Poplatek za srdce a cévy: seznam cvičení a pravidla pro jejich provedení

Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Argumentovat s tím není smysl, protože je to srdce, které dopravuje krev do celého těla, dává každému buňce živiny a kyslík. Vzhledem k způsobu života lidí dnes můžeme určitě říci, že srdce moderního člověka je pod ohromným tlakem, a proto zdroje orgánu neúprosně klesají ve věku 30-40 let jak pro ženy, tak pro muže.

Aby nedošlo k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění nebo k posílení systému, který tyto nemoci již má, musí se každý člověk starat o své srdce od mladého věku. Jeden typ konzervace orgánů se nabíjí pro srdce a krevní cévy. V dnešním materiálu bude náš zdroj věnovat zvláštní pozornost a podrobně zvýraznit nejlepší cvičení pro kardiovaskulární systém těla.

Nabíjení srdce a cév: kdy a proč potřebujete

Posilujte srdce a cévy cvičením

Srdce je svalnatý orgán, který každou minutu podtrhuje značné napětí. Aby se srdce přizpůsobilo tělu, je důležité ho trénovat, stejně jako každý jiný sval těla. Mělo by být zřejmé, že vyškolené srdce nejen lépe funguje, ale také zaručuje, že onemocnění kardiovaskulárního systému obejdou stranou člověka a nebudou nikdy narušeni. Také nabíjení srdce a krevních cév má pozitivní vliv na již nemocné srdce, v důsledku čehož se léčba jedné nebo druhé nemoci uskutečňuje poněkud rychleji.

Je důležité poznamenat, že zatížení srdce musí být mírné, jinak nebude účinek pozitivní, ale jen zhorší zdraví orgánu. Správně organizované nabíjení kardiovaskulárního systému pomáhá:

• snížit množství C-reaktivního proteinu, který je provokátorem zánětu tělesných tkání
• nižší krevní tlak a triglyceridy
• zvýšit hladinu dobrého cholesterolu
• odstranit dutiny cév z cholesterolu, které jsou tvořeny kvůli přebytku špatného cholesterolu
• regulovat cukr a inzulín v těle
• snižuje hmotnost a obecně zlepšuje tón lidského těla

Celkově výše uvedené nabíjecí vlastnosti pro srdce a cévy pomáhají osobě:

1. Nejprve minimalizujte riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění
2. za druhé, za přítomnosti onemocnění srdce a cév pro urychlení jejich léčby
3. za třetí, přinést tělo do tónu a zvýšit jeho ochranné vlastnosti

Vzhledem k obecnému účinku kardiovaskulárního nabíjení lze konstatovat, že je žádoucí provést to u každého člověka, který se chce ochránit před onemocněním srdce a krevních cév až do stáří. Je důležité věnovat nejvyšší pozornost zatížením srdce přístrojům, kteří jsou předisponováni k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému nebo kteří je již mají (hypotenze, hypertenze, arytmie atd.).

Základní pravidla a výhody

Nejdůležitější ve cvičeních je zpomalení a přesnost.

Jak již bylo uvedeno výše, nabíjení srdce a krevních cév bude mít pozitivní účinek pouze tehdy, pokud bude provedeno správně a v souladu se základními zásadami tohoto postupu.

Aby bylo možné splnit nejnovější a obecně provádět cvičení pro kardiovaskulární systém, je nutné dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Hlavním úkolem je dát srdci mírné zatížení, které nezpůsobují žádné nepohodlí a mají pozitivní vliv na tělo. Optimálním řešením bude nabíjení, které zvýší puls na 130-140 tepů za minutu, ale pod 110 - puls není za to, jinak bude účinek velmi slabý.
2. Zpočátku stačí trénovat po dobu 10-30 minut a teprve po zpevnění krevních cév a srdeční aparatury začnou být vážnější zátěže.
3. Nabíjení kardiovaskulárního systému je důležité systematicky, ale každý den k jeho načtení není nutné. Nejúspěšnější program výcviku na srdce zahrnuje 2-4 hodiny týdně, ale ne více. Každé cvičení se s výhodou provádí nejméně 1,5-2 hodiny po posledním jídle.
4. Pro naplnění srdce a krevních cév mohou být různé typy cvičení, ale je žádoucí upřednostnit kardio, aerobní cvičení, jógu a cvičení.
5. Když se zdravotní stav zhoršuje, je nutné zastavit trénink na srdeční úrovni a pokusit se zjistit příčinu problému a pouze jej odstranit, vrátit se k cvičení.

Správné nabíjení je základním aspektem posilování srdečního svalu, proto je důležité věnovat zvláštní pozornost jeho správnosti. Obecně platí, že tento typ výcviku kardiovaskulárního systému je pro tělo velmi užitečný, zatímco může být podán ne více než 1 hodinu týdně a jaký bude účinek?

Užitečné video: recenze cvičení pro kardiovaskulární systém

Existují nějaké kontraindikace pro tělesnou výchovu zaměřené na posílení kardiovaskulárního systému? Ve skutečnosti je odpověď velmi jednoduchá - neexistují žádné kontraindikace pro takové nabíjení. Zde je však důležité vzít v úvahu jednu věc: soubor cvičení a celkový proces nabíjení musí být koordinován s ošetřujícím lékařem, protože jediný může zjistit, zda je specifická zátěž pacienta vhodná nebo stojí za to snížit. Tuto konzultaci nelze ignorovat, protože nesprávně organizovaná fyzická kultura jen ublíží.

Respirační gymnastika a jóga

Nasytíme tělo speciálními kyslíkovými cviky

Respirační gymnastika a jóga jsou nejúspěšnějším způsobem posílení srdce a krevních cév pro ty lidi, kteří kvůli jistým okolnostem nemohou vykonávat vážnější cvičení (jogging, jízda na kole, plavání atd.).

Oba typy takových zátěží na kardiovaskulárním systému lze provádět nejméně denně, protože nabíjení trvá nejdéle 20 minut. Následující cvičení jsou nejúčinnější:

Z dýchacích cvičení:

• První cvičení. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Prudce se nadechněte nosem, současně zvednete svisle nahoru a pak - výrazně vydechujte ústy a snižte ruce dolů. Cvičení se provádí ve 3 sadách po 15-30 opakováních.
• Druhé cvičení. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Dej si klidně dech nosem, současně zvedněte levou nebo pravou ruku (střídavě) a dotáhněte špičku nosu ukazovákem, poté spouštějte ruku a uvolněte tichý ústa. Cvičení se provádí v 2-4 sadách po 15-20 opakováních.
• Třetí cvičení. Dělá se podobně jako první, ale ruce se pohybují nahoru / dolů nikoli vodorovně, ale horizontálně. Počet přístupů a opakování je stejný jako první.

Z jógy můžete absolvovat absolutní cvičení prezentované v příslušných adresářích.

Hlavní věc v každém cvičení od jógy je pozorovat správné dýchání: vdechovat před prací, vdechovat v práci.

Samozřejmě, dýchací cvičení a jóga pomohou posílit kardiovaskulární systém pouze těm, kteří nejsou speciálně vyškoleni. Pro lépe připravené lidi musíte použít odpovídající zátěž, jinak posílíte srdce a krevní cévy nebudou fungovat.

Nejlepší cvičení pro srdce

Navzdory dobrému účinku jógy a cvičení na dýchání nelze považovat za nejlepší způsob posilování srdce a cév. To je z velké části způsobeno malým zatížením, kterým srdce působí při relativně jednoduchých cvičeních. Další věc je zatížení kardiovaskulárního systému s více vážným nabíjením.

Nejlepší cvičení pro posílení srdce a krevních cév jsou pouze takové techniky. Přesněji je jejich seznam následující:

1. Nějaký druh kardio. K těmto patříme: běh, plavání, jízda na kole, pěší turistika, cvičení na stacionárním kole a podobně.
2. Prakticky všechna aerobní cvičení. Příklad těchto může sloužit jako obyčejné cvičení sestávající z dřep, zákrut, šíření rukama v ruce a jiných cvičení podobné povahy.
3. Intenzivní trénink s malou hmotností. Jedná se o sadu cviků od jednoduchých, ale mírně intenzivních cvičení (zvedání závaží, činky, činky, vytahování na bar atd.).
4. Bez ohledu na vybranou možnost tréninku je důležité dodržovat tři základní podmínky pro kvalitativní a nejefektivnější posilování kardiovaskulárního systému:
5. Dýchat správně. Jak bylo poznamenáno dříve, před prací - vdechněte, v práci - vydechněte.
6. Pít vodu, pokud to tělo potřebuje, není nic špatného.
7. Zkuste puls udržet v určité míře. Je snadné počítat, že - stačí použít následující vzorec: (220 - váš věk) * 0,6. Proto, aby se posílilo srdce a krevní cévy, musí 20letá osoba dodržet puls rovný - (220-20) * 0,6, což má za následek 120 úderů za minutu. Například tento puls odpovídá jednoduchému jízdě rychlostí 4-6 km / h.
8. Doba trvání každého tréninku by měla být nejméně 15 minut, maxima - nejvýše hodinu. Chcete-li získat skutečný efekt, stačí trénovat 2-3 krát týdně a hlavně dělat všechno správně.

Poplatek za hypertenzní pacienty

Normalizovat aktivní životní styl AD

Je důležité si uvědomit, že pokud se chcete zabývat hypertenzí a podobnými onemocněními, když trpíte především plameny, musíte to udělat ve zvláštní objednávce. Zejména je přísně zakázáno, aby hypertenzní pacienti prováděli ostré pohyby a obecně silně nakládali tělo. Při procesu nabíjení s hypertenzí je důležité sledovat hladkost pohybů a správné dýchání. Jinak cvičení není něco, co nepomůže, ale způsobí nový útok rostoucího tlaku.

Typickým příkladem nabíjení u pacientů s hypertenzí je následující:

• První cvičení. Snadná chůze po 10 minut (můžete dokonce projít kolem domu).
• Druhé cvičení. Tiché zředění paží na stranu. Provedl 3-4 přístupy pro 15-20 zdvihacích rukou.
• Třetí cvičení. Zvedání nohou střídavě. Technika je velmi jednoduchá: postavte se rovně, zbraně od sebe a pomalu, zvedněte nohy do výšky 30-40 cm. Doporučujeme provést 3 sady 12-15 vleků.

Na konci tréninku je nutné provést lehké cviky, ale neměli byste se ohýbat, protože tok krve do hlavy s hypertenzí nepovede k ničemu dobrému.

Obecně není tak těžké posilovat srdce a krevní cévy běžnými cviky. Hlavním úkolem v procesu léčby nebo prevence je dodržování správného pořadí náboje a jeho základních principů. Doufáme, že dnešní materiál poskytl odpovědi na Vaše otázky. Zdraví pro vás!

Všiml jste si chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Dýchací gymnastika komplex pro každého pro srdce a cévy

Jednou z podmínek pro normální fungování kardiovaskulárního systému je nasycení na správné úrovni kyslíkem. Pozitivní výsledek jistě dýchá cvičení pro srdce a cévy. Užitečné a přístupné cvičení mohou provádět lidé různého věku s různou mírou všeobecné fyzické kondice. Hlavní podmínkou je pravidelnost tříd.

Základní princip dýchací gymnastiky pro srdce a krevní cévy

Nádech je střídání dechů a výdechů. Během aktivní fáze (inhalace) se lidské průduchy rozšiřují a krev se uvolňuje srdci. Pasivní fáze (výdech) je charakterizována skutečností, že průdušky naopak kontrastují a krví bohatá na kyslík absorbuje předsíň. Princip fungování základních respiračních technik je založen na umělém zpomalení dýchání a změně jeho rytmu, což umožňuje zlepšit práci celého systému.

Základní komplex dýchacích cvičení pro srdce a cévy vypadá takto:

1. Posaďte se pohodlně na židli nebo na židli. Odstraňte všechny cizí zvuky a vnější podněty. Musíte se uvolnit. Držte si záda a jděte rovně. Zavři oči.
2. Vytáhněte pravou ruku. Držte levou nosní dírku prostředním prstem své levé ruky. Zhluboka se nadechněte přes pravou nosní dírku a držte ji pár vteřin.
3. Změňte ruce hladce. Zacvakněte pravou nosní dírku prostředním prstem pravé ruky a pomalu vydechujte vlevo.
4. Naučte se přizpůsobit každý cyklus své srdeční frekvenci. První inhalace a výdech by měla odpovídat 4 úderům, poté postupně prodloužit dobu trvání na 12.

1. Bez změny počáteční polohy rychle projděte levou nosní dírkou. Pak stejný rychlý výdech vpravo.
2. Změňte postupnost.
3. Rychle se nadechněte a vydechujte jednou nosní dírkou a pak skrze druhou.
4. Proveďte stejné cvičení pouze pomalu.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy

Základní komplex napsaný výše může být také použit pro dýchací cvičení určená k cvičení mozkových cév. Hlavní věcí v tomto oboru není přehánět.

Pokud máte pocit závrať nebo nepohodlí, cvičení by mělo být zastaveno.

Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje provádět gymnastiku dvakrát denně po dobu 10-15 minut. K základnímu komplexu můžete přidat další cvičení.

1. Vezměte počáteční pozici sedící na židli. Položte ruce na klín dlaněmi nahoru.
2. Otevřete ústa a dotáhněte špičku jazyka na horní oblohu.
3. Dýchat rovnoměrně. Při vdechnutí vyslovte slovo "od" (bez hlasu) a na výdech - "bzučení".
4. Zajistěte, aby vzduch proudil jak ústy, tak nosem.

Respirační gymnastika s vegetativně-vaskulární dystonií

Okamžitě si udělejte výhradu, že selhání vegetativ-vaskulární dystonie pomocí dýchacích cvičení samotných selže. Pravidelné cvičení pomůže podstatně zmírnit stav.

1. Proveďte základní komplex.
2. Položte jednu ruku na žaludek a druhou na hruď.
3. Několik minut dýchate rovnoměrně s nosem a snaží se co nejvíce čerpat žaludek během každého výdechu a během vdechnutí - vytáhnout ho.
4. Ovládání nehybnosti břicha rukama, dýchate přes hrudník několik minut. Při každém dechu by se hrudník měl co nejvíce rozšířit. Průtok vzduchu prochází pouze nosem.

Respirační gymnastika po posunu srdcových cév

Po chirurgickém zákroku pro posunutí srdce, lékař zvolí individuální cvičení pro cvičení. Jejich složitost a intenzita budou přímo záviset na čase, který uplynul od dne operace.

Představíme vám jádro, které může být použito jak jako příprava na hlavní komplex, tak jako soběstačný cvičení.

Gymnastika by měla být provedena půl hodiny před jídlem nebo po jedné a půl hodiny po ní.

1. Počáteční pozice - leží. Jedna ruka je na žaludku a druhá na hrudi.
2. Pomalu se nadechněte (2-3 sekundy) přes nos a nafoukněte se do žaludku. Budete cítit ruku, která se na ni stane. Vydechujte ústy po dobu 4-5 sekund.
3. Udělejte pauzu na 3 sekundy a zopakujte cvičení.

Dále připojte cvičení. Je důležité si uvědomit, že narovnání kufru, únava paže nebo nohy by měla být doprovázena dechem. A svahy těla a návrat paže nebo nohy - vydechněte. Sada cvičení si můžete přečíst podrobně v dalším článku.

Někteří odborníci doporučují každodenní nafukování běžných balónků.

Hlavním cílem všech výše uvedených metod je zlepšit přístup kyslíku. V ideálním případě by tedy měly být drženy na volném prostranství av nepřítomnosti takové příležitosti - ve větrané místnosti.

Radioterapie pro vaskulární zdraví

Příčinou vzniku mnoha nemocí může být vyčerpání a oslabení nádob. Porušení jejich funkcí vede ke stagnaci krve v orgánech, k poruše přenosu tepla a dalším procesům v těle. Člověk začíná cítit obecnou slabost, vyčerpání, ztrácí chuť k jídlu, tlak se snižuje nebo stoupá.

Speciální gymnastika pro plavidla pomáhá eliminovat tyto problémy. Pravidelné třídy v kombinaci s léčbou drogou mohou dosáhnout dobrých výsledků během několika měsíců.

Proč potřebujeme pro plavidla gymnastiku?

Zvláštností cévních onemocnění je, že začínají postupně, postupují pomalu, ale jsou smrtící.

Podle statistik je nejčastější příčinou úmrtí cévní onemocnění. Slabé plavidla představují zvýšené riziko vývoje:

• Ateroskleróza.
• Hypertenze.
• Koronární onemocnění srdce.
• Zdvih
• Srdeční záchvat.

Lidé zpravidla začínají chodit do nemocnice až po vzniku závažných komplikací způsobených dysfunkcí plavidel. Aby se zabránilo jejich výskytu, doporučují se lidé s křečovými žíly, poruchou krevního oběhu, bolesti hlavy, poruchami paměti a dalšími patologickými stavy spojenými se zhoršením krevních cév, aby každodenní gymnastiku posílili cévní systém.

Existuje mnoho různých technik, které byly vyvinuty speciálně pro tento účel. Jedním z nejúčinnějších z nich je:

• Cvičení vyvinutá čínským profesorem Hu Xiaofei.
• Cvičení Džbán.
• Gymnastika Nishi.
• Respirační gymnastika.
• Systém cvičení Daoin Jansheng zbraň (vyvinul čínský profesor Zhang Gaunda).

Existují také další cviky, například z křeče hlavy cév, gymnastiky u cév hlavy a krku, cvičení pro dolní končetiny, u krku v ateroskleróze, dýchacích cvičení.

Výzkumy vědců z Pekingské univerzity tělesné výchovy ukázaly, že největší místa pro vznik kongescí, které brání normálnímu rozvoji krve v celém těle, zahrnují:

• Oblast podpaží.
• Lokální klouby
• Střední část hrudníku.
• Klouby kolen.
• Groin.

Čínští odborníci doporučují pravidelně provádět své cvičení pouze 10 minut denně. Tím se obnoví krevní oběh a normální funkce nádob. Posilování krevních cév také přispívá k tance a józe.

Gymnastika Nishi

Nishi Katsuzo vyvinul gymnastiku zaměřenou na zlepšení výživy mozku hlavy s kyslíkem a posilování obrany těla. Pro zlepšení fungování cévního systému a krevního oběhu nabízí Nishi cvičení uvedená níže.

Ryby

Poloha - ležící na zádech, ruce pod krkem. Přineste nohy dohromady, zatáhněte prsty. Vytvoření vibračních pohybů těla, které napodobují pohyb plaveckých ryb. Pohyby by měly směřovat na pravou a levou stranu.

Doba trvání cvičení - nejméně dvě minuty.

Stimulace kapilár

V poloze vleže zvedněte a zajistěte ruce a nohy ve vzpřímené poloze. Musíte je aktivně otřásat 2-3 minuty.

Čínská gymnastika se doporučuje dělat dvakrát denně - ráno a večer.

Cvičení

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​obnovy cévních funkcí. Tato technika zahrnuje relaxaci svalů, dosažení toho, co je nezbytné k provádění pomalých a rytmických pohybů. Profesor vyvinul samostatné pohyby pro každou svalovou skupinu.

S pomocí cvičení může Sita dosáhnout významného zlepšení bez využití farmaceutických prostředků. Například, bolesti hlavy mohou být snadno odstraněny obnovením krevního oběhu.

Výhodou techniky gelu je, že i ti pacienti, kteří mají pokročilé nemoci páteře, mohou vykonávat cvičení.

1. Postavte se ke zdi a opřete se o záda a paty. Zvedněte ruce nad hlavu. Je třeba se soustředit na ruce a v okamžiku, kdy spontánně spadnou, pokuste se je opravit, neumožňují jim to.
2. Chcete-li uvolnit svaly bederní oblasti, musíte stát se zády ke zdi a zvednout pravou nohu o 90 stupňů. Zkuste ji udržet v této pozici po dobu nejméně 25 sekund. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte střídavě zvedání každé nohy 20krát.
3. Postavte se rovně, položte prsty na základnu kříže. Vdechte, počítat až 10, zatímco stisknete prsty na křídle. To by mělo tlačit vaše záda zpátky prsty, vytvářet odpor. Poté musíte hluboce vydechnout a zopakovat cvičení. Spusťte 5-6krát, postupně zvyšujte amplitudu.
4. Pro nádoby na krku a hlavu. Posaďte se na židli, naklonějte hlavu vpravo a sejměte ji rukama. Prst levé ruky by měl držet nejvyšší obratle. Dýchat a vytvářet odpor s pravou dlaní. Jak vydechujete, uvolněte svaly a opakujte akci s druhou rukou. Proveďte 10 přístupů s každou rukou a postupně zvyšujte amplitudu.
5. Pro zpevnění srdečních cév je nutné vdechnout ramenní opasku co nejvíce při vdechnutí a upevnit ho v této poloze po dobu 15 sekund. Pak vydechněte a snižte ramena dolů. Opakujte nejméně šestkrát.

Je třeba mít na paměti, že cvičení Cite má některé kontraindikace. Nemůžete dělat gymnastiku s:

• Přítomnost poranění páteře.
• Těhotenství.
• Zvýšený tlak.
• Přítomnost exacerbovaných chronických onemocnění.
• Závažné neurologické poruchy.
• Porucha vestibulárního aparátu.

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení přispívají k obohacení krve kyslíkem, který hraje roli přírodního vazodilatátoru. Existuje několik metod dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Jóga, technika hlubokého dýchání Buteyko.

Navzdory skutečnosti, že tyto techniky byly vyvinuty různými specialisty, jsou všechna dýchací cvičení založená na podobných principech a jsou prováděna hlubokým dechem nosem, držením dechu a hladkým vydechováním úst.

Například, Spit nabízí ležet na rovný povrch, aby co nejhlubší výdech, jak je to možné. Poté musíte nosem velmi pomalu nadechnout a postupně přivádět vzduch zpět do plic. Dýchání by se mělo provádět, dokud se žebra nevyrovnají a nevyklenou se. Při nepřítomnosti závratí a nepohodlí proveďte 10 takových dechů.

Při provádění jogových dýchacích cvičení je vdechování a vydechování doprovázeno vyvýšením a stažením břicha. Díky takovým technikám je možné snížit krevní tlak a normalizovat práci nádob. Při pravidelných cvičeních se pacienti mohou trvale zbavit hypertenze.

Gymnastika s aterosklerózou

Pokud se ateroskleróza doporučuje provést následující:

• Denní procházka, jogging. Pokud je to potřeba, můžete kombinovat běh s cvičením na ramínku.
• Proveďte torzo trupu.
• Zapojte se do gymnastiky, přispívejte k rozvoji dobré rovnováhy.
• Otočte hlavu na pravou a levou stranu a připevněte ji na předem stanovenou pozici na několik sekund.

Během času můžete začít zvyšovat zatížení pomocí malých čintek. Okamžitě začněte s velkými zátěžemi a rychlé tempo by nemělo být, protože v tomto případě se může pacient cítit špatně.

Cvičení pro cévy nohou

Obzvlášť často to jsou onemocnění nohou, protože musí odolávat každý den těžkým nákladům - dlouhou dobu, chůzi, zvedání závaží. U plavidel dolních končetin se doporučuje provést následující cvičení:

• Ve stojící poloze nohy jsou rovné. Je třeba pomalu stoupat na ponožky a spadnout. Proveďte 20-30 takových výstupů, oddělte ponožky od sebe a opakujte 20-30 ponožek na prsty. Dále je třeba přivést ponožky dohromady a zředit paty a stoupat na ponožky znovu 20-30krát.
• Dobré cvičení pro nohy nádobí je chůze na rovný povrch. Musíte chodit takovým způsobem, že chodidla nohou nevystupují z podlahy.
• V poloze na zádech ohnout kolena a provádět pohyby, které simulují cyklistiku. Je třeba "pootočit pedály" na 2-3 minuty, pak krátkou přestávku a cvičení opakovat.
• V poloze na levé straně je nutné otáčet nohy a hole v pravé a levé části.

Posilování mozkových cév

Dokonce dokonale zdraví lidé mohou trpět porušením vaskulárního tónu. Tento stav se nazývá vegetativní dystonie. Chcete-li normalizovat krevní oběh, musíte provést takové cvičení pro mozkové cévy:

• Postavte se ke zdi a pevně se opřete o její trup. Vdechněte tak, aby hrudník byl pevně přitlačen ke stěně a svaly krku se utáhly co nejvíce. Chcete-li být v této poloze fixovány na několik sekund, zopakujte cvičení.
• Squat dolů a položil ruku na jeho čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a vytvářet opozici vůči dlani. Svaly na krku by měly být napjaté. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně 5 sekund.
• Dále musíte opakovat předchozí pohyb, naklonit hlavu, nikoliv dopředu, ale na stranu.
• Takové cvičení má také dobrý účinek: naklonit hlavu na stranu a jemně ji otočit v kruhu - nejprve vpravo a potom vlevo.

Posilování cév a srdce

Pro srdce a krevní cévy je velmi užitečné jezdit na kole, plavat, chodit po schodech, provádět kardio cvičení. Nejjednodušší a nejúčinnější z nich jsou:

• Chůze po prstích, vysoká kolena.
• Imitace na kole.
• Cvičíte "nůžky" nohy, také ležet na zádech.

Je třeba mít na paměti, že v případě oslabené srdeční a cévní aktivity není možné tělo přetížit vyčerpávajícími cviky.

Hlavním úkolem je pravidelně provádět cvičení s přísnou cyklickostí: na zátěži by mělo vždy následovat relaxace. To pomáhá zvýšit svalová vlákna srdce a posílit krevní cévy.

Dýchání pro srdce a cévy - jak dlouho zůstat zdravý?

Respirační gymnastika může mít pozitivní účinek na krevní cévy a myokard, což lze srovnávat s užíváním léků. Kvůli pravidelnému výkonu některých cviků je možné dosáhnout významného zlepšení v cévách a snížit na minimum minimální negativní projevy stávajících patologií oběhového systému.

Dýchací cvičení jsou také vynikajícím preventivním opatřením, které může zabránit rozvoji kardiovaskulární dysfunkce. Tyto techniky jsou zvláště užitečné pro ty, kteří mají genetickou predispozici k tomuto typu onemocnění. Měli byste zvážit více.

Jak trénovat plavidla a srdce?

K ochraně zdraví srdečního svalu a krevních cév je nutné pravidelně věnovat pozornost a provádět profylaktické cvičení. Nejdůležitější výkon dýchacích cest je pro osoby starší, protože starší věková skupina má nejvyšší pravděpodobnost výskytu různých funkčních poruch v práci CAS.

Cvičení oběhového a respiračního systému přinese pozitivní výsledek, pokud pacient dodržuje základní pravidla. Takové zatížení bude přínosné, pokud budete hrát bezprostředně po probuzení.

Tato gymnastika přispívá k obohacení krve kyslíkem a zabraňuje možné hypoxii vnitřních orgánů. Pokud jsou v krvi dostatečné koncentrace kyslíku, dilatační cévy se zvětšují z přírodních důvodů a zvyšuje se kvalita práce srdce. Mentální aktivita je aktivována, protože mozek také přijímá potřebné koncentrace kyslíku.

Existuje několik běžných postupů, které vedou k celkovému zlepšení těla, hlavními jsou:

• jóga
• gymnastika na Strelnikově;
• Buteyko technika hlubokého dýchání;
• Čínská gymnastika Qigong.

Video v tomto článku seznámí pacienty se základními respiračními technikami, které umožňují zlepšit CVS.

Se všemi rozdíly v technikách nemají klíčové principy žádné zvláštní rozdíly a konvergují jeden znak výkonu podle pravidel.

Pokyn je následující:

• 1. Hluboký, ale krátký dech v nosu.
  2. Mírné držení dechu.
  3. Klidně vyhlaďte ústy.

Rozvoj a používání dýchacích postupů může zmírnit stav, zlepšit celkové zdravotní ukazatele a dát příležitost zapomenout na patologické stavy CAS po dlouhou dobu.

Jaké je použití?

Dýchání srdce a krevních cév je charakterizováno mnoha výhodami, které pozitivně ovlivňují nejen stav kardiovaskulárního systému, ale vedou také k celkovým zlepšením celého těla:

• potlačení stresu;
• postupné vyrovnávání depresivních poruch;
• stabilizace spánku.

Dýchací cvičení pro kardiovaskulární systém mohou mít významné zlepšení celkového zdravotního stavu v následujících patologických stavech:

• nadměrný cholesterol;
• potíže s dýcháním;
• rakovinová patologie;
• ukazatele vysokého krevního tlaku;
• syndrom přetrvávající únavy;
• diabetes mellitus.

A všechna tato zlepšení díky zavádění jednoduchých manipulací.

Hlavní princip práce gymnastiky pro dýchání

Respirace střídá střídání inhalace s výdechem. Během aktivní fáze (inhalace) se průduchy rozšiřují a komory srdečního svalu vylučují krev do krevního oběhu.

Pasivní stadium (výdech) je charakterizováno snížením průdušek, v němž předsádka čerpá další část krve. Mechanismy dýchacích praktik jsou založeny na umělé změně rytmu dýchání, jeho zpomalení a umožňují vám zlepšit fungování každé struktury lidského těla.

Hlavní komplex dýchacích cvičení pro kardiovaskulární systém má následující podobu:

1. Pacient předpokládá pohodlné sedění. Nesmí existovat otravné faktory nebo nepříjemný hluk. Musí se uvolnit, jedna hlava a vzadu jsou přesně dodržovány.
2. Pravá ruka je vytažena k boku. Střední prst druhé ruky je nutné stisknout levý nosní kanál, vdechnout plnou hruď přes pravý nosní průchod a držet dech po dobu 2 s.
3. Má hladkou změnu rukou a nyní je pravý nosní kanál upnutý prostředním prstem pravé ruky a pomalé vydechování se děje přes levou nosní dírku.
4. Každý cyklus musí být nastaven na rytmus pulsu. První dýchací cyklus (inhalace-výdech) by měl reagovat na 4 mrtvice a v budoucnosti by doba trvání jednoho cvičení měla vzrůst na 12 mozků.

Kromě pomalého a měřeného dýchání má opačnou techniku ​​založenou na ostrých a rychlých výdychových výdechách:

1. Bez změny pozice potřebné k provádění pomalých postupů je nutné rychle projít dech levým nosním kanálem.
2. Je nutné opakovat dýchací proces rychlým cyklem a správným nosním kanálem.
3. Je zapotřebí opakovat cvičení rychlou inhalací-výdechem, nicméně změnit pořadí upnutých nosních průchodů.
4. Toto je následováno pomalou realizací této techniky, ale princip střídání nosních průchodů, kterými probíhá inhalační-výdech, zůstává nezměněn.

Jedná se o standardní cvičení, která se neliší ve složitosti provádění, ale vyžaduje pravidelnost jejich provádění.

Zajímá vás to! Stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů se hodnotí pomocí ergospirometrie. Tato technika zahrnuje test zatížení, který umožňuje získat přesnější obraz o stavu pacienta. Metoda se používá k monitorování zdravotního stavu sportovce před vážnou soutěží.

Dýchací cvičení

Základní gymnastický komplex může být také použit v rámci dýchací gymnastiky, která je nezbytná pro udržení mozkových cév v normálním stavu a pro jejich posílení.

Hlavní podmínky v této kategorii - nepřehánějte. Pokud se objeví známky závratí nebo jakékoliv nepochopitelné nepohodlí, musíte okamžitě zastavit cvičení a dále snížit jejich intenzitu.

Je to důležité! Popsaný způsob může být použit pro aterosklerotické léze mozkových cév.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provést 2 krát denně, po dobu 10-15 minut.

K hlavnímu komplexu je možné dodatečně zavést následující cvičení:

1. Počáteční pozice je přijata, když sedíte na židli. Ruce na kolenou, dlaně vzhůru.
2. Ústa je pootevřená, špička jazyka se dotýká horní oblohy.
3. Dýchání měřené a jednotné. Při nádechu se vyslovuje slabika "s" bez použití vokálních kordů. Při výdechu podobným způsobem "bzučet".
4. Je třeba dbát na to, aby průtok vzduchu nebyl jen přes nos, ale také přes ústa.

Tyto postupy mohou zvýšit sílu, elasticitu a celkový stav cévních stěn.

S vegetativní dystonií

Nelze vyléčit vegetovaskulární dystonii výhradně vykonáváním dýchacích a cvičebních cvičení.

Při pravidelném používání komplexu je však možné výrazně zmírnit stav a zlepšit životní pohodu:

1. Spuštění základního komplexu.
2. Jedna z rukou je umístěna v břichu a druhá je umístěna na hrudi.
3. Během několika minut se vyžaduje, aby se nosem zhluboka nadechl, přičemž každý dech je vyžadován, aby co nejvíce čerpal žaludek a aby každý dech vdechoval co nejvíce.
4. Dále, ovládat nehybnost břicha pomocí ruky, několik minut je nutné vdechnout a výdech výhradně s prsou. Při každém novém dechu by hrudní kůra měla co nejvíce expandovat a při výdechu se zužovat do nejmenších objemů. Dýchání se provádí výhradně přes nos.

Pravidelnými cvičeními je možné snížit intenzitu symptomatických manifestací a získat příležitost ke zlepšení kvality vlastního života.

S hypertenzí

Cvičení hraje významnou roli v přítomnosti hypertenze. Nafouknuté ukazatele tlaku jsou často spojeny se skutečností, že cévní stěny ztratily svou vlastní pružnost a nemohly se uvolnit - krev stěží prochází přes cévní lůžko přes zúžené cévy.

Také mohou se objevit indikátory vysokého krevního tlaku v důsledku aterosklerotických změn v tepnách, kdy jsou na cévní stěny ukládány cholesterolové plaky a postupně se zablokuje lumen. Školení těchto nádob je zásadní - jinak mohou nastat komplikace, což vede k vážným následkům pro zdraví pacienta.

Fakt! Dýchací cvičení jsou nejúčinnější u hypertenze 1 a 2 stupně. Takové metody umožňují dosáhnout trvalé remise.

Cvičení na hypertenzi v kombinaci s fyzikální terapií a mají zajistit správné dechy a výdechy při menších zatíženích při provádění předepsané fyzické aktivity. Při jejich provádění je nutné vzít v úvahu, že narovnání těla, pomalé kývání končetin musí být doprovázeno dechem. Svahy těla a návrat končetin do výchozí polohy jsou vždy doprovázeny výdechem.

Je třeba si uvědomit, že v případě arteriální hypertenze je kontraindikováno, že dochází k náhlym pohybům a nadměrnému tlaku na tělo - může to vyvolat komplikace a způsobit další nárůst ukazatelů krevního tlaku.

Po infarktu a mrtvicích

Regenerační terapie po mrtvici nebo infarktu zahrnuje dýchací cvičení. Taková gymnastika, která je určena k nápravě stavu pacienta pomocí správného dechu, je jedním z nejdůležitějších aspektů rehabilitace po infarktu a po mrtvici.

Musí se provádět denně, ale je důležité dodržovat lékařské doporučení, neboť nadměrné zásobování kyslíkem tělem a přetížení jeho různých systémů může vyvolat méně závažné patologické poruchy než nedostatek kyslíku v orgánech a tkáních.

Pozor! Lékař by měl sledovat všechny stadia obnovení aktivity pacienta po infarktu a mrtvici. Samoaktivita v tomto případě je nepřijatelná. Dokonce i nevhodné dýchání může pacienta poškodit.

Avšak se správným počtem opakování a dokonalou technikou pro provádění cvičení v dýchacích cestách pacienti vykazují významné zlepšení a po určité době po zahájení rehabilitace je člověk schopen vyrovnat téměř všechny reverzibilní důsledky patologického stavu.

Po provedení operace posunu srdečních cév

Poté, co pacient podstoupil operaci bypassu srdce, odborník vybere nejlepší komplikovanou cvičení, která pomůže rychle a efektivně projít rehabilitací po operaci. Obtížnost a intenzita cvičební terapie je přímo spojena s klinickým obrazem a časem, který uplynul od dne operace.

Pozor! Trénink po posunutí krevních cév srdce může být zahájen po povolení lékaře. Zhoršování pohody během tříd je důvodem k návštěvě lékaře.

Tento gymnastický komplex dýchacích cvičení se provádí přibližně za 30 minut. před dalším použitím potraviny nebo po 1,5 hodině po ní:

1. Pacient je ve výchozí pozici - vleže. Jeden a ruce umístěné v břiše, a druhý je umístěn na hrudi.
2. Hladká inhalace se provádí pomaleji (2-3 sekundy). Je třeba, aby se pokusil co nejvíce nafouknout žaludek. V tomto případě pacient pocítí, jak je končetina vychována, nachází se v břišní oblasti. Výdech je také hladký, jeho trvání by mělo být 4-5 sekund. Výdech se provádí ústy.
3. Následuje krátký odpočinek na 3 sekundy a cvičení se opakuje.

Počet přístupů lze nastavit nezávisle - se zaměřením na stav. Pokud se objeví nějaké nepříjemné pocity, musíte okamžitě přestat provádět dýchací cvičení. Optimální počet přístupů za den je 2. Nicméně, pokud je to požadováno, můžete zvýšit počet opakování.

Někteří lékaři, jako pomocná pulmonální zátěž, naznačují, že pacienti s kardiovaskulární chorobou by měli naplnit několik balonů denně. Hlavním cílem všech postupů je zlepšit dodávky kyslíku do všech struktur těla.

Respirační gymnastika umožňuje léčit všechny systémy lidského těla, protože tyto metody by měly být použity k prevenci a léčbě onemocnění srdce a cév. Chcete-li vybrat nejlepší cvičení a frekvenci výcviku, musíte být lékařem.

Pacienti, kteří podstoupili závažné stavy, musí neustále sledovat svoji vlastní pohodu, případné změny ve stavu jsou příčinou poplachu.

Respirační gymnastika pro srdeční selhání

Dýchací cvičení mohou lépe ovlivnit srdce. Gynekologie srdečního selhání

Mluví hodně o výhodách ranních cviků, ale o dýchacích cvičeních víme málo. Z nějakého důvodu spolupracuje s jógou. Taková gymnastika je ve skutečnosti jakýmsi aerobním cvičením, které má řadu výhod. To může být praktikováno lidmi různých věkových kategorií, s různými patologiemi a úrovněmi fyzické kondice.

Výhody dechových cvičení již dlouho vědci dokazují. Doporučuje se dokonce i velmi slabé a vážně nemocné jako rehabilitace. Navíc jeho implementace nevyžaduje úpravy a náklady. Co je respirační gymnastika a co může dát tělu a zejména našemu srdci a nádobám?

Pozitivní účinek respirační gymnastiky

Metody dlouhých nádechů a výdechů, zpoždění dechu, autorské dýchací cvičení vedou k těmto změnám v těle:

• srdce a krve jsou maximálně zásobovány kyslíkem;
• díky správnému pohybu membrány probíhá masáž břišní dutiny;
• během plného dýchání je srdce uvolněno nadměrným tlakem z plic a membrány;
• zvyšuje výměnu plynu;
• umělá hypoxie je vytvořena pro další posílení dechu;
• během hypoxie dochází ke dilataci cév mozku a koronárních cév;
• zvýšení objemu plic;
• srdeční frekvence je regulována;
• uklidňuje nervový systém;
• zmírňuje stres;
• trénink kardiovaskulárního systému;
• zlepšuje krevní oběh srdce.

Terapeutický účinek respirační gymnastiky

Práce kardiovaskulárního systému je velmi závislá na obsahu kyslíku v krvi a stavu plicního systému. Je to způsobeno poklesem a následným výrazným zvýšením obsahu kyslíku v krvi a aktivace procesů v kardiovaskulárním systému. Normální přívod krve do srdce a rozšíření koronárních cév umožňuje zbavit se posedlosti. Kvůli vylepšené práci srdce a zvýšení srdečního výkonu opouští dolní končetiny, tvář spojená se srdečním selháním. Díky gymnastiku je i stagnace v plicích pryč.

Jádra se zcela úspěšně zbavují tachykardií a arytmií. Zlepšený přívod krve do mozku. Regulací činnosti centrálního nervového systému zmizí úzkost a nadměrná excitabilita. U hypertenze může hypoxie, která vzniká při delším vyčerpání, dovoluje cévám dilatovat a snižovat krevní tlak na cévní stěně. To normalizuje hladiny tlaku a zabraňuje jejich opětovnému zvětšení. Navíc se všechny tyto procesy vyskytují přirozeně a jsou řízeny naším vědomím. Při správném dýchání také zmizí chronická únava, dochází ke zvýšení aktivity a efektivity. Krátký dech Qigong a takzvané taoistické dýchací techniky jsou obzvláště užitečné pro srdce.

Kontraindikace k respirační gymnastice

Existují také kontraindikace na dýchací gymnastiku. Jedná se o následující případy:

• poškození mozku;
• výrazně zvýšený nekontrolovaný tlak;
• radikulitida;
• některé poranění páteře;
• těžká osteochondróza;
• akutní tromboflebitida;
• postinfarkční stav;
• krvácení;
• duševní onemocnění;
• vážnou somatickou patologii.

Ve všech těchto případech může lékař předepsat pouze cvičení pro dýchací cvičení.

Často jednoduše nevíme o existenci takových metod a místo toho používají účinné léky. Můžete si ale vyzkoušet dýchací cvičení a trvale se zbavit mnoha onemocnění, která zasahují do plného života.

Slabý dech krásy

"Každý slyší, jak dýchá,

Když dýchá, píše takhle... "

V arzenálu nástrojů, které používáme, snažíme se být zdravější, vypadají mladší a krásnější, velmi často nám chybí tak důležitý nástroj jako dýchání.

Zdálo se, že to může být přirozenější než dýchání, ani o tom nemyslíme a nezaznamenáme to, aniž bychom měli dostatek vzduchu a bylo obtížné dýchat. Ale naše tělo vůbec není lhostejné k tomu, jak dýcháme, povrchně nebo hluboce, rychle nebo pomalu - záleží na tom, kolik kyslíku jde do krve.

Pokud je naše krev plně obohacena kyslíkem, tělo se účinně zbaví toxinů, imunita je posílena, proces hojení ran postupuje rychleji, nervová vlákna jsou posílena, kůže se stává hebkou a krásnou.

Samozřejmě to všechno závisí nejen na správném dýchání, ale i na dalších důležitých faktorech, ale také na dýchání, ale věnujeme mu mnohem méně pozornosti, než je například výběr jídla nebo kosmetika. A marně! Dýchání určitým způsobem, můžete dosáhnout různých cílů, vypořádat se s různými onemocněními a postižením.

Existuje široká škála systémů a metod dýchacích cvičení. a ztužení univerzálního Qi-Gongu čínskou a indickou Pranoyamy dýchání cviky na Butejko pomáhá při astmatu. Existuje také paradoxní dýchací technika podle Strelnikova. To byl navržen tak, aby obnovit a rozšířit škálu profesionálních zpěváků, ale řadu otázek, ve kterých tato technika byla účinná, pak se skutečně rozšířila zde bronchiální astma, chronická zápal plic, chronická bronchitida, chronické rýmy a zánětu vedlejších nosních dutin, hypotenze, srdeční selhání, arytmie, koktání, osteochondróza. Podle lidí zapojených do této tělocvičně, to pomáhá a cévní dystonie, angina, křečové žíly a některé ženské nemoci.

Vyvstává otázka, s jakými dýchacími cvičeními můžete nejúčinněji ztratit nadváhu, zlepšit pokožku a vypadat mladší? Možná existují speciální komplexy dýchacích cvičení navržené speciálně pro tento účel? Ano, existují takové metody!

O tom, jaké zázraky lze dosáhnout vykonáním určitých dechových cvičení na východě, je již dlouho známo. Takže v lékařských knihách staré Číny je napsáno, že s přísným dodržováním pravidel dýchání můžete žít až 360 let. No, možná 360 let je nadsázka, ale i dnes v čínské sanatorii jsou dýchací cvičení často hlavní léčbou mnoha nemocí a poruch v těle.

Tam jsou speciální dýchací cvičení pro hubnutí v Číně, - Jianfei gymnastiku. Název může být přeložen jako "ztráta tuku". Komplex je velmi jednoduchý a skládá se pouze ze tří cvičení - "Wave", "Frog" a "Lotus". Není však překvapující, že tím, že je děláte denně, nejlépe 3 krát denně, můžete ve velmi krátké době zbavit nadváhy a obecně zlepšit své zdraví.

• První cvičení v komplexu - "Wave" - ​​utlumí pocit falešného hladu a bojuje proti nadměrnému chuti k jídlu. V klasické verzi se provádí ležení (i když můžete sedět, stát nebo chodit při posezení). Takže ležeme na rohoži na zádech, nohy se ohýbaly na kolena (mezi stehnou a holením pod úhlem 90 stupňů), nohy na podlaze, jedna dlaň na hrudi a druhá na žaludek. Při provádění respiračních pohybů nám trochu pomohou.

Když vdechujeme, narovnáváme a naplníme hrudník a zatahujeme břicho, zatímco vydechujeme, naopak nafukujeme břicho a snižujeme hrudník. Tak se ukazuje "vlna"! Rychlost dýchání je pro vás normální, nemusíte urychlovat nebo zpomalovat. Pokud je však mírný závrat, dýchte pomaleji. Na začátek stačí 40 úplných cyklů (vdechnutí-vydechování), pak je můžete přenést na 60 let a provést je pouze tehdy, když pocítíte útok falešného hladu.

• Druhé cvičení "Žába". Provedl sedět na židli. Kolena jsou rozložena na šířku ramen, úhel mezi stehno a spodní nohou je 90-70 stupňů. Levá ruka je zaťata do pěstí a pokrytá pravou dlaní (pro muže, naopak), položíme kolena na kolena a čelo je přitisknuto na pěst. Nyní můžete zavřít oči a uvolnit se. Přemýšlejte dobře a usmívejte se.

Když jste plně naladěni, můžete začít cvičit, oči jsou zavřené. Zaměřte se nyní na nejdůležitější věc! Vdechujeme volný dech přes nos a nasáváme vzduch do břišní oblasti bez oslabení pozornosti. Teď lehké, pomalé vydechování ústy. Břicho se postupně stává uvolněným a měkkým.

Znovu se pomalu nadechujeme nosem, dolní část břicha se postupně naplní vzduchem a zvětší, zadržuje dech na 2 sekundy, pak ještě jednou další krátký dech a začne pomalu vydechovat.

Sekvence je následující: inhalace-výdech-vdechnutí-zpoždění-krátká inhalace-výdech. Proč "žába"? Je to jednoduché - žaludek bobtná při dýchání a protáhne se jako žába, zatímco hrudník je nehybný. Cvičení by mělo být přibližně 15 minut, 3 krát denně (s výjimkou kritických dnů).

Provedení "Frog" zlepšuje metabolismus (tudíž hubnutí), stimuluje krevní oběh, zlepšuje tón, navíc je to skvělá masáž vnitřních orgánů a zlepšení stavu kůže.

• Třetí cvičení komplexu - "Lotus". Pose Lotus je dobře známo každému, kdo praktikoval malou jógu. Takže sedíme v pozici Lotus, můžete prostě přejít přes hýždě, nohy před sebou, levou nohu přes pravou (naopak pro muže). Můžete vykonat cvičení a sedět na židli jako v "Frog".

Položte ruce na nohy před břichem (nebo na kolena), dlaněmi nahoru. Mírně narovnejte bedra, dolů ramena, bradu dolů, zavřené oči, špička jazyka se dotýká horního patra, uvolní vaše tělo a duši, přemýšlí o dobrém.

První fáze cvičení, 5 minut, kontrolujeme dýchací proces. Dýcháme hluboko, snadno, přirozeně, tiše, pohyby na hrudníku a břicho jsou neviditelné. Druhý stupeň, 5 minut, je řízen exhalací. Vdechujeme přirozeně, neřídíme to, ale když vydechujeme, snažíme se uvolnit a vydechnout vzduch hluboko, rovnoměrně po dlouhou dobu. Třetí fáze, 10 minut - není kontrolována dýcháním. ani nevdechujte, ani nevdechujte. Dýcháme přirozeně, ale díky tomu máme pocit, že je dýchání, je to blízko, snažte se nerozptýlit cizími myšlenkami, pokud se objeví, nedávejte jim pozor, prostě se přepněte na pocit dýchání. Cvičení lze provést ve spojení s "žába" a můžete ji kdykoliv (ráno, odpoledne, večer). Tato jednoduchá meditace slouží k uklidnění a uvolnění, zlepšuje metabolismus, snižuje únavu, zlepšuje vzhled.

Nejpopulárnější dýchací technikou pro získání štíhlosti, síly a zdraví, který dnes nabízí racionální a pragmatický Západ, je technika "Body flex".

Podstatou techniky Bodyflex je hluboké dýchání plus cvičení pro flexibilitu a posilování svalů. Celkově 26 cvičení v komplexu, z nichž nejčastěji probíhají 12, každé cvičení je určeno k posílení specifické svalové skupiny. Například cvičení "lev" pro svaly na obličeji je "ošklivá grimasa" pro svaly na krku a cvičení "Seiko" je určeno k posílení svalů na vnější straně stehna atd.

Jádrem každého cvičení je břišní dýchání nebo dýchání membrány. Jedná se o fyziologičtější a správnější dýchání, které jsme dýchali v dětství, ale s věkem, protože jsme zapomněli na tuto metodu dýchání a přeměnili jsme se na naše prsa. Při hlubokém membránovém dýchání je krev dobře nasycená kyslíkem, všechny buňky těla se samočistí, tělo se stává silným, imunita se zvyšuje.

Dýchání v Bodyflexu probíhá v pěti etapách a začíná výdech:

- výdech (žaludek),

- silná inhalace (vytlačte břicho),

- snižte hlavu (pokud se cvičení neděje), nakreslete žaludek a vezměte hlavní postoj. Držte dech, zůstaňte v přijatelné póze po dobu 8-10 sekund.

Chcete-li dosáhnout úspěchu a maximálního účinku, je nutný předpoklad: provést toto cvičení dýchání každý den po dobu 15 minut ráno na prázdném žaludku!

No, podnikání pro malé - zvolit si komplex dýchacích cvičení, který je pro vás nejvhodnější a strávit část volného času pro každodenní výkon těchto cvičení. Pozitivní výsledek vás neudělá, čekáte - štíhlost, síla, krásná zdravá pleť a dobrá nálada každý den!

Výhody dýchací gymnastiky pro srdce

Jádrem dobrého zdraví je správné dýchání, je to velmi účinný způsob, jak zlepšit celkový stav těla. Dnes existuje obrovské množství technik, které učí efektivní a správné dýchání. Zvláštní význam má při respirační gymnastice při implantaci kardiostimulátoru.

Protože kardiostimulátory regulují srdeční frekvenci, dýchací cvičení pro srdce zlepší jeho práci. Proto je zvládnutí správného dýchání jedním z hlavních doporučení kardiologů po implantaci. Přestože řada moderních modelů kardiostimulátorů může zabránit výskytu arytmií, dýchací cvičení mohou být účinnější a zábavnější.

V řadě účinných metod, které předcházejí riziku kardiovaskulárních onemocnění, se uvažuje o jednom z klíčových míst. Respirační gymnastika pro srdce přispívá k celkovému zlepšení těla, zlepšuje funkci plic, posiluje imunitní systém. Pokud existují negativní EKG indikátory, mohou být zlepšeny. Tuto techniku ​​můžete použít během těhotenství, abyste mohli účinněji léčit záchvaty toxikózy, stabilizovat nervový systém a okysličovat buňky těla.

Metoda "Dýchání taoistů".

Taoisté věří, že je to v srdci emoční stav člověka. Proto musí být jeho vědomí vždy čisté. Je také velmi důležité udržovat srdce, protože dotyčný orgán funguje bez zastavení. Cvičení s hojivými zvuky mohou významně pomoci při řešení těchto problémů.

Uvažovaná technika začíná hojivým zvukem srdce, který zní jako X-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. ohýbat doprava. První část cvičení musí být provedena při vdechnutí a druhá při výstupu v sedě.

1. Je třeba sedět rovně, ruce by měly být volně spouštěny, dlaně, současně, ukázaly se. Pozornost umělce musí být soustředěna na srdce.

2. Podél boků byste měli ruce zvedat paralelně s dechem. Pak otočte prsty a pozorujte, jak vypadají.

3. Pak se dlaně nahoru, spojte dohromady ruce a vytáhněte ruce nahoru, zejména dlaň. Nyní mírně ohněte dolní část zadní části na pravou stranu, abyste lépe natáhli stranu, kde se nachází srdce.

4. Otevřete oči široce, kolem rtů a sotva slyšíte hojivý zvuk X-Y-Y-Y-Y-Y-Y s pomalým vydechováním.

5. Představte si, že srdce je v obalu. Nyní, spolu s hojivým zvukem ze všech obklopujících tkání, přehánějí nadměrné teplo a negativní emoce, které se nahromadily za jeden den. Představte si, že vaše srdce je obklopeno záře červené.

6. Dokončete výdech, otevřete prsty a pomalu je posuňte do jejich původních poloh po stranách.

7. Zůstaňte v této pozici na chvíli a představte si, jak je srdce plné čisté, jasné energie.

Proveďte cvičení nejméně třikrát. Pokud jste depresivní, takové dýchací cvičení zvýší váš duch, podpoří funkčnost srdečního svalu.