Cvičení pro posílení lodí

Gymnastika pro plavidla je jednou z nejlepších metod posilování a prevence dystonie. Toto onemocnění je snížení vaskulárního tónu a zpomaluje krevní oběh. Může se vyvinout v jakémkoli věku z důvodu genetických patologií, špatných návyků a dalších faktorů. Pokud je denně věnována jednoduchá cvičení, je možné posílit cévní stěny, obnovit funkci srdce, zabránit infarktu a mrtvici.

Školení malých kapilár

Síť kapilár je umístěna v celém těle. Jedná se o nejmenší nádobu, která dodává arteriální krev přímo do kůže nebo vnitřních orgánů a poté produkuje odtok odpadních produktů podél žilního ložiska. Pokud se kapilární oběh zhorší v jakékoli oblasti, toxiny a jiné škodlivé látky se hromadí, vede to k narušení fungování vnitřních orgánů a systémů.

Zakladatel vzdělávacího systému pro síť kapilár je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchou techniku, která pomůže udržet kapilární stěny v tónu a stimulovat odstranění toxinů z těla.

• Cvičení "Vibrace" se provádí na levé straně. Doporučuje se provádět ji ráno, aniž byste se dostali z postele. Stačí, abyste zvedli ruce a nohy a několik minut je potřásli. Kromě zlepšení stavu kapilár nastává intenzivní výtok lymfy. Tím odstraníte toxiny a zbavíte se ranního otoku.
• Další cvičení se nazývá "Zlatá rybka". To je také provedeno vleže. Ruce by měly být umístěny za hlavou, na úrovni krku a prsty by měly být přitahovány k dolní noze. Dále musíte napnout svaly a vibrovat celé tělo, jako plavecké ryby. Takové pohyby uvolňují krční nervy a zlepšují krevní oběh v malých plavidlech.

Nabíjení s křečemi mozkových cév

Krevní zásobení mozku probíhá v důsledku koronárních cév. Procházejí podél krční páteře a dodávají do nervových buněk kyslík a živiny. Jejich křeče mohou být způsobeny krční napětí během dne, stejně jako osteochondróza, dislokace obratlů a další nebezpečné patologie.

Dystonie a cerebrální vazospazmus lze identifikovat následujícími příznaky:

• akutní bolest hlavy, zvýšený nebo snížený nitrolební tlak;
• náhlá nevolnost, špatná koordinace pohybů;
• ztráta paměti, tinnitus;
• snížení pracovní kapacity.

Sedavý životní styl způsobuje zhoršení zdraví. Denní pozornost by měla být věnována fyzické aktivitě, zvláště těm, kteří tráví dlouhou dobu v sedě. Užitečné, včetně jednoduchých ohybů a otočení hlavy. Měly by být hladké a nepohodlné.

Gymnastika pro mozkové cévy je jednoduchá, je snadná k výkonu doma i v práci. Každé cvičení se opakuje několik minut:

• ve stojící poloze otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti ní;
• přejděte prsty pravé a levé ruky, zvedněte ramena nad hlavu a položte je na zem ("řezání dřeva");
• střídavě s pravou nohou k levé ruce a naopak;
• ve stojaté poloze otáčejte rukama v ramenních spojích (nejprve v jednom směru, pak v různých směrech - levou rukou vpřed, vpravo zpět a naopak);
• cvičení "bříza" - v poloze na levé straně, aby zvýšila narovnané nohy nahoru, podpírající dolní část zadní rukama.

Výcvik nohou

Nejčastějším onemocněním dolních končetin jsou křečové žíly. Vyvíjí se kvůli poklesu tónu cévních stěn, kvůli kterým se na nich objevují patologické dutiny. Jsou stagnující žilní krve, která je doprovázena zánětem a otoky nohou. Křečové žíly se vyskytují zejména u žen středního a staršího věku, stejně jako u pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvýšení zátěže distálních končetin a potížím s jejich krevními zásobami.

Posilování svalů a cév nohou denně pomůže vyhnout se problémům, a to i ve stáří. Jednoduchá sada cvičení navržená speciálně pro ty, kteří se chtějí starat o své zdraví a posílit cévní stěny předem:

• ve stojící poloze (nohy by měly být mírně širší než ramena) pomalu jdou dolů a rukou se dotkněte země;
• sedět na podlaze, šířit nohy co nejširší, pokoušejte se dotýkat se země rukou nebo ramenou držených na hrudi;
• chůze na klíně.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, je vhodné jogging každý den. Tento druh sportu posiluje všechny svaly těla, pomáhá regulovat hmotnost, zvyšuje respirační objem plic a aktivuje krevní oběh. Běh je však kontraindikován za následujících podmínek:

• chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
• zranění;
• nízký nebo vysoký krevní tlak.

Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů menší a svaly pracují stejně intenzivně. Kromě toho se během vodních sportů zvyšuje krevní oběh v distálních končetinách. V každodenním životě krev dosáhne rukou a nohou naposledy.

Posilování tepen a žil na krku

Krční páteř je nejmobilnější. Zde jsou důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalový rám oslabený, musí se člověk snažit udržet jeho držení těla. Výsledkem je svalové a cévní spazmy, které způsobují bolesti hlavy, migrény a intrakraniální tlakové rázy.

Jednoduchý soubor cvičení pro svaly krční páteře má pozitivní vliv na stav plavidel v této oblasti. Může se provádět doma, na pracovišti a dokonce i na silnici. Vychází z principů čínské gymnastiky, hladkého protahování a relaxace hlubokých svalů krku. Pohyby se provádějí velmi pomalu, zatímco dýchání musí být rovnoměrné a hluboké.

• Prvním cvičením je opřít se o záda o stěnu, natáhnout krk co nejvíce a přitlačit se k povrchu a držet dech po dobu 5-10 sekund. Pak, po výdechu, odpočiňte, opakujte několik opakování.
• Sedí na židli a položí čelo na dlani. Ruce vyvíjejí tlak, snaží se pohybovat hlavou zpět, zatímco zůstává ve stejné pozici. Cvičení trvá až 10-15 vteřin, zatímco doporučujeme držet dech. Proveďte pouze 5-10 opakování.
• Takové cvičení se opakují, na zadní straně hlavy nebo na boční plochy hlavy je třeba umístit pouze dlaně.
• Poslední cvičení, které se může provádět pouze na dobře ohřátých svalech, je hluboké od hlavy k bokům otočeno podél polkruhu. V extrémních bodech musíte zůstat pozdě a pomalu se snažíte vytáhnout svaly.

Cvičení pro srdce

Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může zhoršovat věkem, stejně jako zvyšovat zátěž. Slabost srdečního svalu je často pozorována u pacientů s nadváhou a komorbiditami. Jediným způsobem, jak ji udržet v dobrém stavu i ve stáří, je trénovat pravidelně.

Cvičení mohou začít hrát jako ranní cvičení, hned po probuzení. Nejjednodušší z nich, které je vhodné jako cvičení, je otáčení rukou a nohou. Takové pohyby zrychlují průtok krve v distálních končetinách, dilatají krevní cévy a stimulují srdce. Pak můžete pokračovat v hlavním komplexu cvičení pro nádoby a srdce.

• Na začátku můžete vylézt vysoko na ponožky a chodit, zvyšovat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v dolních končetinách.
• Výchozí pozice - stojící, nohy širší než ramena. Ruce jsou na pásu a tělo musí provádět hladké hluboké svahy.
• Ve stojaté poloze roztáhněte ruce co nejvíce na stranu. Pak s dlaní pravé ruky dotkněte levého ramena a postupně zvyšujte rychlost. V jednom přístupu můžete provést až 50 opakování.
• Dalším užitečným cvičením je kruhová rotace ramen u ramenních kloubů. Dvě ruce najednou dělají celý kruh, nejdříve ve směru dopředu a pak zpět.
• V poloze na levé straně (zejména před spaním) provádějte cvičení "na kole" a "nůžky".

Komplex cvičení v hypertenzi

Hypertenze je chronické zvýšení krevního tlaku. Existuje několik důvodů pro vývoj tohoto stavu. Prvním z nich je zvýšení tónu cévních stěn, v důsledku čehož se krevní tlak na nich zvyšuje. Dalším důvodem je zúžení lomu tepen v důsledku nahromadění ložisek cholesterolu a dalších škodlivých látek v nich. Zvýšený tlak je doprovázen sníženým výkonem, bolestmi hlavy a migrénami.

Doma můžete snížit bolest hypertenze a zabránit projevení jejího dalšího záchvatu. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální sada cvičení, která zmírní cévní křeče a obnoví průtok krve:

• při chůzi jsou pomalé rohy trupu prováděny na boku;
• v sedící poloze zvedněte ramena skloněná nad hlavou a dolů směrem k nohám, přičemž pohled směřuje dopředu;
• sedět na židli, střídavě zvedat nohy skloněné na kolena k hrudníku a stisknout je rukama, držet záda rovnou;
• pomalu naklánějí po stranách, zatímco ruce jsou umístěny v pasu;
• paží od sebe, nohy střídavě se zvedají doprava nebo doleva do výšky 30-50 cm a držte je několik minut.

DOPORUČENÍ! Při vysokém krevním tlaku by měly být vyloučeny všechny cviky, které jsou doprovázeny návaly krve do hlavy. Patří mezi ně sklony i další pohyby, které zvyšují krevní oběh.

Dýchací cvičení

Dýchací gymnastika je základem mnoha jóga asanasů a dalších modernějších komplexů. Existuje široká škála dechových vzorů, ale všechny jsou založeny na základních principech:

• pomalé plnění plic s kyslíkem přes nos a ven skrz ústa;
• diafragmatické dýchání;
• střídání hrudních a břišních typů dýchání.

Správné dýchání je důležité nejen v tréninku, ale i v každodenním životě. Pokud se člověk naučí řídit se a dýchat pomalu a hluboko, výrazně se zvyšuje stupeň nasycení buněk kyslíkem.

Obnova po infarktu nebo mrtvici

Po poškození srdečního svalu je nutná dlouhá rehabilitační doba. Předpokladem je cvičení - terapeutické cvičení, které jmenuje odborník. Bude to hladké svahy a obraty těla, chůze na místě a dlouhé procházky. Pokud nevěnujete pozornost fyzické aktivitě, srdeční sval nedostane dostatek kyslíku a živin k úplnému zotavení.

DŮLEŽITÉ! Po poškození myokardu by měla být sledována intenzita zátěže. Během gymnastiky musí pulz zůstat v rozmezí 120 řezů za minutu.

Cvičení pro srdce a krevní cévy je povinným způsobem prevence mnoha nemocí. Bez fyzické aktivity klesá objem krve, tepny a žíly ztrácejí svou elasticitu a pohyb kapiláry se zpomaluje. Je důležité co nejdříve postarat se o stav orgánů kardiovaskulárního systému, aby zůstali ve stáří zdravý.

Gymnastika pro mozkovou krevní oběh

Gymnastika hlavy a mozku je základem pro prevenci akutních a chronických onemocnění oběhu a hlavní cestou k zotavení pacienta po mrtvici a jiných poruchách mozkové příhody krve.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paréze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti zraku a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku:

• chronická únava, nedostatek spánku;
• emoční labilita, podráždění, přitažlivost;
• pokles koncentrace pozornosti, paměť;
• necitlivost v pažích, nohou, kůži pánve av jiných částech těla;
• apatie, snížená motivace, nízká nálada;
• porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
• opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno dostali cévní mozkovou příhodu jako prostředek rehabilitace motorických dovedností a obnovení citlivosti.

Se standardní nelerapeutickou gymnastikou je kladen důraz na krk: v této oblasti prochází společná karotidová arterie, která je pak dělena vnějšími a vnitřními karotidovými tepnami. První dodává krev do svalů, žláz, kůže, aponeurotické přilby a dalších vnějších oblastí hlavy. Interní karotidová arterie dodává krev do mozku a meningů. Při cvičení na krku zlepšujete průtok krve do mozku a vnějších struktur hlavy.

Seznam cviků pro krk:

1. Stojte rovně a otočte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze natočte hlavu doleva, pak zpět a doprava.
2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji na loket, dlaň, dotkněte horní hranu lopatky na stejné straně. Položte pravou ruku na temechko a s malou silou přesuňte hlavu doprava.
3. Posaďte se na židli s vyrovnaným zadem. Levou rukou položte pravou stranu hlavy. Ohnout hlavu dopředu a částečně ji posunout na stranu, pomáhá s rukou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte ji pouze na druhé straně.
4. Postavte se a narovnejte si záda. Položte levou ruku na korunu, podepřete bradu pravou rukou. Nyní sklopte hlavu, jako byste dělali dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a zadní část hlavy by měla směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíž k zadní části hlavy.
5. Získejte všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levou rukou pod pravou. Takže rameno a levice by měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do původní pozice na všech čtyřech a zopakujte cvičení na druhé straně.

Doba k provedení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není k dispozici dostatek času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete udělat expresní gymnastiku. K tomu například při přestávkách při práci otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy je nezbytná pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují výkon mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptýlení.

Principy respirační gymnastiky hlavy a mozku:

• Cvičení je třeba provádět venku nebo ve větrané místnosti.
• Před třídou vypněte zvuk v telefonu a odstraňte další rozptylování.
• Vyberte pouze cvičení, které se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám nelíbí toto nebo toto cvičení: psychologické nepohodlí snižují účinnost cvičení, které přináší radost.

1. První cvičení, které se zahřeje. Dýchate hluboce a vydechněte jednu minutu. Každé vdechnutí a výdech by mělo trvat 3-4 sekundy.
2. Druhým cvičením je držet dech. Pokuste se vdechnout co nejvíce a držte si dech tak dlouho, jak jen můžete zapnout stopky. Nebojte se, neztrácíte vědomí: ochranná reakce bude fungovat a budete vdechnout vzduch. Po 5 minutách zopakujte cvičení.
3. Během jedné minuty, náhle asi půl plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechujte - ne více než sekunda, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy terapeutické gymnastiky a metod fyzického cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, ale východní technici jsou postaveni na filozofickém pohledu na svět a tisíciletí, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že komplex cvičení je vybrán individuálně pro každou zdravou osobu nebo pacienta v závislosti na jeho současném zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat řadu cvičení, obraťte se na rehabilitačního lékaře.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je časté narušení krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky nemoci - to vše vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšené míře. Zúžení lumenu vede k narušení zásobování krví, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomáhá obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických přípravků, jako je aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad obnovy cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené nádoby v cestě průtoku krve, pak nejbližší buňky hromadí toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede ke vzniku onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém léčení těla pomocí cvičných kapilár a cvičení ke zpevnění cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Mělo by se to udělat ráno, aniž by se z postele dostala. Zvedněte nohy a ruce, měli byste je jen protřepat a často je otřásat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár existuje i redistribuce lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá rybka. Když ležíte na rovinné posteli, musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého děložního obratle, vytáhnout prsty a silně napjaté reprodukovat vibrační drobné pohyby s celým tělem jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je třeba pravidelně cvičit kapilární nádoby, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit vaskulárních křečí mozku

Cirkulační poruchy a vaskulární dystonie jsou příčiny spazmů mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinitus, poruchy paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresující situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (např. Osteochondróza) mohou vyvolat křeče krevních cév. Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit krevní cévy mozku. To pomůže zdravému stravování, dodržování práce a odpočinku, léčivé byliny a speciální cvičení.

Pro zlepšení přívodu krve do mozku je zapotřebí zahrnout pohyby, které vyžadují změnu polohy náklonu hlavy, bočního náklonu, otáčení hlavy, převržení a převracení. Při výkonu cvičení je nutné dýchat, pohybovat hlavou hladce, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, silné závratě, gymnastiku je třeba přerušit a pokračovat po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedení stojící, nohy - odstup od ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Nakloňte se dopředu a pohybujte se "sekacím dřevem". Opakujte 8krát.
• I.P. - totéž. Otočte nohy střídavě: levou nohu nápadů na pravou ruku, pravou nohu levou rukou.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnuté. Roztáhněte ramena po stranách a proveďte asynchronní otáčky: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - nahoře, nohy a paže napjaté podél těla. Zvedněte pravé nohy co nejvyšší, ruce noste dolní část zad. Proveďte stojan "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozek - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Cévy mozku se stanou pružnějšími, jejich tón se zmenší. Navíc, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor při regeneraci mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posilování cév nohou - jistý krok do zdravého života

"Payback" pro vzpřímenou chůzi - zvýšené zatížení zažívané žilami nohou. Slabost žilových žil může vést ke stárnutí krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění kloubů než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce jednoduché naložení nohou studenou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje kontrakci kůží nohou - aby se s větší intenzitou oddělily. Takové pravidelné nabíjení krevních cév přispívá k jejich posilování a zvyšuje elastičnost stěn žil.

Sada cviků zaměřených na posílení nohou nádob

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Zahýbejte se dopředu a dolů a natáhněte prsty prsty. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozloženy co nejširší. Ruce by měly být sklopené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly do podlahy s ohnutými rameny. Udržujte nohy rovně. Po každých 8-10 ohybách udělejte minutu pauzu.
• I.P. - klečení. Roztáhněte ruce po stranách a začněte chodit po kolena dopředu a dozadu. S únavou - ležet na podlaze a obnovit dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pomalý běh je užitečný při léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak bude výhoda nepochybná. Kontraindikace ke školení mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hluk v uších;
3. Slabost nohou;
4. Velmi snížený krevní tlak.

Pokud během běhu nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cviků k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktické cvičení nohou

Zdravé nádoby na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovnou. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a jiné nepříjemné příznaky.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby krku a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, ohyby a oblouky hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by se zapomínalo na správné dýchání. Dobré výsledky získává čínská gymnastika, kde chybí náhlé a aktivní pohyby. Cvičení na krku a posílení svalů lze provádět doma iv práci - to nevyžaduje speciální místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

• Stojte u stěny a snažte se zajistit, aby byly všechny části těla pevně přitisknuty ke svislé ploše. Při vdechování, se vší silou, "odtlačte" do zdi a maximálně zatlačte svaly krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit a přinutit hlavu k vychýlení. Současně s napínáním krku byste měli odolat pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 sekund. Opakujte pohyb z 3 až 7krát.
• Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou vpřed a na boku. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne si můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro dilataci nádob na krku a mozku.
• Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od jednoho ramena k druhému, držte jej v extrémních polohách. Opakujte 8-12krát a postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Aby se nádoby a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je třeba věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému výcviku. To platí zejména pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na to neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otočení rukou a nohou nohou je cvičení, díky němuž se proudění krve probudí, zatímco se nádoby rozšiřují. Ohýbání, dřepění a otáčení těla by mělo být prováděno s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatek krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Stoupat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou v úrovni šířky ramen. Ruce povstávají, sevřou ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Naklánějte se, abyste se snažili co nejvíce hrát. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9krát, aniž byste zapomněli ovládat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleská palmy na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte tělo rovno. Chcete-li zvýšit opakování a tempo při nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50krát.
• Ruce dolů po těle, nohy těsně přitisknuté k sobě. Ruce pro vytvoření úplného kruhu: záložní - dopředu. První cyklus otáček v jednom směru, pak změňte směr na opačný směr. Opakování - od 10 do 50.
• Když ležíte na zádech, musíte zvýšit ohnuté kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdy na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte své srdce, abyste pomohli koupání, jízdu na kole, kardio, chůzi po schodech. Neměli bychom zapomenout jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při výkonu cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a cévy a přínosy tréninku se stanou zřejmými.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny krevních cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev se sotva "tlačí" přes zúžené krevní cévy. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové desky na stěnách přinášejí problémy s vysokým krevním tlakem. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání s paží a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenzních pacientů

• Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými rohy těla. Ruce a nohy nedělají náhlé pohyby - krátké kývání, ohýbání a dřepění. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
• Sedněte si na židli a položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvednuté ruce nahoru. Spusťte si ruce a přitáhněte je za záda, ohnout se k vašim kolenám. Současně byste měli držet hlavu rovně, oči upřeny vpřed.
• Bez stoupání z křesla se rozevírají rovné paže na bocích, současně zvedají nohu ohnutou na koleno až k hrudníku. Současně snižují ruce před sebou a pomáhají udržet zvýšené nohy. Proveďte střídavě pravou a levou nohu, 6-8 krát.
• Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování položte ruce na pas a naklánějte tělo doprava. Opakujte s náklonem doleva. Cvičení můžete dělat jak sedící, tak stojící.
• Ruce od sebe, aby tělo bylo rovno. Vezměte pravou nohu zřetelně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: Cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení velmi pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který je přírodním vazodilatačním faktorem. Existuje několik postupů zdravých dýchacích cviků - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dýchání, Buteykova hluboká dýchání, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech v nosu, držení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup přes ústa.

Když je inhalace dýchání jógy doprovázena výstupem břicha, po pauze byste měl vydechovat - žaludek je maximálně nasazen. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvicích

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičení cvičení. První soubor cvičební terapie je předepsán k výkonu i v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po vyprazdňování by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je zapotřebí plné zásobení krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Zaměstnání v křesle, které se skládají ze střídavého zvedání a spouštění nohou a ramen, jsou vykonávány v klidném tempu s jasným dodržováním dýchacího rytmu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, houpající se pohyby nohou - tato cvičení by měla být prováděna při ovládání pulsu. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Cvičení může být také kompenzováno použitím masáže a cvičební terapie. Abyste tělu vrátili ztracené pohyby, musíte se systematicky a důsledně zapojit do cvičení. První cvičení bude nutné provést s asistentem, ale po nějaké době bude pacientův komplex schopen provádět sám pacient. Při fyzické terapii po mrtvici je důležité zabránit přepracování a nadměrnému namáhání. Pravidelnost a systematičnost cvičení fyzické cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Radioterapie pro vaskulární zdraví

Příčinou vzniku mnoha nemocí může být vyčerpání a oslabení nádob. Porušení jejich funkcí vede ke stagnaci krve v orgánech, k poruše přenosu tepla a dalším procesům v těle. Člověk začíná cítit obecnou slabost, vyčerpání, ztrácí chuť k jídlu, tlak se snižuje nebo stoupá.

Speciální gymnastika pro plavidla pomáhá eliminovat tyto problémy. Pravidelné třídy v kombinaci s léčbou drogou mohou dosáhnout dobrých výsledků během několika měsíců.

Proč potřebujeme pro plavidla gymnastiku?

Zvláštností cévních onemocnění je, že začínají postupně, postupují pomalu, ale jsou smrtící.

Podle statistik je nejčastější příčinou úmrtí cévní onemocnění. Slabé plavidla představují zvýšené riziko vývoje:

• Ateroskleróza.
• Hypertenze.
• Koronární onemocnění srdce.
• Zdvih
• Srdeční záchvat.

Lidé zpravidla začínají chodit do nemocnice až po vzniku závažných komplikací způsobených dysfunkcí plavidel. Aby se zabránilo jejich výskytu, doporučují se lidé s křečovými žíly, poruchou krevního oběhu, bolesti hlavy, poruchami paměti a dalšími patologickými stavy spojenými se zhoršením krevních cév, aby každodenní gymnastiku posílili cévní systém.

Existuje mnoho různých technik, které byly vyvinuty speciálně pro tento účel. Jedním z nejúčinnějších z nich je:

• Cvičení vyvinutá čínským profesorem Hu Xiaofei.
• Cvičení Džbán.
• Gymnastika Nishi.
• Respirační gymnastika.
• Systém cvičení Daoin Jansheng zbraň (vyvinul čínský profesor Zhang Gaunda).

Existují také další cviky, například z křeče hlavy cév, gymnastiky u cév hlavy a krku, cvičení pro dolní končetiny, u krku v ateroskleróze, dýchacích cvičení.

Výzkumy vědců z Pekingské univerzity tělesné výchovy ukázaly, že největší místa pro vznik kongescí, které brání normálnímu rozvoji krve v celém těle, zahrnují:

• Oblast podpaží.
• Lokální klouby
• Střední část hrudníku.
• Klouby kolen.
• Groin.

Čínští odborníci doporučují pravidelně provádět své cvičení pouze 10 minut denně. Tím se obnoví krevní oběh a normální funkce nádob. Posilování krevních cév také přispívá k tance a józe.

Gymnastika Nishi

Nishi Katsuzo vyvinul gymnastiku zaměřenou na zlepšení výživy mozku hlavy s kyslíkem a posilování obrany těla. Pro zlepšení fungování cévního systému a krevního oběhu nabízí Nishi cvičení uvedená níže.

Ryby

Poloha - ležící na zádech, ruce pod krkem. Přineste nohy dohromady, zatáhněte prsty. Vytvoření vibračních pohybů těla, které napodobují pohyb plaveckých ryb. Pohyby by měly směřovat na pravou a levou stranu.

Doba trvání cvičení - nejméně dvě minuty.

Stimulace kapilár

V poloze vleže zvedněte a zajistěte ruce a nohy ve vzpřímené poloze. Musíte je aktivně otřásat 2-3 minuty.

Čínská gymnastika se doporučuje dělat dvakrát denně - ráno a večer.

Cvičení

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​obnovy cévních funkcí. Tato technika zahrnuje relaxaci svalů, dosažení toho, co je nezbytné k provádění pomalých a rytmických pohybů. Profesor vyvinul samostatné pohyby pro každou svalovou skupinu.

S pomocí cvičení může Sita dosáhnout významného zlepšení bez využití farmaceutických prostředků. Například, bolesti hlavy mohou být snadno odstraněny obnovením krevního oběhu.

Výhodou techniky gelu je, že i ti pacienti, kteří mají pokročilé nemoci páteře, mohou vykonávat cvičení.

1. Postavte se ke zdi a opřete se o záda a paty. Zvedněte ruce nad hlavu. Je třeba se soustředit na ruce a v okamžiku, kdy spontánně spadnou, pokuste se je opravit, neumožňují jim to.
2. Chcete-li uvolnit svaly bederní oblasti, musíte stát se zády ke zdi a zvednout pravou nohu o 90 stupňů. Zkuste ji udržet v této pozici po dobu nejméně 25 sekund. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte střídavě zvedání každé nohy 20krát.
3. Postavte se rovně, položte prsty na základnu kříže. Vdechte, počítat až 10, zatímco stisknete prsty na křídle. To by mělo tlačit vaše záda zpátky prsty, vytvářet odpor. Poté musíte hluboce vydechnout a zopakovat cvičení. Spusťte 5-6krát, postupně zvyšujte amplitudu.
4. Pro nádoby na krku a hlavu. Posaďte se na židli, naklonějte hlavu vpravo a sejměte ji rukama. Prst levé ruky by měl držet nejvyšší obratle. Dýchat a vytvářet odpor s pravou dlaní. Jak vydechujete, uvolněte svaly a opakujte akci s druhou rukou. Proveďte 10 přístupů s každou rukou a postupně zvyšujte amplitudu.
5. Pro zpevnění srdečních cév je nutné vdechnout ramenní opasku co nejvíce při vdechnutí a upevnit ho v této poloze po dobu 15 sekund. Pak vydechněte a snižte ramena dolů. Opakujte nejméně šestkrát.

Je třeba mít na paměti, že cvičení Cite má některé kontraindikace. Nemůžete dělat gymnastiku s:

• Přítomnost poranění páteře.
• Těhotenství.
• Zvýšený tlak.
• Přítomnost exacerbovaných chronických onemocnění.
• Závažné neurologické poruchy.
• Porucha vestibulárního aparátu.

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení přispívají k obohacení krve kyslíkem, který hraje roli přírodního vazodilatátoru. Existuje několik metod dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Jóga, technika hlubokého dýchání Buteyko.

Navzdory skutečnosti, že tyto techniky byly vyvinuty různými specialisty, jsou všechna dýchací cvičení založená na podobných principech a jsou prováděna hlubokým dechem nosem, držením dechu a hladkým vydechováním úst.

Například, Spit nabízí ležet na rovný povrch, aby co nejhlubší výdech, jak je to možné. Poté musíte nosem velmi pomalu nadechnout a postupně přivádět vzduch zpět do plic. Dýchání by se mělo provádět, dokud se žebra nevyrovnají a nevyklenou se. Při nepřítomnosti závratí a nepohodlí proveďte 10 takových dechů.

Při provádění jogových dýchacích cvičení je vdechování a vydechování doprovázeno vyvýšením a stažením břicha. Díky takovým technikám je možné snížit krevní tlak a normalizovat práci nádob. Při pravidelných cvičeních se pacienti mohou trvale zbavit hypertenze.

Gymnastika s aterosklerózou

Pokud se ateroskleróza doporučuje provést následující:

• Denní procházka, jogging. Pokud je to potřeba, můžete kombinovat běh s cvičením na ramínku.
• Proveďte torzo trupu.
• Zapojte se do gymnastiky, přispívejte k rozvoji dobré rovnováhy.
• Otočte hlavu na pravou a levou stranu a připevněte ji na předem stanovenou pozici na několik sekund.

Během času můžete začít zvyšovat zatížení pomocí malých čintek. Okamžitě začněte s velkými zátěžemi a rychlé tempo by nemělo být, protože v tomto případě se může pacient cítit špatně.

Cvičení pro cévy nohou

Obzvlášť často to jsou onemocnění nohou, protože musí odolávat každý den těžkým nákladům - dlouhou dobu, chůzi, zvedání závaží. U plavidel dolních končetin se doporučuje provést následující cvičení:

• Ve stojící poloze nohy jsou rovné. Je třeba pomalu stoupat na ponožky a spadnout. Proveďte 20-30 takových výstupů, oddělte ponožky od sebe a opakujte 20-30 ponožek na prsty. Dále je třeba přivést ponožky dohromady a zředit paty a stoupat na ponožky znovu 20-30krát.
• Dobré cvičení pro nohy nádobí je chůze na rovný povrch. Musíte chodit takovým způsobem, že chodidla nohou nevystupují z podlahy.
• V poloze na zádech ohnout kolena a provádět pohyby, které simulují cyklistiku. Je třeba "pootočit pedály" na 2-3 minuty, pak krátkou přestávku a cvičení opakovat.
• V poloze na levé straně je nutné otáčet nohy a hole v pravé a levé části.

Posilování mozkových cév

Dokonce dokonale zdraví lidé mohou trpět porušením vaskulárního tónu. Tento stav se nazývá vegetativní dystonie. Chcete-li normalizovat krevní oběh, musíte provést takové cvičení pro mozkové cévy:

• Postavte se ke zdi a pevně se opřete o její trup. Vdechněte tak, aby hrudník byl pevně přitlačen ke stěně a svaly krku se utáhly co nejvíce. Chcete-li být v této poloze fixovány na několik sekund, zopakujte cvičení.
• Squat dolů a položil ruku na jeho čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a vytvářet opozici vůči dlani. Svaly na krku by měly být napjaté. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně 5 sekund.
• Dále musíte opakovat předchozí pohyb, naklonit hlavu, nikoliv dopředu, ale na stranu.
• Takové cvičení má také dobrý účinek: naklonit hlavu na stranu a jemně ji otočit v kruhu - nejprve vpravo a potom vlevo.

Posilování cév a srdce

Pro srdce a krevní cévy je velmi užitečné jezdit na kole, plavat, chodit po schodech, provádět kardio cvičení. Nejjednodušší a nejúčinnější z nich jsou:

• Chůze po prstích, vysoká kolena.
• Imitace na kole.
• Cvičíte "nůžky" nohy, také ležet na zádech.

Je třeba mít na paměti, že v případě oslabené srdeční a cévní aktivity není možné tělo přetížit vyčerpávajícími cviky.

Hlavním úkolem je pravidelně provádět cvičení s přísnou cyklickostí: na zátěži by mělo vždy následovat relaxace. To pomáhá zvýšit svalová vlákna srdce a posílit krevní cévy.

Dýchací cvičení pro srdce

Výhody ranní gymnastiky se neustále hovoří, ale skutečnost, že naše srdce potřebuje pravidelné dýchací cvičení, není slyšet. Tuto praxi spojujeme výhradně s jógou, i když život ukazuje, že naše srdce potřebuje podobné dýchací cvičení.

Pokud v minulosti byla taková výcvik pro tělo aktivní fyzickou prácí, nyní, když většina lidí pracuje v kancelářích, nedostává potřebné zatížení a kromě toho není na nejpohodlnější držení těla po dlouhou dobu dýchací cvičení ještě důležitější.

Závislost zdraví na dýchání

Abyste pochopili, jak dýchání ovlivňuje lidské zdraví, musíte vědět o některých vlastnostech tohoto procesu.

Tak zdravý člověk trvá asi 15 nádechů za minutu, prochází přes plic téměř 6 litrů vzduchu. Respirační cyklus, tj. Čas od začátku vdechnutí až do konce výdechu, je čtyři sekundy (dvě vteřiny pro inhalování a dvě pro vydechování). Při průměrném tepu 70 tepů za minutu (80 úderů za dech a 60 při vyprchání) se srdce v tomto krátkém časovém období zmenšilo téměř pětkrát (třikrát za dech a dva po vypršení).

Poměrně odlišné ukazatele pro nemocnou osobu. Za minutu přetáhne vzduch více než dvakrát a puls se zvětší na 80 bodů. za minutu. Pokud jde o dýchací cyklus, sníží se na 3 sekundy, během kterých má srdce čas se smršťovat ne více než čtyřikrát. Změny pulzní rychlosti během inhalace a výdechu jsou v tomto případě téměř nepostřehnutelné.

Pokud mluvíme o sportovce, vyškolená osoba se vyznačuje vzácným dýcháním (jen osm dechů za minutu) a jeho puls je zpomalen a je 60 úderů za minutu. Během této doby jeho plic prochází pouze třemi litry vzduchu, což nevyhnutelně ovlivňuje dýchací cyklus, jehož trvání je 7,5 sekundy, navíc dochází ke čtyřsekundové pauze mezi inhalací a výdechem.

Zajímavé je, že vdechnutí trvá 2 sekundy, během kterých tepová frekvence dosahuje 90 úderů za minutu. Pokud budeme hovořit o vyčerpání dechu, který odpovídá zbývajícím 5,5 sekundám, pak v tomto období impuls klesne na 60, což je jeden a půlkrát.

Tyto postavy, těžké pro vnímání nezasvěcené osoby, jsou nijak bez rozumu dány. Ukazuje se, že čím větší je rozdíl mezi pulzní rychlostí během inhalace a výdechem, tím silnější jsou plíce a srdce, tím lépe funguje vegetativní systém a tím zdravější člověk cítí. Obecně platí, že stav našeho zdraví a vzhledu v určitém věku závisí na správném rozdílu v tepové frekvenci. Z tohoto důvodu se lidé, kteří jsou nadšením zapojeni do sportu po celý život, dokonce i ve stáří, vypadají silně a vhodně a mnohem mladší než jejich roky. To vše díky dechu!

Jaké výhody lze odvodit ze všech písemných? Chcete-li zachovat zdraví, a za 70 let, abyste se podívali na 55 let, musíte pravidelně cvičit. Pokud nemáte takovou příležitost, pomůžete při cvičení dýchání.

Výhody dýchacích cvičení

Praxe ukazuje, že metoda správné inhalace a výdechu vede k těmto pozitivním změnám v těle:

• zvýšení objemu plic;
• výměna plynu;
• krevní buňky a srdce jsou lépe dodávány s kyslíkem;
• koronární a mozkové cévy jsou rozšířeny;
• srdeční frekvence je regulována;
• pohyb membrány je stanoven a masáž plic je prováděna;
• srdce je zbaveno nadměrného tlaku z membrány a plic;
• zlepšuje krevní oběh srdce;
• uklidňuje nervový systém;
• zmírňuje stres;
• cvičí kardiovaskulární systém a zejména myokard.

I. Dýchací cvičení pro srdce

A nyní podrobně popíšeme komplex dýchacích cvičení, který posiluje srdce a omlazuje vaše tělo a zabraňuje předčasnému stárnutí.

1. Stojte s nohama lehce od sebe a držte si záda rovně. Alternativně můžete k výkonu cvičit sedět na židli, která má záda. Vezmi pravou ruku na stranu. Levá ruka přitiskněte levou nosní dírku a zabraňte proudění vzduchu. S pravou nosní dírkou pomalu přitahujte vzduch do plic a současně přemístěte pravou ruku k nosu, aby se okamžitě nadechl, okamžitě přitiskněte nosní dírku pravou rukou. Pak odjistěte levou ruku a začněte pomalu vydechovat levou nosní dírkou. Současně trvání jednoho cyklu dýchání odpovídá srdečnímu rytmu, postupně se zvyšuje doba inhalace a výdechu ze čtyř až šestnáct srdcových tepů, ale pouze po párném počtu (ideálně po 2). Další cyklus začíná v opačném směru, vdechováním levé nosní dírky a vydechováním vpravo.

Pro tento proces potřebujete maximální koncentraci a naslouchání vlastnímu tělu, a proto by gymnastika měla být prováděna v naprosté tichosti a se zavřenýma očima. Současně potřebujete dýchat pomalu a vaše paže by měly hladce pohybovat bez napětí ve svalech. Taková alternativní inhalace a výdech vzduchu se musí opakovat, dokud nedosáhne uspokojení, což naznačuje energetickou nasycení organismu.

2. Zůstaňte ve výchozí pozici. Komplikuje cvičení. Dejte pomalu dech levou nosní dírkou a držte ten pravý v této chvíli. A pak, měnící se ruce, provedete rychlou a energickou výdech přes pravou nosní dírku. Proveďte jeden cyklus dýchání, pak jej opakujte v opačném pořadí (pomalé dýchání přes pravé a rychlé vydechování levé nosní dírky). Je velmi důležité zajistit, aby se dýchací rytmus neztratil, že se neobjeví závratě a nepohodlí. V takovém případě by mělo být zastavení provedeno, uklidněno a znovu zahájeno.

3. Provádíme toto cvičení, jak je popsáno výše, pouze vdechování a vydechování se stávají rychlými, jako sportovci v průběhu tréninku. Rychle vdechujeme neporušenou nosní dírkou, pak měníme ruce a také rychle vydechujeme přes druhé. Opakujte akce provedené opakem.

4. Dále proveďte stejné cvičení, ale rychlé vdechnutí a výdech provádějte jednu nosní dírku (nechejte ji nechat). Po dosažení jednotného dýchání se přesuneme k druhé nosní dírce a opakujeme provedené akce.

5. Provádíme pomalý, hluboký dech a stejný výdech, nejprve pravou nosní dírkou a opakujeme dýchací cyklus pomocí levého nosního ramene. V tomto případě by cyklus měl odpovídat nejprve čtyřem, šestým, osmi a nakonec deset srdečnímu.

6. Nyní se obraťte na dýchání dvěma nosními dírkami současně. Pomalu vytáhněte vzduch, pak zmrazte a počítat polovinu času vdechnutí. Po tom také pomalu vydechujte.

7. Pomalu sání do vzduchu s oběma nosními dírkami, také pomalu vydechněte a pak držte dech v polovině dýchacího cyklu.

8. Nyní komplikujte prvek. Zhluboka se nadechněte, dejte si dech a pak pomalu vydechujte a dejte znovu dech. Během každodenního tréninku zvětšete dobu cyklu.

9. Stlačením rtů "trubicou" se silně vytáhnete do vzduchu a poté vydechněte stejným způsobem, aniž byste zapomněli sledovat srdeční tep.

10. Vezměte ležérní pozici a střídavě hluboce stoupající a sestupující dech. V tomto případě musí být inhalační, zadržující dech a výdech rozděleny na 8, 14, stejně jako na 12 srdečních tepů, které podporují takové dýchání po dobu deseti minut.

Ii. Dýchací cvičení pro mozkové cévy

Ale komplexní dýchací cvičení pro lidi, kteří potřebují posílit mozkové cévy. Pravdou je, že lékaři zde doporučují být opatrní a okamžitě přestat dělat cvičení v případě závratě nebo bolesti hlavy.

1. Posaďte se na židli se zády, narovnejte ramena a lehce zvedněte bradu. Dejte ruce na kolena a uvolněte se.

2. Mírně otevřené ústa dosáhnete špičky jazyka k hornímu patu.

3. Začněte rovnoměrně dýchat a snažte se vdechnout bez pomoci vašeho jazyka zvuk "od" a při výdechu - snaží se znít "hluk".

4. Při provádění cvičení v dýchání se ujistěte, že vzduch proudí rovnoměrně přes ústa a přes nos do plic.

Chcete-li trénovat mozkové cévy, budete muset tento cvik provádět denně, nejlépe ráno a večer, a to 10-15 minut.

Iii. Dýchací cvičení pro cévní systém

Zde je třeba nejprve pochopit, že pouze dýchací gymnastika se nemůže zbavit vegetačně-vaskulární dystonie. Nicméně v kombinaci s jinými způsoby léčby této nemoci mohou dýchací cvičení významně zmírnit zdraví.

1. Chcete-li navštívit gymnastiku cvičení cévního systému, zpočátku proveďte první prvek dýchací gymnastiky pro posílení srdce. Zatlačte jednu nosní dírku a pomalu vdechujte, pak změňte ruku a vydechujte druhou nosní dírkou. Když se základní element opakuje několikrát v jednom a druhém směru, můžete pokračovat v požadované gymnastice.

2. Položte pravou ruku dlaní na žaludek a levou rukou na hruď.

3. Spusťte rovnoměrně nádechu a výdechu vzduchu nosem, s každým dechem se snaží co nejvíce čerpat břicho a vydechování - nafouknout to jako vztlaku.

4. Pokračujte v dýchání s nosem, ale nyní udržujte žaludek stabilní. Pouze hrudník by měl fungovat: nafoukněte se, jak vdechujete a smršťujete, jak vydechujete.

Každému režimu dýchání dejte 5 až 10 minut a zároveň se ujistěte, že cvičení nezpůsobuje nepohodlí nebo nepříjemné příznaky. Hlavním kritériem pro správnost cvičení bude pocit uspokojení ze stavu, ve kterém jste.

Iv. Respirační cvičení po posunu

Jedinci, kteří podstoupili operaci bypassu srdce, potřebují řádné oživení, které zahrnuje speciální gymnastiku. Zvažte ji.

1. Ležte na tvrdém povrchu, jednou rukou na hrudi a druhou na břiše.

2. Vdechujte vzduch nosem po dobu 3 sekund při nafukování břicha. Musíte cítit, jak je ruka vychována s břichem. Poté pomalu vydechujte ústy po dobu 4-5 sekund.

3. Držte dech na tři sekundy a zopakujte cvičení.

Po dechových cvičeních jděte na cvičení. Když stojíte rovně, začněte tahat ruce, vdechovat a zároveň naklonit trup výdechem. Opakujte 7-10krát.

Mimochodem, doporučujeme tuto gymnastiku provést 1-2 krát denně půl hodiny před jídlem nebo jeden a půl hodiny po jídle. A další. U některých pacientů doporučují lékaři každodenně nafukovat balóny. Stane se také druhem gymnastiky pro srdce a krevní cévy.
Postarejte se o své zdraví!