Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené k dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečné. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se, že je to nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

• poškozená paměť a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
• lepší koordinace pohybů;
• riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
• zrak je obnoven;
• zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičejte nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, který se uskuteční ráno, pomůže rozveselit a naladit pracovní náladu a večerní zasedání pomáhá odpočívat a mít dobrou noc odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu mozku: komplexní vlastnosti a výkonnostní technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. To je důvod, proč seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen ohyby a otáčky hlavy, ale také výkřiky a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení průtoku krevních cév je nutné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, měly by být všechny pohyby prováděny hladce a opatrně, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhání. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v průběhu tréninku musí být hluboké a vyrovnané. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a návrat do původní polohy - na inspiraci.

Jak posilují svaly, musí se zvýšit zatížení. To se děje jak kvůli většímu počtu opakování, tak počtu přístupů. Pro začátečníky se doporučuje, aby pro každé cvičení nevykonávaly více než jednu sadu.

Pokud je bolesti nebo celkový stav těla neumožňuje plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení se vrátit k obvyklému rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý tréninkový program, začíná povinným zahřátím. V tomto případě je vhodné lehce projít a třepat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

• Při stojící rovnou s uvolněnými rameny by měla být střídavě pomalu nakloněná hlava doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Je-li mobilita omezená, nepřetrvávejte.
• Ze stejné výchozí polohy se hlava nejprve převrací a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotýkat hrudníku. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete se posadit.
• Opět stojí stojící střídavé otáčky hlavy v obou směrech. V ideálním případě by měla být brada umístěna v souladu s ramenem, ale pokud ještě nevyjde, není třeba vynaložit další úsilí.
• Následující cvičení se provádí na ramenou. Za prvé, měli by být zvednuty co nejvyšší a po návratu do původního stavu by měly být odtáhnuty.
• Rozvinutí svalů ramene a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provádějí kruhové pohyby s rameny s rukama dolů (v obou směrech), pak jsou dlaně umístěny na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn přímými rukama rozvedenými po stranách.
• Když stojíte rovně a ruce sundáte dolů, musíte střídavě otáčet tělem v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě musí panva zůstat nepohyblivá.
• Spusťte řadu trupů naklápění: nejprve zleva doprava, držte paže podél těla a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na pásu.
• Stojí rovně a položí dlaň na pás, provede několik otáčení pánev v různých směrech. Ze stejné výchozí polohy proveďte požadovaný počet útoků na každé noze.
• Squats také pomohou zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - boky by měly být rovnoběžné s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době squat k udržení rovnováhy, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zátěž.

• Nejprve musíte vstát na ponožky a vytahovat rukama nahoru.
• Potom, držte nohy rovně, proveďte hluboký sklon dopředu (nejlépe se dlaněmi dotýkají podlahy).
• Na samém konci můžete provést hluboký plýt - analog k dřepě, ale s nohama od sebe a nohama rozvedenými.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje elasticitu cév. Manipulace spočívá v hloubení a stlačení pohybů rukou.

• Je nutno hýbat ramena a krk z okraje do středu (páteř).
• Masíruji hlavu mých prstů, mírně mačkala a uvolňovala je a současně mi rotuje pohyb rukou.

Samo-masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistentky.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastním krkem (video)

Efektivitu komplexu posiluje řádná organizace práce a odpočinku, kompetentní příprava stravy a užívání vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují vaskulární tón a postupy temperování (např. Kontrastní sprcha). V kombinaci s cvičením ke zlepšení krevního oběhu mozku všechny tyto činnosti přispívají k zachování tělesného a duševního zdraví až do extrémního stáří.

Účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku

Cirkulační poruchy a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem postihujícím lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, spousta času stráveného před TV nebo PC.

Krevní oběh, spolu s cervikální osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na vaskulárním. Pokud je průtok krve narušen, ukládání tuku a cholesterolu stoupá, což zužuje lumen cév, může zcela zablokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobení krve mozkem je častou příčinou mrtvice. Jako profylaktické a pomocné léčebné opatření mohou být cviky použity ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizace průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Zkuste následující cvičení.

• Protahování Denní protahování končetin (například jako ranní náplň) zlepší špatný krevní oběh, zabrání vzniku problémů s průtokem krve.
• Trénujte spoje. Postavte se, zvedněte se na prsty, položte se na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace na krku. Otočte hlavu na stranu a pak ji naklonějte k hrudi. Cvičení držte s uvolněným krkem.
• Pushups. Push-up (od podlahy, od podpěry nebo příčníku - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádí ráno, ihned po sprchování. To zajistí energii po celý den.
• Zvedání prstu. Sedněte, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Přiveďte prsty zpět k podlaze. Nejdříve proveďte cvičení, střídavé nohy, pak - současně.
• Rotace končetin. Sedněte si na židli, otočte nohou jedním směrem, pak opačným směrem. Tato aktivita slouží k obnovení zhoršeného průtoku krve, což zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Trénujte ruce Poskytuje relaxaci svalů, eliminuje poruchy oběhu. Vytáhněte prsty a několik sekund je vytlačte do pěstí. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi 1 minutu a pak opačným směrem.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit poškození krevního oběhu. Přispívá ke snižování a uvolnění svalů, podporuje tok krve v cévách. Chůze se doporučuje nejméně každý druhý den.
• Koupání Při plavání všech svalů je stimulován krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií - od dětí až po seniorů.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšení dýchání a zajištění dodávek kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve v celém těle.

5 Paul Bragg cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků čistící hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované pokrmy, pití čisté vody a cvičení. Věnoval velkou pozornost dýchacím cvičením, napsal spoustu knih (na internetu najdete překlad "Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg").

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennady Malakhov, často uvádějícího Pavla Bragga jako příklad skutečného příznivce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (fyzikálně-fitnessový komplex), znázorněná níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté nabídky kyslíku v těle. Současně trénink snižuje stres (fyzický, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy s spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Následující 5 cvičení se doporučuje ke zlepšení průtoku krve a uvolnění cév. Krev proudí volně ze pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který přenáší do všech částí těla.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Stojte vzpřímeně, držte prsty a paty dohromady, zvedněte ramena mírně, aby vaše hrudník snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte do žaludku, nechte vaše paže jdou po těle. Začněte houpat ruce (přední a zadní), zvýšit rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Potom vytvořte kruhy v opačném směru.

Builder

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Cvičení přispívá k rozšíření krevních cév, ke zlepšení průtoku krve.

Stojte vzpřímeně, zbraně od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno. Ruce se střídají: první - zleva doprava, pak - zprava doleva. Hodina tráví energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na rameno, roztáhněte ramena podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahou. Krátce a rychle jej zatlačte o 10-15 cm dopředu. Snažte se pohyb pohybovat co nejdokonaleji (běží od paty k patě). Udělte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou zátěží a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve do rukou a prstů

Zůstaň vzpřímeně. Roztáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte je a důkladně je protřepejte. Základem této činnosti je opravdu kompletní relaxace rukou v zápěstích.

Potřebujte ruce, pak je pevně vytlačte do pěsti (prsty co nejvíce ohněte a pak vytlačte). Zabraňte náhodnému roztažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

Toto je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímeně. Ohněte se, nechte vaše paže uvolněná. Potřebujte hlavu k boku.

V prvních dnech trénujte minimální čas, postupně zvyšujte počet opakování - měla by si na to zvyknout, jinak se může objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tyto cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, navzdory intenzivnímu výkonu. Při silném oslabení těla (například během rehabilitace po onemocnění) je třeba cvičení provést pečlivě a pomalu zvyšovat množství cvičení. Možnost školení a rychlost provedení je lepší upřesnit u svého lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučujeme kombinovat fyzické cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané "stálou meditací", užívanou po staletí tibetskými mnichy.

Postavte se nohama na ramena. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je podlouhlá a směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Relaxujte obličejové svaly. Chvost je snadné dolů do hrudníku, uvolněte krk. Ramena - volný, paže dolů po těle. Uvolněte si hruď (nezůstávejte pozorně), dýchat s nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu nebo dozadu. Dolní boky dolů, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustředit se na jednotlivé části těla, vnímat postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte skrz tělo od hlavy k nohám, zaměříte se na pocit, že veškerý nadměrný stres přichází do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed spodního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, pocit tepla se postupně rozšiřuje uvnitř.

Tradiční čínská medicína

Cvičení v čínské medicíně zlepšují tok krve, tok mozkomíšního moku, schopnost myslet a pamatovat (působením na levou hemisféru mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, vyvažují imunitní systém.

Číslo cvičení 1

Provádějte stojící nebo sedící.

• Ohnite si paže před hrudí. Prsty se protáhly dlaněmi směřují k sobě, ruce téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte svůj pohled na prsty.
• Cítit tok energie pohybující se mezi prsty od jedné ruky k druhé.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte třikrát.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro vytváření toku energie. Vstupuje prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce, vychází z těla prsty druhé ruky. Tento proud energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Číslo cvičení 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené rameno, ponožky se dívají dovnitř. Dejte dlaně na hrudi na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Číslo cvičení 3

Leží na levé straně.

Položte levou ruku po těle, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je napnutá, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka se ohne na koberec před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic. Pociťuje nemoc, slabost, bolest opouští srdce vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí v srdci, nalitím do něj nový život, sílu.

Vdechte a vydechujte, které se cítí zdravou energií a uvolňují se ze slabosti a nemoci, pomalu procházejí nosem. Maximální účinnost je dosažena pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem proveďte jedenkrát denně s rychlým srdečním tepem nebo angínou - dvakrát dvakrát denně. Při zotavení po infarktu 3krát denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni, nemají čas se starat o vlastní tělo. Tyto cvičení, které ovlivňují krevní oběh, lze provést doma. Obohatí se kyslíkem, upraví srdeční frekvenci.

Cvičení, které zlepšuje krevní oběh mozku

Krevní zásobení mozku

Nikdo nepochybuje o tom, že aby naše mysl byla jasná, pružná a čerstvá, je nutné mít zdravý nervový systém. U lidí existují dva - centrální a periferní. Centrální nervový systém poskytuje kontrolu nad veškerou vědomou lidskou aktivitou. Periferní systém komunikuje centrální nervový systém s tělem a přináší jeho "příkaz" do každé z jeho buněk. Aby bylo vědomí v pořádku, je zapotřebí zdravý centrální nervový systém. A především - mozek.

Plná aktivita mozku závisí zcela na jeho zásobování krví. Pokud přestanete dodávat mozku krví více než šest minut - ve většině případů to povede k nezvratnému poškození. Proto je prevence poruch krve v mozku pro člověka životně důležitá.

Mozok se skládá z miliard neuronů a tepny a kapiláry jsou dodávány každému z nich. Krevní cévy navíc působí jako zvláštní osy, kolem kterých jsou umístěny neurony.

Neurony v mozku potřebují konstantní výživu, kterou dostávají z krve. Práce mozku vyžaduje nepřetržité dodávání kyslíku do krve neuronů. Zastavte dodávku kyslíku jen několik minut a neurony začnou umírat. Proto jakékoli překážky v cestě krve k neuronům mohou způsobit nenapravitelné škody a skončit smrtelně.

Naše tělo má mechanismus samoregulace, který umožňuje v případě zablokování některých cév najít další způsoby průtoku krve do mozku. Pokud jsou některé tepny zúžené a netečou krev, mohou se ostatní rozšířit, aby umožnily více krve. Možnosti tohoto mechanismu však nejsou neomezené. Pokud nebudeme pomáhat našemu tělu, pak bude časem obtížnější, aby se sám vyrovnal se vznikajícími problémy.

Ale můžeme mu s tím pomoci. A co je nejdůležitější, netrvá dlouho. Chcete-li to udělat, je žádoucí provést malou sadu cvičení denně, může to být součástí denních cvičení.

Cvičení mozku ke zlepšení krevního oběhu

Náš současný nedostatek cvičení, nedostatek cvičení a sedavá práce vedou ke zhoršení dodávek krve do mozku. To platí zejména v případě, že naše hlava zůstává dlouho v téže poloze. Je to ještě horší, pokud je současně také mírně nakloněno v libovolném směru.

Cvičení s otočnými pohyby hlavy, popsanými v knize M. Norbekovem "Zkušenosti blázna nebo jak se zbavit brýlí", zvyšují elasticitu cév, které krmí mozek a způsobují jeho expanzi. Kombinací těchto cvičení s rytmickým dýcháním zvyšujeme dodávky kyslíku do mozku a zvyšujeme jeho účinnost.

Práce s krční páteří normalizuje intrakraniální tlak, zlepšuje paměť, sluch, zraku, zlepšuje výkonnost.

Vestibulární přístroj se postupně obnovuje, spánek se stává normální, stav štítné žlázy se zlepšuje, necitlivost rukou je eliminována a výživa mozku se obecně zlepšuje.

Bezpečnostní opatření: Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Snaha se postupně zvyšuje. Nenechte se bolet. Na krku by měl být jen pocit příjemného napětí, nenechte nárůst. Pokud máte problémy s krční páteří, poraďte se s lékařem před cvičením.

Cvičení 1.

Výchozí poloha: Rovné tělo, brada na hrudi. Brada se posunuje dolů po hrudní kůži a snaží se dosáhnout pupku. Pak zpět. Střídavé napětí a snadné uvolnění. S každým novým napětím se snažíme pokračovat v pohybu, přidáváme trochu úsilí a opět lehce uklidíme. Proveďte několik takových pohybů.

Pozor! Pokud je toto cvičení velmi těžké provést nebo máte problémy s krční páteří, změňte tento pohyb tak, abyste natáhli hlavu a krk dopředu.

Cvičení 2.

Tělo je rovné, hlava není nakloněna dozadu, ale mírně nakloněná zpět, brada směřuje ke stropu. Chin nahoru. Pak zastavíme pohyb na chvíli, trochu uvolněte napětí, ale neotevírejte a znovu natáhněte naši bradu nahoru. Děláme několik takových pohybů, nezapomínáme na bezpečnostní techniku.

Cvičení 3

Hřbet je neustále přímý. Ramena jsou během cvičení naprosto nepohyblivá. Nakloňte hlavu doprava (neotáčejte se!) A bez námahy se pokuste dotknout ramena uchem. Nenechte se rozpakat, pokud nedosáhnete cíle okamžitě. A nepřehánějte to! Časem to uděláte svobodně. Pak se přikláníme k levému rameni.

Cvičení 4

Stojí přesně. Hlava rovně, podívejte se dopředu. Kolem nosu, jako kolem pevné podpěry, začneme obrátit naši hlavu doprava. Brada je posunuta doprava, mírně vpřed a vzhůru. Nezapomeňte, jak to dělá malé štěně, když vidí něco zajímavého nebo reaguje na vaše slova. Toto cvičení provádíme ve třech verzích: hlava je rovná (díváme se před sebe), hlava je dolů (podíváme se na podlahu), hlava je mírně nakloněna dozadu (podíváme se na strop). Buďte opatrní!

Cvičení 5

Kruhové pohyby hlavy kombinují všechna předchozí cvičení za krční páteř. Hlava se pohybuje pomalu a volně, aniž by se přetlačovaly svaly na krku, několikrát v jednom směru a pak v jiném. Sledujte to s extrémní péčí a pozorností. Sledujte své pocity. Pokud máte problémy s krční páteří, pohyb je prováděn podle následujícího schématu: s uchem se dostaneme k pravému rameni, brada směřuje dolů, pak se hlava hladce pohybuje na levé rameno a vzadu. To znamená, že děláme neúplný kruh s hlavou, aniž bychom se naklonili zpět.

Cvičení 6

Tělo je rovné. Stojí přesně. Hlava v souladu s páteří. Pomalu se odvracíme doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je výchozí pozice. Snažíte se vidět, co je za záda, pokaždé s dalšími snahami, zkuste zvýšit úhel natočení. Nehazujeme hlavu! Podívejte se! Chin u ramena!

Děláme několik takových pohybů v jednom směru, pak toto cvičení v opačném směru. Přepětí není povoleno! Nezapomeňte dýchat!

Kniha také poskytuje společnou gymnastiku, která je součástí těchto cvičení. Jedná se o vynikající systém cvičení, který pozitivně ovlivňuje stav páteře.

Zlepšení krevního oběhu v mozku cvičením

Cvičení zaměřená na zlepšení krevního oběhu v mozku jsou velmi populární u lidí. Preventivní opatření krev stagnace pomůže zbavit se krevních sraženin a přispívá k oddálení nástupu senilní demence. Za účelem dosažení určitého efektu cvičení provádí každý den, který kombinuje s řádnou životní styl, vyváženou stravu, dostatek fyzické aktivity, spánku a úplné upuštění od závislostí. Takové cvičení jsou považovány za nedílnou součást prevence a léčby orgánových křečí kardiovaskulárního systému.

Výhody domácích cvičení

Mnoho pacientů, kteří mají potíže s cirkulací krve, upřednostňuje léky, které pomáhají zlepšit tvorbu krve, potlačit krev a zabránit vzniku krevních sraženin. Ale tím, že děláte gymnastiku každý den, můžete výrazně zlepšit tón cév a zlepšit zdraví. Správně vybrané cvičení pomáhají:

• snižují pravděpodobnost vzniku nebezpečných onemocnění spojených s krevním oběhem;
• stabilizovat koordinaci;
• odstranit cervikální a vertebrální chronózu;
• dávají kloubům větší pohyblivost;
• zlepšit vizuální funkci;
• posílit imunitní systém;
• léčebnou léčbu lépe.

Chcete-li využít výhody, měli byste je dělat každý den. Je třeba začít od 1 času denně, optimálně doporučujeme dělat gymnastiku 2x - ráno a večer. Ranní cvičení poskytují příležitost k protažení svalů a kloubů, stimuluje, urychlit krevní oběh a zvýšení koncentrace kyslíku v krvi. Večer se přizpůsobí odpočinku, pomáhá vyhnout se nespavosti a probudí se včas.

Metody pro zlepšení krevního oběhu v těle

K normalizaci krevního oběhu existuje velké množství cvičení zaměřených na zlepšení fungování nádob, které se nacházejí v různých částech těla.

Pro zlepšení krevního oběhu v těle je nutné:

• Vezměte si pohodlnou pozici, zavřete oči, zatáhněte ruce do pěsti. Vezměte asi 50 dechů a vydechte nos. Během této inhalace musí být žaludek vtažen a když je vydechován, je vyčnívá. Bude nutné vynaložit úsilí, aby se co nejdéle dýchalo a vydechlo hlubší než předchozí.
• Masírovat vaše uši. Ruce musí posunout uši nahoru a dolů. V tomto okamžiku je povoleno cvičení pro dýchání.
• Masírujte nos. Pečlivě masírujte křídla nosu prsty.
• Masáž obočí je hotová. Oči jsou zavřené, oční bulvy jsou po stranách pohybovány.
• V dopoledních hodinách se v průběhu praní provádí masáž obličeje. Pomocí kruhových pohybů se masíruje celý povrch.

Denní aktivity

Gymnastika cvičení pro centrální nervový systém nevyžadují návštěvy v tělocvičně a netrvají dlouho. Jsou docela účinné při prevenci trvalých poruch oběhu v mozku.

• První cvičení, které zvyšuje cerebrální cirkulaci, je nutné provést ráno poté, co se dostanete z postele. Odborníci prokázali, že dlouhá doba přispívá k aktivaci plnění mozku krví. Stojící v zádech na jedné noze zlepšuje krevní oběh v různých částech mozku. Zpočátku musíte stát na dvou nohách, pak zvednout pravý a stát 10 sekund pouze vlevo. Po změně končetiny. Toto jednoduché cvičení se opakuje několikrát. Je tedy možné aktivovat funkci mozku tak, že tělu podáváte za celý den.
• V případě, že takový nárůst v dopoledních hodinách nemá řádnou lékařskou akci a vyvolává nepříjemné pocity u lidí v podobě bolesti hlavy, závratě a nevolnost, říká se, že selhání krevního oběhu v mozku prošel několika stadiích svého vzniku. V této situaci začíná ranní cvičení na mozku v poloze na ležení na posteli. Několik pohyby končetin pomoci k aktivaci oběhového systému, a proto se zvyšuje průtok krve do mozku, a vzestup neměl žádnou bolest.
• Když ranní cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku poskytnou energii, můžete pokračovat v gymnastice pro centrální nervový systém na cestě k práci. Pokud existuje taková možnost, je lepší jít pěšky, než jít s dopravou s nedostatkem kyslíku. Stejně je třeba jednat v procesu návratu domů. Pokud taková možnost neexistuje, bude večerní procházka nepostradatelná pro zachování zdraví mozku.

Speciální trénink

Výše uvedené fyzikální postupy mají příznivý účinek na osobu, která nemá problémy s cirkulací mozku. Pacienti ve věku charakterizovaném takovými jasnými klinickými příznaky by měli pravidelně provádět řadu cvičení, které jsou poskytovány přímo, aby se zvýšila plnění mozku krví. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější postupy patří následující techniky.

Hlava na rameni

Cvičení se provádí v sedící nebo stojící poloze. Chcete-li jej správně provést, měli byste být umístěni v blízkosti zrcadla. Zpočátku hlava padá do levého ramena, krk se uvolňuje co nejvíce. Po 7 - 10 sekundách by měla být hlava nakloněna na pravé rameno. Tento trénink musí být opakován denně 12 krát.

Hlava nahoru a dolů

Za prvé, hlava co nejvíce padá na bradu, krk uvolní. Potom hlavu a sklopte zpět. Tento trénink opakujte 12krát. Při provádění je nutné omezit ostré pohyby, které vedou k protažení svalů krku.

Plece nahoru a dolů

V tomto cvičení je postavení stojící povinné, protože v sedící pozici ztrácí svou účinnost. Když jsou ramena spuštěna, ramena jsou zvednuty co nejvyšší, pak ostře spuštěny. Poté, co to uděláte, musíte se trochu naklonit dopředu a natáhnout ramena. Obvykle je pro dosažení potřebného výsledku dostačující 8 - 10 opakování.

Otočí

Krevní oběh v mozku se provádí tepnami kolem krku. Ale v těchto nádobách krev proniká od ostatních, které jsou mnohem nižší. Přímo kvůli tomu je nutné zahřát páteř, aby se aktivoval krevní oběh. Význam výcviku, který vám umožní rychle dosáhnout tohoto účinku, je otáčet tělem kolem osy. Ruce při otočení těla na maximální uvolnění. Počet opakování je 10 - 15krát.

Svahy na boku

Další trénink ke zlepšení krevního oběhu v mozku tím, že se zvyšuje lumen cév v páteři, jsou symetrické naklonění po stranách. Aby se zabránilo zranění zad a současně bylo dosaženo co největšího účinku, je nutné se ohýbat výrazněji, ale bez náhlých pohybů. Školení by se mělo opakovat až 15krát, po kterém se cvičení považuje za ukončené.

Otáčení pánve

Mnoho lidí se skepticismem souvisí s takovým cvičením, protože v něm nenajdou přímý vztah k cévům v mozku. Ve skutečnosti v procesu rotace pánve se zvyšuje krevní oběh v aortě, ze které dochází k přivádění krve do významné části páteře. Pokud jde o způsob této manipulace, musí se rotace provádět v kruhu, čímž se postupně zvyšuje poloměr pohybu. Po 5 kolách na jednu ze stran byste měli zastavit po dobu 4 - 8 sekund, přestat odpočívat, pak opět opakovat počet kol, ale pouze v opačném směru.

Toto cvičení se provádí pouze na konci cvičení, protože významně ovlivňuje vestibulární přístroj.

Cvičení ke zvýšení krevního oběhu v mozku se považují za důležitou součást prevence a léčby cévního spasmu. Vzhledem k vegetativně-vaskulární dystonii se jejich tón začíná snižovat. Protože pacient trpí bolesti hlavy, jeho hlava se otáčí, krevní zásobení mozku bude trpět. Tento jev může způsobit stresující situace, nadměrné napětí, změny sezóny nebo počasí, choroby páteře. Doporučuje se používat léky a provádět speciální cvičení, aby se předešlo nepříjemným odchylkám.

Výběr cvičení je nutný v závislosti na schopnostech pacienta v daném okamžiku. Gymnastika za účelem zvýšení krevního oběhu v mozku se provádí nejen jako hojivý nástroj k obnovení práce důležitého orgánu, ale také jako účinná preventivní opatření.

11 účinných cvičení ke zlepšení mozkového oběhu

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.

Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cerebrálního oběhu

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Poklepejte na levou rameno co nejníže, uvolněte krk, zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12krát.

2. Hlava nahoru a dolů

Dolní bradu co nejníže na hrudi, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a jemně ji natočte zpátky co nejdále. Opakujte 12krát.

3. Hlava vlevo-vpravo

Otočte hlavu co nejdále doleva (tělo by mělo zůstat rovno) a vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejdále doprava. Opakujte 10krát.

4. Plece nahoru a dolů

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Pak je náhle uvolní, aby mohli volně spadnout. A pak lehce naklonit dopředu a natáhnout ramena. Do 8-10 krát.

5. Ramena dopředu a dozadu

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Zacvakněte co nejdále. Současně byste se měli oblouknout co možná nejkratší (jako kdyby ležel na míči nebo vytvořil most). Pak se vrátíte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělej přesně to samé, ale pouze vpřed (zadní hrb). Opakujte tyto tři pohyby 8krát.

6. Rotace po ramenou

Postavte se, ruce dolů. Zvedněte ramena co nejvyšší. Přidržujte je v tomto stavu, pohybujte se co nejvíce zpět, dolů a vraťte se do výchozí polohy, čímž dosáhnete dostatečné rychlosti kruhových pohybů s rameny. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.

7. Turns

Postavte se, ruce dolů. Otočte se vlevo - vpravo o 90 stupňů, zatímco zbraně jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otočení probíhá tiše, pomalu. Do 10-15krát.

8. Obrátí se zpět

Stejně jako v 7., prostě podívejte se ve směru ramena, který se otáčí zpět, tj. otočit již 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, ruce dolů. Stiskněte dvě dlaně v zámku a stiskněte na hruď. Otočte se co nejvíce doleva, abyste viděli vše zezadu, pak se vraťte do výchozí pozice a udělejte to pravé. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Boční svahy

Stojte rovně, ruce přitisknuté k bokům. A natočte skříňku vlevo a vpravo, co nejníže. 10-15 krát

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

• Bolení hlavy.
• Nevolnost, reflex.
• Tinitus.
• Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

• Musíte úplně vydechnout, držet dech.
• Hrudník by měl být co nejširší.
• Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
• 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
  Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

• Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
• Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
• Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

• Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
• Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

• Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
• Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

• Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
• Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

• Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
• Provádět tleskání s palmami na ramenou.
• Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik