje paměť, sluch, zraku, zlepšuje výkonnost.

Vestibulární přístroj se postupně obnovuje, spánek se stává normální, stav štítné žlázy se zlepšuje, necitlivost rukou je eliminována a výživa mozku se obecně zlepšuje.

Bezpečnostní opatření: Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Snaha se postupně zvyšuje. Nenechte se bolet. Na krku by měl být jen pocit příjemného napětí, nenechte nárůst. Pokud máte problémy s krční páteří, poraďte se s lékařem před cvičením.

Cvičení 1.

Výchozí poloha: Rovné tělo, brada na hrudi. Brada se posunuje dolů po hrudní kůži a snaží se dosáhnout pupku. Pak zpět. Střídavé napětí a snadné uvolnění. S každým novým napětím se snažíme pokračovat v pohybu, přidáváme trochu úsilí a opět lehce uklidíme. Proveďte několik takových pohybů.

Pozor! Pokud je toto cvičení velmi těžké provést nebo máte problémy s krční páteří, změňte tento pohyb tak, abyste natáhli hlavu a krk dopředu.

Cvičení 2.

Tělo je rovné, hlava není nakloněna dozadu, ale mírně nakloněná zpět, brada směřuje ke stropu. Chin nahoru. Pak zastavíme pohyb na chvíli, trochu uvolněte napětí, ale neotevírejte a znovu natáhněte naši bradu nahoru. Děláme několik takových pohybů, nezapomínáme na bezpečnostní techniku.

Cvičení 3

Hřbet je neustále přímý. Ramena jsou během cvičení naprosto nepohyblivá. Nakloňte hlavu doprava (neotáčejte se!) A bez námahy se pokuste dotknout ramena uchem. Nenechte se rozpakat, pokud nedosáhnete cíle okamžitě. A nepřehánějte to! Časem to uděláte svobodně. Pak se přikláníme k levému rameni.

Cvičení 4

Stojí přesně. Hlava rovně, podívejte se dopředu. Kolem nosu, jako kolem pevné podpěry, začneme obrátit naši hlavu doprava. Brada je posunuta doprava, mírně vpřed a vzhůru. Nezapomeňte, jak to dělá malé štěně, když vidí něco zajímavého nebo reaguje na vaše slova. Toto cvičení provádíme ve třech verzích: hlava je rovná (díváme se před sebe), hlava je dolů (podíváme se na podlahu), hlava je mírně nakloněna dozadu (podíváme se na strop). Buďte opatrní!

Cvičení 5

Kruhové pohyby hlavy kombinují všechna předchozí cvičení za krční páteř. Hlava se pohybuje pomalu a volně, aniž by se přetlačovaly svaly na krku, několikrát v jednom směru a pak v jiném. Sledujte to s extrémní péčí a pozorností. Sledujte své pocity. Pokud máte problémy s krční páteří, pohyb je prováděn podle následujícího schématu: s uchem se dostaneme k pravému rameni, brada směřuje dolů, pak se hlava hladce pohybuje na levé rameno a vzadu. To znamená, že děláme neúplný kruh s hlavou, aniž bychom se naklonili zpět.

Cvičení 6

Tělo je rovné. Stojí přesně. Hlava v souladu s páteří. Pomalu se odvracíme doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je výchozí pozice. Snažíte se vidět, co je za záda, pokaždé s dalšími snahami, zkuste zvýšit úhel natočení. Nehazujeme hlavu! Podívejte se! Chin u ramena!

Děláme několik takových pohybů v jednom směru, pak toto cvičení v opačném směru. Přepětí není povoleno! Nezapomeňte dýchat!

Kniha také poskytuje společnou gymnastiku, která je součástí těchto cvičení. Jedná se o vynikající systém cvičení, který pozitivně ovlivňuje stav páteře.

Jak zlepšit pohyb mozku?

Datum zveřejnění článku: 16.09.2018

Datum aktualizace článku: 11/21/2018

Autor článku: Dmitrieva Julia - praktický kardiolog

Z tohoto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh v mozku, jaké léky a postupy k tomu existují a v jakých případech je to nutné.

Léky

V tradiční medicíně ze všech způsobů, jak zlepšit krevní oběh, je nejčastěji užívána léková léčba s následujícími léky:

antiagregační činidla a antikoagulancia (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) snižují riziko vzniku krevních sraženin (krevní sraženiny), zlepšují mikrocirkulaci, snižují riziko katastrof v mozku;
Nootropika - spolu se zlepšením cerebrální cirkulace, obnoví paměť, stejně jako mozek, po mrtvici, jeho mechanické poškození. Pod vlivem léků (mezi něž patří Piracetam, Fenotropil, Pikamilon atd.) Této skupiny zlepšuje metabolismus na úrovni mozkových buněk;
léky, které mění lumen cév, které postihují oběhový systém. To zlepšuje tok živin do mozkové tkáně. Mezi léky s podobnými vlastnostmi patří: Cinnarizin, Vinpocetin, Nimodipin.

Předpis by měl provádět pouze lékař. Každá z nich má kontraindikace ke jmenování a vedlejší účinky.

Zlepšení mozkové cirkulace bude účinnější, pokud budou léky užívány ve formě injekcí nebo kapátků. Při takovém úvodu je terapeutický účinek rychlejší.

Doplňky a vitamíny

Navzdory skutečnosti, že doplňky stravy a syntetické vitamíny nepatří k lékům, které jsou vyprodány na předpis, jsou široce používány při komplexní léčbě. Zvažte nejpopulárnější.

Kyselina nikotinová (vitamin PP) má výrazný vazodilatační účinek. Vzhledem k tomu, že dochází k zachování elasticity cévní stěny, dochází k dilataci malých cév, ale neovlivňuje průchod velkých cév. Účinek vitaminu se zvyšuje, pokud je součástí doplňku stravy spolu s křemíkem a selenem. Podobné složení obsahuje Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin je biologicky aktivní látka, je přítomna v různých prostředích těla. Předepisuje se jako doplněk stravy ve spojení s jinými léky, s vaskulární encefalopatií různých etiologií. Efekt se objevuje při dlouhodobém užívání po dobu až 1 měsíce.

Eskuzan je jedním z doplňků stravy používaných k prevenci žilní staze v mozku. Tónuje žíly, čímž zlepšuje čerpání krve z jedné části mozku do druhé. Stavy žilní a arteriální krve přispívají k rozvoji hypoxie a ischémie.

Doplňky stravy Ginkoum, Bilobil - obsahují výtažky z léčivých rostlin. S jejich pomocí zlepšuje cévní tón, snižuje propustnost stěn cév. Léky jsou předepsány pro zlepšení mozkové aktivity, paměť. Je důležité si uvědomit, že terapeutický účinek nedochází okamžitě, a proto je třeba je užívat po dlouhou dobu. U starších pacientů s těžkými cévními změnami není použití doplňků stravy vždy opodstatněné.

Přes zdánlivou nevinnost je třeba tyto léky užívat s opatrností, protože předávkování je plné projevů nežádoucích účinků.

Masáž s cervikální osteochondrózou

Častou příčinou přivádění krve do mozku je cervikální osteochondróza. Cévní tepny probíhající podél páteře jsou stlačeny patologicky změněnými intervertebrálními kotouči a spastickými svaly.

Pacienti mají závratě, paměť se zhoršuje. Chcete-li změnit situaci, masírujte oblast krku, hlavu.

Masér působí na biologicky aktivní body, uvolňuje svaly a eliminuje křeče. Důležitou podmínkou terapeutického účinku je masážní cvičení nejméně 8-10krát.

Existuje jedno elementární cvičení pro cervikální oblast, které lze provést nezávisle jak doma, tak i v práci - několikrát otáčet hlavou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Díky tomu můžete udržovat svalový tonus, uvolnit napětí, eliminovat křeče a zlepšit mozkovou cirkulaci.

Cvičení a jóga

Zvýšení paměti u lidí s poruchou periferní a centrální cirkulace může nastat při cvičení, které lze provést doma.

Účinky gymnastiky připomínají masáž, pouze masér neumí masér, ale sám se cítí sám v cvičení.

Existují různé formy fyzického působení na krční páteř. V poslední době je jóga populární. Její výkon doprovází dýchací cvičení.

Můžete zjistit, jak je správně provádět, například sledováním tohoto videa:

Ženy mohou zlepšit celkovou pohodu a dodávku kyslíku do tkání, posílit imunitu a pomáhat jim při cvičeních v systému Nishi. Není to jen cvičení, ale celý soubor pravidel pro zdravý životní styl. Cvičení můžete provádět v jakémkoli věku, dokonce i starší lidé to zvládnou.

Dýchací cvičení

Nesprávné dýchání přispívá k porušení cerebrálního oběhu. Existují různé systémy (podle Strelnikova, Buteyko, Qigong), které lze využít k odstranění tohoto problému.

Zde je příklad dvojice jednoduchých, ale účinných cvičení:

posaďte se, relaxujte, pomalu a hluboce se nadechte nosem. Držte dech na několik vteřin a vydechujte ústy, zatímco rty by měly být udržovány v úzkém prostoru. Poté okamžitě nechejte dýchat. Dýchání by mělo být odloženo na 1-3 sekundy. Toto cvičení musí být opakováno až desetkrát;
vzít stojící pozici. Lezení na prsty byste měli mít pomalý, hluboký dech. Vydechněte znovu ústy, když spadnete na nohu a oddělíte paže. Po několika vteřinách zaujměte stejnou pozici. Běh až pětkrát;
dýchání levé nosní dírky bude stejně užitečné. Vdechování se provádí přes něj, poté je dýchání zpožděno a výdech by měl být proveden přes pravou nosní dírku. Běh až 10krát.

Takové cvičení aktivují krevní oběh a zabraňují sklerotickým změnám.

Lidové prostředky

Samostatné bylinky a bylinné přípravky mohou odborník doporučit jako adjuvantní léčbu pro odstranění pomalejšího průtoku krve.

Seznam léčivých rostlin, které pomohou vypořádat se s touto patologií:

Hlohové květy s přídavkem periwinkle listů. Recept na přípravu hotové směsi je následující: listy by měly být jemně nakrájeny a odebrány v množství 5 g. Přidejte do nich půl litru vroucí vody a varte 3 minuty. Po několika hodinách je odvar připraven k použití. Vezměte to na 50 ml na prázdný žaludek. Doba trvání léčby je 2 až 4 týdny. Nástroj dobře reguluje hemodynamiku mozku.
Přípravek Celandine lze užívat nejen jako léčba onemocnění pokožky a sliznic. Aktivně se užívá po ischemické mrtvici, tj. Při porušení cerebrální cirkulace. K přípravě přípravku bude zapotřebí 20 g sušené trávy, která musí být nalita do 200 ml vroucí vody. Po uplynutí čtvrtinu hodiny by měl být roztok filtrován. Doporučený průběh léčby je tři týdny. Za den užívejte 20 ml (lžíce) 2-3 krát. Je důležité respektovat dávkování.
Směs křenu, medu a brusinek má speciální prospěšné vlastnosti. Složky se odebírají v následujícím poměru - 150 g, 350 g a 500 g. Každá složka je mletá (křen pomocí jemného struhadla) a šlehačkou s mixérem. Poté se směs nalije do skleněných nádob a skladuje se na chladném místě. Měl by být konzumován v lžíci s jídlem. Dlouhodobé užívání tohoto nástroje má posilující účinek na cévní stěnu, stabilizuje krevní oběh a také zvyšuje imunitní odolnost.
Valerij má mírný sedativní účinek. Snížení excitability nervového systému zabraňuje vasospasmu. Valerij může být užíván jako infuze nebo tinktury, poslední léková forma se prodává hotová v lékárně. Infuzi můžete připravit sami. K tomu je třeba vyloučit 25 mg vysušených kořenů vroucí vody. Po 10 hodinách je kompozice připravena. Doporučuje se pít lžíci až 3krát denně. Tinktura alkoholu může být použita nejen ve formě několika kapek ve sklenici vody, ale také vdechovat před spaním.
Borovice kužele. Měli by být použity, když jsou stále zelené. K přípravě jejich tinktury budou potřebovat 10 kusů. Nejprve je třeba je vypláchnout, poté rozemlet a vylévat složení obsahující alkohol (vodka, alkohol) v objemu půl litru. Pak by měla být tato směs podávána po dobu 2 týdnů. Do hotového produktu se přidá jedna čajová lžička na čaj. Léčebný kurs trvá 2 týdny. Po přestávce po jednom měsíci může být léčba opakována.

Zdravá jídla a strava

Správná výživa má velký význam při prevenci cévních onemocnění mozku.

S ním můžete udržovat normální biochemické složení krve (cukru, cholesterolu), které ovlivňuje zdraví cévních stěn. Složení některých produktů zahrnuje celou řadu užitečných komponent.

Pod jejich vlivem se zvyšuje průtok krve, reologické vlastnosti změny krve, cévy se čistí:

Mořské plody musí být součástí menu člověka, který chce mít zdravé lodě a srdce. Ve svém složení obsahuje mořské ryby snadno stravitelné bílkoviny, jod a kyselinu omega 3. Tato druhá složka je užitečná pro buněčnou membránu. Antioxidanty prodlužují mládí mozku, zabraňují zničení buněk. Jednou za týden, jeden den, můžete uspořádat den "ryby". To stačí k naplnění těla potřebnými součástmi.
Ovesná kaše - královna všech kaštanů. Je zařazen do menu, kde je nutná shoda s jemným režimem pro orgány trávicího traktu. Ovesné vločky jsou navíc užitečné i pro nádoby, a to díky kompozici. Obsahuje: bílkoviny rostlinného původu, vitamíny, minerály. Pravidelné používání kaše z ovesné kaše zabraňuje různým patologickým stavům cév.
Rajčata kromě toho, že obsahují soubor užitečných látek ve formě minerálů a vitaminů, zahrnují součást se zvláštní hodnotou - to je lykopen. Pod jeho vlivem se zničí volné radikály, výrazně se snižuje hladina "špatného" cholesterolu v krvi, snižuje se riziko vzniku krevních sraženin a stěny krevních cév se stávají silnějšími a pružnějšími. Příjemný bonus z používání rajčat - snížení rizika rakoviny. Tomato může nahradit pouze čerstvě vyrobenou šťávu. Lykopen nemění své vlastnosti při tepelném ošetření rajčat, takže zůstávají užitečné po konzervování.
Česnek obsahuje mnoho užitečných látek. Selen a allicin si zaslouží zvláštní pozornost. Tyto složky zlepšují reologické vlastnosti krve a její složení, rozpouštějí malé vrstvy cholesterolu a zabraňují jejich další tvorbě. Každodenní používání česnekového hřebíčku denně pomáhá zlepšit krevní oběh.
Zelí všech odrůd obsahuje polyfenoly v různých poměrech, které "čistí" nádoby, zlepšují průchod krve, normalizují srdeční rytmus a stimulují průtok krve.
Salát a bylinky obsahují dostatek vitaminu C, což je antioxidant. Zlepšení krevního oběhu v nádobách různých průměrů se provádí také na úkor silice a esenciálních olejů. Je žádoucí, aby v denní stravě byly přítomné zelené (včetně hlávkového salátu).
Nerafinovaný rostlinný olej (ten, který má zápach) je jedním z nezbytných produktů k udržení zdraví mozkových cév. Skládá se z mastných kyselin, které ovlivňují metabolismus cholesterolu. Riziko tvorby cévních plaků se snižuje, kompozice krve se zlepšuje. Zvláště užitečné je olej lisovaný za studena. Zůstávají nedotčené látky, které jsou užitečné pro buněčné membrány mozkových cév.
Ořechy obsahují esenciální mastné kyseliny, stejně jako Omega-3 a Omega-6. Přidá hodnotu produktu a rostlinné bílkoviny. Pravidelná konzumace jakýchkoli ořechů několika jádry pomůže normalizovat metabolismus cholesterolu, zlepšit reologii krve, zvýšit tón mozkových buněk a také jeho aktivitu. Ořechy jsou vhodné pro použití s medem, pokud nejsou žádné kontraindikace.

Osoby s předispozicí k hypercholesterolemií by měly sledovat stravu s nízkým obsahem živočišného tuku, která má nízkou refrakterní schopnost, a také vyloučit z jídelníčku produkty spojené s rychlým občerstvením. Nepochybně budou prvky zdravého životního stylu, léků a správné výživy pozitivně ovlivňovat mozkové cévy.

Nezapomeňte, že než se zapojíte do zdravotních opatření, musíte se poradit s lékařem.

Co cvičení zlepšuje krevní oběh?

Obsah článku:

Kapilární trénink
Zlepšení cerebrálního oběhu
Zlepšení krevního oběhu v nohou
Cvičení pro děložní krk
Školení cév a srdečního svalu

Cévní dystonie nebo narušení průtoku krve mohou být genetické, ale nejčastěji se tento problém vyskytuje kvůli nesprávnému životnímu stylu. Nadměrná strava, kouření, pití velkého množství alkoholu, nedostatek fyzické aktivity - hlavní příčiny zúžení lumen cév a zvýšení krevního tlaku. Pro normalizaci průtoku krve mohou být účinné nejen léky, ale také speciální cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Cvičení pro kapilární trénink

Díky malým nádobám, které se nazývají kapiláry, každá buňka našeho těla přijímá potřebné živiny a uvolňuje se z odpadních produktů. Vědci zjistili, že celková délka kapilár v našem těle je více než 60 tisíc kilometrů.

Pokud se na cestě k pohybu krve objevují zúžené cévy, nemohou být z buněk odstraněny metabolity, což se stává hlavním důvodem vývoje různých onemocnění. Japonský vědec Katsudzo Nishi dlouho studoval lidský oběhový systém a vytvořil celý systém cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Nejjednodušší způsob, jak normalizovat průtok krve, je cvičení, jako je například vibrace. Měl by být proveden okamžitě po probuzení, a proto se ani nemusíte dostat z postele. Jen zvedněte své končetiny a protřepejte je dvě minuty. Tyto pohyby by měly být časté a mají malou amplitudu. V důsledku toho jsou kapiláry podrobeny vibrační masáži a dochází k přerozdělení lymfatické tekutiny, která čistí tělo toxinů.

Druhé nejjednodušší cvičení pro zlepšení krevního oběhu, které vstupuje do systému japonského vědce, se nazývá "zlatá rybka". Zůstaňte ráno v posteli, položte ruce pod hlavu v oblasti čtvrtého obratle, vytáhněte nohy směrem k vám. Poté napněte celé tělo a začněte provádět vibrační pohyby, napodobující ryby. Tento pohyb nejen zlepšuje průtok krve, ale také zvyšuje tón nervových vláken umístěných v páteři. Tato jednoduchá gymnastika pro plavidla by měla být pravidelná a cvičení by měla probíhat ráno a večer.

Cvičení ke zlepšení mozkového oběhu

Mezi hlavní důvody pro vznik spasmů mozkových cév, vědci rozlišují vaskulární dystonii a poruchy průtoku krve. Příznaky této nemoci jsou známé mnoha lidem:

přetrvávající bolesti hlavy a změny krevního tlaku;
poruchy řeči a koordinace;
zvuky v uších;
zvýšená únava a snížený výkon.

Křeče mozkových cév se mohou objevit kvůli stresu, změnám v atmosférickém tlaku nebo chronickým onemocněním páteře. Aby se minimalizovalo riziko cévních křečí, by osoba měla posílit krevní cévy. Lékaři doporučují přejít na správnou výživu, sledovat denní režim, provádět speciálně navržené cvičení ke zlepšení krevního oběhu a používat léčivé rostliny.

Aby se zlepšil průtok krve v mozku, během ranních cvičení by se mělo provádět několik zvláštních pohybů, například bočních ohybů, otáček hlavy, somersaults a převratů. Pokud v tomto okamžiku začnete pociťovat nepříjemné pocity, musí být gymnastika přerušena.

Nyní se podíváme na jednoduchý soubor cvičení, které vám pomohou normalizovat tok krve v mozku:

Bez změny výchozí pozice zdvihněte ruce nahoru a otočte prsty. Začněte provádět dopředu zatáčky a děláte 8 opakování.

Ze stoje postavte nohy na stranu.

Toto cvičení je podobné jako předchozí, ale musíte ohýbat kolenní klouby.

Vezměte pozici na levé straně a protáhněte končetiny podél těla. Bez ohýbání kolenních kloubů zvedněte nohy co nejvíce a podepřete dolní část rukou rukama. Stojan "Birch" by měl být držen po dobu pěti minut.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

Člověk platí za svou schopnost postavit vysokou zátěž na žilách nohou. Pokud jsou krevní cévy dolních končetin slabé, pak je možná krevní staze a následné vážné problémy s žilami. Abyste tomu předešli, musíte jít. Existují velmi účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu nohou, což by mělo být ideálně provedeno ve vodě.

Pokud máte příležitost, začněte navštěvovat bazén. V opačném případě můžete na své nohy prostě nalít spoustu studené vody. Výsledkem je, že krevní cévy jsou stimulovány a začnou se aktivně uvolňovat - zmenšovat. Tón stěn žil se zvyšuje a stávají se pružnějšími. Zde je jednoduchý soubor pohybů, který vám umožní udržet žíly v dobrém stavu:

Sedněte si na zemi a rozšiřujte nohy co nejširší. Ruce by měly být na úrovni hrudníku. Ohnout dopředu, abyste se dostali k zemi se složenými rukama. Nohy by se neměly ohýbat a po každých 8-10 opakováních odpočívejte po dobu 60 sekund.

Postavte se na kolenní klouby a roztáhněte ruce na boky a začněte chodit na kolena v různých směrech. Pokud jste velmi unaveni, položte se na zem a odpočiňte si.

Pozitivní účinek na cévy nohou má jogging. Je důležité, aby nedošlo k přetížení těla, správné dávkování intenzity a trvání běhů. V tomto případě budou přínosy velmi velké. Existuje však několik kontraindikací pro takové vzdělávání:

jídlo před třídou;
bzučení nebo hluk v uších;
pocit slabosti nohou;
nízký krevní tlak.

Pokud máte pocit nepohodlí během běhu nebo jste velmi unaveni, je lepší jít domů a pak udělat cvičení s dýchacími cviky. Zvýšení zatížení může být pouze po úplném přizpůsobení těla.

Cvičení pro děložní krk

Krk je nejdůležitější částí našeho těla, protože jsou soustředěny hlavní tepny, kterými krev proudí do mozku a páteře. Slabé svaly krku nás neustále pomáhají udržet naši hlavu rovnoměrně. Výsledkem je, že krevní cévy jsou stlačené a nervové zakončení jsou upnuty. To vše vede k narušení průtoku krve, bolesti hlavy a dalším potížím.

Posilováním svalů na krku obnovíte zdraví nádob a můžete zapomenout na mnoho problémů. Doporučujeme soustružení, otáčení a naklánění hlavy. Je však důležité si uvědomit, že tyto pohyby by měly být hladké a je také důležité dýchat správně. Vynikající výsledky mohou dát čínské gymnastice, ve kterých nejsou žádné náhlé pohyby. Můžete provádět cvičení ke zlepšení krevního oběhu na jakémkoli místě, a to i v práci.

Podívejme se na soubor jednoduchých pohybů, které vám umožní zlepšit tok krve v krku:

Posaďte se na židli, položte dlaně na čelo a zatlačte je pevně a přimět hlavu, aby se opřela. Je nutné zatěžovat svaly krku a odolat pohybu hlavy. V této poloze je nutné zůstat po dobu 5 nebo 7 vteřin a zároveň držet dech. Pak odpočívejte po čtvrtinu minuty a znovu cvičíte. Celkem by se mělo provádět 3 až 7 opakování.

Tento pohyb je podobný předchozímu pohybu, ale hlava musí být nakloněna po stranách. Doporučujeme cvičení několikrát denně.

Začněte pomalu otáčet hlavu od jednoho ramenního kloubu k druhému a pozastavit v koncových bodech trajektorie. Je nutné provést 8 až 12 opakování.

Cvičení pro cvičení cév a srdečního svalu

Pro udržení vysokého výkonu srdečního svalu a krevních cév je nutné provádět pravidelné cvičení. Nejdříve mluvíme o starších osobách, jejichž fyzická aktivita je nízká. Mírné cvičení a dostatečný kyslík jsou nezbytné pro starší osobu.

Začněte třídy okamžitě po probuzení. Chcete-li způsobit cirkulaci krve, proveďte rotační pohyby nohou a rukama. Pak se přesuňte na svahy, rohy a dřepy. V tuto chvíli je velmi důležité řídit srdeční frekvenci. Když trénink nevyškolené osoby je v rozmezí 90 až 100 úderů za minutu, tělo nemůže dostat dostatek kyslíku.

Zde je jednoduchý soubor cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

Umístěte nohy na úroveň ramenních kloubů, zdvihněte ruce a spojte je do zámku. Nakloněním těla doleva se stejná patka stáhne stejným směrem. Cvičejte 8-9krát v každém směru.

Roztáhněte ruce po stranách a začněte poklepávat s dlaněmi na opačném ramenním kloubu. V tomto případě musí být tělo narovnáno. Pokud nejsou v oblasti srdečního svalu žádné nepohodlí, zvyšte rychlost tleskání a přidejte číslo na 50.

Držte ruce dolů, nohy pevně. Dokončete kruh rukama, nejprve jedním směrem a pak opačným směrem. Počet opakování je od 10 do 50.

Vezměte pozici na levé straně a ohněte nohy na kolenní klouby v pravém úhlu. Poté proveďte cvičení "jízdní kolo" a dýchání by mělo být dokonce bez zpoždění.

Bez změn výchozí polohy musí být vyrovnané nohy zvednuty do výšky 40 centimetrů nad zemí. Proveďte křížové pohyby nohou a počet opakování by měl být mezi 20 a 25.

Vynikající formy tréninku srdečního svalu jsou kardiologické zátěže, jako je cyklistika, plavání, chůze atd. Jen nezapomeňte, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Při školení srdce není důležitější množství cvičení nebo opakování, ale pravidelnost. Pokud jste čas od času zapojeni, neměli byste očekávat pozitivní výsledky.

Jaké cvičení jsou nezbytné pro zlepšení krevního oběhu, podívejte se zde:

Redakce Choice