Jak se za chladného počasí nedostává: užitečné doporučení

Podzimní a zimní sezóna je období masové morbidity obyvatelstva. Studené, virové infekce a nedostatky vitamínů předurčují k nachlazení. Aby nedošlo k utrácení obrovských částek peněz na léky a aby nedošlo k narušení zdraví, měli bychom zjistit, jak v chladném počasí neudělat chlad. Jednoduché doporučení pomohou vyhnout se rozvoji imunodeficience.

Obecná pravidla

Špička ARVI spadá do doby ochlazování. Proč se to děje? Znepokojuje sezónní imunitu. Nedostatek slunce, čerstvého ovoce a zeleniny, podzimní deprese a přepracování ovlivňují obranyschopnost těla. Abyste se neublížili, je třeba dodržovat tyto tipy:

• Nestříkejte, oblečte se za počasí. Nejnebezpečnější hypotermie, nohy a ruce. Pokud je studený nebo silný vítr, měli byste nosit klobouk, šátek, teplé ponožky a boty, rukavice. Ale příliš zabalit, aby se pot, také nemožné.
• Během chřipkové epidemie se vyhněte přeplněným místům.
• Dodržujte osobní hygienu. Přijít z ulice, musíte si umýt ruce mýdlem.
• Jděte správně. Tělo musí dostat potřebné živiny.
• Vezměte si vitamíny. Pro prevenci nachlazení potřebujete vitamín C.
• Dostat dostatek spánku. Musíte spát nejméně 8 hodin, jít do postele až do 23:00.
• Vyhněte se stresu. Emocionální překážky nepříznivě ovlivňují fungování imunitního systému.

Pokud jsou vaše ruce nebo nohy studené venku, pak když se vrátíte domů, musíte si vzít teplou lázeň, vypít horký čaj a zabalit si přikrývku.

Správná výživa

Silná imunita - záruka zdraví. Imunitní systém bude chránit před virovými a bakteriálními infekcemi, pomáhá vyhnout se léčbě antibiotiky.

Pro posílení imunitního systému důležité vitamíny B, C, selen, hořčík a zinek.

Během chladné sezóny tělo tráví více energie, takže potřebuje ještě více živin. V nabídce je třeba zahrnout následující produkty:

• citrusové plody;
• veškeré čerstvé sezónní ovoce (jablka, banány, hrušky, kiwi);
• zelenina (mrkev, dýně, řepa, brokolice, paprika, zelí);
• matice;
• mořské plody, včetně mořských plodů;
• olivový olej.

Co se týče nápojů, měla by se upřednostňovat infuze šípkové flotily, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty z mražených bobulí, sušení jablka nebo hrušky. Můžete použít včelí produkty, zvláště užitečné pro imunitní včelí pyl.

Je důležité udržovat zdravou intestinální mikroflóru, závisí na stravitelnosti živin. V noci je vhodné jíst mléčné výrobky. Můžete vypít probiotika.

Teplé oblečení a boty

Na podzim je počasí nepředvídatelné, takže stojí za to, abyste si s sebou vzali náhradní halenku nebo větrovku, abyste ji chránili před větrem. Je lepší zakrýt hlavu kapesníkem nebo nosit klobouk. Blůzy s hlubokým výstřihem by měly být odkládány a měly by být upřednostňovány roláky s vysokým krkem.

Namísto mini-sukně je lepší nosit kalhoty, a pod obuvi vybírat teplé ponožky. Pokud jsou nohy teplé, pak je teplejší a celé tělo. Před odjezdem byste se měli vždy podívat na teploměr.

Hygiena

Mnoho infekcí dýchacích cest je přenášeno nejen vzdušnými kapkami, ale i kontaktem. SARS mohou být vyloučeny z neposkvrněných rukou, což je důvod, proč je osobní hygiena důležitou součástí prevence nachlazení.

Přijíždějící z ulice nebo posezení u stolu, abyste měli kousnutí, musíte umýt ruce mýdlem. Na veřejných místech by se neměla dotýkat vašeho obličeje špinavými rukama, a zejména oči, nos nebo rty. Viry a bakterie snadno padnou na sliznice a pak se začnou parazitovat.

Oplachování očí a nosu

Nespecifické antivirová profylaktická opatření zahrnují výplach sliznice. Musíte použít hodně teplé tekutiny, opláchnout nosem fyziologickým roztokem nebo solným roztokem.

Likvidace toxinů

Slávky a toxiny mohou vést ke snížení imunity, takže je musíte zbavit. Tyto škodlivé látky mohou být vylučovány ledvinami, žaludkem a střevami.

Pro zrychlení odstraňování toxinů by měly být spotřebovány následující produkty:

• ovesné vločky na vodě;
• otruby;
• rýžová voda;
• proso a kukuřičná kaše.

Je třeba použít nejméně 1,5 litru vody denně, můžete užívat diuretika.

Kalení

Kalení je nezbytné, zejména u těch, kteří jsou často nemocní. Kalení posiluje imunitní systém, činí tělo méně citlivým na chladu.

Příprava na zimu je žádoucí od léta. Důležitá pravidelnost a střídání činností. Můžete si namáčet nohy, umýt ruce nebo koupat pomocí studené vody. Během času by měla teplota média klesnout.

Pokud existují chronické onemocnění orgánů ENT, pak stojí za konzultaci o vytvrzení u lékaře.

Pro silnou imunitu musíte denně procházet na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30 minut, i když je venku zima.

Nabíjení

Ve zdravém těle - zdravé mysli. Pokud má člověk dobrý fyzický stav, cítí se zdravější a veselejší. Je třeba udělat ranní cvičení, jogging po probuzení, chůzi a jízdě na čerstvém vzduchu.

Pokud je to možné, měli byste jít plavat. Spolu se sporty byste neměli zapomínat na plnohodnotnou výživu vitamínů.

Užívání vitamínů

Je lepší dostat vitamíny z jídla, ale někdy nemůžete bez vitaminových komplexů. Chcete-li zvýšit imunitu, použijte tyto léky:

Můžete také vzít Super, Complivit, Revit, Abeceda. Jako součást vitamínových komplexů pro imunitu musí být vitaminy A, B, C, E, zinek a selén ve vysokých koncentracích.

Dobrý spánek

Tělo potřebuje řádný odpočinek, aby získalo sílu. Chcete-li to udělat, musí člověk dostat dostatek spánku v noci. Optimální doba spánku je 8-10 hodin. Pokud spíte 6 hodin nebo méně, riziko náhlého nástupu chladného počasí se výrazně zvětší.

Po dobu 8 hodin spánku má tělo čas po pracovním dni silnější. Nechoďte spát později než 24:00.

Profylaktické léky

Tam jsou drogy, které stimulují imunitní systém, řídící činnost imunitního systému je boj proti patogenům. Mezi tyto léky patří:

• Tinktura Echinacea je nejstarší a osvědčený lék. Kompozice obsahuje ethylalkohol, takže není vhodná pro děti do 7 let, těhotné a kojící.
• Imunální lék je vyvinut na základě tinktury echinacea. K dispozici ve formě tablet a kapiček pro orální podání.
• ImmunoStimul, který zvyšuje antivirovou ochranu a stimuluje imunitní systém. Účinek je patrný ve 2. den použití, je kontraindikován u dětí mladších 18 let.

V období výskytu chřipky a ARVI by měla používat antivirové léky na bázi interferonu. Tento Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Můžete použít antivirové vakcíny.

Nenechte se zachytit zima s nástupem chladného počasí, pokud budete postupovat podle všech jednoduchých doporučení.

Autor: Oksana Belokur, lékař,
speciálně pro Mama66

Funkce běží za chladného počasí

Než začnete trénovat v chladném počasí, musíte pečlivě studovat vlastnosti běhu v zimě. Taková cvičení jsou schopna zachovat imunitu a posílit tělo, avšak existuje několik pravidel, která je důležitá pro to, aby bylo dosaženo mimořádně pozitivního výsledku bez poškození zdraví sportovce.

Jak začít v zimě?

Běh v chladném počasí vyžaduje zvláštní přístup. Trénink by měl začít postupně, v průběhu času a zvyšovat zátěž. Neměli byste přemístit tělo v první lekci. Je lepší začít s krátkými vzdálenostmi, což způsobuje lehké jogging, pak můžete zvýšit zatížení. Měli byste si vždy vzpomenout, že s ostrým a agresivním začátkem tréninku v chladném počasí hrozí nebezpečí vážného zranění. Poté už nebudete chtít pokračovat v chladu.

Zvláštní pozornost při jízdě v zimě je třeba věnovat správnému dýchání. Aby se zima nevyhořila plíce, je nutné vdechnout nosem a vydechovat ústy. Vzduch při vstupu do těla má tedy čas, aby se zahřela na požadovanou teplotu před tím, než vstoupí do plíce sportovce. Toto doporučení vám umožní vyhnout se vážným zdravotním komplikacím - bolesti v krku nebo pneumonii. Nejdůležitější věcí je, že hlavním úkolem běhu v zimě je posílení a zachování imunity a nikoliv naopak.

Také nezapomeňte na správné vybavení, v mrazivých podmínkách je tento aspekt velmi důležitý. Oblečení pro běh v zimě pro muže by mělo obsahovat několik položek oblečení najednou, včetně základní vrstvy a horní. Pro každou teplotu je samostatná sada. Je důležité sledovat linii, kde se můžete během jízdy cítit pohodlně, aniž by došlo k teplu nebo nadměrnému nachlazení. Ne příliš odlišné oblečení pro běh v zimě pro ženy, kromě toho, že barvy jsou jasnější, a design je různorodější.

Odborníci nedoporučují provoz v zimě, pokud teploměr klesne pod 20 stupňů. V tomto případě dokonce i nejodolnější tepelné spodní prádlo nebude schopno řádně ochránit tělo před hypotermie. Během běhu věnujte pozornost vlastnímu zdravotnímu stavu. Pokud se tělo začne třást a nos je tekoucí, je lepší přestat trénovat a starat se o své zdraví doma užíváním antivirotik.

Během celého běhu se doporučuje poslouchat tělo a vyhnout se nadměrné únavě. Obtížné dýchání je také důvodem, proč přestat cvičit a jít do teplé místnosti. Po tréninku je třeba okamžitě odstranit vlhké oblečení z potu a sprchovat se teplou vodou. V opačném případě, pokud nejsou věci odstraněny včas, může dojít k podchlazení, což také negativně ovlivní zdraví.

Základní doporučení pro jízdu v chladném počasí

Všichni lidé mají různé stupně citlivosti na chladné počasí: někteří tolerují 25 stupňů mrazu perfektně, zatímco jiní sotva jedou na běhu dokonce o 10 stupňů pod nulou. Samozřejmě, že v průběhu času, kdy se výcvik za studena již stane zvykem, bude mnohem jednodušší běžet, nicméně začátečníci nemusí být vždy schopni s touto zátěží na těle zvládnout.

Chcete-li běžet v chladném počasí se nezmění v vyčerpávající cvičení a nezpůsobí nachlazení, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel:

1.Partner

Tato položka, ačkoli není povinná, ale žádoucí. Zvláště toto pravidlo by mělo věnovat pozornost začátečníkům. Protože v zimě nejčastěji musí běžet ve tmě: buď brzy ráno nebo pozdě večer je z psychologického hlediska velmi obtížné. Chcete-li do procesu výcviku přinést určitou rozmanitost, můžete volat partnera na běh. Navíc je to dodatečná podpora a motivace neopustit to, co začalo.

2. Topení

Abyste byli připraveni na nadcházející mráz, musíte se důkladně zahřát doma. Pro tyto účely můžete běžet na místě nebo použít pro tyto účely žebřík. Pokud je k dispozici výcvikový kolečko, můžete po několika minutách otáčet pedály. Protahování je také důležité - několik ohybů, výklenků, nohou a dalších základních cvičení dokonale zahřeje vaše svaly. Nezapomínejte na tento bod, protože zahřívání pomůže nejen připravit tělo na trénink, ale také chránit před možnými zraněními.

3. Zařízení

Mrazivý bude pouze na začátku tréninku, a potom, když se tělo zvykne, začne cirkulace krve rychleji, čímž se otevírá tělo. Je důležité si pamatovat, jak se oblékat do zimy, aby se po několika minutách tréninku nestalo horko nebo naopak neházela v chladu.

4. Pití

Dehydratace může dojít i při jízdě v zimě. Abyste tomu zabránili, je třeba během celého tréninku trochu vypít vodu. Je důležité monitorovat teplotu kapaliny tak, aby nedošlo k příliš studenému chladu.

5. Obličej

Jemná kůže na obličeji je nejčastěji náchylná k omrzlinu. Chcete-li jej chránit před vnějším vystavením, vhodné pro běh v zimě, kukátko, šavle nebo sportovní šátek. Je těžké něco vyzvednout kvůli obtížím, které se objevují během běhu - věc může odlétnout nebo naopak působit tlak na obličej, může se také rychle namočit a to je velmi špatné pro dýchání. Použití tohoto atributu je však stále nezbytné, abyste zachránili obličej před chladem.

Závěr

Běh v chladu je velmi užitečný pro celý organismus. Osoba, která tráví zimní běh, je méně pravděpodobné, že trpí různými prochladnutími, kůže se stává pružnější a pružnější, krevní zásoba začíná pracovat lépe - všechny výhody můžete vypsat po dlouhou dobu. Je důležité, aby takové školení mělo jen pozitivní emoce, takže nezapomeňte na základní bezpečnostní pravidla, která musí být pečlivě sledována a ne zanedbávána.

Co běžet za chladného počasí

Běh v chladném počasí: škodlivý nebo užitečný

Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je osoba zdravá a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem.

Jak snížit problémy s dýcháním

Vzhledem k nadměrně nízkým teplotám vzduchu a silnému větru mohou dokonce i nejzdravější běžci způsobit problémy s dýcháním při cvičení venku v zimě.

Nosení tenké lyžařské masky snižuje zhoršující se účinky chladu. Natočení lehkého šálu kolem spodní části obličeje a nosu také poskytuje dostatečnou ochranu, ale není tak účinná jako maska.

Dýchání přes nos a ne přes ústa, tím snížíte potenciální potíže s dýcháním.

Zahřejte

Není snadné vytáhnout nějaké oblečení a spěchat na několik kilometrů při mínus teplotě, aniž byste nejdříve udělali zahřívací cvičení.

Když svaly nejsou správně ohřívány, kombinace studeného a sníženého tlaku vzduchu způsobuje rozšíření tkáně kloubů, což omezuje pohyb a může způsobit bolest ve stejný den.

Křeče a křeče jsou také pravděpodobné, pokud osoba spěchá k běhu bez předchozího zahřátí. Ohřev obohacuje krve živinami a aktivuje pohyb kyslíku.

Šaty správně

Když je mimořádně studená venku, vícevrstvý oděv účinně udržuje tělo v teple, čímž je méně náchylné k omrzlině nebo hypotermii.

Nosit klobouk je pravděpodobně nejlepší způsob, jak udržet teplotu těla, protože ztrácíte více tepla přes hlavu než jakoukoli jinou částí těla.

Měkké, srstnaté oblečení, jako jsou mikiny a kalhoty, jsou také dobré. Také buďte opatrní při výběru sportovní obuvi na zimu. Podrážka by neměla být velmi hladká, aby nemusely sklouzávat na sněhu ani na mokrou chodbu.

Zachovat normální vlhkost

Běžeři se potají v chladném počasí. Vzhledem k tomu, že studený vzduch je mnohem suchší než teplý vzduch, další klíčová součást bezpečného tréninku v zimním období udržuje požadovanou úroveň hydratace těla.

Kvůli intenzivnímu dýchání zanechává velké množství vlhkosti také plic. Kromě toho udržení normální rovnováhy vody snižuje riziko hypothermie a dušnosti.

Abyste se vyhnuli dehydrataci, vezměte si s sebou láhev vody do tělocvičny a během několika přestávek užijte několik síl, než budete pokračovat v cvičení.

Zahřejte

Šaty správně

Co může nahradit běh v chladném počasí doma?

Většina lidí přestane běžet v zimě kvůli obavám z chladu. Tělo rychle prochází aklimatizací, čímž se snižuje riziko zhoršení, vdechování studeného vzduchu na minimum.

Pokračující v zimě běží, člověk má příležitost:

• udržujte se v dobré kondici po celý rok, a to nejen v "příznivém" počasí;
• temperovat tělo, což se projevuje v menší náchylnosti k nachlazení.

Zimní jízdy jsou určitě užitečné, ale vyžadují dodržování určitých bezpečnostních opatření.

CHOSICH Higher Mind (122602) Před 7 lety Jogging v chladné sezoně joggingové třídy. Pokud pravidelně jogujte a opravdu milujete tuto aktivitu, pak vás nástup chladného počasí nebude moci zastavit.

Aby jogy nadále přinášejí radost i v chladné sezóně, doporučujeme věnovat pozornost následujícím radám. Jak se obléknout Chystáte se projet v chladném počasí, nemusíte nosit všechny teplé oblečení, které máte doma. Naopak, je třeba se obléknout dostatečně snadno.

Představte si, že na ulici o 10 stupňů teplejší než ve skutečnosti, jinak se můžete přehřát a snadno zachytit chlad. Dnes výrobci nabízejí poměrně velký výběr sportovního oblečení z látky absorbující vlhkost.

Tělo zůstává zcela suché a není ohroženo hypotermie. Pokud se jedná o finanční příležitost, koupit termoprádlo (nosí se přímo na těle) nebo oblek vyrobený z materiálu absorbujícího vlhkost.

Teprve když máte pocit, že se trochu zahřeje, můžete jít ven. Nicméně, nepřehánějte zahřátí a nevycházejte, když pot potječe už od vás krupobití.

Jak to být, pokud je vítr venku Mnoho odborníků doporučuje, aby začali běžet ve směru větru, přestože je to docela obtížné. Ale rychle se zahřeješ.

Kromě toho, děláte druhou polovinu cesty po větru, nebudete dusit studený vzduch. Pokud je vítr příliš silný, zkuste ochránit pokožku.

Chcete-li to udělat, můžete použít krém, brýle, speciální masku vyrobenou z látky nebo šátku. V zimě byste měli obecně filtrovat studený vzduch šálou. Jinak můžete snadno zachytit chladné hrdlo - dokonce i bolest v krku.

Pokud je vše v pořádku, běh v chladné sezoně přinese nemalé výhody a potěšení než letní běhy. Navíc je to skvělý způsob, jak se udržet ve tvaru po celý rok a současně temperovat tělo.

Pokud se běhání stalo vaším oblíbeným zvykem, nástup chladného počasí by neměl změnit váš obvyklý způsob života. Výsledkem zimních běhů bude nejen denní síla, ale také dobrá sportovní forma, ale také vynikající odolnost díky vytvrzení.

Před začátkem tréninku konzultujte s lékařem: těm, kteří trpí chronickými onemocněními dýchacího ústrojí nebo kardiovaskulárního systému, je přísně zakázáno běžet v chladu.

Nejste chodec. Proto, když běžíte v chladné sezóně, neměli byste zabalit do osmi vrstev. Za prvé, měli byste být spokojeni, abyste běhali několik kilometrů obvyklým tempem.

Vrstva číslo 3 - bundy a větrovky (ochrana před deštěm a větrem)

Je třeba mít na paměti, že v podzimně-zimní sezóně je krátký světelný den a led. Ujistěte se, že vaše sportovní oblečení má reflektory a tím lépe. Zvláštní pozornost věnujte oteplování panvového prostoru.

Kromě pohodlí, prodyšnosti a amortizace by zimní tenisky měly být teplejší, neměly by se namočit (nohy by měly být vždy suché) a neměly by se sklouzávat na mokré a ledové plochy.

Nejlepší je zvolit speciální sportovní obuv pro jízdu na trati (pro běh v nerovném terénu nebo na asfaltu) s běhounem podešev a vodotěsnou "dýchací" membránou.

2. Jak chránit pokožku?

Doporučuje se, aby byly všechny exponované oblasti těla ošetřeny ochrannými látkami nejméně patnáct minut předtím, než vyjdou ven. Pro pokrytí obličeje tenkou vrstvou krému, rtů - hygienickou rtěnkou (jsou zde také hygienické ručníky pro muže).

3. Jak se zahřejete?

V zimě je zahřátí nejen užitečné, ale i povinné.. Navíc je vhodné to udělat ještě předtím, než půjdete ven, abyste mohli jít ven do chladu a okamžitě utéct.

Doporučuje se provádět několik otáčivých pohybů hlavních kloubů - kyčle, kolena, kotníku. Je nutné provádět několik hladkých otáček s kmenem se středním úhlem natočení v jednom a druhém směru.

Na začátku tréninku je lepší létat proti větru. Za prvé, zatímco jste stále plní energie, vítr vytvoří další zátěž pro vás a za druhé, bude teplejší, než se vrátíte do větru.

5. Kolik chcete spustit?

Když běžíte v chladné sezóně, tělo tráví víc energie než když trénuje v létě nebo na začátku podzimu. Zkrátit dobu běhu: čím je chladnější, tím kratší je běh.

V žádném případě není dovoleno zůstat v horkém, vlhkém stavu bez potíží bez fyzické aktivity. Proto dokončete vzdálenost co nejblíže domu, abyste mohli okamžitě jít do teplé místnosti.

V zimě zkuste dýchat nosem. Při procházení delší cestou nazálním kanálem, než je dýchání úst, vzduch má čas trochu se zahřát a dostane se do hlubších částí dýchacího systému - hrtanu, průdušnice a plic - není tak zima.

7. Je možné pít vodu? Během krátkých jízd v zimě se téměř nevyskytuje, tělo prakticky nepotřebuje vodu. Dokonce i za hodinu jízdy můžete bezpečně jít bez vody.

Po běhu nepokládejte v chladném oblečení, aby nedošlo ke zchlazení. Jděte do teplé místnosti, okamžitě vyměňte oblečení, osušte a osušte ručníkem.

Můžete běžet všude, po celý rok a ve velmi odlišném počasí. Z joggingu při teplotách vzduchu pod minus 20 stupňů byste se samozřejmě měli zdržet.

Zdroj: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Zdroj: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Při nástupu chladného počasí mají mnozí milovníci sportovních běhů spoustu otázek: jak běžet v chladné sezóně? Jak vybavit, dýchat?

Odborníci říkají: studená není důvodem k opuštění vašeho oblíbeného sportu, je to nejen možné, ale i nutné jezdit na podzim a zimu. A je to žádoucí na ulici, a ne v prašné a vyčerpané tělocvičně.

Koneckonců, v zimě je vzduch mnohem čistší než v letní sezóně. Při průjezdu mrazem se spálí více kalorií. Běh v zimě posiluje imunitní systém a v důsledku toho zvyšuje obecné zdraví.

A samozřejmě běh přispívá k rozvoji nezbytných endorfinů. Ale navzdory všem výhodám je důležité řádně se připravit na běh v chladném počasí.

Pravidlo č. 1 - Konzultujte s lékařem Praxe ukazuje: jen málo z těch, kteří rádi běh chápou, že jakýkoliv sport je fyzická aktivita, proti které mohou být kontraindikace, především ze strany srdce.

V klidném stavu náš "motor" porazí 50-80krát za minutu a při zatížení může urychlit až na 180-200 beatů.

Spolu s přehřátím a nedostatečným příjmem vody to může vést k nepřipravenému běhu k nejvíce katastrofálním následkům, zvláště pokud existují kontraindikace, které si člověk neuvědomuje.

PRAVIDLO číslo 2 - správné vybavení. Takže, co je nejlepší? Oděvy pro zimní běh by měly být přirozené a těsné tělu. Oděvy vyrobené z přírodních materiálů absorbují lepší pot a udržují si teplo. Je také vhodné nosit vícevrstvé a nefukávané oblečení.

Vynikající volbou je termální prádlo, i když její hodnota v obchodech je trochu "kousnuta". Nezapomeňte na rukavice a šály. Sportovní boty (nejlépe běžecká obuv pro běh) by měly být vybrány o jednu velikost větší, aby bylo možné natáhnout dva páry ponožek. Podrážka by měla být vyrobena z měkké gumy s dobrým běhounem.

• Neexistuje žádné chladné počasí, které může zabránit touze běhat. Můžete být jen správně vybaven. Prodáváme zimní tenisky s harteky, legíny, termoprádlo a vetru odolný proti větru. I když je studená, můžete na obličeji dát běžný šátek, který ochrání dýchací orgány před hypotermie. Byla by to touha... Ale pokud si myslíte, že je střízlivě, pak dobrou alternativou k běhu v chladném počasí by bylo lyžování nebo běžecký pás.
• strávit na běžeckém pásu. také cesta ven.
• Nejběžnější náhradní běh je lyže. Je zřejmé, že běh v zimě není příliš dobrý (hlavní problém je sníh). Zde jsou lyže dokonalé. Pokud se nechcete objevit na ulici, pak můžete vyběhnout po schodech u vchodu (nahoru, dolů a zpět nahoru). Pokud nebudete sousedovat s jedním sousedem, běh bude úspěšný. Ale ani nemusíte opustit byt. Získejte trenažér a udělejte to. Ale pro tuto možnost, bohužel, muset utrácet peníze.
• Je možné vyměnit jízdu za zimní období, například tím, že půjdete do stejného bazénu, což je velmi užitečné. Nebo se můžete zaregistrovat na fitness. Je to také možnost koupit běžecký pás nebo začít chodit do posilovny, v každém případě byste měli běžet běžecké pásy.
• Běh může dobře nahradit lano. Skokové lano lze koupit téměř všude a pro páteř je dobré. Můžete také jít na lyžování. Domácí aerobní cvičení vám také pomůže. No, nebo nakonec se zaregistrujte do posilovny a už se s trenérem poraďte.
• Můžete jej vyměnit za výlet do sportovního areálu nebo do posilovny a běžet tam, není to horší než běh jednoho mínus na ulici běžící je zdarma a budete muset zaplatit za posilovnu... a čerstvý vzduch na ulici a ve sportovní hale to není...
• Vzpomínám si na svou armádu. Chlazení není chladno, mráz není chladný, ale ráno jsem se dostal na cvičení - a běžel... Běhali každý den, nikdo z toho nebyl špatný. Bezprostředně po běhu se z nějakého důvodu zakalili, když vstoupili do teplé místnosti, ale po půl hodině kašlat všichni a všichni žijící a zdraví lidé se vkráčeli do jídelny (s písní). Stále si pamatuji, že tato uniforma byla 2. To znamená nahé pás (holý trup, takzvaný). Takže v této "uniformě oblečení" běželo jsme při teplotě jen 10 stupňů Celsia. Jsou-li pod tím - pak měli vestu. Všechno prošlo armádou a myslím, že tento běh nám po zbytek života pomohl. Pořád se mi neudělám zima, běžím velmi dobře, i když už v solidním věku. Můžete jet, pokud se vám líbí na podzim a v zimě. Jogging nikoho neublížil. Můžete chvíli běhat. Při běhu se tělo zahřeje, nebudete se cítit zima, i když běžíte v zimě, na sněhu. Garantuji vám to. Nemusíte se ani oblékat srdečně (klobouk je samozřejmě nutný). A nebo tak, pokud se bojíte zimy: vystupte z domu z vchodu, ve větru a pak ho odložte, pokud se něco děje, vzlétněte, když běžíte... Víkend běží není překážkou. Hlavní věc není sklouznout... Nyní se mi líbí hrát stolní tenis (tady je fotka). Toto je také náhradní běh v zimě. Dvě hodiny školení nebo hry s inteligentním partnerem - sedm hrnců. Práce a nohy a ruce.
• Anna! běžící s mírným tempem kdykoliv v roce může být nahrazeno jakýmkoli cvičením, které dává středně aerobní cvičení. Nemohu vám říct víc, protože se bojím poškodit vaše zdraví.
• Možná to bude vypadat divně, ale pokud žijete ve výškové budově, můžete pokračovat v běhu, stačí je uspořádat na schodech. Takže zatížení je více a budete muset běžet méně. A pokud jste doma, můžete dočasně změnit běh na dřepy a přeskakování lana.
• Ale já jen začnu běžet, divný, že? Léto skončilo a já vidím, jestli byla myšlenka zapálená. Zeptal se od přátel a tady, v jakém počasí běžeči provádějí své výkony? A mimochodem, dokonce se zeptala mého souseda, je CCM, běží pořád ráno. Bylo mi řečeno, že můžete běžet za jakéhokoliv počasí, hlavní věc není v dešti, protože tam není nic příjemného. Myslím, že je možné nahradit běh na místě doma, běžecký pás (pokud je to možné) nebo skákací lano.
• Obecně platí, že pokud budete chtít, můžete běžet za jakéhokoliv počasí, pokud nebudete chtít, běžíte na místě s otevřenými dveřmi (nebo okenními lístky) můžete částečně nahradit běh na stadionu, ale jen částečně.

Několik tipů pro zimní běžce

Zahřejte

Šaty správně

Běh je vynikající kardio cvičení, které snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění. A je velmi užitečné pro muskuloskeletální systém.

Běh vám umožňuje udržet se v dobré kondici, rozvíjet sebeovládání, vzrušení, odhodlání a vůli. Existuje však rozdíl mezi joggingem v zimě a v teplé sezóně.

Výhody zimních běží

Výhody běhu na ulici v zimě jsou nepřiměřeně vyšší než v létě. Jak víte, v chladném počasí se objem plynu ve vzduchu výrazně snižuje, což vede k tomu, že větší množství molekul kyslíku vstupuje do plic než při dýchání při vyšších teplotách.

Kromě toho ledové krystaly hrají roli ionizátoru vzduchu, přispívají k lepší absorpci kyslíku a snadnějšímu dýchání. A jak víte, kyslík je zapojen do redoxních reakcí v těle a bez toho není možné syntetizovat ATP - hlavní "energii" všech živých bytostí na planetě.

Výhodou běhu v zimě je, že takový trénink vytvrzuje tělo dobře, zvyšuje imunitní ochranu a zlepšuje zdraví. V podmínkách krátkých letních hodin a zimních blues je to způsob, jak zvýšit své nálady.

Zvyšuje sebevědomí, jogging má pozitivní vliv na vzhled a umožňuje vám získat tvar s existujícími problémy s nadváhou.

Poškození zimních běhů

Běh v zimě na ulici má jak výhody, tak i škodu. Ten je především spojen s rizikem zranění na kluzkých plochách, ale je to možné pouze tehdy, pokud je běžec nesprávně vybaven.

Pokud je teplota vzduchu nižší než -15 ° C, zvyšuje se riziko ochlazení dýchacích cest, které je plné závažných onemocnění. Tyto problémy je však možné vyhnout tím, že se učí správně dýchat a chráníme ústa maskou.

Zimní běh nutně vyžaduje nějaké zahřátí, jinak se nepřipravené svaly a šlachy v chladu mohou snadněji zranit, např.

Nicméně, pokud máte vhodnou společnost nebo spolehlivou čtyřnohou kamarádku, můžete na svou hlavu dát baterku a vydat se na běh kdykoliv pro vás.

Tipy a pravidla pro běh v chladu

Správné vybavení během tréninku v chladné sezóně - klíč k úspěchu.

Když běžíte v zimě, boty si musí vybrat ten, který by měl:

• měkká podrážka s odpružením;
• embosovaný vzorec běhounu.

To zajistí lepší přilnavost. Ve svém ledu se doporučuje dodatečně vybavit hroty, zvláště pokud plánujete běžet ne rovnou silnici, ale podél hrbolů a hor.

Vysoké vrcholy a těsné šněrování jsou vítány, takže sníh se nedostává dovnitř a povrch tenisky nebo boty by měl být vodotěsný.

Co se týče přítomnosti kožešiny, není to nutnost, protože v takových botách se nohy rychle potají a nebude to moc pohodlné být v ní. Dostatečná podšívka z vlny.

V zásadě může působit jako alternativa k windbreakeru mírně zahřátý plášť s membránou proti větru, zejména pokud je venkovní teplota nízká. Lehká bunda je také dobrým řešením v poměrně slušném počasí. Je velmi důležité chránit ruce a obličej.

Pokud si nemůžete koupit speciální sportovní rukavice, pomozte běžným vlnovým palčákům, pečlivě pletené někým od starších příbuzných.

Nosit na hlavě kuklu - masku vybavenou štěrbinami pro oči a ústa. Při mrazu je lepší úplně zakrýt spodní část obličeje a ve větru s squalem nosit fleece-izolovaný uzávěr s ochranou krku nahoře.

To je všechno zařízení. Oblečení pro počasí, ale ne příliš balení, nemůžete zmrznout a pot, který je plný vážných zdravotních problémů.

Je velmi důležité sledovat dech, vdechovat vzduch nosem a vydechovat jej stejným způsobem. Tím zabráníte podkročení nosohltanu a zlepšíte kvalitu cvičení. Hodně štěstí!

S nástupem zimy, pro ty, kteří zlepšují své zdraví prostřednictvím fyzických cvičení, jogging cvičení získat zvláštní šarm a emocionální zbarvení.

V tomto okamžiku nastává zázrak - překonání setrvačnosti a letargie, začíná proces vytvrzování nervového systému. Z každodenních vítězství nad sebou začíná dlouhá cesta ke zdraví. Chcete-li podpořit zdraví, nemohou existovat žádné dny nebo prázdniny.

Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je člověk zdravý a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem.

Během cvičení noste tenkou lyžařskou masku, která snižuje zhoršující se účinky chladu.

Dýchat přes nos a ne přes ústa, a tím snižovat potíže s dýcháním.

Zimní trénink podporuje vytvrzování těla a posiluje jeho odolnost vůči chronickým onemocněním nebo infekcím. Běh v zimě přináší obrovský náboj vitality a způsobuje největší příliv síly a nervové energie.

Bylo zjištěno, že denní expozice v chladu a vdechování studeného vzduchu způsobují zkapalňování krve. Hrozí zablokování krevních cév srdce, mozku a dalších životně důležitých orgánů. Proto se infarkty a krvácení v zimě vyskytují mnohem méně často.

Před opuštěním domu je vhodné pro mazání krku a hrdla polykat čajovou lžičku rostlinného oleje, jako lyžaři nebo cyklisté.

Masírujte průdušnici a přední část krku vertikálními pohyby prstů, dokud necítíte příjemné teplo.

Netlačte zámek pláště na bradu. Musíte běžet, abyste mohli dýchat nosem. Je-li obtížné dýchat, je potřeba snížit rychlost běhu.

Tréninkový oblek by měl být izolován, chráněn před chladem, neomezovat pohyby, být lehký, pohodlný. Nadměrně teplé oblečení způsobuje nadměrné pocení, porušuje termoregulační systém.

Příliš lehké oblečení může vést k hypotermii, což vede k výskytu křeče, svalové necitlivosti a tím zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Po tréninku je nutné si odložit oblečení, okamžitě koupit nebo sprchovat, osušit a vyměnit oblečení. Pokud se po tom objeví chlad, pak byste měli udělat cvičení pro zahřátí nebo otření těla na pocit příjemného tepla.

Podle www.runningtime.ru

Zdroj: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Bez ohledu na to, kolik chceme, přišla zima, což je v našem okolí doprovázeno špatným počasím, zimou, chladem a někdy i sněhem. Jak se motivovat k běhu a jak využít okolností, abyste nepřerušili trénink?

První věc, na kterou je třeba věnovat pozornost, jsou boty, ve kterých vyjíždíte. V ideálním případě by měla mít co nejméně síťoviny a co nejdrážděné.

Takže vaše šance na udržení vašich nohou suché v mokré nebo déšť s leskem zvyšují.

2. Oblečte správně

Správně zvolené vybavení znamená, že během jogování nezamrznete a současně se nepřehříváte. Dobrým doporučením je oblékat se, jako by to bylo o 10 stupňů teplejší venku. Měli byste být trochu cool, když začnete.

Použijte špičkové materiály, které absorbují pot a udržují se v teple. No, jestliže jsou vybaveny bleskem na krku a podpaží, abyste mohli při zahřátí uvolnit teplo.

Běží v rozsahu 0 - 5 stupňů.

Zahřejte

Šaty správně

Poškození zimních běhů

Jak se oblékat na běh v chladném počasí

Již jsme psali o tom, jak se oblékat při běhu v horkém počasí. Léto skončilo a bylo nahrazeno chladným podzimem s deštěm. Studený vítr a dešť - to není důvod, proč házet běží na ulici.

Co se má nosit při běhu, když vichří chladný vítr a za pět minut může horké slunce vypadat?

Nejtěžší část ve výběru oblečení - to je vícevrstvé. Nejdůležitější vrstva je ta, která sousedí s tělem. V žádném případě byste neměli nosit bavlněné prádlo jako spodní vrstvu.

Během běhu se zahřejete a potíte, a protože košile je bavlněná, bude vlhká. Pokud se rozhodnete vzít sako, protože se cítíte horko, můžete snadno zachytit chlad v mokrém tričku.

Spodní vrstva oděvu

Ujistěte se, že vaší spodní vrstvou je oděv ze speciálních syntetických materiálů (například technologie Climalite od společnosti Adidas), které umožňují tělu volně dýchat a dobře otírat vlhkost z pokožky.

Svrchní oděvy

Oděvy by měly chránit vás před větrem a vlhkostí, pokud budete chtít běžet na lehké mrholení. Může to být větrník, vyrobený také ze speciálních materiálů.

Ale v žádném případě nemůžete nosit vodotěsný deštový kryt, protože si zachovává vlhkost a teplo uvnitř a vaše speciální oblečení ze spodní vrstvy se nezachrání.

Pokud prší, klobouk bude velmi užitečný. A je lepší vybrat si čepičku s průzorem, který ochrání tvář před deštěm. Chcete-li nosit klobouk nebo ne nosit během silného větru nebo nízké teploty, rozhodnete se, protože někteří běžci nemají klobouk ani v zimě, ale raději nosí speciální teplé sluchátka.

Pokud běžíte v dešti, je lepší vybrat vodotěsné tenisky s technologií Gore-Tex (speciální materiál Gore-Tex, jehož hlavní vlastnosti jsou nepromokavé a odolné proti opotřebení) s podešví, která neklouží na mokré kameny, kořeny a asfalt.

Dobrým příkladem jsou tenisky pro běžecké běžecké tratě 20 GORE-TEX.

Také nezapomeňte na správné ponožky, které se nebudou mokré z toho, že vaše noha se pojí (a bude se potovat stejně) a může ušetřit, pokud vaše tenisky nejsou tak odolné vůči vlhkosti, jak jste si mysleli.

Příklad zařízení

Předpokládejme, že jste na jesenním večeru udělali lehké jogging (ne více než 5-7 km), teplota je asi 10 stupňů Celsia, lehké dešťové srážky a vy jste vyfukováni slabými poryvy větru. Co se má v tomto případě nosit?

Na hlavě je lepší nosit čepici nebo hledí. Na těle - sportovní svetr s dlouhým rukávem, vyrobený ze speciálních materiálů, nebo tričko ze stejného materiálu a sportovní větrovka.

Na ruce jsou speciální sportovní rukavice, jsou-li vaše ruce velmi chladné. Na spodní část těla můžete nosit běžecké šortky nebo punčochy.

Doufáme, že tyto tipy vám pomohou vybrat správné oblečení pro trénink, nezabíjejte a neustále běžíte, i když teplota klesla pod teplotu vašeho pohodlí.

Vrstva, vrstva, vrstva. "Noste volné a lehké oděvy, které se skládají z několika vrstev, které zachycují teplo," navrhuje Amy J. Derick, MD, instruktor klinické dermatologie na University of Northern Illinois.

"Spodní vrstva oděvu by měla být vyrobena z moderních syntetických materiálů, které absorbují pot a nebrání jejímu odpařování," říká.

"Další vrstva oděvu by měla být teplá (vlna nebo vlna jsou dobré materiály, aby se udržely teplejší než bavlna) a horní vrstva by měla být vítr a voděodolná."

Správné oblečení v chladných podmínkách.

Nejdůležitější věcí při nízkých teplotách je vybrat správné oblečení pro trénink. Je velmi důležité, aby byly vícevrstvé, protože tlusté věci nejsou příliš výhodné a konstruktivní.

Pokud je svetr nebo mikina příliš těsná, přinášejí nepohodlí a nedovolují, aby se teplota lišila. Pokud se zařízení skládá z několika vrstev, můžete v případě potřeby vzlétnout nebo dát věc, a vytvořit tak příjemné prostředí pro trénink.

Kromě toho musí být šála nutná při jízdě v chladném počasí. Bude bojovat se studeným vzduchem, který obvykle vysuší jeho nos a krk. Navíc bude mít vzduch blízko úst ústy a tím ulehčí dýchání.

Nezapomeňte na takové detaily jako ponožky. Faktem je, že více tenisky jsou navrženy tak, aby nohy byly odvětrávány a ochlazovány, což je dobré v létě, ale v zimě není v bezpečí.

Musíte se starat o teplo vašich rukou, a proto musíte mít rukavice na běh. Již s lehkým chladem můžete nosit fleece rukavice a pokud se zahřívá, mohou se snadno vložit do kapsy.

Dokonce i když běh není chladný a celé tělo je zahřáté, studené ruce přinášejí určité nepohodlí. Pokud je teplota pod nulou, je lepší nosit teplé rukavice, které se prodávají ve sportovních obchodech nebo běžné pletené palčáky.

"Maximální riziko běhu nebo cvičení na volném prostranství je spojeno s rizikem omrzliny," říká Wells. Ujistěte se, že vaše uši a ruce jsou zavřené.

Dokončete svůj běh a vraťte se domů, pokud máte pocit, že se vaše pokožka začíná nadměrně přichytit, nebo se cítíte znecitlivění (zejména kůže na nosu a bradě, což je obtížné uzavřít oblečením).

Pravidla studeného pravidla

Běh v chladné sezóně vám nepřinese žádné problémy, pokud budete postupovat podle některých jednoduchých doporučení.

Každý ví, jak těží tělo. Lidé, kteří se alespoň několik měsíců pravidelně jogují, se už nebudou vzdát této činnosti, protože mají pocit, že se na jejich půdě cítí.

Ale pokud na jaře a v létě nám počasí dovolí hrát sporty na volném prostranství bez problémů, pak v chladném počasí, jogging venku se stává skutečným problémem.

Jak být milovníky joggingu v mrazivém dni? Naštěstí můžete běžet a v chladné sezóně musíte prostě dodržovat některá pravidla, která budou projednána dále.

Správné zahřátí

V chladném podzimním a zimním počasí by tradiční zahřátí před joggingem mělo být prováděno nejen na ulici, ale v teplé místnosti.

Předhřívání doma vám umožní rychle zahřát svaly v těle s příznivou teplotou pro tělo.

Tak vyjedete dobře vyhřívaný a s pružnými klouby, což vám umožní okamžitě začít aktivní fyzickou práci.

Používejte vícevrstvé oblečení.

Při výběru sportovního oblečení dodržujte pravidlo: dvojice tenkých vrstev oděvu lépe ochrání vaše tělo před chladem než jednou silnou vrstvou. Zejména moderní moderní materiály umožňují sportovci, a to i v mrazivém počasí, aby nosili poměrně nemalé oblečení, které necítí žádné nepohodlí.

První vrstvou oblečení je "prodyšné" spodní prádlo (v zimní sezóně - zahřáté prádlo). Používejte izolační oblečení přes spodní prádlo: svetry, mikiny, raglánky určené pro správnou teplotu.

Vyhněte se omrzlině

Je známo, že prsty rukou, nosu a uší jsou nejvíce náchylné k omrzliny. Zahřívání před spuštěním pomůže zlepšit krevní oběh v těchto místech a použití rukavic, šálků a klobouků vás ochrání před omrzlinami.

Výběr správné boty

Při běhu je nesmírně důležité vybrat si správné boty pro sebe. Pokud mluvíme o podzimních a zimních bězích, je důležité, aby tenisky byly na jedné straně teplé a současně dýchaly.

Dalším důležitým tipem pro výběr správné boty: pro zimní běhy se vždycky berte tenisky o velikosti 1-1,5 větší. Je důležité, aby boty udržovaly malou vzduchovou mezeru, aby se udržely v teple.

Co se týče obvyklých jídel sportovce, měli by mít dostatečně vysoký obsah kalorií, aby tělu poskytli potřebnou energii, jejíž podíl leva je věnován výcviku.

Nicméně je lepší opustit "rychlé" sacharidy a zavést do stravy potraviny, které obsahují velké množství "pomalých" sacharidů, jako jsou obiloviny, otruby.

Nezapomeňte na vodu

V podzimní a zimní sezóně jsme mnohem méně náchylní cítit žízeň. Tělo však potřebuje vodu kdykoli během roku a sportovci je potřebují pít ve velkém množství, protože se během cvičení ztrácí hodně vlhkosti.

Nevdechujte s ústy!

Ústní dýchání se nedoporučuje bez ohledu na sezónu, ale na podzim a v zimě je dýchání v ústech ještě nebezpečnější než v létě. Dýchání v ústech studeného vzduchu, riskujete ochlazení průdušek a plic.

Zdrastvute.Pidskazhit být lékárník nejlepší kharchuvatisya schob získat extra kg na zimu 18 říjen 2013, 17:25 Dobré ráno. Pizhozkashit být laskavý chim ltshe kharchuvatsya schob nehromadit příliš mnoho kg na zimu.

Je to jen takový problém, který meni jako osinu duzha chce mít 5kg, takže mohu ztratit příliš mnoho kg.Můžete být konkrétní o výrobku a pomozte mi, abych se ho zbavil.

Mám ale hodně váhy u mužů v břiše, stehnech a tvářích. Nevím takovou kůži pokožky.

Správné zahřátí

Nezapomeňte na vodu

Nevdechujte s ústy!

Zabraňte klouzání.

Studené teploty a srážky mohou způsobit, že chodníky a běžecké tratě jsou příliš kluzké. Naštěstí existuje několik věcí, které vám umožní zůstat stabilní na kluzkém povrchu, říká Mike Ross, autor Balance Guide a odborník na gymnastiku ve fitness centru Gottlieb, který je součástí Lyolské univerzity.

Nejprve zkontrolujte podešve boty. Pokud je podešev opotřebená, vaše běžecká obuv nebude poskytovat potřebné uchopení. Za druhé, v každém případě musíte mít plán v případě, že jste ještě klouzali a spadli.

Bude nějaká pomoc k dispozici? Pokud tomu tak není, dostanete svou cestu k bezpečnější alternativní cestě a nezapomeňte si vzít mobilní telefon.

Pokud dodržujete všechna výše uvedená jednoduchá pravidla pro jízdu v zimě, zajistíte během zimního období vaši bezpečnost, zdraví, vzkvétající vzhled a dobrou náladu.

Jak běžet za chladného počasí

Jak běžet za chladného počasí

Snížení venkovní teploty a snížení délky denního světla neznamená, že vaše venkovní aktivity by měly přejít do režimu spánku.

Běh v chladném počasí pomůže vzbudit vaše tělo, zvýšit svou energetickou hladinu a zajistit, že budete mít skvělou podobu již od začátku sezóny.

Nedovolte omrzliny
První věc, kterou je třeba věnovat pozornost při běhu v chladném počasí, je na prstech, uších a nosu. Jsou první, kdo pocítí chladné počasí a trochu zahřátí před začátkem běhu vám pomůže připravit je na chlad.

Pokud najednou vidíte na kůži bledé skvrny, musíte okamžitě opustit nachlazení, protože To jsou první známky omrzliny. Připomeňme si znovu, že první, kdo trpí, jsou ruce, uši a nos.

Věnujte pozornost teplotám a větru.

Silný vítr proniká do vašeho oblečení a vyfukuje kolem těla vrstvu teplého vzduchu. Vaše pohyby také vytvářejí tah a ochlazují tělo. Pokud je teplota nižší než -20, pak je lepší zůstat doma v tento den a zdržet se jízdy venku.

Jak chránit ruce a nohy?

30% tepelných ztrát se vyskytuje v rukou a nohou, takže se zamyslíme nad tím, jak je chránit.

Nejlepší volbou pro ruce jsou rukavice rukavice, v nich prsty se navzájem zahřívají a nezmrazují.

V zimě je lepší mít běžecké boty o polovinu větší velikosti, pak můžete dát teplou stélku vyrobenou z rouna nebo cítit tam, což významně ovlivní teplo, a to zejména v chladném počasí.

Používejte několik vrstev oděvu.

Začněte s tenkou vrstvou syntetických materiálů, jako je například polypropylen, který dokonale absorbuje pot od těla.

Nepoužívejte bavlnu, protože hromadí vlhkost, udržuje ji sama o sobě a neumožňuje její odvádění.

Použijte nylon nebo Core-Tex jako vnější vrstvu, pomůže vám chránit před větrem a srážením, dobře odvádí vodu a "dýchá". Pokud je venku velmi studená, je nutné přidat dodatečnou tepelnou izolaci pro střední vrstvu fleece.

I když se to může zdát divné, ale je to možné iv chladném počasí. Pokud je venku zima, začne se zahřát, jakmile začnete běžet. Existuje spolehlivé pravidlo: oblečení, jako by bylo teplejší 10-15 stupňů venku. Tedy když půjdete ven za běh, měli byste být v pohodě. Během běhu se velmi rychle zahřejete.

Nezapomeňte na čepici

Přibližně 40% tepelných ztrát nastává skrze hlavu. Noste teplý klobouk, vždy v chladném počasí, pak váš oběhový systém může dodat více tepla do jiných částí těla. Pokud je venku velmi chladno, musíte použít masku nebo vázat šálu kolem obličeje, aby vdechovaný vzduch měl čas na zahřátí.

I přes chladné počasí je nutné dodržovat režim pití. Od stále dochází ke ztrátě tekutiny potu, když běžíte, a studený, mrazivý vzduch má také sušicí efekt. Proto se postarají o přívod vody nebo sportovní nápoje před a po joggingu.

A co je nejdůležitější: v chladném počasí můžete nejen běžet, ale také získat radost z toho.

Mohu běžet v chladném počasí?

Běh je velmi užitečné cvičení, kdykoliv v průběhu roku. A když se zeptáte, zda je možné jezdit v chladném počasí, mnozí hledají odpověď.

V tomto článku vám povím o hlavních pravidlech, která je třeba dodržovat při jízdě v zimním počasí.

Výhody joggingu za studena

Jogging na podzim a zimu dokonale zpevňuje tělo, což výrazně zvyšuje jeho odolnost vůči nemocem. Cítíte energii a nárůst energie a nálada se výrazně zlepšuje. Díky tomuto tréninku je tělo lépe tolerováno prudkými výkyvy teploty a výrazně mladší. Tělo má krásný vzhled a svaly se ozvují.

Obecná doporučení

Pokud se rozhodnete běžet v chladném počasí, zvažte následující body:
· Dech
Vdechte nosem a vydechujte ústy. Tak bude lépe dýchat a nebudete ochlazovat plic a průdušek. Můžete také nosit lehký šátek nebo tenkou lyžařskou masku. To vás ochrání před chladem a nepohodlí.

A samozřejmě nezapomeňte pravidelně pít vodu.
· Trvání tréninku
Čím je chladnější na ulici, tím kratší by měla být doba běhu. Ale nepleťte se: na jaře a v létě se můžete dostat nahoru.

· Místo školení
Můžete zůstat doma v chladném ránu a cvičit na běžeckém pásu, stejně jako jít do posilovny nebo na krytý stadion. Existuje však kategorie dívek a žen, které chtějí běžet za chladného počasí pod otevřenou oblohou.

V zimě je vysoká šance na zranění a protahování, jak můžete sklouznout. Proto zvolte místo, kde chcete běžet, buďte opatrní a pozorně věnujte Vašemu zdraví.

Výběr oblečení pro běh v chladném počasí má obrovskou roli, takže si přečtěte velmi užitečné informace o tomto tématu zde...

Začátek a konec tréninku

Před joggingem je nutné zahřát. Udělejte to doma, v teplé místnosti. Může se jednat o výcvik na simulátorech, který běží na místě. Poté, co se svaly zahřejí, můžete jít ven.
Po běhání jděte domů, abyste předešli podchlazení.

Vezměte teplou lázeň nebo sprchu, poté utřete suchým ručníkem a vyměňte oblečení.
Jak můžete vidět, oblečení pro běh v chladném počasí není těžké si vybrat. Podle mých pokynů můžete nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšit své zdraví.

Přeji vám úspěch na cestě k vašemu cíli!

Také na toto téma:

Běh v chladném počasí: škodlivý nebo užitečný

Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je osoba zdravá a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem. Někdy může zimní vzduch, který je příliš rychle inhalován, může způsobit kašel.

Jak snížit problémy s dýcháním

Vzhledem k nadměrně nízkým teplotám vzduchu a silnému větru mohou dokonce i nejzdravější běžci způsobit problémy s dýcháním při cvičení venku v zimě.

Nosení tenké lyžařské masky snižuje zhoršující se účinky chladu. Natočení lehkého šálu kolem spodní části obličeje a nosu také poskytuje dostatečnou ochranu, ale není tak účinná jako maska.

Dýchání přes nos a ne přes ústa, tím snížíte potenciální potíže s dýcháním.

Zahřejte

Není snadné vytáhnout nějaké oblečení a spěchat na několik kilometrů při mínus teplotě, aniž byste nejdříve udělali zahřívací cvičení.

Když svaly nejsou správně ohřívány, kombinace studeného a sníženého tlaku vzduchu způsobuje rozšíření tkáně kloubů, což omezuje pohyb a může způsobit bolest ve stejný den.

Křeče a křeče jsou také pravděpodobné, pokud osoba spěchá k běhu bez předchozího zahřátí. Ohřev obohacuje krve živinami a aktivuje pohyb kyslíku.

Šaty správně

Když je mimořádně studená venku, vícevrstvý oděv účinně udržuje tělo v teple, čímž je méně náchylné k omrzlině nebo hypotermii.

Nosit klobouk je pravděpodobně nejlepší způsob, jak udržet teplotu těla, protože ztrácíte více tepla přes hlavu než jakoukoli jinou částí těla.

Možná budete muset v praxi pochopit, abyste konečně rozhodli, kolik oblečení je pro vás nejlepší při určitých teplotách. Mnoho běžců nosí PP oblečení, protože tento materiál je pohodlný a udržuje se v suchu a teplo.

Měkké, srstnaté oblečení, jako jsou mikiny a kalhoty, jsou také dobré. Také buďte opatrní při výběru sportovní obuvi na zimu. Podrážka by neměla být velmi hladká, aby nemusely sklouzávat na sněhu ani na mokrou chodbu.

Zachovat normální vlhkost

Běžeři se potají v chladném počasí. Vzhledem k tomu, že studený vzduch je mnohem suchší než teplý vzduch, další klíčová součást bezpečného tréninku v zimním období udržuje požadovanou úroveň hydratace těla.

Kvůli intenzivnímu dýchání zanechává velké množství vlhkosti také plic. Kromě toho udržení normální rovnováhy vody snižuje riziko hypothermie a dušnosti.

Abyste se vyhnuli dehydrataci, vezměte si s sebou láhev vody do tělocvičny a během několika přestávek užijte několik síl, než budete pokračovat v cvičení.

Běh v chladném počasí Běh

Citlivost každého člověka na chlad je individuální. Někdo pohodlně chodí a běží na úrovni -25 ° C a někdo není příliš ochoten jít na běh při -10 ° С. Je obzvláště obtížné běžet za studena pro začátečníky.

Jak běžet za chladného počasí

Aby se drsné počasí nestalo překážkou pro vaše sportovní úspěchy, přijměte následující tipy.

Správné vybavení - záruka pohodlí

Hlavní pravidlo - oblečení by mělo být vícevrstvé. Je to více konstruktivní než jednovrstvé tlusté věci. Příliš těsné mikiny a svetry se mohou otřít při běhu, nedovolují měnit teplotu. S vícevrstvým vybavením můžete vzlétnout a dát věci podle potřeby, snižovat nebo zvyšovat počet vrstev a tím i oteplovací schopnost oblečení.

Možnosti oblečení pro různé teploty

A několik dalších důležitých doporučení pro pohodlný zimní běh.

Najděte partnery pro jogging. Zimní dny jsou krátké. Z psychologického hlediska není příliš příjemné jít do cvičení po tmě, v chladném ranním večere samotném nebo večer ve tmě. Ale jestli přítel nebo kolega běží vedle, chladné a špatné počasí není tak depresivní.

Nezapomeňte si vzít rukavice. Lehké rukavice jsou vhodné již při teplotě + 10 ° C. Pokud jste horký, vždy je můžete odnést a dát je do kapsy. Dokonce i když se zahříváte, zmrzlé prsty mohou způsobit obrovské nepohodlí.

Při teplotách kolem nulových fleece rukavic se hodí. A pokud je ulice -10 ° C a nižší, noste teplé rukavice s izolací, jako je PRO Softshell Glove Lobster.

Více o spuštění rukavic naleznete v našem přehledu.

Zakryjte obličej. Použijte obličej, šátek nebo kuklu na pokrytí obličeje v mimořádně chladných dnech. Hledání perfektní věci je obtížné - buď spadnou, nebo si zmačknou obličej nebo jednoduše namočí z dechu během několika minut. Při těžkém mrazu však není nutné nechat otevřenou tvář.

Nezapomínejte na klobouk. Na podzim je dostačující krytí uší, ale v zimě a na začátku jara, kdy je stále ještě sníh, je lepší nosit vlněný klobouk nebo uzavřenou zimní čepičku s voděodolným vrcholem.

Udržujte nohy v teple. Koupit zimní tenisky o polovině velikosti větší, aby se nosili teplé, těsné ponožky, je-li to nutné.

Před odchodem se zahřejte. Než vyjdete zima, zahřejte doma, jogujte na místě, běžte nahoru a dolů po schodech nebo pedál za pár minut na stacionárním kole. Po dlouhém setkání u počítače budete potřebovat mnohem víc času na zahřátí.

Nezapomeňte, že budete studený jen pár kilometrů. Ale pak se zahřeješ. Během několika prvních minut běhu se příliš neohřívejte, jinak bude později příliš horké. Je lepší vydržet zimu na začátku tréninku, ale později jezdit s pohodlí.

Nezapomeňte pít. Studená sezóna neznamená, že nebudete čelit dehydratacím. Vezměte si s sebou malý kontejner a z času na čas několikrát napijte, dokud je voda příliš chladná.

Jak vidíte, při správné přípravě není žádný důvod zrušit běh v chladném počasí.

Budeme rádi, pokud sdílíte své tipy a tajemství běhu během chladné sezóny v komentářích.

Běh v zimě: dobré nebo špatné?

S nástupem zimy, pro ty, kteří zlepšují své zdraví prostřednictvím fyzických cvičení, jogging cvičení získat zvláštní šarm a emocionální zbarvení. Ne každý člověk může vstát ráno dříve než obvykle a přinutit se, aby opustil teplý, útulný byt na ulici v mrazivé zimě nebo vánici.

V tomto okamžiku nastává zázrak - překonání setrvačnosti a letargie, začíná proces vytvrzování nervového systému. Z každodenních vítězství nad sebou začíná dlouhá cesta ke zdraví. Chcete-li podpořit zdraví, nemohou existovat žádné dny nebo prázdniny.

Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je člověk zdravý a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem. Někdy může zimní vzduch, který je příliš rychle inhalován, může způsobit kašel.

Vzhledem k nadměrně nízkým teplotám vzduchu a silnému větru mohou dokonce i nejzdravější běžci způsobit problémy s dýcháním při cvičení venku v zimě.

Během cvičení noste tenkou lyžařskou masku, která snižuje zhoršující se účinky chladu.

Lehký šátek navinutý kolem krku, spodní plochy a nosu také poskytuje dostatečnou ochranu, ale není tak účinný jako maska.

Dýchat přes nos a ne přes ústa, a tím snižovat potíže s dýcháním.

Zimní trénink podporuje vytvrzování těla a posiluje jeho odolnost vůči chronickým onemocněním nebo infekcím. Běh v zimě přináší obrovský náboj vitality a způsobuje největší příliv síly a nervové energie.

Bylo zjištěno, že denní expozice v chladu a vdechování studeného vzduchu způsobují zkapalňování krve. Hrozí zablokování krevních cév srdce, mozku a dalších životně důležitých orgánů. Proto se infarkty a krvácení v zimě vyskytují mnohem méně často.

Při tréninku v zimě musíte vědět, že běh by měl začínat od prahu domu a pokračovat k prahu. Za žádných okolností byste se neměli zastavit na ulici a mluvit s někým.

Před opuštěním domu je vhodné pro mazání krku a hrdla polykat čajovou lžičku rostlinného oleje, jako lyžaři nebo cyklisté.

Masírujte průdušnici a přední část krku vertikálními pohyby prstů, dokud necítíte příjemné teplo.

Není snadné vytáhnout nějaké oblečení a spěchat na několik kilometrů při mínus teplotě, aniž byste nejdříve udělali zahřívací cvičení.

Když svaly nebyly správně ohřívány, kombinace studeného a nízkého tlaku vzduchu způsobuje, že kloubní tkáně se rozšiřují, což omezuje pohyb a může způsobit bolest ve stejný den.

Křeče a křeče jsou také pravděpodobné, pokud osoba spěchá k běhu bez předchozího zahřátí. Ohřev obohacuje krve živinami a aktivuje pohyb kyslíku.

Netlačte zámek pláště na bradu. Musíte běžet, abyste mohli dýchat nosem. Je-li obtížné dýchat, je potřeba snížit rychlost běhu. Vdechnutí je užitečné dělat tím, že na vzduchu v malých porcích, jako by vdechoval vůni květin. Vydechujte libovolně ústy nebo nosem.

Tréninkový oblek by měl být izolován, chráněn před chladem, neomezovat pohyby, být lehký, pohodlný. Nadměrně teplé oblečení způsobuje nadměrné pocení, porušuje termoregulační systém. Příliš lehké oblečení může vést k hypotermii, což vede k výskytu křeče, svalové necitlivosti a tím zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Doba trvání běhu by měla záviset na venkovní teplotě, chladnější, čím kratší by měla být běh. Nadměrné zatížení a nemoci nejsou potřebné pro vaše tělo, nebojte se, že jste nuceni snížit své zaměstnání, budete mít příležitost dohnat vše na jaře.

Po tréninku je nutné si odložit oblečení, okamžitě koupit nebo sprchovat, osušit a vyměnit oblečení. Pokud se po tom objeví chlad, pak byste měli udělat cvičení pro zahřátí nebo otření těla na pocit příjemného tepla.

Podle www.runningtime.ru

Zimní jízda - výhody a zranění v zimě

Běh je vynikající kardio cvičení, které snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění. A je velmi užitečné pro muskuloskeletální systém. Běh vám umožňuje udržet se v dobré kondici, rozvíjet sebeovládání, vzrušení, odhodlání a vůli. Existuje však rozdíl mezi joggingem v zimě a v teplé sezóně.

Výhody zimních běží

Výhody běhu na ulici v zimě jsou nepřiměřeně vyšší než v létě. Jak víte, v chladném počasí se objem plynu ve vzduchu výrazně snižuje, což vede k tomu, že větší množství molekul kyslíku vstupuje do plic než při dýchání při vyšších teplotách.

Kromě toho ledové krystaly hrají roli ionizátoru vzduchu, přispívají k lepší absorpci kyslíku a snadnějšímu dýchání. A jak víte, kyslík je zapojen do redoxních reakcí v těle a bez toho není možné syntetizovat ATP - hlavní "energii" všech živých bytostí na planetě.

Výhodou běhu v zimě je, že takový trénink vytvrzuje tělo dobře, zvyšuje imunitní ochranu a zlepšuje zdraví. V podmínkách krátkých letních hodin a zimních blues je to způsob, jak zvýšit své nálady. Zvyšuje sebevědomí, jogging má pozitivní vliv na vzhled a umožňuje vám získat tvar s existujícími problémy s nadváhou.

Poškození zimních běhů

Běh v zimě na ulici má jak výhody, tak i škodu. Ten je především spojen s rizikem zranění na kluzkých plochách, ale je to možné pouze tehdy, pokud je běžec nesprávně vybaven.

Pokud je teplota vzduchu nižší než -15 ° C, zvyšuje se riziko ochlazení dýchacích cest, které je plné závažných onemocnění. Nicméně a
tyto problémy je možné vyhnout tím, že se učíme správně dýchat a chráníme ústa maskou.

Zimní běh nutně vyžaduje nějaké zahřátí, jinak se nepřipravené svaly a šlachy v chladu mohou snadněji zranit, např.

Kromě toho odborníci doporučují volit místa s nejméně plynoucím vzduchem pro zimní běh - parky, lesní pásy apod., Ale začne tmavě brzo v zimě, a ráno to není spěch a trénink ve tmě a úplně sám je nepohodlný z čistě psychologického hlediska, a opět - Takže riziko zranění se zvyšuje.

Nicméně, pokud máte vhodnou společnost nebo spolehlivou čtyřnohou kamarádku, můžete na svou hlavu dát baterku a vydat se na běh kdykoliv pro vás.

Tipy a pravidla pro běh v chladu

Správné vybavení během tréninku v chladné sezóně - klíč k úspěchu.

Když běžíte v zimě, boty si musí vybrat ten, který by měl:

• měkká podrážka s odpružením;
• embosovaný vzorec běhounu.

To zajistí lepší přilnavost. Ve svém ledu se doporučuje dodatečně vybavit hroty, zvláště pokud plánujete běžet ne rovnou silnici, ale podél hrbolů a hor.

Vysoké vrcholy a těsné šněrování jsou vítány, takže sníh se nedostává dovnitř a povrch tenisky nebo boty by měl být vodotěsný.

Co se týče přítomnosti kožešiny, není to nutnost, protože v takových botách se nohy rychle potají a nebude to moc pohodlné být v ní. Dostatečná podšívka z vlny. Stěny však musí být zaměnitelné, aby byly vytažené a vysušené.

Oblečení pro zimní běh by mělo sestávat ze tří vrstev. První je tepelné prádlo: legíny a roláky, dobře, nebo dlouhé. Druhou vrstvou je mikina, svetr nebo svetr. Ale úkolem třetí vrstvy je vytvořit ochranu proti větru, s níž vynikající práce dělají větrovka a sportovní kalhoty stejné kvality.

V zásadě může působit jako alternativa k windbreakeru mírně zahřátý plášť s membránou proti větru, zejména pokud je venkovní teplota nízká. Lehká bunda je také dobrým řešením v poměrně slušném počasí. Je velmi důležité chránit ruce a obličej.

Pokud si nemůžete koupit speciální sportovní rukavice, pomozte běžným vlnovým palčákům, pečlivě pletené někým od starších příbuzných. Nosit na hlavě kuklu - masku vybavenou štěrbinami pro oči a ústa. Při mrazu je lepší úplně zakrýt spodní část obličeje a ve větru s squalem nosit fleece-izolovaný uzávěr s ochranou krku nahoře.

To je všechno zařízení. Oblečení pro počasí, ale ne příliš balení, nemůžete zmrznout a pot, který je plný vážných zdravotních problémů. Je velmi důležité sledovat dech, vdechovat vzduch nosem a vydechovat jej stejným způsobem. Tím zabráníte podkročení nosohltanu a zlepšíte kvalitu cvičení. Hodně štěstí!

Pravidla studeného pravidla

Běh v chladné sezóně vám nepřinese žádné problémy, pokud budete postupovat podle některých jednoduchých doporučení.

Každý ví, jak těží tělo. Lidé, kteří se alespoň několik měsíců pravidelně jogují, se už nebudou vzdát této činnosti, protože mají pocit, že se na jejich půdě cítí.

Ale pokud na jaře a v létě nám počasí dovolí hrát sporty na volném prostranství bez problémů, pak v chladném počasí, jogging venku se stává skutečným problémem.

Jak být milovníky joggingu v mrazivém dni? Naštěstí můžete běžet a v chladné sezóně musíte prostě dodržovat některá pravidla, která budou projednána dále.

Správné zahřátí

V chladném podzimním a zimním počasí by tradiční zahřátí před joggingem mělo být prováděno nejen na ulici, ale v teplé místnosti.

Předhřívání doma vám umožní rychle zahřát svaly v těle s příznivou teplotou pro tělo.

Tak vyjedete dobře vyhřívaný a s pružnými klouby, což vám umožní okamžitě začít aktivní fyzickou práci.

Používejte vícevrstvé oblečení.

Při výběru sportovního oblečení dodržujte pravidlo: dvojice tenkých vrstev oděvu lépe ochrání vaše tělo před chladem než jednou silnou vrstvou. Zejména moderní moderní materiály umožňují sportovci, a to i v mrazivém počasí, aby nosili poměrně nemalé oblečení, které necítí žádné nepohodlí.

První vrstvou oblečení je "prodyšné" spodní prádlo (v zimní sezóně - zahřáté prádlo). Používejte izolační oblečení přes spodní prádlo: svetry, mikiny, raglánky určené pro správnou teplotu. A konečně, třetí vrstva je sako nebo větrník, který chrání vaše tělo před větrem a deštěm.

Vyhněte se omrzlině

Je známo, že prsty rukou, nosu a uší jsou nejvíce náchylné k omrzliny. Zahřívání před spuštěním pomůže zlepšit krevní oběh v těchto místech a použití rukavic, šálků a klobouků vás ochrání před omrzlinami. Takže v mrazivém počasí buďte opatrní a nebuďte líní, abyste nosili všechny výše uvedené druhy oblečení.

Výběr správné boty

Při běhu je nesmírně důležité vybrat si správné boty pro sebe. Pokud mluvíme o podzimních a zimních bězích, je důležité, aby tenisky byly na jedné straně teplé a současně dýchaly. Vyberte boty s výkonným běhounem pro lepší přilnavost. To je důležité. Jelikož v zimní sezóně existuje vždy riziko klouzání.

Dalším důležitým tipem pro výběr správné boty: pro zimní běhy se vždycky berte tenisky o velikosti 1-1,5 větší. Je důležité, aby boty udržovaly malou vzduchovou mezeru, aby se udržely v teple. Pokud tenisky pevně padnou k nohám, pak nohy rychle zmrznou.

Pokud cvičíte dlouhé běhy, doporučuje se užívat vysokokalorické občerstvení, jako sušené ovoce, energetické gely, cereální tyčinky a další podobné výrobky. Je důležité, aby byl přípravek malý (aby nedošlo k "naplnění" žaludku během cvičení) a současně vysoký obsah kalorií, aby se uklidnil pocit hladu.

Co se týče obvyklých jídel sportovce, měli by mít dostatečně vysoký obsah kalorií, aby tělu poskytli potřebnou energii, jejíž podíl leva je věnován výcviku. Nicméně je lepší opustit "rychlé" sacharidy a zavést do stravy potraviny, které obsahují velké množství "pomalých" sacharidů, jako jsou obiloviny, otruby.

Nezapomeňte na vodu

V podzimní a zimní sezóně jsme mnohem méně náchylní cítit žízeň. Tělo však potřebuje vodu kdykoli během roku a sportovci je potřebují pít ve velkém množství, protože se během cvičení ztrácí hodně vlhkosti. Pít vodu v malých džbáních, aby nedošlo k dehydrataci. Doporučuje se to provádět během tréninku i po něm.

Nevdechujte s ústy!

Ústní dýchání se nedoporučuje bez ohledu na sezónu, ale na podzim a v zimě je dýchání v ústech ještě nebezpečnější než v létě. Dýchání v ústech studeného vzduchu, riskujete ochlazení průdušek a plic. Proto pečlivě sledujte dýchání. Během cvičení vdechujte nosem a vydechujte ústy.

Zdrastvute.Pidskazhit být lékárník nejlepší kharchuvatisya schob získat extra kg na zimu 18 říjen 2013, 17:25 Dobré ráno. Pizhozkashit být laskavý chim ltshe kharchuvatsya schob nehromadit příliš mnoho kg na zimu.

Je to jen tak, že mene-jako problém s osinu duzha chce mít výsledek + 5kg.Takže, tak mohu ztratit příliš mnoho kg.Můžete být velmi specifické a můžete jíst normální částku a přidat k tomu.

Mám ale hodně váhy u mužů v břiše, stehnech a tvářích. Nevím takovou kůži pokožky.

Zimní maraton Pravidla pro dobrý běh v chladu

Mnoho atletů opouští trénink na otevřeném vzduchu s nástupem chladného počasí. Sníh, led, studený vítr činí tyto činnosti obtížnými a traumatickými. Odborníci však nesouhlasí. Jak běžet ve sněhu, co nosit a co je třeba vzít v úvahu s takovou fyzickou aktivitou, zeptal se AiF.ru sportovní doktor Mikhail Nasekin.

Jaké je nebezpečí prudkého přechodu ke zdravému životnímu stylu?

Mráz a led

Nízká teplota mimo okno - to není důvod ke změně dobrého zvyku hrát sport. Atletika dokonale trénuje svalové, kardiovaskulární, respirační a další systémy těla.

Během jízdy ve sněhu fungují všechny skupiny kosterních svalů a čerstvý vzduch přispívá k lepšímu spalování extra kilo a normalizaci chuti k jídlu.

Vzhledem k velkému množství dodávaného kyslíku jsou mozek, tkáně a svaly lépe nasyceny kyslíkem, což znamená, že fungují efektivněji.

Mezi nebezpečí zimního běhu - led, nízká teplota, silné vítr, silné sněžení. Nezapomeňte, že existuje vždy nebezpečí pádu - v zimě se vyvarujte ostrých manévrech, otáčení a brzdění, ale obecně je lepší neběžit na ledových a ledových stezkách. Mírně stlačený sníh nebo vyčištěná cesta je optimální pro zimní běh.

Také v zimě je vysoká pravděpodobnost onemocnění - běžec je snadno oblečen a aktivně se potní a v případě nepředvídatelného zastávky (pád, rozhovor, semafory) může velmi rychle ochladit. To vše lze vyhnout, pokud si vyberete správné oblečení.

Šaty správně

Nejlepším řešením by měla být souprava termoprášku - perfektně absorbuje pot a udržuje tělo suché. Můžete také nosit další rolák nebo sportovní bunda. Tlustý svetr bude nadbytečný - je nebezpečné přehřátí při běhu. Vždy existuje riziko, že se dostane teplo. Můžete položit windbreaker na vrchol - to bude chránit před chladným deštěm a sněhem.

Zvláštní pozornost by měla být věnována obuvi - v ideálním případě by měla mít žebrovanou podešví, která se "nebude opálená" a nebude trpět v chladu.

Umožní vám udržet stabilitu jak na sněhu, tak na ledových silnicích a chránit vás před pádem. Také tenisky by měly navíc znehodnotit.

Pro běh potřebujete boty trochu víc než je obvyklá velikost, maximálně polovina velikosti, kterou nosíte v létě. To vám umožní dát další pár ponožek v nejtěžší zima.

Nezapomeňte na hlavu a ruce. Vynikající možností by byla tenká pletená čepice a rukavice. Při teplotách blízkých -20 ° C a silném větru je velmi užitečné nosit šátek nebo vysoký svetr. Také jako příležitost chránit hlavu, můžete použít pletené obvazy nebo kožešiny "uši".

Požadováno roztažení!

Ujistěte se, že provedete všeobecné zahřátí a protahování. Vezměte cvičení na flexibilitu po dobu nejméně 5 minut, ale neměli byste příliš utahovat - budete rychle zmrazit.

Nemůžete se vzlétnout. Tělo musí být připravené a zahřáté. Začněte běžet velmi pomalu, bez zrychlení a nepotřebných otáček během prvních 5 minut. Potom můžete trochu urychlit, ale nezvyšujte rychlost o více než 1-2 km / h za minutu. Rychlé a ostré zrychlení v chladném počasí vede pouze k jednomu zranění: vyvrtání, zlomy a pády.

Dýchání při běhu je žádoucí nos, protože vzduch je tak účinněji vyhříván. Ale s nárůstem rychlosti a dostatečným zahřátím těla je možné přepnout na kombinované dýchání. Hlavní věc - nezastavujte se, nepokoušejte se udržet tempo a jděte pěšky pouze vedle místnosti.

Co potřebujete vědět, pokud se rozhodnete proběhnout ráno?

Kdy neběžíte?

Doba tréninku je docela možné pohybovat v závislosti na pracovním plánu - v zimě můžete jít ven v 7 ráno. Hlavní volba - počasí venku.

Nezapomeňte, že v zimě není špatné počasí zrušit běh, za určitých podmínek může trénink nemusí být dostatečně efektivní. Například je vhodné odložit událost, pokud je teplota -20 ° C venku.

Příliš mnoho studených bude vyžadovat, aby tělo bylo příliš nákladné pro udržení teploty uvnitř těla. Také studený vzduch venku v průběhu běhu pronikne hluboko do plic, dráždí průduchy, což může vést k nachlazení nebo astmatickému záchvatu.

Stojí za to odmítnout jogging, i když máte pocit, že jste nemocný.

Potřebujete dokončit běh správně. Projděte 1-2 minuty, dokud se impulz nepřesune o 30%. Pak můžete udělat doma nějaké síly.