Gymnastika pro mozkové cévy

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

• Bolení hlavy.
• Nevolnost, reflex.
• Tinitus.
• Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

• Musíte úplně vydechnout, držet dech.
• Hrudník by měl být co nejširší.
• Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
• 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
  Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

• Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
• Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
• Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

• Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
• Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

• Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
• Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

• Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
• Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

• Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
• Provádět tleskání s palmami na ramenou.
• Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Gymnastika pro mozkové cévy

Vegetovaskulární dystonie, snižující tón krevních cév a přinášející pacientům mnoho utrpení, má v Rusku polořadovka-oficiální status a v některých zemích se ani nepovažuje za chorobu. Ale vede ke zúžení a spasmům mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy, závratě a jiné nepříjemné příznaky. Dystonie může způsobit stres, emoční stres, změny počasí, chronické nemoci páteře.

Pro léčbu dystonie a vaskulárních křečí jsou běžně užívány vitamíny, adaptogeny a fyzioterapie. Gymnastika pro plavidla pomůže efektivně doplnit tradiční léčbu a zlepšit zdraví těla.

Niche metoda

Aby mohl mozog účinně pracovat, potřebuje kyslík. Pokud dojde k narušení krevního oběhu, mozku trpí hladem kyslíku, a proto se stává neschopnou normální aktivity.

Posilují krevní cévy, zlepšují krevní oběh a poskytují kyslík do mozku pomocí techniky Niche.

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je vibrační cvičení. Dělají to jen po probuzení, aniž by se z postele dostali. Je třeba zvednout ruce a nohy a energicky je protřepat několik minut. Zahřívání bude vibrovat kapiláry a vylučovat toxické látky a strusky z těla, stejně jako aktivovat nervy, které stimulují mozek.

Niche metoda zahrnuje také cvičení s názvem Golden Fish. Lže to a položí mu ruce za krk. Prsty jsou směrovány směrem k sobě a vytvářejí vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tóny cév.

Tanec a jóga - ideální prostředek pro plavidla

Perfektně působí na tančících a jógových plavidlech, v jejichž průběhu probíhá výcvik koordinace pohybů, obohacení krevního kyslíku, zlepšení krevního oběhu, zvýšení elasticity a tónu krevních cév. Kromě toho pomáhají zbavit se emočního napětí a stresu, což je důležité pro obnovení krevních cév.

Následující cvičení budou mít účinný výsledek při léčbě vegetativní dystonie:

• Při pomalém dechu s nosem musíte vstát na prsty a držet dech. Při návratu do výchozí pozice byste měli pomalu uvolňovat a vydechovat pomalu ústy. Proveďte 10-15 opakování.
• Rychle se nadechnou nosem, vrhnou ruce na stranu, klenuté dozadu. V této pozici musíte zadržet dech na 3 sekundy. Poté, když vydechl, spodil ruce a uvolnil svaly. Opakujte 7-10krát.

Ideální prostředky pro posílení krevních cév tančí

Gymnastika pro mozkové cévy

Chcete-li snížit riziko křeče, musíte zadat cvičební komplex pro posílení krevních cév. Efektivní akce má pohyb hlavy v různých směrech, otáčení kufru, hlavy, lokty a ramenní lopatky, zvedání nohou v poloze vleže, stejně jako kotvení a kruhové otáčení.

Stojí na jedné noze, stejně jako na dvou, pomůže aktivovat mozkovou cirkulaci. Zlepšuje krevní oběh, zvyšuje vaskulární tón a poskytuje kyslíku pro chod mozku. Cvičení rozšiřuje tepny a zvyšuje průtok krve do mozku.

Následující cvičení pomohou rozšířit tepny a zlepšit průtok krve v mozku:

1. Otočte hlavu nejprve pohybem po směru hodinových ručiček a pak v opačném směru po dobu 2-3 minut.
2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat "zámek". Procházejte dopředu, napodobující rozdělení palivového dříví. Opakujte 8krát.
3. Otáčejte nohama: noha by se měla pohybovat na opačné straně.
4. Ohněte trochu kolena a roztáhněte ruce po boku, proveďte nesynchronní pohyby: pravou rukou rotujte zpět a levou rukou dopředu a naopak. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a koncentraci, stejně jako zvýšit rychlost myšlení.
5. Proveďte zvedání rovných nohou a podpírejte dolní část zadní části ramen. Na konci zpoždění 5 minut ve stojanu "Birches".

Chcete-li provést první 4 cviky, musíte stát, nohy se rozšiřují o rameno. Páté cvičení se provádí ležet na zádech a táhne ruce po těle.

Účinný účinek na mozkové cévy má trup

Gymnastika pro krční plavidla

Důležité pro udržení zdraví mozku je krk, protože tím prochází tepnami, které dodávají kyslíku a prospěšné látky do mozku.

Pokud jsou svaly krku oslabené, musí se člověk napnout, aby si udržel hlavu v normální poloze. Kvůli konstantnímu napětí jsou nádoby stlačeny a upnuty k nervovým zakončením, což vede k bolestem hlavy, závratě, poruchám krevního oběhu, hypertenzi a dalším potížím.

Chcete-li se zbavit problémů, je nutné posílit svaly a krevní cévy krku. Za tímto účelem se doporučuje provádět otáčky, otáčky a otáčení hlavy, ale pohyby by měly být hladké.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

1. Přitiskněte všechny části zad proti stěně. Po dechu je nutné "vytisknout" co nejvíce do zdi, napínat svaly krku. Držte dech, zůstaňte v této pozici po dobu 5-6 sekund.
2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak pevně zatlačte na hlavu a házejte ji zpět. Současně, napětí na krku svaly, aby se zabránilo odchylkám hlavy. Udržujte napětí na krku po dobu 5-10 sekund, držte dech. Poté vydechněte a dechte 10-15 vteřin. Opakujte 3-7 krát.
3. Proveďte cvičení podobné předcházejícímu, nakláníte hlavu dopředu a pak na stranu.
4. Proveďte pomalé rotační pohyby hlavy v jednom a druhém směru. Opakujte 8-12krát.

Dýchací cvičení

K rozšíření a posílení krevních cév, nasýcení krve kyslíkem, snižování krevního tlaku pomůže při cvičení dýchání. Princip dýchání je podobný všem těmto gymnastikům: přes nos, krátký dech, zadržte dech a pomalu vydechujte ústy.

Upozorňujeme, že k posílení krevních cév by měl dýchat správnou nosní dírkou. Faktem je, že dýchání v levé nosní dírce uklidňuje tělo, pomáhá zbavit se migrény, vysokého krevního tlaku, anginy, tyreotoxikózy. Dýchání v levé nosní dírce vytváří stimulující účinek na tělo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnou žlázu, zvyšuje tón cév.

Dýchací cvičení pomohou obohatit krev s kyslíkem a posílit krevní cévy

Následující cvičení pomůže zvýšit elasticitu cév a zvýšit vitalitu. Je nutné, abyste si nosem zhluboka nadechli a držte dech na 3-5 sekund. Pak vytáhnete rty do trubky, vyfoukáte vzduch a foukáte pomyslné chlebové drobky ze stolu. Po vydechnutí části vzduchu znovu zadržují dech na 1-2 sekundy. Pak pokračujte v vydechování a pauza. Jeden dech by měl klesnout o 10-15 dechů. Opakujte 5-6krát.

Cvičení bude mít účinek poprvé. Navíc zlepšuje metabolismus a má pozitivní účinek na štítnou žlázu.

Pravidelné dýchací cvičení budou mít masážní, stlačující a roztahovací účinek na cévy, dávají nádobě pružnost a pevnost, zabraňují tvorbě krevních sraženin, zlepšují výkonnost, paměť a pozornost, uklidňují nervy a pomáhají předcházet stresu.

Účinné cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku

Cirkulační poruchy a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem postihujícím lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, spousta času stráveného před TV nebo PC.

Krevní oběh, spolu s cervikální osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na vaskulárním. Pokud je průtok krve narušen, ukládání tuku a cholesterolu stoupá, což zužuje lumen cév, může zcela zablokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobení krve mozkem je častou příčinou mrtvice. Jako profylaktické a pomocné léčebné opatření mohou být cviky použity ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizace průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Zkuste následující cvičení.

• Protahování Denní protahování končetin (například jako ranní náplň) zlepší špatný krevní oběh, zabrání vzniku problémů s průtokem krve.
• Trénujte spoje. Postavte se, zvedněte se na prsty, položte se na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace na krku. Otočte hlavu na stranu a pak ji naklonějte k hrudi. Cvičení držte s uvolněným krkem.
• Pushups. Push-up (od podlahy, od podpěry nebo příčníku - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádí ráno, ihned po sprchování. To zajistí energii po celý den.
• Zvedání prstu. Sedněte, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Přiveďte prsty zpět k podlaze. Nejdříve proveďte cvičení, střídavé nohy, pak - současně.
• Rotace končetin. Sedněte si na židli, otočte nohou jedním směrem, pak opačným směrem. Tato aktivita slouží k obnovení zhoršeného průtoku krve, což zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Trénujte ruce Poskytuje relaxaci svalů, eliminuje poruchy oběhu. Vytáhněte prsty a několik sekund je vytlačte do pěstí. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi 1 minutu a pak opačným směrem.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit poškození krevního oběhu. Přispívá ke snižování a uvolnění svalů, podporuje tok krve v cévách. Chůze se doporučuje nejméně každý druhý den.
• Koupání Při plavání všech svalů je stimulován krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií - od dětí až po seniorů.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšení dýchání a zajištění dodávek kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve v celém těle.

5 Paul Bragg cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků čistící hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované pokrmy, pití čisté vody a cvičení. Věnoval velkou pozornost dýchacím cvičením, napsal spoustu knih (na internetu najdete překlad "Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg").

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennady Malakhov, často uvádějícího Pavla Bragga jako příklad skutečného příznivce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (fyzikálně-fitnessový komplex), znázorněná níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté nabídky kyslíku v těle. Současně trénink snižuje stres (fyzický, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy s spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Následující 5 cvičení se doporučuje ke zlepšení průtoku krve a uvolnění cév. Krev proudí volně ze pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který přenáší do všech částí těla.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Stojte vzpřímeně, držte prsty a paty dohromady, zvedněte ramena mírně, aby vaše hrudník snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte do žaludku, nechte vaše paže jdou po těle. Začněte houpat ruce (přední a zadní), zvýšit rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Potom vytvořte kruhy v opačném směru.

Builder

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Cvičení přispívá k rozšíření krevních cév, ke zlepšení průtoku krve.

Stojte vzpřímeně, zbraně od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno. Ruce se střídají: první - zleva doprava, pak - zprava doleva. Hodina tráví energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na rameno, roztáhněte ramena podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahou. Krátce a rychle jej zatlačte o 10-15 cm dopředu. Snažte se pohyb pohybovat co nejdokonaleji (běží od paty k patě). Udělte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou zátěží a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve do rukou a prstů

Zůstaň vzpřímeně. Roztáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte je a důkladně je protřepejte. Základem této činnosti je opravdu kompletní relaxace rukou v zápěstích.

Potřebujte ruce, pak je pevně vytlačte do pěsti (prsty co nejvíce ohněte a pak vytlačte). Zabraňte náhodnému roztažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

Toto je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímeně. Ohněte se, nechte vaše paže uvolněná. Potřebujte hlavu k boku.

V prvních dnech trénujte minimální čas, postupně zvyšujte počet opakování - měla by si na to zvyknout, jinak se může objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tyto cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, navzdory intenzivnímu výkonu. Při silném oslabení těla (například během rehabilitace po onemocnění) je třeba cvičení provést pečlivě a pomalu zvyšovat množství cvičení. Možnost školení a rychlost provedení je lepší upřesnit u svého lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučujeme kombinovat fyzické cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané "stálou meditací", užívanou po staletí tibetskými mnichy.

Postavte se nohama na ramena. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je podlouhlá a směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Relaxujte obličejové svaly. Chvost je snadné dolů do hrudníku, uvolněte krk. Ramena - volný, paže dolů po těle. Uvolněte si hruď (nezůstávejte pozorně), dýchat s nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu nebo dozadu. Dolní boky dolů, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustředit se na jednotlivé části těla, vnímat postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte skrz tělo od hlavy k nohám, zaměříte se na pocit, že veškerý nadměrný stres přichází do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed spodního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, pocit tepla se postupně rozšiřuje uvnitř.

Tradiční čínská medicína

Cvičení v čínské medicíně zlepšují tok krve, tok mozkomíšního moku, schopnost myslet a pamatovat (působením na levou hemisféru mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, vyvažují imunitní systém.

Číslo cvičení 1

Provádějte stojící nebo sedící.

• Ohnite si paže před hrudí. Prsty se protáhly dlaněmi směřují k sobě, ruce téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte svůj pohled na prsty.
• Cítit tok energie pohybující se mezi prsty od jedné ruky k druhé.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte třikrát.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro vytváření toku energie. Vstupuje prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce, vychází z těla prsty druhé ruky. Tento proud energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Číslo cvičení 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené rameno, ponožky se dívají dovnitř. Dejte dlaně na hrudi na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Číslo cvičení 3

Leží na levé straně.

Položte levou ruku po těle, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je napnutá, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka se ohne na koberec před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic. Pociťuje nemoc, slabost, bolest opouští srdce vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí v srdci, nalitím do něj nový život, sílu.

Vdechte a vydechujte, které se cítí zdravou energií a uvolňují se ze slabosti a nemoci, pomalu procházejí nosem. Maximální účinnost je dosažena pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem proveďte jedenkrát denně s rychlým srdečním tepem nebo angínou - dvakrát dvakrát denně. Při zotavení po infarktu 3krát denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni, nemají čas se starat o vlastní tělo. Tyto cvičení, které ovlivňují krevní oběh, lze provést doma. Obohatí se kyslíkem, upraví srdeční frekvenci.

Cvičení ke zlepšení přívodu krve do mozku od Katsudzo Nishi

Ekologie zdraví: Podivné, jak se může zdát, pomáhá zlepšit mozkovou cirkulaci. Čas od času je to nutné k tomu, aby se očistila krev, která vstupuje do mozku a aby se aktivnější pohybovala.

Dýchání ke zlepšení přívodu krve do mozku

Zachování dechu, jakkoli se to může zdát zvláštní, přispívá ke zlepšení mozkové cirkulace. Čas od času je to nutné k tomu, aby se očistila krev, která vstupuje do mozku a aby se aktivnější pohybovala.

Udělejte si jednoduchý zážitek. Musíte sedět před zrcadlem a držet dech co nejvíce. Po nějaké době se objeví zčervenání obličeje a objeví se pocit pulsace krve v chrámech. U prvních příznaků těchto jevů musí být zkušenost zastavena a normální dýchání.

Tato zkušenost naznačuje, že držení dechu způsobuje, že krev cirkuluje aktivnější v oblasti mozku. Pokud během dýchacích hospodářství navíc vykonáváte fyzické cvičení, začíná v oblasti mozku nějaká vibrace všech tkání, médií a látek.

Cvičení "držení dechu"

Výchozí pozice: hlavní stojan, dýchání středního nebo dolního dýchání.

Během vdechnutí držte dech a změřte, kolik sekund maximálně můžete zadržet dech. Po uplynutí této doby odpočívejte 5 minut.

Rozdělte přijímané počty sekund na maximální možné držení dechu 2 - to bude trvání terapeutického držení dechu, které budete nejprve cvičit.

Po odpočinku držte znovu dech o počet vteřin, které jste měli v důsledku rozdělení na 2 o maximální možné zpoždění pro vás. Odpočiňte 5 minut.

Pak držte svůj dech znovu po dobu několika sekund a dalších 2 vteřin.

Po odpočinku zvětšete dech na další 2 sekundy. Takže postupně je nutné přivést držení dechu k původně získanému maximu pro vás.

Druhý den zopakujte stejnou věc, ale nastavte maximální hodnotu zpoždění na původní maximální hodnotu plus 1 sekundu. Druhý den - plus 2 vteřiny. Dále není nutné zvýšit dobu zpoždění. Pokračujte v cvičení každý den a dodržujte dobu zpoždění. A pak - v jejich zdravotním stavu. Pokud si přejete, můžete dosáhnout více a více času držet dech. Maximální hodnota - 120 vteřin (2 minuty) - znamená, že tělo je zdravé, krev je očistěná a krevní oběh je normalizován.

Z praxe prodloužení dýchání můžete pokračovat v cvičení dýchacích prodlev v kombinaci s cvičením.

Cvičení "držení dechu během cvičení"

Výchozí pozice: hlavní stojan, vdechujte a držte nosní dírky podložkami palců. Tím dochází k zastavení dýchání.

Pak nakloněním trupu rovnoběžně s podlahou ohněte nohy u kyčlí a kolenních kloubů s dechovým držením co nejvíce krát.

Když zaujmete dech, měli byste cvičení opakovat nejméně pětkrát. Během dne by se toto cvičení mělo provádět třikrát před jídlem.

Denní cvičení v tomto systému zajistí kompletní dodávání krve do mozku a zároveň posilují cévy všech částí kardiovaskulárního systému. publikované společností econet.ru

© Katsudzo Nishi "Zlepšení krevních cév a krve"

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

"Zlatá sekce" pro mozek

Zákony "Zlaté sekce", tedy absolutní harmonie, podléhají nejen plodům lidské činnosti, ale také samotnému člověku - jeho vnitřním orgánům a systémům, jeho duši a jeho myšlenkám. Od narození je člověk předepsán, aby byl v souladu se sebou as vnějším světem. Jakmile je tato harmonie porušena, člověk "vypadne" z univerzálních struktur vesmíru, vytvořených neznámou a tajemnou univerzální myslí. Osoba začíná nejrůznější problémy. A především - zdravotní problémy, protože onemocnění není nic jiného než odchylka od klasických rozměrů poskytovaných přírodou. Známý psycholog Sergey VERBIN navrhuje obnovit zlomené proporce a vrátit ztracené zdraví pomocí jednoho ze svých autorských vývoje - metodu "Zlatou sekci", která je založena na aktivaci rezervních schopností mozku.

Od starověku to byl zvyk: všichni nejlepší, cenní a žádoucí lidé nazývali zlato: něčí zkušené ruce, laskavé srdce, sympatický charakter, nezapomenutelné šťastné dny, pokryté kobercem zralých rajových polí. A ve spisech Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid je často zmíněna tajemná "Zlatá sekce". Že řídí celý náš život. Tajný význam tohoto výrazu je skrytý v hloubi filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poezie. Je známo, že je interpretováno jako harmonie - harmonická kombinace, vzájemná shoda předmětů, jevů a částí, spojující je do jediného celku.

Zákony "Zlaté sekce", tedy absolutní harmonie, podléhají nejen plodům lidské činnosti, ale také samotnému člověku - jeho vnitřním orgánům a systémům, jeho duši a jeho myšlenkám. Od narození je člověk předepsán, aby byl v souladu se sebou as vnějším světem. Jakmile je tato harmonie porušena, člověk "vypadne" z univerzálních struktur vesmíru, vytvořených neznámou a tajemnou univerzální myslí. Osoba začíná nejrůznější problémy. A především - zdravotní problémy, protože onemocnění není nic jiného než odchylka od klasických rozměrů poskytovaných přírodou. Známý psycholog Sergey VERBIN navrhuje obnovit zlomené proporce a vrátit ztracené zdraví pomocí jednoho ze svých autorských vývoje - metodu "Zlatou sekci", která je založena na aktivaci rezervních schopností mozku.

Náš mozek má jedinečnou schopnost současně řídit stav každé buňky lidského těla a ovlivnit ji určitým způsobem. Mozek ví všechno: zda naše pečující játra spolehlivě udržuje stálost vnitřního prostředí, zda je krev pravidelně filtrována a odpadní produkty metabolismu ledvin jsou odstraněny z těla nebo že srdce nevyjde. Mozkové buňky obdrží tyto informace, zpracují je a přenášejí z podvědomí do oblasti vědomí. Avšak s věkem se výrazně snižuje odpověď mozku. Metoda "Zlatá sekce" umožňuje osobě udržovat výkon mozku na správné úrovni.

O KLASIFIKACI psychologa Junga, oblasti vědomí, v níž přicházejí signály produkované mozkem, sestává z nervových buněk nazývaných neurony. Neurony jsou kombinovány do specifických skupin a každý neuron je spojen se specifickými oblastmi kontroly lidského těla nervovým systémem. S věkem dochází k přirozené smrti neuronů. Tento proces se vyvíjí v otřesné míře, takže intelektuální potenciál se neustále snižuje a kvalita kontroly těla prudce klesá.

Je třeba poznamenat, že k tomu dochází i v případě, že osoba, jak říkají lékaři, je prakticky zdravá. Pokud vezmeme v úvahu hojnost škodlivých účinků, které jsou nevyhnutelné v životě každého z nás, pak v dospělém věku se smrtí neuronů stává katastrofální. Ve stáří tento proces získává dynamiku.

Je zřejmé, že člověk nemůže odolat přirozené smrti neuronů - je zbytečné hádat se s přírodou. Můžete však jít na druhou cestu a vytvořit optimální podmínky pro ty neurony, které přežily, a pak převezmou funkce svých neúspěšných "přátel".

Již více než 30 let jsme spolu s kolegy ze stejného ústavu pro výzkum v oblasti obrany vyvíjeli metody pro posílení duševní činnosti pro realizaci speciálních vesmírných programů. Během tohoto procesu jsme si však uvědomili, že získané výsledky dobře zapadají do našeho normálního života. Proto jsem se v posledních letech rozhodl řídit svůj výzkum do hlavního proudu pozemského každodenního života.

Metoda "Zlatá sekce" každého podle sil. Je dostupný a efektivní, i přes jeho jednoduchost. Třídy v zkušených skupinách ukázaly, že tím, že projevují pečlivost a trpělivost, lze hodně dosáhnout.

Purifikace krve a mozkových cév

Technika zvyšuje mozkovou aktivitu a sestává z několika fází. Prvním a nejdůležitějším je čištění kapilár a cév mozku, stejně jako oběh krve.

Když se ráno probouzíte, potřebujete pít sklenici vody se sójovou nebo citrónovou šťávou, abyste rozpustili usazeniny cholesterolu. Následujícího dne - sklenka bylinné čaje, z rovných částí lipový květ, jetel, oregano, třezalky tečkované, listy jahod a rybízu. Chcete-li zlepšit chuť v čaji, můžete přidat lžíci džemu z vápna nebo horského popela. Dělejte to každý den, vezmouc, řekněme, za pár dní soda s citronem, a v lichých dnech - bylinný čaj.

Na oběd a večeři zkuste použít jednu malou cibuli, česnek, petržel, řepu a mrkev. Kdo nemá problémy se žaludkem, můžete jíst lžičku křenu s kysaným krémem půl hodiny před jídlem. Tím se zabrání vzniku kamenů.

Přes den je třeba vypít 2-3 litry tekutiny - čaj, džus, vývar, kompot - pro zlepšení průtoku krve a čištění ledvin, a tím i celou krev.

Měsíčně a každoročně provádějte všeobecné čištění krve a cév. Chcete-li to udělat, doporučuji vám, abyste využili poplatky a kompozice, které vyvinuly specialisty na léčbu krevních chorob z pobaltských států A. I. Malovichko.

Připravte si sbírku následujícího složení: 4 části čekanky, 2 h. Lněné semínko, 5 h. Mulberry, 3 h. List z ořechů, 3 h. Slunečnice, 5 h. Immortelle, 4 h. kopřiva. Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci této sbírky 0,2 litru vody a vaření. Vezměte třetinu sklenky třikrát denně 30 minut před jídlem po dobu 30 dní.

Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci křenu s 1 polévkou zakysané smetany a 1 polévkou lžíce. lžíci před jídlem nebo během jídla po dobu jednoho měsíce.

Smíchejte 1 sklenici cibulové šťávy se sklenicí medu a vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíci 3x denně hodinu před jídlem po dobu jednoho měsíce.

Nalijte vroucí vodu na listy citrónového balzámu, trvejte 5 hodin v termosku. Vezměte 3krát denně, 50g před jídlem po dobu jednoho měsíce.

Misa 300 g česneku, přidáme 200 g alkoholu, těsně uzavřete a vložte na suché, tmavé a chladné místo. Trvejte 10 dní. Vezměte 30 minut před jídlem od 5 do 15 kapek měsíčně.

Pravidelně navštěvujte ruskou parní místnost. Je to skvělá čistička. Během procedury v lázni se doporučuje používat čaj nebo minerální vodu. Je velmi dobré kombinovat návštěvu lázně s použitím bylinných odvarů k vyčištění krve lymfy. Na podzim si s sebou vezmete vodní meloun do vany. Optimální počet návštěv parní lázně - od 3 do 6. Trvání procedury se postupně zvyšuje, ale nezůstane v lázni více než 30 minut.

Normalizace dýchání

Za druhé, stejně důležitou součástí mého způsobu je nasytit krevní a mozkové buňky čistým vzduchem a hlavně odstranit tzv. Stojatý vzduch z těla. V průběhu času mozku začne přijímat méně kyslíku, což vede k hladovění kyslíkem, což je doprovázeno výskytem dechu, ospalosti a těžkosti v hlavě. Brainová aktivita je výrazně snížena.

Abyste tomu zabránili, musíte každý den provádět jednoduše cvičení pro dýchání - po vydechnutí držet vzduch. Nejdříve se dýchání udržuje po dobu 3 sekund, poté se k této pauze postupně přidává 1 vteřina. Pokud po uplynutí 30-40 sekund po měsíci můžete zadržet dech, bude to pro vaše zdraví rozhodující.

Poté, co se získaná dovednost stane zvykem, musíte se naučit držet dech po vdechnutí. Studie ukázaly, že to vytváří nejpříznivější podmínky pro intenzivní vstřebávání kyslíku z mozkových buněk. Navíc, když držíte dech během vdechování, dochází k intenzivnímu procesu vylučování metabolických produktů z krve.

Jedním z nejúčinnějších dýchacích cvičení je střídání inhalace levého nebo pravého nosního dírku, což vede k aktivaci obou hemisferií mozku. Jedna minuta - vdechněte, jednu minutu - vydechněte. Doba trvání trvání 5-7 minut. Upnutí nosní dírky se provádí palcem, zatímco ukazováček je umístěn v bodě nad oblouky mezi obočím.

Vzhledem k tomu, vývoj těchto cvičení, můžete postupně přejít na další: dech 8 srdce bije, zpoždění - 8 tepů, vydechování - 8 tahy a ne dýchat - 8 úderů. Toto cvičení se doporučuje provádět denně po dobu 10 minut doma. Jednou za týden po dobu 20 minut, ale pouze mimo město, kde je čistý vzduch. A každý den až 30 minut během prázdnin - v lese, v horách, na pobřeží. Cvičení může výrazně zlepšit mozkovou cirkulaci.

A poslední doporučení je aktivovat mozek dýcháním. Při nejbližší příležitosti vdechujte vzduch, naplněný vůní růží, divoké růže, konvalinky, lipa, třešeň ptáků, oregano, máta nebo chmelové šišky. V létě mohou být tyto rostliny shromažďovány, sušeny, vyrobeny z nich aromatické polštářky a podléhají pravidelnému polštáři po celý rok po celý rok.

Masáž hlavy a krku

Masáž oblasti hlavy a límce je nezbytná pro zlepšení průtoku krve v mozkové kůře, a proto pro cirkulaci mozku. Pokud provádíte tuto masáž po dobu 7-10 minut denně po dobu 3-4 týdnů, pak si všimnete, že únava je výrazně snížena večer a celková pohoda se zlepšuje.

Obvykle se při masáži hlavy používají takové metody, jako je jemný dotek a hladení, tření vlasů, hnětení a lehký tlak na biologicky aktivní body. Navrhuji doplnit tyto techniky vibracím, tleskat a poklepávat s lehkými údery s klouby na hlavě.

Celková masáž hlavy se provádí se všemi pěti prsty. Potřebujete sedět na tvrdé židli v pozici kočáru (zadní část je mírně ohnutá, hlava a ramena jsou spuštěna, ruce leží na kolenou) a uvolní se. Prsty jedné ruky jsou nahoře. Patnáctinásobek koruny hlavy ve směru hodinových ručiček. Pak masírujte čelo, víčka a krk. Prsty by měly být ohnuté a mírně od sebe.

Připojte prsty obou rukou k koruně. Nejprve masírujte hlavu od vrcholu k ramenům, potom od středu čela po boky. Opakujte masáž v každém směru třikrát. Během masáže lehce zatlačte a hnětete pokožku hlavy prsty.

Pak masírujte dobře uši. Chcete-li tak učinit, několikrát zkroucte stehno do trubičky a protřete ušní lalůčky. To je velmi užitečné, protože tisíce biologicky aktivních bodů jsou umístěny na lalůčkách.

Energetická masáž se provádí podobně jako celková masáž hlavy, pouze ruce se nacházejí ve vzdálenosti 20-30 cm od hlavy. Ruční pohyby - jako při hlazení vlasů.

Emocionální masáž se provádí společně. Jedna osoba sedí v křesle v pozici kočáru a střídá hlavu střídavě ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Další osoba stojí za ním a trochu pomáhá této rotaci.

Další je odstranění negativních emočních vzpomínek. Sedí na židli, otočí hlavu a připomíná první příjemné zážitky ze života, pak z negativních situací. V tomto případě se hlava nedobrovolně zastaví. Úkolem osoby za zády je zabránit zastavení rotace hlavy. Zavedení tohoto typu masáže vede k tomu, že negativní informace jsou postupně vymazány a nahrazeny pozitivními.

Masáž oblasti krku je také nejlepší provést společně. Jedna osoba sedí na židli a druhá se stává za zády a začíná libovolně, s využitím dříve uvedených technik, hnět sedící krk a svaly oblasti krku. Pak přepínají místa.

Fyzická aktivita

MAN je vytvořen pro pohyb, jako pták pro let. Naším úkolem je najít volný čas, překonat lenost a rozvíjet vůli, abychom se co nejvíce posunuli. Nejjednodušší je začít s dlouhými procházkami, protože chůze nemá žádné kontraindikace. Optimální rychlost chůze je 5 km za hodinu. Počínaje několika stovkami metrů budete následně schopni chodit několik kilometrů tímto tempem.

Postupně doplňte pěší cvičení. Zlepšují pružnost krevních cév, přispívají k tvorbě nových neuronových vazeb a obnovují ztracené, zlepšují krevní oběh, což znamená zlepšení mozkových funkcí. Toto se projevuje v posilování paměti, zvyšování efektivity, zvyšování intelektuálních schopností.

Budu citovat několik cvičení, které zlepšují dodávání krve do mozku, protože jejich složitost se zvyšuje.

Cvičení 1. Šířka ramen nohy od sebe. Otáčení hlavy od 2 do 4 minut, první po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 2. nohy rameno-šířka od sebe, zvednuté ruce, prsty propletené. Ohýbání a narovnání imituje řezání dřeva. Při bolesti hlavy toto cvičení neprobíhá.

Cvičení 3. Nohy šíře ramena, tělo rovno, paže před sebou. Posuňte pravou nohu levou rukou a naopak.

Cvičení 4. Šířka nohou ramena, tělo skloněné dopředu. Nakloňte se a snažte se dostat špičku pravé nohy levou rukou a naopak.

Cvičení 5. Běh na místě po dobu 5-7 minut.

Cvičení 6. Asynchronní pohyb. Nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena jsou mírně ohnuté a otočeny dovnitř. Proveďte současnou rotaci pravého a levého ruce v různých směrech: když pravá ruka jde dopředu, levou rukou se vrátí a naopak. Cílem tohoto cvičení je naučit se používat obě hemisféry mozku současně. Když zvládnete toto cvičení, rychlost myšlení a množství paměti se zdvojnásobí.

Další dvě cvičení se doporučují pro posílení mozkových cév.

"Birch". Lehněte si na zádech, natahujte nohy a ruce po těle. Pohybujte nohy hladce a položte je pod úhlem 90 stupňů k hlavě. Ruce, lokty ohnuté, hýždě zpět. Nejprve se můžete opřít o zdi. Čas strávený v této pozici je zvolen individuálně. Od 60 sekund můžete prodloužit trvání cvičení o 10 sekund denně. Po zvládnutí cvičení se pokuste být v této pozici po dobu 3-5 minut.

Stolička. Dokonce i název tohoto cvičení zpočátku způsobuje strach, zvláště u lidí s oslabenými mozkovými cévami. Abychom se vyhnuli komplikacím, je třeba postupovat podle 3 zlatých pravidel: systematické, posloupnost cvičení a postupné načítání. Buďte vedeni svým vlastním blahem. Pokud je dopad příjemný, pak je to užitečné. Nemělo by být žádné násilí proti sobě.

Takže, dát na podlahu nebo jen list papíru. Klečte dolů. Ohnout a položit si hlavu na podložku. Položte ruce na podlahu před vámi a spojte prsty tak, aby vznikla polokruhová miska. Zatlačte ruce do hlavy. Zředěte předloktí po stranách. Proveďte 7 hlubokých dechů a výdechů. Utáhněte nohy co nejblíže k hlavě. Zatlačte nohy z podlahy a zvedněte je svisle nahoru. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 30-40 sekund. Pak ohnout kolena a spustit je na podlahu.

Toto cvičení má pozitivní účinek na mozek a pomáhá posílit kardiovaskulární systém. Před zahájením vývoje je však vhodné poradit se svým lékařem. Faktem je, že u některých lidí v průběhu dlouhých sedavých životních stylů se mozkové cévy staly tak slabými, že dokonce i prosté torso těla vede k výskytu "mušek" v očích.

Myšlienka klíčení

Vysoká rychlost moderního života, neschopnost ovládat sebe sama vede k tomu, že člověk je neustále v napjatosti. Přetížení je příčinou mnoha nemocí a chybných rozhodnutí. Během silného stresu se uvolňují stresové hormony, krev se ztuhne a následně se snižuje vodivost membrán mozkových buněk.

Každý z nás se jen musí naučit odpočívat. To je primárně zapotřebí k udržení jejich zdraví. Mimochodem, všimněte si, že když se uvolníme, obzvláště často nám přicházejí dobré nápady. Je zcela srozumitelné: abychom izolovali požadovanou cennou myšlenku od stovek dalších a učinili správné rozhodnutí, musíme odstranit všechny nepotřebné, prázdné myšlenky.

Abyste dospěli k harmonickému, vyváženému stavu, můžete použít takové známé techniky jako meditace, jóga, autogenní trénink. Navrhuji metody, které jsou jednodušší a přístupnější pro děti, které jsem podmíněně nazval nulováním myšlení.

Zkuste například vypnout světlo, zavázat oči a, aniž byste o tom přemýšleli, projděte v této místnosti 20-30 minut v tomto stavu. Označte nové stavy, pocity, emoce, které vznikají.

Relaxujte a uklidněte své pocity a pomůže vám to. Posaďte se na židli v pozici řidiče. Představte si povrch jezera za jasného počasí a snažte se vyhnat všechny myšlenky z hlavy. Doba trvání cvičení je 5 až 20 minut.

V tomto okamžiku váš mozek, který ztratil hlavní zdroj informací, aktivuje své rezervy: pocit pachu, dotyku a sluchu se prudce zhorší. Při pravidelném výkonu tohoto cvičení se funkce mozku významně aktivují, zejména se zlepšuje paměť, čas potřebný k správnému rozhodnutí se snižuje a procento správných rozhodnutí se významně zvyšuje.

Koncentrace mysli

KONCENTRACE MINUL je koncentrace myšlenky na jeden bod, objekt nebo myšlenku. Díky vysoké koncentraci člověk zlepšuje zdraví, zvyšuje účinnost mozku, přebírá kontrolu nad všemi pocity a emocí. Můžete ovládat umění koncentrace pomocí tak jednoduchých cvičení.

Vypněte vše, co vás může odvrátit: světlo, rádio, telefon. Zapálit svíčku. Podívejte se na to nepřetržitě po dobu 5-7 minut, zatímco soustředit svou pozornost na jednu myšlenku, nápad nebo úkol.

Zaměřte se na jakýkoli předmět. Podívejte se na něj ze všech stran. Při pohledu na tento předmět najděte všechny nové a nové části. Pak zavřete oči a pokuste se reprodukovat v paměti příslušný předmět na nejmenší detaily. Otevřete oči a zkontrolujte přesnost reprodukovaného snímku.

Tato cvičení jsou dobře vykonávána během nečinnosti: na cestě do práce, čekání na dopravu, ležící na pláži. Během cvičení dochází k akumulaci velkého množství bioenergie, která se později hodí pro vyřešení konkrétních problémů souvisejících se zdravím.

Vytvoření pozitivního postoje

V LIFE každého člověka jsou chvíle, kdy ho štěstí opustí. Takové okamžiky procházejí rychle a nezanechávají stopy, pokud se člověk dokáže vypořádat se vzniklou situací. Co pomáhá vyléčit selhání snadno, bez námahy, bez silných otřesů a traumatu? Samozřejmě, humor a optimismus.

Bylo poznamenáno, že lidé, kteří jsou optimističtí ohledně toho, co se děje a s humorem pro sebe, jsou mnohem méně nemocní a pokud jsou nemocní, snadno tolerují nemoc a rychle se zotavují. Následující cvičení vám pomohou vytvořit a udržovat pozitivní postoj ve všech situacích.

Zapamatujte si epizodu ze života, když jste opravdu měli spoustu legrace a od dna svého srdce se smát za 5-7 minut. Je obzvláště užitečné provádět toto cvičení, když smutné myšlenky běží - brzy se z nich nebude stopa.

Studie ukázaly, že bezprostředně poté, co se člověk srdečně usměje, jeho mozková aktivita se několikrát zvyšuje, jeho paměť se dramaticky zlepšuje. Zároveň se normalizuje krevní tlak a srdeční rytmus. To je způsobeno skutečností, že v lidském mozku existují zvláštní látky, které mají podobný účinek na morfin. Vynikají pouze během smíchu a jsou jakousi interní anestezií pro tělo. Stačí, když si člověk zapamatuje něco příjemného a začne se usmívat nebo se smát, protože takové látky radosti a štěstí - neurotransmitery - se začínají uvolňovat v mozkových strukturách.

Naučte se najít něco dobrého v nejtěžších a nepříjemných situacích. Chytil se v těžké situaci nebo ve stavu deprese, smutku, touhy, podívej se na situaci ze všech stran a pamatujte na přísloví: "Nebylo by žádné štěstí, ale pomohlo by to neštěstí." Zkuste se podívat na situaci, ve které se ocitnete z jiného pohledu a přemýšlejte o tom, jaké pozitivní okamžiky najdete v něm.

Naučte se rozvíjet a udržovat pozitivní postoj. Položte svou oblíbenou fotku před sebe, s níž máte velmi příjemné vzpomínky. Zaměřte svou pozornost na ně. Nezapomeňte, kde, kým a kdy byla pořízena tato fotografie. Obnovte epizodu, která je na něm zachycena. Podívejte se na fotografii každý den po dobu 5-7 minut.

Například začínám svůj den tím, že otevírám okno, narovnávám si hruď, ramena a usmívám se a představím si, že herec hraje roli veselého a šťastného člověka. Navíc, s každou buňkou mého těla se snažím tento stav cítit a pamatovat si to. Věřte mi, v těle se objevuje mimořádná lehkost, síla a prudký nárůst síly, jako po dobrém fyzickém cvičení. Na cestě do práce a od ní se vždy snažím zaznamenat vtipné situace a když se vrátím domů, zapíšu je do svého deníku zábavných příběhů, které jsem psal po mnoho let.

V centru pozornosti - pozornost

POZOR může být považován za vazbu mezi schopností vědomí vnímat informace a schopností podvědomí zpracovat ji. Jinými slovy, paralelní přenos toku myšlení musí být přeměněn na postupný. Tato schopnost je určena schopností mozku izolovat požadované fakta od obrovského toku informací, analyzovat je a připravovat podvědomí na rozhodnutí.

Naše pozornost má tendenci přecházet z jednoho objektu na druhého. Pokuste se ho držet na cokoliv po dobu nejméně dvou minut - a uvidíte, že to není tak snadné. Mezitím existují situace, kdy to musíte udělat. Navrhuji několik cvičení, které vám pomohou naučit se shromažďovat a držet pozornost.

Odpovězte na otázky, jaká jsou vaše oči (obočí, obočí a řasy). Podrobně popište tvar obličeje, nosu a tvaru oka. Stejným způsobem analyzujte vzhled každého z vašich přátel, příbuzných a spolupracovníků.

Nakreslete bod na kus papíru. Podívej se na ni, aniž by dovolil žádné vnější myšlenky po dobu 10-30 minut.

Podívejte se pevně na svou oblíbenou krajinu po dobu 20-40 minut a snažte se odstranit všechny cizí myšlenky (toto cvičení se nejlépe provádí v zemi, v parku, mimo město).

Zavřete oči, představte si jeskyni, poznamenejte si čas a projděte imaginární jeskyni na místo, kde se objeví světlo. Cvičení se nejlépe provádí v temné místnosti. Čas cvičení se může lišit od 10 minut až po několik hodin.

Rozštěpte domino. Všimněte si času a vyberte všechny klouby s jednotkou. Poté zkontrolujte, kolik času potřebujete pro vyhledávání všech kloubů ve vzestupném pořadí, počínaje jedním.

Nakreslete 5 trojúhelníků na jeden list papíru současně s pravou rukou a 5 kruhů s levou rukou. Trvání cvičení - 1 minutu. Toto cvičení velmi dobře cvičí obě hemisféry v mozku.

Při vývoji metody "Zlatá sekce" musíme pamatovat na to, že dobré výsledky lze očekávat pouze tehdy, když se v komplexu provádějí všechny navrhované úkoly a třídy se nekonají příležitostně, ale denně, alespoň po dobu 3-5 měsíců.

Pravidla každodenního chování pro všechny, kteří osvícují myšlenku harmonizace mysli, těla a duše podle zákonů "Zlaté sekce":

úsměv a přemýšlejte jen o dobrých věcech co nejčastěji;

ve svém volném čase pamatujte na lidi, s nimiž jste byli obzvlášť příjemní a příjemní;

sledovat krásnou scenérii, vychutnat si obraz nastavení, nebo dokonce lépe, vycházejícího slunce;

Snažte se naplánovat svůj den tak, abyste měli dostatek času na koníčky a potěšení

spát alespoň 7-8 hodin; jeden den v týdnu, vzít si volný den z obav a práce;

být více v přírodě a poslouchat ne hráče nebo magnetofon, ale k šumění rivulets, stříkající běžící vlna, šustění listů, chirring kobylky, zpěv ptáků;

Každý, kdo používal metodu "Zlatá sekce", pocítil nový nárůst tělesné a duševní síly, zaznamenal zvýšený zájem o život. V mnoha rodinách se zlepšily vztahy mezi manželi, rodiči a dětmi. Účastníci školení významně zlepšili své zdraví. Jejich bolest hlavy zmizela, krevní tlak se vrátil do normálu, jejich zrak a sluch se zhoršily. Lidé po mnoho let zapomněli na nachlazení a jiné nemoci. Některé dokonce měly své vlasy obnovené do původní barvy a lesku. Starší lidé mají skutečnou naději na dlouhou životnost.

Náš mozek je biokomputer. Z jakých programů tam stahujete, záleží na tom, jaké úkoly můžete vyřešit, a proto závisí váš celý budoucí život. Aby byl mozek v dobré kondici, musí být neustále vycvičen. Vyšší trénink vede k neustálému zásobování mozku čerstvou kostí obohacenou kyslíkem. Pomocí navrhované metody pocítíte výsledky zlepšení práce mozku do 5 týdnů po zahájení výuky. Dobré zdraví, dobrá nálada, radost a optimismus budou vaší odměnou za práci.