Gymnastika pro mozkové cévy

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

• Bolení hlavy.
• Nevolnost, reflex.
• Tinitus.
• Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

• Musíte úplně vydechnout, držet dech.
• Hrudník by měl být co nejširší.
• Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
• 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
  Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

• Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
• Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
• Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

• Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
• Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

• Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
• Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

• Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
• Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

• Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
• Provádět tleskání s palmami na ramenou.
• Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Poruchy cerebrálního oběhu

Poruchy cerebrálního oběhu

Poruchy cerebrální cirkulace mohou být chronické a akutní.

Chronické poruchy mohou být reverzibilní a zpravidla během léčby nevedou ke ztrátě zdraví.

Známky chronické cerebrovaskulární nehody (okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc!):

• náhlé zhoršení citlivosti na obličeji, na rameni nebo na noze;

• náhlé zhoršení zraku;

• potíže při výslovnosti nebo porozumění řeči;

• závratě, nevolnosti, zvedání, ztráty rovnováhy a koordinace, zejména v kombinaci s výše uvedenými symptomy;

• porušení polykání, zakalení;

• náhlá, nevysvětlitelná intenzivní bolest hlavy.

• vést zdravý životní styl;

• cvičení denně;

• Procházka s přáteli, zkuste chodit ve zvyku. Nezapomeňte, že chůze po 30 minut. může zlepšit vaše zdraví a snížit riziko mrtvice;

• Pokud se vám nelíbí chůze, zvolte jiné druhy fyzické aktivity: cykloturistiku, plavání, tanec atd.;

• pravidelně provádět úpravy vody. Nejlevnějším způsobem je denní sprcha po dobu 10-15 minut;

• provádí těla vlastní masáž. Vyžaduje také soudržnost a pravidelnost;

• zapojit se do dýchací gymnastiky, pomáhá zmírnit psychický a fyzický stres, přispívá k normalizaci krevního oběhu.

Akutní poruchy cerebrálního oběhu

Nemoci centrálního nervového systému způsobené poruchou cerebrální cirkulace z různých důvodů, včetně - infekce, aterosklerózy, hypertenze.

Léze mozku a míchy jsou často doprovázeny paralýzou a parezí. Při paralýze jsou dobrovolné pohyby zcela chybějící. Při paréze jsou dobrovolné pohyby oslabeny a omezeny různými stupni. Cvičební terapie je povinnou složkou komplexní léčby různých onemocnění a úrazů centrálního nervového systému, stimuluje ochranné a adaptační mechanismy.

Cvičení pro cvičení

Mrtvice je akutní porušení cerebrálního oběhu různých lokalizací. Existují dva typy úderů: hemoragické (1-4%) a ischemické (96-99%).

Hemoragická mrtvice je způsobena hemoragií v mozku, vyskytuje se u hypertenze, aterosklerózy mozkových cév. Krvácení je doprovázeno rychle se rozvíjejícími mozkovými příznaky a symptomy ohniskového poškození mozku. Hemoro-gická mrtvice se zpravidla vyvine.

Ischemická mrtvice je způsobena zhoršenou průchodnost mozkové cévní okluze v důsledku jejich aterosklerotického plátu, embolus, tromby, nebo křeče dochází v důsledku mozkových cév různé lokalizace. Taková mrtvice se může objevit při ateroskleróze mozkových cév, s oslabením srdce, snížením krevního tlaku a z jiných důvodů. Symptomy ohniskových lézí se postupně zvyšují.

Cévní mozková příhoda v hemoragické nebo mozková mrtvice způsobit parézy a ochrnutí centrální (spastická) na opačné straně lézí (hemiplegií, hemiparéza), poruchy vnímání, postřeh.

• obnovení pohybové funkce;

• potlačit vznik kontraktů;

• podporovat snížení svalového tonusu a snížení intenzity přátelských pohybů;

• přispívat k celkovému zlepšení a posilování těla.

Metoda terapeutické gymnastiky je založena na klinických datech a době, která uplynula po mrtvici.

Cvičební terapie je předepsána od druhého do pátého dne po nástupu onemocnění po zmizení stavu komatu.

Kontraindikace je závažný obecný stav se sníženou aktivitou srdce a dýcháním.

Technika cvičení je diferencována podle tří období (etap) rehabilitační léčby (rehabilitace).

Období I - časné oživení

Toto období trvá až 2-3 měsíce (období akutní mrtvice). Na počátku onemocnění se rozvíjí úplná ochromená paralýza, která po 1-2 týdnech postupně ustupuje spastickým a začínají se vytvářet kontrakce v ohybových ramenách a ramenách nohou.

Postup obnovy pohybů začíná několik dní po mrtvici a trvá měsíce a roky. Pohyb nohy je obnoven rychleji než v ruce.

V prvních dnech po mrtvici, ošetření s polohou je aplikováno pasivní pohyby.

Léčba situace je nezbytná k tomu, aby se zabránilo vývoji spastických kontraktů nebo aby se eliminovaly stávající.

Poziční léčbou rozumí pokládání pacienta do lůžka tak, aby svaly náchylné ke spastickým kontrastům byly co nejvíce napnuty a body připoutanosti jejich antagonistů byly taženy dohromady.

V rukou spastických svalů, jako pravidlo, jsou: svaly, což vede k rameni na jeho současném otáčení uvnitř flexoru a pronator předloktí, ruční a prstové flexorů, svalů, přední a ohýbání palec; na nohou - externí rotátory a způsobují stehenních svalů se extensors bérce, že lýtkové svaly (plosky flexorech nohy), zadní ohýbací proximální falangy palce, a často i ostatní prsty.

Upevnění nebo položení končetin pro účely profylaxe nebo korekce by nemělo být prodlouženo. Tento požadavek je spojen se skutečností, že spojením bodů připojení antagonistických svalů po dlouhou dobu je možné způsobit nadměrné zvýšení jejich tónu. Proto by měla být pozice končetiny změněna během dne. Když položíte nohy, občas se noha ohne na kolena; s ohnutou nohou je umístěna pod kolena poduška. Je nutné položit krabici nebo připojit desku na nožní konec lůžka tak, aby noha spočívala pod úhlem 90 ° od dolní nohy. poloha ruky změní se i několikrát za den, narovnal rameno je stažena z těla při 30-40 ° C a postupně až do úhlu 90 °, přičemž je třeba rameno otáčí směrem ven, předloktí supinated prsty téměř rovná. Dosáhnout tím, že pomocí válečku, pytlík písku, který je umístěn na dlaň, palec je umístěna v poloze a únosu odporu na druhou, která je, jak v případě, že pacient chytne polštář. V této poloze je celé rameno umístěno na židli (polštář), stojící vedle postele.

Doba trvání léčby nastavená individuálně, řízená pocity pacienta. Pokud existují stížnosti na nepohodlí, bolesti, situace se mění.

Během dne je předepisována léčba s polohou každých 1,5 až 2 hodiny. V tomto období se ošetření s polohou provádí v PI ležet na zadní straně.

Pokud fixace končetin snižuje tón, pak ihned poté, co se uskuteční pasivní pohyby, nepřetržitě přináší amplitudu k hranicím fyziologické mobility v kloubu. Začněte s distálními končetinami.

Před pasivním cvičením se provádí aktivní cvičení zdravé končetiny, to znamená, že pasivní pohyb je předtím "unlearned" na zdravé končetině. Masáž pro spastické svaly - lehké, aplikujte povrchové hladení, pro antagonisty - lehké tření a hnětení.

II období - pozdní zotavení

Během tohoto období je pacient hospitalizován. Pokračujte v léčbě v PI ležet na zádech a na zdravé straně. Pokračují v masáži a předepisují léčebnou gymnastiku.

V ordinační gymnastice se používají pasivní cvičení pro paretické končetiny, cvičení za pomoci instruktora v lehkých PI, udržování jednotlivých segmentů končetin na určité pozici, základní aktivní cvičení pro paretické a zdravé končetiny, relaxační cvičení a dýchací cvičení při změně polohy při odpočinku v lůžku.

Příklad schématu postupu terapeutické gymnastiky pro hemiparézu v raném období pro pacienty v postmenstruačním režimu (8-12 procedur)

• Znalost pacientova blahobytu a správnost situace, počítání impulzů, odstranění dlouhodobého stavu.

• Cvičení pro zdravou ruku (4-5 krát) zahrnující zápěstí a loketní klouby.

• Cvičení při ohýbání a narovnání bolavých ramen v lokte (3-4 krát).

• Prodloužení se zdravou rukou.

• Dýchání (3-4 minuty).

• Cvičení pro zdravou nohu (4-5 krát). S účinkem kotníku.

• Cvičení při zvedání a spouštění ramen (3-4krát).

• Alternativně: míchání a ředění, ruce jsou pasivní. Kombinujte s fázemi dýchání.

• Pasivní pohyby v kloubech ruky a nohy (3-5krát). Rytmicky se zvyšující se amplitudou. Kombinujte s hladením a třením.

• Aktivní pronace a supinace v loktech kloubů při ohnutí ramen (6-10 krát). Pomoc s supinationem.

• Otáčení zdravé nohy (4-6 krát). Aktivní, s velkou amplitudou.

• Otáčení nemocné nohy (4-6 krát). V případě potřeby napomůže a posiluje vnitřní rotaci.

• Dýchání (3-4 minuty). Dejte průměrnou hloubku.

• Možné aktivní cvičení rukou a prstů ve svislé poloze předloktí (3-4 krát). Údržba, nápověda a posílení rozšíření.

• Pasivní pohyby pro všechny klouby paralyzované končetiny (3-4 krát). Rytmicky, ve zvyšujícím se objemu, v závislosti na stavu.

• Ohýbané nohy: zatažení a přitahování ohnutého kyčle (5-6krát). Pomoci a usnadnit cvičení. Možnost: zředění a zploštění boků.

• Dýchání (3-4 minuty).

• Aktivní kruhové pohyby ramen (4-5krát). S pomocí a regulací fází dýchání.

• Zaseknutí dozadu bez zvedání pánve (3-4krát). S omezením napětí.

• Dýchání (3-4 minuty).

• Pasivní pohyby rukou a prstů (2-3 krát).

• Doba trvání: 25-30 min.

1. Během procedury proveďte pauzy po zbytek 1-2 minut.

2. Po dokončení postupu zajistěte správné umístění parazitických končetin.

Při přípravě na stojící místo byste měli aplikovat imitaci chůze při ležení, postupně se přemisťovat do svislé polohy. Všechna aktivní cvičení se provádějí po výdechu. V počáteční poloze se posezení a stojící na lehké cvičení přidávají cviky s gymnastickou hůlkou za pomoci zdravé paže, cvičení pro tělo - otáčky, malé ohyby dopředu, dozadu, po stranách.

Ovládací pohyby k posouzení funkce pohybu rukou během centrální (spastické) parézy

• Zdvihání rovnoběžných s rovnými rameny (dlaně dopředu, roztržené prsty, odtažený palec).

• Abdukce přímých ramen se současným vnějším rotačním pohybem a supinací (dlaně vzhůru, roztržené prsty, odtažený palec).

• Ohýbání paží v loktech, aniž by se lokty pohybovaly od těla a zároveň se předloktí a ruka držely.

• Prodloužení ramen v loketních kloubech při současném vnějším otáčení a podepření a držení před nimi v pravém úhlu k tělu (dlaně vzhůru, prodloužené prsty, odtažený palec).

• Otáčení rukou v zápěstním kloubu.

• Kontrast palce k ostatním.

Zvládnutí potřebných dovedností (česání, přinášení předmětů do úst, zapínání atd.).

Ovládací pohyby za účelem vyhodnocení funkce pohybu nohou a svalů těla

• Ohýbání nohy s patou posuvné na pohovce v poloze vleže (rovnoměrné klouzání na gauči s patou a postupné spouštění nohy, až se podešev dotýká gauče v okamžiku extrémního ohnutí nohy u kolenního kloubu).

• Zvedání rovných nohou o 45-50 ° od pohovky (poloha na zadní straně, nohy paralelní, nedotýkejte se) - udržujte nohy rovnoměrně s určitým ředěním bez váhání (pokud je kontrolována závažnost léze, není zkontrolována možnost zvedání jedné nohy, ).

• Otáčení rovné nohy směrem dovnitř v poloze na levé straně, nohy na šířce ramen (volné a úplné zkroucení narovnaného rovného ramene směrem dovnitř, aniž by bylo současně přenášeno a ohnuto se správnou polohou nohy a prstů).

• "Izolovaná" flexe nohy u kolenního kloubu; ležet na žaludku - úplná přímočará flexe bez současného zvedání pánve; stojící - plné a volné ohnutí nohy u kolenního kloubu s prodlouženým kyčelním kloubem s plným plantárním ohnutím nohy.

• "Izolovaná" hřbetní a plantární flexe nohy (úplná dorzální flexe nohy s nohou ohnutou v poloze vleže a ve stoje, úplná plantární flexe nohy s ohnutou nohou v náchylné a stojící poloze).

• Houpající se holení v sedě na vysoké stolici (volné a rytmické kývání nohou u kolenních kloubů současně a střídavě).

• Chůze po schodech.

Přibližný schéma postupu terapeutické gymnastiky pro hemiparézu v pozdním období

• PI - posezení, stojící. Elementární aktivní cvičení pro zdravé svalové skupiny prováděné pacienty bez potíží (3-4 minuty). Můžete zahrnout cvičení se zdravou rukou. Úvodní část postupu s mírnou celkovou stimulací neuromuskulárního systému.

• PI - sedí, leží. Pasivní pohyby v kloubech paretických končetin; cvičení se zdravou končetinou k relaxaci; válcování na desce (5-6 min.). S teplými rukama, klidně, hladce, s velkou amplitudou, nedovolte synchronizacím doprovázeným pohybem. Zvyšte rozsah pohybů v kloubech, snižte projev svalové rigidity, působte proti projevům patologických pohybů.

• PI - stálý. Chůze různými způsoby (3-4 minuty). V případě potřeby zajistěte; použijte vzorek na podlaze, koberec. Sledujte staging nohy a držení těla pacienta. Učte chůzi jak na rovině, tak i překonání elementárních překážek, stejně jako procházení po schodech nahoru.

• PI - sedí, leží, stojí. Aktivní cvičení pro paretické končetiny v lehkých počátečních pozicích ve střídání s cvičením na tělo a dýchání, cvičení pro zlepšení přátelských a protivzdušných pohybů ve střídání s cvičením pro uvolnění svalů (7-8 minut). Pokud je to nutné, pomůže pacientovi dosáhnout diferencovaných pohybů. Chcete-li uvolnit svaly a snížit tuhost, zavedte pasivní svalové třepení, masírujte a pohybujte se na válečku. Vývoj přesných koordinovaných a diferencovaných pohybů v kloubech paretických končetin.

• Cvičení při chůzi, házení a zachycení koulí různých velikostí (4-5 min.). Zahrňte kloubové pohyby s míčem. Proveďte korekci postoje.

• učení se chodit. Zvyšte emoční obsah postupu.

• PI - sedí. Cvičení s kuličkami, kostkami, hlínou, žebříkem, válečky, míčky, stejně jako cvičení pro rozvoj praktických dovedností (knoflíky, lžíce, pero atd.) (8 min.).

Zvláštní pozornost by měla být věnována rozvoji funkce ruky a prstů, jakož i praktickým dovednostem nezbytným pro každodenní život. Celkem: 30-35 minut

III období rehabilitace

Ve třetím období rehabilitace - po propuštění z nemocnice - cvičební terapie je používána nepřetržitě za účelem snížení spastického stavu svalů, bolesti v kloubech, kontrakcí, přátelských pohybů; přispět ke zlepšení pohybové funkce, přizpůsobit se vlastnímu stravování, práci.

Masáž pokračuje, ale po 20 procedurách je nutná přestávka nejméně dva týdny, masážní kurzy se opakují několikrát do roka.

Cvičební terapie je kombinována se všemi typy balneofyzioterapie a léků.

Terapie při ateroskleróze mozkových cév

Klinický obraz je charakterizován stížnostmi na bolesti hlavy, ztrátu paměti a výkonu, závratě a tinnitus, špatný spánek.

Cíle cvičební terapie v počáteční fázi cirkulační nedostatečnosti mozku:

• mít obecný hojivý a regenerační účinek;

• zlepšit pohyb mozku;

• stimulovat funkci kardiovaskulárních a respiračních systémů;

• zlepšit fyzickou výkonnost.

• akutní cerebrovaskulární nehodu;

• významně snížená inteligence.

Formy fyzikální terapie: ranní hygienická gymnastika, terapeutické cvičení, procházky.

I sekce procedury

Pacienti ve věku 40-49 let v první části procedury terapeutické gymnastiky by měli používat chůzi v pravidelných krocích, s akcelerací, joggingem, střídající se s cvičením na dýchání a cvičením na svaly paží a ramenního pletence při chůzi. Doba trvání sekce je 4-5 minut.

Oddíl II postupu

V oddíle II se cvičení provádějí ve stojícím postavení pro svaly ramen a ramenního pletence s prvky statické námahy: trup dopředu a dozadu, bočně, 1-2 s; cvičení pro velké svaly dolních končetin se střídáním s cvičením pro uvolnění svalů ramene a dynamickým dýcháním v kombinaci 1: 3 a také pomocí činky (1,5-2 kg). Doba trvání sekce - 10 min.

III části postupu

V této části se doporučuje provádět cvičení v náchylné poloze pro svaly břicha a dolních končetin v kombinaci se záhyby hlavy a střídající se s dynamickými cviky dýchání; kombinované cvičení pro zbraně, nohy, trup; cvičení v odporu pro svaly krku a hlavy. Rychlost provádění je pomalá, měli byste se snažit o celou řadu pohybů. Při otáčení hlavy držte pohyb v extrémní poloze po dobu 2-3 s. Doba trvání sekce - 12 minut.

IV části postupu

Ve stojící poloze provádějte cviky s torzem trupu dopředu a dozadu po stranách; cvičení na ruce a ramenní opasek s prvky statické námahy; nožní cvičení v kombinaci s dynamickými cvičebnami; cvičení v rovnováze, chůze. Doba trvání sekce - 10 min.

V sedící pozici se doporučují cviky s pohybem očních koulí, pro ramena, pro ramenní opasku pro relaxaci. Doba trvání sekce - 5 min.

Celková délka výuky je 40-45 minut.

Terapeutická gymnastika se používá denně, čímž se zvyšuje doba trvání tříd na 60 minut, kromě činkel, gymnastických tyčí, míčků, cvičení na vybavení (gymnastická zeď, lavice), stejně jako cvičení pro všeobecné cvičení.

Účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku

Cirkulační poruchy a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem postihujícím lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, spousta času stráveného před TV nebo PC.

Krevní oběh, spolu s cervikální osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na vaskulárním. Pokud je průtok krve narušen, ukládání tuku a cholesterolu stoupá, což zužuje lumen cév, může zcela zablokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobení krve mozkem je častou příčinou mrtvice. Jako profylaktické a pomocné léčebné opatření mohou být cviky použity ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizace průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Zkuste následující cvičení.

• Protahování Denní protahování končetin (například jako ranní náplň) zlepší špatný krevní oběh, zabrání vzniku problémů s průtokem krve.
• Trénujte spoje. Postavte se, zvedněte se na prsty, položte se na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace na krku. Otočte hlavu na stranu a pak ji naklonějte k hrudi. Cvičení držte s uvolněným krkem.
• Pushups. Push-up (od podlahy, od podpěry nebo příčníku - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádí ráno, ihned po sprchování. To zajistí energii po celý den.
• Zvedání prstu. Sedněte, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Přiveďte prsty zpět k podlaze. Nejdříve proveďte cvičení, střídavé nohy, pak - současně.
• Rotace končetin. Sedněte si na židli, otočte nohou jedním směrem, pak opačným směrem. Tato aktivita slouží k obnovení zhoršeného průtoku krve, což zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Trénujte ruce Poskytuje relaxaci svalů, eliminuje poruchy oběhu. Vytáhněte prsty a několik sekund je vytlačte do pěstí. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi 1 minutu a pak opačným směrem.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit poškození krevního oběhu. Přispívá ke snižování a uvolnění svalů, podporuje tok krve v cévách. Chůze se doporučuje nejméně každý druhý den.
• Koupání Při plavání všech svalů je stimulován krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií - od dětí až po seniorů.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšení dýchání a zajištění dodávek kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve v celém těle.

5 Paul Bragg cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků čistící hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované pokrmy, pití čisté vody a cvičení. Věnoval velkou pozornost dýchacím cvičením, napsal spoustu knih (na internetu najdete překlad "Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg").

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennady Malakhov, často uvádějícího Pavla Bragga jako příklad skutečného příznivce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (fyzikálně-fitnessový komplex), znázorněná níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté nabídky kyslíku v těle. Současně trénink snižuje stres (fyzický, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy s spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Následující 5 cvičení se doporučuje ke zlepšení průtoku krve a uvolnění cév. Krev proudí volně ze pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který přenáší do všech částí těla.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Stojte vzpřímeně, držte prsty a paty dohromady, zvedněte ramena mírně, aby vaše hrudník snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte do žaludku, nechte vaše paže jdou po těle. Začněte houpat ruce (přední a zadní), zvýšit rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Potom vytvořte kruhy v opačném směru.

Builder

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Cvičení přispívá k rozšíření krevních cév, ke zlepšení průtoku krve.

Stojte vzpřímeně, zbraně od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno. Ruce se střídají: první - zleva doprava, pak - zprava doleva. Hodina tráví energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na rameno, roztáhněte ramena podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahou. Krátce a rychle jej zatlačte o 10-15 cm dopředu. Snažte se pohyb pohybovat co nejdokonaleji (běží od paty k patě). Udělte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou zátěží a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve do rukou a prstů

Zůstaň vzpřímeně. Roztáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte je a důkladně je protřepejte. Základem této činnosti je opravdu kompletní relaxace rukou v zápěstích.

Potřebujte ruce, pak je pevně vytlačte do pěsti (prsty co nejvíce ohněte a pak vytlačte). Zabraňte náhodnému roztažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

Toto je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímeně. Ohněte se, nechte vaše paže uvolněná. Potřebujte hlavu k boku.

V prvních dnech trénujte minimální čas, postupně zvyšujte počet opakování - měla by si na to zvyknout, jinak se může objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tyto cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, navzdory intenzivnímu výkonu. Při silném oslabení těla (například během rehabilitace po onemocnění) je třeba cvičení provést pečlivě a pomalu zvyšovat množství cvičení. Možnost školení a rychlost provedení je lepší upřesnit u svého lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučujeme kombinovat fyzické cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané "stálou meditací", užívanou po staletí tibetskými mnichy.

Postavte se nohama na ramena. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je podlouhlá a směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Relaxujte obličejové svaly. Chvost je snadné dolů do hrudníku, uvolněte krk. Ramena - volný, paže dolů po těle. Uvolněte si hruď (nezůstávejte pozorně), dýchat s nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu nebo dozadu. Dolní boky dolů, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustředit se na jednotlivé části těla, vnímat postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte skrz tělo od hlavy k nohám, zaměříte se na pocit, že veškerý nadměrný stres přichází do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed spodního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, pocit tepla se postupně rozšiřuje uvnitř.

Tradiční čínská medicína

Cvičení v čínské medicíně zlepšují tok krve, tok mozkomíšního moku, schopnost myslet a pamatovat (působením na levou hemisféru mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, vyvažují imunitní systém.

Číslo cvičení 1

Provádějte stojící nebo sedící.

• Ohnite si paže před hrudí. Prsty se protáhly dlaněmi směřují k sobě, ruce téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte svůj pohled na prsty.
• Cítit tok energie pohybující se mezi prsty od jedné ruky k druhé.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte třikrát.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro vytváření toku energie. Vstupuje prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce, vychází z těla prsty druhé ruky. Tento proud energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Číslo cvičení 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené rameno, ponožky se dívají dovnitř. Dejte dlaně na hrudi na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Číslo cvičení 3

Leží na levé straně.

Položte levou ruku po těle, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je napnutá, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka se ohne na koberec před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic. Pociťuje nemoc, slabost, bolest opouští srdce vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí v srdci, nalitím do něj nový život, sílu.

Vdechte a vydechujte, které se cítí zdravou energií a uvolňují se ze slabosti a nemoci, pomalu procházejí nosem. Maximální účinnost je dosažena pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem proveďte jedenkrát denně s rychlým srdečním tepem nebo angínou - dvakrát dvakrát denně. Při zotavení po infarktu 3krát denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni, nemají čas se starat o vlastní tělo. Tyto cvičení, které ovlivňují krevní oběh, lze provést doma. Obohatí se kyslíkem, upraví srdeční frekvenci.