Bolesti hlavy cvičení

Bolest hlavy otravuje mnoho lidí, ale existuje účinný způsob, jak se jich zbavit - hojivá gymnastika, která pomůže zmírnit nadměrné svalové napětí, cerebrální vazospazmus a zlepšit krevní oběh. Pokud trpíte bolesti hlavy, použijte tento komplex, nevyžaduje mnoho času, ale prokázal svou účinnost!

Komplexní cvičení pro bolest hlavy:

Je třeba sednout na židli, vyrovnat si záda, dolů (bez námahy, jen pod gravitací) hlavu a stisknout ji k hrudi, fixovat hlavu v této pozici po dobu třiceti vteřin. Cvičení opakujte desetkrát.

Pokud je bolest lokalizována v krku, možná příčinou může být přetížení svalů krku a horní části zad. V tomto případě se ukázalo, že se jedná o jednoduchou masáž krku, která je vynikající - za to položíme ruce na spodní část krku a otíráme ji směrem nahoru a masírujeme.

Sedíme si na židli, držíme si záda rovně, zapínáme si hlavami rukou, takže naše palce jsou přitisknuty na lícní kosti a ostatní prsty jsou zkříženy na zadní straně hlavy. Zhluboka se nadechujeme a zadržujeme dech, v takovém stavu je třeba se pokusit odolat tlaku "stisknout" zadní část hlavy na prsty a prsty na zadní straně hlavy. Opakujte cvičení by mělo být 4-5 krát.

Je třeba s palci najít bolestivé body mezi základnou lebky a začátkem páteře, masírovat je kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček po dobu 30-40 sekund, pak je pevně stisknout a držet tuto pozici po dobu dvou minut.

Dále byste měli najít biologicky aktivní bod mezi základnou nosu a horním okrajem s ukazováčkem. Stejně jako v předchozím cvičení jej masírujeme kruhovými pohyby po dobu 30-40 sekund a zatlačíme dvěma minutami.

Sedíme rovně, ruce musíme položit na kolena, zhluboka se nadechnout a naklonit hlavu, držet dech pět vteřin, pak vydechovat a snižovat hlavu. Opakujte cvičení 5-6krát.

V takovém případě, pokud je bolesti hlavy doprovázeno:

  • Závažné závratě a nekoordinace
  • Ztráta vědomí
  • Nevolnost nebo zvracení
  • Násilná pulzující bolest

Můžete mít podezření na vážné zdravotní problémy! V takovém případě musíte vyhledat pomoc v nouzi!

Bolesti hlavy cvičení

Pokud má pacient bolesti hlavy, nepodávejte okamžitě pilulky. Jsou schopni zmírnit bolest, ale zdraví nepřidá.

Proto před použitím jakékoli léky je nutné vyzkoušet některé z cvičení, které pomáhají eliminovat nepříjemné pocity.

Bolesti hlavy cvičení

Pacient často používá tablety ke snížení bolestivého nepohodlí.

Taková terapie bez předběžných doporučení odborníka však bude nebezpečná pro své vlastní zdraví.

V situaci, kdy vzniká potíže v důsledku napětí v krční oblasti, rameni, zad, určitá fyzická cvičení pro bolesti hlavy a speciální gymnastiku pomáhají.

Na rozdíl od léků nejsou charakterizovány škodlivým účinkem na lidské tělo.

Dýchací cvičení

Jóga pro bolesti hlavy je nejvíce neškodná a poměrně účinná metoda eliminace bolesti v hlavě.

Zvláštní cvičení nevytváří potíže: jsou k dispozici k provedení, mohou být prováděny na jakémkoli místě a bez ohledu na věkové ukazatele.

Jóga zahrnuje systém dýchacích cvičení. Chcete-li snížit nepohodlí v hlavě, především byste měli zlepšit zdraví těla.

To lze provést pomocí speciálních dýchacích cvičení.

Některé z nich účinně odstraňují nepříjemné příznaky. Jsou charakterizovány sedativním účinkem na mozkovou a centrální nervovou soustavu.

Výsledkem je zlepšení krevního proudu a místo napětí vzniká lehkost a klid.

  • Nadi Shodhana. Takové cvičení umožňuje vyčistit energetické kanály. Chcete-li to udělat, sedněte si na židli a uvolněte se, záda je přímá. Pak zavřete jednu z nosních délek rukou, měli byste pomalu zhluboka nadechnout druhou. Po pomalejším vydechování. A naopak. Cvičení se provádí až do okamžiku, kdy bolest hlavy ustoupí nebo úplně zmizí. V důsledku této praxe jsou dutiny vyčištěny a mozek je nasycen kyslíkem. V tomto ohledu může pacient pocítit nárůst síly a síly a bolest v oblasti hlavy zmizí.
  • Shitali Cvičení tohoto druhu gymnastiky může snížit tělesnou teplotu, často charakteristickou známkou únavy a stresu v těle. Taková gymnastika může normalizovat práci mozku. Počáteční poloha pro jeho zavedení je lotosová pozice. Vzduch je inhalován poněkud vyčnívajícím jazykem. Inhalajte ji pomalu, jako v předchozím cvičení. Při požití by měl být požití požití. Pak zavřete ústa, vydechte nosem. 3-4 takové přístupy a bolestivé nepohodlí začnou ustupovat. Ale provádějte podobnou gymnastiku, neměli byste ji přehánět.
na obsah ↑

Cvičení

Cvičení pro bolesti hlavy jsou zaměřeny na uvolnění oblastí s vysokým napětím: krční páteř a ramena.

Přímo, nepohodlí v těchto částech těla vyvolává vzhled bolestivých pocitů v oblasti hlavy.

Pokud jde o realizaci uvedené gymnastiky s nevhodnou náladou, očekávaný výsledek bude zanedbatelný.

Hlavním předpokladem cvičení bude pozitivní postoj, naprostá relaxace a klid. Existují účinné jóga představuje, které pomáhají při bolestech hlavy.

Pro krk

Pro cervikální region existují následující cvičení:

  1. Zpočátku je nutné ji rozvíjet v každém směru. Ruce by měly být volné a umístěny podél těla. Sedíte-li na židli, je možné posadit se v lotosové pozici a pravou rukou se dotknout levého ucha za hlavou. Dále, pod vlivem stejné ruky naklonit hlavu. Toto cvičení se provádí s malým odporem. Doba pobytu v podobném stavu - přibližně 1 minuta. Pak postupujte stejně na druhou stranu. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k protažení svalů krku. Při bolestech během cvičení je třeba snížit odpor. Při správném cvičení je cítit pouze napětí ve svalech.
  2. Otevřete srdce Toto cvičení pomáhá rozvíjet svaly předního krku. Navíc uvolňuje záda, posiluje a ulehčuje přetížení v páteři. Z tohoto důvodu se bolest v hlavě stává méně intenzivní nebo konečně zmizí. Výchozí pozice: musíte sedět na kolenou, boky se dotýkají podpatků, nohy jsou uzavřeny. Z této polohy je třeba se ohýbat dozadu a dlaň položit na podlahu 25 cm od nohou. Hrudník by měl být zdvižen výše a hlava by měla být nakloněna zpět. Hýždě by se měly dotknout paty, pouze zadní ohyby. Tato poloha je fixována po dobu 30 sekund. Pak bychom se měli vrátit do výchozí pozice: zpočátku je nutné zvednout hlavu, až na hruď.
  3. Camel Počáteční pozice: na kolenou byste měli položit dlaně na nohy a vaše tělo se ohýbat dopředu. Správné provedení tohoto cvičení zahrnuje následující následující předpisy: řada boků je kolmá k podlaze; svaly hýždí jsou napjaté, ruce jsou rovné; hlava musí být hozena zpět; všechny hrbové svaly se podílejí na vychýlení, měl by se objevit pocit svalového napětí od končetiny až po ramena.
na obsah ↑

Pro ramena

Výchozí poloha: sedět na kolenou, je třeba naklonit horní část těla před vámi a na čelo, abyste se zaměřili na povrch podlahy.

Po dobu 4-5 sekund je nutné zajistit podobnou pozici, což umožní, aby se svaly dolní části zad a páteře protáhly.

Pokud jste v podobném postavení, měli byste si položit ruce za zády a pokud je to možné, pomalu je otočte do ramen.

Postoj je opraven. Poté musíte mírně zvednout boky a posunout opěrku na korunu hlavy. V tomto okamžiku jsou ruce na maximální zákrut na ramenou.

Poté, co se poněkud udržuje pozici, vrátíte se na předchozí pozici.

Návrat k němu by měl být postupný, přičemž by se měly umístit všechny mezilehlé polohy. Opakujte tyto pohyby 3-4 krát.

Když jsou nepříjemné pocity v hlavě způsobeny napětím v ramenou, takové cvičení zmírní stav.

  • Dolphin Tato pozice má příznivý vliv na ramena a horní část zad, pomáhá jim uvolnit a eliminovat napětí, což je často považováno za provokující faktor bolesti v hlavě. Zpočátku se musíte dostat na všechny čtyři. Důraz se pak přenese do loktů a hýždí se zvedne. Optimální povrchy se zastaví, aby se dotýkaly podlahy. Hlava je umístěna mezi předloktí, je třeba se podívat na nohy. V podobném postavení je třeba vzít 4-5 krát hluboké dechy a výdechy.
  • Šťastné dítě. Tato poloha uvolňuje páteř a páteř, snižuje bolesti hlavy. Zpočátku musíte znát vodorovnou polohu se zády k povrchu podlahy a uvolnit se. Poté musíte zvednout a ohýbat se na kolena nohou a držet nohy. Po několika rozvedených po stranách kolena se pomalu přibližuje k hrudníku. Po dosažení úrovně axilárních dutin je nutné pózu fixovat 5-7 minut. K dosažení co největšího efektu je možné se kroutit. Vzhledem k tomu bude dosaženo pozitivního výsledku u každého obratle.
  • Relaxace těla. Kromě specifických postojů zaměřených na dosažení konkrétního výsledku může být v cvičeních pro bolesti hlavy zahrnut i komplex restorativních postupů. Představuje pozice, jejichž implementace není spojena s přepětí, proto pro ně neexistují žádné časové limity. Chcete-li provést jeden z nich, měli byste se přiblížit ke zdi, abyste uklidnili něco jemného pod hýždí. Dolní končetiny jsou svisle podél stěny. Cvičení spočívá v tom, že je třeba šířit nohy širší, v tomto okamžiku by se nohy neměly oddělovat od stěny. Délka pobytu v tomto stavu se liší podle osobních schopností pacienta. Chcete-li se vrátit do původní polohy, postupujte podle malých kroků podél stěny a držte nohy ve vzpřímené poloze.

Navzdory velkému počtu pozitivních hodnocení po józe, cvičení pro odstranění bolesti hlavy nejsou k dispozici všem.

Ti, kteří mají onemocnění srdce a krevních cév, stejně jako maligní novotvary, by neměli tyto postoje a postoje přijmout.

Cévní gymnastika

Chcete-li odstranit nepříjemné nepohodlí v hlavě, existuje speciální gymnastika pro plavidla, včetně specifických cvičení, které uvolňují svaly krku.

Je třeba mít na paměti, že vzhledem k tomu, že uvnitř vertebrálních děr jsou tepny, které krmit zadní oblasti v mozku.

Při náhlém a neopatrném zvratu se zvyšuje pravděpodobnost úrazu.

Veškeré cvičení, při kterých se funkce krku mají provádět pomalu a opatrně, není možné urychlit.

Je třeba poznamenat, že většina situací trvalé a intenzivní bolesti se objevuje v procesu různých druhů poruch v krční oblasti.

Symptomy těchto nepříjemných pocitů mohou být důsledkem podráždění sympatického nervu, což často vede k těžkým nepohodlí vpravo nebo vlevo v hlavě.

Když se v procesu realizace tohoto cvičení objevují bolestivé pocity, pocítí se závrat, objeví se "hvězdy" nebo skvrny v očích, to naznačuje, že jsou problémy s procesy krevního oběhu v tepnách páteře.

V této situaci se nedoporučuje dělat gymnastiku v horních částech páteře. Doporučuje se, abyste si udělali cvičení pro uvolnění svalů.

Pokud se v očích vyskytnou nepohodlí, bolest v hlavě, závratě nebo vzhled "mušek", musí být gymnastika okamžitě zastavena, protože výskyt těchto pocitů naznačuje poškození krční páteře nebo poruchu páteře.

Je zakázáno je náhle dokončit, jelikož taková opatření mohou vyvolat reflexní svalové křeče v krční oblasti a zhoršit pacientovu pohodu.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně na 3-5 sekund snížit tahové síly na krku na konci a snížit na nic.

Protahovací a rytmické pohyby jsou považovány za nejvíce přístupnou a univerzální metodu ovlivnění krku. Jejich výhody jsou způsobeny následujícími aspekty:

  • jednoduchá technika, která nevyžaduje dlouhé přípravy;
  • rychlý efekt z takové gymnastiky: přispívají k dosažení pozitivní dynamiky po 4-5 sezeních.
na obsah ↑

Účinky na svaly krku

Síly krku jsou zodpovědné za motorickou aktivitu horní části páteře.

Svalové spazmy cervikální oblasti často spočívají v zhutnění a nepohodlí během cervikální myositidy, blokování 1 a 2 obratlů.

Svalový křeč často se objevuje u těch, kteří strávili dlouhou dobu v sedě. Potřebujete vědět, jak relaxovat svaly.

Rovná svalová relaxace

To se používá pro léčebné účely, nepohodlí v hlavě a krku.

Počáteční pozice je přerušená. Pak je hlava pokryta rukama, palce jsou umístěny na bradě a zbytek je umístěn jako ventilátor na zadní straně hlavy, pak se hlava lehce opírá.

Během tohoto pohybu musíte hledat a měřit a zhluboka nadechnout.

V průběhu vdechnutí by ruce měly odolat ohnutí hlavy.

Po vdechování se dech udržuje několik sekund, vzhled se posune dolů a provádí se hluboký výdech.

Je nutno naklonit hlavu a přikývnout, protože tento pohyb je prováděn nejen kvůli celé krční oblasti, ale pouze kvůli obratlům v horní části krku.

Relaxace šikmých svalů

Toto cvičení pomáhá eliminovat nepříjemné pocity v zadní části hlavy.

Tento stav je často zaměňován s nepohodlí v hlavě, ale ve skutečnosti je to výsledek upnutí occipitálního nervu se spasmodickými šikmými svaly v hlavě.

Výchozí pozice - přisedlé. Dlaň jedné ruky je nastavena na spodní čelist, její prsty jsou zadní a druhá ruka pokrývá hlavu a tlak na temporální část.

V tuto chvíli by měla být hlava nakloněna na maximum.

Během výdechu trvající 5-7 vteřin a při udržování dechu po dobu 3-5 sekund může být aplikován tlak. Během inhalace by měla být pozice hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Je možné nezávisle posoudit stav extenzorů hlavy a krku.

Za tímto účelem se musíte posadit a dostat se na hruď s bradou.

Když se to nestalo, nebo se objevily nepohodlí, nepohodlí u svalů krku, proto spasmus a vyžadují relaxaci.

Takové cvičení poskytují příležitost eliminovat pocity necitlivosti, bolesti a úniku v oblasti krčku.

Kromě toho tyto cvičení snižují napětí ve svalech, zlepšují průtok krve v krku, což zlepšuje funkci srdce a cév.

Počáteční pozice - přisedlé. Ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy a zajištěny v "zámku".

Pak se hlava opírá dopředu, dokud se neukáže, a v této fázi je pohyb fixován.

Pak byste se měli podívat a uklidnit se. Pak držte dech na několik vteřin, podívejte se dolů, a také pomalu, po dobu 6-7 sekund vydechovat.

Výdech sám je doprovázen mírným tlakem rukou na okcipitální část. Podobné gymnastiky se dělají dvakrát.

Relaxace krátkých rotátorů krku

Když je obtížné otočit hlavu po stranách nebo když pacient pocítí bolest, je třeba udělat cvičení, abyste relaxovali krátké cervikální rotátory.

Doporučuje se pro lidi, kteří se dlouhodobě sedí a jejich pohled je soustředěn na jednom místě.

K tomu by mělo být každé 1,5 hodiny. Je optimální cvičit v blízkosti zrcadla, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost naklánění hlavy.

Počáteční pozice je přerušená. Hlava by měla být otočena na nezdravou stranu.

Když se otočíte na pravou stranu, musíte držet bradu pravou rukou. Pak se vzhled přenáší v opačném směru od otočné hlavy.

Měli byste pomalu a pomalu nadechnout několik sekund. Po zadržení dechu na 3 sekundy.

Tvou pravou rukou musíte držet hlavu od otáčení v opačném směru. Další je pomalý výdech. Cvičení se provádí třikrát.

Mastoid relaxace

Je snadné hmatat. Musíte dát dva prsty za ucho a posunout je ve směru cervikální klíční kosti.

Prsty budou určitě cítit svalový váleček, což je mastoidní sval. To je dobře vidět.

Počáteční pozice leží, hlava se nachází za okrajem pohovky. 1 ruka by měla být umístěna na klíční kost z boku svalu a vyvíjet tlak na něj. 2 ruka otočí hlavu v opačném směru a snižuje ji, čímž dosáhne napětí ve svalech.

Poté budete muset dlouhou dobu několik sekund vdechnout a hlava by měla být držena v pevné poloze.

Poté je nutno zadržet dech na 3 sekundy a během výdeje by hlava díky své vlastní hmotnosti uvolnila sval. Cvičení se opakuje třikrát.

Když v důsledku diagnózy nedojde k identifikaci faktorů bolestivých pocitů v hlavě, důvodem bude pasivní životní styl.

V této situaci jóga během nepohodlí v hlavě pomáhá zmírnit napětí, zlepšuje celkové zdraví.

Po jeho zavedení dochází k úlevě v hlavě a svalech.

8 cvičení
s bolestem hlavy
Sergey Agapkin

Odstranění poruch svalového tonu cervikální oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy.

Protahování, relaxace a stabilizace - to jsou tři principy, na kterých je založena léčba bolesti hlavy, je-li příčinou deformace hrudní a krční páteře.

Podle statistik neurologů je 42 až 70% případů chronických bolestí hlavy tenzní bolesti hlavy (TTH). Pokud příčinou jiných typů chronických bolestí hlavy je intrakraniální tlak, hormonální nerovnováha, autonomní poruchy atd., Pak příčiny HDN zahrnují tzv. Svalové napětí nebo prodloužené svalové napětí během antifyziologických postojů. Pro správnou diagnózu mají svaly krku, ramenní svaly a oční svaly zvláštní důležitost. Bolest zpravidla trvá i po krátkém odpočinku, změně držení těla, spánku. Hlavní příčinou HDN je narušení držení těla, deformace hrudní páteře a specifická poloha cervikální oblasti (vyhlazená cervikální lordóza). V důsledku těchto deformací nastává hypertonus svalů hrdla (především šikmé a rektální svaly hlavy), což vede k ischemickým svalovým bolestem, které se dostávají do hlavy a mohou způsobit bolesti hlavy spojené s poškozením krevního oběhu. Obvykle jsou tyto bolesti hlavy nejčastěji "reagující" na masáž krku.

V některých případech tato deformace vedou k prodloužené kompresi vertebrálních artérií a narušení cerebrální cirkulace (vertebro-bazilární insuficience).

Odstranění poruch svalového tonu cervikální oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy. Nejprve je třeba protahovat svalové křeče pomocí Dvi Pada Pithasana - postoje na dvou nohách. Tato pozice táhne svaly krku a rychle pomáhá s bolestmi hlavy. Navíc k těmto svalům je nutné protáhnout svaly, jejichž hypertonus je hlavní příčinou kloubů - pro tento účel je nejvhodnější variace Adho Mukha Shvanasana (pes stojí směrem dolů) s lokty a cihly mezi dlaněmi.

Dalším stupněm je postupné prodloužení a uvolnění svalů laterálních flexorů krku. Chcete-li provést tuto skupinu póz, je třeba se obrátit na pomoc zkušeného jógy terapeuta, který vám pomůže natáhnout krk v obou směrech. Třetí fází je relaxace a protahování svalových rotátorů krku. Provádí se v poloze ve sklonu, hlava je otočena na stranu: jedna ruka je umístěna pod bradu a druhá je na zadní straně hlavy. Následuje relaxační postoje a Shavasana.

V Savasanu s míčem je prvek vlastní masáže. Na základě lebky existují reflexní zóny, jejichž stimulace zlepšuje žilní výtok z mozku, což pomáhá snížit bolesti hlavy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi představují, lícem dolů).
Spusťte lokty na okenní parapetu a přesuňte se zpět tak, aby byla záda napnutá. Chcete-li aktivně pracovat s lichoběžníkovým úsekem, vytlačte dlaň z cihel - to pomůže rukama neotočit spontánně dovnitř. Tuto možnost můžete provést také s partnerem, který si bude udržovat lokty.

2a Boční flexi krku ve Swastikasanu (příznivá podpěra). Posaďte se do Swastikasana. Uchopte se pravou rukou levou dolní čelistí a jemně vytáhněte doprava a vytáhněte pravou stranu krku. Pak proveďte stejné cvičení s levou rukou, doleva. Vytáhněte svaly bez trhnutí, pomocí principu aktivní post-izometrické relaxace (střídání napětí a svalové relaxace).

2b. Boční ohýbání krku ve Virasanu (Hero Pose). Účinek této postoje bude stejný jako u předchozího - aktivní post-izometrická relaxace. Pro jeho implementaci budete potřebovat pomoc partnera. Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, držte své levé rameno levou rukou, vpravte pravou rukou hlavu doprava. Pak proveďte stejné cvičení vlevo.

3. Virasana (práce s partnerem, fáze stabilizace svalů). Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, držte levou rameni levou rukou, stiskněte pravou ruku pravým chrámem. Poté je nutné opakovat to samé v opačném směru.

4. Otáčení hlavy v náchylné poloze. Lehněte si na žaludek. Umístěte pravou tvář na zadní stranu levé ruky. A položte pravou ruku na hlavu doleva. Toto mírné zkroucení krku je velmi jemné a pasivní. V důsledku toho byste měli cítit, že svaly po určité chvíli zjemní a hlava získává extra amplitudu rotace. Po dokončení otočení vpravo změňte polohu ramen a hlavy a proveďte cvičení znovu. Nyní levá tvář leží na pravé dlani a levou rukou drží hlavu vpravo.

5. Dvi Pada Pithasana (postavení stolu na dvou nohách). Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a přiložte nohy k pánvi. Roztáhněte ruce směrem k nohám. Vytlačte ruce z podlahy a vytáhněte pánev z podlahy tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. V této poloze jsou extenzní svaly krku dobře napnuté (pás, rovný, šikmý a svaly hlavy). Můžete zůstat v něm déle, pokud umístíte cihlu pod umyvadlo na vysokou stranu.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lehněte tak, aby hrudní část a zadní část hlavy byly na podpěře - dvě cihly nebo stereo. Přiveďte nohy v blízkosti pánve a rozdělte kolena. Uvolněte si ruce. Tato volba koriguje posun a posun hlavy dopředu, což často způsobuje napětí v hlavě.

7. Savasana (postavení mrtvého muže s tenisovou koulí). Posaďte se na podlahu s nohama zkříženými. Uchopte tenisový míček palcem a ukazováčkem na spodní straně lebky. Pokračujte v držení míče rukama, jemně položte na podlahu. Vytáhněte nohy a položte je na stranu. Úplně odpočívejte. Koule jemně masíruje reflexní zóny, které jsou zodpovědné za zlepšení žilního odtoku z mozku.

8. Viparita Karani (postavení obráceného jezera). Umístěte dvě cihly na stěnu. Posaďte se na ně a od podlahy s rukama přesuňte nohy ke zdi. Sklopte kufřík na podlahu. Roztáhněte ruce po stranách trupu. Vytáhněte bradu a uvolněte zadní část krku.

Chcete se Sergei Agapkin osobně setkat? Přijďte na 10. Mezinárodní konferenci jógových časopisů!

15.-16. Října v Moskvě-město, více než 30 hodin praxe s nejkrásnějšími učiteli z celého světa.

Jógová konference je jedinečná příležitost seznámit se s nejbohatším světem jógy, experimentovat s novými styly, zdokonalit vlastní dovednosti a doplnit praxi novými technikami od učitelů nejvyšší úrovně. Třídy konference jsou spojeny tématy: síla, vědomí, relaxace. Zvolte, co na vás záleží.

Vedoucí konference: Sharon Gannon a David Life - zakladatelé směru Jivamukti jógy.

Na konferenci se uskuteční ruská premiéra dokumentárního filmu "Co je skutečné" ("co je realita") a prezentace knihy Sharon Gannon "Jóga a vegetariánství".

Konferenční učitelé: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexej Vladovský, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov a mnoho dalších.

Jaké cvičení hlavy známe?

Společnou příčinou bolesti hlavy je osteochondróza děložního hrdla. Jak vyléčit cervikální osteochondrózu doma? To pomůže ranní cvičení! A co cvičení pro zmírnění bolesti hlavy víme?

Ti, kteří dlouhou dobu nevykonávali sport, by měli začít nejjednodušším, ale velmi užitečným cvičením.

Pokud je to nutné, zátěž může být zvýšena, ale mělo by to být provedeno postupně, během týdne až 10%. Před a po cvičení byste měli zkontrolovat rychlost dýchání, puls a krevní tlak.

Jednoduché cvičení pro bolesti hlavy, pokud se provádí pravidelně doma a nejméně 30 minut denně, jsou často lepší než trénink k vyčerpání v posilovně jednou nebo vícekrát za měsíc. Kromě toho může trénink vést ke zvýšení bolesti hlavy a únavě. po kterém dokonce obrátíte hlavu nebo jiné části vašeho těla bude obtížné.

Dobré cvičení bolesti hlavy pro neškolené lidi jde. Jedná se o velmi účinný prostředek ke zlepšení celkového blaha. Od nepaměti předléčili healeři dlouhé procházky na čerstvém vzduchu svým pacientům jako obecný tonik a wellness prostředek. Výhody chůze zahrnují skutečnost, že nevyžaduje zvláštní školení. Svaly se vycvičí, pokud se opouští používání výtahů a eskalátorů. Během oběda je třeba udělat krátké procházky. Pravidelná každodenní chůze s mírným tempem po dobu 1-2 hodin zlepšuje krevní oběh v mozku a pomáhá snížit riziko bolesti hlavy a migrény.

Nezapomeňte, že hraní sportů s nadměrným zatížením může způsobit pulzující bolesti hlavy a nevolnost. Důvodem je, že během cvičení svaly potřebují více krve. Zlepšení průtoku krve vede k významnému rozšíření krevních cév v těle, přerozdělení krve do svalů, což může způsobit bolesti hlavy. Jedním z řešení je naléhavé snížení zátěže.

Cvičení bolesti hlavy

Každý, kdo pracuje dlouho na pracovní ploše, má počítač často problémy s páteří. Při delším sedění se může vyskytnout necitlivost krku, napětí okolních svalů a silná bolest. Jakákoli patologie cervikální páteře způsobená podrážděním a stlačením nervových zakončení krevních cév, což vede k bolestem hlavy a migrénami. Abyste tomu zabránili, je nutné co nejčastěji měnit polohu těla. Někdy postačí, aby se lopatky vrátily zpět, pohybovaly se rameny pomalu zprava doleva a naopak, potřásla hlavou. Nejlepší výsledky lze dosáhnout, pokud pravidelně během dne (nejlépe ráno nebo večer) uděláte speciální cvičení pro svaly krku a hlavy.

Komplex fyzických cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace a rytmického dýchání nosem zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk. Kromě toho cvičení s naklápěním a otáčením hlavy mohou přispět ke zvýšení elasticity cév a zmírnění křeče. Každá z nich musí být opakována nejméně 4-5 krát.

1. Stojící nakloněné čelo na zeď nebo na libovolný svislý povrch (například v šatně) a stiskněte jej po dobu 10-15 sekund. Cvičejte tlak několikrát s hlavou, aniž byste zvedli hlavu z tvrdého povrchu. Pak udělejte to samé a otočte svou hlavu jedním směrem nebo druhým.

2 Ve stojící poloze položte ruce na krk, položte lokty a položte bradu na přeložený předloktí. Bez změny polohy prstů zdvihněte předloktí co nejvyšší a tím zatáhněte svaly krku. Zajistěte vysokou polohu po dobu 10-15 sekund. Když potřebujete cvaknout prsty co nejvíce, abyste vyvíjeli tlak na krk.

3 Posaďte se na židli a narovnejte si záda. Otočte hlavu co nejvíce doleva a pak se vraťte do výchozí polohy. Opět otočte svou hlavu doleva, aby se 2-3 klepe, snaží se co nejvíce dělat. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Udělej to stejně s hlavou otočenou vpravo. Opakujte 4-6 násobek pohybu v každém směru.

4 Posaďte se na podlahu, nohy se ohýbají na kolena, položte na ně ruce a narovnejte si záda. Během vdechnutí, naklápněte hlavu dozadu, snažte se co nejvíce natáhnout krk a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát.

5 Postavte se na kolena, opřete se o rovná paže a položte je na ramena. Ramena a boky by měly být v pravém úhlu k podlaze a k zadní části paralelní. Proveďte kruhové pohyby hlavy 4 až 6krát po směru hodinových ručiček, a pak opět v opačném směru (s těžkou osteochondrózou krční páteře, toto cvičení se nedoporučuje).

6 Posaďte se na podlahu, nohy zkřížené nohy, prsty sevřené do pěstí a položte je na sebe a protáhněte bradu do pěstí, lokty kolmo na trup. Vytáhněte hlavu, ohýbejte se dopředu a zatlačte tvrdou bradu na složené pěsti, zatímco napínáte svaly krku. Pak naklonit hlavu zpátky. Skloněný 3-4krát, bez jakékoli námahy. Cvičení opakujte 6-8krát. Vdechněte uvolňující krk po naklápění hlavy

7 Vytvoření loktů za záda a zapnutí prstů. Snažte se dosáhnout brady na ramena - 5krát doleva a doprava 5krát.

8 Natáhněte bradu do hrudníku. Pomalu proveďte kruhové pohyby hlavy, otáčejte ji doprava, zpět a pak odešlete. Vraťte se do původní polohy. Proveďte kruhové pohyby hlavy pětkrát jedním směrem a poté druhým.

9 Posaďte se na židli, vezměte tužku do úst (nebo pera) a zapište je z 0 na 9 a zpět. Toto cvičení trénuje krk a vestibulární přístroj.

10 Lehněte si na břicho, zatáhněte za zámek, zatáhněte za lokty, aby se čepel blížil a vaše čelo spočívalo na podlaze. Při vdechování zvedněte hlavu, ale ruce by měly tlačit zadní část hlavy, aby se zabránilo pohybu. Uvolněte tlak rukama, musíte uvolnit svaly na krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

11 Ležel na pohovce břicho dolů a sklonil hlavu, aby ho spadl co nejníže. Zkuste to co nejvíce zvednout a zmrazit 20-30 sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Cvičení opakujte pětkrát.

12 Lehněte si na břicho, ruce se táhnou podél těla, dlaně nahoru. Zvedněte hlavu co nejvíce, abyste vytáhli krk a těšili se. Relax a pomalu otočte hlavu doprava. Pusťte ji, abyste se dotkla vašeho ucha sexem. Vraťte se do původní polohy. Plný pohyb v jiném směru. Opakujte cvičení 5-10krát.

13 Lehněte si na břicho, položte ruku pod bradu, uvolněte krk. Otočte hlavu k pravému uchu, dotkněte se podlahy a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení bolesti hlavy

1. Ohnite paže v loktech a položte je na stůl. Ohnat trup na polovinu a pak provést pohyb kočky: vdechujte, jemně natočte hlavu dozadu a současně co nejvíce ohněte záda a držte dech. Chcete-li vydechnout, zároveň změňte polohu: hlavu spuštěnou a zadní klenutou. Cvičení opakujte 5-6krát.

2. Při stojící poloze se ramena od sebe oddělí a ohnou v loktech. Proveďte 2-4 trhavé pohyby (natáhněte pravou ruku dopředu a levou rukou za zády) a otáčejte trup ve směru ramena, který je prodloužen směrem dozadu. Vraťte se do původní polohy. Změňte ruce: vlevo pro pohyb vpřed a zprava.

3. Ve stojaté poloze položte nohy na ramena, položte ruce na opasek. Proveďte rotační pohyby pánve: nejdříve 30-50krát ve směru hodinových ručiček a pak stejný v opačném směru. V počáteční fázi by se cvičení mělo provádět hladce, ale v průběhu času může být pánev také otáčena rychlejším tempem.

4. Předchozí cvičení může být obtížné. K tomu je nutno nejen provést rotační pohyby s pánví, ale i krk lehce otáčet.

5. Lehněte si na břicho, roztáhněte ramena dopředu, ohněte si lokty, poklepejte hlavu a položte čelo na zavřené ruce. Vytáhněte ponožky, podpatky dohromady. Chcete-li vdechnout, zvedněte horní část těla a současně roztáhněte ruce po stranách. V případě závažné osteochondrózy krční páteře by se hlava neměla házet. Pokud v páteři nedošlo k exacerbaci, můžete jej sklopit. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení 6-10 krát.

6. Ležte na zádech a ohněte kolena tak, aby vaše nohy byly co nejblíže k hýždě. Otevřete paže nahoru. Spoléhat se na ruce a hlavu, ohýbat hruď. Spodní část těla by se měla současně přizpůsobit podlaze. Opakujte cvičení 5-10krát.

7. Klečte dolů a položte ruce na podlahu, na ramena a boky od sebe v pravém úhlu k podlaze. Produste pravou ruku ke stropu, současně rovnou levou nohou dozadu a nahoru. Vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb levou rukou a pravou nohou. Pro každou ruku opakujte cvičení 5-8krát.

8. Cvičení se nazývá "japonský luk" a mělo by být provedeno následovně. Postavte se na kolena, nohy dohromady, zpátky rovně, ruce zvednuté. Bez změny pozice hlavy a rovných ramen se velmi pomalu naklánějte dopředu. Sedněte si na patách, dotkněte se kolen s hrudníkem, neohýbejte se zády, uvolněte ramenní svaly, volně snižte hlavu. Držte dlaně na podlaze, pomalu se vraťte do výchozí polohy, ruce se spouštějí. Vydechujte při naklápění, vdechujte - při narovnávání. Opakujte cvičení 5-8krát.

Cévní gymnastiky pro léčbu bolesti hlavy a hypertenze

Cvičení, která umožňují uvolnění svalů krčku, jsou důležitou součástí při léčbě různých poruch v oblasti krčku.

K odstranění bolesti hlavy se vyvinula vaskulární gymnastika, která zahrnuje speciální cvičení pro krční páteř a uvolnění svalů krku.

Níže popsané techniky vám pomohou:

  • zbavit se závratě
  • uvolněte tlak
  • zlepšení sluchu a zraku.

Mělo by být zřejmé, že vzhledem k tomu, že vertebrální tepny, které přivádějí zadní části mozku, procházejí děrami v postranních procesech obratlů krční oblasti, ostré a neopatrné otáčení krku umožňuje jejich poškození.

V horních částech krku je medulla oblongata, která je zodpovědná za dýchání a srdeční činnost, takže veškeré akce na prvním a druhém krční obratle by měly být co nejjemnější.

Takže všechna cvičení, při kterých se dělá cervikální páteř, musí být prováděna hladce a pomalu, bez jakéhokoli vynucování tempa, s maximální péčí a důkladností.

Ve skutečnosti vám navrhované cvičení pomohou zbavit se základních příčin bolesti hlavy, závratě, vysokého krevního tlaku, a to funkčních biomechanických poruch v horní části páteře.

Je třeba říci, že se vyskytuje více než polovina případů přetrvávající a těžké bolesti hlavy s různými poruchami krční páteře. Symptomy cervikální bolesti hlavy jsou způsobeny podrážděním sympatického nervu obratlů, který nejčastěji vede k silné bolesti v pravé nebo levé polovině hlavy.

Chci poznamenat, že nervová vlákna druhého děložního obratle směřují přímo do mozkového kmene, což vede k výskytu kardiovaskulárních poruch na pozadí bolesti hlavy "cervikální" povahy. Léčba tohoto typu bolesti hlavy je tedy jak léčbou, tak prevencí kardiovaskulárních poruch.

Před zahájením cévní gymnastiky horní části páteře vám doporučuji, abyste zjistili sílu prokrvení tepnu v obratlů.

  • K tomu musíte ležet na gauči na zádech, takže hlava je za okrajem pohovky.
  • Nyní, až do konce, naklonit hlavu zpět a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Pak otočte hlavu doprava, znovu jej odmítněte co nejvíce a odpočte 15 sekund.
  • Závěrem udělejte toto cvičení a otočíte hlavu doleva.


Pokud během tohoto cvičení máte bolesti hlavy, máte pocit závrať, jsou před očima "mouchy" nebo skvrny, což znamená, že máte problémy s průtokem krve do vertebrálních tepen. V tomto případě vám nedoporučuji provádět cvičení na horní části páteře. Cvičení můžete využít k relaxaci svalů.

Znovu vás chci upozornit na skutečnost, že pokud dojde k nepříjemným pocitům, ať už se jedná o bolest v krku, bolest hlavy, závratě nebo výskyt "mušek" před očima, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, protože vzhled těchto pocitů může naznačovat poškození tkání krční páteře nebo na porušení průtoku krve v systému vertebrální tepny.

Nicméně, jeden by neměl skončit náhle, jinak by to způsobilo reflexní křeče na krku svaly a může zhoršit stav.

Pokud se objeví stížnosti, je nutné postupně po dobu 3-5 sekund snížit tahovou sílu na krku a postupně jej snížit na nulu.

Nejjednodušší a nejvšestrannější způsob ovlivnění krční páteře je protahovací a rytmické pohyby.

Jejich výhody se skládají ze dvou složek:

1) jednoduchá technika provádění, která nevyžaduje zdlouhavou přípravu;
2) rychlost tohoto druhu cvičení: umožňují vám získat výsledky po provedení 3-4 procedur.


Účinky na svaly cervikální hlavy


Svaly krku jsou zodpovědné za otáčení, ohyb a rozšíření hlavy a krku. Nejčastěji se spasmus svalů na krku projevuje zhutněním a bolestivostí v cervikální myozitidě, blokováním prvního a druhého krční obratle. Křečový sval krku se vyskytuje častěji v sedavé práci. Svaly se musí naučit relaxovat.


Uvolněné svaly hlavy

Relaxace rektusových svalů se používá k léčbě bolesti hlavy a bolesti v zadní části hlavy.

I. s. - zasedání.

Pokrýváte hlavu rukama, palce se umístí na bradu a zbývající prsty se umístí na zadní stranu hlavy ventilátorem, načež skloníte hlavu mírně dopředu.

V tomto pohybu musíte hledat a dýchat hluboce a pomalu. A co je velmi důležité, když vdechujete, musíte se rukama vzdorovat, abyste poklonili hlavu zpátky.

Po vdechnutí držte dech na 3-5 s, podívejte se dolů a vezměte hluboký, pomalý výdech.

Sklon hlavy bude přesněji označován jako kývnutí, protože tento pohyb není prováděn na úkor celé krční páteře, ale pouze na úkor horních krčních obratlů.

Relaxace šikmých svalů hlavy

Relaxace šikmých svalů hlavy pomáhá zmírnit těžké střelecké bolesti na krku (na jedné straně). Tento stav je často zmatený s bolestmi hlavy, ve skutečnosti se vyskytuje v důsledku upnutí occipitálního nervu se spasmodickými šikmými svaly hlavy.

I. s. - zasedání.

Dlaň jedné ruky je umístěna na dolní čelist, prsty jsou zadní a druhou rukou pokrývá hlavu a působí tlak na chrám. Zároveň je hlava nakloněna co nejvíce stranou.

Při výdechu, který trvá 5-7 s, a při dechovém útlumu, který trvá 3-5 s, je aplikován tlak.

Při vdechnutí pozice hlavy je fixní.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete zkontrolovat stav extenzorů hlavy a krku.

Chcete-li to udělat, posaďte se a snažte se dosáhnout své hrudi s bradou.

Pokud to nevyjde, nebo máte nepříjemné, bolestivé pocity v krčních svalech, pak jsou stísněné a potřebují uvolnění.

Relaxace extenzorů hlavy a krku pomáhá zmírnit necitlivost, bolest a únava na krku.

Také tyto cviky pomáhají zmírnit svalové napětí, zlepšují krevní oběh v krční páteři, což vede ke zlepšení stavu kardiovaskulárního systému.

I. s. - zasedání.

Ruce musí být umístěny na zadní straně hlavy a uzamčeny v "zámku".

Pak je hlava nakloněna dopředu tak dlouho, jak je to možné, a v této fázi je pohyb fixován.

Nyní musíte nasměrovat pohled a pomalu inhalovat.

Poté se zadržet dech na 3-4 sekundy poté je pohled směřují dolů a pomalu v průběhu 6-7 výdechu vzduchu doprovázející výdechového mírného tlaku na zadní straně rukou.

Cvičete to dvakrát.

Relaxační krátké krční rotátory

Pokud je pro vás obtížné otočit hlavu v jednom směru nebo jestliže trpíte bolestí, měli byste udělat cvičení k uvolnění krátkých krčních rotátorů.

Cvičení se doporučuje zvláště osobám, které se zabývají sedavou prací, ve které je pohled pozorován na jednom místě. Toto cvičení by mělo být prováděno každou hodinu a půl.

Je lepší dělat cvičení pro uvolnění krátkých hrudních rotátorů před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

I. s. - zasedání.

Otočte hlavu na bolestivou stranu.

Pokud odbočíte vpravo, pravou rukou, vezměte si bradu. Zároveň držte levou ruku sedadlo.

Pak překládat své oči v opačném směru, než ten, ve kterém se otáčí hlava (v případě otočení do pravého oka hlavy je přeložen na levé straně), zatímco se pomalu dýchat na vzduchu po dobu 5-6 sekund.

Pak držte dech 2-3 s.

Po celou tu dobu s pravou rukou musíte mít hlavu odvrácená.

Pak pomalu vydechněte a pohled přemístěte doleva.

Cvičení děláte třikrát.

Relaxace sternokleidomastoidního svalu

Mastoid svaly snadno sondovat. Položte index a střední prsty ruky za ucho a přitáhněte je dolů k krku klíčenky. Prsty budou jasně cítit svalový váleček, kterým je sternokleidomastoidní sval. Tento sval je jasně viditelný.

I. p. - ležící na zádech, na pohovce, jeho hlava je za okrajem pohovky.

Jedna ruka je umístěna na klíční kostí ze strany svalu, která má být natažena a působí na ni tlak dolů.

Druhá ruka otočí hlavu zdravým směrem o 45 ° a nakloní ji zpět a dosáhne svalového napětí.

Po delší době provést během 5-7 s, dech, hlava je držena v pevné poloze, následuje zadržování dechu po dobu 2-3 sekund a na výdechu hlava uvolňuje svou váhu klyuchichno- sterno-mastoid sval (s hlavou visící dolů).

Cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení, které umožňují uvolnit svaly krku - důležitou součást při léčbě různých onemocnění krční páteře, což vede k bolestem hlavy a, v některých případech, k hypertenzi. publikované společností econet.ru


"Kinezioterapie kloubů a páteře", L. V. Rudnický, L. Rudnitská

Materiály mají průzkumnou povahu. Nezapomeňte, že léčba sama o sobě je život ohrožující, radíte-li při používání jakýchkoli léků a způsobů léčby, obraťte se na svého lékaře.

Pomozte sami - cvičení bolesti hlavy

My všichni trpíme bolestmi hlavy čas od času. Je umístěn v zadní části hlavy, tlačí na spony nebo zachycuje čelní laloky. Někdo cítí přístup útoku předem, najednou se vyskytnou nepříjemné příznaky. Bolest hlavy se dezorientuje ve vesmíru, oblak mozku, snižuje výkon. Pokud se takové problémy vyskytují pravidelně a ruka okamžitě dosáhne záchranné pilulky, stojí za to přemýšlet o alternativě k farmakoterapii. Například speciální gymnastika, která zmírní bolesti a zlepší kvalitu života. Naštěstí domácí a orientální léčitelé vyvinuli několik sad cvičení pro bolesti hlavy, které může každý použít.

Mezi hlavní příčiny cefalgie patří:

  • hypotenze nebo hypertenze;
  • cervikální osteochondróza;
  • kyslíkové hladovění mozku (hypoxie).

Konečným cílem cvičení je snížit nebo normalizovat krevní tlak, správně držet tělo, posílit svaly krku a brachiální oblasti a zlepšit zásobení krví.

Motion terapie

Většina zdravotních problémů je důsledkem fyzické nečinnosti. Muž 21. století tráví příliš mnoho času sedět v sedle: u počítače vedoucího auta před televizní obrazovkou. To vše dohromady vede k svalové slabosti, ke zpomalení metabolických procesů. Ale situace může být opravena, člověk má pouze zavést měřenou fyzickou zátěž do života. Sergej Mikhailovič Bubnovský se identifikuje jako odborník na přirozené léčení a vyzývá své pacienty, aby nahradili léky pravidelným tréninkem. Jako zakladatel svého vlastního zdravotního střediska věří, že každý by měl každodenní cvičení dělat součást života. Chcete-li zapomenout na bolesti hlavy, doporučuje Dr. Bubnovský používat vyváženou sadu cvičení, mezi něž patří:

  • klasické a reverzní push-up (pro usnadnění zatížení, můžete odpočívat na zeď, pohovka, židle);
  • hluboké dřepy s pevnou podporou.

Pro plné nasycení tkání kyslíkem je důležité synchronizovat dýchání s pohybem. Při pádu se musíte zhluboka nadechnout a zvedat - silou vytlačte vzduch z plic. Kombinace těchto dvou jednoduchých cvičení zlepší krevní oběh a eliminuje mozkovou hypoxii. Dalším významným účinkem motorické aktivity, kterou lékař doporučuje, je snížení krevního tlaku.

Pushups a squat dělají 5 až 10 opakování v jedné sérii. V závislosti na fyzické kondici a pohodlí se postupně přiblíží počet přístupů na 10. To stačí trénovat jednou denně jako ranní cvičení nebo jako posilovna. Mírné, ale pravidelné cvičení přinese zdraví a sníží počet útoků na minimum.

Jak se zbavit napětí hlavy

Bolest hlavy vzniká, když je narušena poloha těla. Konstantní držení hlavy v nepřirozené poloze vede k nadměrnému namáhání svalů na krku. Chcete-li odstranit tyto problémy, užitečné asany z arzenálu jógy. Nakládejte na speciální gumovou podložku a gymnastický váleček (nebo naviják) a spusťte cvičení.

  1. Lehněte zpět na polštář umístěný podél páteře a zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 minut.
  2. Bez změny pozice přesuňte váleček pod krk. Při výdechu otočte hlavu doprava (zadní část hlavy nezvyšuje). Na inhalaci se vraťte do centra. Opakujte v opačném směru.
  3. Zbytek na žaludku, paže ohnuté u loktů. Bez opření o ramena položte lopatky dohromady a vytáhněte horní část těla z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Proveďte 7 opakování.
  4. Dokončení školení bude cvičením "kočka". Získejte všechny čtyři. Zhluboka se nadechněte, zaoblete záda, sklopte hlavu a vytáhněte břišní svaly. Na inhalaci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10krát.

Lékařský komplex vám umožňuje obnovit přirozené křivky páteře, jemně ovlivňuje svaly na zádech a krku, zlepšuje krevní oběh, čímž eliminuje příčinu bolesti hlavy. Toto video vám pomůže dozvědět se více o technikách asan. Tento komplex je nejlépe proveden ve večerních hodinách, po náročném dni práce, s relaxační hudbou.

Qigong - alternativa k tabletám

Pojďme se obrátit na perlu z pokladnice čínské medicíny - qigong gymnastiky. Předpokládá se, že tato metoda obnovuje pohyb energetických toků a normalizuje fyziologické procesy těla. Komplex stojí.

  1. Cvičení "dýchání míchy" uvolní páteř, stabilizuje emocionální pozadí, zmírní bolesti. Mírně ohněte kolena. Ramena jsou na úrovni ramen. Na inhalaci se podívejme vzhůru po zádech a zblížíme si ruce.
  2. Přineste ruce za zády a spojte se s otevřenými dlaněmi v úrovni pasu. Pomalu a opatrně provádět kruhové pohyby hlavy. Během cvičení se stres a napětí transformují na životně důležitou energii.
  3. Z předchozí pozice otočte hlavu na pravé rameno a pokračujte v pohybu, ale již v kruhu s mnohem menším průměrem, čímž vyvíjíte svaly přední části krku a čelisti.

Při výkonu se musíte zhluboka nadechnout a dlouhý výdech. Na konci komplexu spusťte ruce a protřepejte je. Pohyby plné vnitřní síly přinutí životně důležitou energii k cirkulaci a mají hojivý účinek na tělo a psychiku.

Cvičení na bolest hlavy během těhotenství

Jsem v šťastné naději na dítě, žena je ve zdravotním stavu spíše zranitelná. Každá těhotná žena se snaží chránit plod před škodlivými účinky léků. Ale zároveň nechcete ztlumit nejlepší čas života, který trpí migrénovými záchvaty. Pomáhat budoucím maminkám být složitý, navržený speciálně pro těhotné ženy. Cvičení je třeba provést stojící a opakovat každých 5 až 10krát.

  1. Pomalu otočte hlavu doleva, vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu doprava.
  2. Vytáhněte hlavu do levého ramene a potom doprava.
  3. Chcete-li snížit hlavu dolů, cítíte, jak se svaly z oblasti límce protáhnou.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez náhlých trhlin. Tato metoda neškodí v žádném věku gestace.

Dýchací cvičení

Dýchání je přirozený fyziologický proces, který zřejmě nemusí být opraven. Řízením doby trvání inhalace a výdechu však můžete ovlivnit funkci těla. Respirační gymnastika je skvělý způsob, jak se nejen zbavit nepříjemných pocitů, ale také dát tělu silný podnět k celkovému zotavení. Ve druhé polovině minulého století byly v naší zemi vyvinuty metody, které stále pomáhají lidem zvládat chronické bolesti hlavy a jiné patologické stavy.

Alexandra Nikolaevna Strelniková - operní zpěvačka. Snažila se zotavit se z útoků bez dechu, vyvinula jedinečnou sadu dýchacích cvičení, která eliminuje hladovění mozkových buněk kyslíkem a má tonický efekt. Gymnastika Strelnikova je pro tělo šetrná a je doporučována i pro závažné porušení kardiovaskulárního systému, například po hypertenzní krizi. Počáteční pozice - stojící nebo sedící.

  1. "Ruka". Ohýbejte paže, lokty mírně dolů, dlaň rovně. Vezměte krátké, rytmické dechy, zatímco stisknete prsty.
  2. "Chasers". Umístěte ruce do pěstí, na úrovni řemene, s ostrým dechem, který hází narovnanou rukou.
  3. "Čerpadlo". Rytmicky se sklánějte dopředu a doprovázejte pohyb energickým dýcháním.
  4. "Kočka". Mírně ohýbáním kolen otočte do levé a pravé strany. Ruce napodobují uchopovací pohyby, otáčky doprovázené intenzivním dýcháním.
  5. "Obejme ramena." Ohnuté ramena se zvedají na úroveň ramen, v okamžiku vdechnutí, dosahují v opačných směrech, jako by se objímali v objetí.
  6. "Velké kyvadlo". Je kombinací třetí a páté cvičení.

Nejlepší je, aby bylo každé cvičení provedeno 8krát, pak se pauza na 5-8 sekund a opakovat od začátku, měly by existovat 4 takové přístupy.

Konstantin Pavlovič Buteyko - kandidát lékařských věd a autor metody volné eliminace hlubokého dýchání. Provedl revoluční objev: příčinou astmatu a hypertenze je nedostatek oxidu uhličitého. Obnova výměny plynů je zaměřena na celou řadu onemocnění, včetně bolesti hlavy. Princip této metody je snížit hloubku vdechnutí. Musíte dýchat přesně přes nos.

Každému souboru cvičení nejlépe předchází samo-masáž. Abyste to udělali, měli byste hýbat ramenní svaly postupně stoupat na krk a pak masírovat základnu lebky: zatlačte zadní část hlavy do dlaní, vložte palce do místa, kde kosti lebky připojí k krku a proveďte kruhové pohyby, pečlivě ohneme tuto oblast. Musíte začít s stroering pohyby, zvyšovat intenzitu a sílu tlaku.

Bolest hlavy může být srovnávána s nejsilnějším nepřítelem, který v nejkritičtějším okamžiku porazí a je neschopný. Samozřejmě, syndrom přetrvávající bolesti je dobrým důvodem k návštěvě lékaře. Ale jestliže průzkum neukázal, že žádné vážné patologie a lékařské doporučení jsou vyčerpány seznamem analgetik, neměli byste si zvyknout na pravidelné pilulky. Léky zhoršují související zdravotní problémy a dokonce sami mohou způsobit bolesti hlavy. Naopak, speciální cvičení a dýchací cvičení, prováděné pravidelně, uzdraví tělo, zmírní špatné myšlenky a naplní tělo energií.

Se Vám Líbí O Epilepsii