Šest účinných způsobů, jak zlepšit mozkovou cirkulaci

Z tohoto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh v mozku, v jakých případech a za jakým účelem by mělo být provedeno. Protože zhoršení krevního oběhu ovlivňuje práci mozku, několik účinných způsobů, jak ho zlepšit.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015-2016).

Moznost je zodpovědný za reakce inhibice a excitace, reguluje práci všech orgánů a systémů těla. Cévní patologie (85%) se zpravidla stávají příčinou poruch v mozku, neboť přes nádoby buňky dostávají (nebo nedostávají) látky (kyslík, vitamíny, aminokyseliny) nezbytné pro jejich růst, rozdělení a plnění funkcí.

V jakých případech je nutné zlepšit přívod krve do mozku? U všech onemocnění, patologií a stavů, které mohou provokovat zúžení krevních cév, které zásobují orgán krví.

Proč se zlepšuje cerebrální oběh? Trvalý nedostatek živin a kyslíku vede k postupnému "usnutí" mozkových buněk, jeho tkáň se stává "zřetelně", malé detaily "spadnou" z něj, spojení mezi řídícími odděleními jsou narušena. V tomto režimu není schopen plnit své základní funkce (přenos a inhibice nervových impulsů), člověk postupně oslabuje paměť, duševní stres způsobuje bolesti hlavy, únavu a ospalost, koordinace pohybů je narušena.

Akutní hladovění kyslíkem může způsobit masivní smrt mozkových buněk a výskyt velké nebo malé nekrózy. V tomto případě jsou oběhové poruchy více akutní (nezřetelná řeč, paralýza orgánů pohybu atd.).

Dokonce i při výrazných poruchách (hemoragická mrtvice) mohou opatření k obnovení krevního oběhu normalizovat stav pacienta, obnovit řeč a ztrácet schopnosti sebeobsluhy. Pro zdravé lidi, kteří žijí a pracují v režimu nervového stresu, duševního a fyzického stresu a jedí monotónní potravu, je to příležitost zabránit vzniku patologie, obnovit spánek, zlepšit paměť a funkci mozku.

Co lze udělat pro zlepšení krevního zásobování? Potřebujeme soubor opatření a metod:

  • léky a doplňky stravy, které mohou zlepšit metabolismus, zvýšit využití glukózy, zvýšit odolnost mozkových buněk v podmínkách hladovění kyslíkem;
  • vitamíny nezbytné pro metabolismus, normální fungování mozkových buněk a cévních stěn;
  • vyvážená strava a pitný režim;
  • soubor cvičení, které pomohou posílit metabolismus, redoxní procesy, zásobování kyslíkem do tkání;
  • zdravý životní styl (odvykání kouření, alkohol).

Část metod (vitamíny, strava, zdravý životní styl) je také účinná v případech poruch krve do oddělení periferních (vzdálených od srdce). Některé léky (glycin) a soubor cviků pro krk a hlavu úzce působí.

Z léků, doplňků stravy a vitamínů se objeví zřetelný výsledek během jednoho nebo dvou měsíců pravidelného používání. Nemohou léčit výrazné příznaky a akutní poruchy cerebrální cirkulace, jsou účinné v počátečních fázích s malými projevy (oslabení paměti, únava z duševní námahy), s nervovým stresem a různými mozkovými bouřemi.

V podstatě se metody, které zlepšují přívod krve do všech částí těla, velmi liší od sebe, základní zásadou je zabránit vazokonstrikci a normalizovat výživu buněk.

Před použitím léků a aktivních doplňků byste měli konzultovat s lékařem.

Přečtěte si článek - přehled 6 způsobů, jak zlepšit pohyb mozku.

1. Přípravky a doplňky stravy

Před použitím léků nebo doplňků stravy je nejlepší konzultovat praktického lékaře.

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené k dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečné. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se, že je to nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

  • poškozená paměť a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
  • lepší koordinace pohybů;
  • riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
  • zrak je obnoven;
  • zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičejte nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, který se uskuteční ráno, pomůže rozveselit a naladit pracovní náladu a večerní zasedání pomáhá odpočívat a mít dobrou noc odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu mozku: komplexní vlastnosti a výkonnostní technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. To je důvod, proč seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen ohyby a otáčky hlavy, ale také výkřiky a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení průtoku krevních cév je nutné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, měly by být všechny pohyby prováděny hladce a opatrně, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhání. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v průběhu tréninku musí být hluboké a vyrovnané. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a návrat do původní polohy - na inspiraci.

Jak posilují svaly, musí se zvýšit zatížení. To se děje jak kvůli většímu počtu opakování, tak počtu přístupů. Pro začátečníky se doporučuje, aby pro každé cvičení nevykonávaly více než jednu sadu.

Pokud je bolesti nebo celkový stav těla neumožňuje plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení se vrátit k obvyklému rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý tréninkový program, začíná povinným zahřátím. V tomto případě je vhodné lehce projít a třepat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

  • Při stojící rovnou s uvolněnými rameny by měla být střídavě pomalu nakloněná hlava doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Je-li mobilita omezená, nepřetrvávejte.
  • Ze stejné výchozí polohy se hlava nejprve převrací a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotýkat hrudníku. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete se posadit.
  • Opět stojí stojící střídavé otáčky hlavy v obou směrech. V ideálním případě by měla být brada umístěna v souladu s ramenem, ale pokud ještě nevyjde, není třeba vynaložit další úsilí.
  • Následující cvičení se provádí na ramenou. Za prvé, měli by být zvednuty co nejvyšší a po návratu do původního stavu by měly být odtáhnuty.
  • Rozvinutí svalů ramene a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provádějí kruhové pohyby s rameny s rukama dolů (v obou směrech), pak jsou dlaně umístěny na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn přímými rukama rozvedenými po stranách.
  • Když stojíte rovně a ruce sundáte dolů, musíte střídavě otáčet tělem v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě musí panva zůstat nepohyblivá.
  • Spusťte řadu trupů naklápění: nejprve zleva doprava, držte paže podél těla a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na pásu.
  • Stojí rovně a položí dlaň na pás, provede několik otáčení pánev v různých směrech. Ze stejné výchozí polohy proveďte požadovaný počet útoků na každé noze.
  • Squats také pomohou zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - boky by měly být rovnoběžné s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době squat k udržení rovnováhy, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zátěž.

  • Nejprve musíte vstát na ponožky a vytahovat rukama nahoru.
  • Potom, držte nohy rovně, proveďte hluboký sklon dopředu (nejlépe se dlaněmi dotýkají podlahy).
  • Na samém konci můžete provést hluboký plýt - analog k dřepě, ale s nohama od sebe a nohama rozvedenými.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje elasticitu cév. Manipulace spočívá v hloubení a stlačení pohybů rukou.

  • Je nutno hýbat ramena a krk z okraje do středu (páteř).
  • Masíruji hlavu mých prstů, mírně mačkala a uvolňovala je a současně mi rotuje pohyb rukou.

Samo-masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistentky.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastním krkem (video)

Efektivitu komplexu posiluje řádná organizace práce a odpočinku, kompetentní příprava stravy a užívání vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují vaskulární tón a postupy temperování (např. Kontrastní sprcha). V kombinaci s cvičením ke zlepšení krevního oběhu mozku všechny tyto činnosti přispívají k zachování tělesného a duševního zdraví až do extrémního stáří.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

  • Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;
  • Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
  • nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
  • poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
  2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
  3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
  4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

  1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
  2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

  1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
  2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
  3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
  2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
  3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
  4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

  • Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.
  • Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
  • Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.
  • Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
  • Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Magnetiz

12.11.2018 Runy. Rune magie.

12.12.2018 Matrix osudu

12/21/2018 Magic Doll

Prosincová předpověď pro všechny znamení zvěrokruhu

Individuální maskot pro rok 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Pouze pro ty, kteří prošli Tarotovým praktickým lékařem)

Přihlaste se k bezplatné denní předpovědi.

Konzultace Elena Gorbacheva

14.11.2018 Astrologie. 3 kroky. Přediktivní astrologie.

Magické sliny. Videokazeta.

Tarotová praxe. Tréninkový kurz. Videokazeta

Master Class Sack maskot za peníze... Video.

Astrologie Hlavní chod. Videokazeta.

Kouzelná šamanská technika na tarotových kartách. Videokazeta.

Rituály blahobytu a prosperity, které přitahují peníze, lásku a zdraví! Videokazeta.

Mapy Lenormand + Magic Lenormand - plný kurz. Videokazeta

Mystický balíček BAFOMET. Videokazeta.

Runes 2 level (5 lekcí). Videokazeta

Hádat o kávy (3 třídy) Video

Jak mluvit s muži

Cvičení ke zlepšení mozkového oběhu.

Cvičení ke zlepšení mozkového oběhu.
K.Nishi

Sedavý životní styl, nedostatek cvičení a prodloužená sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zvláště pokud hlava zůstane dlouho v téže nezměněné pozici. Ještě horší je, když hlava zůstane nepohyblivá, avšak lehce nakloněná jedním směrem.
Cvičení s ohybem a otočením hlavy zvyšují pružnost krevních cév, které přivádějí mozku a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosu zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon. Vykonávejte taková cvičení lépe, opakujte každé 4-5krát.

Cvičení 1
Výchozí pozice: ramena podél těla. Pak zvedněte ruce k ramenům, zvedněte pěsti a pokládejte hlavu dopředu. Pak zvedněte lokty a postavte hlavu dopředu. Vraťte se do původní polohy. Nepracujte rychle a ne pomalu - v průměru.

Cvičení 2
Počáteční pozice: ruce od sebe. Pak jsou paže ohnuty v loktech a drobky se dělají s paží ohnutými v loktech, pravou rukou - dopředu, levou záda, za zády. Vraťte se do původní polohy. Dělejte to samé několikrát, změňte ruce: doprava - zpět, doleva - dopředu. Není rychlá a není pomalá - v průměru.

Cvičení 3
Výchozí pozice: paže podél těla, hlava rovná. Hlava se nakloní na pravé rameno, vrátí se do původní polohy. Hlava se nakloní k levému rameni a vrátí se do původní polohy. Udržujte svoji hlavu rovnou, aniž byste si naklonili krk a dívali se před vámi, otočte doprava a vraťte se do výchozí pozice. Potom také držte hlavu rovnou, aniž byste si naklonili krk a dívali se před vámi, otočte ji doleva a pak se vraťte do výchozí pozice. Postupujte pomalu.

Dýchání ke zlepšení přívodu krve do mozku
Zachování dechu, jakkoli se to může zdát zvláštní, přispívá ke zlepšení mozkové cirkulace. Čas od času je to nutné k tomu, aby se očistila krev, která vstupuje do mozku a aby se aktivnější pohybovala. Udělejte si jednoduchý zážitek. Musíte sedět před zrcadlem a držet dech co nejvíce. Po nějaké době se objeví zčervenání obličeje a objeví se pocit pulsace krve v chrámech. U prvních příznaků těchto jevů musí být zkušenost zastavena a normální dýchání. Tato zkušenost naznačuje, že držení dechu způsobuje, že krev cirkuluje aktivnější v oblasti mozku. Pokud během dechu zpomaluje, kromě fyzických cvičení, začíná v oblasti mozku nějaká vibrace všech tkání, prostředí a látek - výhody vibrací pro zlepšení kapilár v této knize již byly již mnohokrát zmíněny.

Cvičení "Retence dýchání"
Výchozí pozice: hlavní stojan, dýchání středního nebo dolního dýchání.
Během vdechnutí držte dech a změřte, kolik sekund maximálně můžete zadržet dech. Po uplynutí této doby odpočívejte 5 minut.
Rozdělte přijímané počty sekund na maximální možné držení dechu 2 - to bude trvání terapeutického držení dechu, které budete nejprve cvičit.
Po odpočinku držte znovu dech o počet vteřin, které jste měli v důsledku rozdělení na 2 o maximální možné zpoždění pro vás. Odpočiňte 5 minut.
Pak držte svůj dech znovu po dobu několika sekund a dalších 2 vteřin.
Po odpočinku zvětšete dech na další 2 sekundy. Takže postupně je nutné přivést držení dechu k původně získanému maximu pro vás.
Druhý den zopakujte stejnou věc, ale nastavte maximální hodnotu zpoždění na původní maximální hodnotu plus 1 sekundu. Druhý den - plus 2 vteřiny. Dále není nutné zvýšit dobu zpoždění. Pokračujte v cvičení každý den a dodržujte dobu zpoždění. A pak - v jejich zdravotním stavu. Pokud si přejete, můžete dosáhnout více a více času držet dech. Maximální hodnota - 120 vteřin (2 minuty) - znamená, že tělo je zdravé, krev je očistěná a krevní oběh je normalizován.
Z praxe prodloužení dýchání můžete pokračovat v cvičení dýchacích prodlev v kombinaci s cvičením.

Cvičení "Zdržování dechu při cvičení"
Výchozí pozice: hlavní stojan, vdechujte a držte nosní dírky podložkami palců. Tím dochází k zastavení dýchání.
Pak nakloněním trupu rovnoběžně s podlahou ohněte nohy u kyčlí a kolenních kloubů s dechovým držením co nejvíce krát.
Když zaujmete dech, měli byste cvičení opakovat nejméně pětkrát. Během dne by se toto cvičení mělo provádět třikrát před jídlem.
Denní cvičení v tomto systému zajistí kompletní dodávání krve do mozku a zároveň posilují cévy všech částí kardiovaskulárního systému.

Jak čistit cévy mozku?

Purifikace mozkových cév je mimořádně užitečná v případech poruch krční páteře a osteochondrózy.

Mravenci, který trpí podvýživou, trpí těmito poruchami, aby zlepšil svůj výkon. Jak jasné? Z nežádoucích látek, které se drží na stěnách cév. To a cholesterol a různé strusky. Čistící nádoby lze provádět doma pomocí jednoduchých lidových prostředků.

Vyčistěte mozkové nádoby:

1. Vezměte si jednu sklenici cibulové šťávy a medu. Vše promícháme. Potom jíst dvě čajové lžičky této směsi třikrát denně před jídlem. Recepční kurz - 3 měsíce. Tato směs dobře čistí nádoby. Navíc tyto přísady mají různé další vlastnosti, které posilují tělo.

2. Infuze lopuchu k čištění krevních cév mozku. Pro přípravu infuze musíte nalít 10 gramů kořenů lopuchu do termosku. Ve večerních hodinách vylijte vroucí vodu a nechte do rána. Pak každé ráno před jídlem, filtr a pít 5, maximum - 6, Art. lžíce tinktury. Vezměte infuzi od jednoho a půl do dvou měsíců. Poté po dvoutýdenní přestávce opakujte kurz. Tato léčba je také užitečná pro profylaktické účely pro osoby, které hodně sedí během pracovního dne a jsou obvykle nuceny vést sedavý životní styl, ale nemají výše uvedená zranění nebo osteochondrózu.

3. Pokuste se napít šťávu z granátového jablka - pomáhá velmi dobře, stejně jako jíst více plodů: vápno, popel, jablečný a mrkvový džus a nezapomeňte jíst správně.

4. Čistění nádob s česnekem a citronem
Chcete-li tímto způsobem vyčistit, potřebujete 16 poměrně velkých citronů, nejlépe s tenkou kůží a 16 hlavami česneku, také větší.
Vezmeme čtyři citrony a čtyři hlavy česneku. Toto vše je rozmístěno v mísiči nebo v mlecím stroji (citron by měl být s brusným papírem). Dále přemístíme směs do třílitrové nádoby a naplní ji teplou vodou. Infúze se připraví po dobu tří dnů při pokojové teplotě. Pravidelně je nutné míchat. O tři dny později jsme infuzi filtrovali a vložili do ledničky.
Infuze česneku a citronu se užívá třikrát denně, každá po 50 g. Touto cestou byste měli pít čtyři třílitrové nádoby. A když pijete, můžete jednat, musíte připravit další tak, aby nedošlo k žádnému zlomu. Průběh čištění bude trvat 40 dní.
Po čištění s česnekem a citronem se tlak okamžitě normalizuje, zmizí bolesti hlavy a snižuje se hladina špatného cholesterolu. Kromě toho dochází k nárůstu síly a výrazně zlepšuje náladu. Tento postup čištění krve by se měl provádět jednou za rok, a to častěji.
Před použitím jakékoli léky, prostředků nebo způsobu léčby se poraďte se svým lékařem!

Požehnejte! Milujte se! Postarejte se o sebe!

Pokud se vám to líbí, sdělte to prosím svým přátelům a známým kliknutím na tlačítka. Budu vám vděčný! Děkuji!

Účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku

Cirkulační poruchy a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem postihujícím lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, spousta času stráveného před TV nebo PC.

Krevní oběh, spolu s cervikální osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na vaskulárním. Pokud je průtok krve narušen, ukládání tuku a cholesterolu stoupá, což zužuje lumen cév, může zcela zablokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobení krve mozkem je častou příčinou mrtvice. Jako profylaktické a pomocné léčebné opatření mohou být cviky použity ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizace průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Zkuste následující cvičení.

  • Protahování Denní protahování končetin (například jako ranní náplň) zlepší špatný krevní oběh, zabrání vzniku problémů s průtokem krve.
  • Trénujte spoje. Postavte se, zvedněte se na prsty, položte se na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
  • Relaxace na krku. Otočte hlavu na stranu a pak ji naklonějte k hrudi. Cvičení držte s uvolněným krkem.
  • Pushups. Push-up (od podlahy, od podpěry nebo příčníku - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádí ráno, ihned po sprchování. To zajistí energii po celý den.
  • Zvedání prstu. Sedněte, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Přiveďte prsty zpět k podlaze. Nejdříve proveďte cvičení, střídavé nohy, pak - současně.
  • Rotace končetin. Sedněte si na židli, otočte nohou jedním směrem, pak opačným směrem. Tato aktivita slouží k obnovení zhoršeného průtoku krve, což zlepšuje pohyblivost kloubů.
  • Trénujte ruce Poskytuje relaxaci svalů, eliminuje poruchy oběhu. Vytáhněte prsty a několik sekund je vytlačte do pěstí. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi 1 minutu a pak opačným směrem.
  • Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit poškození krevního oběhu. Přispívá ke snižování a uvolnění svalů, podporuje tok krve v cévách. Chůze se doporučuje nejméně každý druhý den.
  • Koupání Při plavání všech svalů je stimulován krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií - od dětí až po seniorů.
  • Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšení dýchání a zajištění dodávek kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
  • Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve v celém těle.

5 Paul Bragg cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků čistící hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované pokrmy, pití čisté vody a cvičení. Věnoval velkou pozornost dýchacím cvičením, napsal spoustu knih (na internetu najdete překlad "Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg").

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennady Malakhov, často uvádějícího Pavla Bragga jako příklad skutečného příznivce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (fyzikálně-fitnessový komplex), znázorněná níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté nabídky kyslíku v těle. Současně trénink snižuje stres (fyzický, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy s spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Následující 5 cvičení se doporučuje ke zlepšení průtoku krve a uvolnění cév. Krev proudí volně ze pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který přenáší do všech částí těla.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Stojte vzpřímeně, držte prsty a paty dohromady, zvedněte ramena mírně, aby vaše hrudník snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte do žaludku, nechte vaše paže jdou po těle. Začněte houpat ruce (přední a zadní), zvýšit rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Potom vytvořte kruhy v opačném směru.

Builder

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Cvičení přispívá k rozšíření krevních cév, ke zlepšení průtoku krve.

Stojte vzpřímeně, zbraně od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno. Ruce se střídají: první - zleva doprava, pak - zprava doleva. Hodina tráví energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na rameno, roztáhněte ramena podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahou. Krátce a rychle jej zatlačte o 10-15 cm dopředu. Snažte se pohyb pohybovat co nejdokonaleji (běží od paty k patě). Udělte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou zátěží a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve do rukou a prstů

Zůstaň vzpřímeně. Roztáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte je a důkladně je protřepejte. Základem této činnosti je opravdu kompletní relaxace rukou v zápěstích.

Potřebujte ruce, pak je pevně vytlačte do pěsti (prsty co nejvíce ohněte a pak vytlačte). Zabraňte náhodnému roztažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

Toto je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímeně. Ohněte se, nechte vaše paže uvolněná. Potřebujte hlavu k boku.

V prvních dnech trénujte minimální čas, postupně zvyšujte počet opakování - měla by si na to zvyknout, jinak se může objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tyto cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, navzdory intenzivnímu výkonu. Při silném oslabení těla (například během rehabilitace po onemocnění) je třeba cvičení provést pečlivě a pomalu zvyšovat množství cvičení. Možnost školení a rychlost provedení je lepší upřesnit u svého lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučujeme kombinovat fyzické cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané "stálou meditací", užívanou po staletí tibetskými mnichy.

Postavte se nohama na ramena. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je podlouhlá a směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Relaxujte obličejové svaly. Chvost je snadné dolů do hrudníku, uvolněte krk. Ramena - volný, paže dolů po těle. Uvolněte si hruď (nezůstávejte pozorně), dýchat s nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu nebo dozadu. Dolní boky dolů, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustředit se na jednotlivé části těla, vnímat postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte skrz tělo od hlavy k nohám, zaměříte se na pocit, že veškerý nadměrný stres přichází do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed spodního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, pocit tepla se postupně rozšiřuje uvnitř.

Tradiční čínská medicína

Cvičení v čínské medicíně zlepšují tok krve, tok mozkomíšního moku, schopnost myslet a pamatovat (působením na levou hemisféru mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, vyvažují imunitní systém.

Číslo cvičení 1

Provádějte stojící nebo sedící.

  • Ohnite si paže před hrudí. Prsty se protáhly dlaněmi směřují k sobě, ruce téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
  • Zaměřte svůj pohled na prsty.
  • Cítit tok energie pohybující se mezi prsty od jedné ruky k druhé.
  • Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
  • Nižší, uvolněte ruce, opakujte třikrát.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro vytváření toku energie. Vstupuje prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce, vychází z těla prsty druhé ruky. Tento proud energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Číslo cvičení 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené rameno, ponožky se dívají dovnitř. Dejte dlaně na hrudi na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Číslo cvičení 3

Leží na levé straně.

Položte levou ruku po těle, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je napnutá, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka se ohne na koberec před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic. Pociťuje nemoc, slabost, bolest opouští srdce vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí v srdci, nalitím do něj nový život, sílu.

Vdechte a vydechujte, které se cítí zdravou energií a uvolňují se ze slabosti a nemoci, pomalu procházejí nosem. Maximální účinnost je dosažena pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem proveďte jedenkrát denně s rychlým srdečním tepem nebo angínou - dvakrát dvakrát denně. Při zotavení po infarktu 3krát denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni, nemají čas se starat o vlastní tělo. Tyto cvičení, které ovlivňují krevní oběh, lze provést doma. Obohatí se kyslíkem, upraví srdeční frekvenci.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

  • Bolení hlavy.
  • Nevolnost, reflex.
  • Tinitus.
  • Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

  • Musíte úplně vydechnout, držet dech.
  • Hrudník by měl být co nejširší.
  • Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
  • 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

  • Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
  • Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
    Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

  • Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
  • Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
  • Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
  • Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
  • Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

  • Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
  • Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

  • Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
  • Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
  • Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

  • Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
  • Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
  • Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
  • Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

  • Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
  • Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
  • Provádět tleskání s palmami na ramenou.
  • Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

  • Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
  • Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
  • Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Se Vám Líbí O Epilepsii