Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je časté narušení krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky nemoci - to vše vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšené míře. Zúžení lumenu vede k narušení zásobování krví, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomáhá obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických přípravků, jako je aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad obnovy cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené nádoby v cestě průtoku krve, pak nejbližší buňky hromadí toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede ke vzniku onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém léčení těla pomocí cvičných kapilár a cvičení ke zpevnění cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Mělo by se to udělat ráno, aniž by se z postele dostala. Zvedněte nohy a ruce, měli byste je jen protřepat a často je otřásat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár existuje i redistribuce lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá rybka. Když ležíte na rovinné posteli, musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého děložního obratle, vytáhnout prsty a silně napjaté reprodukovat vibrační drobné pohyby s celým tělem jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je třeba pravidelně cvičit kapilární nádoby, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit vaskulárních křečí mozku

Cirkulační poruchy a vaskulární dystonie jsou příčiny spazmů mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinitus, poruchy paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresující situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (např. Osteochondróza) mohou vyvolat křeče krevních cév. Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit krevní cévy mozku. To pomůže zdravému stravování, dodržování práce a odpočinku, léčivé byliny a speciální cvičení.

Pro zlepšení přívodu krve do mozku je zapotřebí zahrnout pohyby, které vyžadují změnu polohy náklonu hlavy, bočního náklonu, otáčení hlavy, převržení a převracení. Při výkonu cvičení je nutné dýchat, pohybovat hlavou hladce, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, silné závratě, gymnastiku je třeba přerušit a pokračovat po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedení stojící, nohy - odstup od ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Nakloňte se dopředu a pohybujte se "sekacím dřevem". Opakujte 8krát.
• I.P. - totéž. Otočte nohy střídavě: levou nohu nápadů na pravou ruku, pravou nohu levou rukou.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnuté. Roztáhněte ramena po stranách a proveďte asynchronní otáčky: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - nahoře, nohy a paže napjaté podél těla. Zvedněte pravé nohy co nejvyšší, ruce noste dolní část zad. Proveďte stojan "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozek - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Cévy mozku se stanou pružnějšími, jejich tón se zmenší. Navíc, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor při regeneraci mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posilování cév nohou - jistý krok do zdravého života

"Payback" pro vzpřímenou chůzi - zvýšené zatížení zažívané žilami nohou. Slabost žilových žil může vést ke stárnutí krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění kloubů než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce jednoduché naložení nohou studenou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje kontrakci kůží nohou - aby se s větší intenzitou oddělily. Takové pravidelné nabíjení krevních cév přispívá k jejich posilování a zvyšuje elastičnost stěn žil.

Sada cviků zaměřených na posílení nohou nádob

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Zahýbejte se dopředu a dolů a natáhněte prsty prsty. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozloženy co nejširší. Ruce by měly být sklopené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly do podlahy s ohnutými rameny. Udržujte nohy rovně. Po každých 8-10 ohybách udělejte minutu pauzu.
• I.P. - klečení. Roztáhněte ruce po stranách a začněte chodit po kolena dopředu a dozadu. S únavou - ležet na podlaze a obnovit dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pomalý běh je užitečný při léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak bude výhoda nepochybná. Kontraindikace ke školení mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hluk v uších;
3. Slabost nohou;
4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud během běhu nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cviků k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktické cvičení nohou

Zdravé nádoby na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovnou. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a jiné nepříjemné příznaky.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby krku a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, ohyby a oblouky hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by se zapomínalo na správné dýchání. Dobré výsledky získává čínská gymnastika, kde chybí náhlé a aktivní pohyby. Cvičení na krku a posílení svalů lze provádět doma iv práci - to nevyžaduje speciální místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

• Stojte u stěny a snažte se zajistit, aby byly všechny části těla pevně přitisknuty ke svislé ploše. Při vdechování, se vší silou, "odtlačte" do zdi a maximálně zatlačte svaly krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit a přinutit hlavu k vychýlení. Současně s napínáním krku byste měli odolat pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 sekund. Opakujte pohyb z 3 až 7krát.
• Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou vpřed a na boku. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne si můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro dilataci nádob na krku a mozku.
• Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od jednoho ramena k druhému, držte jej v extrémních polohách. Opakujte 8-12krát a postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Aby se nádoby a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je třeba věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému výcviku. To platí zejména pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na to neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otočení rukou a nohou nohou je cvičení, díky němuž se proudění krve probudí, zatímco se nádoby rozšiřují. Ohýbání, dřepění a otáčení těla by mělo být prováděno s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatek krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Stoupat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou v úrovni šířky ramen. Ruce povstávají, sevřou ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Naklánějte se, abyste se snažili co nejvíce hrát. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9krát, aniž byste zapomněli ovládat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleská palmy na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte tělo rovno. Chcete-li zvýšit opakování a tempo při nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50krát.
• Ruce dolů po těle, nohy těsně přitisknuté k sobě. Ruce pro vytvoření úplného kruhu: záložní - dopředu. První cyklus otáček v jednom směru, pak změňte směr na opačný směr. Opakování - od 10 do 50.
• Když ležíte na zádech, musíte zvýšit ohnuté kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdy na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte své srdce, abyste pomohli koupání, jízdu na kole, kardio, chůzi po schodech. Neměli bychom zapomenout jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při výkonu cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a cévy a přínosy tréninku se stanou zřejmými.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny krevních cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev se sotva "tlačí" přes zúžené krevní cévy. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové desky na stěnách přinášejí problémy s vysokým krevním tlakem. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání s paží a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenzních pacientů

• Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými rohy těla. Ruce a nohy nedělají náhlé pohyby - krátké kývání, ohýbání a dřepění. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
• Sedněte si na židli a položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvednuté ruce nahoru. Spusťte si ruce a přitáhněte je za záda, ohnout se k vašim kolenám. Současně byste měli držet hlavu rovně, oči upřeny vpřed.
• Bez stoupání z křesla se rozevírají rovné paže na bocích, současně zvedají nohu ohnutou na koleno až k hrudníku. Současně snižují ruce před sebou a pomáhají udržet zvýšené nohy. Proveďte střídavě pravou a levou nohu, 6-8 krát.
• Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování položte ruce na pas a naklánějte tělo doprava. Opakujte s náklonem doleva. Cvičení můžete dělat jak sedící, tak stojící.
• Ruce od sebe, aby tělo bylo rovno. Vezměte pravou nohu zřetelně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: Cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení velmi pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který je přírodním vazodilatačním faktorem. Existuje několik postupů zdravých dýchacích cviků - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dýchání, Buteykova hluboká dýchání, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech v nosu, držení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup přes ústa.

Když je inhalace dýchání jógy doprovázena výstupem břicha, po pauze byste měl vydechovat - žaludek je maximálně nasazen. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvicích

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičení cvičení. První soubor cvičební terapie je předepsán k výkonu i v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po vyprazdňování by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je zapotřebí plné zásobení krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Zaměstnání v křesle, které se skládají ze střídavého zvedání a spouštění nohou a ramen, jsou vykonávány v klidném tempu s jasným dodržováním dýchacího rytmu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, houpající se pohyby nohou - tato cvičení by měla být prováděna při ovládání pulsu. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Cvičení může být také kompenzováno použitím masáže a cvičební terapie. Abyste tělu vrátili ztracené pohyby, musíte se systematicky a důsledně zapojit do cvičení. První cvičení bude nutné provést s asistentem, ale po nějaké době bude pacientův komplex schopen provádět sám pacient. Při fyzické terapii po mrtvici je důležité zabránit přepracování a nadměrnému namáhání. Pravidelnost a systematičnost cvičení fyzické cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Jóga představuje zlepšení cerebrálního oběhu

Jogíni věří, že zatímco člověk stojí na nohou, stárne, a když se otočí vzhůru nohama, začíná být mladší. Inverzní asanas, tj. jóga představuje hlavu dolů, dovolí vám dočasně změnit normální směr životní energie člověka naopak. Pose vzhůru nohama zlepšuje přívod krve do mozku, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky z trosky a zlepšuje interakce mezi částmi mozku. Praxe jógy pravidelně, věnovat zvláštní pozornost těchto asanas. Ale ne všichni lidé jsou tyto postoje užitečné. Téměř všechny asanasy jsou kontraindikovány při vysokém krevním tlaku a závratě.

Shashankasana (zajíc póza)

Počáteční pozice: Vajrasana držení těla, položte ruce na boky. Horní část těla je rovná a uvolněná. Dýchat - zvedněte obě ruce nad hlavu. Při výdechu, udržujte si záda rovně, ohněte horní část těla a paže dopředu, až se vaše ruce a čelo dotknou podlahy. Když se palce dotýkají podlahy, natáhněte ruce dopředu na maximální vzdálenost. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchaj tiše a chvíli zůstaňte v této pozici. Relaxujte celé tělo, zejména ramena, krk a záda.

S dechem zvedněte horní část těla a paže. Udržujte záda rovnou. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Cvičíte to třikrát.

Účinek: Cvičení zlepšuje průtok krve do hlavy a vyživuje oči. Pomáhá zmírnit únavu a podporuje koncentraci. Úzkost a deprese jsou sníženy kvůli uklidňujícímu účinku cvičení. Svaly na zádech jsou exfoliovány, dýchání se prohlubuje v plicích.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně s vysokým krevním tlakem, glaukomem nebo závratě.

Dvikonasana (dvojitý úhel)

Výchozí pozice: postavte se rovně, nohy - dohromady. Po vdechnutí začněte rovnou paží v širokém oblouku za zády a zavěste je za zády. Exhale, ohýbejte horní část těla dopředu. Držte hlavu blízko kolena. Jemně přesuňte ruce za záda. Dýchaj tiše, zůstaň v této pozici, dokud se nebudete cítit dobře. Poté vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičíte až desetkrát v jedné relaci s různým propletením prstů.

Účinky: Asana je zvláště užitečná pro zdravý vývoj dítěte. Uvolňuje svaly na zádech a pomáhá vyrovnat se zaobleným zádům. Podporuje pohyblivost ramenních kloubů a reguluje krevní oběh zejména hlavy.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Tato póza se také nazývá - "Dog Pose Muzzle Down"

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Při vdechnutí zvedněte kolena a natáhněte ruce dopředu. Po vydechování položte své dlaně na podlahu pod ramena. Vytáhněte prsty a zvedněte hýždě vysoko. Nohy jsou rovné, váha na ruce a ponožky. Pohled na pupku. Představte si, že vaše tělo je hora se dvěma svahy a vrcholem v chvostu. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádný flex. Dýchjte hladce, zůstaňte v této pozici, dokud se budete cítit pohodlně. Po vydechování spusťte kolena na podlahu. Povzdychněte si, kolena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Asana osvěží celé tělo a posiluje ruce, nohy a chrbtové svaly. Zvyšuje průtok krve do hlavy. Regulace oběhového systému a vyvážení energie těla. Pose je užitečné pro osoby s lumbosakrální radikulitidou.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem, závratě nebo bolesti zápěstí.

Nakloňte se dopředu sedící na podpatcích

Výchozí pozice: Vajrasana představují. Tělo je rovno a ruce se opírají o boky. S dechem zvedněte ruce nahoru, pak je položte za záda a levou rukou zapněte pravou rukou. Při vydechování se nakloněte dopředu od bedra, držte záda rovnou, dokud se čelo nedotkne podlahy. Hýždě zůstávají na podpatcích. Dýchat hladce a klidně, relaxovat. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud budete pohodlně. Při vdechování pomalu přenášejte tělo vzpřímeně a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Účinek: Pose uklidňuje nervy, zvyšuje průtok krve do hlavy, zvyšuje schopnost koncentrace a stimuluje trávicí funkci.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se této asaně vysokým krevním tlakem a závratě.

Pada Prasara Puranutthanasana

Výchozí pozice: Stojící s nohami široce od sebe. Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se pomalu naklánějte dopředu. Položte ruce na podlahu a pak hlava. Dýchjte hladce a soustřeďte se na celé tělo. Po rozložení tělesné hmotnosti rovnoměrně na hlavu a nohy uchopte kotníky rukama. Držte pózu po nějakou dobu. Dech si dejte dlaně k podlaze a vraťte se do výchozí polohy.

Účinek: Pose je dobré pro trávicí systém a malou pánvi. Posiluje a protahuje svaly nohou, zády a krku. Zvyšuje průtok krve do hlavy, zlepšuje vidění a paměť.

Pozor! Kontraindikace: Vyhněte se asaně s vysokým krevním tlakem, poruchami mozkové cirkulace, problémem s krční páteří nebo závratě.

Také další obrácené jógové pózy jsou užitečné pro zlepšení mozkové cirkulace: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Králík Pose.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozku a krk

Porušení cévního tónu je běžný jev, který je pozorován i u dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetačně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tónu. Výskyt dystonie je různorodý. Mezi typické příznaky patří závratě, bolesti hlavy, palpitace srdce, nedostatek vzduchu, poruchy gastrointestinálního traktu, podrážděnost, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičení, dýchací cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetačně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečný přívod krve do mozku a hladování buněk kyslíkem. Chcete-li odstranit cévní spazmus a zvýšit mozkovou cirkulaci, můžete použít jednoduchou gymnastiku:

• Stojte rovně, umístěte nohy do šířky ramen. Během 2-3 minut hladce otočte hlavu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstávejte ve stejné pozici, zvedněte ruce a vložte prsty do zámku. Proveďte osm ohybů dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste řezali dřevo.
• Výchozí pozice, stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebe. Proveďte diagonální kloubovou nohu a nasměrujte ji na opačnou stranu. Opakujte pohyb, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte široce paže a mírně ohnout kolena. Otočte oběma rukama, ale jeden otočíte dopředu a druhý zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na zádech s rukama po stranách. Proveďte řadu vylepšení nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánvi, zajistěte obrácenou vertikální polohu těla, s dlaněmi v zadní části a lokty na podlaze. Zůstaňte v regálu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit kvůli cévním spasmům krku. Chcete-li posílit svaly a tepny krku, zmírnit napětí v krční oblasti a urychlit průchod krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Staňte se zpět ke zdi, vdechujte a pevně přitiskněte na ni a zatlačte svaly na krku. Držte si záda a držte si dech, počítajte pět sekund. Relax.
• Zajděte do posezení. Zatlačte ruku na čelo a současně zatlačte svaly na krku a nedovolte, aby se vaše hlava vrátila zpět. Opravte pozici při držení dechu. Počkejte na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Celkem by se mělo provádět 3 až 7 opakování.
• Posaďte se na stůl a položte si loket. Palm přitisknutá do časové oblasti hlavy. Ohnout hlavu ve stejném směru jako rameno. Drž se jí dlaně. Udržujte napětí svalů po dobu 5-10 sekund. Opakujte opakem.
• Otočte hlavu hladce doprava a doleva. Proveďte přibližně deset otočení.

K udržení cévního tónu jsou užitečné nejen speciální cviky, ale i jiné druhy fyzické aktivity. Dobře posílí kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Nishi cvičení

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze naučit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení fungování autonomního nervového systému a pro stimulaci krevního oběhu Nishi navrhuje cvičení se zlatou rybkou:

• Lehni si na zádech s rukama pod krkem. Držte nohy dohromady a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Vibrujte celým svým tělem a zobrazte plavecké ryby. Potřebujete se nutně otočit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně jej trénujete, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat kongesce v těle, snížit zátěž žilního systému, uklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na zádech. Zvedněte a nastavte rovně postavené nohy a ramena. Aktivně je otřeme. Takto vibrujte 2-3 minuty.

Doporučuje se provádět gymnastiku Nishi dvakrát denně - bezprostředně po probuzení a večer.

Jóga a dýchací cvičení

Jóga praxe je účinným nástrojem pro odstranění vegetativních vaskulárních poruch. Jóga zahrnuje statické postoje, dýchání a meditativní techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní efekt, přerozděluje tekutiny do těla, eliminuje stagnaci žilních a lymfatických cév. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tónuje krevní cévy, zrychluje žilní návrat z lebky, uklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posilování nervového systému.

Pro léčbu vegetačně vaskulární dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a současně vstávejte na prsty. Udělejte krátkou pauzu s držením dechu. Poklepejte na paty, pomalu vydechujte ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Prudce vydechujte nosem, roztáhněte široce paže a ohněte dozadu. Nevdechujte tři vteřiny. Pak vydechněte a uvolněte. Udělat asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dýchacích cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Když jste zadrželi dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty dohromady s trubičkou a nechte vzduch přes ně - vydechujte, jako kdybyste foukal svíčku. Ale nevypusťte veškeré vzduchové vypínání a znovu držte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu se zastavte a tak dále. Jeden výdech musí být rozdělen na 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5krát.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne tréninku. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plic, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

• Bolení hlavy.
• Nevolnost, reflex.
• Tinitus.
• Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

• Musíte úplně vydechnout, držet dech.
• Hrudník by měl být co nejširší.
• Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
• 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
  Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

• Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
• Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
• Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

• Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
• Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

• Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
• Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

• Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
• Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

• Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
• Provádět tleskání s palmami na ramenou.
• Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Jóga pro zlepšení cerebrálního oběhu

Pro léčení různých onemocnění jsou některé netradiční postupy. Tato akupunktura (viz. Akupunktura pro bolesti hlavy), východní medicína, filozofické praktiky. Včetně jógy se používá ke zlepšení cerebrálního oběhu. Tradičně se předpokládá, že pro třídy je třeba mít dokonalé zdraví. Pokud používáte správná cvičení, pak jogo terapie pomůže posílit stávající zdraví, zbavit se různých onemocnění.

Co je jóga?

Překlady ze sanskrtu znamená jóga "jednotu, sjednocení". To znamená sjednocení do harmonického spojení tří principů: fyzického, duševního a duchovního. Chcete-li to udělat, využijte systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxační techniky a meditace.

Je chybou věřit, že jóga je náboženství. Jedná se o filozofické hnutí, které vytváří určitý vztah k životnímu prostředí a vytváří myšlenky dobrým způsobem. Pro tuto praxi existují některá doporučení týkající se výživy, která pomáhají zlepšit metabolismus, celkovou pohodu. Ale nevyžadují bezproblémové provedení a přijetí vegetariánství. Všechno by mělo být založeno na potřebách organismu, na pocitů, které se v člověku rozvíjejí.

Základem cvičení je roztahování. Proto jsou začátečníci povzbuzováni, aby začali nejjednoduššími představami - asany. Ale strečink není hlavním cílem. Podporuje svalovou relaxaci, učí, jak pracovat s dýcháním a vkládá myšlenky do pořádku.

Účinná léčiva pro léčbu hypertenze: skupiny léků, doporučení.

Vše o bylinkách z tlaku: akce, analogy s drogami.

Při mozkovém oběhu trpí

Příčiny mozkové cirkulace jsou různé:

Poruchy mozkového krevního oběhu se mohou vyvíjet dlouhodobě, chronicky nebo akutně. Pro odstranění akutní poruchy je nezbytná pomoc kvalifikovaného zdravotnického personálu. S chronickými poruchami můžete žít dlouho a pomáhat mozku, aby užíval zvláštní léky, dietu a cvičení.

Jóga pro hypertenzi

Toto onemocnění může existovat samo o sobě nebo je doprovázet diabetes, onemocnění srdce a onemocnění ledvin. Jóga pro hypertenzi nabízí některé asany, ale opatrnost by měla být vykonávána. V tomto případě mají cvičení následující cíle:

• protažení ramenních svalů;
• posílit hrudní oblast;
• odstranit těsnost v krční oblasti;
• uklidit nervový systém;
• uvolněte svaly.

Jóga pro hypertenzi je kontraindikována, která je spojena s následujícími postoji:

• držení dechu;
• zvedání dolních končetin a pánve z náchylné polohy;
• zadní ohyby a zádové ohyby;
• vzhůru nohama představuje.

Pokud během cvičení bude slabost a malátnost, musíte ležet na zádech a dýchat.

Doporučené asanas

1. Anuloma-Viloma pranayama je nejprve vykonáván, je to dýchání nosních délek. Nejdříve pokryjte pravý prst a dejte se. Pak stiskněte levý výdech. Jedná se o jeden cyklus. Musíte vykonat až 8 cyklů pohody.
2. Goasana - postoj stolu. Dostávají se na všech čtyřech, tělo je rovnoběžné s podlahou. Ramena a nohy jsou přísně kolmé k tělu. Otáčejte směrem dopředu patou levé nohy a opačné rameno. Pak jsou vráceny zpět do své původní pozice, to se opakuje na druhé straně.
3. Kočka představuje. Počáteční pozice jako v předchozím asanu. Vdechovat, zakrýt zády, vydechovat, ohýbat dolů. Proveďte až 8 opakování. Cvičení uvolňuje svaly na krku, vede k tónu ramenního pletence a zpět.
4. Pose hory. Noha je pevně přitisknutá na podlahu, prsty se šíří po stranách. Přetáhněte kolena a boky, ocas je poslán dolů. Snažte se narovnat hrudník, narovnejte ramena. Ruce se roztáhnou a doplní. Dýchaj hluboko 5-8krát. Pak se zvedají na ponožkách, ruce jsou vytáhnuty co nejvíce nahoru. Proveďte 8 respiračních pohybů. Poté se ohýbají rovnoběžně s podlahou, sevřejí si lokty rukama, snaží se protáhnout. Zavřete oči a položte na podlahu. Udělejte klidné dechy a výdechy.

Jóga pro srdeční onemocnění

Ischemická choroba srdeční je důležitá pro poruchy oběhového systému. Jóga pro srdce a krevní cévy zahrnuje následující pravidla:

• aktivní praxe je vyloučena;
• statické pozice jsou zakázány;
• není možné provádět asanas, které zvyšují sekreci žaludku, napíná břišní svaly;
• Nedoporučujeme převrácení.

Jak aplikovat med, zázvor a citrón na hypertenzi: recepty, doporučení.

Některé cvičení jógy pro plavidla

1. Hlava naklání Ve stojící poloze nohy společně provádějí střely hlavy stranami střídavě, otáčejí se.
2. Rotace v ramenou. Začínáme vzpřímeně, nohy dohromady. Ruce se chovají po stranách rovnoběžně s podlahou. Proveďte zkroucení ramenního kloubu dopředu a dozadu.
3. Otočení v loktech se provádí ve stejné poloze, ale jsou ohnuty v kolenním kloubu a otočeny tam a zpět.
4. Cvičení pro kartáče. Ruce se protáhnou dopředu. Zatáhněte ruce co nejsilněji, dlaně dopředu, dolů dolů a znovu utáhněte.
5. Vhodná kočka představuje, která se provádí s hypertenzí.
6. Seděli na podlaze, nohy dopředu. Nasaďte pás nad spodní oblouk nohy. Při vdechování se ohnutá noha stáhne směrem k sobě a při vydechování se narovná. Opakujte pro každou stranu zvlášť. Pokud máte pocit, že máte dostatečnou sílu, můžete cvičení provádět bez pásu.
7. Gomukhasana - zkroucení držení těla, sedící na podpatcích. Proplete nohy, sedněte si na podlahu. Odhodit ruku za hlavu a druhou za záda, zkusit propojit prsty do zámku na zadní straně. Tato asana vyžaduje nějaké protahování. Pokud je nedostatečné, můžete úkol zjednodušit a použít pás.

V případě onemocnění srdce se doporučuje úplné zvládnutí speciálního dechu jogínů. S osteochondrózou jóga lze nalézt z navrhovaného videa:

Nezávislé jógové kurzy nemohou být zcela správné. Je důležité otočit nohu, polohu rukou, napětí nebo uvolnění určité části těla a dýchací rytmus. Proto je lepší začít první třídu s instruktorem nebo osobou, která praktikuje takové cvičení po dlouhou dobu.

Cvičení pro posílení lodí

Gymnastika pro plavidla je jednou z nejlepších metod posilování a prevence dystonie. Toto onemocnění je snížení vaskulárního tónu a zpomaluje krevní oběh. Může se vyvinout v jakémkoli věku z důvodu genetických patologií, špatných návyků a dalších faktorů. Pokud je denně věnována jednoduchá cvičení, je možné posílit cévní stěny, obnovit funkci srdce, zabránit infarktu a mrtvici.

Školení malých kapilár

Síť kapilár je umístěna v celém těle. Jedná se o nejmenší nádobu, která dodává arteriální krev přímo do kůže nebo vnitřních orgánů a poté produkuje odtok odpadních produktů podél žilního ložiska. Pokud se kapilární oběh zhorší v jakékoli oblasti, toxiny a jiné škodlivé látky se hromadí, vede to k narušení fungování vnitřních orgánů a systémů.

Zakladatel vzdělávacího systému pro síť kapilár je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchou techniku, která pomůže udržet kapilární stěny v tónu a stimulovat odstranění toxinů z těla.

• Cvičení "Vibrace" se provádí na levé straně. Doporučuje se provádět ji ráno, aniž byste se dostali z postele. Stačí, abyste zvedli ruce a nohy a několik minut je potřásli. Kromě zlepšení stavu kapilár nastává intenzivní výtok lymfy. Tím odstraníte toxiny a zbavíte se ranního otoku.
• Další cvičení se nazývá "Zlatá rybka". To je také provedeno vleže. Ruce by měly být umístěny za hlavou, na úrovni krku a prsty by měly být přitahovány k dolní noze. Dále musíte napnout svaly a vibrovat celé tělo, jako plavecké ryby. Takové pohyby uvolňují krční nervy a zlepšují krevní oběh v malých plavidlech.

Nabíjení s křečemi mozkových cév

Krevní zásobení mozku probíhá v důsledku koronárních cév. Procházejí podél krční páteře a dodávají do nervových buněk kyslík a živiny. Jejich křeče mohou být způsobeny krční napětí během dne, stejně jako osteochondróza, dislokace obratlů a další nebezpečné patologie.

Dystonie a cerebrální vazospazmus lze identifikovat následujícími příznaky:

• akutní bolest hlavy, zvýšený nebo snížený nitrolební tlak;
• náhlá nevolnost, špatná koordinace pohybů;
• ztráta paměti, tinnitus;
• snížení pracovní kapacity.

Sedavý životní styl způsobuje zhoršení zdraví. Denní pozornost by měla být věnována fyzické aktivitě, zvláště těm, kteří tráví dlouhou dobu v sedě. Užitečné, včetně jednoduchých ohybů a otočení hlavy. Měly by být hladké a nepohodlné.

Gymnastika pro mozkové cévy je jednoduchá, je snadná k výkonu doma i v práci. Každé cvičení se opakuje několik minut:

• ve stojící poloze otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti ní;
• přejděte prsty pravé a levé ruky, zvedněte ramena nad hlavu a položte je na zem ("řezání dřeva");
• střídavě s pravou nohou k levé ruce a naopak;
• ve stojaté poloze otáčejte rukama v ramenních spojích (nejprve v jednom směru, pak v různých směrech - levou rukou vpřed, vpravo zpět a naopak);
• cvičení "bříza" - v poloze na levé straně, aby zvýšila narovnané nohy nahoru, podpírající dolní část zadní rukama.

Výcvik nohou

Nejčastějším onemocněním dolních končetin jsou křečové žíly. Vyvíjí se kvůli poklesu tónu cévních stěn, kvůli kterým se na nich objevují patologické dutiny. Jsou stagnující žilní krve, která je doprovázena zánětem a otoky nohou. Křečové žíly se vyskytují zejména u žen středního a staršího věku, stejně jako u pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvýšení zátěže distálních končetin a potížím s jejich krevními zásobami.

Posilování svalů a cév nohou denně pomůže vyhnout se problémům, a to i ve stáří. Jednoduchá sada cvičení navržená speciálně pro ty, kteří se chtějí starat o své zdraví a posílit cévní stěny předem:

• ve stojící poloze (nohy by měly být mírně širší než ramena) pomalu jdou dolů a rukou se dotkněte země;
• sedět na podlaze, šířit nohy co nejširší, pokoušejte se dotýkat se země rukou nebo ramenou držených na hrudi;
• chůze na klíně.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, je vhodné jogging každý den. Tento druh sportu posiluje všechny svaly těla, pomáhá regulovat hmotnost, zvyšuje respirační objem plic a aktivuje krevní oběh. Běh je však kontraindikován za následujících podmínek:

• chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
• zranění;
• nízký nebo vysoký krevní tlak.

Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů menší a svaly pracují stejně intenzivně. Kromě toho se během vodních sportů zvyšuje krevní oběh v distálních končetinách. V každodenním životě krev dosáhne rukou a nohou naposledy.

Posilování tepen a žil na krku

Krční páteř je nejmobilnější. Zde jsou důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalový rám oslabený, musí se člověk snažit udržet jeho držení těla. Výsledkem je svalové a cévní spazmy, které způsobují bolesti hlavy, migrény a intrakraniální tlakové rázy.

Jednoduchý soubor cvičení pro svaly krční páteře má pozitivní vliv na stav plavidel v této oblasti. Může se provádět doma, na pracovišti a dokonce i na silnici. Vychází z principů čínské gymnastiky, hladkého protahování a relaxace hlubokých svalů krku. Pohyby se provádějí velmi pomalu, zatímco dýchání musí být rovnoměrné a hluboké.

• Prvním cvičením je opřít se o záda o stěnu, natáhnout krk co nejvíce a přitlačit se k povrchu a držet dech po dobu 5-10 sekund. Pak, po výdechu, odpočiňte, opakujte několik opakování.
• Sedí na židli a položí čelo na dlani. Ruce vyvíjejí tlak, snaží se pohybovat hlavou zpět, zatímco zůstává ve stejné pozici. Cvičení trvá až 10-15 vteřin, zatímco doporučujeme držet dech. Proveďte pouze 5-10 opakování.
• Takové cvičení se opakují, na zadní straně hlavy nebo na boční plochy hlavy je třeba umístit pouze dlaně.
• Poslední cvičení, které se může provádět pouze na dobře ohřátých svalech, je hluboké od hlavy k bokům otočeno podél polkruhu. V extrémních bodech musíte zůstat pozdě a pomalu se snažíte vytáhnout svaly.

Cvičení pro srdce

Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může zhoršovat věkem, stejně jako zvyšovat zátěž. Slabost srdečního svalu je často pozorována u pacientů s nadváhou a komorbiditami. Jediným způsobem, jak ji udržet v dobrém stavu i ve stáří, je trénovat pravidelně.

Cvičení mohou začít hrát jako ranní cvičení, hned po probuzení. Nejjednodušší z nich, které je vhodné jako cvičení, je otáčení rukou a nohou. Takové pohyby zrychlují průtok krve v distálních končetinách, dilatají krevní cévy a stimulují srdce. Pak můžete pokračovat v hlavním komplexu cvičení pro nádoby a srdce.

• Na začátku můžete vylézt vysoko na ponožky a chodit, zvyšovat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v dolních končetinách.
• Výchozí pozice - stojící, nohy širší než ramena. Ruce jsou na pásu a tělo musí provádět hladké hluboké svahy.
• Ve stojaté poloze roztáhněte ruce co nejvíce na stranu. Pak s dlaní pravé ruky dotkněte levého ramena a postupně zvyšujte rychlost. V jednom přístupu můžete provést až 50 opakování.
• Dalším užitečným cvičením je kruhová rotace ramen u ramenních kloubů. Dvě ruce najednou dělají celý kruh, nejdříve ve směru dopředu a pak zpět.
• V poloze na levé straně (zejména před spaním) provádějte cvičení "na kole" a "nůžky".

Komplex cvičení v hypertenzi

Hypertenze je chronické zvýšení krevního tlaku. Existuje několik důvodů pro vývoj tohoto stavu. Prvním z nich je zvýšení tónu cévních stěn, v důsledku čehož se krevní tlak na nich zvyšuje. Dalším důvodem je zúžení lomu tepen v důsledku nahromadění ložisek cholesterolu a dalších škodlivých látek v nich. Zvýšený tlak je doprovázen sníženým výkonem, bolestmi hlavy a migrénami.

Doma můžete snížit bolest hypertenze a zabránit projevení jejího dalšího záchvatu. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální sada cvičení, která zmírní cévní křeče a obnoví průtok krve:

• při chůzi jsou pomalé rohy trupu prováděny na boku;
• v sedící poloze zvedněte ramena skloněná nad hlavou a dolů směrem k nohám, přičemž pohled směřuje dopředu;
• sedět na židli, střídavě zvedat nohy skloněné na kolena k hrudníku a stisknout je rukama, držet záda rovnou;
• pomalu naklánějí po stranách, zatímco ruce jsou umístěny v pasu;
• paží od sebe, nohy střídavě se zvedají doprava nebo doleva do výšky 30-50 cm a držte je několik minut.

DOPORUČENÍ! Při vysokém krevním tlaku by měly být vyloučeny všechny cviky, které jsou doprovázeny návaly krve do hlavy. Patří mezi ně sklony i další pohyby, které zvyšují krevní oběh.

Dýchací cvičení

Dýchací gymnastika je základem mnoha jóga asanasů a dalších modernějších komplexů. Existuje široká škála dechových vzorů, ale všechny jsou založeny na základních principech:

• pomalé plnění plic s kyslíkem přes nos a ven skrz ústa;
• diafragmatické dýchání;
• střídání hrudních a břišních typů dýchání.

Správné dýchání je důležité nejen v tréninku, ale i v každodenním životě. Pokud se člověk naučí řídit se a dýchat pomalu a hluboko, výrazně se zvyšuje stupeň nasycení buněk kyslíkem.

Obnova po infarktu nebo mrtvici

Po poškození srdečního svalu je nutná dlouhá rehabilitační doba. Předpokladem je cvičení - terapeutické cvičení, které jmenuje odborník. Bude to hladké svahy a obraty těla, chůze na místě a dlouhé procházky. Pokud nevěnujete pozornost fyzické aktivitě, srdeční sval nedostane dostatek kyslíku a živin k úplnému zotavení.

DŮLEŽITÉ! Po poškození myokardu by měla být sledována intenzita zátěže. Během gymnastiky musí pulz zůstat v rozmezí 120 řezů za minutu.

Cvičení pro srdce a krevní cévy je povinným způsobem prevence mnoha nemocí. Bez fyzické aktivity klesá objem krve, tepny a žíly ztrácejí svou elasticitu a pohyb kapiláry se zpomaluje. Je důležité co nejdříve postarat se o stav orgánů kardiovaskulárního systému, aby zůstali ve stáří zdravý.