Jak učinit dietu ke zlepšení pozornosti a paměti

Pro normální život ve společnosti, studium, práci, odpočinek, budování plnohodnotných vztahů by lidský mozek měl pracovat harmonicky. Pocity, emoce, touhy jsou přímo spojeny s prací tohoto lidského orgánu. Tento biologický mechanismus však představuje 2% lidské hmotnosti. To nebrání tomu, aby tento privilegovaný lidský orgán pohltil 20% kyslíku, které dostávají plíce.

V extrémních situacích mozku bere hlavní množství živin. Vědci prokázali, že průměrná osoba používá pouze 10% kapacity mozku a volí pro něho správné jídlo a jídlo, toto procento se zvyšuje. Tím se automaticky zvýší paměť a zvýší se koncentrace.

Hodnota paměti a pozornosti člověka

Paměť je komplexní proces v mozku. Umožňuje vám zapamatovat, uložit a reprodukovat zkušenosti získané v minulosti. Spojení mezi událostmi, jevy nebo objekty, které jsou uchovány v paměti, psychologové volají asociace. Umožňují automatické vnímání potřebných informací. Při skladování materiálu je lidská paměť:

• okamžitý;
• krátkodobě;
• provozní;
• dlouhodobé;
• genetické.

• motor;
• emocionální;
• vizuální
• sluchové;
• olfactory;
• chuť;
• taktilní.

Výzkumní pracovníci v oblasti výživy dokázali, že měníte stravu, ovlivňujete rychlost, množství informací, které si vzpomenete, a schopnost soustředit se, držet, přemístit pozornost.

Koncentrace umožňuje věnovat pozornost požadovanému objektu nebo akci. Stabilita umožňuje zachovat pozornost při pohybu akcí nebo pohybu objektů. Rozšiřováním pozornosti se naučíte vnímat větší počet objektů. S pozitivním dopadem na úroveň vzdělání nebo kvalitu práce.

Výrobky, které ovlivňují funkce mozku

Vědci prokázali, že existuje jídlo, které stimuluje mozek a naopak - inhibuje. Výživa má přímý vliv na duševní schopnosti. Stravování zdravých potravin se stalo módní.

Produkty, které zlepšují funkci mozku:

• černá přírodní káva;
• koření a koření;
• černý rybíz;
• borůvky;
• tmavá čokoláda;
• vlašské ořechy;
• tuňák;
• divoký losos.

Produkty, které inhibují mozek:

Nevylučujte zcela z jídelníčku tak oblíbené jídlo, ale pokud plánujete duševní aktivitu, je užitečné omezit její použití. V ideálním případě by mozky měly dostávat každý den kompletní a racionální stravu, potřebné množství kyslíku, potřebný pitný režim. Stejně jako fyzická námaha, duchovní praktiky, zdravý spánek. Tím se automaticky zlepší paměť, pozornost, ovlivní myšlenkové procesy.

Látky pro zlepšení funkce mozku

Vitamíny, minerály, kyseliny, mikro a makronutrienty jsou potřebné pro zlepšení funkce mozku. Jsou obsaženy v potravinách, doplňcích stravy nebo v lékařských přípravcích.

Mozak potřebuje následující látky:

• Vitamíny B;
• Vitamin C, K, D, E, P;
• magnesium;
• Omega-3 polynenasycené kyseliny;
• karnosová kyselina;
• jod;
• zinek;
• magnesium;
• železo;
• serotonin;
• selen;
• fosfor;
• adrenalin.

Předpokladem pro použití je soulad s dávkováním a vzájemnou kompatibilitou. Počet prvků potřebných tělem, zejména mozkem, je ovlivněn věkem, pohlavím, mírou duševní, fyzickou aktivitou, klimatickými podmínkami. A individuální preference, přenositelnost komponenty.

Vyvážená strava dává člověku potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Poté interakce v těle vytváří nezbytné prvky a sloučeniny. Je užitečné rozvíjet schopnost cítit, jaký produkt jíst, v jednom či druhém případě a v jakém množství.

Potraviny na tomto principu pomohou udržet mládí a zdraví. Tento talent se rozvíjí prostřednictvím duchovních praktik, meditace, jógy. Můžeme intuitivně cítit potřebu jídla nebo odmítnutí.

Všimli jste si, že někdy opravdu chcete určitý výrobek, jíst kus, máte radost. V tomto případě samotné tělo produkovalo serotonin - hormon štěstí. Proto by se tato lidská vlastnost neměla přehlížet. Yogi Bhajan také řekl, že jídlo ovlivňuje chování, náladu, temperament a mysl člověka. Jaké pokrmy jsou užitečné pro posílení mysli, navrhuje příroda.

Produkty, které zlepšují činnost mozku

Produkty ke zlepšení paměti, pozornost:

Ovesné vločky

Zdroj vitamínů B, které jsou nezbytné pro aktivitu mozku. Kromě toho obsahuje fosfor, křemík, vápník, železo, hořčík, měď, draslík a sodík. Vzhledem k obsahu vlákniny, ovesné vločky vám umožní udržet pocit nasycení po dlouhou dobu.

Tato kaše je zdrojem sacharidů, takže odborníci na výživu doporučují jíst na snídani. Další charakteristickou vlastností: deska z ovesných vloček umožňuje zbavit se střev toxinů, tepen - z přebytečného tuku, neutralizuje negativní účinky potravin s vysokým obsahem cukru.

Ovesné vločky - diuretikum. Je předepsána pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, obnovení těla po onemocněních. Proto, pokud máte rádi sebe, chcete být zdravý s minimální investicí, jíst ovesné vločky na snídani. K vaření obilovin použijte obiloviny, vločky nebo ovesné vločky. Samozřejmě bude nejužitečnější kaše z obilovin. Konzumace kaše pomůže mozkové aktivitě a blahu.

Ořechy a semena

Chcete-li zlepšit pozornost a paměť, musíte jíst ořechy. Obsahují užitečné mastné kyseliny, kyselinu listovou, vitamín E. Kromě toho jsou ořechy a semena vynikající antidepresiva. Studentské jídlo obsahující různé druhy ořechů nebo semen se připraví na zkoušky a zotaví se z cvičení.

S věkem se v důsledku mozku může snížit senilní skleróza, demence, atrofie mozku. Tento proces může být ovlivněn jíst dvě vejce denně. Neměli byste zneužívat tento produkt, abyste získali lepší výsledek, protože v případě přebytku prvků, které jsou v něm obsaženy, můžete získat zpětný proces. Vejce (zejména žloutky) obsahují lecitin, cholin, vitamín B 12. Proto je možné vylepšit paměť a mysl pomocí tohoto jedinečného produktu, který naplňuje potraviny cennými zdravotními prvky.

Je zdrojem omega-3 mastné kyseliny, který umožňuje lépe absorbovat a ukládat nové informace. Největší množství užitečných kyselin v sledech, tuňácích, divokém lososu. Potraviny, které obsahují ryby a pokrmy z nich, jsou užitečné pro děti a starší lidi.

Zelený čaj

Obsahují antioxidanty, které brání stárnutí, zvyšují tón mozku a lidský výkon. Stejně jako urychlit odpověď, pomůže zotavit se z nemoci nebo stresu. Má příznivý účinek na mozek, pokud do čaje přidá mátová, plátky jablek, citrón, med, čímž se zvýší účinek zeleného čaje, uvolní se, zlepší se krevní oběh v mozku. Chcete-li získat co nejvíce z tohoto cenného nápoje, musíte vypít až 5 šálků zeleného čaje každý den.

Plody

Brouky, jablka, banány, hrušky, meruňky - obsahují živiny nezbytné pro mozku. Proto jíst alespoň jedno ovoce denně. Jíst ovoce je přirozené, přirozené jídlo, které udržuje vaši mysl v každém věku.

Koření

• Curry Pomáhá udržovat jasnost mysli i ve stáří.
• Šafrán. Umožňuje neutralizovat negativní aktivitu aminokyselin, má pozitivní vliv na aktivitu mozku, léčí lehké nervové poruchy. Obsahuje vitaminy skupiny B, velké množství minerálních látek.
• Skořice Zlepšuje schopnost vnímat informace, jejich analýzu a stravitelnost.
• Rosemary. Vzhledem k vysokému obsahu antioxidantů přítomnost kyseliny carcionové pomáhá snížit únavu mozku, podporuje regeneraci buněk.

Tyto produkty mohou zvýšit paměť, zaměřit se dlouhodobě. Proto se ujistěte, že jste přítomni v lidské stravě.

Je třeba si uvědomit, že pouze zdravý životní styl, vyvážená strava a přiměřený pitný režim nám pomohou žít dlouho, aniž bychom byli rozptýleni nemocí a drobnými potížemi.
'alt = ">

Jaké potraviny zlepšují paměť a funkci mozku?

Spory o tom, které potraviny mají být považovány za správné, nikdy nezaniknou. Někteří jsou přesvědčeni, že jíst jen rostlinné potraviny dělá zázraky a pomáhá udržovat zdraví po mnoho let. Jiní, naopak, věří, že odmítnutí masa a rybích pokrmů zbavuje tělo důležitých vitaminů a prvků, což vede k "poruchám". Ale v některých odstavcích vědci stále souhlasí.

Víme jistě: to, co jeme, má významný dopad na naše zdraví. Správná práce mozku a dobrá paměť je nezbytnou podmínkou pro blaho člověka v jakémkoli věku.

Neil Barnard píše ve Výživě pro mozku: "Učinit zdravou výživu je nejdůležitějším krokem k ochraně mozku. Koneckonců, vaše neurony jsou neustále pohřbeny v živinách - nebo toxinách -, které jíte s jídlem. "

Jaké látky jsou nezbytné pro správné fungování mozku a paměti

Je důležité si uvědomit, že stejné prvky mohou být přínosné i škodlivé. Jedná se o dávkování. Například železo, zinek a měď jsou pro tělo nezbytné, včetně pro správnou činnost mozku, ale nadbytek těchto látek poškozuje nervové buňky. Denní příjem mědi je pouze 0,9 miligramu. Pro srovnání 100 gramů jater obsahuje více než 14 mg mědi a dalších 7 mg železa a 5 mg zinku. Železo denně vyžaduje 8 mg (u mužů a žen nad 50 let) a 18 mg u žen ve věku 19-50 let. Denní dávka zinku je 11 mg u mužů a 8 mg u žen.

Železo je rozděleno na non-heme a heme. První forma je charakterizována skutečností, že s nedostatkem železa v těle se absorbuje intenzivněji.

Takové železo je obsaženo převážně v produktech rostlinného původu, zejména v fazolech a zeleninách. Hematé železo (masné výrobky) je absorbováno se stejnou intenzitou i při vysokých koncentracích prvku v krvi.

Dostatečné množství zinku a mědi se nachází v zelenině, fazolech a celých zrnech. Navíc mnoho rostlin také obsahuje kyselinu fytovou, která omezuje absorpci těchto látek.

Sacharidy jsou nezbytné pro to, aby byl mozek napájen. Některé bílkoviny (aminokyseliny) jsou bez nich špatně tráveny. Známé diety bez sacharidů (například Robert Atkins) jsou proto spíše nezdravé. Lidé, kteří je sledují, jsou unavení rychleji, jsou náchylní k depresi. Potřebné sacharidy mohou být požívány hnědou rýží, celozrnnou moukou nebo ovesnými otrubami, stejně jako ovocem a zeleninou.

Ve slavné "čínské studii" napsal Thomas Campbell: "Alespoň 99% sacharidů, které konzumujeme, pochází z ovoce, zeleniny a obilovin. Když je toto jídlo spotřebováno v surové formě, značná část sacharidů je v tzv. Komplexní formě. To znamená, že proces jejich rozpadu během trávení je řízen a regulován. "

Komplexní sacharidy, které konzumujeme z celých a nezpracovaných potravin, jsou lépe absorbovány tělem. Kromě toho jsou tyto produkty bohaté na vitamíny a minerály. Plody, zelenina a celá zrna jsou tedy nejzdravější potraviny, které se skládají převážně z uhlohydrátů.

Otázka přínosu tuku je stále otevřená. Na začátku minulého století tuk představoval zhruba 35-40% spotřebovaných kalorií. Pozdější studie ukázaly, že tento údaj by měl být snížen.

Omega-3 a omega-6 jsou nezbytné pro funkci mozku. Tělo je nemůže vyrábět nezávisle, musí být získáno z jídla.

Hořčík se podílí na enzymatických reakcích v lidském mozku. Je známo, že více než 60% populace Ruska ji nedostává v dostatečných dávkách. Chcete-li zlepšit situaci, musíte jíst více pšeničných a ovesných otrub, zeleniny, hnědé rýže.

Existuje rozšířené přesvědčení, že potraviny obsahující cukr mohou zvýšit náladu a zlepšit činnost mozku. Toto stanovisko je nesprávné. Monosacharidy jsou skutečně schopné zajistit energetický nárůst, ale efekt bude krátkodobý.

Neomezený příjem cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. V průběhu času tělo potřebuje více a více inzulínu pro zpracování cukru. Vysoká hladina inzulínu je dalším rizikem vzniku Alzheimerovy choroby.

Jaké produkty se používají pro rozvoj paměti a zlepšují funkci mozku

Výhody ryby pro zlepšení paměti byly promlouvány již mnoho let. Tento produkt je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, zatímco obsahuje méně nasycených tuků než kuře nebo maso.

Studie provedené s obyvateli Okinawy ukázaly, že konzumace ryb zvyšuje životnost. Navíc tento přípravek pomáhá snížit výskyt kardiovaskulárních onemocnění. Ryby také obsahují jód, který dává mysl jasnost a fosfor, který mozog potřebuje. Nicméně, Barnard je jistý: ryby jsou extra kalorie, které vedou k nadváhy. A to zase může vést k Alzheimerově nemoci.

Zelenina

Výhody, které nám přinášejí zeleninu, je obtížné napadnout. Jak již bylo zmíněno, obsahují železo, které není heme, které tělo absorbuje pouze v požadovaném množství. Jsou bohaté na vitamíny a minerály a ve formě, ve které je tělo snadnější je používat.

Barnard doporučuje upřednostňovat přírodní produkty. Avokádo, cibule, sladká kukuřice, chřest, zelí, lilek, brokolice, rajčata a sladké brambory jsou nejméně náchylné k zpracování.

Ořechy

Ořechy poskytují tělu mono- a polynenasycené tuky, stejně jako vitamín E. Podporují srdeční zdraví, mají antioxidační vlastnosti a snižují hladinu cholesterolu. Vlašské ořechy jsou zvláště užitečné - přírodní zdroj zinku, vápníku, draslíku, hořčíku, fosforu a železa. Všechny tyto látky jsou hlavními složkami mozkových buněk.

Vzhledem k tomu, že ořechy mají spíše vysoký obsah kalorií, mnoho lidí se obává, že jsou škodlivá pro tělo. Nicméně, řada vědců je přesvědčena, že tento výrobek nevede k tvorbě nadměrné hmotnosti, protože pomáhá používat tuky jako zdroj energie. Jiní vědci nedoporučují jíst hodně ořechů najednou. Optimální denní dávka ořechů je 30-50 g. Překročení této normy je plné exacerbací jater a slinivky břišní. Barnard navrhuje, aby je nepoužívaly jako samostatné jídlo, ale používali je v omáčky a saláty.

Ovoce a bobule

Jablka, hrušky a meruňky obsahují dostatek železa, aby mozku nasákli kyslíkem, což má vliv na paměť. Dospělí se doporučuje jíst nejméně 300-400 g ovoce denně. Jablka jsou navíc užitečné pro prevenci mrtvice. Rostliny s purpurovým antokyaninovým pigmentem jsou užitečné pro ochranu nervových buněk. Takové plody jsou borůvky, tmavé třešně, granátové jablko.

Luštěniny obsahují potřebné množství mědi a železa a mají přijatelnou úroveň tuku. Obsahují také foláty a vitamíny B6 a B12, které pomáhají snižovat hladiny homocysteinu, zlepšují paměť a mají pozitivní účinek na mozek. B12 se také vyskytuje v sójovém mléce. Fazole, hrach, čočka a pokrmy z nich (hummus, tofu) jsou nasyceny vláknem, bílkovinami a vápníkem. Kromě toho poskytují malé množství omega-3 mastných kyselin.

Co číst

Koření a koření

Hlavní složkou v prášku kari je kurkumin, rostlinný antioxidant, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento koření pomáhá bojovat proti stárnutí mozku a podporuje paměť.

Šafrán obsahuje velké množství vitaminu B a kyseliny askorbové. Pomáhá zlepšovat funkce mozku, zraku a dokonce přispívá k léčbě nervových poruch. Zázvor zpomaluje vývoj zánětu mozku, snižuje úzkost.

Zelený čaj

Tento nápoj snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice a také potlačuje zhoršení kognitivních schopností. Malé množství kofeinu a aminokyseliny L-tyaninu v zeleném čaji pomáhá zlepšit paměť a náladu, soustředit se. Existují obavy, že čaj způsobuje nedostatek kyseliny listové. Zápas je považován za nejkvalitnější a nejužitečnější čaj.

Káva je velmi kontroverzní nápoj. Jeho použití je tradicí moderního světa a kartonový pohár je symbolem úspěšného života obyvatel města.

Výhody kávy jsou skutečně. Ti, kteří pijí 3-5 šálků denně, zřídka trpí Alzheimerovou chorobou. Kofein stimuluje mozek a nervový systém a obsahuje antioxidanty. Ale na minci je další strana: poruchy spánku (mají negativní vliv na paměť), podrážděnost a možná exacerbace problémů se srdečním rytmem.

Alkohol

Mírná konzumace alkoholu může být prospěšná, zejména sníží riziko Alzheimerovy choroby téměř o polovinu. Ale při zneužívání alkoholu a mozku trpí: výsledkem může být poškození jeho emočního centra a paměťového centra. Při konzumaci alkoholu se železo z jídla aktivněji vstřebává do krve, a proto se doporučuje jíst více fazolí a zelených.

Nezapomeňte! 20 produktů pro zlepšení paměti

Obsah článku:

"Máte tak krátkou paměť," často říkáme jednomu z našich přátel, který neustále zapomíná na sliby, události, telefonní čísla nebo jiné informace.

Ve skutečnosti je lidská vzpomínka jedinečná: pamatujeme si na barvu auta, která před týdnem projížděla kolem nás, ale zapomeneme na důležité rodinné termíny, dokážeme v časopise číst anekdotou bez opakování, ale sotva zopakujeme báseň, která nám byla věnována, když jsme se naučili, aby se v šachu stýkali.

To je jen ten člověk, který sám nenese odpovědnost za slabost své paměti, protože různé faktory ovlivňují práci mozku - od dědičnosti až po výživu. A pokud je téměř nemožné oklamat genetiku, pak je docela možné zlepšit paměť pomocí správné výživy.

SpecilFood.ru studoval vlastnosti darů přírody a jejich vliv na práci mozku, aby zjistil, které produkty jsou užitečné pro paměť.

Potraviny pro mysl, nebo jak potraviny ovlivňují naši paměť?

Proč někdy nedokážeme shromažďovat naše myšlenky? Je to všechno o krmení mozku! Stejně jako všechny ostatní orgány, pro plnou a efektivní práci našeho mozku potřebujeme minerály, vitamíny a další užitečné látky.

• Voda je zdrojem života. A pro mozek - více než tři čtvrtiny. Nedostatek vody negativně ovlivňuje schopnost mozku vnímat a zapamatovat si informace. To se vysvětluje skutečností, že během žízeň naše tělo aktivně vyvíjí stresový hormon kortizol - zahrnuje i receptory, které potlačují mechanismus ukládání informací a jejich reprodukci. Vzpomínáte si, jak jste ve škole před třídou zapomněli na báseň, ačkoli doma je matka neváhela? To je výsledek práce stresových hormonů.
• B vitaminy - dostatečný počet z nich je pro zdravou mozkovou funkci nesmírně důležitý. Vitamin B přispívá ke zlepšení procesů memorování a asimilace informací.₁ (thiamin) a vitaminu B₉ (kyselina listová). Pokud je vaše denní strava bohatá na vitamíny B, pak Alzheimerova choroba nebude v budoucnu problémem!
• Vitamin E - zachovává mládí mozkových buněk a zabraňuje zhoršení paměti ve stáří.
• Omega-3 mastné kyseliny - zlepšují dodávky kyslíku do mozkových buněk, čímž urychlují přenos signálů mezi nimi. Vědomí, soustředění, rychlé zapamatování nových informací a vynikající paměť - výsledek správné stravy bohaté na mastné kyseliny.
• Zinek je základním prvkem dobré paměti. Dostatečné množství zinku v dietě přispívá k normálnímu přenosu signálů neurony hipokampu - části mozku zapojené do konsolidace paměti (přechod z krátkodobého na dlouhodobý).
• Jód není užitečný pouze pro štítnou žlázu. Hraje důležitou roli ve vývoji a reprodukci buněk, reguluje srdeční frekvenci a je také zodpovědný za naše duševní zdraví a normální emocionální zázemí. Všechny tyto vlastnosti způsobují, že jod je pro mozog nepostradatelný.
• Vitamin C - zabraňuje zapomnění a pomáhá udržovat správné informace v hlavě.
• Glukóza je houževnatost naší paměti.

To je zajímavé! Mozek tvoří pouze asi 2% hmotnosti lidského těla, zatímco přibližně 15% celkové práce srdce je zaměřeno na udržení zdravé funkce mozku. Kromě toho také spotřebuje asi 20% kyslíku zachyceného plicemi. Stručně řečeno, velký šéf, na kterém pracuje celý systém organismu.

20 produktů pro zlepšení paměti

Kde hledáte vitamíny a minerály, které zlepšují paměť? Specialisté na výživu SpecialFood.ru sestavili seznam nejlepších pomocníků v oblasti mozku.

Fakt Získá 20% veškeré energie, která přichází do mozku z jídla.

1. Obiloviny (zejména hnědá rýže a ovesné vločky), celozrnný chléb, sazenice jsou bohaté na vitamíny B.
2. Ořechy a semena jsou skladištěmi vitamínů B, E, A, stejně jako esenciální oleje, mastné kyseliny a aminokyseliny. Denní sazba pro doplňování zásob vitamínů - pouze 5 mladých vlašských ořechů.
3. Sušené ovoce, zejména sušené meruňky - železo a vitamin C v tandemové práci stimulují práci mozku.
4. Fazole - vitamíny, vlákniny, minerály a bílkoviny poskytují energii mozku po celý den.
5. Listový salát, brokolice, růžičková kapusta, špenát - jsou charakterizovány bohatou složkou vitaminu a mikroelementu, totiž obsahují hodně kyseliny listové, železo a také vitamíny C, E, K a karotenoidy, díky nimž dochází k metabolismu v mozku, zapamatování informací a vynikající koncentrace.
6. Losos, tuňák, makrela, sleď a další mastné ryby jsou zdrojem velmi prospěšných mastných kyselin, zejména omega-3. Kromě toho mořské ryby a další mořské plody (mořské kale včetně) obsahují hodně jódu, zinku, hořčíku a fosforu, které jsou nezbytné pro správný vývoj mozku. Pouze 100 gramů tučných ryb denně je pro mozog dostačující, aby fungovalo efektivně.
7. Řepa a rajčata jsou baterie pro mozku. Rychlé zpracování informací a snadné třídění vzpomínek je zásluhou těchto dvou produktů.
8. Olivový olej je zdrojem cenných mastných kyselin.
9. Tvrdé vařené vejce nejsou jen vysoce kvalitní bílkoviny, ale také dobré tuky, vitamíny, mikroelementy a samozřejmě cholin (mozek B)₄), jehož nedostatek vede k neurologickým poruchám a ateroskleróze. Mimochodem, špenát má také cholin. Dostatečná denní dávka - 1-2 vajíčka.
10. Ústřice a hovězí játra jsou bohaté na zinek.
11. Fialové a modré bobule, jako jsou borůvky, ostružiny, borůvky, stejně jako černé ríbezle a černé hrozny jsou sklady antioxidantů. Navíc tyto produkty mají nízký glykemický index, takže pokud budete sledovat hladinu glukózy v krvi - to jsou vaše bobule!
12. Lemon - bohatý na vitamín C. Vodní ryby, saláty a další pokrmy s citrónovou šťávou - a vaše paměť bude vždy dlouhodobá a vaše mysl bude jasná!
13. Jablka jsou bohatá na živiny, které pozitivně ovlivňují vaskulární zdraví. Vitaminy skupiny B, A, C, E, K, PP a další v kombinaci zlepšují elasticitu mozkových cév a zabraňují jejich zablokování, významně snižují riziko mozkových krvácení a obnovují paměť.
14. Brusinky a granátová jablka jsou spíše antioxidantů, extrémně silných bojovníků proti volným radikálům. Užitečné pro plavidla a celé tělo.
15. Česnek - možná nejvíce nečekaný produkt v seznamu nepostradatelných pro mozku. Česnek by se však neměl podceňovat: urychluje krevní oběh, což umožňuje, aby byl mozek plně zásobován kyslíkem a pracoval rychleji. Jíst jen 2-3 stroužky česneku denně je zárukou dobré paměti.
16. Mléko - bohaté na vitamín B₁₂, což přispívá k lepšímu zapamatování informací.
17. Honey - sklad užitečné glukózy.
18. Zelený čaj je tajemstvím japonské mládeže, silným antioxidantem, který snižuje únavu. Chrání mozkové buňky před destrukcí, pomáhá zachovat střízlivost mysli a vynikající paměť ve velkém věku.
19. Kakao a tmavá čokoláda jsou bohaté na antioxidanty, které zlepšují krevní oběh a chrání mozek před oxidačními procesy, které nevyhnutelně vedou k Alzheimerově chorobě.
20. Rosemary - zvyšuje průtok krve do mozku, čímž stimuluje jeho obohacení kyslíkem.

Pamatujte si, že použití pouze jednoho z těchto produktů nezaručuje plnou mozkovou činnost. Co se týče zdraví těla, je nutný celý komplex fyzických cvičení, takže pro mozku je důležité mít ve stravě rozmanité výživy a bohatou složku vitamínů a minerálů.

11 produktů pro zlepšení paměti a funkce mozku

Váš mozek je úžasný. Být centrem kontroly nad celým organismem, je to on, kdo ovládá srdce, dýchání, jakékoliv pohyby, myšlenky a vaše pocity. To je důvod, proč je důležité udržet jej v maximálním pracovním stavu. Ale jak to udělat?

Produkty, které zlepšují paměť a funkci mozku

To, co jeme, má velký vliv na zdraví mozku. V tomto článku jsme shromáždili nejužitečnější produkty pro mozku a paměť a vysvětlili, proč je tak důležité, aby každá věc z tohoto seznamu byla přítomna ve vaší stravě.

Doporučujeme číst o účinných metodách, jak zlepšit paměť a funkci mozku.

Mastné ryby

Pokud jde o produkty, které zlepšují paměť a funkci mozku, přicházejí na paměti především mastné ryby. A z dobrého důvodu.

Rybí druhy, jako je losos, pstruh a sardinky, jsou nasyceny omega-3 mastnými kyselinami, které mají příznivý účinek na paměť a schopnost vnímat informace a učit se.

A mozek je 60% tuku a polovina z nich má podobnou strukturu jako omega-3. Mozog používá tyto kyseliny k tvorbě nervových buněk.

To nekončí příznivými vlastnostmi omega-3 mastných kyselin.

Dostatečný příjem této látky může zpomalit duševní úpadek, který nevyhnutelně přichází s věkem, a také zabraňuje nástupu Alzheimerovy nemoci.

Současně nedostatek omega-3 vede nejen ke snížení výkonu, ale ik depresi.

Jedna ze studií ukázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují vařené ryby, mají ve svém mozku více šedé hmoty, která obsahuje nervové buňky, které řídí naši paměť, emoce a rozhodovací schopnosti.

Pokud vaše ráno neustále začíná šálkem kávy, rádi vám oznámíme, že děláte všechno v pořádku. Káva obsahuje kofein a antioxidanty užitečné pro funkci mozku.

Kofein zlepšuje mozkovou aktivitu v následujících oblastech:

• Zlepšuje pozornost: kofein blokuje tvorbu adenosinu - látky, která způsobuje ospalost, což člověku umožňuje lépe vnímat životní prostředí.
• Zlepšuje náladu: kofein stimuluje produkci látek, jako je serotonin, o kterém je známo, že pomáhá zlepšit náladu.
• Zvyšuje koncentraci: studie ukázaly, že osoby, které vypili velkou šálku kávy ráno a několik dalších malých během dne se lépe vyrovnaly s prací, která vyžadovala vysokou koncentraci pozornosti.

Pravidelná spotřeba kávy také snižuje riziko vzniku neurologických onemocnění, jako jsou Parkinsonova a Alzheimerova choroba. S největší pravděpodobností je to částečně důsledkem vysoké koncentrace různých antioxidantů v nápoji.

Borůvky

Borůvky jsou další produkt, který je přínosný pro mozek a celé tělo.

U borůvky, stejně jako u jiných jasných plodů, je obsah anthocyaninů vysoký - rostlinná látka s protizánětlivým a antioxidačním účinkem. Umožňuje zpomalit proces stárnutí mozku a rozvoj neurodegenerativních onemocnění.

Kromě toho se antioxidanty obsažené v borůvkách akumulují v těle, což zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Studie na zvířatech potvrdily, že borůvky zlepšují paměť a dokonce pomáhají v boji proti krátkodobé ztrátě paměti.

Zkuste přidávat nějaké bobule do vaší ranní kaše nebo kuchařky.

Turmeric

V poslední době tato bohatá žlutá koření, která je hlavní složkou kari, způsobila hodně hluku.

Vzhledem k látce - kurkumin, který stimuluje krevní oběh, je turmeric mezi produkty pro zlepšení paměti. Má tyto příznivé vlastnosti:

• Zlepšuje paměť: konzumace kurkumu pomáhá zlepšit paměť u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Také odstraňuje amyloidní plaky. Které jsou hlavní rysy této nemoci.
• Pomáhá bojovat proti depresi: kurkum zlepšuje produkci serotoninu a dopaminových hormonů, které zlepšují náladu. Studie zjistily, že kurkumin může zastavit depresivní syndromy stejně jako 6 týdnů užívání antidepresiv.
• Stimuluje růst mozkových buněk: Curcumin zvyšuje neurotrofický faktor, který ovlivňuje růst mozkových buněk. To vám umožní překonat úbytek duševního vývoje související s věkem, avšak až do konce tohoto jevu nebyly vědci ještě studováni.

Chcete-li co nejvíce využít váš kurkumin, zkuste přidávat kari k jídlu a naučíte se, jak dělat kurkum čaj.

Brokolice

Brokolice je plná živin, včetně antioxidantů. 100 gramů tohoto produktu obsahuje více než 100% doporučeného denního příjmu vitamínu K. Tento vitamin rozpustný v tucích je nezbytný pro tvorbu sfingolipidů - jako jsou tuky obsažené ve významných množstvích v mozkových buňkách

Řada studií potvrdila, že vitamín K pomáhá zlepšit paměť.

Kromě vitamínu K obsahuje brokolice řadu látek s protizánětlivým a antioxidačním účinkem, které pomáhají tělu bojovat s poškozením mozku.

Dýňová semínka

Dýňová semena obsahují silné antioxidanty, které zabraňují poškození těla a mozku volnými radikály. Navíc je dobrým zdrojem hořčíku, železa, zinku a mědi.

Každá z těchto látek je nezbytná pro lepší funkci mozku:

• Zinek: nedostatek zinku v těle vede k mnoha neurologickým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, deprese a Parkinsonova choroba.
• Hořčík: Hořčík je vhodný pro paměť a učení. Nízké hladiny této látky vedou k migrénami, depresi a epilepsii.
• Měď: V mozku se používá měď k ovládání nervových impulzů. Nedostatek mědi může vést k Alzheimerově nemoci.
• Železo: nedostatek železa často způsobuje vědomí o mlhovině a dysfunkci mozku.

Výzkumníci se častěji zaměřují na mikronutrientní výzkum než samotné dýňové semena. Ovšem právě v nich jsou všechny uvedené látky dostatečně obsažené, takže tento produkt rozhodně stojí za to přidat do svého menu pro zlepšení paměti a funkcí mozku.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda a kakaový prášek obsahují řadu látek užitečných pro mozku, jako jsou flavonoidy, kofein a antioxidanty.

Flavonoidy jsou typ rostlinných antioxidantů. Mají příznivý účinek na části mozku, které jsou zodpovědné za učení a paměť. Vědci potvrdili, že tato přísada zlepšuje paměť a zpomaluje změny v mozku související s věkem.

Před několika lety se uskutečnila rozsáhlá studie, na níž se zúčastnilo více než 90 lidí. V důsledku toho vědci zjistili, že ti, kteří častěji jedli čokoládu, se lépe vyrovnali s paměťovými úkoly.

Čokoláda není jen produkt pro mozku a paměť, ale také legální způsob, jak zlepšit náladu. Není však zcela zřejmé, zda je to způsobeno složením čokolády nebo její chutí.

Ořechy

Studie ukázaly, že jíst ořechy zlepšuje zdraví srdce a zdravé srdce má pozitivní vliv na zdraví mozku. V roce 2014 vědci prokázali, že ořechy zlepšují kognitivní schopnosti a zabraňují výskytu neo-degenerativních onemocnění.

Další studie ukázala, že ženy, které pravidelně smažily ořechy již několik let, mají lepší vzpomínku ve srovnání s těmi, kteří jedli ořechy zřídka nebo vůbec nejí.

Všechny tyto pozitivní vlastnosti lze vysvětlit vysokou výživnou hodnotou zdravých tuků, antioxidantů a vitaminu E.

Vitamin E chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály. To vám umožní zpomalit vývoj neurodegenerativních procesů.

Vlašské ořechy nejsou pro nic, co vypadá jako mozek. Jsou to nejvíce prospěšné ze všech vzhledem k jejich vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin.

Pomeranče

Při konzumaci jedné oranžové denně dostanete denní příjem vitamínu C. Navíc je to dobré pro mozek, protože vitamín C podle studií z roku 2014 zabraňuje vzniku řady nemocí a věku souvisejících změn v mozku.

Vitamin C je silný antioxidant, který účinně chrání mozek před volnými radikály.

Kromě pomerančů se nachází dostatek vitaminu C v paprikách, guave, kiwi, rajčatech a jahodách.

Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem mnoha látek, které jsou zdravé mozku, včetně vitamínů B6 a B12, kyseliny listové a cholinu.

Možná vás zajímá: protein je protein nebo ne.

Cholin je důležitý mikroživin, který naše tělo používá k syntéze acetylcholinu, neurotransmiteru, který pomáhá regulovat náladu a paměť. Studie ukázaly, že dostatečný příjem této látky výrazně zlepšuje paměť. Bohužel, strava mnoha lidí neobsahuje dostatek cholinu.

Žloutek je nejlepším zdrojem tohoto užitečného mikronutrientu. Doporučená míra cholinu je 425 miligramů denně, u žen 550. Jedno vejce obsahuje až 112 mg cholinu.

B vitamíny obsažené ve vejcích hrají významnou roli ve zdraví mozku.

Pro začátek pomáhají zpomalovat změny v mozku související s věkem.

Navíc deprese a demence mohou být často způsobeny nedostatkem těchto konkrétních vitamínů.

V současné době bylo provedeno docela dost výzkumu o účincích vajíček na zdraví mozku. Výhody látek obsažených v těchto látkách jsou však již dlouho známé a potvrzovány vědci.

Zelený čaj

Stejně jako u kávy, kofein v zeleném čaji zlepšuje funkce mozku.

Vedle kofeinu však zelený čaj obsahuje řadu dalších příznivých látek.

Jedním z nich je L-theanin, aminokyselina, která může překonat hematoencefalickou bariéru a zvýšit aktivitu neurotransmiteru GABA, což pomáhá snížit úzkost.

L-Theanin také zvyšuje frekvenci alfa vln v mozku, což vám pomáhá relaxovat, snižuje pocit únavy.

Některé studie zjistily, že L-Theanine působí proti povzbuzujícím účinkům kávy, pomáhá relaxovat a usínat.

Zelený čaj je také bohatý na polyfenoly a antioxidanty, které chrání před mentálním postižením a rizikem vývoje onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Navíc zelený čaj zlepšuje paměť.

Produkty užitečné pro mozku a paměť - výsledek

Správná výživa je klíčem k dobré paměti a zdravému mozku.

Některé potraviny, jako je ovoce, zelenina, čaj a káva, obsahují užitečné antioxidanty, které chrání mozek před poškozením.

Jiné, jako jsou ořechy a ořechy, jsou bohaté na látky, které podporují vývoj paměti a mozku.

Produkty pro vylepšení mozku

Dobrá vzpomínka je klíčem k úspěchu ve školní, kariérové ​​a každodenní činnosti. Mozok řídí celé tělo - od srdce až po zapamatování informací. Ukazuje se, že jeho práce může být zdokonalena, pokud si kompetentně připravíte svou dietu. Podíváme se na produkty podrobně, abychom zlepšili funkci mozku, paměť.

Co potřebuje mozek

Aby mohl mozog zvládnout úkoly přiřazené všem 100, v každém věku musí dostat dobrou výživu, být velkoryse zásobován kyslíkem. Ve stravě by měly být široce zastoupeny produkty pro paměť. Je důležité zvýšit tok krve.

Všechno, co jíme, ovlivňuje mozek a tělo. Jaké potraviny zlepšují paměť?

Takže ve stravě by měly obsahovat:

1. Mnoho produktů, které urychlují krev. Při stimulaci krevního oběhu vstupuje do mozku životně důležitý kyslík.
2. Antioxidanty jsou další základní složkou výživy. Neumožňují, aby mozek zestárl.
3. Sacharidy a aminokyseliny živí mozkové buňky, zajišťují jejich životně důležité funkce.
4. Vitamíny. Zde je třeba se opřít o produkty s vitamíny skupiny B, C, E, K. Omega-3 mastné kyseliny hodně pomohou. Jejich přítomnost v každodenní stravě je důležitou podmínkou pro udržení dobrého výkonu paměti.
5. Stopové prvky (fosfor, selen, jód).

Vlastnosti stravy

Aby mozek správně fungoval, je důležité, aby do stravy obsahoval dostatek tuku, bílkovin a sacharidů. Menu musí být vyvážené.

Pokud je vaše strava špatná, bude mít nízké množství vitamínů, aminokyselin, antioxidantů, nebude mozek schopen pracovat v plné síle.

Proteiny jsou velmi důležité. Jsou to nepostradatelní dodavatelé aminokyselin. Tuky nasycené mozkem mastnými kyselinami. Vytváří celou třetinu svého objemu. V tomto ohledu jsou nezbytné rostlinné oleje a ryby. Nejlépe dodávají tělu takové esenciální mastné kyseliny. To je klíč k správnému fungování neuronů.

Asi 70% celkové stravy by měly být pomalé sacharidy (obiloviny, zelenina).

Další hlavní složkou jsou stopové prvky, vitamíny. Pomohou mozkové aktivitě, ušetří paměť, odolávají působení volných radikálů.

Nyní zvážte produkty pro mozek a paměť podrobněji.

Ryby (tuky)

Jedná se o pstruh, losos, sardinky. Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. To je přímá cesta k vynikající paměti, protože 60% našeho mozku jsou mastné kyseliny. Nervové buňky jsou vyrobeny z nich.

Pokud budete jíst dostatek tučných ryb, můžete se chránit před duševní únavou, úbytkem souvisejícím s věkem. Dokonce bude chránit před Alzheimerovou chorobou. Ale s deficitem omega-3, výkon dramaticky klesá a deprese se může dokonce vyvinout.

Vědci provedli laboratorní testy, aby zjistili, které potraviny zlepšují paměť a funkci mozku. Ukázalo se, že obyvatelé zemí, kde je obvyklé používat hodně ryb, mají v mozku více šedé hmoty než ti, kteří bez nich žijí. To je v šedé hmotě obsahuje buňky, které řídí emoce, paměť, schopnost rozhodovat.

Jak můžete vidět, ryba je velmi užitečná. Pokud máte obavy o zdraví, dopřejte si s rybami alespoň několikrát týdně! Také užitečné jsou ústřice, krevety, slávky. Mají hodně jódu, železa, zinku.

Pokud dáváte přednost vegetariánskému jídlu, váš mozok trpí nedostatkem proteinů, které jsou pro něj důležité. Nezapomeňte jíst kuřata, hovězí maso, játra (lýtko). Mají spoustu vitaminů B. Maso je lepší vařit.

V chudém hovězí maso hodně železa. Bez ní se paměť rychle zhorší.

Ořechy

Seznam produktů ke zlepšení paměti a funkce mozku je nemyslitelný bez přítomnosti ořechů. V roce 2014 bylo prokázáno, že ořechy zlepšují schopnost učit se, podporují zdraví srdce a mozku. To je silná ochrana před jejich degenerací.

Mozek miluje ořechy, zejména ořechy. Dokonce i vizuálně připomínají. Jedná se o zdroj vitamínů skupiny B, E. Pokud není dostatek této látky ve stravě, paměť se zhorší. A ořechy obsahují vitamín E. Chrání buňky před ničením. Zvláště důležité je přidat ořechy v menu pro ty, kteří se zabývají duševní činností. S věkem by mělo růst množství ořechů ve stravě.

Vitamín E je přirozenou obranou proti všudypřítomným volným radikálům. Jedná se o přirozený štít z celkového poškození buněk. Všechny produkty, které zlepšují paměť a funkci mozku, jedna nebo druhá, ovlivňují její buňky

Lískové ořechy jsou také užitečné. Má dobrý účinek na paměť. Odborníci na výživu zjistili, že v ořechách má mnoho mastných kyselin, je hořčík, zinek. Jedná se o mírné přírodní stimulanty. Ořechy jsou vhodné k zařazení do nabídky žáků, studentů. To je účinný způsob, jak se lépe připravit na zkoušky. Ořechy také chrání játra.

Cesnak

Nemáte rádi česnek kvůli charakteristickému vůni? Škoda na mozku! Potřebuje tento produkt. Dokonale zlepšuje krevní oběh. V mozku se dostává mnohem více kyslíku. Buňky, které dostávají kyslík, pracují mnohem lépe, jsou aktivní. Několik česnekových hřebíček denně chrání dospělé a dítě před mnoha chorobami, stimuluje krevní oběh a zlepšuje fungování vnitřních orgánů.

Jezte jen pár stroužků česneku denně a zjistíte, že je mnohem lepší zapamatovat si informace. No, pokud se vám vůbec vůbec nelíbí vůně, stačí jen žvýkat větvičku čerstvé petrželky. Vůně se doslova vypaří.

Neméně užitečné pro práci s mozkem a dobrou paměť cibule. Perfektně stimuluje krevní oběh, chrání před nemocemi a předčasným stárnutím.

Rajčata

Líbí se vám šťavnaté voňavé rajčata? Váš mozek není ohrožen škodlivými účinky volných radikálů a demencí. Mají mnoho antioxidantů, které chrání neurony před poškozením.

V seznamu produktů pro paměť a pozornost med má jednu z vedoucích pozic. Obsahuje nasycenou dávku glukózy. Je nesmírně cenný pro paměť a funkci mozku. Přidejte hrst sušeného ovoce a lžíci medu do vaší obvyklé kaše ráno, vaše paměť vám bude sloužit celý den. Jedná se o chutné a zdravé jídlo.

Je důležité, aby med byl přirozený.

Mléko

To je zdroj B12. Tento vitamin pomáhá buňkám ukládat informace. Bylo zjištěno, že je nejlépe absorbováno z mléka tělem. Jen pár sklenic mléka denně pomůže doplnit zásobu tohoto vitamínu, zajistí obnovení síly.

Výjimkou jsou lidé, kteří nemohou tolerovat laktózu. Jejich těla nejsou schopny užívat tento protein.

Z nich tělo přijímá nejdůležitější vitamíny B, cholin, kyselinu listovou. Nejste si jisti, co je to cholin? Tato látka reguluje náladu. V žloutku kuřecích a křepelčích vajec je to spousta. 2-3 vejce pomohou dostat poměrně dobrou dávku cholinu po celý den.

Ale vitamíny B - ochrana proti stárnutí.

Odborníci na výživu nejsou ochotni nutně pít hodně kávy. Ve velkém množství vede k zvýšenému tlaku, problémům s činností trávicího traktu a dokonce k dehydrataci. Ale pokud pijete pár šálků ochuceného nápoje denně, poskytnete jemnou stimulaci mozku. Vy sám jste se divil, co je vaše mysl schopná.

Káva - zdroj prospěšných antioxidantů, kofein. Zlepšuje pozornost, koncentraci, zlepšuje náladu. Není překvapivé, že jeho znalci dělají lepší práci s prací, která jim byla svěřena, a jejich každodenní činností.

Ale neurologové zjistili, že káva pomáhá předcházet řadě neurologických onemocnění (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba). To je dobrý způsob, jak zlepšit výměnné procesy. Káva pomáhá soustředit se, zlepšuje tón cév.

Zelený čaj

Léčivé vlastnosti zeleného čaje jsou již dlouho známy. Není pochyb o tom, že pomáhá tělu udržovat zdraví mnoha orgánů a systémů. Obsahuje spoustu kofeinu - stimulátor mozkové aktivity.

Existuje řada dalších užitečných látek v čaji. Například L-theanin pomáhá zmírnit úzkost, zlepšuje funkci mozku, zmírňuje únavu.

Zelený čaj obsahuje mnoho polyfenolů a antioxidantů. Podporují duševní činnost, předcházejí nemocem.

Brokolice

Tato zelenina má mnoho antioxidantů a dalších živin. Dost jíst jen 100 gramů denně. Tato malá část pomůže naplnit každodenní potřebu vitaminu K. Nezapomeňte, že se podílí na tvorbě tuků, které tvoří mozkové buňky (sphingolipidy).

Nedávné studie potvrdily, že brokolice pomůže zlepšit paměť a pomůže překonat poškození mozku.

Mořské řasy

Každý ví, že obsahuje hodně jódu. Bez tohoto cenného stopového prvku v mozku selže. Lékaři již dávno stanovili vztah mezi demencí, mentální retardací a přítomností jódu ve stravě. Lidé, kteří žijí v blízkosti moře, jsou jim poskytnuti. Pokud nejste tak šťastní, můžete použít jodovou sůl, stejně jako jíst mořské kale.

Je dokázáno, že jód nejen zlepšuje paměť, ale také zvyšuje IQ. Poskytuje mysli jasnost, zlepšuje schopnost myslet. Není to jen nezbytný, ale nepostradatelný prvek každodenní stravy. Zvláště důležitá je přítomnost jódu ve stravě dítěte. Pokud pravidelně krmit své dětské saláty mořskými řasami, učí se školní program mnohem rychleji.

Mořské kale se doporučuje zahrnout do stravy dítěte až po třech letech. Díky přebytku jódu může negativně ovlivnit štítnou žlázu dětí. Je také kontraindikován v době laktace, jelikož jód se může hromadit v mateřském mléce. Bez toho, aby to věděla, může ošetřovatelka poškodit dítě. Jeho metabolismus ještě není dokonalý a nebude schopen zvládnout velké množství jódu.

U starších lidí pomůže mořský kale zpomalit procesy buněčné degenerace. Je schopen stimulovat jejich růst, zvýšit intelektuální aktivitu. Pokuste se pravidelně zahrnovat mořské kale. Je vynikajícím zdrojem jódu, který podporuje vývoj mozkových buněk. Z toho můžete udělat spoustu lahodných salátů.

Lemony

Ukazuje se, že vitamín C je schopen překonat zapomnění, zlepšit vodivost neuronů. Je to mozkový stimulant. K tomu, aby mohl začít pracovat, stačí, aby se na čaj přinesli dva plátky čerstvého citronu. Takže můžete vylepšit nejen paměť, ale také vývoj buněk.

Citronové plody jsou součástí obrovského množství populárních receptů, které zlepšují mozek. Je také schopen zvýšit imunitní obranu, pomáhá při snižování hmotnosti.

Pomeranče

Jezte denně pomeranč a dostanete denní dávku vitamínu C. Je to chutné a zdravé. Toto exotické ovoce zpomaluje degenerativní procesy v mozku, zabraňuje jeho stárnutí, udržuje jasnost mysli, zvyšuje schopnost pamatovat si informace. Vitamin C - ochrana před volnými radikály.

Sklenice voňavé ovocné šťávy nabije tělo energií.

Hroznová (červená)

Pokud jste fanouškem zeleného hrozna, je čas přehodnotit vaše chuťové preference. Je v červených hroznech obsahuje mnoho antioxidantů. Jsou přírodního původu a jsou dobře absorbovány. Antioxidanty pomáhají nejen udržet zdraví, ale také růst dobře. Aktualizují buňky pokožky, vlasy, zvyšují aktivitu neuronů, paměť, pozornost.

Tam jsou také jiné fialové bobule.

Antioxidanty v jakémkoli věku zlepšují schopnost mozku ukládat informace a zpracovávat je. Díky němu se výživa buněk stává lepším. Jsou chráněny před ničením. V dospívání antioxidanty pomáhají normalizovat hormony.

Borůvky

To je zdroj anthocyaninu - rostlinného antioxidantu. Je také schopen snížit zánět, zpomalit stárnutí a omezit degenerativní procesy.

V těle se mohou hromadit antioxidanty. Zlepšují nervové vedení mezi mozkovými buňkami. Experimenty se zvířaty odhalily schopnost borůvek nejen zlepšit paměť, ale také bojovat proti její ztrátě, aby poskytla silný podnět k obnově buněk.

Doporučujeme přidávat borůvky ráno v kaši nebo v sušenkách. Tato snídaně je vhodná nejen pro dospělé, ale i pro děti a mládež. A pokud starší osoba pravidelně používá borůvky, bude zpožďovat neúprosný proces stárnutí po mnoho let. Taková výživa nahradí léky ke zlepšení paměti, zraku, metabolických stimulantů.

Rosemary

Ne každý má tuto bylinku ve své stravě. A marně. Obsahuje nasycovací dávku kyseliny karnosové, antioxidantů. Pokud přidáte do vaší nádoby větvičku voňavého rozmarýnu, váš krevní oběh se brzy zlepší a vaše plavidlo se rozšiřuje. V mozku se dostane chybějící dávka kyslíku. Výrazně zvyšuje produktivitu své práce.

Překvapivě dokonce i vůně rozmarýnu sama o sobě zlepšuje proces memorování. Rosemary je dobré v pokrmech se bramborami, masem.

Turmeric

Tato koření je součástí kari. Skládá se z účinné látky - kurkumin. Je to skvělý přírodní stimulátor krevního oběhu. Je dokázáno, že může zlepšit paměť, eliminovat amyloidní plaky, pomáhá překonat depresi. Ukazuje se, že kurkuma podporuje produkci hormonů štěstí - serotonin, dopamin.

Curcumin stimuluje růst mozkových buněk. Tato vlastnost pomáhá v boji proti věkové demence a stárnutí mozku. Kurkuma se doporučuje přidávat do masa a čaje. Toto je silný domácí antidepresivum. Dokonce i zdravá osoba by měla pravidelně používat v pokrmech.

Dýňová semínka

Je to silný zdroj antioxidantů. Chrání mozek před poškozením, degenerativními procesy, škodlivými účinky volných radikálů.

Semena jsou zdrojem mědi, zinku, železa a hořčíku. Tyto látky zabraňují neurologickým onemocněním, zlepšují paměť, učí ukazatele, chrání před migrénami, depresí, pomáhají kontrolovat nervové impulsy. Vyčistí dobře střeva.

Čokoláda (tmavá)

Mít sladký zub je důvodem pro radost. Bylo vědecky dokázáno, že kakaový prášek a tmavá čokoláda mohou být zdrojem řady látek užitečných pro mozku (antioxidanty, kofein, flavonoidy). Zlepšují učení, paměť, zvyšují buněčnou aktivitu, zpomalují stárnutí. A čokoláda vám pomůže zlepšit náladu.

Jak víte, mozek je většinou voda. To činí až 90% své hmotnosti. S věkem se toto číslo snižuje. To znamená, že mozog doslova vysuší. Buňky již nesplňují přidělené funkce.

Dehydratace - způsob zpomalení mozku. Je to velmi škodlivé! Při kritických rychlostech dehydratace se jednoduše vypne. Není překvapením, že během tepelného nebo úpalného úniku člověk ztratí vědomí.

Abyste předešli hrozným důsledkům, musíte denně vypít dostatek tekutin.

Doporučuje se pít alespoň 2 litry denně. Mluvíme o čisté vodě. Nemůže nahradit žádný nápoj. Při počítání množství tekutiny spotřebované denně se nezohledňuje ani čaj, ani káva ani šťávy. Pouze voda. Je lepší, pokud je nevařená. Voda z kohoutku nemusí být vhodná, protože v něm je příliš vápno a rez.

Energetické nápoje, nápoje s cukrem, plyn, káva, naopak odstraňte vodu z těla.

Závěr

Jedná se o seznam hlavních produktů pro zlepšení paměti. Jak můžete vidět, dieta opravdu pomáhá zlepšit paměť. Pro větší účinnost může být podpořena sportovními cvičeními. Pomáhají posílit průtok krve. Každá osoba dokáže zvládnout tajemství nekomplikované výživy. Nezapomeňte, že musíte jíst zamyšleně! Vaše duševní schopnosti budou vždy na vrcholu.